Курение и занятия фитнесом

К сожалению, от вредных привычек нередко страдают даже люди, которые стремятся вести здоровый образ жизни. Одной из них является пристрастие к табакокурению. Поэтому может возникнуть вопрос: а можно ли курящему заниматься спортом? Чем грозит здоровью подобное сочетание?

О том, что курить вредно, знают все, но, по данным статистики, в России курит 60% мужского населения и 23% – женского. Вопрос, можно ли качаться и курить, возникает у курильщиков, которые, осознавая губительное действие сигаретного дыма, тоже хотят хорошо себя чувствовать, быть здоровыми и красивыми. Бодибилдинг и курение на здоровье человека оказывают противоположные воздействия.

Никотиновая зависимость вредит не только имиджу, бюджету, свободе, соматическому здоровью, но и психическому благополучию. Согласно последним исследованиям, различные душевные расстройства встречаются у курильщиков в 2 раза чаще, чем у некурящих. Причем чем раньше человек пристращается к табачным изделиям, тем больше вероятность стать пациентом психиатрии.

Никотин выбивает организм из равновесия, стимулируя выброс гормонов стресса. В то же время у мозга это запечатлевается как акт, который должен иметь место при переживаниях, поэтому в моменты напряженности зависимые тянутся за сигаретой. Так образуется замкнутый круг, из-за которого сформировался миф о том, как курение влияет на психику человека успокаивающе.

Положительные эмоции сопровождают только начальные этапы развития аддикции, но этого уже достаточно для того, чтобы ЦНС «запомнила» дофаминовое подкрепление от употребления табака. Иными словами, при выкуривании сигареты никотин способствует выработке эндорфинов, что вызывает возникновение ассоциаций.

Идет по улице элегантный мужчина и вдруг останавливается. На лице маска страдания. А через несколько минут как ни в чем не бывало продолжает путь. В чем дело? В сильнейшей боли в ногах.

Особенно резко боль проявляется при подъеме вверх, например по лестнице. Она заставляет остановиться или замедлить шаг. Через 2-4 минуты боль исчезает. Но стоит снова пуститься в путь, как она возвращается. И так повторяется снова и снова: ходьба — боль — отдых, ходьба — боль — отдых. Это и есть перемежающаяся хромота — симптом, увы, знакомый многим не понаслышке.

Ее причина — недостаточное кровоснабжение мускулатуры нижних конечностей, возникающее при нагрузке. В это время мышцам требуется гораздо больше кислорода, но артерии ног не справляются со своей работой. Кислород не поступает в должном объеме, и мышцы сигнализируют об этом болью.

Перемежающаяся хромота — симптом «родственных» болезней: облитерирующего эндартериита и облитерирующего атеросклероза нижних конечностей. И в том и в другом случае поражаются артерии ног. Но причины, приводящие к этому, различны.

При облитерирующем эндартериите возникает спазм сосудов. Длительный спазм ведет к изменению внутренней стенки артерии, ее огрубению, утолщению. В результате страдают ткани конечностей. Эндартериит характерен для мужчин в возрасте 20-30 лет.

Причина облитерирующего атеросклероза — всем известная атеросклеротическая бляшка: место скопления холестерина и других жиров. Атеросклероз — системный процесс, он поражает артерии во многих органах. Кроме нижних конечностей, его «добычей» становятся головной мозг, сердце, почки.

Атеросклеротическая бляшка растет в просвет артерии, образуются тромбы, и кровоснабжение нижних конечностей резко ухудшается. Атеросклероз поражает, как правило, крупные сосуды: аорту, подвздошные артерии, отходящие от нее артерии бедра и голени. Чем выше ощущается боль, тем ближе к сердцу пораженная артерия, тем тяжелее протекает болезнь. У атеросклероза свой «контингент» — мужчины старше 40. Подавляющее большинство из них — курильщики.

Омертвение может развиваться постепенно, а может наступить внезапно. Резкая боль в ноге говорит о том, что произошла катастрофа.

Почему сигарета мешает спортивным достижениям

Решив заняться спортом, любой человек хочет улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы, усовершенствовать клеточное дыхание, ускорить метаболизм. Но главный сигаретный алкалоид препятствует достижению этой цели, так как оказывает на организм противоположное действие.

Пытаясь преодолеть противоречие, обусловленное совместным влиянием физических нагрузок и никотиновой зависимости, клетки начинают усиленно тратить энергетические запасы. Их истощение вызывает состояние клеточного стресса, образование большого количества свободных радикалов.

Рассмотрим подробнее, как влияет курение на занятия спортом, и почему оно препятствует достижению желаемых результатов:

• никотин нарушает метаболизм кислоты, которая требуется для регулирования жирового обмена, поддержания нормального тонуса капилляров;
• угарный газ табачного дыма образует с гемоглобином стойкое соединение — карбоксигемоглобин, в результате чего нарушается газовый обмен в тканях;
• последствиями кислородного голодания становятся невозможность наращивания мышечной массы, повышенное отложение жира в области живота — так называемая висцеральная форма ожирения;
• смолистые соединения обуславливают запуск дистрофических изменений в мышцах груди.

Поражение клеток слизистой оболочки воздухоносных путей и нарушенный транспорт кислорода у людей с табакозависимостью — причина выраженной гипоксии даже при умеренном темпе физнагрузок. Поэтому езда на велосипеде, или, например, заплыв в бассейне заканчиваются одышкой и сильным кашлем.

Другие важные нюансы

Можно ли совмещать курение и спорт, особенно такие виды, как бег и прыжки? Категорически нет! При кардиотренировках чувство нехватки воздуха возникает практически мгновенно. Это объясняется возрастанием скорости газообмена в тканях, что увеличивает число сокращений сердца и дыхательных движений.

Данные изменения необходимы для компенсирования затрат миоцитов в питательных веществах, энергии, кислороде. Но для спортсмена все это сопровождается неприятными ощущениями, которые заставляют его прервать тренировку для восстановления дыхания, нормализации ритма сердца.

Курение мешает спорту даже в создании красивого мышечного рельефа. Каждая выкуренная сигарета повышает концентрацию в организме особого белка — миостатина, который подавляет рост мышц. Исходя из этого, можно утверждать, что никотиновая аддикция и бодибилдинг абсолютно несовместимы.

