«Марафонки» и «полумарафонки». Обзор соревновательных кроссовок для бега по асфальту

В июне 2014 года ученые из Сингапура опубликовали сводный анализ соотношения типа пронации с уровнем травматизма спортсменов. Масштабные исследования показали, что гипер- и гипопронация провоцируют  травмы и патологии колена, стопы, бедра и лодыжки на 23% чаще, чем нормальная пронация. В этой статье мы определим, что такое пронация и супинация стопы, ознакомимся с особенностями бега гипер- и гипопронаторов, а также расскажем, как определить пронацию.

• Пронация стопы
• Супинация стопы
• Гиперпронация
• Нейтральная пронация
• Гипопронация
• Особенности и последствия бега при избыточной пронации
• Особенности и последствия бега при гипопронации
• Способы определения высоты стопы
• Определение пронации стопы

Тип пронации — основной анатомический параметр при выборе кроссовок. Рекомендуется определить тип вашего свода стопы, так как это напрямую связано с тем, как вы бегаете. Это отправная точка для выбора подходящей модели кроссовок.

Обычно, при беге или ходьбе, первой земли касается пятка. По мере же переноса веса к центру стопы, её свод уплощается. Иначе говоря — разворачивается внутрь, в вертикальном направлении. В совю очередь, голень тоже смещается внутрь, к центру тяжести бегуна, в горизонтальном направлении.

Этот естественный процесс называется пронацией.

Пронация смягчает ударную нагрузку, которая превышает вес тела в шесть—восемь раз. Кроме того, она поддерживает равновесие при приземлении и отталкивании. Обратный процесс, когда стопа восстанавливает глубину своего свода, а голень смещается наружу, называется супинацией. Поэтому, приспособления для поддержки свода называются супинаторами. Каждый наш шаг — это цикл. Как любой цикл, он состоит из фаз, среди которых фазы пронации и супинации.

В зависимости от величины пронации, люди делятся на три группы — гиперпронаторы, нейтральные пронаторы и гипопронаторы. У гиперпронаторов стопа заваливается внутрь, они сверхпронаторы. У нейтральных и гипопронаторов — наружу, это недопронаторы. Нормой считается, как нейтральные пронация, так и умеренная гипер и гипо.

• Нормальному прогибу стопы обычно соответствует нейтральная пронация и кроссовки стабилизирующего типа со средним контролем, SUPPORT.
• Склонные к плоскостопию — гиперпронаторы. Здесь следует обратить внимание на контролирующую беговую обувь, CONTROL.
• Спортсменам с высоким сводом стопы, гипопронаторам, рекомендуется использовать нейтрально-амортизирующую обувь, NEUTRAL. Она способствует более естественному движению ног.

Определите свою пронацию мокрым тестом: с полминуты простойте мокрыми ногами на листе бумаги и сравните силуэт с картинками. Наиболее схожий и будет вашим вариантом.

Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге. Она выполняет роль природного механизма защиты суставов и внутренних органов от сотрясений и повреждении при активном движении: при соприкосновении стопы с поверхностью земли её свод становится более плоским, тем самым снижая ударную нагрузку.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПРОНАЦИЮ

Самый простой тест на определение пронации — это так называемый «мокрый тест». Для этого нужно намочить ступню и постоять несколько секунд на листе плотной бумаги, чтобы отпечатался след. Тип пронации трактуется в зависимости от получившихся очертаний стопы. О них мы сейчас и поговорим.

Как стопа соприкасается с поверхностью: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.

Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.

Возможные травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, напряжение в лодыжке.

Тип стопы: высокий свод стопы.

Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.

Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.

Возможные травмы: травмы менее вероятны в связи с эффективным поглощением ударной нагрузки, однако это не гарантирует бегуну отсутствие травм.

Тип стопы: нормальный свод стопы.

Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа чрезмерно заваливается внутрь (пронирует), передавая нагрузку на внутренний край стопы вместо пятки.

Отталкивание: большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы ноги.

Возможные травмы: расколотая голень, подошвенный фасциит, бурсит большого пальца, пяточные шпоры.

Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие.

ПОДБОР ПРАВИЛЬНОЙ МОДЕЛИ КРОССОВОК

После того, как вы определили свой тип пронации, вы сможете подобрать кроссовки с оптимальной поддержкой и амортизацией.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПОПРОНАЦИЕЙ

Амортизирующие беговые кроссовки

Гипопронаторы (иначе супинаторы) подвержены травмам от ударной нагрузки, поэтому им следует выбирать нейтральные модели кроссовок с сильной амортизацией, например, GEL- Cumulus.

• Дополнительная амортизация на средней части подошвы для эффективного поглощения удара;

• Амортизация по внешней стороне подошвы помогает компенсировать заваливание стопы наружу;

• Гибкие кроссовки позволяют равномерно распределять нагрузку.

Asics GEL-CUMULUS 21 (W)

Если для вас характерна нейтральная пронация, вы можете выбирать из широкого ряда моделей, однако специализированные нейтральные кроссовки предоставляют наиболее удачное сочетание фиксации и амортизации стопы. GEL-Nimbus – ведущая модель кроссовок с амортизацией для нейтральных пронаторов.

• Амортизация способствует наиболее естественному движению при беге;

• Начинающим бегунам подойдут кроссовки с амортизацией для стабилизации стопы;

• Некоторые бегуны предпочитают минималистичные кроссовки, благодаря которым обеспечивается улучшенный контроль поверхности.

Asics GEL-NIMBUS 22

ЛЮДЕЙ С ГИПЕРПРОНАЦИЕЙ

Беговые кроссовки со стабилизацией

Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку, структурную амортизацию и стабилизацию. GEL-Kayano – топовая модель кроссовок, обеспечивающих структурную амортизацию.

• Кроссовки со стабилизацией помогают более равномерно распределить нагрузку, чтобы минимизировать пронацию;

• Специальные вставки в средней части подошвы иногда распределяются вплоть до пяточной зоны;

• Жесткая средняя часть подошвы обеспечивает необходимую поддержку своду стопы.

