Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве Тренировки

Вступить в клуб Задать вопрос

Что вы получаете, тренируясь с нами:

2 офлайн тренировки в неделю

Еженедельный тренировочный план от вашего тренера на 7 дней

Корректировку плана при необходимости

Функциональную подготовку, контроль техники бега

Непрерывную оценку и контроль состояния, выявление слабых сторон и работу над их устранением

Проработку индивидуального плана стартов, исходя из целей и подводка к ним

Работу на долгосрочную перспективу, постепенное движение к желаемому результату

Поддержку клуба 24/7

Невероятную атмосферу и компанию, которой гордится наша команда

Участие в программах и мероприятиях проводимых ведущими спортивными брендами и Лабораторией бега

Участник беговой программы дополнительно получает:

Бесплатный тест на подбор обуви Gait-анализ

Welcome pack с подарками от сети магазинов RUNLAB и партнеров

Бонусную карту на продукцию магазина RUNALB – 20%

Льготные заявки на партнерские соревнования

Партнерские программы: Клиника спортивной медицины Лужники, LabRehab, Медицинский центр Свобода Движения, Сеть массажных центром ЛягСпиной.

Вы можете выбрать:

одну из трех локаций/расписание

уровень тренировок ( для любого уровня подготовки/ для продвинутых любителей)

Программы тренировок основаны на трех главных базовых принципах: постепенность, регулярность и адекватность нагрузки.

Группы формируются в зависимости от уровня подготовки.

Тренировки подойдут всем от новичка до продвинутого любителя.

Наши приоритетные дисциплины – от 3000 метров до марафона.

Остались вопросы?

Москва:  +7 926 112 93 58 (Яна)

Беговой клуб

  • 2 офлайн тренировки в неделю
  • Еженедельный тренировочный план от вашего тренера на 7 дней
  • Корректировку плана при необходимости
  • Функциональную подготовку, контроль техники бега
  • Непрерывную оценку и контроль состояния, выявление слабых сторон и работу над их устранением
  • Проработку индивидуального плана стартов, исходя из целей и подводка к ним
  • Работу на долгосрочную перспективу, постепенное движение к желаемому результату
  • Поддержку клуба 24/7
  • Невероятную атмосферу и компанию, которой гордится наша команда
  • Участие в программах и мероприятиях проводимых ведущими спортивными брендами и Лабораторией бега

Участник беговой программы дополнительно получает

  • 2 офлайн тренировки в неделю
  • Бесплатный тест на подбор обуви Gait-анализ
  • Welcome pack с подарками от сети магазинов RUNLAB и партнеров
  • Бонусную карту на продукцию магазина RUNLAB – 20%
  • Льготные заявки на партнерские соревнования
  • Партнерские программы: Клиника спортивной медицины Лужники, LabRehab, Медицинский центр Свобода Движения, Сеть массажных центром ЛягСпиной.

Вы можете выбрать

  • Тренера
  • Одну из трех локаций/расписание
  • Уровень тренировок (для любого уровня подготовки/для продвинутых любителей)

Программы тренировок основаны на трех главных базовых принципах

  • 2 офлайн тренировки в неделю
  • Бесплатный тест на подбор обуви Gait-анализ
  • Welcome pack с подарками от сети магазинов RUNLAB и партнеров

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Группы формируются в зависимости от уровня подготовки. Тренировки подойдут всем от новичка до продвинутого любителя. Наши приоритетные дистанции – от 3 000 м до марафона.

  • Запись на подбор обуви
  • Доставка и оплата

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Уважаемые клиенты!

Обращаем ваше внимание, что с 16 марта действует новая стоимость на наши услуги:

стоимость тестирования для подбора обуви в Москве и в Санкт-Петербурге составит 2500 рублей.

Интернет-магазин спортивной обуви и одежды

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Первые в России начали использовать видеоанализ для подбора беговой обуви.
Мы живем спортом, поэтому большинство представленных товаров протестировано нашими сотрудниками.
Проводим групповые и индивидуальные тренировки, организуем выезды на спортивные сборы и соревнования.

Забронировать в магазине

Мы забронируем товар в магазине и свяжемся с вами. Для получения заказа необходимо будет назвать его номер. Бронь на товар сохраняется в течении 2-х дней.

Товар добавлен в избранное

Мы используем файлы cookie

Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.

В начале бегового сезона мы решили собрать для вас информацию о всех беговых клубах Москвы и регионов, о которых мы когда-либо писали. Если вам надоело бегать одному, можно присоединиться к этим клубам, а можно вдохновиться и создать свой собственный. Если вы знаете другие некоммерческие беговые клубы, куда может прийти любой желающий, — напишите нам, и мы сделаем материал для рубрики «С кем бы побегать».

Мы постарались уточнить время тренировок всех клубов, но любая информация может устаревать. Пожалуйста, узнавайте даты и время тренировок на страницах клубов!