Распространено мнение, что к мышечной слабости систематическое курение приводит, в конечном итоге, из-за воспаления и разрушительных процессов в легких. Это не так: табачный дым повреждает мышцы напрямую и серьезнее, чем ожидалось.

Не секрет, что курение опосредованно может вредить разным органам и системам. Новая научная работа доказала, что табачный дым обладает прямым повреждающим действием на мышцы.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале по Физиологии (Journal of Physiology), компоненты табачного дыма приводят к повреждению мышц, уменьшая количество мелких кровеносных сосудов, по которым кислород и питательные вещества поступают в мышцы ног.

В настоящее время широко распространено мнение, что к мышечной слабости систематическое курение приводит, в конечном итоге, из-за воспаления и  разрушительных процессов в легких.

Сигаретный дым, как показали более ранние исследования, сужает артерии, уменьшая тем самым приток крови к сердцу, затрудняя физическую активность и ограничивая способность нарастить мышцы.

В данном исследовании впервые продемонстрировано непосредственное влияние курения на мышцы. Научная работа проводилась специалистами из Калифорнийского университета в Сан-Диего (University of California, San Diego), Федерального университетом штата Рио-де-Жанейро (Universidade Federaldo Rio de Janeiro) и Университета Кёчи в Японии (Kōchi University). В качестве подопытных были использованы мыши, которыев течение восьми недель получали табачный дым либо путем ингаляций, либо путем инъекций.

Команда исследователей обнаружила 34%-ное снижение соотношения капилляров к мышечным волокнам на голени у мышей, подверженных воздействию дыма. Устойчивость к усталости у них также могла уменьшаться на 43%, что означает быстрое ослабевание и болезненность мышц.

Капилляры – самые маленькие кровеносные сосуды в организме. Большое количество капиллярных волокон позволяет крови более полно проникать в мышечную ткань.

Таким образом, сигаретный дым непосредственно повреждает мышцы, уменьшая количество кровеносных сосудов в них, снижая скорость кровотока, лишая их кислорода и питательных веществ. Ослабление мышц снижает уровень физической активности, что, в свою очередь, является фактором риска сахарного диабета и хронического обструктивного заболевания легких (ХОБЛ).

В исследовании не было определено, какое из примерно 4000 химических веществ в сигаретном дыме отвечает за это повреждение мышц. Их идентификация является ключевым направлением дальнейших исследований, а также пониманием процесса сокращения количества кровеносных сосудов.

«Жизненно важно показывать людям, что курение сигарет имеет вредные последствия для всего тела, включая большие группы мышц, необходимых в повседневной жизни, – сказала Эллен Брин (Ellen Breen), научный сотрудник Калифорнийского университета. – Нам нужно разработать стратегии, чтобы предотвратить ущерб, вызванный пагубными компонентами сигаретного дыма».

Особенно значимыми представляются полученные результаты в связи с недавним исследованием Миланского университета, которое показало, что упражнения для ног ускоряют выработку клеток серого вещества в головном мозге. Отказываясь от упражнений, организму трудно создавать новые нервные клетки – «строительные блоки», позволяющие справляться со стрессом и адаптироваться к проблемам в жизни.

Приветствую друзья, в этой статье хотел бы поделиться полезными нейросетями, которые я использую для работы и ведения блога. Постараюсь показать реальные сценарии в которых их можно использовать для того, чтобы облегчить Ваши рутинные задачи.

Работа с текстом

У сервиса Notion множество полезных функций для организации своей работы, но больше всего мне нравятся инструменты для написания и редактирования текстов с помощью искусственного интеллекта.

Прямо в браузере можно создать новый документ и с помощью команды “ASK AI” (Спросить ИИ), сгенерировать текст по любому запросу.

Полностью сгенерированный нейросетью текст по запросу: “Расскажи про эмбриональный геном”.

Помимо генерации текста, в сервис встроено несколько крутых функций для его редактирования. С помощью нейросети можно сделать текст длиннее/короче, выделить из него главную мысль или даже сменить стиль повествования, например с дружеского на профессиональный.

ИИ отредактировал текст так, чтобы он выглядел более “профессиональным”.

Удалить водяные знаки на фотографии

Из-за санкций возможность легально приобрести изображения с зарубежных площадок теперь закрыта, однако потребность в них осталась.

Никого не призываю пиратить, но если Вам очень нужна какая-то фотография или иллюстрация для работы, то водяные знаки с неё можно удалить с помощью нейросети WaterMarkerMover.

С разными типами водяных знаков нейросеть справляется по разному, но в целом результат неплохой. На изображении могут остаться артефакты, но их можно самостоятельно подправить фотошопе (или паинте).

Нейросеть удалила водяные знаки и текст, но оставила несколько артефактов в виде серых квадратов.

Увеличить размер изображения

Часто бывает такое, что нужное изображение или иллюстрация имеет маленькое разрешение и если вставить их в презентацию, то становятся видны пиксели, а картинка при растягивании теряет четкость.

Для решений этой проблемы можно использовать нейросеть BigJpg, которая может увеличить разрешение изображения в несколько раз, (обычно хватает х2-х4).

Помимо увеличения изображения можно одновременно с этим убрать шум (хаотично разбросанные по фотографии цветные пиксели).

Интерфейс сервиса для увеличения размера фотографии.

Компьютерное зрение от Mail

Эта нейросеть изначально разрабатывалась для того, чтобы реставрировать и раскрашивать (колоризировать) старые фотографии.

Черно-белая военная фотография обработанная нейростью.

Однако её можно использовать для того, чтобы раскрасить абсолютно любую ч/б фотографию. Например фото с электронного микроскопа и сделать изображение более наглядным и приятным глазу.

Раскрашенная фотография трипаносом в крови.

Найти название и цену предмета

В приложении Яндекс на смартфонах есть “Умная камера”, для того, чтобы её активировать нужно рядом со значком поиска нажать на изображение камеры.

С её помощью можно быстро определить название предмета, его стоимость или например вид растения. Благодаря этой камере мне удалось выгодно продать несколько предметов на авито и подсчитать наконец примерную стоимость коллекции монет и марок, которые мне достались в наследство.

Примеры использования Яндекс Камеры.

