Массовый забег побегай 1 января в ростове в 2024 году

У бегунов-любителей есть свои новогодние традиции. 1 января в 12:00 по местному времени они выходят на Забег обещаний, пока многие отсыпаются после встречи Нового года. Каждый стартующий пишет на своём номере обещание, которое он стремится выполнить в наступившем году, и бежит одинаковую для всех дистанцию — она совпадает с числом года. Так, 1 января 2024 года участники пробегут 2024 метра.

Эта идея очень символична. Спортсмены, определив свою цель на год, делают шаг к её исполнению в первое же утро нового года — дают публичное обещание и бегут в честь того, что обязательно его исполнят. Этой традиции уже девять лет, и с каждым годом число участников только увеличивается.

В этой статье мы расскажем историю Забега обещаний и как принять в нём участие. Если вы ни разу не выходили на пробежку утром 1 января, у вас ещё есть время собраться с духом, придумать, ради чего вы это сделаете, и запланировать пробежку в своём населённом пункте.

История Забега обещаний

1 января 2015 года беговой клуб I Love Running позвал всех желающих на самый первый Забег обещаний. На старт вышли 800 участников из двух стран. В весёлой и праздничной атмосфере бегуны преодолели 2015 метров, пообещав себе всего самого хорошего на грядущий год. Так началась история Забега обещаний.

С каждым годом число участников становилось больше, а дистанция удлинялась на один метр. К бегунам присоединялись их друзья и родные, вдохновлённые рассказами о необычном новогоднем забеге. Фотографии и хэштеги в соцсетях привлекали внимание. Идея встречать утро нового года на бегу набирала популярность.

В 2017-м году участников стало больше 6000: они пробежали Забег обещаний в пяти странах мира. А утро 1-го января 2020-го года на бегу встретили 17 000 человек!

Каждый год — это новый рекорд Забега обещаний. Ещё длиннее дистанция, ещё больше участников, городов и стран мира. Но одно остаётся неизменным: старт 1 января в 12:00 по местному времени.

Почему обещание, данное на Забеге обещаний, сбудется:

Какое должно быть обещание

Ваше обещание может быть любым: от конкретных целей (купить квартиру, пройти курсы или достичь спортивного результата) до перманентных состояний (быть здоровым). Но конкретного обещания достичь проще: когда оно чётко сформулировано, вы понимаете, к чему вам двигаться.

Что интересно: вы можете написать на номере не одно обещание, а несколько. Можно ограничиться одним или попытаться совместить и три, и пять, — сколько пожелаете.

Неважно, глобальное оно или совсем скромное, экстравагантное или обыденное — главное, чтобы обещание отзывалось внутри вас и его хотелось исполнить.

Как принять участие в Забеге обещаний

Ничего сложного здесь нет. Выполняем пошагово 8 пунктов:

Регистрируемся на сайте Забега обещаний

Это абсолютно бесплатно. Регистрация нужна для того, чтобы организаторы могли прислать вам на почту тематический новогодний стартовый номер с надписью «Я бегу и обещаю». При регистрации вы выбираете город, в котором будете бежать Забег.

Получаем на почту номер и необходимые инструкции

Организаторы расскажут, где и когда сбор, когда разминка, во сколько старт, а также дадут контакты организатора забега в вашем городе.

Распечатываем номер и пишем на нём своё обещание

Места для вашей фантазии обычно даётся много, так что при желании можно вписать несколько обещаний. Если заранее не зарегистрировались, можно получить номер непосредственно перед самим стартом уже на точке сбора. Если номера будут в наличии, разумеется.

Накануне старта стараемся не опустошить весь холодильник и не налегать на спиртное

Конечно, это новогодняя ночь, и хочется как следует её отметить, но избыток праздничной еды и алкоголя может негативно сказаться на пробежке или вовсе не допустить вас до неё.

Первого января просыпаемся заблаговременно до старта забега

И ближе к полудню приходим на точку сбора, указанную в сообщении от организаторов. Надеваем кроссовки, праздничные колпаки или карнавальные костюмы. С ними пробежка станет ещё более яркой и весёлой.