Adidas runclub

Клуб при беговой базе adidas runbase
Где бегают: в Лужниках
Тренировки проходят по вторникам и четвергам в 19:30, по субботам в 11:00
Официальный сайт
Группа ВКонтакте
Цитата: «Участники могут получить членскую карточку runner, которая даёт возможность заниматься в любом клубе adidas и в Москве, и в других городах. Все обладатели карты могут прийти на беговую базу и позаниматься самостоятельно в любой день в удобное время».

BBDO Run

Где бегают: Сокольники, Ботанический сад, Лосиный остров
Тренировки проходят по воскресеньям
Группа ВКонтакте
Цитата: «После забегов мы делаем растяжки, элементы из йоги и цигун. А ещё мы продвигаем технику естественного бега и с наступлением тепла будем бегать босиком».

Беговая группа RRUNS

Где бегают: Воробьёвская набережная
Тренировки проходят каждые понедельник и пятницу в 17:00
Группа ВКонтакте
Цитата: «Наши тренировки идеальны для тех, кто стесняется своего темпа или пока что бегает на совсем не большие дистанции. Даже самые быстрые бегуны нашего клуба всегда поддержат новичка и побегут с ним в одном темпе».

КЛБ «МИР»

Один из старейших беговых клубов Москвы, который регулярно организует клубные пробеги.
Расположен в Парке Горького
Официальный сайт
Цитата: «Клуб был организован 12 февраля 1981 года. Вначале бегуны переодевались практически без удобств в административном здании Парка. Сейчас Клуб располагает раздевалками (мужской и женской), тренажёрным залом, залом для чаепития, административной комнатой, сауной, душевыми».

Клуб «Бегущий человек»

Основательный беговой клуб Йошкар-Олы
Группа ВКонтакте
Цитата: «Название клуба подбиралось со смыслом — и с национальным колоритом. В женском имени Айвика есть морфема, созвучная с марийским словом «вий», что значит «сила».

БегиРостовбеги

Ставрополь
Официальный сайт
Группа ВКонтакте
Цитата: «Основная задача клуба — пропаганда здорового образа жизни, объединение любителей бега и профессионалов, развитие и популяризация любительского бега и лёгкой атлетики на территории региона и за её пределами, оказание взаимопомощи и поддержки между участниками».

Mint Running Club

Клуб бегунов Обнинска
Группа ВКонтакте
Цитата: «Как обычно бывает, костяк клуба состоит из нескольких человек, для которых бег стал частью повседневной жизни. Мы проводим вводные лекции для бегунов, которые приходят впервые. Мы рассказываем им о беге, о том, как правильно подбирать одежду и обувь, о питании, о медицинских противопоказаниях и так далее. Упоминаем о соревнованиях и о том, как они влияет на нашу жизнь, — в общем, рассказываем всё, что знаем сами».

Omsk Running Club

Омский виртуальный беговой клуб
Группа ВКонтакте
Цитата: «Реанимировать интерес молодёжи к бегу, показать, что это может быть круто и интересно, — вот цель создания клуба».

Run For Fun Voronezh

Самарский клуб любителей общения во время бега
Группа ВКонтакте
Цитата: «Мы встречаемся для бега в комфортном темпе, при котором можно вести беседу. Поэтому мы бегаем медленно, зато поддерживаем при этом разговор друг с другом или даже со специальным гостем нашей пробежки».

Sunset Stavropol Running Club

Беговой клуб, действующий на закате
Группа ВКонтакте
Цитата: «Так как тренировки преимущественно проходят вечером, мы практически всегда «вбегаем» в закат. Отсюда и название. Все наши тренировки проходят далеко от загазованных улиц».

Twocupsoftea Running Club

Виртуальный беговой клуб в Петербурге
Группа ВКонтакте
Цитата: «Сейчас, когда в сети есть куча информации о беге, сайтов и приложений на эту тему, планировать свои тренировки и готовиться к забегам самостоятельно может каждый новичок. А вот чего иногда не хватает, так это мотивации и поддержки».

Тверской беговой клуб

Любители пробежек по набережной Афанасия Никитина
Группа ВКонтакте
Цитата: «Мы ничего особенно не организовывали — просто создали с друзьями группу Вконтакте и стали зазывать жителей Твери бегать с нами».

Беговые клубы Москвы для тех, кому нужна своя компания. Любые варианты: от платных занятий с тренером и профессиональной подготовки к длинным дистанциям до легких пробежек в парке у дома, после которых все отправляются в бар.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

I Love Running

популярный беговой клуб, часть большого спортивного сообщества I Love Supersport, где занимаются не только бегом, но и плаванием, лыжами, триатлоном.