Подсчитать количество предметов на фотографии

Про это приложение я уже рассказывал ранее, но включу его и в эту подборку. С его помощью можно быстро подсчитать количество предметов на фотографии.

Нейросеть обучена считать практически всё: от монет и коробок до семян и металлических прутков. Конечно подсчёт не всегда получается идеальным, но если сделать хороший, контрастный кадр и правильно подобрать шаблон, то точность измерений будет очень высокой.

Встроенные шаблоны для подсчёта.

Генерация изображений

Недавно вышедшая нейросеть от Сбербанка, Kandinsky 2.1, которая позволяет генерировать изображения по текстовому описанию. В отличии от западных аналогов абсолютно бесплатна.

Изображения получаются весьма интересными, особенно если правильно составить текстовый запрос (промт). Полученные изображения можно использовать в презентациях, для оформления блога и статей, не боясь нарушения авторских прав (по крайне мере пока).

Сгенерированные нейросетью изображению по запросу: “ИИ помогает человеку работать в офисе”

Ответы на любые вопросы

Бесплатный текстовый помощник Sage работает на основе нейросети ChatGPT и может мгновенно искать любую информацию в интернете и решать простые задачи.

Сложные ответы всё ещё необходимо проверять, поскольку нейросеть может выдавать очень убедительную, но недостоверную информацию.

На момент написания статьи все нейросети находятся в открытом доступе и бесплатны (полностью или частично) для пользователей. Возможно для доступа к некоторым из них потребуется использовать VPN.

Спасибо, что дочитали, если у Вас возникнут вопросы, можете задавать их в комментариях, постараюсь по возможности ответить.

Здоровье и фитнес всегда идут рука об руку. И если вы побороли никотиновую зависимость, имеет смысл познакомиться с таким понятием, как спорт. Пусть это станет следующим этапом на пути к новому образу жизни! Ведь регулярные занятия спортом принесут вам пышущее энергией тело, красивый рельеф и формы.

Чем поможет спорт при отказе от курения?

Период, наступающий сразу после того, как вы бросили курить — самый опасный: в жизни появляется так много пустого пространства, которое необходимо чем-нибудь заполнить. В это время следует проявлять стойкость и принимать важные решения, иначе подсознание и тело сделают выбор самостоятельно. И тогда одни вредные привычки заменятся другими. Если вы выберете фитнес, он поможет сразу в нескольких направлениях. Вы сможете:

• освободиться от навязчивых мыслей и состояний (желания закурить, депрессии, страха, неуверенности);
• очистить легкие и бронхи от слизи;
• нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
• наладить кровообращение, нарушенное курением;
• сбросить лишний вес;
• нормализовать питание (это важная часть спортивного режима);
• избавиться от стресса и снять эмоциональное напряжение;
• ощутить удовлетворенность от приобретенного тонуса, который останется с вами даже после тренинга.

Начав тренироваться, вы поймете, что удовольствие после физических нагрузок — не миф, и спорт действительно намного лучше сигарет. Вы сможете нормализовать общее состояние и ощутить вкус к жизни. А ведь именно новый старт, свежие цели и ищет подавляющее большинство бывших курильщиков.

Фитнес для тех, кто хочет быть в форме

Поначалу люди, избавившиеся от никотиновой зависимости, побаиваются первого похода в спортивный клуб. Однако заниматься можно и в домашних условиях. Фитнес не требует каких-либо особенных приготовлений. Самое главное —предварительно проконсультироваться с фитнес-тренером и лечащим врачом на предмет противопоказаний и допустимых нагрузок. Занимайтесь понемногу, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок.

Если вы хотите тренироваться дома, начинайте свой тренинг с упражнений, направленных на разогревание мышц. Для этого вы можете воспользоваться следующей инструкцией:

• Произведите медленные круговые движения шеей, разомнитесь. Следите, чтобы все движения были плавными, особенно если это утренняя тренировка.
• Прыжком поставьте ноги шире плеч и одновременно разведите руки в стороны, соединяя их вверху над головой. Затем в прыжке сведите ноги, опуская руки вниз. Попрыгайте так около 10-и раз и разогрейтесь.
• Поставьте ноги шире таза. Скрестите руки, обхватите кистями предплечья и, держа спину ровной, пружинящими движениями опускайтесь вперед максимально низко.
• Отставьте ногу вперед, касаясь носком пола. Приподнимите ногу и совершите круговые движения по 10 раз в обе стороны. Затем смените ногу и повторите действия.
• Обхватите ногу в области лодыжки рукой позади себя и потяните щиколотку, прижимая ее к ягодице. Держите спину и опорную ногу выпрямленными.
• Поставьте ноги широко и присядьте, сместив центр тяжести на одну из них. Носок вытянутой ноги тяните на себя в течение 10-15 секунд. Пятка опорной конечности должна стоять при этом на полу. Поменяйте сторону и повторите упражнение на растяжку.
• Встаньте прямо, сведя ноги вместе. Подайте корпус вперед, упершись руками в слегка согнутые колени. Произведите круговые движения коленями влево и вправо, не разводя ноги.

Эти упражнения помогут разогреться. Теперь пришло время бега. Начните с медленного темпа, постепенно наращивая количество затраченного времени.

В идеале, перед бегом вам стоит запастись пульсометром и вычислить вашу ЧСС (частоту сердечных сокращений). Упрощенная формула выглядит так: 220 минус возраст. Полученная цифра и будет вашей максимальной ЧСС. Не переходите эту черту, ориентируясь на показаниях пульсометра, постепенно наращивая скорость. Для жиросжигания идеально подходит бег интервалами (минута медленно — минута быстро), а для выносливости — бег на высокой скорости (в пределах ЧСС).

Если вы еще не совсем уверены в своих силах, начните приобщение к спорту с длительных прогулок на свежем воздухе (от 20 минут и более), затем перейдите к утренним пробежкам на голодный желудок.

Питание во время занятий спортом

Исключите из своего ежедневного рациона вредные продукты: выпечку, фастфуд, магазинные сладости. Их место теперь займут сочные фрукты и овощи. Употребляйте больше свежих овощей в сочетании с диетическим белком: курицей или рыбой. Замените майонез на нежирную сметану, используйте нерафинированные масла для заправки салатов. Для приготовления используйте только духовку или пароварку и строго контролируйте объёмы потребляемой пищи.

