Кенийские легкоатлеты считаются одними из лучших на планете. Многие из них тренируются в городе Итен.
Он находится на западе Кении на высоте 2400 метров над уровнем моря. До недавнего времени Итен был малоизвестной локацией, где в основном занимались местные, но в последние годы он стал популярным и у иностранцев. Туда приезжают, чтобы узнать секреты кенийских спортсменов и попробовать тренировки на высоте.
Я занимаюсь бегом как любитель, и в январе 2024 года на три недели поехала в Итен. Рассказываю, как решилась на поездку, чем удивила Кения, сколько стоило путешествие и легкоатлеты оттуда такие быстрые.
- Как начались мои занятия бегом
- Как проходят тренировки в России
- Как совмещать работу и бег
- О личных достижениях
- Почему бегуны ездят в Кению
- Как решилась на поездку
- Представления о Кении
- Как найти жилье
- Как выглядит Итен
- Как проходит день в Итене
- Тренироваться в Кении
- Как восстанавливаться от нагрузок в Кении
- Как изменился рацион на время поездки
- Уровень кенийских бегунов
- На каком языке говорить в Кении
- Особенности местной культуры
- Встреча с олимпийским чемпионом из Кении
- Сколько стоит поездка
- Делать визу
- Делать прививки
- Специальная экипировка
- Советы перед бегом в Кении
- Итоги поездки
- «Это произошло само собой»
- Кто же «пробьёт» марафон за два часа?
- Спринтер
- Стайер
- Наш олимпиец
- Наш марафонец
- Трейлраннер из России
- Килиан
- Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
Как начались мои занятия бегом
У меня не было спортивного бэкграунда, бег пришел ко мне в осознанном возрасте — в 26 лет. Я регулярно занимаюсь уже девять лет, и интерес до сих пор не пропадает.
Сначала бег нравился мне просто как способ провести досуг. Я очень люблю гулять на свежем воздухе, а здесь получается комбо из прогулок и занятий спортом. Если совмещать это с поездками на соревнования, удается много где побывать. Но чтобы развиваться, нужно больше тренироваться, а не просто бегать по выходным.
Как проходят тренировки в России
В 2015 году я занялась серьезными тренировками, последние семь лет — у Михаила Монастырского. Бегаю шесть дней подряд, понедельник выходной. В Москве пробегаю порядка в неделю, на сборах цифра может вырасти в раза.
Занимаюсь в клубе Runlab Club в продвинутой группе. Скоростные тренировки проходят зимой в манеже и на открытом стадионе летом, все остальные — это кроссы. Круглый год бегаю в парках, зимой выбираю такие, где более или менее почищено. В последнее время активно посещаю Битцевский, до этого было Медведково, Перово, Измайлово. На Воробьевых горах в основном тренируемся летом, так что зимой туда приезжать уже не хочется. Но иногда это единственное место, где можно побегать по расчищенной поверхности.
Два раза в год выезжаем на сборы, обычно весной и в конце лета перед Московским марафоном. В основном тренируемся в Кисловодске, там я была уже раз 15. Обычно езжу с группой, так комфортнее выполнять тяжелые упражнения. Если помимо сборов удается поехать с вдвоем, этой возможностью тоже пользуюсь.
Я мало времени уделяю ОФП и силовой подготовке, хотя они важны и могут улучшить мои показатели. Оправдываю себя тем, что начать никогда не поздно. Для восстановления в основном хожу на массаж, реже — в баню. Еще занимаюсь дома с роллами на коврике или пользуюсь перкуссионным массажером. Спортивные добавки не употребляю — могу попить обычные витамины зимой.
Как совмещать работу и бег
Раньше я работала в офисе и совмещала это с тренировками. Сейчас перестраиваюсь: перешла в команду, которая организует трейловые забеги, и работаю удаленно, график тренировок стал посвободнее. Благодаря уходу из офиса получилось, например, поехать в Кению и пробыть там почти весь январь.
Параллельно работаю в Runlab Club. Пришла туда тренироваться, но в момент необходимо было подхватить организационные процессы. Тогда я как раз искала работу, поэтому взяла на себя некоторые задачи, справилась с ними — и так стала куратором.
В Runlab Club мы занимаемся всем: от набора тренировочных групп до организации сборов и дополнительных активностей для членов клуба. Через меня проходят все ребята, которые хотят у нас тренироваться. Я отвечаю на их вопросы, координирую работу групп, тренеров.
О личных достижениях
Меня радует, что я бегаю девять лет, но все еще продолжаю ставить личные рекорды и добавляю в тренировочный процесс. Пока мои дистанции — в основном «десятки»и полумарафоны. До марафона я все еще не добралась — психологически не готова его бежать, потому что вижу, насколько серьезной должна быть подготовка.
В прошлом году я впервые провела сборы не в Кисловодске, а в Кыргызстане. Может, дело в локации, а может, в кумулятивном эффекте тренировок, но после возвращения я показала невероятное для себя время на «десятке»: 38 минут 28 секунд в Санкт-Петербурге на «Белых ночах». А осенью в Гатчине пробежала полумарафон за 1:25:20. Я такого не ожидала. На финише были слезы от того, какой это хороший результат. В итоге я разрешила себе большее — и решилась на поездку в Кению.
Фото после финиша на «Белых ночах». Никогда не думала, что смогу пробежать «десятку» за 38 минут. В 2021 году удивила себя, пробежав ее меньше чем за 40 минут, в 2022 результат был почти — 39 минут 29 секунд, а в 2023 удалось финишировать за 38:28. Фотография: Сергей Чернов
Почему бегуны ездят в Кению
Кения считается беговой Меккой. Кенийцы входят в элиту мировой легкой атлетики и на любом забеге всегда попадают в топ. Есть разные соображения, почему они демонстрируют такие результаты. Например, высота над уровнем моря и показатели гемоглобинаили условия, в которых им приходится расти и тренироваться: бедность, физические нагрузки с детства, высокая конкуренция — и не менее высокая мотивация.
