Компрессионные лосины для бега зачем и зачем нужна компрессионная спортивная одежда. Каковы преимущества выбора защитного снаряжения?

Ничто не стоит на месте – все развивается и меняется. Это относится и к экипировке спортсменов. Теперь в гардеробе у каждого уважающего себя бегуна имеются компрессионные вещи, начиная от гетр и гольф, заканчивая тайцами, кофтами и прочим.

Кто попробовал их хоть раз – сразу убеждается в эффективности таких вещей. Недаром на каждом московском забеге встречаются люди, бегущие в компрессионных гольфах – самых популярных, доступных и эффективных компрессионных элементов экипировки.

Эти две марки, пожалуй, наиболее широко представлены в Москве, да и всей России. При этом они очень не похожи друг на друга, хоть и производят схожую продукцию.

Бренд CEP был основан в 2007 году. Он входит в состав компании Medi – известного немецкого производителя бандажей и прочих ортопедических изделий, которые широко применяются в медицине и спорте. Компания Medi была основана в 1951 году и прошла значительный путь по накоплению знаний. Очевидно, что этот багаж просто огромен. Однако, полноценная коллекция компрессионного белья для спорта у CEP представлена не широко. В ней практически отсутствуют компрессионные футболки или кофты, всего одна модель тайтсов и спринтеров. Зато большой выбор носок, гольф, гетр, которые пользуются особой популярностью. Почему компания не развивает другие направления компрессионного белья для меня загадка, ведь при таком качестве и научном подходе они могли бы это сделать. Наверное, научные испытания требуют времени. В любом случае желаю CEP развиваться и дальше.

Компания Skins пошла по иному пути. В её ассортименте нет бандажей или ортопедии, однако представлена очень широкая линейка спортивного компрессионного белья, в которой можно найти совершенно любые изделия для различных задач. При этом в Skins неплохо поработали над дизайном вещей. Он явно выигрывает по сравнению со строгостью немецкого CEP:

Однако у немцев значительно шире представлена цветовая гамма:

Являясь более молодой компанией, по сравнению с Medi, Skins дерзко заявляет о своей инновационности, представляя громкие имена ученых, технологические решения и прочие козыри. Skins была основана в 1996 в Австралии. Иногда даже можно запутаться в их технологиях. Не смотря ни на что, бренд набирает популярность, а их изделия все чаще показывают себя с хорошей стороны во время тренировок.

Чего уж говорить, черно-желтый дизайн Skins подкупает многих, особенно меня, ведь он схож с фирменными цветами «Лаборатории бега».

Что ж, пора сравнить и сами компрессионные гольфы. Сразу хочу оговориться, что лично мне нравятся оба бренда. Я использую компрессию как Skins, так и CEP, и я не стану рекламировать что-либо специально. Моя цель – объективно показать ключевые различия между моделями, показать нюансы использования и поделиться опытом.

Да, возможно не все знают, но размер компрессионных гетр или гольф определяется по окружности икроножной мышцы в самом широком её месте. При этом реальный размер стопы не учитывается.

У Skins дела обстоят лучше:

Здесь большее количество размеров и каждый сможет найти подходящий. Что является неоспоримым плюсом.

НО! Я столкнулся с другой проблемой. Мой размер по градации Skins должен быть S, однако, надев эти гольфы, они оказались мне несколько коротки, что вызывало дискомфорт (мой рост порядка 190 см). В итоге мне пришлось взять размер М, который уже имеет меньшую степень компрессии. Вот такая незадача. Чтобы избежать подобного, советую вам осуществлять примерку перед покупкой, а не брать вслепую. Даже измерения окружности икроножной мышцы недостаточно. Нужно именно надеть изделие.

Если фанатично не привязываться к бренду, то такая ситуация не фатальна. Ведь в идеале у каждого атлета должны быть вещи с разной степенью компрессии для разных задач и тренировок. В моем случае баланс найден. Высокая степень компресси – CEP, средняя – Skins.

Как использовать разную степень компрессии?

Более подробно об этом написано в статье «Что такое компрессионное белье?». Но стоит повториться. Гольфы с меньшей компресией я использую при тяжелых длительных тренировках. Это особенно актуально при беге по асфальту. При растущих объемах тренировок, тогда, когда организму тяжело самостоятельно справляться с нагрузкой. Эти небольшие хитрости помогают избегать травм и лучше переносить занятия, востанавливаясь быстрее. Здесь мне необходимы гольфы Skins.

Средние по интенсивности тренировки не рекомендуется проводить с компрессией.

Для самих соревнований используется сильная степень компрессии, которая максимально улучшает мои физические показатели. А тут я использую гольфы CEP.

Не забывайте, что привязка к бренду не имеет значения. Важна степень компрессии, которая определяется при примерке.

В компрессионных гольфах можно спокойно выделить две основные области воздействия: область стопы и щиколотки и область голени и икроножной мышцы. У моих опытных образцов приницпиально разное устройство в этих областях.

Гольфы Skins практически не имеют компрессии в области стопы и щиколотки. Объясняется это тем, что в этой области меньше вен и мышечной ткани, нуждающейся в ней. Кроме этого в этой зоне больше смягчающих элементов (их можно видеть на фото), которые улучшают посадку по ноге.