: готовят к конкретному забегу. Это может быть ближайший марафон, полумарафон или первые пять километров. Кроме смешанных, есть отдельные женские группы. Много видеолекций про тренировки, технику бега и здоровье, частые выездные мероприятия, беговая тусовка по всей России. Есть также собственный лекторий, где часто выступают знаменитые бегуны, тренеры, спортсмены, врачи.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

RUNLABclub

беговой клуб на базе спортивного магазина, в котором можно заодно проанализировать технику бега на дорожке и подобрать обувь. В беговом сообществе есть как начинающие, так и продвинутые.

: принимают в клуб с 18 лет, готовят, в основном, к забегам от трех километров до марафона, но могут и на другие дистанции. Акцент на технику бега, могут подобрать также режим питания, сна и экипировку. Каждую среду проходят бесплатные тренировки.

Стоимость в месяц: тренировки – от 6 000 до 10 000 рублей, спецкурс по технике бега – 10 990 рублей, по средам бесплатные пробежки.

: Манеж “Москвич” в Текстильщиках, манеж ДДС у метро “Римская”, в теплую погоду – стадион парка “Таганский”, Лужники, стадион ДДС.

Adidas Runners

Беговое сообщество на базе соответствующего бренда. При больших торговых центрах, где есть Adidas, можно записаться в бесплатное беговое сообщество, а главная тренировочная база с платными программами находится в Лужниках.

: принимают в клуб с 14 лет. Много программ на выбор с разными тренерами, локациями и уровнем подготовки. Можно пройти диагностику – оценку уровня, которая поможет определиться с выбором программы. Три основных направления тренировок: на скорость, выносливость и технику.

: бесплатные тренировки в парке (запись в магазинах сети в больших торговых центрах), разовое посещение занятий с тренером – от 990 рублей, абонемент на месяц – от 4 990.

: 13 беговых клубов (“1905”, “Лужники”, “Авиапарк”, “Атриум”, “Измайлово”, “Коламбус”, “Кузьминки”, “Метрополис”, “Митино”, “Музеон”, “Отрадное”, “Ростокино”, “Университет”).

Parkrun

Популярное дружеское беговое движение по всему миру, цель которого – сделать бег доступным для каждого, кто может просто прийти в парк. Забег проходит один раз в неделю. Тренировок, как и тренеров на постоянной основе нет, зато есть единомышленники.

: бесплатные еженедельные забеги на пять километров по всей России. Это не совсем беговой клуб, скорее сообщество людей, которые получают удовольствие от бега. После забегов участники устраивают чаепития, прогулки и продолжают общение. Все организуют волонтеры.

: Парк Горького, Зеленоград, “Коломенское”, “Северное Тушино”, Ботанический сад, “Кузьминки” и другие (полный список здесь).

Nike+Run Club

Очень большое международное беговое сообщество на базе бренда Nike. Есть одноименное приложение для смартфона, в котором можно делиться результатами и записываться на бесплатные тренировки по городу (и по всему миру тоже).

: популяризация бега для всех. Очень много бесплатных тренировок с профессиональными тренерами, забеги и встречи почти каждый день. Записываться на мероприятия удобно через мобильное приложение NRC, во вкладке “Клуб”. Там же можно найти единомышленников в своем районе и создать свое беговое сообщество или присоединиться к существующему.

: на базе флагманского магазина Nike на Кузнецком мосту, 14 и культурно-спортивного центра Nike Box MSK в Парке Горького, а также в других местах по городу.

Mikkeller Running Club Moscow

Дружеское неформальное беговое сообщество при баре “Все твои друзья”. Бегают по пять и 10 километров каждую первую субботу месяца, бывают и более длинные дистанции со сбором у разных станций метро. После пробежки угощают каждого участника бесплатным пивом в баре.

: веселая тусовка и бег для всех, кто может пробежать пять километров. Есть свой тренер и пейсеры (люди, на темп которых можно ориентироваться, они же морально помогают самым медленным бегунам). В клуб принимают желающих с детьми и даже собаками (при условии, что животное дружелюбное или в наморднике). После пробежки следует неформальная встреча с ответственным употреблением пива (строго 18+).

Drunkburgers

Беговой клуб “Пьяных булочек”, так они себя иронично называют. Цель: не отказываясь от вредных привычек, приобрести полезные. После пробежки “закрывают углеводное окно” при помощи бургера и пива. Бегают каждую субботу, в течение недели занимаются с тренером платно.

: берут всех, кому исполнилось 18 и кто согласен с девизом клуба: run for fun. Можно просто прийти на субботний бранч после пробежки и в следующий раз самому немного пробежаться за компанию.

Кроме того, есть профессиональный тренер, “булочки” делятся на группы в зависимости от уровня подготовки. Запустили серию забегов “АрхиРан”: каждую последнюю субботу месяца бегают по интересным историческим маршрутам Москвы.

: не афишируют.

: главный штаб – творческая лаборатория Laba Space, Мясницкая, 13, строение 20, а также Парк Горького. Зимой – Дворец Детского спорта, Рабочая улица, 53, строение 2.