Спортсменам из других стран, в том числе россиянам, стало интересно, как кенийцы добиваются таких показателей. Они стали ездить в Кению, пробовать тренировки там, а мы благодаря соцсетям можем за этим наблюдать. В Итене для иностранцев организовано много лагерей, там тренируются и местные, и приезжие. Занимаются французы, англичане, есть ребята из Восточной Европы. Но не сказала, что их много, — бегунов-кенийцев гораздо больше.
Для любителя поехать туда — круто и необычно. Поездка дает эмоциональный подъем и мотивацию продолжать. Занятия на высоте влияют на результат на равнине, но только при грамотно выстроенном тренировочном процессе. Во время сборов очень легко перегрузить себя — особенно любителям, которые часто пребывают в эйфории от бега в горных локациях. Если форсировать нагрузку, это может негативно сказаться на результатах.
Как решилась на поездку
У меня не было мечты побывать в Кении, хотя я столько лет бегаю, знаю об этой стране и успехах спортсменов. Даже лично знакома с людьми, которые туда ездили.
Прогресса в результатах можно добиться и в Москве, но если совмещать регулярные тренировки со сборами, эффект будет заметнее. Кисловодск находится на высоте примерно 900 метров над уровнем моря. В Кыргызстане, куда я долго не решалась поехать, было 1600 метров. А Кения — это 2400 метров. Понимала, насколько непросто там будет. Мой уровень казался мне недостаточным, и я не видела смысла в поездке.
Вселенная дала мне толчок, когда мой друг, который был в Кении два раза, предложил поехать туда зимой на продолжительный срок. Это звучало интересно, но выглядело нереально и по деньгам казалось заоблачным. Решила подумать об этом потом, и после своих результатов в Гатчине поменяла мнение.
Четыре с небольшим минуты на километр в полумарафоне — с этим можно ехать в Кению и не ходить там пешком, подумала я. Решила, что пожалею, если не соглашусь. Тем более что есть человек, который готов взять на себя организацию и знает, что и где находится. В итоге я стала одной из первых в своем окружении бегунов, кто побывал в Итене.
На въезде в город стоят ворота с надписью «Добро пожаловать в Итен — дом чемпионов»
Представления о Кении
Я понимала, куда еду. Все наши сборы проходили при сходном уровне комфорта. В Кисловодске или Кыргызстане снимали квартиры у местных — жили не в отелях с сервисом и включенным питанием. Есть только бег, сон, восстановление и люди, которые бегают с тобой.
Я понимала, что Итен — это скорее деревня, а не африканский курорт. Видела на «Ютубе», в каких условиях живут спортсмены, плюс мой напарник вкратце описал обстановку. Напрягало только отсутствие стиральной машины, но потом я поняла, что для кенийцев это роскошь. Мы сами себе организовали жилье, питание, тренировки. Я ни разу не пожалела, что еду сама по себе и не завишу от расписания лагеря.
Как найти жилье
Апартаменты забронировали на «Букинге». В объявлении было мало картинок, никаких отзывов, так что возникали вопросы. Но все остальные варианты были слишком дорогими, так что мы положились на волю вселенной и в случае чего решили разбираться на месте. В итоге все сложилось позитивно.
В доме две комнаты, общая зона и кухня. Стены покрашены просто. Нам повезло с санузлом — он был раздельным и с обычным унитазом, что не всегда встречается в Итене. Иногда устанавливают плоский, вмонтированный в пол. Горячая вода была, но не сразу разобрались, как ее включать.
На кухне установлена раковина, есть газовый баллон на одну конфорку и нет холодильника. Правда, нам особо нечего было в нем хранить. К концу поездки я смеялась и говорила, что холодильник переоценен.
В целом я не испытывала проблем: у меня была уютная комната и даже розовое постельное белье. Я привезла с собой гирлянду и вечером зажигала ее. Но главное — у нас был потрясающий вид из окон. Стоишь, моешь посуду, а у тебя перед глазами Великая рифтовая долина. Видишь извивающуюся дорогу, которая уходит все ниже и ниже, — и дальше у тебя все как на ладони. Впечатляющее зрелище. Каждое утро просыпаешься, светит солнце, и ты с удовольствием начинаешь новый день.
Общая зона в апартаментах
Как выглядит Итен
В Итене много леса, это не савана — он сильно выше, с другой растительностью. Из окна нашего дома было видно огромную елку или похожее на нее растение. Нет пальм, но много банановых кустов. Очень каменистые красные грунтовые дороги. Повсюду пасутся овцы и коровы.
На первой пробежке было ощущение, что находишься в зоопарке, — пахло всем и сразу. Атмосфера густая, много всего. И везде бегуны — даже если кажется, что ты одна в лесу, все равно появится сзади и обгонит.
Как проходит день в Итене
Мы не выходили на пробежку в пять утра, как кенийцы. Поскольку было не очень жарко — в девять утра около +15 °C, а днем примерно +23 °C, — мы вставали в семь утра. Готовили легкий завтрак и через полчаса выходили на кросс.
бегали, возвращались, плотно завтракали. Потом много гуляли по окрестностям или ездили в соседний город Элдорет, чтобы купить в магазине: там есть большой супермаркет. Днем спали — это обязательный элемент программы. Со второй недели, когда акклиматизировались, добавили еще одну тренировку.
В Итене довольно рано смеркается — в шесть уже совсем темно. В это время ужинали, после смотрели сериал и в десять вечера ложились спать.
Тренироваться в Кении
Специально к поездке не готовилась — только написала заявление и ушла в отпуск. Но для тренировок в Кении важна форма: нужно быть способным физически перенести нагрузки в условиях большой высоты и неровного рельефа. Соотношение пульса и скорости в разы отличается от показателей в Москве. Бег в Кении тяжелее и медленнее, но общая атмосфера заряжала.
