Магний мышцынорм viavit 30 шт. таблетки, покрытые оболочкой массой 550 мг

Магний – это минеральный макроэлемент, который находится в продуктах питания растительного и животного происхождения. Он не синтезируется в организме человека, поэтому должен поступать извне. Особенно это касается спортсменов, у которых наблюдается повышенная потребность в таком веществе. Она связана не только с недостатком макроэлемента в пище, но и с повышенным расходом в связи с интенсивными нагрузками.

Как спортивное питание магний участвует в более чем 400 метаболических реакциях в организме. В спорте макроэлемент также ценится за свою способность влиять на мышечную массу, но это не единственный полезный эффект добавки.

Наиболее богаты магнием зеленолистные растения (шпинат (79 мг/100 г), руккола (47 мг/100 г), бананы (35 мг/100 г), кунжут (345 мг/100 г), миндаль (230–267мг/100 г) и другие орехи. Хорошим источником магния являются рыба, бобовые, натуральный черный шоколад. Богатым источником магния является морская капуста.

Но на самом деле получить достаточное количество магния из продуктов питания не так-то просто. Важно осознавать, что пищевые продукты содержат множество других веществ, некоторые из которых могут существенно затруднять усвоение магния. А морская капуста, которая продается сейчас почти в каждом магазине, содержит значительное количество соли, а значит, кроме магния в организм поступит излишнее количество хлорида натрия.

Да и в целом набрать «нужное» количество миллиграммов магния непросто. Именно поэтому спортсменам особенно рекомендовано обратиться к добавкам с магнием.

Магний Диаспорал 300 представляет собой магниевую соль лимонной кислоты, или цитрат магния.

• помогает расщеплять жиры,
• ускоряет обмен веществ,
• устраняет чувство голода,
• соли лимонной кислоты хорошо растворяются в воде,
• цитрат анион способствует снижению риска образования камней в почках,
• цитрат анион принимает участие в центральном энергетическом цикле каждой клетки — цикле Кребса.

Еще один важный момент — цитрат характеризуется практически полной утилизацией (превращается в углекислый газ и воду), это делает его оптимальным переносчиком магния.

Характеристики

Длительный срок годности

Более 12 месяцев

Беречь от детей

Состав

Состав на 1 таблетку: калия гндрокарбонат, изомальт (подсластитель), магния оксид, микрокристаллическая целлюлоза (антислеживающий агент), оболочка (гипромеллоза, тальк, полидекстроза, триглицериды среднецепочечные, краситель красный очаровательный АС, краситель теза оксид красный, краситель желтый солнечный закат»), тальк (антислеживающий агент), магния стеарат (антислеживаюшии агент), пантотенвт кальция, пиридоксина гидрохлорид, меди II сульфат, амина мононитрат.Содержит подсластитель. При чрезмерном употреблении может вызыаатъ слабительное действие.Содержит красители, которые могут оказывать отрицательное влияние активность и внимание детей.Активные компонентыколичество на 1 таблеткуКалий ( в виде калия гидрокарбоната) 70 мгМагний ( в виде магния оксида ) 50 мгВитамин В5 (Д-пантотенат кальция) 2,5 мгВитамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) 1 мгМедь ( в виде меди II сульфата) 0,5 мгВитамин В1 (тиамина мононитрат) 0,75 мг

Описание

Магний – макроэлемент, оказывающий фундаментальную роль в физиологии передачи нервного импульса и сокращении миофибрилл. Магний положительно влияет на энергетический метаболизм, структуру мышечной и соединительной тканей и сосудистый тонус, способствуя уменьшению содержания катехоламинов в плазме крови, существенно снижает гиперреактивность мышечной клетки, что обеспечивает его противосудорожное действие.Калий – макроэлемент, необходимый для обеспечения передачи нервного импульса, для сократимости сердечной, поперечнополосатой и гладкомышечной ткани, для поддержания нормального кровяного давления.Медь – способствует снабжению клеток кислородом, участвует в образовании эритроцитов и гемоглобина. Помогает в усвоении белков и углеводов, увеличивает активность инсулина, повышает иммунитет.Витамины В6, В1, B5 обладают самостоятельным положительным воздействием на Центральную Нервную Систему, повышают усвоение ионов Mg2+, участвуют в обменных процессах организма

Показания

в качестве биологически активной добавки – дополнительного источника магния, меди, витаминов В1, В5, В6.