Asics GEL-KAYANO 26

Пронация – это элемент естественного движения человеческого тела. Пронацией называют способ постановки внешней части стопы для распределения нагрузки. Знание вашего типа пронации поможет вам подобрать комфортную обувь для бега.

Всю беговую продукцию можно посмотреть по ссылке.

В преддверии самого значительного «асфальтового» забега для любителей – Московского марафона, мы решили упомянуть такую важную тему, как подбор кроссовок для «быстрых» бегунов. Мы считаем, что к этому классу относятся поклонники бега на длинные дистанции, преодолевающие полумарафон быстрее полутора часов и марафон, из 3 часов. Если вы уже соответствуете этим критериям или надеетесь к ним приблизиться, то этот текст будет несомненно полезен для вас. Тем, кто пока еще не достиг таких скоростей, также будет интересно узнать – из чего именно состоит такая обувь, нужна ли она вам в настоящем или ближайшем будущем?

Чтобы вам было проще ориентироваться в разнообразии представленных на рынке моделей беговой обуви, мы подготовили для вас обзор, в который включили модели, наиболее хорошо подходящие для быстрого бега.

Прежде чем мы начнем рассказывать про особенности технологий, которые применяются в «быстрых» моделях и про отдельные модели кроссовок для этого специфичного сегмента, давайте узнаем – откуда вообще взялся термин «марафонки» и «полумарафонки» и насколько он точно передает суть использования такой обуви?

Во времена Советского Союза был практически тотальный дефицит качественной спортивной обуви. Импорт был минимален, производства специальных кроссовок для бега в необходимом ассортименте, который бы учитывал особенности строения ног, веса и подготовленности спортсменов фактически не было, сотрудничество с Adidas, которое началось на рубеже 80-х годов XX века и собственные марки, типа «Арена», давало результат в виде обуви «непонятно для какого вида спорта». Использовать доступную обувь рядовым спортсменам для длительных тренировок, а также на марафонах, с их спецификой было крайне сложно – технологии были примитивными, качество материалов крайне низким. Любители, участвующие в многочисленных «асфальтовых» забегах, вынуждены были выбирать из крайне скудного, минимально возможного ассортимента: кеды, где основой была хлопчатобумажная ткань + самая примитивная резина, кроссовки «какие смогли достать», часто, по конструкции и материалам это было вообще модели не для бега. Немногие счастливчики, в основном имеющие возможность выезжать за границу, могли позволить иметь себе качественную обувь для тренировок и подготовки к марафонам.

«Марафонки» из 80-х годов

Отдельным классом бегунов, который имел доступ к лучшим версиям беговой обуви, предназначенной для марафонских подвигов, были элитные спортсмены – легкоатлеты, которые либо сами выезжали за границу, на соревнования и там могли позволить купить себе необходимые модели для марафонов, либо они же получали бесплатно необходимую спортивную обувь через государственные каналы экипировки.

Adidas Country – одна из популярных моделей советских марафонцев в начале 80х голов. В свободной продаже этих моделей не было

Эти-то кроссовки и получили в среде любителей бега в 80-х годах название «марафонки», как модели, которые использовались элитой и которые были предназначены специально для длительного бега по асфальту и которые невозможно было любителям купить в существующих тогда магазинах «Спорт».

Что выделяло тогда эти модели? Они обладали рядом технологических особенностей, которые отличали их от обычных кроссовок:

• разумное сочетание кожи и прочных искусственных материалов;
• легкость конструкции;
• мягкость, благодаря тонкой подошве и минимальному использованию других материалов;

«Полумарафонки», как термин, был производным от «марафонки» и означал модели, которые были чуть более сложными по конструкции и более тяжелыми, предназначенными для соревнований на полумарафоне или тренировочной деятельности.

После начала экономических реформ и наполнения полок спортивных магазинов широким и глубоким ассортиментом кроссовок для бега, у любителей и профессионалов появилась возможность выбора более совершенных моделей для достижения желаемых результатов.

Сейчас, термин «марафонки» и «полумарафонки» считается устаревшим и практически не используется. Однако, в силу исторических обстоятельств он «ушел в народ».

Термину «марафонки» и «полумарафонки» в современном ассортименте беговой обуви соответствует сегмент RACE, в который входят модели, предназначенные для бега на высокой скорости на соревнованиях, для использования во время скоростных тренировок.

В этом сегменте есть два «класса»:

• Минималистичные, очень легкие модели для бегунов с очень сильными ногами и отточенной техникой – они подходят тем спортсменам, кому, даже на длинных, асфальтовых дистанциях не нужна амортизация или стабилизация
• Для бегунов, обладающих амбициями и физической подготовкой точно выше средней, кому нужны модели с некоторым количеством технологий, отвечающих за амортизацию и стабилизацию.

Control

У спосртсменов с гиперпронацией, касание с поверхностью начинается с внешней стороны стопы, но при приземлении она значительно разворачивается внутрь. Поэтому они называются гиперпронаторами. При приземлении, стопа и голень имеют неустойчивость, затруднена стабилизация тела, нагрузка распределяется неравномерно. Отталкивание происходит, в большей, степени за счёт большого и второго пальца стопы, то есть внутренней части свода.

Мужские и женские кроссовки для гиперпронаторов.

Как выбрать беговые кроссовки

За последние 2 года интерес к бегу в России стал расти. Появилось много беговых клубов. Появились новые соревнования: Весенний и Осенней гром, Красочный забег и т.п. Вернулись в новом виде и старые соревнования: Московский марафон, Марафон белые ночи и другие. В связи с этим возникает множество вопросов по правильному подбору инвентаря.

КАНТ уже четвертый год активно развивает беговую тему. Весной и летом 2015 мы представим наши основные бренды ASICS, SALOMON в кроссовках и BJORN DAEHLIE в одежде.

Можно писать об особенностях новых коллекций, но важно обратить внимание на ключевые характеристики обуви для бега.

Итак, вы решили начать бегать. Первое что нужно – это обувь, а точнее кроссовки. При выборе подходящей пары сразу можно столкнуться с разнообразием этой обуви. Для того что бы правильно подобрать ее, нужно ответить на главный вопрос: где будете бегать?