Первый кросс прошел довольно комфортно, пусть и с замедлением на подъемах. Организм еще не понял, куда его привезли, и я бежала километр за 5 минут 30 секунд — стандартный темп моего бега в Москве. Была иллюзия, что все нормально, но тренер, с которым я консультировалась удаленно, меня остановил. Он посоветовал не напрягаться в первую неделю, поэтому я часто переходила на шаг: в Итене такой формат акклиматизации приветствуется. Получались прогулки с набором высоты и элементами кросса, когда сбегаешь с горки.
Когда добавила вторую тренировку, получилось набегать порядка 130 километров за неделю с хорошим набором высоты. Суммарно за три недели вышло примерно 260 километров с набором высоты 2700 метров — довольно ощутимые для ног результаты.
Вдобавок к этому один раз я взяла велосипед в аренду в швейцарском лагере. Раньше таких опций не было, но сейчас прогресс пришел и в Итен. Дороги там бесконечные и позволяют много кататься.
После приезда я поняла, что вернуться и побегать в тех местах, куда мы не добрались. Их очень много, объять все за один раз мы не успели
Как восстанавливаться от нагрузок в Кении
В сауну и баню местные обычно не ходят. Один раз знакомые взяли нас в спортклуб в соседнем городе Элдорет, и мы сходили в сауну. Она была очень маленькая. Посидела, пожарилась — одного раза было достаточно. Еще знаю, что есть бассейн в High Altitude Training Center — довольно популярном и недешевом лагере для европейцев.
восстанавливаются с помощью массажа. Знакомый дал номер местного специалиста, и тот несколько раз очень помог: бег на неровном рельефе сильно нагружает. Он честно работал полтора часа. При этом я еще болтала с ним и отлично проводила время. Массаж был очень хороший, мне есть с чем сравнивать. Без него тяжело, другими способами ноги там не расслабишь.
Как изменился рацион на время поездки
Мы довольно редко готовили, потому что была возможность ходить в соседнее кафе и есть местные блюда. Очень удивилась, что там нет меню: приходилось показывать картинки из разных статей в интернете и говорить «мне такое».
Каждый день ели базовые углеводы вроде риса или кукурузной каши — угали, кенийской национальной еды. У нее очень плотная консистенция, ее буквально нарезают порциями. Спортсмены любят есть угали вечером, чтобы утром без завтрака бежать кросс, — она настолько питательная, что ее хватает до утра. Но при этом абсолютно безвкусная, так что просто так есть ее довольно сложно.
Часто к каше заказывают мясо, тушеные овощи, зелень вроде шпината — все подается в одной тарелке. Местные едят ее руками, я тоже пробовала пару раз, но в основном пользовалась приборами, как и полагается мзунгу — так местные называют белых людей. Я спрашивала у кенийцев, это наименование, они говорят, что нет, просто «белый человек».
Довольно популярна тушеная капуста, я часто ее ела. Есть вареная картошка, но она не так распространена и обычно входит в блюда с тушеной фасолью. Однажды мы заказали яйца — нас спросили, в каком виде их сделать, и я попросила скрэмбл. В итоге нам принесли микс из четырех блюд: немного скрэмбла с луком, немного макарон, которые до этого нам не приносили, отварные овощи и чапати — лепешка вроде нашего блина, но более плотная и из кукурузной муки.
Рацион представлял собой постоянный микс овощей и углеводов. К концу второй недели я уже думала, еще поесть, потому что все попробовали. Пару раз покупали лапшу быстрого приготовления, чтобы хоть разнообразить такое количество риса в жизни. Он нежирный, но есть его каждый день тяжеловато.
Еще я надеялась, что в Итене будет мало сладкого и можно устроить детокс. В кафе действительно нет десертов, но в магазине продавали много печенья и шоколада, так что был постоянный соблазн. Иногда покупали йогурты домой. В магазинах они стоят просто на полках, так что отсутствия холодильника в апартаментах мы не переживали — оставляли их просто на полу, где попрохладнее. В открытом состоянии они могли простоять два дня. Молоко продается в плотных пачках, его можно хранить при комнатной температуре.
Отдельная радость — это авокадо, манго и папайя. Папайю я ела в первый раз в жизни. Сначала показалось, что это странная сладкая тыква, но потом чувствуешь во рту другой вкус и хочется еще и еще. Остальные фрукты для нас привычны — яблоки, бананы.
Папайя в Кении стоит рублей тридцать
Уровень кенийских бегунов
Местные очень быстрые. Они бегают на стадионе — грунтовом круге. В группе может быть человек 40 — они тренируются вместе и занимают всю ширину дорожек. Рядом стоит тренер и засекает время, а они просто бегут, как в игре на выбывание. Не знаю, с какой скоростью, но она впечатляет.
Таких групп много, они собираются по утрам. В Итен могут приехать бегуны со всей Кении и присоединиться к ним. Если во время занятий получится показать результат и прогрессировать, на спортсмена обратят внимание и, например, пригласят на местные соревнования. Если удастся хорошо пробежать и их, предложат забег за рубежом.
Я выполняла скоростную работу на стадионе только один раз: ты пытаешься вклиниться в свободное окошко, чтобы пробежать свой отрезок
Один хороший денежный приз может закрыть много вопросов и обеспечить семью. Это частая история: многие кенийцы выигрывают за границей один раз, возвращаются и перестают тренироваться.
Наш знакомый из местных атлетов говорил, что готов бегать еще два года, а потом станет фермером и будет заниматься коровами и овцами. У него есть менеджер, команда, но он объективно оценивает силы: два часа восемь минут на марафоне и час и две минуты на полумарафоне — это не тот уровень, с которым становишься суперзвездой. Пока получается зарабатывать деньги бегом, он планирует тренироваться и ездить на соревнования.