Ознакомьтесь с таблицей продуктов с указанием их ГИ (гликемического индекса). Выбирайте питание только с низким ГИ, и вы не наберете лишних килограммов. Для удобства можно распечатать таблицу, повесить ее на холодильник и периодически сверяться с указанными значениями.

Можно рассчитывать базовую калорийность с помощью формулы Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора и, в зависимости от ваших целей, снижать, немного увеличивать или оставлять базовое количество употребляемых калорий. Если вы хотите похудеть, то уменьшайте на 100—150 калорий. А если ваша цель — набрать чистую мышечную массу, то умножьте свой вес на 40 ккал и получите приблизительный калораж на день. Не забывайте употреблять белок (2 г на 1 кг живого веса).

Без правильного питания прогресс в спорте будет медленным, ведь эти понятия плотно связаны между собой. Если вы начнете соблюдать представленные рекомендации, то очень скоро они с легкостью войдут в вашу жизнь, и результат от тренировок не заставит себя долго ждать.

Выбор упражнений для тех, кто бросил курить

Фитнес начинается с грамотно построенной программы тренировок и нагрузок, но в самом начале вам стоит уделить внимание постановке правильной техники выполнения. В первое время используйте базовые упражнения, медленно наращивая длительность и интенсивность тренировок.

Лучше всего будет воспользоваться помощью тренера, объяснить ему ситуацию со здоровьем и свои цели. Возможно, определенные виды нагрузок вам будут противопоказаны.

При занятиях фитнесом не стремитесь достигнуть всего и сразу. Процесс позитивных изменений в теле не может быть быстрым, но даже медленный прогресс будет для бывшего курильщика ощутимым. Особое внимание следует уделить таким упражнениям, как:

• сгибание рук со штангой или с гантелями стоя;
• приседания с гантелями или со штангой на плечах;
• приседания с гантелями или со штангой, прижатыми к грудной клетке;
• становая тяга;
• гиперэкстензия;
• тяга горизонтального блока;
• подтягивания широким хватом;
• отжимания (от брусьев, лавки, лежа);
• скручивания.

Не забывайте ритмично дышать во время тренировки: вдох — на подъеме веса, выдох — на спуске снаряда. Не бойтесь кашля! Так легкие очищаются естественным для тела образом.

Всем без исключения знакома русская народная поговорка «Курить — здоровью вредить». И, несмотря на это, большинство людей по-прежнему отдают дань нездоровой привычке, которая, между прочим, нарушает работу жизненно важных систем и органов, и является основной причиной серьезных заболеваний, не всегда подвластных медицинским препаратам. К сожалению, не все люди в связи с отсутствием крепкой силы воли, способны отказаться от вредного «злодеяния», пытаясь компенсировать его занятиями фитнесом. Тогда как курение и фитнес — не совсем совместимые вещи!

Вкупе оба занятия могут еще больше усугубить ситуацию со здоровьем, особенно если не знать основных правил! Собственно, и усиленные физические нагрузки не скрадывают пагубные последствия табачного дыма, и уж тем более, не позволяют насладиться желаемыми результатами, которые дарит спорт.

Об особенностях тренировок при наличии пагубной привычки и возможных негативных последствиях расскажет MedAboutMe!

Что происходит в организме курильщика во время занятий фитнесом?

Фитнес — одно из важных направлений здорового образа жизни, но оно никоим образом не помогает организму устранить или снизить негативные последствия табака. Особенно жестокий удар получают легкие. Всем известно, что во время занятий фитнесом происходит учащение дыхания, увеличение легких в объёме и повышение газообмена, в результате чего организм, в частности дыхательная система, испытывает стресс.

Курение перед тренировкой и после нее приумножает стресс в два раза. Дым, поступивший сразу после усиленных занятий, проникает глубоко в организм, ухудшая газообмен и затрудняя дыхание. Соответственно, все спортивные многочасовые труды сводятся к минимальной отметке, особенно этот аспект заметен у людей, переступивших 35-тилетний рубеж.

Отражается курение и на работе сердечно-сосудистой системы. Табачный дым, ежечасно попадающий в организм человека, сужает сосуды, а интенсивные нагрузки, наоборот, расширяют их. Покурив перед тренировкой или во время нее, человек подвергает себя опасности, ведь сосуды — то и дело расширяются, и сужаются. Естественно, что сердце при этом испытывает серьезную нагрузку, и как и легкие, претерпевает стресс. А он, в свою очередь, не позволяет курильщику заниматься в полную силу, потому как 10 минут тренировки в буквальном смысле подкашивают ноги. Человек попросту устает, но если он продолжает тренироваться до «потери пульса», пренебрегая тем, что говорит ему организм, он заранее «бронирует» для себя место на больничной койке, потому как такой подход грозит инфарктом.

Также курение не обходит стороной нервную систему. А между тем, она отвечает за многие функции организма, в том числе восстановление мышц после интенсивной тренировки. Человек, не ограничивающий себя в сигаретах, и бегущий, сломя голову, за очередной затяжкой сразу после фитнеса, страдает мышечными болями куда больше, нежели люди, не приемлющие в своей жизни пагубных привычек. И даже заминка, которую советуют проводить для снижения болевых ощущений после тренировки, не идут на пользу. Их действие нейтрализует табачный дым.

Мало кому известен факт, что в 1 сигарете содержится более 3000 вреднейших химикатов, негативно воздействующих на жизненно важные системы и органы человеческого организма. И речь идет о продукции, содержащей табак, собранный на экологически чистых участках. Тогда как в продажу частенько поступает, так называемый, фальсификат, включающий отходы табачного производства, которые, в свою очередь, несут в себе вредные вещества, количество которых превышает указанную отметку. Только представьте, что испытывает организм, ежедневно пропитываемый ядовитыми веществами!

Курение и тело с прокачанными кубиками пресса — возможно ли?

https://youtube.com/watch?v=ypEAfkM6SB8%3Frel%3D0%26controls%3D0

К большому сожалению, курение разбивает вдребезги все надежды о теле с прокачанным бицепсом и кубиками пресса. Нарастить мышечную массу, скуривая по 10-20 сигарет в день, довольно сложно. Разве что употреблять огромные дозы БАД и протеиновых коктейлей. Возникает вопрос, почему?