Это может быть парк, где можно бегать по грунтовым дорожкам, или улицы города с асфальтом и шоссе, или лесные тропки, могут быть горы или снег со льдом. Бегать можно везде.

Далее нужно определить: Свой вес. Чем он больше, тем более защищенной нужна обувь. Структуру работы стопы во время бега. Это и постановка стопы (носок, прямая стопа, пятка) и пронация. Далее – интенсивность (кто-то хочет бежать быстро кто-то спокойно).

Trail

Внедорожники предназначены для бега по неровной поверхности. Чтобы кроссовки обладали устойчивостью, в обуви формируется жёсткая опора. Для этого в подошве кроссовок присутствуют конструктивные элементы, помогающие стопе адаптироваться к рельефу грунта. Они довольно сложные, наприер как в системе вставок «Pivot Posting System» модели «Cascadia» от Brooks. Такие модели обладают крепкой сеткой, агрессивным протектором и системами адаптивной стабилизации.

Мужские и женские внедорожники.

Нейтральная пронация

Нейтральная пронация – нормальная постановка стопы при беге. В этом случае бегун приземляется на внешнюю сторону пятки. После этого ступня поворачивается внутрь приблизительно на 15% от первоначального положения. В результате происходит абсолютный контакт стопы с поверхностью. Тело спортсмена при беге стабилизировано, корпус не раскачивается и не подпрыгивает. За счет правильного изгиба стопы обеспечивается оптимальное разделение нагрузки. Толчок в конце бегового цикла выполняется при помощи передней части стопы:

Особенности и последствия бега при избыточной пронации

Бег при гиперпронации становится неэкономичным, поскольку часть энергии затрачивается на стабилизацию тела. Нагрузка распределяется на:

• Коленный сустав. При нейтральной пронации колено отклоняется внутрь незначительно, за счет смещения голени. При гиперпронации голень заваливается внутрь и провоцирует избыточный поворот колена. Вследствие этого коленная чашечка стремится наружу и прижимается к наружному мыщелку бедра. Такая ситуация в будущем приведет к патологии под названием «колено бегуна» – хондромаляции хряща коленной чашечки.
• Тазобедренный сустав и поясницу. Корпус бегуна раскачивается из-за слишком сильного отклонения колена внутрь. Стабилизация тела выполняется за счет боковых мышц бедер и таза. Эти мышцы вынуждены «гасить» излишнюю энергию от раскачивания и направлять тело вперед посредством выпрямления осей бедра и голени.
• Стопу, пальцы и голеностоп. При чрезмерном проваливании стопы внутрь постоянно растягиваются связки голеностопа. Это ведет за собой давление на кости с внешней стороны стопы. Отталкивание при помощи большого пальца может повлечь за собой травму его первой фаланги. (Необходимо укреплять голеностоп)

При беге гиперпронация проявляется внешне как «прилипание» стопы к поверхности. Когда спортсмен устает и избыточная пронация усиливается, колено сильнее прогибается внутрь. Корпус излишне раскачивается, а неэффективное отталкивание не позволяет развить максимальную скорость и приводит к быстрой утомляемости.

Способы определения высоты стопы

Чтобы избежать последствий от бега при избыточной или недостаточной пронации, необходимо правильно подобрать корректирующую обувь. Первым делом нужно определить, какая у вас высота свода стопы.

Способ №1

«Мокрый тест» – самый доступный и легкий способ определить подъем стопы. Возьмите лист плотной бумаги или картона, намочите ступню и приложите ногу к его поверхности. Чтобы результат теста был достоверным, выполните простые правила:

• Наденьте носок – это позволить сформировать более четким отпечаток
• Выполнять тест нужно стоя – так давление стопы на поверхность будет одинаковым по всей плоскости.

Когда рисунок отпечатка стопы подсохнет, оцените готовый результат:

Способ №2

Встаньте ровно на обе ноги и попросите товарища просунуть указательный палец под свод ступни. Если вы – обладатель нормального подъема, глубина составит от 12 до 25 мм. При низком своде стопы невозможно просунуть палец более чем на 12 мм. Высокий подъем позволяет просунуть палец на 25 и более миллиметров.

Competition

Эта обувь предназначена для участия в соревнованиях и выполнения скоростных тренировок. Обладают лёгким весом при сохранении хорошей амортизации, оснащены дышащей сеткой и износоустойчивым протектором.

Мужские и женские марафонки.

Гипопронация

При гипопронации свод стопы как будто выгнут кверху. Связки находятся в повышенном тонусе, что создает жесткость и неполное изгибание стопы. Недостаточная пронация противоположна гиперпронации. Но проявление этих отклонений одинаково: отсутствие нормального уровня амортизации. Во время пронации голень стремится повернуться наружу. Точкой опоры стопы служит наружный край. При эверсии стопа разворачивается менее чем на 15%. В стадии супинации толчок выполняется при помощи последних пальцев ног:

Такое движение стопы и голени при беге чревато переломами и другими травмами, риск получения которых связан с неравномерным разделением нагрузки.

Гипопронатор (NEUTRAL)

Опять же, контакт с землёй происходит внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15%, т.е. это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, силы удара сосредоточены на меньшей площади ступни (в основном, это внешняя часть) и не распределяются достаточно эффективно. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Нейтральный пронатор (SUPPORT)

При беге, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь, примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение называется “пронация” и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла, отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гиперпронатор (CONTROL)

Как и при “нормальной пронации” беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Однако, нога прогибается внутрь более, чем на идеальные 15%. Это явление называется гиперпронация. Это означает, что стопа и щиколотка имеют некоторые проблемы при стабилизации тела, поглощение ударной нагрузки при этом происходит менее действенно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом за счёт большого и второго пальца ноги, которым приходиться выполнять всю основную работу.

Владея такой информацией, вы сможете выбрать комфортные кроссовки для бега по разумной цене. Если вы только начинаете бегать и вам требуется помощь для определения пронации, – обратитесь к экспертам бегового отдела в магазинах КАНТ.