Этот знакомый не только бегает сам, но и подрабатывает пейсеромна марафонах в Лондоне и Бостоне. Говорит, что сейчас менеджер договаривается о его поездке в Бостон уже в качестве участника.
На каком языке говорить в Кении
Кенийцы учат английский в школе, разговаривают на нем и понимают тебя. Это большой плюс — без него все не так просто. Мне вполне хватило школьно-университетского уровня. Иногда я не знала конкретных слов, но в целом моего уровня было достаточно, чтобы поехать в Кению и общаться с местными.
Особенности местной культуры
Главная особенность кенийцев — общий дружелюбный настрой. Если отвечаешь им улыбкой, они тоже улыбаются и спрашивают, как дела. Проявляют инициативу и, если есть возможность, сами подходят и начинают разговор.
Музыку, которую слушают в Африке, я и сейчас ставлю себе на пробежку — она очень позитивная.
Эта песня отражает атмосферу Кении
Меня впечатлило, насколько красиво одеваются местные девушки и женщины. Они живут в деревне, ходят по грунтовой пыли, но при этом надевают юбки, делают красивые прически и носят туфли. Каждый раз поражалась, когда видела таких девушек на мотоциклах, довольно распространенном виде транспорта в Кении. Классно, что они сохраняют желание быть красивыми. Не меркнут в деревенской жизни, а стараются ее раскрашивать.
В воскресенье, когда кенийцы ходят в церковь, все вокруг преображается. Женщины надевают платья, похожие на бальные. Мужчины — костюмы, шляпы, начищенные ботинки. Весь день они проводят в церкви, поют, общаются — для них это объединяющий ритуал.
Местные очень дружелюбные
Встреча с олимпийским чемпионом из Кении
Поехать в Кению можно только ради встречи с Элиудом Кипчоге. Я такого не загадывала — это был культурный шок и подарок небес.
Мы оказались в одном ресторане. До сих пор недоумеваю, как мы попали в одно место в одно время. Я долго на него смотрела и пыталась осознать, что это действительно Кипчоге. В жизни он выглядит точно , как на фото или видео с марафонов.
Когда Элиуд уходил, я вдруг поняла, что все еще сижу, и выскочила за ним. Официант, который нас обслуживал, решил помочь и выбежал вместе со мной. Мы догнали Кипчоге и попросили сфотографироваться. Я жутко волновалась и сказала, что не могу поверить глазам. А он с расслабленной улыбкой отвечает: «Я всегда хожу по улицам тут. Ничего особенного в этом нет».
Официант нас сфотографировал, я вернулась в ресторан и сказала: «Налейте мне пива. Хочу за это выпить». Это был мой первый и последний алкоголь в Кении.
Фото с Элиудом Кипчоге — двукратным олимпийским чемпионом
Сколько стоит поездка
Мы летели на три недели и пару дней провели в дороге. Самое дорогое — билеты. Добирались на трех самолетах: Москва — Дубай — Найроби — Элдорет. Если сильно округлять, вышло около 100 тысяч рублей в обе стороны на человека. Можно сэкономить, купив билеты сильно заранее.
Жилье реально найти за 30 тысяч рублей, многое зависит от пожеланий. Верхнего порога нет, но снять дешевле получится. Цены для местных и приезжих различаются: знакомый кениец снимал апартаменты, похожие на наши, за 50 долларов в месяц, а мы отдали 300 за три недели.
При этом массажист брал одинаковую сумму со всех. Для меня было шоком, что он не наживается на «богатых мзунгу». Массаж в Москве стоит от 3000 рублей, а тут — 300. Я думала, что буду ему приплачивать, но потом решила, что это неправильно. Два года он держит эту цену и для местных, и для приезжих.
В кафе можно хорошо поесть примерно на 300 рублей за раз. В магазинах цены низкие, фрукты дешевые. Авокадо стоит рублей штуку. По сравнению с Москвой это просто фантастика. Причем в Кении авокадо большие и классные. Манго — крупные и сладкие, стоили рублей 15. Папайя была самой дорогой — рублей 30. Сложно сказать, сколько всего мы потратили на еду и поездки в город за покупками: часть расходов делили.
200 000 рублей с человека на всю поездку должно хватить с головой. Конечно, всегда можно найти услуги, за которые придется доплатить, но мы ими не пользовались. Например, рядом с Итеном есть платный стадион с дорожкой, а не грунтовым покрытием. Вход стоит 50 долларов — много для одного раза. Пробегала мимо и обычно видела там только пасущихся овец и коров. Пару раз оттуда выходили европейцы.
Прилавок с фруктами в Кении
Делать визу
Электронная виза стоит 50 долларов. Но российские карты не работают, так что пришлось искать знакомых с иностранными счетами, отправлять им деньги и оплачивать. Если нет возможности оплатить своей картой или через друзей, придется идти к посредникам — правда, сумма удвоится.
В декабре правительство Кении объявило, что с января отменит визы для иностранцев, но мы все равно сделали. В итоге их спрашивали по прилете — на тот момент систему еще не внедрили.
Делать прививки
В Кению рекомендованы прививки от желтой лихорадки, гепатита А и В. Знаю, что в детстве нам делали прививки от гепатита В, но пока думала об остальных, все сроки пропустила. Нужно ведь выдержать время перед поездкой, чтобы вакцинация имела смысл.
Я ничего не сделала и поехала как есть. Никому этого не рекомендую, это было на мой страх и риск. Меня утешали слухи, что на высоте нет малярийных комаров. Обычно они обитают в более низких и болотистых местностях. Все прошло гладко: не было даже обычных комаров, хотя москитные сетки установлены везде.
