Курение влияет на беговую выносливость и что больше всего вредит здоровью? Еще 9 вопросов о курении

Физическая нагрузка и активность – это залог здорового образа жизни. Начинать свой день необходимо с легкой пробежки. Бег – это источник выносливости. Благодаря ежедневным занятиям можно укрепить здоровье, а также привести тело в хорошее состояние.

Бытует мнение, что бег и курение на практике не совместимы. Узнать правда ли это или миф можно, прочитав данную статью.

Когда вреднее курить — перед тренировкой или после? И еще 9 вопросов о курении

На вопросы журнала «MAXIM» отвечает  Гамбарян Маринэ Генриевна, ведущий научный сотрудник Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России, член экспертного совета по борьбе против табака Государственной Думы РФ.

Многие любители спорта  утешают себя тем, что регулярные тренировки минимизируют вред, наносимый организму при постоянном курении.  Но врачи предупреждают, что занятия спортом не способны нейтрализовать отравляющее действие никотина и смол.

Кроме того, у заядлых курильщиков спортивные показатели значительно ниже в связи с дополнительной нагрузкой, которую оказывает на организм никотиновая зависимость.

Стремление к здоровому образу жизни – это не только дань моде, но возможность сохранять молодость и энергичность долгое время. Такая вредная привычка как курение мешает добиться желаемых спортивных результатов, снижает работоспособность организма, вызывает ряд опасных заболеваний.

Избавиться от сигареты сложно.

Однако иногда даже курильщики любят спорт и ведут активный образ жизни. Самое время определиться с тем, влияет ли курение на эффективность спортивных занятий и можно ли при помощи бега избавиться от этой вредной привычки.

Что будет, если бросить курить и начать бегать?

Спорт открывает для человека мир новых возможностей. Но многих людей, которые давно курят интересует ответ на данный вопрос. Если отказаться от вредной привычки в пользу бега, то произойдут следующие изменения:

• Артериальное давление нормализуется;
• Организм будет очищаться
• Обмен веществ станет быстрее;
• Вес постепенно будет снижаться;
• Улучшение кровообращения;
• Выброс эндорфинов подарит хорошее настроение и бодрость;
• будет закаливаться.

Бег на длинные дистанции поможет развить у человека силу воли. Данное качество необходимо в борьбе с табачной зависимостью.

При отказе от курения некоторые люди начинают поправляться. Спортивные упражнения, а также активные пробежки помогут вернуть стройную форму.

Австралийские ученые провели эксперимент. Было набрано две группы по 5 человек. В первой команде участники бросали курить при помощи пластыря и без активной физической нагрузки. Вторая команда отказывалась от вредной привычки при помощи спорта. Было доказано, что те, кто активно бегали по утрам и в течение дня делали физические упражнения, быстрее справились с зависимостью.

Общие данные

Довольно распространенная ошибка — представление о том, что в естественном виде рассматриваемое соединение представляет собой газ. На самом деле это маслянистая жидкость, которая имеет слабый запах и горьковатый вкус. Она гигроскопичная — «притягивает» воду, имеет практически такую же плотность.

Вещество попадает в организм при курении в составе сигаретного дыма. Через слизистые оно легко проникает в кровеносное русло и так же легко разносится с током крови по всем органам и тканям (для влияния на центральную нервную систему, ему достаточно семи секунд). Никотиновый уровень в крови:

• незамедлительно поднимается после нескольких первых затяжек;
• держится какое-то время;
• затем так же быстро снижается, из-за чего возникает новый «приступ никотинового голода».

Как никотин влияет на мозг? Он попадает в него через так называемый гематоэнцефалический барьер. Его можно отнести к психотропным средствам с непродолжительным влиянием, которые для поддержания нужного эффекта необходимо поставлять в организм регулярно, иногда буквально без остановки. Нередко наблюдается картина, как курильщики «самоугощаются» сигаретами без паузы — не успев «оприходовать» одну, они тут прикуривают другую.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

Булкин Алексей Владимирович
Генеральный директор Клиники «ВЕРИМЕД», Врач психиатр-нарколог

Основные физиологические свойства «зелья»

Чтобы понять проблему «неуживчивости» никотина и мозга, следует разобраться, как они взаимодействуют. Данное вещество является одним из алкалоидов пиридинового ряда. Его много в растениях, которые относятся к семейству пасленовых — больше всего в отдельных элементах табака (листьях и стеблях). Есть он и в некоторых сельскохозяйственных растениях (томатах, баклажанах, картофеле), а также в коке.

После поступления никотина головной мозг «переформатируется»—возникают разные ощущения.

Впрочем, они довольно быстро исчезают, поэтому для поддержания «градуса» эмоций необходима новая доза. Но действие заключается не только в провоцировании желаемых эмоций, а и в патологических изменениях со стороны различных органов. Оно обусловлено влиянием на так называемые H-холинорецепторы.

То, как под влиянием никотина работа мозга изменяется, досконально стали изучать начиная с 20 столетия, но про него знали уже несколько столетий назад. Так, лекари, служившие при царских дворах, приписывали правящим персонам табак от мигрени, которая регулярно у них возникала. Позже было открыто терапевтическое воздействие масла табака, которое получали путем перегонки с водным паром. Его даже использовали для лечения эпилепсии — регулярных приступов судорог, возникающих из-за перевозбуждения центров ЦНС.

Известно пагубное влияние на данные центры при курении. На самом деле еще больший вред для структур ЦНС, если использовать табак:

• нюхательный;
• жевательный.

Мы знаем обо всех существующих эффективных методах избавления от зависимости!

Как начать

Сначала нужно просто решиться. Затем — пройти обследование, чтобы оценить состояние организма и исключить наличие противопоказаний. Далее необходимо выбрать оптимальное время. Лучше всего это делать в период с 8 до 9 утра.

Важно постоянно следить за тем, как тело реагирует на нагрузки. На первых порах повышается артериальное давление, учащается пульс. При этом в глазах может начать сильно темнеть, а в ушах появляется характерный звон (тиннитус).

От быстрого старта стоит отказаться в пользу джоггинга (трусцы) — особенно это актуально для тех, кто никогда еще не бегал. Также полезен интервальный бег в умеренном темпе. Суть метода заключается в том, что человек делает один круг бегом, а второй — шагом, так восстанавливаются дыхание и силы. Если бежать сложно, лучше начинать с быстрой ходьбы. Темп должен быть умеренным — таким, чтобы можно было разговаривать без одышки.