Если вашего города нет в списке утверждённых локаций забега, тогда просто выходите с утра на улицу, наденьте номер с обещанием и пробегите заявленную дистанцию. Можно даже стартовать так же, в 12:00 по местному времени, чтобы на расстоянии синхронизироваться с остальными участниками.

Заранее готовим стартовый номер

Вы можете написать обещание заранее или уже утром перед забегом. Берите маркер пожирнее, чтобы ваше обещание было видно.

Ждём старта и бежим заявленную дистанцию

Разумеется, ваши беговые порывы никто не ограничивает — вы можете пробежать не 2 с лишним километра, а больше или меньше, по желанию. А можете 2 км пройти пешком, чтобы лучше осмыслить своё обещание и прошедшую новогоднюю ночь. Особо быстрые могут пробежать Забег обещаний на скорость: 1 января — не повод не соревноваться, к тому же это покажет ваше стремление к исполнению обещания.

После финиша рассказываем всем знакомым о Забеге обещаний

Фотографируемся, выкладываем полученные результаты в соцсети с хэштегом #ябегуиобещаю и рассказываем всем друзьям и родственникам, чем занимались новогодним утром. На следующий год число желающих присоединиться к вам непременно возрастёт.

И, конечно, приступаем к выполнению заявленного обещания.

Где проходит Забег обещаний

Забег обещаний проходит каждый год во многих городах России, а в некоторых, как в Москве, организовано несколько точек старта.

В 2024 году Забег обещаний пройдёт также при поддержке движения «5 вёрст».

Забег обещаний — движение, которое выходит за рамки России. 1 января люди побегут в поддержку своих обещаний:

Ознакомиться с городами-участниками оффлайн-забега можно на сайте Забега.

Как организовать Забег обещаний в своём городе

В 2021 году полноценный Забег обещаний в Москве не проводился из соображений эпидемиологической безопасности. Но желающие могли взять на себя роль лидеров районов и организовать местный Забег обещаний в удобной локации.

Идея организовать забег самостоятельно, своими силами сохранилась. Каждый может провести Забег обещаний в своём парке (если не хотите ехать в дальнюю точку города или в соседний город) или в населённом пункте, который утверждён в качестве места проведения забега.

Как это можно сделать:

Если у вас небольшой населённый пункт или вы не желаете быть организатором, достаточно просто самостоятельно выполнить пробежку. Подробную инструкцию (8 шагов, как принять участие в забеге), мы описали выше.

Причин, почему стоит принять участие в Забеге обещаний

У каждого, кто выходит утром в Новый год на пробежку, своя мотивация. Но есть некоторые моменты, общие для всех.

1. Вы почувствуете наступление новой жизни. Просто представьте: утро 1 января, весь город ещё спит, а вы уже вышли на свежий воздух. И вышли не просто подышать, а чтобы принять участие в чём-то необычном — в том, что здорово наполнит вас свежими новогодними эмоциями.

Начать Новый год с чего-то нового и необычного — очень символично. Особенно если до этого вы часто пренебрегали фразой «начну с понедельника».

2. Вы сделаете первые настойчивые шаги навстречу своим целям, мечтам и обещаниям. То, что люди пишут на своих номерах, — это, как правило, вещи и события, которые искренне хотелось реализовать, но на них вечно не хватало времени.

Теперь же, когда вы публично пообещали и пробежали в честь этого утром 1 января, вы полны вдохновения и мотивации. На этом энергетическом топливе нужно стартовать в реализации намеченного.

3. Начать Новый год с пробежки — это классная, вдохновляющая и заряжающая история. Для знакомых и незнакомых людей, для ваших детей и родных и, прежде всего, для вас. Даже если вы не отменяете застолье, физическая активность утром после новогодней ночи должна стать классным дополнением праздничных впечатлений.