В области голени и икроножной мышцы вязка гольф Skins однообразна и равномерно распределяет давление по всей области.

Таким образом гольфы Skins легче одевать, а их воздействие на организм не является «агрессивным». Еще и по этому такие гольфы хорошо использовать именно на тренировках, а не соревнованиях.

В отличии от Skins, гольфы CEP имеют принципиально иное устройство. Компрессия имеется в обоих областях. При этом она является «агрессивной». Если внимательно рассмотреть изделие, то можно обнаружить множество зон различного плетения, которые имеют своё назначение и степень комрессии. Гольфы CEP работают от свода стопы до верхней части голени. Таким образом они фиксируют свод стопы, повышают тонус мышц и прочее.

Кто-то подумает: «Вау! Да это же вещь сделает меня суперменом! Буду носить её всегда!» Однако, стоит помнить о рекомендациях изложенных выше. Гольфы CEP хороши в особенных случаях, таких как гонка, контрольный забег и тому подобное.При постоянном использовании компрессии организм может пострадать.

Гольфы CEP мне показались немного «скользкими» в кроссовках. Однако, степень их подвижности оказалась не критичной, а в некоторой обуви вообще отсутствовала. При этом гольфы и гетры CEP на ноге сидят превосходно. Буквально через пару минут начинается чувствоваться их эффект – по ногам пробегает приятный холодок и легкость.

При использовании марки Skins у меня не возникало чувства проскальзывания внутри кроссовка. Думаю многим бегунам знакомо это ощущение.

Продукция обоих брендов – бесспорно одна из лучших. Её профессиональное назначение не вызывает сомнений. Я в этом убедился. Желаю и вам того же.

Автор статьи: Беркаль Артём – специалист Лаборатории бега

CEP COMPRESSION CALF SLEEVES 3.0 Компрессионные гетры Салатовый

По клубной карте:

Оставшиеся три платежа спишутся автоматически с шагом в две недели

Через 2 недели

Через 4 недели

Через 6 недель

Оплачивайте покупки частями — по 25% каждые две недели

Никаких дополнительных платежей — как обычная оплата картой

Подробную информацию о работе сервиса можно посмотреть на сайте dolyame.ru

CEP COMPRESSION CALF SLEEVES 3.0 (W) Компрессионные гетры женские Белый/Черный

CEP COMPRESSION CALF SLEEVES 3.0 (W) Компрессионные гетры женские Розовый/Серый

CEP COMPRESSION CALF SLEEVES 3.0 (W) Компрессионные гетры женские Голубой/Серый

CEP REFLECTIVE COMPRESSION CALF SLEEVES (W) Компрессионные гетры женские Зеленый

CEP COMPRESSION CALF SLEEVES 3.0 Компрессионные гетры Голубой/Синий

CEP NIGHTTECH CALF SLEEVES (W) Компрессионные гетры со светоотражателями женские Черный/Красный

CEP REFLECTIVE COMPRESSION CALF SLEEVES Компрессионные гетры Зеленый

CEP COMPRESSION CALF SLEEVES 3.0 (W) Компрессионные гетры женские Коралловый/Серый

CEP COMPRESSION CALF SLEEVES 3.0 (W) Компрессионные гетры женские Фиолетовый/Серый

CEP REFLECTIVE COMPRESSION CALF SLEEVES (W) Компрессионные гетры женские Розовый

CEP REFLECTIVE COMPRESSION CALF SLEEVES Компрессионные гетры Серый

CEP REFLECTIVE COMPRESSION CALF SLEEVES Компрессионные гетры Черный

CEP THE RUN COMPRESSION CALF SLEEVES 4.0 (W) Компрессионные гетры женские Темно-синий/Голубой

Mizuno COMPRESSION SUPPORTER Гетры компрессионные Черный/Серый

Mizuno COMPRESSION SUPPORTER Гетры компрессионные Неон Лайм

CEP ULTRALIGHT COMPRESSION CALF SLEEVES Компрессионные гетры для бега ультратонкие Красный

CEP REFLECTIVE COMPRESSION CALF SLEEVES (W) Компрессионные гетры женские Желтый

CEP ULTRALIGHT COMPRESSION CALF SLEEVES Компрессионные гетры для бега ультратонкие Белый/Серый

CEP ULTRALIGHT COMPRESSION CALF SLEEVES Компрессионные гетры для бега ультратонкие Зеленый

CEP THE RUN COMPRESSION CALF SLEEVES 4.0 (W) Компрессионные гетры женские Фиолетовый/Серый

CEP THE RUN COMPRESSION CALF SLEEVES 4.0 (W) Компрессионные гетры женские Синий/Черный

CEP THE RUN COMPRESSION CALF SLEEVES 4.0 Компрессионные гетры Фиолетовый/Серый

CEP THE RUN COMPRESSION CALF SLEEVES 4.0 Компрессионные гетры Синий/Черный

Компрессионная одежда для спорта давно используется атлетами на тренировках, соревнованиях и во время отдыха. Помимо приятного обтягивающего эффекта компрессионная соревновательная форма и отдельные элементы экипировки имеют привлекательный внешний вид и органично дополняют имидж спортсмена.