Табачный дым насыщает кровь углекислым газом, тем самым вытесняя из нее кислород, в котором нуждаются абсолютно все клетки организма. А недостаток кислорода, в свою очередь, сулит торможение синтеза белка, нарушение обмена веществ, снижение метаболизма и активность кровотока, ухудшение работоспособности организма, и соответственно, выносливости. Тогда как прокачка мышц возможна лишь при усиленных физических нагрузках и правильном питании.

Даже если курящий человек будет проводить в спортивном зале круглые сутки, прибегая к тяжеленным гантелям, гирям и штангам, он не сумеет добиться желаемых пропорций в те же сроки, что и человек, не имеющий вредных привычек, потому как все труды «забивает» кислородное голодание.

А вы знали?

Курение является одной из главных причин ишемической болезни сердца, атеросклероза, онкологических болезней, нарушений функций и повреждений легких, бронхитов хронического характера, а также бесплодия! И на этом список не заканчивается, его можно продолжать до бесконечности!

Что делать, если нет силы воли отказаться от привычки?

Если нет силы воли отказаться от курения, это вовсе не значит, что нужно бросить все на самотек и исключить спорт из своей жизни. Совсем нет! Главное, придерживаться ряда правил, которые позволят спорту привнести долю пользы для организма.

• Не гонитесь за рядом стоящими бодибилдерами, выбирайте простые тренажеры или обратитесь к несложным видам фитнеса — калланетика, пилатес, аэробика и др.
• Первые несколько тренировок не перегружайте себя! Усиливайте нагрузку постепенно, обязательно следите за пульсом и дыханием.
• После тренировки не курите 30-60 минут, по возможности отложите этот процесс на более долгий период.
• Тренируйтесь 2-3 раза в неделю по 45-60 минут.
• Старайтесь отказаться от привычки курить перед сном, поскольку это грозит бессонницей, ведь именно качественный сон позволит восстановиться мышцам после усиленной тренировки.
• Постепенно уменьшайте количество скуриваемых в день сигарет, пересмотрите свой рацион в пользу сбалансированного.
• Не курите сразу после принятия еды, ведь вредные вещества, поступающие в организм, разрушают абсолютно все витамины.
• Свое утро начинайте с зарядки, а не с сигареты и чашки крепкого кофе, такой союз не принесет пользы организму.

Если вы приучите свой организм к регулярным тренировкам, потребность в курении отпадет, потому как спорт существенно уменьшает тягу к никотину. Ваше здоровье в ваших руках — избавляйтесь от пагубной привычки, наслаждайтесь всеми прелестями жизни и будьте здоровы!

Тигран Степанян, спортсмен, фитнес-тренер, обладатель черного пояса и 5-го дана по каратэ Шотокан, мастер спорта международного класса, вице-чемпион мира, Президент Федерации Шотокан в Армении

Бытует мнение, что курение и занятия спортом — абсолютно несовместимые вещи. Действительно, вредные привычки несут за собой разрушительную силу подобно урагану, сметающему все на своем пути, но не все так категорично. Конечно, я против вредных привычек вообще, но курение не является противопоказанием к занятиям спорта. Основная задача перед курящим человеком, который не может отказаться от табака, но желает продолжить или начать занятия спортом, заключается в соблюдении важных правил.

Во-первых, не курите несколько часов после и перед тренировкой, независимо от уровня нагрузки — пусть то будет утренняя пробежка или занятия тай-бо.

Во-вторых, рассмотрите как вариант виды спорта и фитнеса, направленные на выносливость, я говорю о беге, единоборствах и др. Так, бег в среднем темпе улучшает работу легких, а единоборства укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В-третьих, снижайте количество сигарет ежедневно. Если курите крепкие, замените на более легкий вариант.

В-четвертых, обратитесь к инструктору, он поможет составить программу тренировок и проследит за четким ее исполнением с учетом вашего пагубного пристрастия.

И, наконец, прислушивайтесь к своему организму! Чувствуете боли или прочий дискомфорт, незамедлительно обращайтесь к врачу! Если организм бьет тревогу, пора задуматься о том, что для вас важнее — курение или здоровье?

Возраст и психика зависимого

Имеются сведения о том, что если беременная женщина курит, то вероятность рождения у нее ребенка с психическими отклонениями увеличивается. Во время закладывания нервной системы недостаток кислорода и внутриутробная интоксикация делают мозг более уязвимым к различным расстройствам психики. Также у ее потомства высоки шансы формирования вредной привычки, хотя роль примера родителей и доступности табака дома также велика.

Если к сигаретам человек пристрастился в детстве или подростковом возрасте, то стать пациентом (сейчас или в будущем) психиатра у него гораздо больше возможности. Бросать курение ему очень сложно.

В среднем и пожилом возрасте пристрастие ускоряет возникновение нарушений когнитивных функций: памяти, мышления, речи.

Также курильщики быстрее стареют. Привычка оказывает влияние на гены — ускоряет укорачивание длины теломеров (крайних частей хромосом, содержащих особые нуклеотиды, предотвращающих разрушение ДНК). Чем быстрее меняется длина теломеров, тем скорее наступает биологическая старость организма.

Депрессивные люди более склонны к началу курения, чем психически здоровые, но новый образ жизни отличается низким качеством, повышенной тревожностью, раздражительностью. Отмечается, что женщины более подвержены к депрессии, чем мужчины с табачной аддикцией. Социальный, экономический статус не влияет на общую подавленность, жалобы на ухудшение здоровья курящих. Результаты исследований пока не могут однозначно заявлять, что сигареты вызывают депрессию, однако ученые уверенны: привычка негативно сказывается на психическом благополучии людей.

В чем еще проявляются заболевания артерий?

Возникают зябкость, покалывание, жжение в кончиках пальцев. Нога бледнеет, становится холодной на ощупь. Кожа стоп и голеней сохнет, шелушится. Замедляется рост ногтей, на ноге выпадают волосы. Чтобы уточнить причину боли, врач назначит обследование, включающее реовазографию, термографию, ультразвук. Один из самых информативных методов диагностики заболеваний артерий — ангиография — рентген сосудов после заполнения их специальным контрастным веществом. Полученная информация даст врачу возможность определить тактику лечения, а главное — решить, нужна ли хирургическая операция, шунтирование пораженных артерий и создание обходного пути для кровотока.