4. Бег в компании других людей вдохновляет на свершения. В локациях, где будет проводиться Забег обещаний, к 12:00 придут другие счастливые люди. Совместное движение к целям наполняет «гормонами радости», лёгкостью в преодолении дистанции и покажет, что вы не один — вокруг вас много людей, объединённых одним увлечением.

5. Бегать — это вообще круто, тем более по пустому городу и в компании весёлых и счастливых единомышленников.

6. И вот ещё одна причина от Валентина Крутикова — человека, который с 2017 года организует Забеги обещаний в нескольких городах региона Кавказских Минеральных Вод и руководит школой бега и плавания в Пятигорске и Ессентуках:

«Забег обещаний — это не просто старт и не просто праздник. Это личное, которым человек может поделиться с другими, написать у себя на номере и при всех сказать, что он готов это выполнить. Это об обещании, которое недостаточно дать себе молча. Это про мотивацию и достижение.

Обещания дают самые разные: быть послушным и учиться на пятёрки, выйти замуж или построить дом, быть добрым, спасти планету или пробежать марафон. На Забег часто приходят с семьями, друзьями, собаками и даже попугаями! Бегут в новогодних костюмах, катят коляски с самыми маленькими детками. Это самое активное и позитивное начало года!».

Истории участников Забега обещаний*

«В морозный солнечный полдень 1 января вместо миски с оливье и вялого валяния на диване было моё «что же, что же себе пообещать?» и спонтанное – океан для Сашки! Первого января я знать не знала, куда и как повезу Сашку, знала только, что пообещала это ей. Представить не могла, что не сдержу это обещание, и всё время что-то делала, пусть маленькое, для его исполнения.

Всё в этом году работало на океан, и он случился! Атлантический, огромный, суровый, «строгий», как сказала Сашка. Мы стояли и смотрели на эту бесконечную воду. И мне было так спокойно, и счастливо, и гордо: «Справилась, сдержала слово!». Без этих двух тысяч шестнадцати метров ничего бы не было!».

«На 1 января 2016 года дрожащей от волнения рукой написал на номере для обещаний «подготовиться к Ультрамену». Выбрал старт SiberMan, где за 3 дня нужно проплыть 10 км, проехать на велосипеде 421 км и пробежать 84 км. Я был уверен, что обычному человеку это не под силу, ведь всего двое россиян участвовали в подобном.

Но после того как 1 января я оторвался от дивана, пришёл на Забег обещаний и задекларировал свою цель в окружении 100 человек, в сознании произошёл «щелчок». 2 января я уже поставил этот старт в календарь и начал подготовку. И через 7 месяцев я не просто финишировал на SiberMan, а занял 3-е место и стал 5-м ультраменом России».

«Есть у бегунов такая традиция: 1-го января, когда обычный гражданин спит после бурной новогодней ночи, бежать Забег обещаний.

Я не стала исключением и играючи пообещала себе и телевидению, что в 2018 году пробегу марафон. Это обещание прикрепила на стену в комнате, дабы не забыть о нём.

Так и бегала в течение года с удовольствием такие дистанции, как 5, 10, 21 км. О 42 км я боялась даже подумать, не говоря уже о том, чтобы пробежать. А время шло, и обещание-то нужно выполнять.

Только в конце августа начала выбирать, где же пробегу свой первый марафон. Конечно, он должен быть без горок, чтобы бежалось легко и в удовольствие. Московский марафон был бы самым идеальным, но время сработало против меня. И тут на подходе оказался Кисловодский марафон 7-го октября.

Ох, эти кисловодские горки, которые нужно было преодолевать на протяжении 4-х кругов. Отвлекали внимание лишь красоты Кисловодского парка. Марафон оказался долгим — 5 часов 53 минуты, но вполне реальным и незабываемым!

Вроде и выполнила своё обещание — пробежать марафон в 2018 году, но стоило остановиться, как вошла во вкус и зарегистрировалась на марафон в Сочи. Было немного быстрее, и моё время оказалось 4 часа 54 минуты. +1 марафон в копилку, итого два за год и за два месяца подряд.