Предполагается, что компрессионная одежда улучшает работоспособность спортсменов, снижает риск травм и ускоряет восстановление после тяжелых тренировок и соревнований. Но так ли это на самом деле? Позволяет ли обтягивающая форма добиваться лучших спортивных результатов?

Что такое компрессионная одежда

Компрессионная одежда – это спортивная форма, белье и отдельные элементы экипировки, изготовленные из эластичных и обтягивающих тканей, обычно с добавлением спандекса или эластана. За счет плотного прилегания компрессионная одежда обеспечивает давление на отдельные части тела, улучшение аэродинамических свойств в видах спорта, где это необходимо.

Компрессионная технология применяется к целому ряду предметов одежды – нательное белье, носки, гетры, шорты, топики, нарукавники, купальники, стартовые костюмы. Ассортимент представленной в магазинах одежды позволяет найти подходящие по цене решения как для профессиональных спортсменов, так и для любителей.

Какие виды компрессионной одежды используются в спорте

Для зимних видов спорта (горнолыжный спорт, беговые лыжи, туризм) производится нательное белье с добавлением спандекса. Такое решение обеспечивает плотное прилегание базового слоя к телу, отведение пота и влаги при сохранении подвижности суставов и свободы движений.

Тайтсы

Тайтсы – это спортивные штаны облегающего кроя. Бывают полноразмерными (во всю длину ноги) и укороченными (до середины икры или до колена). Они изготавливаются из различных тканей – хлопка, синтетических материалов с добавлением эластана или спандекса. Тайтсы плотно прилегают к ногам, обеспечивая поддержку мышц голени, бедер и коленей.

Также для занятий спортом зимой на улице существуют утепленные тайтсы – у них на внутренней стороне добавлена подкладка из флиса, а спереди как правило есть защитные вставки из мембраны Windstopper, которая защищает от ветра.

Благодаря разнообразию предлагаемых моделей тайтсы используются для занятий спортом в помещениях (фитнес, йога), на улице (бег, велоспорт) и для зимних видов спорта (беговые лыжи).

Футболки и топики

Компрессионные футболки с коротким и длинным рукавом используются в видах спорта, где нужно плотное прилегание ткани к телу, чтобы минимизировать трение и сохранить свободу движений. Подобная одежда применяется в фитнесе, кроссфите, боевых искусствах, гимнастике.

Соревновательная одежда

Стартовые костюмы для участия в соревнованиях также обладают компрессионными свойствами. Плотное прилегание к телу повышает аэродинамику в видах спорта, где это особенно критично – гидрокостюмы для плавания в открытой воде, соревновательная одежда для конькобежного спорта, спринтерского бега, велоспорта.

Аксессуары

Помимо одежды из тканей с компрессионными свойствами также изготавливают носки, гетры, нарукавники. Некоторые спортсмены используют их на соревнованиях, другие – в восстановительном периоде. Считается, что в беге на длинные дистанции компрессионные гетры позволяют уменьшить отечность, ударную нагрузку на мышцы.

Какие преимущества дает компрессионная одежда

Исследование, опубликованное в «Международном журнале спортивной медицины» показывает, что ношение компрессионных тайтсов (по сравнению с обычными шортами) во время бега улучшает общее кровообращение и снижает ударную нагрузку на мышцы, которая возникает на каждом беговом шаге в момент соприкосновения стопы с поверхностью.

При продолжительном беге на субмаксимальной (80% от максимального потребления кислорода) скорости использование компрессионной одежды повышает экономичность бега (эффективность потребления кислорода) и способствует снижению расхода энергии .

Однако во время бега трусцой (с низким темпом), а также при беге на максимальной скорости, компрессионная одежда не дает каких-либо существенных преимуществ и не влияет на экономичность бега.

Улучшение координации

Проприоцепция – это ощущение тела в пространстве. Оно формируется в головном мозге благодаря передаче информации по нервным волокнам от мышц, суставов и сухожилий различных частей тела. Благодаря проприоцепции человек может осознавать текущее положение тела и углы в каждом суставе, скорость движения и внешнее воздействие сил, а также собственное мышечное усилие в конкретный момент.

Исследования показывают, что элементы одежды с компрессионными свойствами благодаря внешнему давлению на кожные рецепторы улучшают проприоцептивные способности. Более точное ощущение тела в пространстве важно для сложнокоординационных и скоростно-силовых видов спорта, где спортсмен постоянно перемещается и меняет направления движений.

Снижение повреждений в мышечной ткани

Креатинкиназа (КФК) – это фермент, уровень которого резко повышается при травмах, а также продолжительных и интенсивных нагрузках. КФК используется спортивными врачами для оценки повреждений в мышечной ткани.

Некоторые исследования показывают, что при ношении компрессионного белья концентрация КФК после интенсивных тренировок снижается. Другие исследования демонстрируют, что при использовании утягивающих элементов одежды наблюдается снижение КФК при эксцентрических сокращениях – движениях, в которых мышца удлиняется под нагрузкой. Такое происходит при разгибании локтевых и коленных суставов в тренажерах и со свободными весами (гантелями, штангой).

Считается, что это происходит за счет улучшения кровообращения, но данная теория пока не была подтверждена на практике. Также необходимо отметить, что проводимые исследования не всегда показывают снижение КФК за счет использования компрессионной одежды. Возможно, дело в других факторах, например физиологических особенностях конкретного человека.