Гиперпронация

Гиперпронация – уменьшение уровня свода стопы относительно поверхности. Внешне проявляется наклоном стоп к внутренней части ног. Поскольку связки стопы расслаблены и растянуты, они не могут обеспечить хороший амортизационный эффект. Часто, но не всегда гиперпронация сопровождается плоскостопием, которому способствует сниженный тонус мышц стопы. Плоскостопие увеличивает нагрузку на колени, позвоночник и таз.

В первой фазе гиперпронаторы касаются поверхности внешней стороной пятки. Однако далее стопа ощутимо проворачивается внутрь – более чем на 15%. Фаза пронации затягивается, не позволяя стопе занять нейтральное положение и супинировать в фазе толчка. Отталкивание при супинации выполняется при помощи двух первых пальцев ног:

Такое состояние стопы не обеспечивает достаточной стабилизации тела. Чтобы избежать травматизма и чрезмерной усталости, необходимо использовать поддерживающую обувь и встроенные супинаторы.

Супинация стопы

Вместе с перенесением центра тяжести бегуна вперед происходят процессы, обратные пронации – супинация. Стопа укорачивается, ее связки и мышцы голени напрягаются, создавая некий «жесткий рычаг» для последующего толчка и движения тела вперед. В стадии супинации инверсия обеспечивает возврат голени в обычное положение. Аддукция же обеспечивает смещение опоры к внешней стороне тела:

Пронация и супинация обратные друг другу по значению. Пронация смягчает стопу, а супинация формирует активную фазу отталкивания. За промежуток времени между этими двумя фазами стопа должна успеть вернуться в нейтральную позицию. Пронация может быть избыточной, нейтральной и недостаточной. Далее поговорим об этом подробнее.

Это спортсмены с нормальным сводом стопы, нейтральные пронаторы, у которых касание с поверхностью происходит с внешней стороны пятки. Стопа при беге и ходьбе разворачивается немного внутрь, обеспечивая оптимальное распределение нагрузки при приземлении. Отталкивание происходит равномерно, всей передней частью стопы.

Мужские и женские кроссовки для нейтральных пронаторов.

Пронация стопы

Пронация – природный механизм, который необходим для снижения «ударной волны» при беге. При движении свод стопы уплощается, соприкасаясь с твердой поверхностью, и принимает нагрузку на себя. Этот процесс называется «дорсифлексия» и напоминает движение рессоры автомобиля:

В результате этих процессов центр тяжести в движении смещается вперед, а также гасится чрезмерная энергия. Правильная пронация также адаптирует стопу к неровностям беговой поверхности. За этим следует вторая фаза шагового цикла – супинация.

Скоростные модели для быстрых бегунов

В этом сегменте находятся модели, подходящие для того, чтобы бегать в них скоростные марафоны, делать темповые тренировки, использовать на длинных «асфальтовых» дистанциях. Отличие этих кроссовок в том, что они обладают бОльшим количеством технологий, элементами стабилизации, в них больше амортизации, чем в минималистичных «ракетах». В целом, можно сказать, что эти кроссовки слегка более комфортные, чем чисто race-модели, но в то же время – немногим более тяжелые. Такие модели хорошо подходят тем, кто имеет высокий уровень амбиций по поводу скорости, у кого цель на марафоне – «выбежать из 2:40 – 2:50», а на полумарафоне – «выбежать из 1:15 – 1:20», но в силу анатомического строения ступней ног, особенностей техники, не самого аскетичного веса, эти бегуны вынуждены отказываться от супер-минималистичных моделей.

Эти модели используют очень сильные бегуны-любители, которые вплотную приближаются к профессиональному статусу.

Отличительные характеристики этих моделей

1. Средний вес кроссовок в районе 200 – 260 грамм. В них используются элементы стабилизации и амортизации, подошва часто сделана из двух слоев полимера EVA разной плотности, есть пластиковые «стаканы» в области пятки и верх более сложный по конструкции – все это накладывает отпечаток на вес моделей.

2. Подошва более сложная по конструкции – в ней есть и элементы амортизации и стабилизации, и большая толщина основных материалов – полимеров и резины.

3. Эти модели, в силу большей сложности конструкции, конечно, менее гибкие, чем 100% race.

4. Перепад. Значения перепада сильно отличаются от минимальных значений у скоростных моделей. 8 – 10 мм – привычные цифры для этого класса беговой обуви для скоростных марафонов. Достигаются такие миллиметры за счет толстых средний слоев полимеров, большой пятки и толстого резинового слоя в подошве.

Saucony Endorphin Speed 2

Дроп: 8 мм Вес: мужские (US9) 224 гр, женские (US8) 198 гр.

Endorphin Speed даже внешне очень похожи на Endorphin Pro, а основные параметры кроссовок и используемые технологии также практически полностью совпадают. Подошва в Endorphin Speed 2 той же толщины (35,5 мм/27,5 мм), что и в Pro 2, и сделана из той же пены PWRRUNPB, тут также используется геометрия SpeedRoll и система посадки Formfit. Ключевым же отличием является материал вставки в промежуточной подошве: если в Pro 2 это карбон, то в Speed 2 – более мягкий TPU-нейлон, который придал модели большую гибкость и сделал её более подходящей для каждодневных тренировок.

Также в верхней части модели Speed используется усиленная сетка, более плотный задник с мягкой набивкой и мягкий, комфортный язычок. Всё это сильно прибавляет кроссовкам комфорта и износостойкости, но их вес больше на 11 граммов для мужской и на 19 граммов для женской модели.

Назначение модели – скоростные и темповые тренировки, соревновательные забеги, восстановительные тренировки для профессиональных бегунов.