Вывод мой таков, что все преграды лишь в нашей голове. И каждому под силу преодолеть дистанцию в 42 км 195 метров. Ну, а я продолжу тренироваться для улучшения результата.

Спасибо I Love Running за столь важные забеги, которые мотивируют и делают нас лучше и сильнее!».

*на основе публикаций на сайте мероприятия.

Забег обещаний — интересная и вдохновляющая идея. Да, кому-то может быть нелегко проснуться утром 1 января и пойти бегать. Значит, цель, ради которой это делается, должна действительно того стоить. Но даже если вы пообещали себе что-то не самое выдающееся — ваша мечта всё равно заслуживает того, чтобы её исполнить.

Счастливого вам Нового года и увидимся 1 января в 12:00 на Забеге обещаний!

Пробеги 2024 метра в поддержку своего обещания 1 января в 12:00 в любой точке мира!

Забег обещаний — это открытый праздничный забег для всех, кто хочет бежать к мечте.

Приходите 1 января в 12:00 к месту старта в своём городе, получите специальный номер, напишите на нём своё обещание и пробегите 2024 метра ради своей мечты в классной компании!

Ваша цель — не время или скорость. Вы бежите не к финишу, а к исполнению желания. Любого: пробежать марафон, выучить английский, научиться плавать, посадить дерево или даже купить квартиру. Участвуйте в «Забеге обещаний» и вдохновите себя, близких и всех вокруг!

Бежим к своей мечте и цели. Без времени, победителей и проигравших

Волшебный нагрудный номер

Это как открытка самому себе с пожеланием. На номере вы напишете желание и сделаете 2024 шага к его осуществлению

Обещания самому себе

Доказано — если записать свою цель, то непременно достигнете её!

Девять лет подряд мы начинаем год бодро и создаём волну забегов по всему миру!

Приходите с друзьями, родственниками и даже домашними питомцами. Бегут все!

Много классных фотографий

Обычно 1 января получаются не очень удачные фото. Но не у нас.

На таких номерах мы пишем свои обещания уже девять лет, а 1 января 2024 года каждый участник использует этот номер для своего обещания. Напишите, пробегите, и обещание непременно сбудется!

Если в вашем городе есть точка сбора 1 января, то номер можно получить перед забегом у организаторов, нужна лишь регистрация на сайте. Или распечатайте номер самостоятельно, ссылка на файл вам придёт также после регистрации

На нагрудном номере напишите свои обещания на год, не обязательно спортивные: в 2024 пробежать свой первый полумарафон, выйти замуж, купить квартиру, переехать жить в другую страну, переплыть Босфор, сесть на шпагат, ставьте себе смелые цели и бегите навстречу их достижению

На номере напишите главные обещания, которые планируете выполнить. «1» января в 12:00 пробегите в честь обещаний дистанцию года, на этот раз — 2024 метра. Присоединяйтесь к команде в своём городе или стартуйте самостоятельно, в компании своих обещаний!

Выходите на старт 1 января в 12:00

Ежегодно каждый из участников вдохновляет своим поступком знакомых и близких. Делитесь своими обещаниями и фотографиями с Забега обещаний в социальных сетях с хештегами #ябегуиобещаю. Вместе мы сделаем год особенным!

Финишируйте и делитесь с друзьями

В этом году Забег Обещаний — не только стимул на предстоящий год для самого себя. Вместе с VK Добром мы поддерживаем детей с особенностями развития. Давайте вместе поможем им полноценно и активно жить.

Поможем тем, кто бежать не может

В этом году вы можете пробежать Забег обещаний на стартах 5 вёрст. Обычно это бесплатные дружеские пробежки на 5 км проводятся по субботам в 9 утра, однако 1 января они стартуют в 12:00. Выбирайте на карте одну из локаций 5 вёрст и пробегите там 2024 метра Забега обещаний или даже полные 5 км от наших друзей.

Забег обещаний на 5 вёрст

Все участники Забега Обещаний получат 2024 балла от «Спортмастер PRO». Баллы будут зачислены во второй половине января и точно пригодятся для реализации ваших спортивных обещаний.