Ускоренное восстановление

Боль и скованность в мышцах после интенсивных и длительных тренировок обычно возникают из-за разрушения мышечных волокон и окружающих тканей, а также воспалительных реакций.

Исследования показывают, что ношение компрессионного белья улучшает кровообращение, снижает отложенные болевые ощущения после тренировки (крепатура) и позволяет быстрее восстанавливать мышечную силу.

Отдельное исследование даже проводилось на бегунах-марафонцах, чтобы выяснить, может ли ношение компрессионных носков в течение 48 часов после преодоления марафонской дистанции ускорить восстановление мышц ног.

Для этого бегуны надевали утягивающие гетры после финиша забега и носили их в течение двух суток. После этого они выполняли тест на беговой дорожке: бежали до момента отказа. Оказалось, что у группы, носившей компрессионные носки, время до отказа увеличилось, а у спортсменов без дополнительных аксессуаров – уменьшилось по сравнению с аналогичным тестом до преодоления марафона.

Необходимо отметить, что на упаковках компрессионной спортивной одежды часто отсутствует информация о классе компрессии – давлении, которое утягивающее белье оказывает на части тела. По этой причине в проводимых исследованиях не упоминается, какая компрессионная одежда используется в тестах. Это, в свою очередь, не позволяет сделать однозначные выводы о том, какая одежда действительно поможет в восстановлении, а какая сработает как плацебо.

Психологическая уверенность

Также некоторые исследования позволяют предположить, что в основе положительного эффекта от ношения компрессионного белья могут лежать психологические факторы (например, эффект плацебо), пусть и недостаточно изученные.

Брейд Макрей, один из авторов опубликованного в журнале «Спортивная медицина» обзора, считает, что нельзя опускать эффект плацебо, так как многим спортсменам компрессионная одежда помогает выйти на очередную тренировку и более уверенно чувствовать себя в зале. Брейд убежден, что в подобных вещах можно руководствоваться личным опытом, а не только доказательной медициной.

С ним согласен физиотерапевт и профессор Калифорнийского университета в Сан-Диего Сэмюэл Р. Уорд, который отмечает, что, несмотря на отсутствие количественной оценки физиологических изменений, возникающих при ношении компрессионной одежды, многие люди действительно ощущают себя лучше и увереннее. Они чувствует больше поддержки вокруг суставов и мышц, которые либо были травмированы недавно, либо предрасположены к травмам. Поэтому нельзя не учитывать эффект плацебо, если правильные ощущения позволяют добиваться лучшей производительности.

Как выбирать компрессионную одежду

Эксперты отмечают, что при выборе компрессионной одежды крайне важно найти подходящий размер и фасон, так как спортсмены различаются по росту, фигуре, длине конечностей, развитию мускулатуры. При разных исходных данных важно добиться ощущения второй кожи, чтобы компрессионное белье, одежда и аксессуары создавали приятное давление, но не пережимали суставы и сосуды.

С другой стороны, ученые пока не пришли к единому мнению, как оценивать оптимальное давление, которое давало бы максимум пользы от компрессионного белья, поэтому рекомендуют в первую очередь следовать размерным сеткам от производителей. Если есть возможность изготовить одежду или аксессуары на заказ по личным меркам, то стоит воспользоваться этой опцией.

При выборе компрессионной одежды важно учитывать фактор сезонности: одни модели изготавливаются в облегченном летнем варианте, другие – в утепленном с добавлением флиса и вставок с ветрозащитой.

Рассказываем о самостоятельных тренировках

Как и другие элементы одежды, аксессуары и специализированная обувь, компрессионная одежда призвана выполнить три важные миссии: улучшить спортивные результаты, создать дополнительный комфорт и защитить тело спортсмена от перегрузок.

Если вы занимаетесь фитнесом или спортом на продвинутом уровне, то есть даёте телу действительно существенные нагрузки, спорт становится более травмоопасным. Возникающие риски в этом случае не связаны с падениями или другими травмами, мы говорим о сосудах.

Им нужна дополнительная поддержка, которую не может обеспечить обычная одежда, подходящее питание и медикаменты. При нагрузке на сердечно-сосудистую систему возникает опасность возникновения профессиональных спортивных заболеваний, спортивное компрессионное бельё и является защитой от таких болезней.

К компрессионной одежде относятся специальное бельё: носки, гетры, а также футболки, тайтсы (лосины) и некоторые другие элементы. Принцип работы такой одежды – воздействие на тело и конечности для того, чтобы сдавить вены и сузить сосуды. В результате ускоряется кровообращение, вся кровеносная система испытывает меньшие нагрузки, в мышцы поступает больше кислорода и питания.

По сути, компрессионная одежда помогает сосудам функционировать правильно при высоких нагрузках, как если бы их и вовсе не было. Это даёт сделать больше на тренировке, поднять больший вес, преодолеть большую дистанцию, при этом не нанеся вреда сосудам. В иных случаях компрессионное бельё является лечебным средством для борьбы с, например, варикозным расширением вен.