На въезде в страну никто не спрашивал про прививки, это на совести путешественника. я поехала в саванну или на сафари, точно уколы.
Специальная экипировка
Я не покупала вещи для Кении, наоборот, оставила часть там. Местная женщина, которая отвозила нас в аэропорт, сама попросила отдать ей ненужную одежду. Это было дополнительным стимулом избавиться от лишнего.
Взяла с собой кроссовки, которые жалко выбросить дома, окончательно их там стоптала и оставила. У них дырки на подошве и в ткани — не знаю, кто в них будет бегать. Местным, видимо, и такое подходит за неимением другого.
В Кении есть магазины, которые продают подержанную одежду, кроссовки, футболки с европейских забегов. Плюс местные спортсмены сдают обувь, которую им дают спонсоры, и выручают за нее деньги. Они готовы отдавать кроссовки, чтобы потом европейцы приезжали и покупали их. Хотя я там не стала покупать обувь — она не слишком дешевая. За деньги я найду кроссовки в России. Скорее всего, для приезжих цены сильно завышают.
Советы перед бегом в Кении
Если есть желание побегать в Кении, нужно для начала попробовать себя на других менее высотных сборах, например в Кисловодске и Кыргызстане. Переходить с одной высоты на другую стоит постепенно, чтобы отследить реакцию организма. В Кисловодске было не легко. На поездку в Кыргызстан, где еще выше, я долго не решалась. А Кения — даже сложнее. Но если человек не лежит сутками на диване и имеет двухлетний опыт, такая поездка может зарядить.
Итоги поездки
Спортивные. Я абсолютно довольна спортивной частью — сделала все, что хотела. Не жалею, что бежала медленнее. Уверена, эта поездка даст мне толчок в будущем. До этого самым высокогорным местом, где я тренировалась, был Кыргызстан. Ощутимые изменения я почувствовала через месяц-полтора после возвращения. Теперь тоже рассчитываю увидеть эффект не раньше чем через полтора месяца. Важно понимать, что тренировки на высоте на всех отражаются .
В ближайших планах — весенний полумарафон, летом попробую сбегать «десятку». хотелось улучшить результаты на этих дистанциях. На марафон планов пока нет, но летом точно побегу трейл на 35 километров.
Личные. Ехала с идеей пожить другой жизнью: без спешки, в новой культуре. Не планировала ставить личные рекорды и убиваться на тренировках. Мне было важно разгрузить голову, оторваться от Москвы, не думать о работе 24/7 и просто погрузиться в другую реальность. Все это удалось — и гораздо лучше, чем я планировала.
Хочется сохранить позитивный настрой. Удержать в голове, что для радости нужно не так много материального. Если посмотреть, как живут кенийцы, что у них есть и чего нет, понимаешь, насколько мы избалованы комфортом. Глядя на них, понимаешь, что счастье — в возможности обмениваться эмоциями и заниматься делом, которое тебе нравится.
В Кении в автомобильной аварии разбился насмерть 24-летний Келвин Киптум, мировой рекордcмен в беге на марафонскую дистанцию, который готовился к тому, чтобы стать первым спортсменом, затратившим на нее менее двух часов. Трагедия произошла в воскресенье поздно вечером, после того как легкоатлет не справился с управлением собственного автомобиля. Вместе с Киптумом погиб и его руандийский тренер Жерве Хакизимана.
О трагической гибели Келвина Киптума, рекордсмена мира в беге на марафонскую дистанцию (42,195 км), сообщили все мировые информационные агентства. Роковая авария случилась около 23 часов по местному времени. Автомобиль Toyota Premio, за рулем которого находился Киптум, потерял управление на дороге из Каптагата в Эльдорет и, проехав около 60 м по кювету с левой стороны, врезался в дерево. Водитель и Жерве Хакизимана, руандийский тренер Киптума, погибли на месте. Второй пассажир, женщина, была госпитализирована с многочисленными тяжелыми травмами.
Спортивная карьера Келвина Киптума была очень короткой, но чрезвычайно яркой. Он родился в Чепкорио — горной деревне, расположенной на высоте примерно 2600 м в Рифт-Валли, регионе на западе Кении, из которого вышло подавляющее большинство знаменитых бегунов этой страны на средние и длинные дистанции, в том числе двукратный (1968, 1972) олимпийский чемпион Кипчоге Кейно, двукратный (2016, 2021) олимпийский чемпион Элиуд Кипчоге. Тренироваться Киптум начал в 13 лет. В том же возрасте он попробовал пробежать свой первый полумарафон, а в 2020 году Киптум на постоянной основе стал работать с Жерве Хакизиманой, известным руандийским специалистом, с которым был знаком раньше.
В 2022 году в Валенсии Киптум пробежал свой первый официальный марафон за 2:01.53, показав превосходный результат для новичка и сразу же став всего лишь третьим человеком, преодолевшим эту дистанцию быстрее чем за 2 часа 2 минуты.
В апреле 2023 года в Лондоне он улучшил свой личный рекорд до 2:01.25, а в октябре в Чикаго установил уже мировой рекорд — 2:00.35, сбросив 34 секунды с предыдущего достижения Элиуда Кипчоге и первым в мире пробежав марафон быстрее 2 часов 1 минуты.
Ожидалось, что в апреле Киптум предпримет попытку выбежать из двух часов (ради этого он, по его словам, работал по специальному графику, согласно которому в отдельные недели преодолевал около 270 км), а на Олимпиаде в Париже побежит марафон вместе со своим легендарным земляком 39-летним Кипчоге. «Мы с нетерпением ждали возможности приветствовать его в олимпийском сообществе на Олимпийских играх в Париже и посмотреть, чего может достичь самый быстрый марафонец в мире»,— сказал президент Международного олимпийского комитета Томас Бах. Но теперь планам талантливого спортсмена осуществиться не суждено.