Регистрация на Забег Обещаний 2024

Забег Обещаний 2024 состоялся!

Регистрация новых участников приостановлена – скоро мы вернемся к вам с Забегом Обещаний 2025!

Города участники и точки сбора 1 января в 12:00

А что если моего города нет в списке, а я хочу пробежать Забег Обещаний?

Зарегистрируйтесь, получите номер на почту, распечатайте его, позовите друзей и выходите на пробежку 1 января в 12:00 в ближайший парк!

А если в списке нет города, в котором я буду 1 января 2024 года?

Ничего страшного. Регистрируйтесь, мы пришлём вам на почту файл с номером, который можно распечатать, подписать и пробежать свой личный забег обещаний в любой точке мира!

Что делать, если не приходит номер после регистрации?

Я хочу пробежать больше 2024 метра, стоит мне приходить?

Конечно! Все вместе мы пробежим 2024 метра, но если вы хотите продолжить бег — только вперед. Здесь вы найдете компанию для пробежки.

Что делать, если в этом году моё желание не исполнилось?

Во-первых, год ещё не закончился, продолжайте двигаться к своей цели. Во-вторых, будьте упорным и бегите с нами снова!

Будут ли организованы раздевалки?

Лучше приезжать на место встречи уже в форме, в которой вы будете бежать (и в шапочке Деда Мороза, конечно!). По поводу раздевалок в других городах — уточните у местных штабов.

17 000 участников по всему миру, 112 городов-организаторов, более 440 уникальных локаций — Забег Обещаний 2020 был невероятно крутой. И даже несмотря на странное течение года, написанные обещания выполнялись, а мечты сбывались!

Отличная идея для первого забега наступающего года — прямо 1 января ровно в полдень пробежать две тысячи двадцать четыре метра. Выбор дистанции понятен. Об остальном сейчас расскажем.

Почему «Забег обещаний»?

В 2015-м году 800 человек из 15-ти городов в 2-х странах впервые вышли на старт Забега обещаний. В 2020-м году было уже 17 000 участников в 112-ти городах на разных континентах.

В этом забеге никто не замеряет время, в нем нет рейтинга и победителей, участие в мероприятии считается просто первым шагом на пути к новой цели. Если хотите пробежать больше — вас никто не ограничивает, просто начните вместе со всеми, а дальше — сколько хочется!

Кто проводит забег?

Организатором забега является самая большая в мире школа циклического спорта I Love Supersport. Еще конкретнее: Школа правильного бега I Love Running.

В этом году вы можете пробежать Забег обещаний и на стартах 5 вёрст. Эти бесплатные дружеские пробежки на 5 км обычно проводятся в городских парках по субботам в 9:00, однако 1 января они стартуют в 12:00. Для участия выбирайте на карте одну из локаций 5 вёрст и пробегите там 2024 метра Забега обещаний. Ну или все 5 км.

Спортмастер является партнером этого забега, каждому участнику Забега Обещаний будет начислено 2024 балла от Спортмастер PRO. Баллы «поступят» во второй половине января, и они помогут сделать доступнее спортивную экипировку или питание, что приблизит вас к реализации своих обещаний.

Обратите внимание при регистрации на забег, чтобы в анкете вы указали номер телефона, к которому привязана Клубная карта Спортмастер.

Где бежать?

Где угодно по всему миру. Карта точек старта есть на сайте организаторов. Просто приходите 1 января в 12:00 к месту старта в своем городе, получите специальный номер и стартуйте. Но сначала зарегистрируйтесь, это бесплатно.

Меня вдохновляет идея организации забега обещаний по всему миру, чтобы в каждой стране и городе люди бежали с добрыми обещаниями на предстоящий год,

— говорит Владислав Литвинчук, организатор школы I LOVE SUPERSPORT SLOVENIA.