Wake and run

Бегают круглый год на улице, независимо от погоды. Маршруты: красивые улицы в центре Москвы, парк “Кузьминки” и парк Олимпийской деревни. После пробежки пьют чай с фруктами и конфетами. Социально ответственны: на Московском марафоне участник клуба сопровождал незрячего бегуна всю дистанцию.

: занимаются без тренеров, более опытные бегуны подтягивают начинающих. В течение недели бегают по вечерам (вторник, четверг), в воскресенье с девяти утра проводят длительные тренировки (от 10 до 30 километров). Уровень подготовки не имеет значения. Участвуют в мировых интересных забегах: костюмированных, винных, ультрамарафонах. Возраст бегунов: 15+.

: бесплатно, при желании можно заниматься с тренером дополнительно (за плату).

: каждый вторник в 19:00, встреча: Пушкинская площадь, 5, здание газеты “Известия”, 2-й этаж; по четвергам в 20:00 – парк “Кузьминки” и парк Олимпийской деревни. Есть также манеж (будет небольшая плата за вход).

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

: Манеж «Москвич» в Текстильщиках, манеж ДДС у метро «Римская», в теплую погоду – стадион парка «Таганский», Лужники, стадион ДДС.

: 13 беговых клубов («1905», «Лужники», «Авиапарк», «Атриум», «Измайлово», «Коламбус», «Кузьминки», «Метрополис», «Митино», «Музеон», «Отрадное», «Ростокино», «Университет»).

: Парк Горького, Зеленоград, «Коломенское», «Северное Тушино», Ботанический сад, «Кузьминки» и другие (полный список здесь).

: популяризация бега для всех. Очень много бесплатных тренировок с профессиональными тренерами, забеги и встречи почти каждый день. Записываться на мероприятия удобно через мобильное приложение NRC, во вкладке «Клуб». Там же можно найти единомышленников в своем районе и создать свое беговое сообщество или присоединиться к существующему.

Дружеское неформальное беговое сообщество при баре «Все твои друзья». Бегают по пять и 10 километров каждую первую субботу месяца, бывают и более длинные дистанции со сбором у разных станций метро. После пробежки угощают каждого участника бесплатным пивом в баре.

Беговой клуб «Пьяных булочек», так они себя иронично называют. Цель: не отказываясь от вредных привычек, приобрести полезные. После пробежки «закрывают углеводное окно» при помощи бургера и пива. Бегают каждую субботу, в течение недели занимаются с тренером платно.

Кроме того, есть профессиональный тренер, «булочки» делятся на группы в зависимости от уровня подготовки. Запустили серию забегов «АрхиРан»: каждую последнюю субботу месяца бегают по интересным историческим маршрутам Москвы.

Бегают круглый год на улице, независимо от погоды. Маршруты: красивые улицы в центре Москвы, парк «Кузьминки» и парк Олимпийской деревни. После пробежки пьют чай с фруктами и конфетами. Социально ответственны: на Московском марафоне участник клуба сопровождал незрячего бегуна всю дистанцию.

: каждый вторник в 19:00, встреча: Пушкинская площадь, 5, здание газеты «Известия», 2-й этаж; по четвергам в 20:00 – парк «Кузьминки» и парк Олимпийской деревни. Есть также манеж (будет небольшая плата за вход).

ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ
НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»

ПРОГРАММА ПО БЕГУ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ «21 ДЕНЬ»

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Обучим правильной технике бега за 3 недели занятий в вашем районе. Вы приобретете новую привычку и узнаете, как бегать с удовольствием. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Обучим правильной технике бегаза 21 день занятий в вашем районе. Занятия в малых группах. Стоимость программы определяете сами.

Обучение теории и техники бега

За 3 недели профессиональный тренер расскажет всю теоретическую базу, научит правильно разминаться и дышать во время тренировки, будет контролировать вашу технику бега. Всего 45 минут в день с утра. На тренировке: разминка, бег 10-15 минут, растяжка. В первые дни ставим технику, следим за дыханием. 2 недели каждый будний день занятия с тренером. Третью неделю и выходные бегаете самостоятельно с отчётом в чат.

У нас собираются люди разных возрастов (от 18 до 60), объединенные желанием быть здоровыми и спортивными. Мы ценим комфортную атмосферу в команде и позитивный настрой. Строим общение на взаимоуважении и доверии к советам тренера.

Расскажем, как не опустить руки на половине пути и зарядим верой в себя. А дружная команда не даст спасовать!

Совместные пробежки с группой проходят по будним дням первые две недели. Тренер полностью контролирует ваши пробежки и следит за соблюдением правильной техники бега. Выходные и третью неделю вы бегаете самостоятельно. Тренер всегда на связи в чате, ему можно задавать все возникшие вопросы.