Среди кроссовок Saucony Endorphin Speed 2 присутствует разновидность с водонепроницаемым верхом RUNSHIELD для тренировок и соревнований в мокрую и холодную погоду

• Пластина из нейлона в промежуточной подошве.
• Промежуточная подошва из PWRRUNPB – легкая и энергоэффективная, снижает усталость и позволяет спортсмену работать на высочайшей скорости максимально долго.
• Геометрия SpeedRoll с загнутой вверх носочной частью обеспечивает комфортный перекат, отзывчивое отталкивание и то же время сохраняет естественность движений. Данная геометрия позволяет активировать эффект нейлоновой пластины.
• Технология посадки стопы Formfit.
• Однослойный верх из сетки engineered mesh обеспечивает легкость и прекрасную вентиляцию.
• Накладки из высокоуглеродистой резины XT-900 на подметке дают оптимальное сцепление с поверхностью и продлевают срок службы.

Обувь, одежда, аксессуары для Московского марафона на разное время

Первый марафон. Правильная подготовка, подбор обуви, одежды, снаряжения, питания

По сравнению с первым поколением Endorphin Speed 2 не претерпели существенных конструктивных изменений. Тут, как и в Endorphin Pro 2, была усилена фиксация пятки, улучшена вентиляция верхней части и система шнуровки. Также верх кроссовка был усилен деталями из мягкой замши. Все эти изменения привели пусть к небольшому, но увеличению веса: мужские кроссовки стали весить на 3, а женские – на 6 граммов больше, чем раньше.

Модели 2022 года

Подробная статья «Кроссовки для асфальта. 11 лучших моделей в «Канте»

Adidas Adios 6

Вес: 231 грамм Дроп: 8 мм (пятка 27 мм / носок 19 мм)

Adios 6 – это модель Adidas для скоростных тренировок и соревнований, сделанная без использования карбоновых элементов. Кроссовки имеют жесткую и упругую подошву, и комфортный облегченный верх с замшевыми деталями. Упругость кроссовок достигается за счет комбинации в промежуточной подошве двух типов вспененных материалов: чуть более мягкого Lightstrike в пяточной части и гораздо более упругого Lightstrike Pro в части носочной.

Ещё одни важным элементом модели является вставка Torsion в промежуточной подошве. Она обеспечивает устойчивость подошвы к скручиванию, помогает сделать комфортный перекат и добавляет подошве упругости.

• Промежуточная подошва из комбинации пен Lightstrike и Lightstrike Pro сочетает в себе прекрасную амортизацию и отличный возврат энергии.
• Верх выполнен из тонкой сетки Celermesh, которая плотно фиксирует стопу и хорошо вентилируется.
• Подошва из резины Continental™ обеспечивает превосходное сцепление на асфальте.
• Вставка Torsion для дополнительной жесткости и комфортного переката.
• В кроссовках использован материал Primegreen из переработанного пластика.

Носки для бега – не менее важная часть успеха, чем кроссовки. От правильного выбора зависит ваш комфорт и отсутствие натертостей, что особенно важно на длинных дистанциях. Как правильно выбрать носки для бега читайте в нашей подробной статье.

Все кроссовки Adidas для асфальта

Вся одежда Adidas для бега

Puma Velocity Nitro 2

Вес: 275 грамм Дроп: 10 мм (пятка 33,5 мм, носок 23,5 мм)

Беговые кроссовки Puma Velocity Nitro 2 – универсальная модель кроссовок, которая подойдет как для быстрых, так и для неспешных длительных тренировок. Промежуточная подошва сделана из комбинации двух типов пены: NITRO FOAM с азотом обеспечивает амортизацию и комфорта, EVA отвечает за упругость и отзывчивость шага. Новая версия Velocity NITRO сохранила лучшие характеристики своего предшественника и стала еще более мягкой, стабильной и отзывчивой. Верх выполнен из более мягкой и эластичной сетки, которая создает особый комфорт для стопы, фиксирует ее и гарантирует максимальную воздухопроницаемость.

Резиновая подметка PUMAGRIP обеспечивает уверенное сцепление, а пяточная часть PUMA TPU создает дополнительную устойчивость и защиту. Дополнительные светоотражающие элементы сделают вечерние тренировки безопасными. Для тренировок в холодную и дождливую погоду есть версия WTR с водоотталкивающим верхом.

• Классическая шнуровка обеспечивает плотную посадку.
• В подошве располагается пена NITRO, наполненная газообразным азотом. Такая подошва обладает ключевыми преимуществами – отзывчивой амортизацией и чрезвычайно легким весом.
• PUMAGRIP – прочная резиновая подметка, обеспечивающая сцепление с любой поверхностью.
• Пяточная часть усилена элементами из термополиуретана (TPU) для дополнительной стабилизации.
• Светоотражающие дизайнерские элементы.
• Фирменные полоски PUMA Formstrip сбоку.
• Логотип PUMA Cat на носке.

Все кроссовки Puma для асфальта

Вся одежда Puma для бега

New Balance FuelCell RC Elite V2

Вес: 268 граммов Дроп: 10 мм

Модель FuelCell RC Elite V2 – это модель для быстрого бега на длинные дистанции, так как в ней оптимально сочетаются достаточно хороший уровень амортизации, легкость и упругость. Верх модели выполнен из легких материалов технологичного плетения и обеспечивает удобную посадку по стопе с минимальным количеством швов. Промежуточная подошва FuelCell в комбинации с полноразмерной карбоновой пластиной поможет развить большую скорость, затрачивая при этом меньше энергии за счет динамичного отталкивания при приземлении.

• Верх кроссовок выполнен из синтетической сетки, которая хорошо пропускает воздух и ощущается легкой.
• Облегченные материалы технологичного плетения обеспечивают комфортную посадку по стопе и естественность движений.
• Промежуточная подошва из вспененного материала FuelCell благодаря высокой упругости материала отличается особой динамичностью, смягчает приземление и выталкивает бегуна, помогая сэкономить энергию и увеличить скорость.
• Колодка стандартной ширины в сочетании с глубокой шнуровкой и достаточной полнотой обеспечивают комфортную посадку, независимо от антропометрии стопы.
• Для большей легкости используется не полноразмерная, а зонированная резиновая подметка, размещенная в зонах, наиболее подверженных износу.
• Дизайн дополнен логотипом NB.