Противопоказания

индивидуальная непереносимость продукта, беременностъ, кормление грудью.

Способ применения и дозы

взрослым по 1 таблетке 2 раза в день еле еды, запивая 1/2 стакана воды. Продолжительность приема -15 дней. При необходимости прием можно повторить.

Особые указания

Биологически активная добавка к пище.Не является лекарством.Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Температура хранения

от 2℃ до 25℃

Хранить в сухом местеХранить в защищённом от света местеБеречь от детей

магний (магния лактат), агент влагоудерживающий сорбитол, антислеживающий агент целлюлоза, антислеживающий агент магниевая соль стеариновой кислоты, антислеживающий агент стеариновая кислота, оболочка таблетки (стабилизатор гидроксипропилметилцеллюлоза, стабилизатор гидрокспропилцеллюлоза, антислеживающий агент целлюлоза, антислеживающий агент тальк, триглицериды среднецепочечные), антислеживающий агент диоксид кремния, витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид).Содержит сорбитол. При чрезмерном употреблении может оказывать слабительное действие

ВИТРУМ МАГНИЙ В6 (VITRUM MAGNESIUM B6) – Биологически активная добавка (БАД) к пищеСодержание в суточной норме потребления (4 таблетки, покрытых оболочкой, массой 1200 мг):Магний 200 мг 50% от рекомендуемого уровня суточного потребленияВитамин В6 5,6 мг 280*% от рекомендуемого уровня суточного потребления*не превышает верхний допустимый уровень потребленияВИТАМИН В6чрезвычайно важен в функционировании нервной системы: он участвует в продуцировании гормонов серотонина, мелатонина, допамина. Способствует накоплению магния в клетках.Состояния недостаточности этого витамина проявляются нарушениями со стороны центральной нервной системы (раздражительность сонливость, полиневриты), и выражаются в форме повышенной утомляемости, мышечной слабости, депрессивного настроения.МАГНИЙнеобходим для производства энергии в клетках, регуляции нервно-мышечной проводимости, тонуса, гладкой мускулатуры. Ионы магния участвуют в углеводном обмене, биосинтезе белков, тормозят процессы возбуждения в коре головного мозгаНаибольшая концентрация магния в костях и мышцах.Дефицит магния сказывается на состоянии передачи нервных и мышечных импульсов, проявляются в нервозности и раздражительности.Обогащение рациона питания магнием способно поддержать нормальную работу мышц, а также оказать нормализующее воздействие на состояние нервной системы при депрессивных состояниях и при стрессах, так как стрессы различной природы увеличивают потребность в магнии.

в качестве биологически активной добавки к пище – дополнительного источника магния и витамина В6

Индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью, склонность к расстройствам функции кишечника.

Взрослым по 2 таблетки 2 раза в день во время еды.Продолжительность приема – 1 месяц.При необходимости прием можно повторить.Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом

Биологически активная добавка (БАД) к пищеНе является лекарственным средством.Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Высокий уровень современного спорта требует углубленного индивидуального подхода, основанного на комплексном изучении морфо-функциональных возможностей спортсмена, развитие которых в наибольшей мере способствует достижению высоких спортивных результатов.

Одно из основных направлений решения проблемы сохранения здоровья — соответствующая метаболическая поддержка. Установлено, что организм спортсмена нуждается в адекватном восполнении целого комплекса макро- и микронутриентов, которые интенсивно расходуются в условиях физического и эмоционального стресса. Нарушение баланса микроэлементов в организме человека играет существенную роль в патогенезе соматических заболеваний, проявляясь в виде биохимических, клинических и морфологических признаков.

Биохимический анализ сыворотки крови спортсмена является существенной частью комплексной диагностики, поскольку по данному методу можно судить о функциональных возможностях организма спортсменов.