Однако в спортивных магазинах продаётся в основном профилактическая «компрессионка». Это значит, что самостоятельно приобрести можно лишь бельё с первым медицинским классом компрессии. Остальные, вплоть до четвёртого, должны назначать медики при наличии сосудистых заболеваний. Наверняка вы видели такое бельё: оно действительно сильно утягивает конечности, носить его нужно строго по времени, такую одежду «прописывают» флебологи для борьбы с варикозом.

Но и первого класса «компрессионки» будет вполне достаточно для того, чтобы, во-первых, защитить сосуды от перегрузок, а во-вторых, улучшить спортивные показатели.

Что даёт компрессионное бельё во время занятий фитнесом?

• Вы защищаете сосуды от изменения их форм, растяжений и тромбоза
• Поддерживаете не только сосуды, но и мышцы, в результате уменьшается вероятность травм и растяжений
• Убираете лишнюю вибрацию со связок и мускулатуры
• Обеспечиваете лучший контроль – конечности в обтягивающей одежде эффективнее управляются
• Обеспечиваете терморегуляцию и потоотведение – компрессионная одежда обычно выполнена из высокотехнологичных тканей
• Улучшаете кровообращение, питание мышц, их восстановление
• Увеличиваете выносливость, предотвращаете отёки и выводите отработанные вещества из мышц

Кстати, занятия в компрессионном белье выполняют ещё одну важную функцию: вы снижаете посттренировочный эффект, то есть на следующий день мышцы не будут так болеть, поскольку они просто-напросто не забиваются на тренировке или забеге.

Кому и когда нужно носить такое бельё?

Всем, кто: намерен выйти из любительского уровня тренировок и хочет увидеть соревновательные результаты; планирует продолжительные нагрузки, марафоны, полумарафоны, часовые забеги; готовится к соревнованиям любого уровня и имеет мало времени на восстановление. Кроме того, компрессионную одежду рекомендуют носить атлетам с предпрасположенностью к варикозному расширению вен.

Такая одежда не должна сковывать движений, однако должна сидеть на теле плотно, а надеваться – с усилием. Старайтесь правильно подобрать размер, а если всё же немного не угадали, то не носите её, продайте знакомым атлетам – такая одежда довольно востребована.

В то же время постоянно носить компрессионное бельё не стоит. Если степень утягивания довольно высока, то «график» носки пропишет врач. Если же вы сами купили компрессионные гетры для бега в спортивном магазине, то надевайте их только на сами забеги – если носить их вне тренировок, сосуды могут «расслабиться» и потерять естественный тонус.

Нужна ли мне компрессионная одежда?

Если считаете, что не нужна, при этом чувствуете себя хорошо, быстро восстанавливаетесь и не имеете проблем с сосудами, то не нужна. Далеко не все спортсмены (и марафонцы в том числе) пользуются «компрессионкой», просто посмотрите на фотографии с любого забега.

Тем не менее, ничто не запрещает вам прикупить пару гетр для особо продолжительных нагрузок и здоровья сосудов – профилактика никогда не бывает лишней. Да и дополнительная поддержка мышц, снижение травматизма – тоже явные плюсы.

Существуют и противопоказания для ношения компрессионного белья, разумеется, это серьёзные заболевания сосудов: атеросклероз, ортоартериит, эндоартериит, облитерирующий тромбангиит и прочие.

В остальном же – пользуйтесь технологичной одеждой, если хотите, но перед походом в спортивный магазин посоветуйтесь с тренером.

Статьи, которые могут быть интересными:

Одежда для бега зимой: принципы подбора и список

Кроссовки для бега зимой: главные принципы подбора и топовые модели

Как бегать в темноте: особенности поздних тренировок и подбор экипировки

Бренд Accapi:обзор функциональных носков

Что такое компрессионные гетры

Компрессионные гетры или носки – это изделие, которое используется для ускорения процесса восстановления, улучшения коэффициента полезного действия спортсмена и повышения уровня комфорта.

На первый взгляд компрессионные гольфы выглядят как спортивный аксессуар, но как только вы испытаете их на тренировке, вы почувствуете, что работа мышц даст новые ощущения. Компрессионное изделие способно не только снизить чувство усталости, но и увеличить полезный эффект от тренировок. Благодаря этому компрессионный трикотаж получает все больше внимание не только у спортсменов, но и среди людей, которые отдают предпочтение активному отдыху.

Принцип работы компрессионных гетр и носков:

Благодаря такому принципу работы к мышцам попадает больше кислорода, а также ускоряется выведение углекислого газа и продуктов распада.

Конструкция таких изделий отлично поддерживает мышцы, благодаря чему снижается травматичность и улучшается постановка стопы. Поэтому такое компрессионное белье делает тренировку более комфортной и продуктивной.

История возникновения

Самые первые упоминания про использования метода компрессии – это наложение сжимающих повязок во времена Древнего Египта. Для того, чтобы снизить усталость и отеки на ногах солдаты и рабы перевязывали ноги кусками кожи животных или тканью. Компрессионные повязки использовались в длительных переходах, для повышения выносливости и уменьшения времени на восстановление.

Толчком для создания именно компрессионных гетр стало появление эластичного бинта с волокнами полиуретана, который использовался в разных сферах. Со временем компрессия стала более популярной и стала отдельным видом лечения больных.

Позже, ближе к 20-му столетию, были созданы первые изделия, которые имели компрессионный эффект. Одним из главных позитивных изменений стало то, что белье дает эффект сдавливания постоянно, в отличии от эластичного бинта, который со временем нужно перематывать.