Ссылка на файл с номером вам придет после регистрации, вы можете его распечатать и прийти с ним к месту старта. Учтите, что далеко не везде можно переодеться или оставить вещи, то есть будьте готовы к забегу. Классно, если вы еще и наденете что-то новогоднее, например, шапку Деда Мороза.

Если в вашем городе есть точка сбора 1 января, то номер можно получить перед забегом и у организаторов, нужна лишь регистрация на сайте.

Если вдруг вы не нашли в списке при регистрации город, в котором будете 1 января, все равно регистрируйтесь на сайте. На вашу электронную почту придет номер, с которым вы сможете пробежать свой личный Забег Обещаний в любой точке планеты!

Что писать на номере?

Ваши обещания — это ваши цели, не обязательно спортивные. «Выбежать» марафон из трех или выучить латынь — это ваше личное дело. Ваш номер — он как открытка, как послание самому себе, вдохновляющее вас самих и всех бегущих вместе с вами на свершения.

А фотографиями с Забега обещаний можно поделиться в социальных сетях с хештегом #ябегуиобещаю.

Придумали, что вы напишете на номере?

Если хотите в новом году принимать участие в беговых мероприятиях — тренировках, забегах, тестах, лекциях — заходите в нашу Афишу, выбирайте понравившееся, регистрируйтесь и участвуйте.

1 января, в первый день Нового 2024 в 13:00 , жители и гости города вновь встретятся на центральной набережной на Забеге Обещаний! Очень символично начать Новый год с пробежки в компании беговых друзей, коллег, семьи. Написать свои заветные желания, пробежать 2024 метра на Забеге Обещаний!

Бег, трэйл, скайраннинг, атлетика, ходьба Локальные

Регистрация закрыта 01.01.2024 00:00 МСК

Свободных мест: 277 из 500

Событие создал

Участвующие группы Свободных мест

Женщины Жен. до 99 лет127

Мужчины Муж. до 99 лет150

Электронная отметка: SportIdent: бесконтактный чип в приоритете

Информация

Беговой клуб “Амур” в рамках программы спорт – норма жизни, при поддержке правительства Хабаровского края.

01 января 2024 года в 13:00 на центральной набережной города Хабаровска пройдёт 8 год подряд беговая акция «Забег обещаний», уже ставшая доброй  традицией.

Забег  носит социальный характер, с целью приобщения широких масс населения к регулярным занятиям физической культурой, спортом, повышение уровня физической подготовленности, воспитание у детей и подростков, полезных двигательных умений и навыков, формирование здорового образа жизни.

Принять бесплатное участие в забеге может любой желающий при отсутствии противопоказаний и наличия медицинского допуска (справки)

Прийти на регистрацию заблаговременно, получить номер, на котором написать своё обещание (желание) и пробежать символичные 2024 метра по центральной набережной стадиона имени Ленина в первый день Нового года в компании беговых друзей, коллег, семьями и коллективами.

К участию допускаются  желающие при наличии медицинской справки.

‼️ мед справку можно получить бесплатно у терапевта по месту жительства.

✔️в справке должно быть указано : здоров, противопоказаний для занятий физической культурной не имеет. ( копию сдаете в комиссию при получении номера участника)

Участие в Забеге БЕСПЛАТНО.

Девятый раз в Ростове прошел массовый забег «Побегай 1 января». В первый день 2024 года четыре километра от парка Горького до Донской публичной библиотеки пробежали около трёх тысяч горожан. Большая часть из них в карнавальных костюмах.

Начался забег в 9 часов утра. А после пробежки сторонников здорового образа жизни ждали чай с булочками и конкурс на лучший маскарадный наряд.

К 9 утра 1 января в парке Горького было очень многолюдно.

Горожане пришли на забег по традиции в карнавальных костюмах.

Побегать 1 января решили целыми семьями.

Министр спорта области тоже не смог пропустить забег.

В забеге участвовали около трёх тысяч горожан.

Дистанция была небольшой (4 км) и несложной.