Бег дает заряд энергии и силы, которых хватит на весь день. Кроме того, научно доказано, что бег в 5 раз увеличивает в крови уровень эндорфинов, вызывающих состояние счастья. Хорошее настроение до следующей пробежки гарантировано!

После программы «21 день» есть другие уровни, где мы подготовим вас к дистанциям 5-42км.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Найдите ближайшую локацию к вам, нажмите на нее, появится описание локации, нажмите на “Оставить заявку” выберите время и зарегистрируйтесь.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

10. Ст. м. Селигерская. Парк имени Святослава ФёдороваРайон: Бескудниково

6:20 — 1 группа7:05 — 2 группа

11. Ст. м. Бульвар Адмирала Ушакова. Парк Южное БутовоРайон: Бутово

6:15 — 1 группа7:00 — 2 группа

15. Ст. м. Мякинино. Красногорский бульварРайон: Красногорский

17. Ст. м. Митино. Ландшафтный парк МитиноРайон: Митино

22. Ст. м. Динамо. Спортивный парк ДинамоРайон: Савёловский

6:15 — 1-я группа7:00 — 2-я группа

24. Ст. м. Багратионовская. Парк культуры и отдыха ФилиРайон: Парк Фили

25. Ст. м. Пр. Вернадского. Парк 50-летия ОктябряРайон: Раменки

28. Ст. м. Речной Вокзал. Парк ДружбыРайон: Ховрино

51. Cт. м. Тимирязевская. Парк Дубки Район: Тимирязевский

60. Ст. м. Молодежная. Кунцевская улица 9к1Район: Кунцево

62. Ст. м. Алтуфьево. Череповецкая улицаРайон: Лианозово

78. Ст. м. Измайловская. Природно-исторический парк ИзмайловоРайон: Измайлово

91. Ст. м. Ольховая. Конторский прудРайон: Коммунарка

108. ст.м. Сходненская. Бульвар Яна РайнисаРайон: Северное Тушино

110. ст. м. ЦСКА. Парк Ходынское полеРайон: Хорошёвский

Не нашли свой район? Запишитесь в лист ожидания, мы сообщим вам, когда будет старт в вашем районе.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

КАКОЙ ВЫ ПОЛУЧИТЕ

Выработаете навык регулярно заниматься бегом и получать от этого удовольствие

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Узнаете, что делать до и после пробежки для быстрого восстановления организма

Поймете, что 45-минутную тренировку можно вписать в любой график

Наполнитесь энергией с самого утра и заведете себе новое любимое хобби

Освоите правильную технику бега под руководством тренера в удобном для вас районе

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Приведете в форму свою фигуру, добавите в жизнь физическую активность и укрепите здоровье

Попадете в дружную команду, приобретете новые знакомства, получите поддержку и мотивацию

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Узнаете, что смена сезонов — это не препятствие для занятий бегом

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Стоимость программы: донейшн на последнем занятии с тренером.

Донейшн — вы платите столько, сколько посчитаете нужным.

Первые 4 дня даём на пробу — можно уйти не заплатив, если не понравилось. Если вы приходите на 5-е занятие, то факт оплаты уже обязателен. Сумму выбираете сами.

Для тех, кому важно, сколько обычно платят, то сообщаем, что рекомендованная оплата за всю программу 3,5 тыс. рублей. Это средняя оплата участников. Можно платить как больше, так и меньше.

Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Это сообщество любителей оздоровительного бега.

Научим бегать правильно, без травм и с удовольствием. Расскажем, как и с чего начать и познакомим с единомышленниками.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Познакомьтесь с частью тренерского состава самого большого бегового сообщества «Бег с Удовольствием». Мы гордимся нашей дружной командой!

Стройное, подтянутое тело и спортивная фигура. Бег ускоряет метаболизм, дает хорошую спортивную нагрузку и сжигает лишние калории.

Бег тренирует сердечную мышцу, тем самым снижая риск инсультов и сердечных заболеваний.

Сильная иммунная система. Бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.

Регулярные пробежки на улице способствуют быстрому засыпанию и здоровому сну.

Бег помогает организму вырабатывать эндорфины – гормоны радости, которые останавливают депрессию и улучшают настроение.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

МЕДАЛЬ ОТ ПРОЕКТА «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»

При выполнении определённых условий, каждый участник получает настоящую медаль от проекта «Бег с Удовольствием».

Она будет напоминать вам о вашей активности, приложенных за 3 недели усилиях и бесконечной вере в себя.

Торжественное награждение и вручение медалей проходит в конце программы на 21-й выпускной пробежке.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

ОГРАНИЧЕНИЯ К УЧАСТИЮ В ПРОГРАММЕ

Пожалуйста, будьте внимательны. Мы не принимаем на занятия тех:

– кто младше 18 лет,– кто курит (или бросил курить менее 3-х недель назад),– беременным (на любом сроке),– в послеродовой период до 12 месяцев,– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.