На сегодняшнее время компрессионные гетры используются при лечении и в спорте, от начального уровня до профессионального.

Использование и применение в беге

В ходе исследований обнаружено, что через 24 часа после тренировки на дистанцию в 10 километров атлеты, которые использовали компресионники, почувствовали уменьшение болевых чувств в мускулах, а боль в тех участках, где компрессии не было, осталась той же.

Когда человек бежит, происходит удар во время приземления и появляется вибрация, которая поднимается вверх, вследствие чего и появляется усталость. Нужно заметить, что эта вибрация влияет на каждого спортсмена индивидуально, а также это зависит от поверхности, на которой происходит тренировка, правильно поставленной техники бега, и продолжительности тренировки. Любое сотрясение мышц на тренировке приводит к болевым ощущениям после, а иногда при неправильной нагрузке, к травмам во время тренировки. Вот тут и начинает помогать компрессия, она фиксирует мышцы и снижает риск травмы и болевые ощущения после тренировки.

“Факт подтвержденный исследованиями: компрессионные носки помогают более быстрому восстановлению после нагрузок, благодаря созданию дополнительного притока крови и вывода токсинов, продуктов распада. Также есть предположение, что такие носки или гетры используются для увеличения скорости бега. Это происходит следующим образом: изделие сжимает кровеносные сосуды и они доставляют в мышцу соответственно больше крови и именно это приводит к увеличению мощности работающих мышц, что является улучшенным результатом тренировок. Но споры по поводу увеличения скорости длятся десятилетиями”

Компрессия в профессиональном белье всегда градуирована, поэтому часто для стопы создан высокий уровень компрессии и жесткая фиксация суглоба, а дальше давление уменьшается, что позволяет не сдавливать икры и правильно распределять нагрузку. Примером также могут быть технологичные трекинговые носки, которые также имеют зонированное сдавливание.

За этим принципом можно компрессионные носки поделить на два вида: для тренировок и для соревнований.

“Обратите внимание! Постоянное использование компрессионных гетр или носков людьми без варикоза плохо влияет на мышцы. Главная причина, почему это нужно делать дозировано – при постоянных нагрузках в компрессионных носках мышцы ног тренируются хуже: что в свою очередь, снижает эффект от тренировки. Поэтому используйте компрессию дозировано: во время восстановления, на соревнованиях, в период интенсивных тренировок.”

Анатомические обоснования

Сосуды человека имеют внутри клапаны, благодаря которым кровь движется к сердцу пульсируя. Когда состояние сосудов ухудшается, а это включает в себя и усталость, и варикозное заболевание, – в зависимости от сложности состояния, сохраняется один и тот же принцип – сосуд расширяется. При его расширении клапаны создают промежуток, который мешает кровообращению, рассредотачивает его. Принцип работы клапанов сосудов похож с принципом давления в шланге с водой. Все же знают, когда конец шланга зажать пальцем, давление воды увеличивается. Аналогично, чтобы ускорить кровообращение, нужно поджать клапан сосуда, имеется в виду, сузить его. Компрессионный носок работает так же.

Преимущества и недостатки

Самое главное, что я бы отнес к преимуществам компрессии:

• повышение коэффициента полезного действия;
• ощутимое снижение усталости, что ускоряет восстановление и повышает выносливость организма;
• во время тренировки поддерживается постоянная температура ножной икры.

Но есть и недостатки:

• высокая стоимость изделия;
• требуют деликатного ухода с использованием специальных стиральных средств;
• у некоторых ощущения  в компрессионных гетрах могут вызывать дискомфорт, все очень индивидуально. К тому же, перед тем, как начать тренировки с компрессией, важно посоветоваться с врачом.

Вопросы и ответы

Разница заключается в том, что гольфы – это гетры + носки, поэтому они имеют больший спектр функционала, а именно: поддерживают стабилизацию и тонус в голеностопном суставе, обеспечивают посадку без трения. Но гетры тоже имеют плюсы, во-первых, в них можно плавать, во-вторых, можно заниматься пляжными видами спорта босиком и, в-третьих, – это гигиеничный момент, их можно реже стирать, что важно для при треккинге.

Это достаточно просто – на упаковке всегда есть инструкция, где указано, какие замеры снять и как подобрать соответствующий размер по размерной таблице производителя. А если не сможете справиться самостоятельно, всегда можно обратиться к консультанту.

Действительно, такое бывает, даже при правильно подобранном размере, но это все индивидуальная непереносимость к материалу или повышенная чувствительность кожи.

Это очень индивидуально и зависит от предпочтений и того эффекта, который хотите достичь. Обычно, чтобы почувствовать восстанавливающий эффект, нужно носить гетры не меньше четырех часов.  Есть такие спортсмены, которые даже спят в них, чтобы побыстрее прийти в форму после марафона.

Да, это допустимо, но перед началом нужно обратиться за консультацией к врачу-флебологу. Спортивные гетры подойдут с условием, что под коленом нет поврежденных сосудов.

Как и все технологичные вещи, гетры требуют деликатной стирки специальными средствами. Также можно практиковать ручную стирку. Обращайте внимание на рекомендации производителя, в зависимости от материалов, из которых они сделаны. Это даст возможность сохранить компрессионные свойства как можно дольше.