Обследовано 332 спортсмена в возрасте 14-17 лет, занимающихся плаванием, хоккеем, большим теннисом, футболом, художественной гимнастикой, единоборствами. Спортивный стаж колебался от 5 до 11 лет. Спортивная квалификация – от 1 разряда и выше — 188 подростков.

Биохимические показатели определяли с помощью автоматического биохимического анализатора DxC800 (Beckman Coulter, США) натощак, после тренировки время было не менее 12 часов. При биохимическом исследовании крови у наших наблюдаемых спортсменов в 32% наблюдений выявлено снижение важного микроэлемента – магния.

К основным причинам развития дефицита магния у спортсменов относятся следующие: колебания массы тела, высокоинтенсивные физические и эмоциональные нагрузки, перенапряжение, потребность в адаптации (срочной и долгосрочной), травматизм, потребность в быстром восстановлении.

У спортсменов симптомы дефицита магния (Mg) проявляются различными клиническими проявлениями. Все клинические проявления дефицита магния в организме спортсменов мало чем отличаются от детей и подростков, не занимающихся спортом, Их можно разделить на сердечно-сосудистые: ангиоспазм, артериальная гипертензия, дистрофия миокарда, тахикардия, аритмии, увеличение интервала QT, склонность к тромбозам; неврологические: синдром хронической усталости, вегетативная дисфункция, снижение внимания, депрессия, страх, тревога, головокружение, мигрень, нарушения сна; висцеральные: бронхоспазм, ларингоспазм, гиперкинетические поносы, спастические запоры, пилороспазм, тошнота, рвота, дискинезия желчевыводящих путей и холелитиаз, диффузные абдоминальные боли, образование камней в почках; мышечные: судороги скелетных мышц (мышечные судороги в области затылка, спины, лица, парастезии конечностей, судороги икроножных мышц, подошв, стопы).

Хотелось бы сделать акцент на важный момент, что ионы магния входят в состав основного вещества соединительной ткани, участвуют в активации синтеза коллагена. Магниевая недостаточность обусловливает хаотичное расположение волокон коллагена, что является основным морфологическим признаком дисплазии соединительной ткани.

Одним из признаков ДСТ сердечно-сосудистой системы являются пролапсы клапанов сердца. Нами в 15 % случаев выявляется пролапс митрального клапана (ПМК) 1 степени без регургитации.
Как и многие авторы, мы отмечаем связь дефицита магния с полиморфизмом и выраженностью клинической симптоматики у пациентов с ПМК. У спортсменов в 10-15% ПМК сопровождается, как правило, нарушением ритма сердца, в первую очередь, в виде желудочковых экстрасистолий, нарушением процессов реполяризации миокарда.

При ПМК у подростков препаратом выбора является магний оротат (магнерот). Было показано, что через три-шесть месяцев регулярного приема препарата органического магния не только нормализовывалась частота сердечных сокращений и уровень артериального давления, снижалось число эпизодов нарушений ритма, но и достоверно уменьшался тремор и глубина пролабирования створок митрального клапана.

Высокая эффективность этого препарата подтверждена эхокардиографическими исследованиями. Так, в 50 % случаев зафиксировано полное восстановление нормального ритма, у ряда пациентов уменьшилось количество парасистол, предсердных экстрасистол, в т. ч. исчезли блокированные экстрасистолы и эпизоды желудочкового ритма.

Решающую роль в возникновении дефицита магния играет дисбаланс вегетативной регуляции – преобладание симпатоадреналовых влияний.

Известно, что нарушение вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы служит ранним признаком срыва адаптации организма спортсмена к нагрузкам и ведет к снижению работоспособности. У детей, имеющих различные функциональные изменения сердечно-сосудистой системы, например, при нарушении процессов реполяризации миокарда выявляется симпатикотоническая ВР до 60%, что важно учитывать при выборе тактики метаболической коррекции. То есть на фоне дефицита магния развивается электрическая нестабильность миокарда, при наличии которой целесообразно проведение коррекции магниевого дефицита, даже при отсутствии лабораторного их подтверждения.