Свою скорбь в связи с его смертью выразили и знаменитые бегуны из разных стран, президент World Athletics британец Себастьян Коу, президент Национального олимпийского комитета Кении, бывший известный кенийский бегун Пол Тергат. К ним присоединились и известные политики Кении, в том числе президент этой страны Уильям Руто и лидер оппозиции Раила Одинга.
Смерть Киптума продолжила серию трагических историй, связанных с кенийскими бегунами.
В 2011 году при невыясненных обстоятельствах, упав с балкона своего дома, погиб олимпийский чемпион пекинской Олимпиады 2008 года в марафоне Самуэль Ванджиру. В 2021 году в Итене недалеко от Эльдорета у себя дома была найдена зарезанной известная бегунья на длинные дистанции Агнес Тироп, дважды бравшая бронзу в забегах на 10 км на чемпионатах мира. Ее муж Ибрагим Ротич, обвиненный в убийстве, в ноябре прошлого года предстал перед судом. А три месяца назад в своей машине также поблизости от Эльдорета со смертельным ножевым ранением шеи был найден Бенджамин Киплагат — угандийский бегун кенийского происхождения. В его смерти обвиняются двое мужчин.
Кенийские бегуны — на пороге сумасшедшего достижения. Кто же пробежит марафон за два часа?
9 октября 2023, 15:45 МСК
Ваш браузер не поддерживает элемент audio.
В марафонском беге засияла новая ярчайшая звезда – Келвин Каптум.
На прошедшем в Чикаго марафоне 23-летний кениец обновил мировой рекорд, показав потрясающее время – 2 часа 35 секунд. Это на целых 34 секунды быстрее, чем у обладателя предыдущего рекорда, ранее непобедимого Элиуда Кипчоге. У легендарного 38-летнего кенийца появился грозный соперник в гонке за золотом Олимпиады и первым в истории результатом быстрее двух часов.
«Это произошло само собой»
Уже на финише Каптум понимал, что сотворил чудо. На последних метрах дистанции с его лица не сходила широкая улыбка, он посылал болельщикам воздушные поцелуи и пересёк финишную черту с распростёртыми руками.
Келвин вроде бы еле держался на ногах, но быстро собрался и выскочил к болельщикам, которые вручили ему флаг страны. Уже вместе с ним кениец повторно преодолел финишную прямую. Мог себе позволить, потому что преследователей по-прежнему не было видно даже на горизонте.
«Я очень счастлив. Не думал о мировом рекорде сегодня, но это произошло само собой. Я всегда знал, что однажды стану рекордсменом мира».
Для молодого кенийца это третий официальный марафон и третья подряд победа. В 2022 году он дебютировал в Валенсии, показав 2:01.53. А на следующий год победил в Лондоне и теперь в Чикаго. Оба марафона входят в шестёрку престижной серии World Marathon Majors, куда относятся также Берлинский, Токийский, Нью-Йоркский и Бостонский забеги.
Кто же «пробьёт» марафон за два часа?
Келвину Каптуму понадобилось всего три официальных старта, чтобы надолго вписать своё имя в историю марафонского бега. Предыдущий рекорд принадлежал его соотечественнику Элиуду Кипчоге – в 2022 году в Берлине он пробежал дистанцию за 2 часа 1 минуту и 9 секунд.
Кипчоге – это, пожалуй, самый легендарный марафонец всех времён. На счету 38-летнего спортсмена две олимпийские золотые медали в марафонах в Рио-де-Жанейро и Токио. Он же единственный спортсмен, которому удалось выиграть 12 марафонов престижной серии World Marathon Majors.
Но навеки в историю войдёт тот, кто первым преодолеет заветную дистанцию менее чем за два часа. Это будет выдающееся спортивное достижение!
Надо сказать, что Элиуд однажды смог показать время меньше двух часов. В Вене в 2019-м кениец пробежал марафон за 1:59.40. Но результат не был засчитан как рекордный. Дело в том, что это был забег не под эгидой Международной ассоциации легкоатлетических федераций, а специальное мероприятие, направленное именно на установление рекорда: для Кипчоге подобрали идеальные условия, а на трассе ему помогали пейсмейкеры.
Исторический марафон менее чем за два часа:
Безусловно, Кипчоге штурмовал два часа и в спортивных условиях, но каждый раз был чуть медленнее. Многие верили, что именно Элиуд в итоге должен покорить исторический рубеж, однако после забегов Каптума болельщики могут изменить своё мнение. 23-летнему парню мировой рекорд, кажется, дался без видимого труда. А чего же он может добиться, если целенаправленно будет готовиться к марафону за два часа?
В любом случае нам, зрителям, такая конкуренция только на руку. Сейчас можно сказать точно: исторический рубеж скоро будет пройден.
А вот кем именно – это пока вопрос.
Ссылка на опрос:
Усэйн Болт или Элиуд Кипчоге? Может, Степан? Килиан? Митяев? Юрий Борзаковский? Давайте соберем краткую справку по нескольким знаковым персонам из мира бега в нашей стране и на всей планете. А кто для вас круче – это уж вам и решать.
Спринтер
Все хоть как-нибудь интересующиеся легкой атлетикой, бегом или просто периодически следит за олимпиадами знают это имя. Усэйн Болт. Легкоатлет с острова Ямайка, который специализировался в беге на короткие дистанции и долгое время был (и остается) непревзойденным. Он восьмикратный олимпийский чемпион и 11-кратный чемпион мира, это рекорд в истории мировых соревнований среди мужчин.
Вообще, по части рекордов УсэйнЗа время своих выступлений на соревнованиях он установил восемь мировых рекордов. И по сей день является обладателем мировых рекордов
Он – уникум, его бег феноменален, за свою спортивную карьеру Болт 45 раз выбежал на 100-метровке из 10-ти секунд. И он настоящий атлет, при росте 195 см весил в соревновательной форме более 90 кг.