Для начала достаточно 10 минут. Затем в течение 3–6 месяцев необходимо довести нагрузку до 45 минут непрерывного бега. Количество тренировочных дней можно регулировать самостоятельно — все зависит от состояния здоровья.

Считается, что на начальном этапе тренироваться каждый день нельзя. Во-первых, это создает слишком сильную нагрузку на организм, а во-вторых, так можно легко выгореть. Достаточно заниматься 2–3 раза в неделю. Но тренировки должны быть регулярными и по возможности проходить в одно и то же время.

За 60 минут до пробежки необходимо отказаться от использования никотиносодержащих изделий, даже если вы бросаете постепенно, а не одномоментно. В течение часа (или 1,5 ч) курить также не следует. Это объясняется тем, что в тот момент, когда организм восстанавливается, патологические вещества проникают в кровоток и быстро разносятся по нему, причиняя органам серьезный вред.

До и после занятия показана 15-минутная растяжка — благодаря этому мышцы не будут болеть и быстрее придут в норму.

Хотите узнать все варианты

Свяжитесь с нашим специалистом:

В чем польза бега

Отказ от курения и бег — прекрасное сочетание. Когда курильщик начинает тренироваться, частота сердечных сокращений снижается. Постепенно уменьшается одышка, развивается выносливость. Легкие очищаются. При регулярном беге из организма выходят токсины, накопленные им за период употребления никотинсодержащей продукции.

Доказано благотворное влияние беговых занятий на нервную систему. В частности, исчезают симптомы депрессии, которая обычно сопровождает попытки отказаться от сигарет. Улучшается настроение, нормализуется сон — сокращается количество ночных пробуждений, интервал между ними увеличивается.

Существует ли пищевой продукт, снижающий вред от табака?

Курение и регулярные занятия спортом – очень плохой тандем. Такое сочетание пагубно воздействует на организм человека. Силовые тренировки, пробежки, плавание – все это перегружает сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.  Одновременно с этим повышенную нагрузку на внутренние органы оказывает никотин и смолы, поступающие в организм при курении.

Как сказывается на занятиях?

Курение ухудшает усвоение протеина, что препятствует росту мышечной массы. Кроме того, никотин и смолы, содержащиеся в табачном дыме, замедляют обменные процессы, из-за чего  нарушается переработка белковых аминокислот. Поскольку сердцу и легким курильщика приходится функционировать в усиленном темпе, расход энергии увеличивается даже при незначительных нагрузках, а эффективность тренировок при этом снижается.

На заметку! Организму курящих людей после тренировок требуется значительно больше времени на восстановление.

Как влияет на общую выносливость?

Так как курение способствует повышению частоты сокращений сердца, многие считают, что оно помогает аэробной работе. Ведь чем большее количество крови перекачает миокард, тем больше кислорода поступит к мышцам. Но на самом деле курение оказывает иное воздействие.

Поступление никотина провоцирует увеличение в крови концентрации угарного газа.  Этот компонент связывает гемоглобин, из-за чего его способность переносить кислород снижается.  В результате организм не получает достаточное количество кислорода, а человек быстрее устает, из-за чего спортивные показатели падают.

Как влияет на силовые тренировки?

Влияние курения на силовые тренировки выражено не настолько сильно, как при занятиях на выносливость. В ходе исследований, наоборот, было выявлено, что у тренирующихся курильщиков незначительно увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Но выполнять силовые упражнения они могут только на протяжении короткого времени, так как мышцы у них утомляются в несколько раз быстрее.

Если спортсмен поднимает штангу с большим весом, но выполняет минимальное количество повторений, курение не окажет негативного эффекта. Но если планируется выполнить более 20 подходов, курящий спортсмен утомится значительно быстрее.

Можно ли сочетать табак с физкультурой?

Некоторые ошибочно полагают, что увлечение физкультурой способно нейтрализовать негативное действие табачного дыма. Но они оказывают противоположное влияние.

С помощью физических нагрузок можно нормализовать работу сердечно-сосудистой, костно-мышечной систем. Оптимально подобранная активность стимулирует обменные процессы, улучшает насыщение тканей кислородом.

Что касается табачной продукции, то от нее наблюдается обратный эффект. Совмещение сигарет и кардионагрузки плохо отражается на организме. У потребителей происходит сужение сосудов и возрастает нагрузка на внутренние органы, что увеличивает опасность развития различных заболеваний.

Вейп менее вреден? И можно ли расставить все способы потребления никотина по степени вредности?

Нельзя рассматривать табачные продукты и их заменители с точки зрения большей или меньшей вредности. Аэрозоли вейпов содержат никотин в концентрациях, вызывающих зависимость и сердечно-сосудистые болезни и оказывающих вредное воздействие на развитие плода у беременных. Также аэрозоли помимо карбонильных соединений содержат свинец, хром, никель, формальдегид, нитрозамины и другие токсические вещества, повышающие риск рака, в концентрациях, подчас равных или превышающих концентрации традиционных сигарет. Вкусовые добавки повышают риск респираторных заболеваний.

Опосредованное влияние никотина на головной мозг

Соединение не только влияет непосредственно на данный орган, но также вызывает ряд эффектов, на которые реагируют структуры ЦНС. Под влиянием этого вещества стимулируется работа коры надпочечников — в них вырабатывается повышенное количество адреналина. Он приводит к усиленному сокращению мышечных элементов сосудистой стенки. Из-за этого:

• сосуды сужаются;
• кровоток по ним ухудшается;
• к тканям ЦНС поступает меньше крови, в результате чего они испытывают дефицит кислорода, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Это сказывается негативным образом на физиологических процессах.

Под влиянием никотина сосуды головного мозга изнашиваются быстрее. Инсульт у любителей никотинового зелья:

• возникает чаще;
• проходит намного тяжелее;
• чаще сопровождается осложнениями.

Начните лечение прямо сейчас!

Оставьте заявку на лечение и вы успеете спасти свое здоровье или близкого человека!

Как предупредить влияние никотина на кровеносные сосуды

Своевременное принятия мер позволит избежать проблем в будущем.