Консультация БЕСПЛАТНО!

Эффективное избавление от всех видов зависимостей.

Последствия

Многие люди, которые совмещают курение и занятие спортом, отвечая на вопрос, мешает ли курение качаться, утверждают, что не испытывают физических неудобств во время тренировок и, вообще говоря, обладают хорошим самочувствием. Это не самообман. Иногда крепкое здоровье позволяет какое-то время не чувствовать негативных последствий от неправильного образа жизни.

Об этих людях можно сказать, что они просто еще не исчерпали отмерянный им природой запас прочности, и если не изменится стиль жизни, плачевные последствия неизбежны. К сожалению, физическую несостоятельность начинают ощущать уже тогда, когда здоровью нанесен значительный вред, и последствия пагубной привычки стают необратимыми.

Как избежать прогрессирования болезни?

Обычно в таких случаях применяют средства, воздействующие на свертываемость крови. Однако если во время лечения вы продолжаете курить, не сомневайтесь — вы впустую тратите силы и средства. Курение дало толчок вашим бедам, и если не остановиться, оно довершит разрушение ваших сосудов.

Журнал “Семейный доктор” (N5) Май 2000 г.

Последствия никотиновой зависимости для психики

Алкалоид встраивается биохимические процессы мозга. Замещая ацетилхолин, яд активирует рецепторы нервных клеток, вызывая выброс гормонов счастья и стресса. Позитивное подкрепление способствует запоминанию организмом цепочки «курение — счастье», поэтому первой формируется психологическая потребность в повторении акта.

Постепенно чувство удовлетворения ослабляется, поэтому человек вынужден повышать дозировку никотина, и таким образом химическое укореняется привыкание. При никотиновом голоде зависимый не может полноценно концентрироваться на чем-либо еще, он желает только закурить. Если что-то мешает ему взять паузу и «накормить зверя», он становится безэмоциональным, вспыльчивым, не способным выполнять свои обязанности.

Подобные реакции психики не возникают мгновенно — необходимо 2-3 года постоянно употреблять табак. До того момента курильщику нравится никотиновый эффект, он делает его более расслабленным, веселым, активным.

Помимо замещения ацетилхолина никотин делает передачу нервных импульсов более медленными. Биоэлектрическая активность головного мозга ослабляется, поэтому человек начинает медленнее соображать — страдает обработка, преобразование, запоминание, воспроизведение информации. Заторможенность из года в год все больше сказывается на интеллектуальной деятельности. Из-за спазма сосудов нервные ткани испытывают гипоксию, а это отражается не только на здоровье ума, но и психики.

Сигарета или спортзал

Ни для кого не является секретом, что потребление любой табачной продукции наносит огромный вред организму. Большего всего никотиновая зависимость бьет по сердечно-сосудистой и дыхательной системам. Стремясь уменьшить это негативное влияние, люди нередко направляются в спортзал. Они полагают, что регулярное выполнение физических упражнений поможет им минимизировать токсичное действие никотиносодержащих изделий.

На самом деле, курение и спорт категорически противопоказаны друг другу. У лиц, потребляющих никотин, отмечается снижение дыхательного объема легких. При физических нагрузках потребление кислорода мышцами возрастает, что приводит к значительному увеличению частоты дыхательных движений, возникновению одышки, появлению мучительного сухого кашля.

Гипоксия изменяет функционирование сердечно-сосудистой системы. Из-за нее увеличивается число сокращений сердца, спазмируются кровеносные сосуды. С одной стороны, все это направлено на улучшение газообмена тканей, а с другой — может стать причиной резкого повышения артериального давления, приступа стенокардии, нарушений мозгового кровообращения.

Даже учитывая только эти факты, на вопрос о том, можно ли заниматься спортом после курения, следует однозначный ответ: «Нет!». Данная зависимость влияет на мышцы, печень, почки, кожу.

Нужна срочная помощь
или первичная консультация?

Заподозрить взаимосвязь между пристрастием и нарушениями психического здоровья медикам позволили некоторые моменты:

• Доля курильщиков среди страдающих от психических заболеваний людей выше, чем среди прочих. Они раньше пробуют сигареты, испытывают более сильную зависимость и труднее от нее избавляются.
• Отмечается, что сила последствий среди этой группы населения более выражена.
• Существуют примеры, когда расстройства психики, в том числе шизофренические и аффективные, манифестировали на фоне употребления табака. То есть до начала увлечения сигаретами никаких симптомов болезней у исследуемых не отмечалось.

Психиатры склонны верить, что тревожные, часто нервничающие и находящиеся в депрессии индивидуумы более склонны к этой привычке. В то же время влияние курения на психику не сопровождается успокоением. Напротив, выброс гормонов стресса увеличивается, поэтому вероятность проявления и усугубления всевозможных душевных патологий возрастает.

К сожалению, большинство потребителей табачных изделий убеждены, что они чуть ли не «лечатся» ими, хотя на самом деле курильщики получают эндорфиновую поддержку только в начале. При развитии толерантности к никотину желанный эффект уже не чувствуется, а зависимость остается.

Чем боле человек курит, тем сильнее негативные последствия, а при избавлении от пристрастия психоэмоциональный фон нормализуется. Хотя серьезные психические диагнозы требуют не только отказа от сигарет, но и полноценного лечения.психические диагнозы требуют не только отказа от сигарет, но и полноценного лечения.

ЭКСТРЕННЫЙ ВЫЗОВ

Работаем круглосуточно. Приедем в течение часа!

Узнайте все варианты лечения и стоимости услуг

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Фитнес и сигареты

Сочетание табакокурения и физкультуры провоцирует возникновение и прогрессирование различных патологических состояний. Давайте разберемся, почему это происходит:

• Токсины табака неизбежно повреждают слизистую оболочку воздухоносных путей, ухудшают газообмен в легких. При высоком уровне подвижности возрастает потребность в кислороде, органы дыхания оказываются вынужденными функционировать в «ускоренном режиме».
• Алкалоид вызывает спазм кровеносных сосудов: сердцу приходится сокращаться с большей силой, чтобы «протолкнуть» кровь по ним. Также это приводит к повышению артериального давления. Спазм, обусловленный воздействием никотина одновременно с тренировкой, резко повышает риск тяжелого сердечного приступа.
• Компоненты сигаретного дыма провоцируют необратимое поражение клеток коры головного мозга. Это сопровождается расстройствами сна, частыми приступами мигрени, дискоординацией движений. Все эти изменения делают курение и занятия спортом малоэффективными.