«Новая жизнь» в нашем представлении — это всегда что-то масштабное. В отличие от разового действия, которое вносит приятное разнообразие в рутину и ни к чему не обязывает, новая привычка требует большого количества усилий:

Проще говоря, одно дело — сходить в музей на интересную выставку, и совсем другое — окончить курсы и начать разбираться в искусстве XX века. Поэтому нам хочется дать себе время подготовиться и как бы «размяться перед забегом». И стартовать не с наскока, а с какой-то определённой даты.

«Чтобы приступить к чему-то серьёзному, мозгу важно получить „сигнал старта“. Он помогает нам понять, что что-то начинается. Для учеников существует звонок на урок, для спортсменов — свисток. А для человека, который хочет изменить свою жизнь, таким сигналом может стать понедельник или Новый год».

Почему это может не сработать?

Выйти на пробежку морозным утром первого января — замечательно, но, к сожалению, недостаточно. Часто, стартовав в выбранный день, уже спустя пару недель мы отказываемся от новой привычки. Психолог Тимофей Калинин считает, что на это может быть несколько причин:

Как сделать так, чтобы обещания всё-таки сбылись

Первое, что важно понять: привычки не возникают на пустом месте. Если человек постоянно сидит в телефоне и «убегает» туда из реального мира — это от чего-то защищает. Если он переедает или очень много курит — это чему-то служит. Чтобы отказаться от этих действий, для начала стоит понять, почему они появились.

«Резко изменить жизнь — это как человеку со сломанной ногой взять и побежать. Сперва нужно сделать снимки перелома, понять, как лечить, наложить гипс, дождаться, чтобы кости срослись, и только после всего этого медленно начинать давать нагрузку на ногу. Работа с психологом позволяет проанализировать мотивы, которые управляют нами. И только затем мы можем без насилия над собой, пустых обещаний и с осознанием начать менять свою жизнь».

Примерный план действий может выглядеть так.

Шаг 1. Проанализировать свои чувства.

Попробуйте понять, что мешает вам измениться. Психолог Кирилл Хрусталев предлагает задать себе несколько вопросов:

Шаг 2. Перестать обещать.

Невыполненные обещания самому себе лишь усугубляют ситуацию: начать и без того тяжело, а тут ещё накладывается чувство вины.

«У всех нас в голове есть представление о том, как „правильно жить“. Но представлять и делать — разные вещи. Когда мы часто откладываем изменения на абстрактное „завтра“, и возникает чувство вины: мы могли бы сделать нашу жизнь лучше, но не делаем».

Выбирайте более абстрактные формулировки: не «ложиться спать в 9 вечера», а «спать по 8 часов в сутки» или вовсе «хорошо высыпаться». Так вы сможете подстраиваться под обстоятельства, но при этом продолжать двигаться к конечной цели.

Шаг 3. «Упаковать» цели во что-то приятное.

«Например, я хочу заниматься спортом, чтобы похудеть. Купил себе беговую дорожку, но бегать оказалось муторно и быстро надоело. Теперь я на ней хожу: читаю книги, смотрю сериалы, отвечаю клиентам и прохожу онлайн-курсы. Худоба теперь приятный побочный результат, а не изнурительная самоцель», — рассказывает Тимофей Калинин.

Шаг 4. Отслеживать прогресс и не игнорировать промежуточные результаты.

Если вы хотите похудеть, главной целью будет стройное, здоровое и красивое тело. Но это конечный результат, и, возможно, достичь его получится не так скоро, как хотелось бы. А прилагать усилия на тренировках, не пропускать их и выкладываться на полную нужно уже сейчас. Поэтому придумайте себе несколько опорных точек, которые будут помогать вам поддерживать мотивацию: например, начать качать пресс определённое количество раз или проплыть достаточно кругов в бассейне.

Можно завести трекер привычек. Но главное — не переборщить с ним.

«Если пропустили день — не корите себя. Вы не в школе на экзамене, вы меняете образ жизни. Трекер должен помогать и как бы показывать: „Эй, смотри, как много ты уже сделал!“, а не стать инструментом для самобичевания».