При расстройстве кровообращения, вызванном табачным дымом, необходимо:

• Немедленно избавиться от болезненной привычки.
• Заняться дыхательной гимнастикой, упражнениями, восстанавливающими нормальный ток крови.
• Регулярно обливаться холодной водой или принимать контрастный душ.
• Обеспечить себе рациональное питание с высоким содержанием витаминов.

Соблюдение этих несложных правил вернёт сосудам здоровье, а пациентам нормальную жизнь.

Действие курения на организм спортсмена

Доказано, что регулярные физические нагрузки укрепляют здоровье и иммунную систему, из-за чего снижается риск возникновения многих заболеваний, в том числе патологий со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы.  Но даже если выкуривать всего пару сигарет в неделю, все усилия будут напрасными, а вероятность возникновения деструктивных изменений во внутренних органах и сбоев систем организма повысится в несколько раз.

Сердечно-сосудистая система

Кроме легких, курение наносит мощный удар по сердцу и кровеносным сосудам. Многие курящие спортсмены страдают от повышенного артериального давления, тахикардии и спазмов капилляров.

При занятиях в тренажерном зале потребность организма в кислороде повышается, но из-за спазмов сосуды не могут проводить через себя необходимое количество воздуха. В результате этого клетки миокарда начинают постепенно отмирать, что впоследствии может стать причиной инфаркта. Кроме того, из-за дефицита кислорода организм быстрее устает и человеку приходится постоянно делать перерывы.

На заметку! Сердце курящего человека в сутки совершает на 13 000-15 000 больше сокращений, чем миокард человека, который не курит.

Костная и мышечная система курящих

Никотин и другие токсичные элементы, присутствующие в табачном дыме, оказывают  разрушающее воздействие не только на мягкие ткани и слизистые, но и на костные волокна. В организме курящих людей происходят следующие изменения:

• костная ткань размягчается и становится более хрупкой;
• развивается остеопороз и ревматоидный артрит;
• сужение капилляров и сгущение крови негативно сказывается на мышечном питании, из-за чего мышцы ослабевают, перестают расти и развиваться.

В ходе исследований выявлено, что никотин препятствует усвоению белка – основного строительного материала для мышц.

Табакокурение особенно выраженное воздействие оказывает на сердечно-сосудистую систему. Одни считают, что основной ингредиент, содержащийся в табаке – никотин – сужает кровеносные сосуды. Другие думают, что он их расширяет, или вообще не влияет на сосудистый тонус. Что же происходит на самом деле?

Правда ли то, что бег помогает бросить курить? На этот вопрос нет однозначного ответа, поскольку все зависит от стажа, особенностей организма, наличия сопутствующих заболеваний и желания избавиться от пагубной привычки.

Структуры центральной нервной системы крайне чувствительны к воздействию целого ряда соединений. Пагубное влияние никотина на мозг известно давно — ученые продолжают выявлять все больше подробностей. Во время курения это вещество с током крови быстро поступает в нервные структуры и провоцирует множество патологических эффектов. Как никотин действует на мозг? Про это — в нашей статье.

Как реагирует организм на поступление в него табачного дыма

Попадая в лёгкие, токсичные ингредиенты всасываются в альвеолах в капиллярную сеть и разносятся током крови по всему телу. Проникая через гематоэнцефалический барьер в центр управления сердечно-сосудистой системы, никотин, вызывает сужение кровеносных сосудов, сбой обменных процессов. Кровь перестаёт получать достаточное количество кислорода. В результате все органы начинают испытывать кислородную недостаточность – гипоксию. Нарушается функциональность всего организма. Гибнут особо чувствительные к отсутствию кислорода клетки.

Серьёзную проблему курение представляет для беременных. Никотин вызывает сужение кровеносных сосудов в плаценте, подвергает опасности здоровье ребёнка. Беременные женщины должны отчетливо представлять уровень ответственности, лежащей на них. Если они будут курить во время внутриутробного развития ребенка, то у него с высокой долей вероятности разовьются серьёзные заболевания.

Лучше курить до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с физическими нагрузками в принципе вредно, потому что, когда увеличивается интенсивность кровообращения, угарный газ поглощается быстрее и в больших, чем обычно, количествах — таким образом, еще больше возрастает нагрузка на сердце и сосуды. Угарному газу нужны сутки, чтобы покинуть организм курильщика, так что до тренировки он покурил или после, не так уж важно.

Спорт после отказа от курения

Если человек примет решение отказаться от вредной привычки, появится своеобразная «ломка». Это патологическая тяга к веществу, которое раньше приносило определенное расслабление и удовольствие. Но нужно понимать, что такое желание не будет постоянным.

Важно! У каждого есть силы, чтобы отказаться от вредной привычки и начать новую жизнь. В этом решении помогут прогулки на свежем воздухе, индивидуальные или коллективные занятия в зале, плавание, бег и др.

Бросив курить, можно заниматься спортом, но важно не переусердствовать.  Умеренная нагрузка даст возможность укрепить тело и ускорить восстановление основных жизнеобеспечивающих систем. Это мощный инструмент, позволяющий избавиться от психологической и физиологической зависимости.

Физическая активность помогает в следующем:

• . Упражнения усиливают выработку эндорфинов. Они способствуют тому, что человек начинает чувствовать себя хорошо, снижается беспокойство, раздражительность.
• Поддержание психического здоровья. Регулярные тренировки положительно сказываются на состоянии психики и служат профилактикой неврозов.
• Снижение тяги к сигаретам. Спортивные занятия требуют дополнительного времени и отвлекают от мыслей о перекуре.

На этапе борьбы с зависимостью не нужны тренировки в режиме профессиональных спортсменов. Оптимально начать с легкой зарядки, постепенно увеличивая интенсивность и длительность занятий.

Что происходит с организмом курильщика

При продолжительном употреблении никотиносодержащей продукции неблагоприятное воздействие оказывается на:

• Опорно-двигательный аппарат. Никотин способствует нарушению кровообращения. По этой причине некоторые мышцы получают недостаточно питания. В частности, они страдают от нехватки витаминов, микроэлементов и протеинов. На этом фоне у курильщиков есть достаточно высокий риск получения перелома или растяжения. Мышцы после физических нагрузок восстанавливаются гораздо дольше и хуже.
• Нервную систему. При выкуривании большого количества сигарет нарушается координация движений. Концентрация внимания снижается. Бегуны отмечают ухудшение сна (проблемы появляются при засыпании) и головокружения.
• Сердечно-сосудистую систему. Сосуды сужаются — это провоцирует более интенсивную работу сердца. Курильщики жалуются на учащенное сердцебиение и аритмии. Беговая тренировка в этом случае в меньшей степени укрепляет организм, а в большей — способствует его перегрузке. После забега даже на короткую дистанцию человек жалуется на сильную усталость и упадок сил.

