Молекулярно-биологические основы нейропротекторных эффектов магния

Название “магнезия” встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии. Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом – магнит. Интересно, что первоначальное название “магний” сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия – магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул. Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов). Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д. Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин. за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев – судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на “беспричинные” головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет. По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта. Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.
Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием – 2 месяца и более. Выбор препаратов для коррекции хорошо известен – это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее. Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

Магний – незаменимый макроэлемент, он принимает участие в жизненных процессах в организме. При дефиците магния возникают различные нарушения, поэтому врач назначает препараты с этим веществом.

Магний и показания к приему

До 50% населения испытывает недостаток магния. От этого страдает организм, постепенно развиваются осложнения. Магний отвечает за нормальную возбудимость нервной системы, уменьшает воспаление и явления аллергии, регулирует работу сердца и свертываемость крови. Также элемент помогает работе простаты, кишечника, мочевого пузыря, участвует в построении костей. Особенно важен элемент для беременных, детей.

Без магния невозможен нормальный обмен веществ на всех уровнях.

Чтобы восполнить дефицит вещества, требуется принимать лекарственные препараты. Важно, чтобы Mg в них присутствовал в легко усваиваемом виде. Некоторые формы (например, оксид магния) не полезны страдающим почечными заболеваниями, вызывают отложение солей в почках. Хорошо усваивается Mg в форме:

• аспарагината;
• цитрата;
• пидолата;
• лактата;
• малата;
• глицината.

Для приема таблеток должны иметься показания. Рекомендуется проводить лечение при судорогах, раздражительности. Средства показаны при аритмиях, мышечных болях, утомляемости, выпадении волос. Детям препараты рекомендуются в комплексном лечении сосудистых проблем, нестабильности  позвоночника, дисплазии соединительной ткани. У взрослых лекарства, которые содержат магний, дополняют терапию гипертонии, тахикардии.

Магне В6 и Магнелис

Указанные названия средств считаются самыми популярными в списке назначений врачей, касающихся терапии магнием. Магне В6 дополнительно содержит витамин б6, благодаря чему элемент хорошо усваивается и оказывает более выраженное действие на нервную систему. В аптеках реализуются такие разновидности лекарства:

Дозировка лекарства подбирается только врачом. Обычно детям назначают по 0,5-3 ампулы в сутки, или по 2-6 таблеток. Доза для взрослых может составить до 8 таблеток за день. Средство рекомендуется при стрессе, бессоннице, его назначают при беременности и на фоне приема мочегонных.

Магнелис В6 – точный структурный аналог Магне В6, но эти таблетки более дешевые, хотя не менее эффективные. За 50 таблеток нужно заплатить 360 рублей, а прием их осуществляется в том же режиме. На фоне терапии данными лекарствами часто возникают боли в животе, тошнота, сухость во рту, запоры.

Магнерот и Магний Диаспорал

Один из лучших препаратов магния – это Магнерот. В его составе – оротат Mg. Особенностью средства является присутствие оротовой кислоты, которая участвует в метаболизме, способствует росту здоровых клеток. Лекарство отлично усваивается, так как благодаря оротовой кислоте Mg фиксируется в клетках и в полной мере проявляет свое действие.

Элемент – естественный антагонист кальция, что надо учесть при проведении терапии.

При лечении чаще всего отмечается неустойчивый стул (из-за высокой концентрации элемента). Средство особенно показано при гипертонии, сердечной недостаточности, аритмии, атеросклерозе. Детям до 18 лет его не назначают. Взрослые пьют по 3-6 таблеток/сутки.

Довольно дорогим, но высокоэффективным считается Магний Диаспортал (720 рублей за 20 пакетиков). Элемент присутствует в форме цитрата, который усваивается наиболее полноценно. Взрослым, детям с 12 лет надо пить по пакетику/сутки, чтобы восполнить дефицит элемента. Из-за наличия сахарозы лекарство с осторожностью пьют при сахарном диабете.

Панангин и Аспаркам

Аспаркам – самые недорогие таблетки, которые включают Mg (цена – от 40 рублей). Разница между Аспаркамом и Панангином только в цене, поскольку последний производится зарубежной компанией (цена 170 рублей). В составе дополнительно присутствует калий, причем оба вещества находятся в форме аспарагината. В комплексе элементы оказывают такие действия:

• регулируют сократимость сердечной мышцы;
• уменьшают проявления аритмии;
• снижают риск развития артериальной гипертонии;
• улучшают общий метаболизм;
• снижают токсическое действие ряда сердечных препаратов;
• уменьшают ишемию сердца.