КАКОЙ ДОЛЖНА БЫТЬ ЭКИПИРОВКА

Для первых трех занятий не принципиально, чтобы одежда была правильной. Не обязательно бежать в магазин, чтобы начать тренироваться. Просто приходите в том, что есть. А дальше, тренер обязательно сориентирует. Но если вы хотите приобрести новую спортивную форму, то вот для вас

В 50-х годах прошлого века пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно в течение 3-х недель. Он написал книгу «Психо-кибернетика», в которой утверждал, что на формирование привычки требуется «минимум 21 день».

Мы не знаем имеет ли отношение эта история к пробежкам, но нам точно известно, что любой навык вырабатывается многократным повторением действий с положительными эмоциями.

Результаты на лицо: 62% участников продолжают бегать 3-4 раза в неделю после прохождения программы.

А вы готовы потратить 21 день, чтобы приобрести новую полезную привычку на всю жизнь?

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.

За всё время существования проекта «Бег с Удовольствием», программу прошли25 198 чел.С остальными отзывами вы можете ознакомиться в нашей группе ВКонтакте.

  • Приморский район, восток. Удивительная программа 21 дня по бегу. Результат превзошел мои ожидания! Я думала брошу почти сразу или будет скучно, а было все круто, интересно и полезно. Не нашла, что не понравилось) Понравились занятия (не просто бег, а разные обучающие элементы), коллективный чат, поддержка тренера и команды. Я продолжаю бегать, я похудела, стала еще активнее (если это возможно), чувствую себя прекрасно 🙂
  • Всем доброго времени суток. Я занималась в прекрасной группе в приморском районе, во главе с тренером Юрием Степановым. Никогда не любила бегать (особенно напрягало то, что не могла нормально дышать во время пробежки), а после занятий, я научилась дышать во время бега – в прямом смысле этого слова. Есть, на мой взгляд, один минус – я бы увеличила время программы, хотя бы на месяц. К хорошему быстро привыкаешь! 🙂
  • Спасибо вам за программу. Она буквально привила мне любовь к бегу. Сейчас каждый день обуваю кроссовки с радостью. Чувствую себя хорошо и настроение чаще хорошее. В дальнейших планах участие в крупных стартах, покорение марафонов и регулярность занятий. Еще раз убедился как важно попасть в нужную среду для того, чтобы сделать существенный прогресс в своих планах. Рад новым знакомствам и общению с единомышленниками.
  • Всем привет! Я Нина, мне 35 и я очень ленива! Но ленивые ничего не добиваются и я научилась ставить себя в условия, чтобы ответственность не позволяла мне лениться. Преуспела в этом на столько, что все меня считают энергичным трудоголиком. Год назад я впервые увидела рекламу программы БСУ и следила за ребятами, каждый раз находя 100500 весомых аргументов почему я не могу сейчас.
  • Всем привет! Я Нина, мне 35 и я очень ленива! Но ленивые ничего не добиваются и я научилась ставить себя в условия, чтобы ответственность не позволяла мне лениться. Преуспела в этом на столько, что все меня считают энергичным трудоголиком. Год назад я впервые увидела рекламу программы БСУ и следила за ребятами, каждый раз находя 100500 весомых аргументов почему я не могу сейчас.
  • Приморский район, восток. Удивительная программа 21 дня по бегу. Результат превзошел мои ожидания! Я думала брошу почти сразу или будет скучно, а было все круто, интересно и полезно. Не нашла, что не понравилось) Понравились занятия (не просто бег, а разные обучающие элементы), коллективный чат, поддержка тренера и команды. Я продолжаю бегать, я похудела, стала еще активнее (если это возможно), чувствую себя прекрасно 🙂
  • Спасибо вам за программу. Она буквально привила мне любовь к бегу. Сейчас каждый день обуваю кроссовки с радостью. Чувствую себя хорошо и настроение чаще хорошее. В дальнейших планах участие в крупных стартах, покорение марафонов и регулярность занятий. Еще раз убедился как важно попасть в нужную среду для того, чтобы сделать существенный прогресс в своих планах. Рад новым накомствам и общению с единомышленниками.
  • Всем привет! Я имела счастье бегать с нашей замечательной командой и с не менее замечательной Анастасией Борисовой в 6:20 в Московском р-не (Пулковский парк). Меня вписала в эту блуду (как мне тогда казалось) моя подруга Юля (спасибо тебе Юля). Бегать я не люблю, однако очень люблю спорт и всегда была им увлечена. Как оказалось, я просто не умела бегать и спасибо Анастасии и Андрею за те знания, которые они дали! За бодрость, хорошее настроение и ощущение того, что я могу ВСЕ!))) На занятиях нас научили как готовиться к пробежке, как собственно бегать и главное как продолжать бегать самостоятельно. Командный дух и постоянные отчеты в группе не дают расслабляться и постепенно организм действительно втягивается и даже получает колоссальное удовольствие от занятий. И теперь у меня есть возможность поддерживать себя в форме и свое здоровье не затрачивая при этом много времени. При этом силы не только остаются, но и прибавляются на весь день. Так что у кого двое маленьких детей, как у меня, и хочется уделить время себе и своему телу, все получится – это время 6.00, пока все спят) Решайтесь!