При коррекции глубокого магниевого дефицита трудно обойтись только диетой и часто требуется фармакотерапия. Лечение эффективнее, если вводят одновременно и магний, и магнезиофиксатор (витамины В6, В1, Глицин). Среди препаратов, используемых для коррекции магниевого дефицита, препарат Магне В6 имеет разрешение для применения в педиатрии.

Вторая группа заболеваний обусловлена участием магния в ферментах по обслуживанию энергетических реакций – обмена углеводов и АТФ. Поэтому недостаток магния сопровождается повышенной утомляемостью.

Третья группа нарушений функций магния связана с его структурообразующей ролью в медиаторном обмене. Эта группа причин ведет к депрессии, нарушению координации движений, внимания, памяти, настроения. Нами выявлено, что при высоких значениях устойчивости и концентрации внимания у 44% спортсменов определяется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы возбуждения. Гораздо реже – в 10 % наблюдений выявляется неуравновешенность нервных процессов с преобладанием силы торможения. В 10-15 % наблюдений выявляется деструктивное отношение с товарищами, тренерам, плохо развитое эмоционально-волевое качество, высокий уровень тревожности, высокий уровень ригидности, низкое желание тренироваться

При выявлении таких психологических проблем необходима консультация детского спортивного психолога, тренинги, работа с тренерским составом. При этом для оптимизации психологического статуса при необходимости мы назначаем МагнеВ6.

Таким образом, одним из профилактических направлений совершенствования текущего контроля за состоянием здоровья спортсменов должен быть мониторинг их минерального обмена и своевременное его восполнение. Для поддержания оптимального баланса магния в организме детей и подростков, занимающихся спортом на протяжении тренировочного и соревновательного циклов, необходим прием метаболических препаратов.

Своевременная коррекция дефицита магния является важнейшим средством профилактики травматизма и нарушений в работе сердца у спортсменов в условиях использования напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок.

Есть распространенное мнение, что если ты занимаешься спортом и ведешь здоровый образ жизни, — этого достаточно для того, чтобы быть здоровым. Но далеко не всегда мы можем получить всё, что требуется нашему организму, из «правильных» продуктов, а занятия бегом могут не только повышать нашу выносливость и улучшать физическую форму, но и вызывать в организме дефицит некоторых важных веществ. Сегодня мы расскажем вам о магнии — в чем его польза, почему бегуны входят в группу риска по дефициту магния и как быстро и легко восполнить потребности организма в этом макроэлементе.

Магний — это минерал, который имеет

для здоровья человека. Он участвует более чем в 300 процессах, влияющих на работу мышц, поглощение кислорода, производство энергии и баланс электролитов. Главный источник энергии для всех биологических процессов — АТФ (аденозинтрифосфат) — вырабатывается с участием магния.

В теле человека содержится примерно 25 г магния, 90% которого находится в мышцах и костях. Выявить дефицит этого минерала

, так как сывороточный магний (то есть тот, который находится в крови и который можно определить, сделав анализ крови) — это всего лишь 1% всего магния, который содержится в теле человека. Поэтому диагноз «дефицит магния» ставится редко, при этом, по

, около 60% взрослых людей недополучает необходимое количество этого минерала в своем рационе.

К причинам недостатка магния относят:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Несбалансированную диету (злоупотребление фаст-фудом и продуктами промышленной переработки).
• Употребление в больших количествах кофеина, сахара и алкоголя.
• Прием некоторых лекарств: диуретиков, глюкокортикоидов, гормонов, слабительных, препаратов для снижения веса.
• Высокие физические и спортивные нагрузки.
• Стресс.

Наиболее распространенные симптомы нехватки магния:

• Спазмы, тики, судороги мышц (чаще всего — икроножных).
• Головные боли, головокружение, слабость, нарушение сна, снижение работоспособности, повышение тревожности, раздражительности.
• Гипертония, гипотония, аритмия, боли в сердце и учащенное сердцебиение.

Для профилактики или борьбы с нехваткой магния в организме необходимо регулярно употреблять в пищу продукты с высоким содержанием магния:

• Листовые салаты, шпинат.
• Бобы.
• Орехи,
  семечки.
• Авокадо.
• Морские водоросли.