Прием препаратов надо вести осторожно, они могут вызвать гипермагниемию, гиперкалиемию. На фоне таких проблем возникают судороги, сердечные блокады, угнетение дыхания. При беременности, лактации лекарства назначают под контролем врача. Детям лекарства разрешены с рождения, но доза подбирается индивидуально.

Магнистад и Магнесол

Среди списка недорогих и эффективных препаратов магния следует указать Магнистад (360 рублей/50 таблеток). В составе Mg в форме лактата, а также пиридоксин. Терапевтические дозы веществ позволяют устранить недостаток, возникающий из-за плохого питания, алкоголизма, обезвоживания.

Пиридоксин значительно улучшает всасывание Mg в кишечнике.

Указанная форма элемента выводится почками, поэтому людям с хронической почечной недостаточностью противопоказана. Прием натощак чаще всего вызывает диарею, поэтому пьют препарат во время еды. Детям с 6 лет, взрослым рекомендуют по 6-8 таблеток/день.

Еще одно качественное лекарство с элементом – Магнесол. Оно становится источником Mg, причем даже при остром его недостатке. В лекарстве присутствует цитратная форма вещества, а состав обогащен рибофлавином . Последний отличает Магнесол от большинства препаратов, которые включают пиридоксин. Цена – 860 рублей/30 пакетиков, но высокую стоимость оправдывает отличное качество. Магнесол дают детям с 11 лет, в день человеку нужно 1-2 пакетика в зависимости от тяжести состояния.

БАД с магнием

Среди БАД – биологически активных добавок – реализуется много тех, что содержат Mg. Их цена, как правило, намного ниже, чем у лекарств. Но надо помнить, что концентрация веществ в БАД не терапевтическая, а профилактическая. Для профилактики дефицита макроэлемента БАД подойдут как нельзя кстати. Вот список хороших средств:

• Магний Максимум Виавит (280 рублей). Из-за наличия оксидной и карбонатной формы минерала при почечных проблемах таблетки лучше не пить.
• Солгар цитрат Mg (900 рублей). 2 таблетки обеспечивают до 80% дневной потребности веществ. Средство пьют даже беременные.
• Доппельгерц Mg плюс K (320 рублей). Дополнительно включает железо, цинк, хром, витамины В12, В6. Улучшает энергетические возможности организма, показан от синдрома хронической усталости, при патологиях сердца.
• Кудесан (360 рублей). Кроме K и Mg в виде аспарагината, здесь находится коэнзим Q 10. Это помогает улучшить насыщение миокарда энергией, повышает количество кислорода, продляет молодость.

Курс терапии редко превышает 1 месяц, но при некоторых состояниях он длится до 3-6 месяцев. При таком курсе важно периодически сдавать анализ крови на состав электролитов, чтобы не допустить его патологического изменения.

• Нужно ли употреблять магний в добавках?
• Возможные симптомы дефицита магия
• Типы добавок магния

Магний участвует в более чем 600 ферментативных реакциях, включая энергетический обмен и синтез белка. По статистике, примерно 30% взрослых испытывают дефицит этого минерала, и 50% употребляют меньше, чем предполагаемая средняя потребность в магнии.

Нужно ли употреблять магний в добавках?

Стресс истощает запасы магния, равно как и чрезмерное употребление алкоголя, нездоровая диета, прием антибиотиков и некоторых лекарств, например, диуретиков.

Как определить, что у вас дефицит магния? Помимо результата обязательного анализа, есть некоторые симптомы.

Возможные симптомы дефицита магия

• Мигрени
• Синдром беспокойных ног
• Ухудшение симптомов ПМС
• Бессонница и проблемы со сном
• Остеопороз
• Мышечная слабость и судороги
• Никое половое влечение

Типы добавок магния

Добавки магния доступны в различных формах, каждая из которых отличается скоростью абсорбции и биодоступностью. Вот немного информации по различным типам. Как и в случае с любой добавкой, лучше посоветоваться с врачом, чтобы подобрать дозировку.