Помогает ли бег бросить курить? Да, но чтобы избежать риска появления нежелательных реакций, перед началом занятий нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

Можно ли бегать курящему человеку?

Бегать, если куришь, разумеется, можно. Но насколько будет велика польза от занятий и можно ли при помощи бега свести негативное действие сигарет на организм. Ученые задавались этим вопросом ни один раз.

В ходе длительных исследований был вынесен окончательный вердикт: курение мешает бегу. Чтобы понять, почему так происходит необходимо рассмотреть, что происходит в каждой из систем, если совмещать вредную привычку и физическую нагрузку.

В сердечно-сосудистой системе происходит следующее:

• После выкуренной сигареты сосуды сужаются;
• Сердце начинает работать в интенсивном режиме;
• Нагрузка на орган увеличивается в два раза;
• Бег относится к категории нагрузок кардио, поэтому сердцебиение в процессе увеличивается примерно на 25-30%.
• Если курить после пробежки, то нагрузка на сердце и сосуды возрастает.
• Риск получить сердечно-сосудистое заболевание повышается.

Дыхательная система курильщика содержит большее количество вредных веществ. Тяжелые смолы, никотин оседают в легких, поэтому при длительном курении, может появиться и одышка. Длительные пробежки будут даваться сложно, так как человеку не будет хватать воздуха. Возникает головокружение.

Видео взято с канала: SkiRun Ru
Химические соединения в сигарете вымывают кальций из организма, поэтому кости становятся более хрупкими. Постоянный бег при курении может привести к возникновению атеросклероза.

Проблемы с кровообращением, вызываемые табакокурением

Длительное курение, кроме пристрастия, вызывает патологические изменения практически во всех органах и системах. Особенно страдают сосуды и сердце.

У курильщика отмечается:

• Более высокое для своей возрастной группы повышение артериального давления.
• Учащение пульса на 10-12 ударов.
• Стойкий спазм артериол.
• Отложение на внутренней стороне сосудов атеросклеротических бляшек после деструкции сосудистой стенки.
• Опасность тромбирования и отрыва тромбов.
• Повышенная вязкость крови за счёт адгезии (склеивания тромбоцитов) и изменения реологических свойств.
• Нарушение обменных процессов, усиливающих тромбообразование и склерозирование сосудистого русла.
• Уменьшение содержания простациклина, расширяющего артерии и капилляры.

Все эти отклонения рано или поздно становятся причинами множества заболеваний, требующих длительного лечения и применения дорогостоящих препаратов. Острые и хронические патологии значительно ухудшают качество жизни больных и ведут к преждевременному старению.

Насколько можно уменьшить вред, если снизить количество выкуренных сигарет?

Вред от сигарет не линейный, и нет такой дозы табака или такого количества сигарет, которые были бы безопасны для здоровья. Уже от одной сигареты вы получаете половину рисков инфаркта и инсульта целой пачки. И разница между нулем сигарет и одной сигаретой гораздо больше, чем между пятнадцатью и шестнадцатью сигаретами.

Последовательность действий

Профессиональные бегуны могут пробежать километровые дистанции. Дыхание спортсмена при этом будет ровным. Все благодаря специальной техники дыхания.

Как бегать курильщику, чтобы избежать :

• Сделайте разминку: пять приседаний, махи ногами в сторону, а также растяжка.
• Начинайте бег.
• Бегите медленно, не торопитесь.
• Вдох необходимо делать на каждые два шага;
• Выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох.
• Выдыхать необходимо через рот.
• Через 10 минут можно сделать остановку, чтобы попить воды.

Начинать лучше со спокойных темпов. Не нужно торопиться. При быстром выполнении упражнений может возникнуть усталость. Ускоряться, а также увеличивать дистанцию можно через неделю после проведения постоянных тренировок. Старайтесь не перегружать организм. За час до тренировки не желательно принимать тяжелую пищу.

Бег для курильщиков отличается от пробежки для людей без зависимости к никотину. В данной технике учитывается состояние организма, ослабленного постоянным курением.

Перед началом занятий требуется проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний к бегу можно начинать тренировки.

Восстанавливаются ли легкие после отказа от курения

Ответ на этот вопрос категорический: да! Начиная с самой первой минуты после последней затяжки, идет процесс восстановления:

• Ацинусы легких восстанавливаются через полгода или позднее после отказа от курения. О завершении этого процесса можно судить по ощущениям, что дышать стало легче, а легочный объем как будто увеличился — и это действительно так, поскольку обновились или выросли заново клетки, не поврежденные табачными токсинами.
• Регенерируют альвеолы — воздушные пузырьки, которые отвечают за обмен кислорода и углекислого газа во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Нарушение их работы ведет к ХОБЛ и далее к эмфиземе, нехватка кислорода — к одышке. Для бывших курильщиков со стажем о процессе восстановления можно судить по улучшению качества сна, частоте дыхания и повышению выносливости при физических нагрузках.

Важно знать: Если ранее считалось, что хронические болезни легочной системы, возникшие на фоне курения, необратимы, то сейчас доказано, что восстановление легких может быть полным, если вести здоровую жизнь, правильно питаться и регулярно выполнять дыхательные практики.

Выбор вида деятельности

Научно доказано, что спорт помогает бросить курить. Важно принимать во внимание, какие виды тренировок дают возможность быстрее восстановить здоровье курильщика:

• . Обеспечивает хорошую вентиляцию легких, способствует выводу токсинов, усиливает обменные процессы.
• . Холодный и чистый воздух насыщает ткани кислородом, благодаря чему восстановление организма курильщика происходит быстрее.
• . Рекомендуется делать акцент на дыхательных упражнениях, что положительно влияет на работу легких.

Обратите внимание! При выборе активности нужно ориентироваться на уровень физической подготовки и личные предпочтения.

Вреднее ли курить натощак?

Да. Никотин раздражает слизистую желудка, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности.