Все кроссовки New Balance для асфальта

Вся одежда New Balance для бега

Хотите узнать еще больше о коллекции кроссовок New Balance – читайте подробный обзор коллекции «Лето 2022»

Кроссовки Joma R-4000

Модель Joma R-4000 предназначена для соревнований по бегу и скоростных тренировок в темпе быстрее 3:30 мин/км.

Дизайн и материалы, используемые в верхней части кроссовка, выбраны с целью как можно больше снизить вес кроссовка. Верх выполнен из жаккардовой сетки и имеет термополиуретановые элементы, интегрированные в конструкцию с помощью технологии Joma Sportech. Эта технология позволяет кроссовку плотно облегать ногу и в то же время обеспечивать благодаря отсутствию швов максимальный комфорт. Также на максимально плотную посадку работает и система шнуровки с двойными проушинами. Оно и понятно – на скоростях быстрее 3:30 кроссовок должен очень четко сидеть на ноге, не допуская малейших вихляний. Система вентиляции VTS обеспечивает поступление воздуха внутрь обуви, поддерживая постоянную температуру стопы и предотвращая ее перегрев.

В промежуточной подошве используется вспененный материал R4000 Reactive, который обладает потрясающей упругостью, а значит – обеспечивает отзывчивое отталкивание при каждом шаге. Кроме того, материал очень «вынослив» и долго сохраняет свои рабочие характеристики. В средней части подошвы есть специальная вставка из термополиуретана под названием Stabilis – она повышает устойчивость кроссовка, особенно на скручивание.

В подметке из очень устойчивой к истиранию резины Durability использована технология Flexo – это, как мы уже отмечали в разделе «Технологии», специальные чуть более тонкие поперечные полосы-желобки в рисунке протектора, которые позволяют кроссовку быть более гибким и помогают комфортно перекатывать с пятки на носок.

Все кроссовки Joma для асфальта

Кроссовки для бега Joma не так давно появились в ассортименте «Канта», поэтому рекомендуем вам подробную статью, знакомящую с особенностями технологий этого испанского бренда.

Мы надеемся, что эта информация была полезной для вас и помогла в достижении спортивных успехов.

Все статьи про бег на сайте «Канта»

Мы очень рекомендуем покупать одежду, обувь, снаряжение, аксессуары в магазинах «Кант» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

• наличными курьеру
• банковским переводом
• по карте
• с помощью рассрочки
• с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленный товар прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Определение пронации стопы

Допустим, при помощи вышеуказанных методов вы определили нормальный подъем стопы. Теперь необходимо установить свой уровень пронации. Для этого предлагаем воспользоваться четырьмя методами, которые можно легко выполнить в домашних условиях.

Тест со старой обувью

Осмотрите подошву ношенной обуви. Можно взять беговые кроссовки, однако лучше присмотреться к обуви с резиновым каблуком. Внешний вид повреждений  поможет понять, какой тип пронации вам свойственен:

Тест на приседание

Тип пронации можно определить по направлению колен во время глубокого приседания. Приседайте с прямой спиной до тех пор, пока ваши колени не займут положение параллельно полу. После этого посмотрите на положение колен:

• Колени стремятся к сближению – такое положение говорит о возможной избыточной пронации
• Коленные суставы расположены параллельно – пронация нейтральная
• Колени направлены в разные стороны – косвенный признак недостаточной пронации.

Фотография

Встаньте босиком обеими ногами на ровную поверхность и попросите сфотографировать ваши ноги. Фотография должна быть сделана сзади в прямом ракурсе, не сверху и не снизу. Сравните положение ног на фото с изображением на рисунке и сделайте вывод о типе вашей пронации:

Второе и четвертое изображение ноги свидетельствует о незначительном отклонении от нормы (центрального рисунка). Первый и последний рисунок являет собой сильное проявление избыточной и недостаточной пронации. Видеосъемка

Видеосъемка

Попросите кого-нибудь заснять вас на видео сзади во время пробежки. При воспроизведении записи в замедленном режиме будет отчетливо видно, как именно приземляется нога – на внешнюю или внутреннюю поверхность.

Более точный способ – интерпретация данных видеосъемки при помощи специальных программ. Для этого нужно отправиться в магазин фирменной спортивной обуви. Обычно в таких заведениях устанавливают беговые дорожки. Специалист попросит вас пробежаться по дорожке в кроссовках с нейтральным типом пронации. Лучше выбрать технику движения «с пятки на носок», поскольку в этом случае хорошо виден перенос массы тела.

Специалист заснимет движение на видео, после чего замеряет угол наклона голени и поворота ступни, а также угол пронации. Отклонение от нейтральной пронации, составляющее более 4 градусов, уже называется отклонением от нейтральной пронации. Для получения более точного результата перед началом теста необходимо немного размяться и привыкнуть к дорожке.

Не игнорируйте неприятные ощущения и быструю усталость на беговой тренировке. Возможно, это связано с последствиями избыточной или недостаточной пронации. Теперь все, что нужно сделать – это определить свой тип пронации и приобрести пару корректирующих кроссовок. Пусть мелочи не позволят вам свернуть с намеченного пути!

Подобрать кроссовки для бега

Pure Project

Для всех тех бегунов, кто хочет чувствовать естественный бег, предназначена эта серия. Здесь используется нетрадиционный, но очевидный подход — простота. Обувь очень лёгкая, толщина подошвы незначительна, как в передней, так и в задней частях. Подошва предельно эластичная, разбита на сегменты. Кроссовки оснащены системой амортизации Brooks DNA, основанной на подстраивании подошвы, работающей на механизме структурирования гасящей неньютоновой жидкости.

Мужские и женские BROOKS Pure Project.