Хелаты магния имеют более высокую биодоступность, что делает их отличным вариантом для повышения уровня магния в организме. Существует много различных типов хелатов магния с различными аминокислотами (белками):

• Глицинат магния = Магний + Глицин. Наиболее усваиваемая форма магния. Она с меньшей вероятностью оказывает слабительное действие или вызовет расстройство. Глицинат магния известен успокаивающими свойствами, и часто используется для уменьшения головных болей, улучшения настроения.
• Таурат магния = Магний + Таурин. Он стабилизирует и улучшает работу сердца. Также улучшает чувствительность к инсулину и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Лучше принимать его перед сном.
• L-Треонат магния = Магний + L-Threonate. Это хорошей формой магния для здоровья мозга. Известно, что он улучшает работу мозга, в частности, за счет усиления рецепторов, участвующих в обучении и памяти. Рекомендуется принимать его после обеда или перед сном.
• Лизинат магнии = Магний + Лизин.
• Оротат магния = Магний + Оротовая кислота. Он играет защитную роль при заболеваниях сердца. Имеет не высокий процент усвояемости организмом.

Хелатные добавки магния могут стоить дороже других форм из-за сложных процессов, необходимых для их производства.

Цитрат магния – один из наиболее часто используемых форм магния, поскольку он имеет относительно низкую стоимость и в то же время достаточно биодоступен при употреблении внутрь. Этот тип магния связан с лимонной кислотой. Он часто используется в качестве слабительного при запорах. Также цитрат магния может быть полезным для людей, у которых есть камни в почках из-за высокого уровня оксалатов в пище.

Magnesium Chikalab содержит 600 мг цитрата магния

Малат магния– магний, связанный с яблочной кислотой. Он считается наиболее подходящей для улучшения расстройств, связанных с энергией. Малат магния поможет справиться с хронической усталостью или депрессией. Его рекомендуют принимать утром.

Magnesium high absorption Natrol  содержит 250 мг малата магния

Оксид магния – это комбинация магния и кислорода, которая обычно используется как слабительное и облегчает кислотный рефлюкс. Этот тип демонстрирует высокий уровень концентрации, но низкий уровень биодоступности, что означает, что он НЕлегко усваивается. Организм выводит большую часть этого магния, поэтому может потребоваться увеличить дозу с другими формами магния.

Помните! Добавки должны быть ЧАСТЬЮ полноценной диеты и здорового образа жизни. А выбрать их можно в нашем интернет-магазине Biofam.ru. 

Нужно ли пить калий и магний?

Дефицит калия и магния способствует развитию артериальной гипертензии, инсульта, ишемической болезни сердца. Но как установить этот дефицит и нужно ли обычному человеку принимать препараты калия и магния, чтобы сердце и сосуды были здоровее? Рассказываем.

Зачем они нужны

Калий и магний — два элемента союзника. При недостатке одного есть большая вероятность и недостатка второго. У каждого из них есть свой антагонист: калий vs натрий и магний vs кальций.

«Калий и магний — третий и четвертый электролиты по распространенности в организме, — рассказывает терапевт, клинический фармаколог GMS Clinic Юрий Мещеряков. — Их баланс между внутри- и внеклеточной средой обеспечивает нормальную функцию клеток возбудимых тканей, от калия и магния функционально зависят многие транспортные каналы, которые переносят вещества из клетки и внутрь нее. Магний также необходим для функционирования многих белков-ферментов».

Калий играет важную роль в поддержании водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в проведении нервных импульсов, регуляции давления. Калий — главный электролит внутри клетки, а натрий — главный электролит вне ее. Содержание калия и натрия противоположно взаимозависимо: при увеличении натрия в организме снижается содержание калия и наоборот.

Магний «помощник» многих ферментов углеводного, фосфорного и энергетического обмена, участвует в синтезе белков, постоянстве содержания кальция, калия и натрия. Содержание магния и кальция тоже противоположно взаимозависимо: при увеличении кальция снижается содержание магния и наоборот.

«Магний играет ключевую роль в копировании и восстановлении ДНК, транспорте ионов калия и кальция, делении клеток, — добавляет терапевт, аллерголог Lahta Clinic Дарья Пескова. — Около 50% магния находится в костях, 49% — в остальных тканях и 1 % — в сыворотке крови».

Кроме того, исследования свидетельствуют, что оптимальное содержание калия и магния снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. С 2021 года увеличились нормы физиологических потребностей этих минералов в РФ.

«В европейских рандомизированных контролируемых испытаниях выявлено, что потребление калия более 3500 мг/сут благоприятно для снижения АД и уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта у взрослых, а потребление менее 3500 мг/сут калия указывает на более высокий риск развития инсульта и других ССЗ, — отмечает Дарья Пескова».