Ссылка на первоисточник

Что происходит в организме курящего бегуна

Человеку свойственно оправдывать свои негативные поступки. Это же касается и курения. Так, существует мнение, что бег способен значительно снизить вред никотина на организм, тем самым избежав заболеваний дыхательной системы и сердца.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц

Считается, что во время пробежки дыхание становится более частым и глубоким, сердце сокращается интенсивнее, работа обменных процессов активизируется. В связи с этим вредные вещества выводятся из организма гораздо быстрее.

Так считают те, кто допускает совмещение курения и бега. Вроде бы все правильно, но так ли безоблачно на самом деле?

В реальности картина получается не такой уж и радужной.

Курение не позволяет сделать спортивные занятия максимально полезными, а физическая нагрузка способствует особенно быстрому и глубокому проникновению ядов и токсинов в организм.

И спорт, и курение – стресс для любого организма. Только в первом случае он положительный и направлен на укрепление выносливости и силы, а во втором – отрицательный, ослабляющий и отравляющий. Восстановление сил после занятий, как и выведение токсинов, требует дополнительных ресурсов. Пока организм сильный и молодой он легко справляется с этой задачей. Чего не скажешь о людях старшего возраста. В результате возникает хроническая усталость и бессонница, ослабление иммунитета и депрессия, развиваются болезни органов дыхания, сердца и сосудов.

Остановимся более подробно на работе различных систем организма при сочетании спорта и курения:

• Сердечно-сосудистая система.
  Для курильщиков свойственно сужение сосудов, поэтому сердце работает в интенсивном режиме и бьется чаще. В результате перегрузки падает выносливость, которая ведет к снижению спортивных нагрузок. Повышается риск возникновения заболеваний сердца и сосудов.
• Дыхательная система.
  Вредные вещества, которых в предостаточном количестве в табачном дыме, сначала поступают в легкие, а потом распространяются по всему организму. Занятия спортом ускоряют и усиливают этот процесс. Кислорода не хватает и бегун вынужден прекращать тренировку для того, чтобы отдышаться.
• Нервная система.
  Никотин снижает внимание и концентрацию, ухудшает координацию движений. У курильщика может появиться головокружение и бессонница. Все это мешает полноценно заниматься и быстро восстанавливаться.
• Опорно-двигательный аппарат.
  Организм курящего человека имеет недостаточное кровообращение и, как следствие, слабое питание тканей организма, в том числе и мышц. Это касается не только кислорода, но и протеинов и витаминов, которые необходимы для роста мышечной ткани и восстановления после нагрузок. Производительность и эффективность занятий падает. Возрастает риск получения растяжений и переломов.

Есть ли разница между употреблением табака и злоупотреблением?

О такой разнице можно говорить в отношении алкоголя. Что касается табака, то такой разницы нет. Даже одна сигарета — это уже злоупотребление.

Особенности кровообращения в головном мозге при курении

Клетки центральной нервной системы являются наиболее чувствительными к загустевшей крови и низкому содержанию в ней кислорода.

На этом фоне у больных развиваются:

• Головные боли.
• Шум в ушах.
• Ухудшение зрения.
• Снижение памяти.
• Слабость и пониженная работоспособность.

Все эти признаки являются следствием гипертензии и тромботических осложнений.

Со временем симптомы усиливаются и у пациентов формируются:

• Преходящие нарушения мозгового кровообращения.
• Инсульты.
• Энцефалопатии.
• Слабоумие.

Правда ли, что последние миллиметры сигареты самые вредные?

Считается, что чем ближе к концу сигареты, тем больше смол и никотина накапливается в начинке сигареты близко от фильтра. Но это не означает, что можно снизить вред от табака, не докурив сигарету до конца. Курильщику нужна его доза никотина, и если он не докуривает сигарету, то неизбежно увеличит количество таких полусигарет.

Никотиносодержащая продукция вызывает сильнейшую зависимость. Токсический алкалоид, которым является табак, негативным образом влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, дыхательную системы. При этом проблемы, возникающие при прекращении потребления никотина, окружены множеством мифов и заблуждений. Рассмотрим, как связаны между собой отказ от курения и занятия спортом.

Курение в бодибилдинге

Курение и бодибилдинг несовместимы между собой.  Поступление никотина препятствует росту и развитию мышечной массы, что является главной целью бодибилдеров.

Влияние никотина на мышцы бодибилдера

Для роста мышечной массы важны не только регулярные тренировки, но и правильное функционирование организма.  Поступление даже минимального количества никотина нарушает его работу:

• Увеличение объема мышц зависит от количества кислорода, участвующего в метаболизме. У курильщиков поступление кислорода снижено, в результате чего мышечные волокна растут не так быстро.
• Курение снижает выносливость ССД, из-за чего продолжительные тренировки становятся невозможными, что также негативно сказывается на результате.
• Из-за сужения просвета капилляров нарушается процесс поступления питательных микроэлементов и витаминов к мышцам.

Если человек качается и курит, результат от регулярных тренировок вряд ли его удовлетворит. Чтобы обзавестись рельефными мускулами, необходимо категорически исключить курение.

Курение кальяна

Мнение о том, что по сравнению с традиционными сигаретами кальян меньше вредит здоровью, ошибочно. Исследования показали, что кальян производит в 50 раз больше дыма, чем обычные сигареты, выделяет значительно большее количество никотина, смол и угарного газа.

Кроме того, при производстве табака для кальяна применяются разные синтетические вещества, канцерогены и ароматизаторы, которые оказывают на организм токсичное действие.

Большинство людей курят кальян в течение 30-40 минут. За это время совершается не менее 50-70 затяжек. В организм человек при этом поступает намного больше дыма, чем при выкуривании 1 сигареты.  Отсюда можно сделать вывод, что курить кальян и заниматься спортом – вряд ли хорошая идея. От такого сочетания стоит отказаться, поскольку оно может стать причиной необратимых и опасных изменений в организме.

Электронные сигареты

Доказано, что применение этого гаджета наносит такой же урон по легким и сердечно-сосудистой системе, как и обычные сигареты.  Преимущество электронных сигарет заключается только в том, что при их использовании в организме скапливается меньшее количество токсинов и канцерогенов.

Если человек занимается спортом и хочет добиться реальных результатов, курить электронные сигареты не рекомендуется, поскольку они хоть и в более слабой форме, но все же повышают нагрузку на легкие и миокард.