Величайший? Безусловно! Гордимся современником, он ведь действительно и сейчас совсем молодой – 1986-го года рождения.
Все беговые кроссовки в каталоге
Стайер
Это удивительно, на наши соотечественники быстро и легко выучили его имя – Элиуд Кипчоге. Кенийский бегун стал автором умопомрачительного рекорда в марафонском беге, преодолев психологический (читай: нереальный) барьер в два часа. В 2019-м году он пробежал марафон в Вене с результатом 1:59.40.
Да, все знают, что это был специальный забег с особыми условиями для постановки такого рекорда, и он официально не является мировым. Однако заслуги Кипчоге это обстоятельство ничуть не умаляет, ведь он является автором и официального марафонского мирового рекорда. В 2022-м году в Берлине он показал результат 2:01.09. А еще он – двукратный олимпийский чемпион в марафоне, призер Олимпийских игр 2004-го и 2008-го годов на дистанции 5000 м, чемпион мира 2003-го года на дистанции 5000 м. И у него 12 (!) побед на мэйджорах.
Как видите, его спортивная карьера – очень долгая, и она у спортсмена 1984-го года рождения еще продолжается.
Ну и вот вам внешнее отличие стайера от спринтера, Кипчоге имеет рост 167 см и вес чуть более 50 кг.
Наш олимпиец
Юрий Борзаковский – единственный олимпийский чемпион (победитель 2004-го года) из России в беговых дисциплинах. Кроме того, он чемпион мира и трехкратный чемпион Европы, 12-кратный чемпион России, Заслуженный мастер спорта России.
Его специализация – средние дистанции, в первую очередь, 800 м.
Юрий Борзаковский проводит открытую тренировку в Спортмастере на Варшавке в мае 2022 года.
Наш марафонец
Степан Киселев – двукратный чемпион России по марафону, победитель Московского (в 2018-м) и Казанского (2019-й, 2012-й гг.) марафонов. И он большой друг Спортмастера!
Трейлраннер из России
Дмитрий Митяев считается сильнейшим трейлраннером в нашей стране. Это иллюстрирует, во-первых, индекс ITRA (909 на дату написания статьи). А во-вторых, его официальные рекорды – 111 км за 13 часов 19 минут и 140 км (с набором 6400 м) за 16 часов 20 минут. Трудно себе представить российского трейлраннера, кто не знает Дмитрия и не следит за его выступлениями и его страницами в соцсетях.
Килиан
Это имя уже успело стать нарицательным. Килиан Джорнет Бургада – испанский (каталонский!) бегун, пожалуй, самый известный в мире атлет в трейлраннинге и ски-альпинизме. Победитель престижнейших ультрамарафонов. Является чемпионом мира в беговой серии Buff SkyRunner World Series 2007-го, 2008-го и 2009-го годов. В одиночку и без кислорода поднимался на Эверест. Его место в рейтинге прямо сейчас – второе, индекс – 946 (отставание от лидера – на единицу).
Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
В Википедии есть статьи о других людях с фамилией Кипчоге.
Кипчоге на Берлинском марафоне 2022 года, где он установил мировой рекорд
Полное имя
Eliud Kipchoge
Дата и место рождения
1500 м
3.33,20 (2004)
1 миля
3.50,40 (2004)
3000 м
7.27,66 (2011)
5000 м
12.46,53 (2004)
10 000 м
26.49,02 (2007)
10 км
28.11 (2009)
30 км
1:27.13 (2016)
Марафон
2:01.09 (2022)
Личные рекорды в помещении
1500 м
3.36,25 (2006)
2000 м
5.02,22 (2006)
3000 м
7.29,37 (2011)
2 мили
8.07,39 (2012)
5000 м
12.55,72 (2011)
Олимпийские игрыБронза
Афины 20045000 мСеребро
Пекин 20085000 мЗолото
Рио-де-Жанейро 2016марафонЗолото
Токио 2020марафонЧемпионаты мираЗолото
Париж 2003Серебро
Осака 2007Чемпионаты мира в помещенииБронза
Москва 2006Игры СодружестваСеребро
Нью-Дели 2010Государственные награды
Последнее обновление: 2 октября 2022
Медиафайлы на Викискладе
Кипчоге женат, у него трое детей. Живёт в Эльдорете на западе Кении.
31 августа 2003 года 18-летний Кипчоге выиграл золото на дистанции 5000 метров с рекордом турнира (12.52,79) на чемпионате мира в Париже. На финише Элиуд опередил будущего двукратного олимпийского чемпиона Хишама Эль-Герружа и будущего трёхкратного олимпийского чемпиона Кененису Бекеле. Спустя год на Олимпийских играх в Афинах те же трое стали призёрами забега на 5000 метров — Эль-Герруж выиграл, Бекеле стал вторым, а Кипчоге — третьим.
2 июля 2004 года Кипчоге установил личный рекорд на дистанции 5000 метров на забеге в Риме — 12.46,53.
На чемпионате мира 2005 года в Хельсинки Кипчоге остался 4-м на дистанции 5000 метров. В марте 2006 года на чемпионате мира в помещении в Москве Кипчоге стал третьим на дистанции 3000 метров, уступив Кененисе Бекеле и Саифу Саиду Шахину.
На чемпионате мира 2007 года в Осаке завоевал серебро на 5000 метрах, уступив на финише всего 0,13 сек Бернарду Лагату. На Олимпийских играх 2008 года в Пекине на дистанции 5000 метров Кипчоге не сумел навязать на финише борьбу Кененисе Бекеле, который выиграл с олимпийским рекордом (12.57,82), Кипчоге отстал почти на пять секунд.