Откуда берутся в организме

Чтобы восполнить необходимое количество калия и магния, нужно нормально питаться. Согласно , у взрослых физиологическая норма потребности в магнии — 420 мг/сутки, калия — 3500 мг/сут.

«Как и другие элементы калий и магний попадают к нам извне с пищей, — продолжает Юрий Мещеряков. — Баланс калия и магния создается достижением равновесия потребления и выделения, во многом силами почек — одного из самых сложных органов нашего организма».

Главное «депо» магния в теле человека — мышцы и кости, оттуда какое-то количество магния может мобилизоваться при дефиците. «Депо» калия у человека нет, поэтому при снижении поступления калия и увеличении его потерь быстро проявляются симптомы дефицита, такие как слабость, запоры, аритмия, спазмы мышц.

«Магнием богаты цельные и неочищенные зерна, семена, какао, авокадо, фасоль, миндаль, арахис, картофель и зеленые листовые овощи, обезжиренное молоко и нежирный йогурт, куриное мясо, — рассказывает Дарья Пескова. — Даже небольшое количество этих продуктов в день восполняет суточный баланс. Калием богаты сладкая и обычная картошка, салаты, капуста, томаты, оранжевая тыква, а также сухофрукты, бананы, апельсины, дыня, авокадо, бобовые, лосось».

Когда бывает дефицит

Недостаточное питание, некоторые диеты, пища и вода с малым содержанием калия и магния в сочетании с повышенными потерями этих элементов приводят к дефициту их в организме. Быстро потерять их можно при рвоте, диарее, приеме мочегонных

«Дефицит калия в большинстве случаев возникает в результате невосполнимых желудочно-кишечных потерь или потерь с мочой, например, из-за рвоты, диареи или терапии диуретиками, — продолжает Дарья Пескова, — а также при потере с потом, проведении диализа или плазмафереза. Недостаточное потребление калия может повысить артериальное давление, увеличить риск образования камней в почках, нарушить метаболизм в костях, увеличить выведение кальция с мочой».

Также Дарья отмечает, что мышечная слабость и мышечные подергивания, онемение конечностей или покалывание в них, учащенное сердцебиение могут быть косвенными признаками дефицита магния, но в то же время и симптомами множества других заболеваний. Дефицит калия также не имеет специфических симптомов, но можно обратить внимание на запоры, усталость, мышечную слабость и плохое самочувствие.

По словам Юрия Мещерякова, причинами снижения уровня калия могут быть:

• снижение потребления. На самом деле недостаток калия в пище редко приводит к падению содержания калия в крови. Благодарить следует почки — они могут задержать калий в организме, сильно снизив его выделение с мочой;
• внепочечные потери при диарее, рвоте, избыточной потливости, избыточном употреблении слабительных средств, аденоме поджелудочной железы или кишечника, наличии фистул;
• усиление почечных потерь при приеме мочегонных препаратов, выработке гормонов, усиливающих выведение калия, несахарном диабете;
• перераспределение с переходом из клетки в клетку, например, при передозировке инсулина.

«Дефицит калия (гипокалиемия) или избыток (гиперкалиемия) часто встречается в медицинской практике, — констатирует Юрий Мещеряков, — обычно вследствие патологии, в результате медикаментозной терапии (при сочетании определенных медикаментов) или даже избыточного потребления добавок, содержащих калий. Гипомагниемия тоже встречается в практике, в основном это также избыточные почечные и кишечные потери. Баланс магния чувствителен к потерям, так как в этом случае требуется мобилизация запасов (например, из костной ткани). Дефицит магния нередко сопутствует дефициту калия, что часто усложняет коррекцию последнего».

Как узнать, есть ли дефицит

Не стоит вычислять у себя дефицит самостоятельно. Это чревато синдромом «третьего курса»: когда студенты-медики начинают изучать внутренние болезни, то очень многие болячки находят у себя, потому что многие симптомы неспецифичны и встречаются при разных заболеваниях. Чтобы не найти у себя несуществующих болезней, лучше обратиться к врачу. Наиболее простой способ выявить дефицит — сдать анализ на содержание этих элементов в сыворотке крови.

«Нельзя без анализов узнать, есть ли дефицит/избыток калия или магния, — отмечает Юрий Мещеряков. — Можно заподозрить дефицит/избыток элемента, и сделать это должен врач. Он назначит анализы на электролиты рутинно, например, при определенной коронарной или почечной патологии, или при прямых показаниях, например, при обильной рвоте».