Но даже употребление этих продуктов на ежедневной основе не покрывает полностью потребность организма в магнии. Бегуны, как правило, ведут здоровый образ жизни, не злоупотребляют алкоголем и фаст-фудом, но именно бег сам по себе становится причиной дефицита магния.

марафонцев, и выяснилось, что магний — одно из тех веществ, количество которого сильнее всего «падает» после марафона. А также было установлено, что низкий уровень магния может приводить к дисфункции левого желудочка сердца, повышая тем самым риск возникновения аритмии. Во время забегов на длинные и ультрадлинные дистанции обязательно нужно восполнять водно-электролитный баланс с помощью изотоников.

В качестве мер профилактики или борьбы с дефицитом магния можно принимать его как биологическую добавку к пище, точно также, как многие другие витамины. Наиболее современная форма биологического соединения магния — это цитрат магния. Он подвергается практически полной утилизации в организме человека, превращаясь в углекислый газ и воду, что делает его идеальным переносчиком магния.

Цитрат магния выпускают виде таблеток и водного раствора. И у водного раствора есть несколько дополнительных преимуществ перед таблетками:
Не создает ощущение «разогрева таблетки» во рту и не вызывает неприятных ощущений.
Не приводит к ожогам пищевода и желудка и не вызывает тошноту.
Приготавливается непосредственно перед употреблением и имеет высокую биодоступность (усваиваемость).

«Магний Диаспорал® 300» содержит водорастворимую цитратную форму магния, которая повышает концентрацию магния в крови в течении 90 минут, и витамин В2, обеспечивающий нормальное функционирование клеток. Препарат произведен немецкой компанией «Protina» и прошел проверку качества.

Мы пообщались с Марией Сорокиной, врачом-терапевтом и по совместительству бегуньей и лыжницей, которая принимает магний, чтобы узнать, почему она это делает и как это ей помогает.

Окончила факультет фундаментальной медицины МГУ им. М.В. Ломоносова, врач-терапевт, аспирант ФНКЦ ДГОИ им. Димы Рогачева, бегунья, лыжница

— Мария, для начала расскажи о себе, как давно ты занимаешься спортом, как тренируешься?

— Я начала заниматься спортом где-то в конце 4 курса, потому что стало чуть полегче учиться и появилось больше свободного времени. Я пришла в лыжную секцию МГУ, где начала делать свои первые шаги в лыжном спорте. Когда встал вопрос, что делать летом, я стала еще и бегать. Больше всего я люблю бег по пересеченной местности, мы всегда это называли кросс, но сейчас есть более модное слово — трейлраннинг. Также я люблю спортивное ориентирование и рогейны. Рогейны, пожалуй, даже больше, так как в этом виде спорта ниже порог входа и это скорее спорт на выносливость, а не проверка навыков ориентирования.

Насчет тренировок: я, к сожалению, не дисциплинированный спортсмен. Например, когда я была в ординатуре, очень сложно было заниматься спортом, после дежурства длиной в полтора суток, очень сложно заниматься чем-то и хочется только спать. Но все равно старалась выбираться на пробежки пусть даже и поздно вечером. Сейчас я более регулярно занимаюсь бегом, несмотря на то, что родился ребенок, очень помогает беговая коляска, так что бегаю вместе с ребенком.

— В этом году тебе удалось поставить личный рекорд на Московском марафоне, несмотря на то, что за несколько месяцев до этого ты стала мамой, как тебе это удалось?

— С Московским марафоном довольно интересно получилось — все предыдущие разы, когда я бежала его (а всего их было, наверное, пять), была жара. Из-за этого и результаты у меня были не очень. Насчет родов, не так уж и мало времени после них прошло — 3 месяца. Если не бросать спорт во время беременности, то вернуть себе исходную форму не так сложно, как кажется на первый взгляд. Но, безусловно, здесь еще играет роль вклад правильного питания, правильной нутритивной поддержки.

— Знания в медицине и фармакологии как-то помогает тебе в спорте? Например, избегать травм или достигать лучших результатов?