Выбирайте ваш район, удобное для занятий время и регистрируйтесь на этом сайте.

В течение 24 часов c вами свяжется координатор проекта. Скинет точное место встречи и другие организационные моменты

21 день занимаетесь бегом под контролем профессионального тренера.

Бегаете самостоятельно, когда захотите. Легко. С удовольствием.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Успейте присоединиться кгруппе в Вашем районе

До старта программы по бегу для начинающих «21 день»:

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

ООО «БЕГ С УДОВОЛЬСТВИЕМ»ОГРН 1217800052139ИНН 7841093503КПП 784101001

Москва, программа “21 день”

Программа «21 день» — это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под руководством профессионального тренера и при поддержке команды, вы плавно войдете в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.

Старт 17 апреля

Санкт-Петербург, программа “21 день”

Онлайн-программа “21 день”

Онлайн-программа «21 день» — это 3 недели ежедневных уличных тренировок. Под удаленным руководством профессионального тренера и при поддержке команды, вы плавно войдете в беговой ритм и освоите правильную, нетравматичную технику бега.

Программа подготовки в формате «Сборная»

«Сборная» – это групповые тренировки в Москве и Санкт-Петербурге для тех, кто бегает 5 км быстрее 28 минут или проходил программу «Вызов» 2 раза. Под индивидуальным сопровождением тренера вы пробежите свои первые 10 км, первый полумарафон 21,1 км или даже марафон 42,2 км.Есть пробное занятие.Присоединяйтесь в любой момент

Корпоративный формат обучения

Зарегистрируйте свою компанию, чтобы объединить сотрудников в дружную команду, прокачать лидерские качества и посоревноваться за звание самой быстрой компании.

Алматы, программа “21 день”

Алматы, программа “Старт”

Программа «Старт» — это долгосрочное развитие техники бега, а также плавное улучшение показателей по скорости, дальности бега и общей выносливости.При регистрации в марте и апреле, пробная неделя – 2000 тенге. Так вы познакомитесь с системой тренировок, тренером и командой

Программа «Плавание с Удовольствием» в Москве

«Плавание с Удовольствием» – это программа по постановке техники плавания кролем, с акцентом на длительное и легкое плавание. В программе специальные упражнения на все элементы кроля, развивающие упражнения, домашние задания на сухое плавание и ОФП.

Дата старта уточняется

Программа «Плавание с Удовольствием» в Санкт-Петербурге

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Бегай в кругу друзей, заряжайся энергией от других и дари свою

Тебе точно к нам, если ты:

Уже начинал бегать, но забросил

Не можешь тренироваться без поддержки

Занимаешься профессионально и хочешь повысить свой уровень

Участвуешь в соревнованиях и марафонах

Не уверен в своей технике

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

отслеживаем результаты через приложения, даем бонусные электронные материалы

тренируемся в группах, общаемся в чатах с бегунами и тренерами

получаем в 2 раза больше техники и мотивации

2 профессиональных тренера на 1 группу

ставим цели, составляем программу занятий и план питания

Тренировочные программы клуба

Первая тренировка в группе — бесплатно!

Нажимая кнопку, я принимаю пользовательское соглашение, соглашаюсь с политикой конфиденциальности, условиями пользования сайтом, передачей и обработкой моих персональных данных

5 причин, чтобы начать бегать сегодня

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Подтянуть тело и укрепить мышцы

Улучшить физическое и эмоциональное состояние

Снять стресс и умственную нагрузку

Найти компанию единомышленников

Показать себе, на что ты способен

Тренируемся круглый год в любую погоду

Тренеры Екатерина и Борис помогут тебе составить план занятий и подобрать экипировку на любое время года.

Весна – Летобегаем на открытом воздухе

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

м. Спортивная, Воробьевы горы

Осень – Зимабегаем в манеже

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

м. Крылатское, Молодежная

Спортивная база «Воробьевы горы»

Не стоит делать перерыв в холодное время и ждать до весны. После длительного отпуска тяжелее вернуться к привычному режиму и больше вероятность получить травмы

44 года, 1 взрослый разряд по легкой атлетике

Результат: минус 20 мин. на дистанции 21,097 км за год

Точка А:2021 год, 21,097 км за 1 час 46 мин.Точка Б: 15.05.2022, 21,097 км за 1 час 26 мин.