Как полезнее — сразу прекратить курить или постепенно?

Сразу и безоговорочно. Тем более что постепенно не получится.

Когда курить менее вредно до или после физических нагрузок?

Совмещать курение с бегом, плаванием или силовыми нагрузками вредно в любом случае, так как при повышении циркуляции крови усиливается и поглощение организмом угарного газа. Если говорить о том, что вреднее, курение до или после тренировки, то большую опасность несет сигарета, выкуренная накануне ее.

Если человек покурил даже за 1,5-2 часа до посещения зала, занятия будут сопровождаться одышкой, усиленным сердцебиением и повышением артериального давления. Тренировки в таких условиях могут спровоцировать возникновение серьезных патологий со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Чтобы минимизировать риск осложнений, от курения лучше отказаться не только до, но и после занятий спорта, так как последующие несколько часов после бега или плавания организм будет восстанавливаться,  а выведение токсинов и нейтрализация пагубного действия никотина он относит к второстепенным задачам.

Несколько советов

Чтобы бег после отказа от курения принес пользу, не ешьте за тридцать минут до пробежки. В противном случае вам будет сложно бежать. После занятия можно принимать любую белковую пищу. Лучше всего выбрать паровой омлет или кашу с молоком.

Бегайте в качественных кроссовках. Если место, которое вы выбрали для тренировок, заасфальтировано, приобретите специальные беговые кроссовки, оснащенные особенной амортизированной подошвой. Несмотря на массивность, это достаточно легкие модели. В обычной обуви по твердому покрытию бегать нежелательно — иначе можно создать серьезную нагрузку на суставы и достаточно быстро «убить» их.

Если есть возможность, тренируйтесь в специально оборудованных местах, например, на прорезиненной дорожке на стадионе. Избегайте асфальта и неровной поверхности.

Одежда должна быть свободной и удобной. Ориентируйтесь на погоду, но слишком утепляться в холодное время года и «раздеваться» при высоких температурах не стоит. Оптимальная экипировка: футболка, спортивные штаны, сверху — куртка. Если на улице холодно, надевайте термобелье и утепляйте голову и шею.

Тщательно следите за тем, что вы употребляете в пищу. Как только вы бросите, вам может сильно захотеться есть продукты, богатые быстрыми углеводами — в частности, выпечку. Заменяйте булочки и бургеры орешками и фруктами — иначе вам придется параллельно решать еще и задачу снижения веса.

Постарайтесь перетерпеть синдром отмены. К сожалению, облегчить это состояние невозможно, поэтому придется взять себя в руки. Тяжелее всего будет в течение первых трех дней. Дальше станет полегче — перестанет ломить уши, уйдет изматывающий кашель. Психологическая симптоматика будет присутствовать в течение 30–60 дней.

Не забывайте о мотивации, четко поставьте себе цель и планомерно двигайтесь к ней.

Почему так трудно отучить себя от сигареты, если табачный токсин живет всего пару часов, и уже через сутки в организме остается от него всего 5% — остальное выходит естественным путем или сохраняется в качестве метаболита котинина (название — анаграмма табачного алкалоида)?

Вся проблема в остающихся процентах. Постепенно они накапливаются, встраиваются в биохимические процессы, управляют нашим сознанием. Абстиненция после последней затяжки начинается уже через час-полтора и толкает на новую сигарету. Избавиться от физического привыкания несложно, это всего 2–3 дня, но психологическая тяга гораздо сильнее привязывает к табаку, что и мешает преодолеть зависимость, которая почему-то называется вредной привычкой. Самостоятельно справиться с аддикцией могут лишь 5% счастливчиков.

Никотин способствует выработке дофамина, а сосательный рефлекс подсознательно пробуждает забытый инстинкт, когда младенец, прижавшись к маминой груди, ощущал себя в покое и безопасности. Вот почему от тяги так трудно избавиться — она тесно связана с послеродовыми инстинктами.

Но наш организм — восстанавливающаяся система. Абстиненция — это стремление очиститься от токсинов, прилагая к этому все силы. Состояние напоминает аврал в период генеральной уборки при стрессовом напряжении нервов и физических сил:

• беспокойство и нервозность;
• тремор рук с тахикардией, головной болью и головокружением;
• одышка, скачки давления.

Каждый курильщик с легкостью перечислит симптомы, упомянув в первую очередь личные особенности — никотин влияет на все органы и системы, но больше всего страдают наиболее уязвимые, по принципу «где тонко — там и рвется».

Важно знать: Процесс регенерации можно ускорить, помогая телу очиститься от всех вредных составляющих табачного дыма.

Пагубное действие никотина на мозг

У курильщиков не наблюдается таких выраженных ментальных расстройств, как у наркоманов. Между тем процессы мышления и анализа нарушаются. Любители сигарет убеждают, что они, закурив, наоборот ощущают подъем — мыслят быстрее, справляются с тяжелыми задачами, создают творческие шедевры и так далее. На самом деле такой всплеск энергии — обманчивый. Он кратковременный, в целом же умственная трудоспособность курильщиков со временем снижается.

Как никотин влияет на мозг и память? Он ухудшает процессы:

• фиксирования информации;
• ее «удерживания».

Курильщики со стажем жалуются на разные формы нарушений со стороны памяти. Они могут воспринять информацию — и тут же, чуть ли не моментально забыть ее детали. Также любители наркозелья начинают забывать:

• подробности событий, происходившие в прошлом;
• лица людей, с которыми ранее контактировали;
• их имена и так далее.

Воздействие никотина на мозг несовершеннолетних особенно пагубное. Темпы появления курильщиков среди детей и подростков увеличиваются. Такая тенденция должна вызвать крайнюю настороженность — интеллектуальное развитие малолетних в этом случае резко замедляется. Нарушаются все ментальные процессы:

• запоминание;
• воспроизведение информации;
• мышление;
• анализ.

Разные патологии у тех, кто рано начал курить и потом бросил, нередко более выраженные, чем у тех, кто пристрастился к этой пагубной привычке уже во взрослом возрасте. Но у курящих взрослых больше других рисков, чем у несовершеннолетних — у них чаще диагностируют сбои кровообращения ЦНС, которые усугубились на фоне курения. Прежде чем взять сигарету в руки, следует вспомнить, как никотин влияет на мозг человека.