Особенности и последствия бега при гипопронации

Гипопронация – более редкое явление, чем избыточная пронация. Однако оно также требует внимания и коррекции. Стопа имеет малый угол поворота, и поэтому гипопронаторы «косолапят» при беге. Неправильная постановка стопы при гипопронации приводит к таким осложнениям:

• Стрессовые переломы малой берцовой и плюсневых костей. Четвертая и пятая плюсневые кости расположены в середине стопы и связывают мизинец с четвертым пальцем. Риск травмы велик, поскольку толчок происходит именно за счет наружной части стопы и маленьких пальцев ноги. Перелом малой берцовой кости чаще происходит у гипопронаторов, чем у других бегунов. Такая травма связана с излишней ударной нагрузкой на внешние кости ног.
• Растяжение связок щиколотки. Из-за избыточного давления стабильность щиколотки снижается, вследствие чего происходит подворачивание и растяжения связок лодыжки.
• Расколотая голень. Эта травма также напрямую связана с нагрузкой и распределением веса бегуна на внешнюю часть стопы. Заболевание проявляется болью по внешней передней или внутренней части ноги в области голени, а также неприятными ощущениями ниже колена.
• Постоянное напряжение мышц и ахиллесовых сухожилий. Напряжение мышц и связок внешнего края стопы затрагивает другие мышцы ног. Однако верно и другое предположение: напряжение этих мышц может привести к проблемам с недостаточной супинацией.

Гипопронатор сосредотачивает силу бегового удара на специфической части стопы, не предназначенной для амортизации. В результате этого нагрузка не распределяется равномерно, а стиль бега выглядит тяжелым.

Минималистичные модели для супер-быстрых бегунов

Главными отличительными характеристиками быстрых моделей из этого класса являются:

Очень простая конструкция и очень низкий вес верха кроссовка

Из этих моделей убираются абсолютно все решения, которые увеличивают вес. Конструкция делается минималистичной: основная, эластичная сетка в один слой – так, чтобы кроссовок плотно охватывал стопу бегуна, как носок. Язычок лишается привычных боковых вставок и объема и становится очень тонким. Пятка чаще всего либо вязанная, без каких бы то ни было вставок, либо с использованием минимального экзоскелетного, пластикового или плотного тканевого профиля.

В конструкции верха очень мало или вообще отсутствуют детали, делающие модели более стабильными, т.е., и для гипер- и для гипопронаторов делается только одна модель. Минимальная защита носка и передней части кроссовка от механических протираний в области пальцев.

Подошва

Из подошвы также максимально убираются все элементы, которые способны повлиять на вес: стабилизирующие вставки, промежуточные дополнительные слои из полимеров, увеличивающие амортизацию. Чаще всего подошва представляет собой тонкий, минимальный слой пружинистой пены, достаточный, чтобы нога спортсмена при приземлении на асфальт все-таки не проминалась до жесткой поверхности. На подошву приклеивается тонкий резиновый слой, «запаса хода» которого хватает максимум на два года, а скорее всего – на один. «Резина» делается практически без протектора и с большим количеством выемок в ней – все для облегчения конструкции. Тонкая подошва нужна для того, чтобы спортсмен очень точно чувствовал плотность постановки стопы на асфальт, с тем, чтобы качественно отталкиваться для сохранения высокой скорости.

Высокий уровень гибкости

Race – кроссовки изготавливаются из легких, эластичных и хорошо гнущихся материалов, за счет чего во время скоростного преодоления дистанции нога свободно двигается и энергия от бегуна максимально передается на поверхность.

Минимальный перепад

У хорошо подготовленных, тренированных бегунов вес обычно или в норме, или чуть ниже нормы, а техника – на загляденье, соответственно, им нет необходимости иметь много амортизации в подошве кроссовок и нет необходимости иметь большой перепад.

Большой перепад в кроссовках достигается за счет конструктивных особенностей: более толстой пятки или более толстой всей подошвы, что сказывается на общем весе самого изделия. В моделях, где идет борьба за каждый грамм, это исключено и поэтому подавляющее большинство кроссовок для быстрых марафонов делается с минимальным (около 4 мм) перепадом.

Минималистичные модели из серии Race можно использовать не только для стремительного преодоления длинных дистанций, в этих изделиях хорошо тренироваться, делая интервальные или темповые работы. Эти кроссовки отличаются от всех остальных более низким, практически минимальным уровнем амортизации, отсутствием поддержки и элементов стабилизации, они лучше всего подходят для квалифицированных, хорошо подготовленных бегунов с сильными стопами и весом не более 65-70 кг. Такие модели имеют весьма ограниченный ресурс жизни — из-за тонкости материалов и отсутствия особой защиты в конструкции их максимальный срок жизни – один-два года интенсивного использования, при среднемесячном объеме в 200 – 250 км. Такие модели редко переживают 2-3 марафона. Надо признать, что кроссовки из этого сегмента – расходный материал для скоростных бегунов, необходимая плата за скорость, для тех, кто стремится к самым высоким достижениям.

Легкость, отзывчивость, чувство поверхности – важные характеристики этих кроссовок. В этих моделях бегает спортивная элита, претендующая на первые места в забегах. Если у вас сильные, тренированные стопы, «спортивный» вес, вы часто делаете «темповые» тренировки и у вас большие амбиции, то вам необходимо покупать кроссовки именно из этого сегмента.

Эти модели используют прежде всего профессиональные бегуны.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

Saucony Endorphin Pro 2

Дроп: 8 мм Вес: мужские (US9) 213 гр, женские (US8) 179 гр.

Saucony Endorphin Pro 2 – это самая легкая модель коллекции Saucony для соревнований на марафонские дистанции, однако эти кроссовки прекрасно проявляют себя и в более коротких забегах. Ключевыми технологиями в Endorphin Pro 2 являются S-образная карбоновая вставка по всей длине кроссовка и промежуточная подошва из топового материала PWRRUNPB, который на 40% легче используемого в большинстве кроссовок Saucony PWRRUN+, а возврат энергии у него составляет 88%! Одной из важнейших особенностей кроссовок Saucony Endorphin Pro 2 является их очень высокий ресурс по сравнению с другими кроссовками с карбоновыми элементами – от 400 до 800 км в зависимости от веса и стиля бега спортсмена.