Состав гольфов может быть разным, но самое главное, они должны иметь эластичные волокна (прежде всего синтетические), плетение которых и создает компрессионные свойства гольфов. На сегодняшний день современные технологии могут создавать волокна с антибактериальным эффектом и с возможностью регулировки влаго- и теплообмена, поэтому даже при интенсивной тренировке, влага  будет выводиться очень хорошо.

Надеемся, Вам было интересно и вы нашли здесь ответы на самый актуальные вопрсы, а с асортиментом можно познакомится здесь.

Сподіваємося, Вам було цікаво і ви знайшли відповіді на найактуальніші питання, а з асортиментом можна ознайомитись тут.

Быть бегуном сегодня — та ещё задачка. На мой взгляд, бег сильно недооценен и считается самым простым видом активности. А ведь можно нанести урон здоровью. Подвернуть ногу на пробежке — вроде бы уважительная причина, перед друзьями не стыдно, а вот простудиться из-за того, что пробежал в простой хлопковой футболке под курткой — это уже совсем другая история. Хорошо, что есть огромный выбор специализированной экипировки для бега — спортивная одежда, обувь и головные уборы.

Красивые спортивные костюмы — не просто дань моде или эстетике. Они реально способны помочь в достижении хороших результатов, даже если вы просто бегаете по вечерам «для здоровья». Недавно мы говорили о важности беговых кроссовок, а сегодня поговорим об одежде.

Требования к одежде для бега

1. Размер. Негласное правило — любая одежда, тем более, спортивная, должна быть вам как раз. Беговая одежда обычно облегает тело для лучшей обтекаемости и общего комфорта, а компрессионную одежду и вовсе называют «второй кожей». Бегать в объемных кофтах и штанах неудобно, одежда болтается и мешает, особенно если в карманах при пробежке лежат ключи и телефоны. Сегодня дизайн одежды учитывает и эти факторы, в куртках и брюках есть удобные карманы для мелочей, которые не мешают при беге.2. Легкость. Громоздкая экипировка усложняет передвижение, к тому же, это лишняя нагрузка на ваши колени и лодыжки! Современные спортивные вещи производятся из легких и тонких материалов.3. Терморегуляция. В качественной спортивной одежде сохраняется комфортная температура тела и отводится лишняя влага. Вспомните, как неприятно заниматься спортом в простой хлопковой футболке — впитав пот, она становится холодной и неприятной к телу. Поэтому современные ткани разработаны специально для быстрой терморегуляции.4. Сезонность. Бегать зимой и летом в одной и той же кофте не получится.5. Светоотражатели. Лучше, если они будут. Не зависимо от того, в какое время суток вы будете бегать. Чаще всего люди бегают в наушниках, поэтому не лишним будет озаботиться о собственной безопасности.

Базу гардероба бегуна XXI века составляет компрессионные трико или шорты, а также компрессионные рашгарды, футболки и топы. На прохладный период стоит приобрести кофту или куртку для бега.

Зачем нужна компрессионная одежда для бега?

Она прекрасно стимулируют кровообращение во время тренировки, тем самым держа мышцы в тонусе. Кроме того, снижается риск излишнего растяжения и травм мышц. Во время разминки компрессия помогает быстрее согреть мышцы, а при беге снижает усталость и повышает выносливость. Польза компрессионной одежды для бега многократно доказана в рамках различных соревнований, вплоть до марафонов и Олимпийских игр.

Компрессия в спортивной одежде действует так: создание давления на сосуды улучшает работу клапанов вен и мышечной помпы. В результате венозная кровь быстрее возвращается к сердцу. Таким образом, не возникает проблем с движением крови, дыхание ровное и размеренное, общий тонус остается высоким.

Отдельного внимания заслуживают компрессионные гетры. Для бегуна особенно важно следить за состоянием икроножной мышцы. Не стоит думать, что компрессионная одежда и, тем более, гетры, просто сжимают тело. На самом деле, это серьезная инженерная конструкция. «Правильные» компрессионные гетры или чулки не просто сжимают ногу, а создают распределенное давление на сосуды и мышечные ткани, исходя из особенностей беговой нагрузки. Они также рекомендованы людям с начальной стадией варикоза.

О компрессионной одежде говорят — «вторая кожа». При беге они почти незаметна, вес её минимален, и она совсем не мешает.

Мнения бегунов

Марафонец Андрей Котеновичрегулярно бегает с 2000 года

«У меня достаточно много компрессионной формы, она оказывает поддерживающее воздействие на мышцы организма, снижает вероятность травм (но это не освобождает спортсмена от хорошей разминки перед тренировкой и соревнованиями!), помогает мышцам не так остывать при занятиях в более прохладную погоду. Особенно на длинные дистанции — полумарафон или марафон — рекомендую надевать компрессионные гетры, они снижают вероятность сведения икроножных мышц — проверено!».