Звоните, и вы успеете спасти свое здоровье или близкого человека!

Каждый день важен!

Помогает ли спорт бросить курить и сохранить фигуру?

Никотиновая зависимость влияет на все процессы, которые происходят в организме, в том числе — на аппетит и массу тела. В течение нескольких месяцев после отказа от употребления табачных изделий можно набрать вес, примерно 2–5 кг. Чтобы этого не произошло, многие курильщики возвращаются к сигаретам, как только ощутят усиление аппетита и увидят, что масса тела начала расти.

Подобный эффект связан с тем, что никотин и пища вызывают аналогичную мозговую реакцию — выброс дофамина. Поэтому после ограничения табачной продукции недостающее ощущение эмоционального комфорта многие пытаются получить из еды.

Влияет на аппетит и изменение состава крови:

• Адреналин. При вдыхании сигаретный дым практически моментально всасывается в кровь, после чего воздействует на мозг. Выработка большого количества адреналина стимулирует усиленную работу сердца и повышает артериальное давление. Это приводит к увеличению количества глюкозы.
• Инсулин. При попадании никотина в кровеносное русло замедляется высвобождение этого гормона. Поэтому курильщики меньше ощущают чувство голода.

При резком ограничении никотина человек испытывает выраженный дискомфорт, страдает от гипергликемической «встряски». Бороться с данными симптомами проще всего с помощью умеренных физических нагрузок.

После того как человек бросил курить, уже на третий (иногда даже на второй) день он начинает испытывать муки абстиненции. Нарастает кашель с мокротой темного цвета, появляется одышка, дышать становится трудно даже при ходьбе, а про бег и говорить нечего. Но, как ни парадоксально звучит, этим симптомам надо радоваться, а не огорчаться, так как происходит перестройка всего организма на жизнь без никотина, ухудшение состояния — свидетельство того, как восстанавливаются легкие после отказа от курения.

Бег и стремление бросить курить

Чаще всего, курильщики уверены, что для того чтобы начать бегать по утрам необходимо сначала бросить курить. Похвальное стремление, которое в некоторых случаях так и не приводит ни к чему, замирая на невозможности проявить силу воли. Немногие знают, что бег может стать отличным помощником в борьбе с вредной привычкой.

Австралийскими учеными был проведен интересный эксперимент. Заядлым курильщикам было предложено пользоваться никотиновым пластырем и заниматься бегом одновременно. В результате практически все они смогли гораздо легче отказаться от табака.

Бег как бы поддерживает организм того, кто желает избавиться от курения. Мышцы работают более эффективно, восстанавливаются быстрее. Пробежка позволяет организму очиститься от токсинов и ядов.

Отказ от курения является большим стрессом для организма, справиться с которым помогут регулярные беговые занятия.

Пробежки помогают отвлечься от депрессивных мыслей, не оставляет свободного времени на перекуры. Кроме того, желание бросить курить, может заставить переключиться на сладости и еду, и потребление их в чрезмерном количестве. А это прямой путь к ожирению, с которым и поможет справиться бег.

Темп занятий для тех, кто решил бросить курить на первых порах должен быть медленным, а продолжительность их не должна обычно превышать 30 минут. Если такой режим слишком сложный, то можно бегать два раза в день по 15 минут.

Интенсивность и продолжительность тренировок следует наращивать постепенно. Организму потребуется время, чтобы восстановиться и приобрести прежнюю силу и выносливость.

Путь к здоровью не может быть коротким. Поэтому на первых порах бегун может испытывать одышку. Она со временем пройдет, сделав занятия комфортными, полезными и приятными.

Никотин и кровеносные сосуды нижних конечностей

Регулярное табакокурение становится причиной одного из самых страшных осложнений – облитерирующего эндартериита. При данной болезни развивается стойкий спазм мелких артериол, сопровождающийся нарушением кровообращения в тканях, питаемых этими сосудами. Спазматические приступы в начале болезни носят обратимый характер. Но со временем они учащаются и удлиняются, пока не переходят в стойкую форму. Первыми страдают пальцы ног.

• Побелением кожи, ощущением холода, покалыванием и онемением в конечностях.
• Болями и судорогами при физической нагрузке.
• Перемежающейся хромотой с периодическими остановками для нормализации кровообращения.
• Нарастающей усталостью.

Со временем развивается атрофия и гангрена, требующая немедленной ампутации.

Как влияет никотин на кровеносные сосуды

Курильщики со стажем утверждают, что сам процесс несет несомненную пользу, так как в момент затяжки они кроме удовольствия получают облегчение.

У них наблюдается:

• Исчезновение болей в сердце и голове.
• Появление аппетита.
• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта.

При более детальном исследовании влияния никотина на кровеносные сосуды становится вполне понятным улучшение состояния заядлых курящиков.

Механизм действия этого вещества включает 2 стадии:

• Кратковременную, основанную на активизации холинорецепторов нервной системы. Под их влиянием мышечная стенка артерий и особенно мелкой сети артериол расслабляется. На этом фоне увеличивается просвет сосудов, и замедляется ритм сердечных сокращений. Артериальное давление снижается, и человек ощущает приятную расслабленность и улучшение самочувствие. Именно на этом эффекте основан миф о пользе табакокурения.
• Фазу патологических изменений. Она начинается на фоне избыточной продукции нейромедиаторов: адреналина, норадреналина и дофамина. Чрезмерное количество этих веществ приводит к учащению ритма сердца, увеличению сердечного выброса, спазму стенки сосудов, сужению просвета с последующим повышением АД.

Описание механизма действия позволяет окончательно дать ответ на вопрос, каково влияние никотина на кровеносные сосуды.

Правда ли, что никотин мешает сну, а не помогает?

Да. Никотин — стимулятор нервной системы, то есть о расслаблении не может быть и речи. К тому же никотин еще и наркотик, и его нехватка в организме вызывает абстиненцию у курильщика, ухудшая таким образом сон.

Существует ли пищевой продукт, снижающий тягу к табаку?

Почему в первую очередь страдают органы дыхания, если никотин и его соединения нестойки? Канцерогены и смолы, копоть и еще около 7 тысяч вредных токсинов в составе табачного дыма проникают во все ткани и органы:

• сгущая кровь, формируют холестериновые бляшки и закупоривают сосуды;
• в дыхательных путях забивают альвеолы.