37 лет, 1 взрослый разряд по легкой атлетике

Результат: от новичка до марафонца за 3 года

Точка А: 2019 год, новичок в беге

Точка Б: Бегает на дистанции от 500 м до 42,195 км Результаты: 10 км — 38,14 мин.21,097 км — 1 ч 27 мин.42,195 км — 3 ч 02 мин.

Результат: улучшила результат на длинных дистанциях, выполнила норматив мастера спорта

Точка А:Январь 2022г.10 км — 39 мин, 21,097 км — 1 час 20 мин. Точка Б: Через 6 месяцев: 10 км — 36 мин, 21,097 км — 1 час 18 мин. 42,195 км впервые пробежала за 2 ч 44 мин. 57 сек. (мастер спорта).

Первая групповая тренировка в нашем клубе — бесплатно

в осенне-зимний период оплачивается только манеж

Пробная тренировка — это полноценная тренировка с группой. Длительность — 90 мин.На пробной тренировке мы определим уровень твоей подготовки, наметим план дальнейших занятий, поможем выбрать форму и кроссовки. А ты сможешь познакомиться с тренерами и задать любые вопросы.

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Где бесплатно побегать в Москве

8 клубов для новичков, которые ищут компанию

Собрали подборку из лучших клубов в Москве для тех, кто только начал бегать и не хочет тренироваться в одиночестве.

Движение parkrun Russia

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Проект parkrun — международное движение любительских забегов. Проект запустили в Англии в 2004 году, а в Россию он пришёл в 2014-м.

Каждую неделю участники делают совместные пробежки на 5 км в свободном темпе. Забеги организовывают волонтёры-бегуны. На забегах используют простую систему хронометража, которая позволяет отслеживать свой прогресс.

Где: в 19 парках от «Кузьминок» до «Измайлово». Найти свой parkrun можно на интерактивной карте.

Уровень: для новичков и опытных бегунов.

Когда: каждую субботу в 9:00, в зависимости от эпидемиологической ситуации.

Бонусы: после пробежек угощают тёплым чаем, печеньем и домашними пирогами. Детей и вещи можно оставить на старте под присмотром волонтёров.

Как принять участие:

  • получить и распечатать штрихкод;
  • прийти со штрихкодом на забег и показать его после финиша.

ЯuzaRun

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Этот любительский клуб вырос из длинных воскресных пробежек. Есть несколько групп на разные дистанции и скорость бега. В 7:00 стартует группа на 15–20 км, в 9:00 — на 5 км.

Где: СВАО, м. «Бабушкинская», парк «Певческое поле».

Когда: каждое воскресенье в 7:00 и 9:00.

Бонусы: общая физическая подготовка (ОФП), чай, домашние пироги на финише. Участники вместе выезжают на разные старты и тематические забеги по СВАО. Тут есть раздевалка, скидки на спортивные события и можно заказать клубную экипировку.

Как принять участие: достаточно прийти на старт. Уточнить детали можно в чате клуба.

Adidas Runners Moscow

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Клуб российского представительства Adidas. Бегунов тренируют сертифицированные инструкторы. Обычно тренировка состоит из пробежки и разных упражнений на технику, постановку стопы, скорость и выносливость.

Где: по всей Москве, найти локацию можно на сайте.

Уровень: от начинающего до продвинутого. Сильные бегуны могут попробовать силы на воскресных пробежках Diehard.

Когда: по расписанию на сайте.

Бонусы: работа с профессиональными тренерами, бесплатные лекции, интересные беговые мероприятия. Также бонусы в магазинах бренда и мерч для активных участников. Есть где оставить вещи, переодеться и сходить в душ.

IzMyLong

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Этот любительский клуб основали три энтузиаста.

Где: Измайловский лесопарк, подземный переход около перекрёстка 7-й Парковой улицы и Измайловского проспекта.

Уровень: есть разные группы на дистанции 10 и 20 км с разным темпом в зависимости от темпа — для медленных и быстрых бегунов.

Когда: каждое воскресенье в 8:25.

Бонусы: возможна личная встреча с легендами лёгкой атлетики.

Как принять участие: достаточно прийти на старт. Уточнить детали можно в чате проекта.

Wake&Run

Московский беговой клуб для начинающих и беговая программа на 21 день в Москве

Любительский клуб, появился в 2015 году.

Где: м. «Третьяковская» (кафе «Сок») и летом парк «Кузьминки».

Уровень: дистанции 5–7 км для бегунов с темпом 6–6:30 мин/км.

Когда: на «Третьяковской» каждый вторник в 19:00, в «Кузьминках» летом каждый четверг в 20:00 и воскресенье в 8:00.

Бонусы: скидки на участие в соревнованиях и покупку спортивной экипировки, совместные выезды на старты, фирменный мерч, место для хранения вещей на время пробежки.

Как принять участие: на «Третьяковской» достаточно прийти на старт, в «Кузьминках» летом — по записи на сайте.

Читайте также:  Сжигаем жир без потери мышц
Оцените статью
Добавить комментарий