В 2009 и 2011 годах Кипчоге не сумел попасть в призёры забегов на 5000 метров на чемпионатах мира, заняв соответственно пятое и седьмое места. В октябре 2010 года Кипчоге завоевал серебро на дистанции 5000 метров на Играх Содружества в Индии, уступив на финише угандийцу Мозесу Кипсиро.
Кипчоге на чемпионате мира по полумарафону 2012 года
Кипчоге пытался отобраться в сборную Кении на Олимпийские игры 2012 года на дистанциях 5000 и 10 000 метров, но потерпел неудачу. Казалось, что лучшие годы для 27-летнего Кипчоге позади, однако именно в том году Элиуд начал переключаться на марафон, выступив на чемпионате мира по полумарафону в Болгарии (шестое место).
21 апреля 2013 года стал победителем дебютного для себя Гамбургского марафона с рекордом трассы 2:05.30. 29 сентября 2013 года занял 2-е место на Берлинском марафоне, показав время 2:04.05 (Уилсон Кипсанг установил в том забеге мировой рекорд — 2:03.23).
13 апреля 2014 года выиграл Роттердамский марафон с результатом 2:05.00. 12 октября 2014 года выиграл Чикагский марафон, показав время 2:04.11.
Кипчоге с золотой медалью за победу в марафоне на Олимпийских играх 2016 года
В 2016 году занял 1-е место на Лондонском марафоне с рекордом трассы и новым личным рекордом 2:03.05. На Олимпиаде в Рио-де-Жанейро выиграл золотую медаль в марафоне с результатом 2:08.44. Серебряный призёр Фейиса Лилеса из Эфиопии отстал от Кипчоге более чем на минуту (2:09.54).
28 апреля 2019 года 4-й раз за последние 5 лет победил на Лондонском марафоне с результатом 2:02.37.
8 августа 2021 года уверенно выиграл олимпийский марафон (2:08.38), проходивший в Саппоро, и стал третьим в истории бегуном, дважды победившим в марафоне на Олимпийских играх.
6 марта 2022 года впервые в карьере выиграл Токийский марафон с результатом 2:02.40.
8 октября 2023 года Келвин Киптум отобрал у Кипчоге мировой рекорд в марафоне, пробежав в Чикаго за 2:00.35.
Супруга — Грей Сугутт.
Год
1500 м
3000 м
5000 м
10 000 м
Полумарафон
Марафон
2005 (20)
3.33,80
7.28,56
12.50,22
27.34ш (21)
2006 (21)
3.36,25п
7.30,48
12.54,94
26.54ш (22)
Кипчоге на Берлинском марафоне 2015 года
Информация в этой статье или некоторых её разделах устарела. Вы можете помочь проекту, обновив её и убрав после этого данный шаблон.
2004
Чемпионат
Найроби
кросс 12 км
13 февраля
35.19
I
2008
Чемпионат
Найроби
кросс 12 км
1 марта
—
Кенийский бегун Келвин Киптум, которому принадлежит мировой рекорд в марафоне, погиб в автомобильной катастрофе.
24-летний спортсмен погиб вместе со своим тренером Жерве Хакизиманой в автокатастрофе в воскресенье вечером (11 февраля) в Кении, на дороге Элдорет – Каптагат, как сообщил начальник полиции округа Элгейо Мараквет Питер Мулинге.
«Обладатель мирового рекорда в марафоне Элвин Киптум был за рулем своего автомобиля. Вместе с ним находились два пассажира», – сказал глава полиции округа газете Nation, добавив, что Киптум потерял контроль над машиной и съехал с дороги. – «Киптум и Хакизимана погибли на месте, третий человек был срочно доставлен в больницу в Элдорете».
Жена Хакизиманы, Джоан Челимо, подтвердила Olympics.com смерть своего мужа.
Кениец побил рекорд в мужском марафоне в Чикаго 8 октября 2023 года, показав время 2 часа 35 секунд. Он должен был участвовать в Роттердамском марафоне 14 апреля.
Киптум сократил на 34 секунды предыдущий мировой рекорд двукратного олимпийского чемпиона Элиуда Кипчоге, установленный в Берлине в 2022 году, и стал первым человеком, пробежавшим марафон за два часа и одну минуту. На прошлой неделе World Athletics (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) ратифицировала его мировой рекорд.
У Элвина Киптума остались жена Асенат Ротич и двое детей.
«Мы потрясены и глубоко опечалены, узнав о трагической гибели Келвина Киптума и его тренера Жерве Хакизиманы», – говорится в заявлении президента World Athletics Себастьяна Коу в социальной сети. – «От имени всех легкоатлетов мира мы выражаем глубочайшие соболезнования их семьям, друзьям, товарищам по команде и кенийскому народу».
Победив в Валенсии в декабре 2022 года и на Лондонском марафоне в апреле 2023 года, Киптум показал рекордный результат всего лишь на своем третьем марафоне. Федерация легкой атлетики Кении включила его в предварительную команду из 10 человек для участия в Олимпийских играх в Париже. В команду также вошел Кипчоге.
Олимпийский марафон должен был стать первым забегом, в котором два самых быстрых марафонца в истории выйдут на старт вместе.
«Будет интересно встретиться с Кипчоге, который вдохновил многих. Я готов соревноваться с ним», – сказал Киптум Olympics.com незадолго до своего рекордного забега
Киптум стал первым человеком, который за 12 месяцев трижды показал время маньше 2:02.
Он – второй известный кенийский марафонец, умерший в расцвете своей карьеры.
Самуэль Ванджиру, установивший олимпийский рекорд в марафоне на Играх 2008 года в Пекине, умер после падения с балкона своего дома в Ньяхуруру. Он был первым кенийцем, выигравшим олимпийский марафон. В свои 23 года Ванджиру уже выиграл четыре крупных марафона – на Олимпийских играх, в Чикаго в 2009 и 2010 годах и в Лондоне в 2009 году.