Также врач предполагает дефицит по косвенным признакам или при приеме пациентом некоторых лекарств и назначает необходимое обследование.

«Низкое содержание магния, — говорит Дарья Пескова, — можно заподозрить у пациентов при хронической диарее, терапии ингибиторами протонной помпы, алкоголизме, приеме диуретиков. Недостаток магния может проявляться, например, низким уровнем кальция или калия в крови, нервно-мышечными нарушениями, желудочковыми аритмиями. В группу риска по гипокалиемии входят люди с воспалительным заболеванием кишечника (таким как болезнь Крона или язвенный колит) и те, кто принимает определенные лекарства, например, слабительные или некоторые мочегонные».

Когда нужно пить калий и магний

Обычному здоровому человеку не назначат анализы на электролиты. Скорее всего, их назначат при хроническом заболевании сердца, почек, нарушениях работы желудка и кишечника, при поступлении в отделение интенсивной терапии и реанимации. По результату обследования врач выявит дефицит или избыток электролита, учтет клинические проявления и при необходимости назначит препараты магния и калия. Самостоятельно принимать их человек решает на свой страх и риск.

«Ни диагностика, ни лечение электролитных нарушений не должна проводиться самостоятельно, — указывает Юрий Мещеряков. — Я как клинический фармаколог негативно отношусь к тому, что есть врачи, самовольно назначающие препараты или БАД с электролитами. Есть ситуации, когда это необходимо, например, диуретическая терапия или какие-либо почечные нарушения. Вне подобных ситуаций нет ни одного сценария, когда человек должен сам принимать препараты или БАД с электролитами. Это бессмысленно и опасно — в определенных ситуациях прием калия может привести к злокачественному нарушению ритма, вплоть до остановки сердца. Магниевые добавки не навредят, но и не помогут».

Дарья Пескова согласна с этими утверждениями. Она отмечает, что при отсутствии лабораторно подтвержденного дефицита и установленной причинно-следственной связи не стоит самостоятельно принимать препараты калия и магния. Если есть дефицит и его нельзя компенсировать питанием или нужна адекватная лекарственная терапия, лучше принимать калий и магний не в БАДах, а в составе лекарственных препаратов. Так можно точно контролировать дозировку и исключить поступление ненужных компонентов, которые зачастую входят в состав добавок.

Важно запомнить

• Дефицит калия и магния способствует развитию артериальной гипертензии, инсульта, ишемической болезни сердца
• Без анализов определить дефицит или избыток электролитов невозможно
• Если нет никаких тревожных симптомов, просто так пить средства, содержащие калий и магний, не нужно
• Назначать анализы и прием препаратов должен врач.

– 12-й элемент периодической системы химических элементов Д.И.Менделеева, нет такого органа, и системы органов, где бы он не принимал участия: , ,  – нормальную работу этих систем невозможно представить без присутствия . поддерживает проводимость нервных импульсов и самое главное, является природным , расслабляя мускулатуру скелета и внутренних органов.

Причины, вызывающие дефицит магния

– как острые, так и хронические;
– тяжелые и интенсивные ;
– ;
– в своем составе ;
– заболевания пищеварительной системы препятствующие всасываю магния (Болезнь Крона, язвенный энтероколит);
– болезни эндокринной системы (сахарный диабет, метаболический синдром).

Сколько составляет суточная потребность в магнии у взрослого человека?

По рекомендациям ВОЗ 310-320 мг для женщин и 400-420 мг для мужчин.

Какие симптомы позволят заподозрить наличие дефицита магния?

Как правило, это проблемы со сном, , , , , , , судороги, нарушение ритма сердца.

Употребление каких продуктов позволит восполнить дефицит магния?

– ;
– фрукты и ягоды (чернослив, бананы, финики);
– ;
– ;
– .

Так же особого внимания заслуживают с высоким содержанием магния, которые относятся к лечебно-столовым минеральным водам.

Но к сожалению, одного употребления продуктов с повышенным содержанием магния мало, необходимо соблюдения режима труда и отдыха, , минимизация стрессовых факторов.

Какие формы магния существую и при каких состояниях какие подходят?

– в случае нарушения работы кишечника в строну поможет ;
– при подойдет форма именуемая как ;
– при беспокойстве и нервном напряжении поможет форма ;
– выделяют магния – и .

Перед применение любой формы необходимо внимательно читать инструкцию по применению и особенно внимательно пункт «».