Чего следует ожидать спортсмену-курильщику?

Исходя из сказанного, можно понять, к каким негативным последствиям приводит сочетание табачной аддикции и спорта:

• нарушение функций всех внутренних органов, обусловленное гипоксией;
• высокий риск получения травм — растяжений, вывихов, разрывов связок;
• быстрая утомляемость.

Многие спортсмены для повышения эффективности тренировочной программы прибегают к употреблению различных энергетических добавок. Но для новичков, особенно — не отказавшихся полностью от вредного пристрастия, они очень опасны. На фоне их приема человек может, не ощущая усталости, превысить оптимальный уровень нагрузки, что станет причиной появления травм.

Следует сказать, что если курить и заниматься спортом, то через определенное время это приведет к развитию хронических обструктивных бронхолегочных заболеваний — эмфиземы, бронхиальной астмы и др.

Проверить состояние артерий можно самому.

Сядьте, положив ногу на ногу. Если в икроножной мышце находящейся сверху ноги появляется боль, а в кончиках пальцев — онемение и ползают «мурашки», — значит, с вами не все благополучно.

Поднимите вверх обе ноги — у той из них, где повреждены артерии, подошва побледнеет. Если кожа на ногах приобрела цвет слоновой кости, боль чувствуется не только в голени, но и в бедрах, области ягодиц и поясницы, вам, наряду с другими неприятностями, угрожает импотенция (синдром Лериша).

Какие опасности подстерегают курящего спортсмена

Сердце у курильщика сокращается намного быстрее, чем у некурящего человека. Если курильщик еще и активно качается, то свое сердце заставляет работать на пределе возможностей. В результате приобретенная со временем сердечная недостаточность поставит крест на тренировках и о силовых упражнениях можно будет забыть навсегда.

Саркопения

Многолетнее регулярное курение приводит к саркопении — явлению возрастной потери мышечной массы. Саркопения — атрофический процесс, проявляющийся в основном у людей с малоподвижным образом жизни, но у курящего человека механизм дегенерации мышц запускается даже в случае постоянной физической нагрузки. В этом случае физическая активность не поможет – саркопения активизируется на генном уровне.

Наиболее сильно страдает от курения сердечно-сосудистая система

Что происходит с легкими курящего культуриста

Легкие курящего спортсмена-культуриста имеют значительные отличия от главного органа дыхания обычного человека. Легкие курильщика имеют синюю окраску, орган покрыт черными точками. В середине органа обнаруживается капля вещества темного цвета, которая включает в свой состав смолу и деготь, очень долго выводящиеся из организма.

Иногда для процесса очищения легких необходимо несколько лет. В середине органа находится мокрота, которая заполняет легкие до такой степени, что из-за затрудненного дыхания появляется сильный кашель, приносящий кратковременное облегчение. Каждая последующая сигарета способствует накоплению новой порции жидкости.

Как влияет никотин на мышцы

Для успешного роста мышц необходимо несколько условий, которые перечеркиваются никотином:

• Увеличение объема мышц прямо пропорционально зависит от количества кислорода, участвующего в обмене веществ. Никотин уничтожает эту возможность. Дефицит кислорода у курильщика-культуриста происходит еще и от того, что легкие забиты мокротой, смолами и дегтем. Нехватка кислорода приводит к мышечной усталости, когда бодибилдер тренируется.
• Никотин снижает степень выносливости сердечно-сосудистой системы, из-за чего стают невозможными продолжительные тренировки.
• Сужение кровеносных сосудов негативно отражается на мышечном питании. Курильщики – атлеты часто страдают гипертонией, что накладывает запрет на тренировки.
• Никотин способствует сгущению крови, отчего питательные вещества не могут в достаточном количестве поступать к клеткам.
• При курении нарушается поглощение белка, строительного материала для мышц.

Опасные изменения в организме, связанные с курением, развиваются медленно и почти незаметно, но приводят организм к необратимым последствиям. Тем, кто хочет иметь накачанную фигуру, красивые рельефные мускулы, следует решительно исключить курение из своей жизни.

Вредные воздействия никотина на организм бодибилдера

Чтобы ответить на вопрос, влияет ли курение на рост мышц, следует учесть, что перечень негативных последствий, возникающих при курении табака, очень велик.

Не существует ткани или органа, который бы «равнодушно» переносил никотиновое отравление

Наиболее важные факторы, объясняющие, почему никотин мешает достигать успеха на тренировках:

• Снижается активность синтеза белка.
• Растет уровень белка миостатина, который отрицательно влияет, подавляя рост мышечной массы.
• На треть возрастает скорость сердечных сокращений.
• Сужаются кровеносные сосуды.
• Объем легких курильщика меньше, чем у некурящего человека, из-за чего невозможно полноценное дыхание во время силовых упражнений.
• Копоть и мокрота мешают курильщикам вдыхать кислород в необходимом объеме.
• Растет уровень гормонов стресса (кортизол и другие), которые тормозят развитие мышц, а уровень необходимого для культуристов тестостерона падает.
• Никотин уничтожает поступающий в организм с пищей витамин С, влияющий на рост мышечной массы.
• Из-за постоянной подачи угарного газа нарушается кислородный обмен в тканях, мышцы испытывают «кислородное голодание».

Курящий атлет в тренажерном зале страдает одышкой, тошнотой, тахикардией и другими неприятными ощущениями, негативно влияющими на качество тренировки. Пониженный уровень выносливости не позволяет эффективно тренироваться по заданной программе. Так что добиться красивой рельефной мускулатуры очень нелегко.

Миф о компенсации никотинового вреда

Общеизвестно, что укреплять свое здоровье с помощью физических нагрузок полезно: большинство посещающих тренажерный зал, заботятся о своем теле. Но не все могут отказать себе в получении удовольствия от вредных привычек – курения и алкоголя. На первый взгляд, кажется, что полезные физические упражнения могут в какой-то степени компенсировать вред, нанесенный никотином, но это заблуждение.