Одна из самых серьезных проблем курящих — нарушение функций респираторной системы. Никотиновая смола склеивает реснички, выстилающие бронхи, мешает им работать. В чистых и здоровых дыхательных путях они постоянно в движении, должны проталкивать на выход скапливающуюся слизь. У курильщиков они не справляются со своей работой, что способствуют скоплению мокроты, вызывающей характерный кашель.

Восстановить легкие после отказа от курения можно по-разному:

• использовать лекарства из огромного выбора, представленного аптеками;
• принимать фитосборы;
• заняться активными физическими упражнениями;
• освоить очищающие дыхательные техники.

Для выведения канцерогенного «букета» можно применять способы все вместе или по отдельности в соответствии со вкусом и возможностями кошелька — дешевые и эффективные средства есть в аптеках. А дыхание и домашние физические упражнения вообще абсолютно бесплатны. Но именно эти бесплатные средства — самые эффективные, наглядно демонстрирующие, как меняются легкие после отказа от курения.

Регенерация происходит даже без усилий со стороны человека, но находится в прямой зависимости от физических нагрузок, стажа табакокурения и выкуриваемых в день сигарет. Специалисты считают: органы восстанавливаются полностью за то же время, за которое уничтожались. Но и его можно значительно сократить, если не забывать про активный образ жизни, правильное питание и дыхательные упражнения.

Мнение эксперта: Чем больше двигается тело, тем интенсивнее дыхание, быстрее выводятся посторонние скопившиеся соединения и грязь.

Отзывы

Леонид, 27 лет

После того, как бросил курить прибавил в весе. На весах красовались пять лишних килограммов. Решил исправить ситуацию при помощи утренних пробежек и правильного питания. Уже через месяц постоянных занятий сумел сбросить 1,5 килограмма. Сейчас вес пришел в норму, но бегать я продолжаю.

Евгений, 43 года

Я курил с 18 лет. Большую часть жизни помню себя сигаретой . Но последнее время стал мучаться от отдышки. Решил заняться спортом, чтобы поправить здоровье. Но меня на долго не хватило. Стал искать способы бросить курить. Без сигарет намного легче заниматься. Считаю, что бег – это лучшее лекарство.

Дмитрий, 29 лет

Когда бросал курить, то мучался от апатии. Ничего не хотелось делать, все раздражало, постоянно хотелось закурить. Друг посоветовал начать бегать по утрам. Было сложно заставить себя встать с утра и пойти бегать, но постепенно привык. После пробежки настроение улучшается и появляется бодрость, поэтому всем советую начинать свой день со спорта.

Карина, 35 лет

В молодости занималась легкой атлетикой. В спорте делала успехи. Потом получила травму и из спорта пришлось уйти. В студенческие годы начала курить за компанию. Потом привычка закрепилась за мной. Недавно решила вспомнить прошлое и пробежать километровую дистанцию. Меня едва хватило на 100 метров, сразу быстро забилось сердце. Я поняла, что это из-за сигарет. Решила, что брошу. Теперь занимаюсь спортом.

Дополнительные рекомендации

Ввести в свою жизнь спорт после того, как бросил курить, непросто. Согласно научным исследованиям, если уделять упражнениям хотя бы 75 минут в неделю, вероятность восстановления повышается.

Выработать полезную привычку помогут следующие советы:

• Системность. Если нет времени, лучше заниматься 5–10 минут в день, чем ничего не делать вообще. Оптимальный вариант — физическая активность минимум по 30–45 минут трижды в неделю.
• Не нужно делать «нелюбимые» упражнения. Это снизит мотивацию заниматься, что со временем приведет к отказу от тренировок.
• Адекватные нагрузки. Занятия должны проходить в умеренном темпе с постепенным увеличением интенсивности.
• Правильное питание. Рацион должен быть разнообразным, содержать достаточное количества белка, жиров, сложных углеводов.
• Питьевой режим. При усиленной физнагрузке организм теряет много жидкости. Восстановить баланс поможет употребление достаточного количества чистой воды.

Заниматься можно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, посещать групповые занятия. Любая физическая активность будет полезной, в отличие от никотиновой зависимости, которая только вредит здоровью.

Литература

• Табакокурение: вред, способы отказа: рекомендации тем, кто курит и желает избавиться от табачной зависимости / Овчинников Б. В., Дьяконов И. Ф., Зобнев В. М., Дьяконова Т. И. ; под общ. ред. В. К. Шамрея. — Санкт-Петербург : СпецЛит, 2012. – 45 с.
• Основы медицинских знаний : учеб. пособие для студентов пед. вузов : учеб. пособие для студентов вузов / О. Г. Гуреева и др.; М-во образования и науки Рос. Федерации, Омск. гос. пед. ун-т. — Омск : Изд-во ОмГПУ, 2004. – 255 с.
• Вредные привычки и их профилактика: учебное пособие / сост. Горская И.Ю., сост. Губарева Н.В. — Омск : Изд-во СибГУФК, 2010. – 212 с.

Заключение

Бег и курение – это антиподы. Постоянные пробежки на свежем воздухе помогают избавиться от пагубной привычки. Главное соблюдать правильную технику дыхания.

Начинать собственные упражнения необходимо с разминки. Темп спокойный, дыхание ровное. Пользуйтесь советами из статьи и сохраняйте здоровье!

Существует много факторов против совмещения спорта и курения. Если хочется обзавестись фигурой мечты или в целом оздоровить организм, лучше полностью отказаться от этой вредной привычки. А чтобы от скуки рука не тянулась к сигарете, можно увеличить количество тренировок.

• Про то, как завязать с курением. Н. А. Вознесенский — Астма и аллергия — №8.
• Помощь при отказе от курения. Суховская Ольга Анатольевна — Доктор.Ру — 2010 — №3.
• Практический алгоритм по отказу от курения табака. Суховская О.А. — Практическая пульмонология — 2018 — №11.

• Малинин А. В. Табачная история России. — М. Русский табак, 2006. — 329 с.
• Ноплер А. Скорая помощь на дому. Как помочь себе и близким. — Ростов н/Д: Феникс, 2004 (ЗАО Книга). — 541 с.
• Углов Ф. Г. Честный разговор о том, что мешает быть здоровым русскому человеку. — М.: АСТ, 2015. — 414 с.