Марафонец Станислав Оленевбегать начал в 2004 году

«Из личного опыта скажу, что компрессионные тайтсы и гетры 2XU, в которых я обычно бегаю длинные тренировки (от 25 км и больше) и в которых выходил на старты всех шести своих марафонов, помогают отодвигать подальше момент, когда в мышцах ног появляется чувство усталости. Я даже специально как-то раз бегал одинаковые по сложности и скорости 30-километровые кроссы в длинных компрессионных тайтсах и в обычных шортах с короткими носками. Эффект был такой, что восстановление после кросса в компрессии происходило быстрее, организм как будто легче „переваривал“ эту нагрузку. А компрессионные гетры любителям, по-моему, вполне можно надевать и на более короткие дистанции — от 5 км и до полумарафона».

Одежда «must have» для бегуна в весенне-летний период

1. Пара легких футболок или топов;2. Компрессионное трико (самые технологичные — серия MSC от 2XU);3. Компрессионные шорты (лучше выбрать модель «2 в 1»);4. Компрессионные гетры для бега;5. Куртка для бега.

Комплекты для женщин / 2xu-russia.ru

При выборе рекомендуем вам обратить внимание на компрессионную одежду марки 2XU (Австралия). Она полюбилась спортсменам во всем мире за счет заметного повышения физических возможностей организма во время тренировок. Создатели даже аббревиатуру выбрали говорящую — в переводе с английского 2XU означает «в два раза сильнее». Производитель уверенно заявляет, что его одежда «имеет самый высокий показатель компрессии и лучший баланс растяжения и сжатия ткани».

Преимущества их высокотехнологичных тканей официально подтверждены исследованиями ведущих институтов Австралии и США, а также многими профессиональными спортсменами. Среди амбассадоров бренда — триатлеты Марина Вилямовская, Эрин Деншем и Теренцо Боззоне; российская фигуристка Виктория Синицина, завоевавшая в 2019 году серебряную медаль в парных танцах на льду на чемпионате мира, а также четырехкратная олимпийская чемпионка по биатлону Дарья Домрачева.

Комплекты для мужчин / 2xu-russia.ru

Как понять, что одежда выбрана по погоде?

Если в начале пробежки вам прохладно, а в процессе вы согрелись, но вам не сильно жарко, значит, вы подобрали одежду правильно!

Фото одежды взяты с сайта 2xu-russia

Зачем нужна компрессионная одежда и как её выбирать? Мы собрали самые часто задаваемые вопросы по компрессии и снова попросили ответить на них экспертов из немецкой компании medi.

Материал написан при поддержке компании medi

Зачем нужна компрессионная одежда и как её выбирать? Можно ли спать в компрессионных гольфах и правда ли, что есть специальные устройства для их надевания?

Мы собрали самые часто задаваемые вопросы по компрессии и снова попросили ответить на них экспертов из немецкой компании medi. На протяжении последних 60 лет эта компания является одним из мировых лидеров в области компрессионных технологий для медицины, спорта и повседневной жизни.

Компрессионное бельё и одежда, выпускаемая под брендом CEP, — только часть продукции medi. Российские бегуны c ней хорошо знакомы. Так, по данным представителей компании, каждый второй участник Московского марафона 2015, бежавший в компрессионных гольфах или гетрах, предпочитает именно эту марку. При этом на двух дистанциях в компрессии бежал каждый седьмой бегун.

Зачем мне компрессия? Что она делает?

Полезных эффектов от компрессионных гольфов может быть много. Вот самые главные:

Повышение выносливости и работоспособности. Компрессия оказывает на ногу распределённое давление, то есть давит в определённых местах с разной силой. Это улучшает циркуляцию крови и, следовательно, способствует более активному притоку кислорода к мышцам. Больше кислорода — больше энергии.

Снижение риска спазмов и судорог. Улучшение кровотока не только «приводит» к мышцам полезный кислород, но и позволяет вывести лактат. В результате вероятность судорог уменьшается.

Быстрое восстановление. Этот эффект тоже возникает благодаря выведению побочных продуктов углеводного обмена (лактата). Существуют специальные серии компрессионной одежды для восстановления, которые вывязаны с таким профилем давления, чтобы молочная кислота выводилась даже когда вы отдыхаете.

Снижение риска повреждений. В данном случае компрессия выполняет функцию каркаса-бандажа. Она стабилизирует мышцы и суставы, а также уменьшает последствия микровибраций, растяжений, подворотов и перенапряжения. Такой эффект может дать даже простая и, соответственно, более бюджетная компрессионная одежда.

Улучшение координации. Действует тот же принцип, что и в бандажах: улучшается проприоцептивная чувствительность мышц, то есть ощущение своего тела в пространстве. В результате спортсмен увереннее контролирует свои движения.

Профилактика мозолей. Это положительный «побочный» эффект компрессионной вязки. Ткань сидит на ноге как «вторая кожа»: не натирает, не сползает и не скручивается.

Меньше отёчности и тяжести в ногах. Этот эффект можно ощутить и в повседневной жизни, например, после долгого дня в офисе.

Профилактика варикоза у групп риска. К этой группе относятся не все бегуны, а только те, у кого есть избыточный вес, заболевания вен или предрасположенность к ним.

Профилактика «тромбоза путешественника». Во время долгих перелётов или переездов компрессионные гольфы не только снижают риск появления тромбов, но и делают поездку комфортнее.

Узнать об эффектах больше можно здесь (по ссылке файл более 60 Мб). А вот здесь — о научных исследованиях на эту тему.