— Давайте признаемся честно, чтобы достигать лучших результатов, нужно в первую очередь больше тренироваться, желательно с тренером. И в этом плане полезнее было бы окончить РГУФК, чем «мед». Но как спортсмену-любителю поддерживать свой организм и профилактировать травмы — эти знания мне помогают.

Лыжники МГУ не дадут соврать, что я всех пытаюсь «подсадить» на магний. Не из-за того, что я сотрудничаю с фармкомпаниями, ни с одной из тех, что производят магний, я не сотрудничаю. Просто я много читала про магний, существует огромная доказательная база, в частности в спортивной медицине. Например, есть сравнительное исследование спортсменов, принимающих и не принимающих магний, и у тех, кто не принимает его, чаще случаются растяжения связок и сухожилий. Независимые рандомизированные исследования — это единственное, чему сейчас можно доверять в медицине. Не все вещества, которые хорошо показывают себя в процессе экспериментов, подтверждают свою эффективность во время клинических испытаний. Эффективность магния полностью доказана. Я всем советую принимать органические соли магния — цитраты или оротаты, потому что они лучше усваиваются, чем неорганические (например оксид магния).

— Как понять, что у человека дефицит магния? Кому показано принимать препараты магния?

— Можно просто спросить себя, сталкивались ли вы с такими состояниями как: судороги (например, по ночам), повышенная раздражительность или агрессивность. Еще магний — это очень «женский» минерал, существуют тысячи исследований о роли магния в поддержании здоровья женщины во время менструации и беременности. Акушеры-гинекологи особенно любят магний, потому что во время беременности у врача очень ограниченный арсенал разрешенных препаратов и магний один из них. Есть неплохая доказательная база, что магний помогает при хроническом стрессе, а также в целях профилактики психических расстройств (например, депрессии и биполярного расстройства) и синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Еще один очевидный плюс магния — им сложно передозироваться. Даже если вы переборщили с его приемом, излишек просто выведется почками, максимум, что вам грозит — небольшое расстройство кишечника, опасности никакой в этом нет.

Мы можем понять, что у человека есть дефицит магния просто по его анамнезу, симптомам. Также можно сделать и лабораторное исследование крови. А еще одно новое исследование говорит о том, что нужно смотреть не только содержание магния в плазме крови, но и анализировать внутриэритроцитарные депо, потому что содержание магния внутри эритроцитов является более ранним маркером глубокого магниевого дефицита.

Учитывая всё вышесказанное, я рекомендую принимать магний практически всем, но спортсменам особенно, потому что они, помимо всего прочего, испытывают дистресс, то есть положительный физиологический стресс, который истощает наши магниевые депо.

«Магний Диаспорал® 300» удобен в применении. Он продается в индивидуальных пакетиках и в коробках по 20 штук. В каждом стик-пакетике содержится суточная доза — 300 мг. Для восполнения запасов минерала нужно пить 1 пакетик 1 раз день. Порошок цитрата легко растворяется в воде, чае или соке. Рекомендуемый объем жидкости на одно саше — 100 мл. Приятный вкус препарата не вызывает ассоциаций с навязанным лечением и стимулирует продолжать прием магния в рамках курса (1–2 месяца).

Магний и мышечная сила

Формирование лактата (анаэробная деградация глюкозы), которое начинается с недостаточной подачи кислорода в мышечную клетку, ограничивает физическую активность. Следовательно, лактат должен быть удален из организма как можно быстрее, для которого также требуется магний. Поэтому достаточный уровень магния, особенно в спорте, имеет важное значение. Из-за ускоренного спортивного метаболизма увеличивается потребность в магнии. Типичными симптомами дефицита магния являются мышечное напряжение и судороги икроножных мышц, которые могут возникать даже во время физических упражнений.

2. Разогрейтесь перед тренировкой, чтобы подготовить сухожилия, связки, мышцы и суставы. Это предотвращает, например, перенапряжение мышц, что может привести к судорогам.

3. Восполните дефицит магния после занятий спортом.

Также исследовалось потребление магния на мышечную силу.