• S-образная карбоновая пластина в промежуточной подошве.
• Промежуточная подошва из PWRRUNPB – легкая и энергоэффективная, снижает усталость и позволяет спортсмену работать на высочайшей скорости максимально долго.
• Геометрия SpeedRoll с загнутой вверх носочной частью обеспечивает комфортный перекат, отзывчивое отталкивание и то же время сохраняет естественность движений. Данная геометрия позволяет активировать эффект карбоновой пластины.
• Технология посадки стопы Formfit из стельки и двух слоев промежуточной подошвы в этой модели максимально тонкая и максимально лёгкая – только то, что нужно для соревнований и ни грамма больше!
• Однослойный верх из сетки engineered mesh обеспечивает легкость и прекрасную вентиляцию.
• Накладки из высокоуглеродистой резины XT-900 на подметке дают оптимальное сцепление с поверхностью и продлевают срок службы.

Что же нового получила модель Endorphin Pro 2 по сравнению с пилотной версией? Во-первых, это улучшенная фиксация пятки – теперь кроссовок будет плотнее сидеть на ноге, и вы будете ещё лучше контролировать каждый шаг. Во-вторых, изменен рисунок перфораций на сетке, что позволило добиться ещё лучшей вентиляции. И, в-третьих, была улучшена система шнуровки: теперь единая накладка из термополиуретана разделена на две части, а также добавлена петля из ткани, благодаря чему шнуровка лучше фиксирует стопу и более устойчива к развязыванию.

Обзор всей коллекции кроссовок Saucony Endorphin. Тот же вы, но только быстрее!

Saucony Fastwitch 9

Дроп: 4 мм Вес: мужские (US9) 190 гр, женские (US8) 167 гр.

Модель Fastwicth была главной соревновательной моделью бренда Saucony до выхода коллекции Endorphin. «Быстрая ведьма» – это классическая тонкоподошвенная марафонка для профессионалов с подготовленной стопой и результатами в марафоне быстрее 2 часов 40 минут. Модель оказалась настолько удачной, что уже шесть сезонов модель не меняет свой идентификационный индекс (9), получая лишь легкий рестайлинг и новую цветовую гамму. Промежуточная подошва в ней сделана из пены SSL (Saucony Super Light) EVA, а её толщина составляет всего от 14 до 18 мм. Отметим также и наличие в ней медиальной вставки для стабилизации стопы.

• Промежуточная подошва из легкой и отзывчивой пены SSL EVA.
• Медиальная вставка для стабилизации стопы
• Подметка из материала PWRTRAC – это очень «липкая» и в то же время износостойкая резина, коэффициент трения которой в три раза превосходит аналогичный параметр в стандартной резине подметки. Это обеспечивает максимальное сцепление с поверхностью во время бега.

Все кроссовки Saucony для асфальта

Вся одежда Saucony для бега

Полезные статьи про кроссовки и одежду Saucony:

Adizero Adios Pro 2

Дроп: 7,5 мм Вес: 213 гр.

Adios Pro 2.0 – это соревновательная модель спортивной линейки Adidas. В ней собраны все новейшие технологии, а предназначена она для соревнований на длинные дистанции: от полумарафона и длиннее. В отличие от кроссовок других фирм-производителей в Adios Pro вместе с карбоновой пластиной, которая расположена в пяточной части подошвы, используются карбоновые трубки, расположенные анатомически под каждым из пальцев. Также в промежуточной подошве используется самая упругая пена Lightstrike Pro.

Именно в этой модели кроссовок был установлен мировой рекорд на полумарафоне – 6 декабря 2020 года в Валенсии кениец Кибивотт Канди пробежал дистанцию 21,1 км за 57:32. А его соотечественница Перес Джипчирчир ранее установила женский рекорд мира на этой дистанции 1:05:34.

• Карбоновые трубки Energyrods, расположенные под пальцами, дают дополнительную энергию при каждом отталкивании.
• Вспененный материал Lightstrike Pro – легкий и очень упругий, но имеет ограниченный ресурс.
• Верхняя часть кроссовка сделана из сетки Celermesh 2.0, достоинства которой в невероятной легкости и хорошей фиксации стопы. Однако она не такая мягкая и комфортная.
• Подметка из резины Continental обеспечивает надежное сцепление.

Модель Adidas Adios Pro 2.0 отличается от пилотной версии дизайном, слегка измененным верхом, уменьшенным дропом и компоновкой пены в промежуточной подошве. Но самое главное отличие заключается в использовании в подметке «липкой» резины Continental с небольшим рисунком в виде отверстий, так как предыдущий, абсолютно гладкий вариант подметки хоть и был невероятно лёгок, но мог проскальзывать на любой мало-мальски влажной поверхности.

В последние несколько лет производители используют в «быстрых» кроссовках карбоновые элементы в качестве промежуточного слоя. Это большой технологический шаг в конструкции спортивной обуви, он серьезно увеличивает ресурс кроссовок, делает их более пружинистыми, легкими и стабильными.

Про отличие классических «марафонок» от кроссовок с карбоном можно прочитать в нашей специальной статье

ON Cloudboom Echo

Вес: 230 граммов Дроп: 9 мм (пятка 35 мм, носок 26 мм)

• Сетка верха с улучшенной вентиляцией и надёжной фиксацией стопы.
• Интегрированная карбоновая пластина Speedboard® для эффективного отталкивания.
• Специально разработанная резина подмётки не теряет сцепления с поверхностью даже на влажных крутых поворотах.
• Двуслойный CloudTec® в сочетании с инновационным пеноматериалом Helion® создают оптимальный уровень амортизации и энергоотдачи, не теряя своих свойств в течение долгого времени.
• Кроссовки оптимально подходят для соревнований на шоссе от 10 километров до марафона.

Все кроссовки On для асфальта

Вся одежда On для бега

Активные занятия, тренировки, тем более бег на длинные дистанции и участие в марафонах предполагает использование специального спортивного питания. Как правильно выбрать такое питание можно узнать из нашей специальной статьи

Такой пронацией обладают спортсмены с достаточно высоким сводом стопы, гипопронаторы. Контакт с землёй происходит с внешней стороны пятки. Нагрузка распределяется через внешнюю часть стопы, а прогиб свода внутрь незначителен. При отталкивании работают маленькие пальцы ног.

Мужские и женские кроссовки для гипопронаторов.