Организм зависимого от никотина спортсмена страдает несравнимо больше, чем организм «неспортивного» курильщика. При занятиях бодибилдингом основная цель спортсмена — сделать свое тело красивым за счет наращивания рельефной мышечной массы. Чтобы нарастить большие красивые мускулы, спортсмену необходимы довольно интенсивные физические упражнения с отяжелением на мышцы.

Такие нагрузки оказывают влияние, заставляя активней работать многие органы человека: растет количество сердечных сокращений, увеличивается частота дыхания, быстрей проходят обменные процессы. Если бодибилдингом или любым другим видом спорта занимается заядлый курильщик, в результате нагрузок накопленные в организме отравляющие вещества будут активнее всасываться в кровь и наносить разрушающее воздействие.

Особенно вредны сигареты, выкуренные непосредственно после тренировки — разгоряченный организм моментально впитает предложенный яд в кровь.

Курение и психика человека

Так как никотиновая аддикция является такой же формой зависимости, как и наркомания, алкоголизм, игромания, шопоголизм и другие ее формы, то логично, что избавиться от нее наиболее эффективно удается при помощи профессионалов наркологического диспансера.

Привыкание к сигаретам — наиболее просто устранимая привычка, однако своими силами победить ее способны только 5-7% курильщиков. Важно понимать силу психологической составляющей, поэтому если вы приняли твердое решение победить пристрастие, найдите в себе силы обратиться к специалистам. Возможно, в вашем случае необходимо совсем немного мотивации, убедительная беседа, поддержка, пара пластырей — и уже вскоре вы сможете дышать полной грудью, наслаждаться ароматами, свободной жизнью без кашля и вечной нужды в табаке.

Если вы желаете помочь близкому попрощаться с сигаретами, то остерегайтесь нравоучительных бесед. Постоянные напоминания, устрашения, подчеркивание своего отвращение к запаху дыма, его одежды, лицезрения желтых зубов — все это еще больше раздражает, нервирует зависимого. Лучше отложить это до момента, когда он психологически созреет и приступит к попыткам «уйти в завязку» самостоятельно.

В моменты слабости или излишней нервозности стоит подать бросающими употребление табака мысль о том, что ему помогла бы заместительная и психотерапия. Нарколог назначит продуманный план лечения, а регулярные занятия с психологом — моральную поддержку, мотивацию и позитивный настрой.

Как совмещать курение и спорт

Если вы решили вести здоровый образ жизни, постарайтесь как можно скорее отказаться от всех вредных привычек — неправильного питания, употребления спиртных напитков, табакокурения. Но если сразу распрощаться с сигаретной пачкой не удается, старайтесь не курить за 2–3 часа до посещения спортзала и столько же после окончания тренировки.

Полезные советы

Курение влияет на спорт даже после полного отказа от этого пагубного пристрастия. Его негативное воздействие сохраняется на протяжении нескольких месяцев. Для его уменьшения рекомендуется придерживаться следующих правил:

• начинать вести активный образ жизни лучше всего со скандинавской ходьбы, йоги или плавания;
• переходить к бегу, прыжкам и силовым тренировкам следует не ранее чем через три месяца после полного отказа от сигарет;
• важно соблюдать питьевой режим;
• повышать уровень нагрузок нужно постепенно, тщательно следя за самочувствием.

Зависимость от табака и физкультура несовместимы. Поэтому так важно постараться справиться с тягой к сигаретам. Но если сделать это самостоятельно не удается, лучшим выходом является обращение за медицинской помощью к врачу-наркологу.

Биологическое действие никотина

Главный алкалоид табака — никотин. По своей токсичности он расценивается специалистами как один из самых сильных ядов. Аддикция неизбежно сопровождается:

• снижением остроты зрения;
• ускорением механизмов старения;
• ухудшением состояния кожи, волос, ногтей;
• развитием хронического воспалительного процесса в бронхолегочной системе;
• возникновением и прогрессированием атеросклероза сосудов нижних конечностей, головного мозга, миокарда;
• гиповитаминозами и нарушениями минерального обмена;
• падением либидо.

Совмещение курения и спорта будет способствовать скорейшей интоксикации, поражению внутренних органов и неправильному протеканию обменных процессов.

Компромиссное решение

Но к сожалению, не для каждого это будет легко. Главными помощниками при отказе от курения выступают правильная мотивация и сила воли. Если же спортсмен пока не готов к волевым решениям, следует постараться минимизировать вред от никотиновой зависимости.

Для получения максимального эффекта от тренировок, не отказываясь полностью от пагубной привычки, следует:

• Максимально сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
• Не курить за несколько часов до, и в течение одного часа после тренировки.
• Не курить после еды – сигарета будет тормозить усваивание витаминов и полезных для роста мышц аминокислот.
• Следует уделять больше внимание упражнениям на выносливость.
• Не курить перед сном, это может вызвать бессонницу. Здоровый сон необходим для восстановления организма и роста мускулатуры.

Наиболее логичное решение проблемы — отказаться от курения

Такой компромисс может помочь спортсмену потихоньку добиваться поставленных целей. Иногда курящие спортсмены достигают определенных успехов в бодибилдинге, но можно ли представить, насколько большим был бы эффект от тренировок, если бы они отказались от вредной привычки.

Литература

• Синдром зависимости от табака, синдром отмены табака у взрослых. Клинические рекомендации // Российское респираторное общество Ассоциация наркологов, 2018 год.
• Демин А. К. – Прекращение потребления табака и лечение табачной зависимости. Научно-обоснованные рекомендации // М., 2013 год.
• Сахарова Г. М., Антонов Н. С., Салагай С. С. – Глобальный опрос взрослого населения о потреблении табака в Российской Федерации: GATS 2009 и GATS 2016 // Наркология, том 16, №7, стр. 8-12, 2017 год.

• Подсвирова Е. В., Романова Т. А., Ткачева А. О., Гавришова Н. Н. Влияние курения родителей на состояние здоровья новорождённых детей // Актуальные проблемы медицины. 2014. №11 (182).
• Фисин Юрий Максимович Никотиновая зависимость и интеллект // КПЖ. 2006. №1.
• Арстангалиева З. Ж. Детерминанты здорового образа жизни людей пожилого возраста // БМИК. 2013. №11. — с.1309.