Экспериментальной группе мужчин ежедневно давали по 500 мг магния — больше рекомендуемой суточной дозы, равной 400 мг.

Контрольная группа принимала по 250 мг в день — существенно меньше суточной дозы.

В течение 8 недель обе группы занимались с отягощениями, а затем у всех измерили силу ног.

Мужчины, принимавшие магний, стали крепче, в то время как у контрольной группы параметры остались прежними.

Роль магния для спортсменов заключается в том, что он принимает участие в продукции энергии.

Советы при занятии спортом

Магний — это энергетический минерал для спортсменов и для людей, которые любят быть активными и хотят поддерживать спортивную форму с максимальным комфортом

Важно знать: Энергия без магния не вырабатывается.

Магний – лучший помощник во время тренировок

Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, фитнесом или работаете в саду, для увеличения выносливости необходимо повышенное потребление магния.

Дефицит магния связан с увеличением расхода кислорода во время физических нагрузок.

Магний является частью более 600 ферментов в организме человека и играет существенную роль во всех внутриклеточных метаболических процессах.

Магний также участвует во многих процессах, которые влияют на функцию мышц, в том числе – на потребление кислорода, выработку энергии и электролитный баланс.

Таким образом, взаимосвязь между уровнем магния и физическими нагрузками получила значительное внимание исследователей.

Последние исследования доказали, что любые физические нагрузки стимулируют перераспределение магния в организме для удовлетворения метаболических потребностей.

Дефицит магния ухудшает физическую работоспособность, снижают выносливость и усиливает негативные последствия физических нагрузок (например, окислительный стресс).

В виду важности данного минерала, люди часто не могут полностью удовлетворить потребности организма в магнии за счет пищевых источников.

Магний важен для энергетического обмена. Ферменты, участвующие в метаболизме глюкозы, требуют активации магния.

Магний необходим для регулирования нервно-мышечной проводимости.

Низкий уровень магния может ухудшить мышечную функцию, повысить восприимчивость к разрыву мышечных волокон и увеличить напряжение в мышцах.

Чтобы эффективно балансировать потери магния и поддерживать работоспособность, необходимо принимать достаточное количество магния.

Немецкое общество по питанию и ВОЗ ( Всемирная Организация Здравоохранения) рекомендуют 300-400 мг магния еженевно для взрослых в зависимости от возраста и пола.

Для спортсменов ежедневная потребность магния может быть в два-три раза выше, в зависимости от спортивных требований.

Чтобы предотвратить дефицит магния в долгосрочной перспективе и поддерживать физическую форму, особенно важно, чтобы спортсмены регулярно употребляли магний после каждой тренировки.

На второй день тестирования силовые показатели также оставались повышенными.

Как правильно использовать магний в спорте

Норма магния для взрослого составляет 400 мг. Для профессиональных спортсменов допустимо принимать по 600 мг в день, поскольку они занимаются спортом и испытывают интенсивные нагрузки.

Норма витамина B6 в сутки составляет 2,5 мг. Спортсмены могут испытывать недостаток пиридоксина, поэтому для них допустима доза до 10 мг в день. Женщинами рекомендуют принимать не более 8 мг в сутки.

Как применять магний B6 для спортсменов:

• Добавку принимают, как правило, до 3 раз в сутки вместе с едой, если в инструкции не указано иное.
• Курс приема длится не более 3 месяцев, после чего нужно сделать перерыв на 1 месяц.

Конкретная схема приема зависит от выбранной добавки, поскольку она может содержать разное количество магния и прочих элементов. Еще влияет форма выпуска: капсулы или таблетки. Рассмотрим несколько добавок и их схемы применения:

Магний и магний B6 – есть ли разница

Магний в спортпитании – это отдельный макроэлемент, а магний B6 – это витаминно-минеральный комплекс. В его составе дополнительно присутствует витамин B6, или пиридоксин. Он не накапливается в организме, поэтому необходим человеку каждый день. Пиридоксин выполняет несколько важных функций:

• помогает стабилизировать уровень сахара в крови;
• увеличивает физическую и умственную активность;
• усиливает иммунный ответ;
• предотвращает развитие отечности;
• оказывает антиоксидантное действие;
• улучшает настроение.

Витамин B6 обладает множеством положительных эффектов и для спортсменов. К наиболее значимым действиям можно отнести:

• регуляцию уровня сахара в крови;
• увеличение работоспособности;
• участие в жировом обмене;
• увеличение силы и уменьшение усталости мышц;
• стимуляцию синтеза белка;
• утилизацию углеводов.

Спортсмены используют пиридоксин, чтобы увеличить свою производительность во время тренировок и восстановить запасы энергии после них. Именно пиридоксин из всех витаминов группы B тесно связан с потреблением и всасыванием белка. Чем больше протеина принимает спортсмен, тем больше ему требуется витамина B6.

Советуем изучить: «Что нужно знать о пользе и вреде аргинина: есть ли разница с L-аргинином».

Что выбрать магний или магний B6

Магний B6 в спорте занимает особое место. Соединение этих двух компонентов в комплекс имеет определенную цель. Многие элементы лучше усваиваются организмом в присутствии витаминов. Это касается и магния, который рекомендуют принимать в сочетании с витамином B6. Такое сочетание дополнительно оказывает положительное воздействие на работу сердца и сосудов, нервной системы и гормональный фон.

Магний рекомендуют принимать для поддержания активности и эмоционального тонуса при интенсивных нагрузках. Витамин B6 рекомендуют добавлять при сильных нервных напряжениях и различных проблемах с сердцем. Также комплекс магния с пиридоксином однозначно рекомендуют выбирать диабетикам.

Магний Б6 в бодибилдинге помогает:

• улучшить эффективность тренировок;
• восстановить запасы энергии;
• облегчить и стимулировать синтез белков;
• обеспечить прирост мышечной массы;
• улучшить усвоение белка;
• повысить уровень тестостерона (полезно для мужчин).

Советуем изучить: «Как принимать кофеин для улучшения спортивных показателей и похудения».

Оба элемента активно выводятся при тренировках вместе с потом. Поэтому спортсменам необходимо принимать их в качестве добавок, чтобы восполнить нехватку.

Польза магния Б6 для спортсменов была доказана в ходе экспериментов. Одна группа мужчин получала по 500 мг магния в сутки, а вторая – 250 мг, что меньше суточной нормы. Через 2 месяца занятий силовыми тренировками были измерены показатели мужчин в обеих группах. В первой они значительно выросли, а во второй – не изменились.

Специалисты не утверждают точно, что причина именно в принимаемой добавке, но с уверенностью говорят, что при нехватке магния спортсмену будет сложно нарастить мышечную массу, а увеличить силовые показатели и вовсе не удастся.

Роль магния для тех, кто занимается спортом

Магний важен для спортсменов, поскольку он выступает частью углеводно-жирового и энергетического обмена, а еще участвует в формировании костей, регуляции работы нервной системы. Макроэлемент особенно необходим в зрелом возрасте, поскольку он улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, а еще влияет на артериальное давление. Поступление в организм 300 мг элемента в день понижает его показатели в среднем на 12 мм рт. ст.

Роль магния в бодибилдинге очень значима. Макроэлемент участвует в продукции энергии и синтезе протеина, а его дополнительный прием увеличивает производительность. Распознать недостаток вещества легко по мышечному напряжению и судорогам икроножных мышц, которые могут возникать даже при выполнении упражнений.

Магний при занятиях спортом особенно актуален в следующих случаях:

• при снижении выносливости и работоспособности;
• смене часовых поясов, например, в случае поездки на соревнования;
• повышении интенсивности нагрузок;
• восстановлении после травм или перенесенных болезней.

Советуем изучить: «Как перевозить спортпит в самолете».

В заключение

Магний относят к тем минералам, без которых организм человека не может нормально функционировать, особенно в условиях повышенных нагрузок. Его действие распространяется на множество процессов в организме человека. Для спортсменов особенно важны способности макроэлемента увеличивать работоспособность и восполнять энергию. Еще магний благоприятно влияет на основные системы организма и поддерживает их нормальную деятельность.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews