Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠ Тренировки

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Пробежать главный марафон страны – интересно, здорово, престижно, круто, приятно и все это можно умножить на два, когда хорошая погода! В этом году я был в составе самой задорной команды пейсеров на 4:14 вместе с Лилией Войцицкой и Дмитрием Беляевым. О марафоне, который удался в отчете далее.

Беговой сезон в 2021 году обошёл столицу стороной. Отмены крупных забегов начались в мае и продолжаются до сих пор. Главный забег страны, Московский марафон, должен был состояться 26 сентября. Увы, этого не произойдёт. Но значит ли это, что бегуны зря готовились к старту? Беговое сообщество делится списком других вариантов и рассказывает, как провести ближайшее воскресенье на бегу.

Содержание
  1. Почему пейсмейкеры финишируют одни?
  2. Пейсерские заморочки – браслет
  3. Кейс – бЕда на трассе
  4. Туалеты
  5. Кейс – “41 км в городе “N”
  6. Кейс – “Личник”
  7. Старт
  8. Информация о дистанциях
  9. Еще по теме
  10. Фотографии
  11. Секреты адекватного темпа
  12. Полезная информация
  13. Четкий финиш 00
  14. Кейс – “Синяя кабина”
  15. Кейс – “Быстрый стресс”
  16. Раздевалки
  17. Видео
  18. Тяжело ли быть пейсмейкером?
  19. Бумбокс, музыка, колонки
  20. Регистрация
  21. Изменения в Регистрации из-за переноса забега
  22. Получение стартового пакета
  23. Стартовый пакет
  24. Документы для получения стартового пакета
  25. Медицинская справка
  26. Кейс – “Сход”
  27. Мы работаем спасателями Малибу
  28. Пейсмейкеры Московского марафона
  29. Мы с “Тамарой” бежим парой!
  30. Кейс – “Километровый столбик”
  31. Медицинская помощь
  32. Как стать пейсмейкером
  33. Оставайтесь на связи!
  34. На марафоне вы бежите больше 42 километров
  35. Пейсерские фишки – кричалка
  36. О забеге
  37. Способы растерять группу
  38. Отмена марафона — это больно
  39. Ольга Куликова
  40. Кейс – “Убедительный новичок”
  41. Действия перед стартом
  42. Где я пейсил
  43. PacePro
  44. Кейс – Спонсорская “помощь”
  45. Пейсерские заморочки – как стать пейсмейкером
  46. Как появились пейсмейкеры
  47. Зачем пейсмейкеру все знать?
  48. Предстартовая суета
  49. Московский полумарафон
  50. Пейсерские заморочки – бумбокс, музыка, колонки
  51. Трасса Московского марафона
  52. Камера хранения
  53. Кейс – “Недомогание”
  54. Добавить дистанции в план
  55. Пункты питания и освежения
  56. Кейс – “Король трассы”
  57. Шпаргалка пейсера
  58. Внимание! Косые километры!
  59. Пейсерский браслет онлайн распечатать
  60. Где бежать в Москве 26 сентября 2021-го
  61. Воскресный праздник COMMUNITY RUN от adidas Runners Moscow
  62. Марафон с командой «Темп МГУ»
  63. DONG_MARATHON
  64. Ошибка пейсера – “Вертолет”
  65. Приятные встречи
  66. Ошибка пейсера – “Джига-дрыга”
  67. Главная задача пейсмейкера
  68. Да, ё моё! )))
  69. Пейсерские заморочки – кричалки
  70. Пейсмейкер – полноправный участник забега
  71. Что ещё будут делать бегуны вместо Московского марафона
  72. Сергей Корнеев
  73. Данила Бондаренко
  74. Вячеслав Смаев
  75. Алексей Кочетов
  76. Временной задел (буфер) и курвиметр VS GPS
  77. Race Director Programme
  78. Заключение
  79. Вместо эпилога про авиакомпанию “поБеда”
  80. Отзывы и обсуждения
  81. Пейсеры помогают другим и улучшают собственные результаты
  82. Немного фото и отзывов
Читайте также:  Adidas performance ultra boost 21

Почему пейсмейкеры финишируют одни?

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

В подавляющей большинстве случаев пейсмейкеры пересекают финишную арку без группы, которую вели. Никого не довели и просто так бежали, может подумать зритель. Но не все так очевидно. Примерно за 1 км до финиша я начинаю отправлять всех у кого остаются силы на обгон и вперед. Финишировать быстрее пейса – правильно, хорошо и разумно! Как правило сил к последнему километру у людей +-0, но они откуда-то все же появляются, когда они видят арку. Это обычно 500-300 метров до фишина. Мне всегда приятно, когда за аркой меня встречают счастливы бегуны из группы и говорят “СПАСИБО”!

Тут же стоит отметить, что организаторам не следует считать пейсера “плохим”, даже если он оказался одинок к середине дистанции. Если группа изначально была небольшой и слабо подготовленной, она вполне может успеть “растеряться”. Такое часто случается на быстрое время, когда любители переоценивают свои возможности.

Пейсерские заморочки – браслет

На дворе 21 век и многие пишут руками пейсерские шпаргалки. Я тоже писал, но потом нашел сайт, где можно сделать браслет за 3 секунды, распечатать и прилепить на руку. “Ламинировать” скотчем браслет нужно с двух сторон полностью. Я оставил узкую, не заклееную полосу изнутри, она отсырела и рисковала стереть цифры.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Зачем пейсеру пара часов? Ответ придет сам после опыта нескольких забегов!

На фото рука Миши Долгого.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

А вот так выглядит мой браслет. Зеленые точки – пункты питания. Они нескольких видов: вода, вода/еда,  гели SIS. Очень важно предупреждать о пунктах питания, чтобы бегуны смогли успеть проглотить гель, выбросить фантик на ПП и запить водой.

Кейс – бЕда на трассе

На одном очень популярном марафоне пейсер “Федя” решил бежать налегке и не взял своего питания. Федя был счастлив увидеть на пунктах питания гели и успевал схватить два. Федя отдавал предпочтение не традиционным бананам и апельсинам, а наукоемкому спортивному питанию. Но то ли гели оказались с сюрпризом, то ли местная кухня Феде не зашла, но так случилось, что на 30-м километре у Феди сорвало днище и он едва не опозорился при честном народе. И, разумеется, Федя миссию проср..

Доверяйте только знакомому питанию и не устраивайте экспериментов накануне!

Справиться с полумарафоном и уложиться в планируемое финишное время помогут пейсмейкеры — опытные атлеты, которые пробегут дистанцию с заданным темпом. Вы узнаете пейсмейкеров по футболкам и флагам с обозначением темпа и финишного времени.

Туалеты

Туалеты расположены в стартово-финишном городке и после каждого пункта питания на дистанции.

Не откладывайте посещение туалета на последний момент. Самые большие очереди в туалет образуются за 20 минут до старта.

Кейс – “41 км в городе “N”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

В городе “N” накануне марафона художник-оформитель Игнат не выдержал эмоционального напряжения и снял стресс единственным известным ему образом. Игнат делал километровые отметки – штендеры, и, уснув на минутку, пропустил один штендер. В ночь перед марафоном уставшие волонтеры Миша и Петя, с красными глазами, расставляли штендеры по трассе один за другим и не заметили, что не хватает штендера “25 км”. Разворот, как положено, сделали на 28-м километре. Во время забега пейсмейкеры Андрей и Сережа с ужасом обнаружили, что после штендера 24 км следующий был 26 км. Двадцать пятый километр пропал! Таблички стояли в правильных местах, но одного километра не было. Пейсмейкеры сообщили о проблеме в пейсерский чат. Информация подтвердилась. У тех, кто финишировал не хватало 1 км. Сбой мог повлиять на #четкийпейс поэтому Андрей и Сергей приняли решения сделать дополнительную петлю, чтобы выровнять дистанцию, обсудили с группой и реализовали задумку к 37 километру. Проблему удалось оперативно решить – счастлива группа, счастливы пейсеры!

Разбор. На некоторых стартах трасса не сертифицирована и ставится не профессионально. Итоговая дистанция может отличаться на 1+ км в любую сторону. Скорректировать ошибку в плюс можно при наличии ТОЧНОЙ информации, а в минус (сокращать дистанцию) совершенно точно нельзя так как это 100% дисквалификация.

Кейс – “Личник”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Накануне мероприятия становится известен факт неявки нескольких пейсеров. Организаторы не формировали скамейку запасных и пришлось всех немного перетасовать для закрытия всех временных групп. Толя соглашается попробовать пейсить в более быстрой группе по личному рекорду. Толя держится молодцом, но на 30-м километре понимает, что “не тянет”. Складывает флаг, желает удачи коллегам и замедляется. Толя финиширует на 10 минут позже.

Разбор. Толя сделал все правильно – попытался выручить организаторов и честно сказал, что бежит по личнику. Он не стал тянуть пейсмейкеров назад, когда понял, что не может поддерживать темп и, сложив полномочия, превратился в обычного участника. Организаторам следовало сформировать команду запасных. Несколько стажеров, несколько бесплатных слотов и получаем подушку под попой. Ну и, разумеется, два пейсера на одно время – это обязательный минимум.

Старт

Старт забега в 9:00.

Старт забега разделён на семь кластеров: A, B, C, D, E, F, G. Ваш кластер указан на вашем стартовом номере. Ищите соответствующие буквенные указатели в стартово-финишном городке, чтобы попасть в свой кластер. Вы можете стартовать из того кластера, который указан на вашем стартовом номере, либо в более позднем. В стартовые кластеры допускаются только бегуны со стартовыми номерами.

Старт забега будет проходить поэтапно с небольшими интервалами. Следуйте указаниям судей.

Отсчёт вашего личного времени начнётся только после пересечения стартовой линии.

Будьте внимательны к другим участникам забега. Мы рекомендуем отказаться от наушников, чтобы слышать предупреждения от других бегунов и судей.

На дистанции запрещено использовать самокаты, ролики, скейтборды и любые другие механические средства передвижения. Бежать с детскими колясками и животными нельзя.

Информация о дистанциях

Дети соревнуются на дистанциях 400 м и 800 м. Предусмотрены раздельные старты для детей разного возраста. Группы до 3 лет, 4-5 лет, 6-7 лет, 8-9 лет бегут 400 м. Группы 10-11 лет и 12-13 лет — 800 м.

Маршрут Московского полумарафона проходит в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлёвской, Раушской и Космодамианской. Участникам откроются виды на здание президиума Российской академии наук (РАН), здание Национального центра управления обороной РФ, Крымский мост, стрелку Болотного острова, высотку на Котельнической набережной, Собор Василия Блаженного, Храм Христа Спасителя и Кремль.

Еще по теме

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Фотографии

Одна голова хорошо, а две лучше! GPS часто “прыгает” и может показать неверные данные. На серьезные мероприятия обычно пейсы имеют по паре часов.

Часы будут бесполезны, если меню незнакомо! На Московском марафоне я отказался от Suunto, которые выдавали (во временное пользование) организаторы, потому что просто не знал что там и как.

Мой стандартный сетап такой: левая рука Garmin – экран с отклонением от фишиного времени, правая рука шпаргалка и Garmin – секундомер, чтобы сверяться со шпаргалкой. Пока не было вторых часов с GPS для секундомера я часто использовал обычные Casio. Почему так? Да потому, что переключать экраны – катастрофически не удобно!

Секреты адекватного темпа

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Часто спрашивают: “А вы ровно побежите?”. Я всегда отвечаю – “Побежим адекватно!”. Мои физические возможности позволяют бежать с ровным темпом – в гору и с горы ровно, но это верный путь быстро потерять последователей. Я всегда бегаю адекватно, чтобы довести максимальное количество бегунов до финиша! В гору – медленее, с горы быстрее. Это требует большого опыта для корректировки и в целях спокойствия и безопасности нужен временной задел.

Полезная информация

Фото всех пейсеров я разместил в специальном посте. Уверен, многие хотели бы поблагодарить пейсеров, но не знали как это сделать. Ниже ссылки на их Инстаграм (те, которые я нашел). Страна должна знать своих героев!

Четкий финиш 00

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Всегда уточняйте у организаторов про допустимое финишное отклонение. У всех разное представление об этом и вашу работу могут оценить по разному. Обычно если ваше время 3:59, то минус 15 секунд отлично, 20 секунд хорошо, 30 секунд удовлетворительно, 40 секунд ай-яй, 60+ секунд плохо. В плюс допустимо около 20 секунд, дальше а-я-яй.

На Сочи Автодром я как-то прибежал с отставанием +60 секунд. Почему? Просто трасса полумарафона оказывалась длиннее на 1 км. Последние несколько лет трасса сертифицирована AIMS и таких ляпов с растоянием нет.

Кейс – “Синяя кабина”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Разбор. “Молитва” в синей кабинке за 30 минут до старта – обязательная процедура для пейсера! В тот день я “молился” за полтора часа и думал, что это ок. Оказалось, что нет. Чем ближе к старту – тем эффективнее!

Кейс – “Быстрый стресс”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

На марафон пейсером заявился бегун с личником 2:50, но свободное время было только на 4:59. Он согласился, но во время забега он то ходил пешком, то бегал кругами, то убегал, всячески бесил напарника и нагнетал конфликтную ситуацию. Пейсеры финишировали во время, но настроение было окончательно испорчено.

Разбор. Опасно ставить очень быстрых бегунов на очень медленное время. Если между напарниками начал назревать конфликт один (самый умный) должен обязательно уступить, но без ущерба выполнения миссии!

Раздевалки

Мужская и женская раздевалки расположены в шатре на территории стартово-финишного городка.
Пожалуйста, приезжайте в спортивной форме, чтобы не тратить время на переодевание. Не оставляйте свои вещи без присмотра.

Видео

https://youtube.com/watch?v=0Fl4t6inXRchttps%3A

Тяжело ли быть пейсмейкером?

Тяжесть работы пейсмейкера компенсируется отдачей – счастливыми
лицами и благодарностями от тех, кого он привел к финишу. Пейсмейкер – это бегущий
волонтер, который не имеет права на ошибку, который должен все знать, который
до, во время и даже после забега является его официальным лицом (улыбающимся
лицом). Я думаю, что каждому участнику нужно обязательно попробовать
выступить в роли волонтера на любом спортивном мероприятии, чтобы понять, что «по
ту сторону» очень не просто. Четыре часа сушить зубы и быть веселым не каждый
сможет!

Бумбокс, музыка, колонки

На Забеге.РФ 30.05.2021 в Краснодаре протестировал проигрывание аудиокниги. Включал книжку “Продавец обуви” Филла Найта, про зарождение компании Nike. Опыт показал, что книга слушается плохо, урывками, сюжетная нить теряется. Это связано с отвлечением на пункты питания и кричалки. В следующий раз хочу попробовать воспроизводить радио.

Регистрация

Регистрация на Московский полумарафон продлится до 1 июля. Регистрация закроется раньше, если закончатся свободные места.

Регистрация ветеранов боевых действий будет осуществляться только во время работы Спортивной выставки 31 июля с 11:00 до 21:00 и 1 августа с 10:00 до 19:00.

Изменения в Регистрации из-за переноса забега

Если вы зарегистрированы на забег, ваша регистрация будет перенесена автоматически. Вы также можете вернуть стартовый взнос в полном объёме. Тем не менее мы очень надеемся, что вы поддержите нас и запланируете забег на новую дату.

Мы обрабатываем заявки в течение 14 дней. Далее скорость возврата зависит от вашего банка. По правилам работы платежных систем деньги могут возвращаться на счёт до 30 дней с момента, как мы отдали поручение на возврат. К сожалению, мы не можем повлиять на скорость этого процесса.

Получение стартового пакета

Выставочный центр Main Stage
ул. Шарикоподшипниковская, д.13, стр. 33
м. Дубровка, м. Волгоградский проспект

Пятница, 31 июля 
11:00 – 21:00

Суббота, 1 августа
10:00 – 19:00

В день забега получить пакет участника нельзя.

Стартовый пакет

  • Стартовый номер с чипом хронометража и булавки.
  • Браслет и наклейка для камеры хранения.
  • Медаль на финише.

Документы для получения стартового пакета

  • Удостоверение личности.
  • Оригинал медицинской справки
  • Для участников с инвалидностью дополнительно: документ, подтверждающий инвалидность.
  • Ветеранам боевых действий дополнительно: удостоверение ветерана боевых действий.

Вы должны оставить справку в обмен на стартовый номер. Забрать её после забега нельзя. Мы примем копию медицинской справки только в том случае, если вы принесёте и покажете оригинал.

Если вы не можете забрать пакет участника сами, ваш друг или член семьи (далее — доверенное лицо) может забрать его для вас по доверенности.

  • Оригинал доверенности. Заверять документ у нотариуса не нужно
  • Собственное удостоверение личности
  • Копию вашего удостоверения личности
  • Оригинал вашей медицинской справки
  • Для участников с инвалидностью дополнительно: документ, подтверждающий инвалидность.
  • Ветеранам боевых действий дополнительно: документ, подтверждающий звание ветерана.

Доверенность не даёт право доверенному лицу участвовать в забеге с вашим номером. Передача номера запрещена правилами соревнования. Участник с чужим номером будет дисквалифицирован.

Медицинская справка

Мы примем справку, которая:

  • Выдана учреждением с лицензией на осуществление медицинской деятельности.
  • Содержит печать медицинского учреждения, подпись и печать врача, дату выдачи, ФИО участника.
  • Содержит заключение о том, что участник допущен к соревнованиям по бегу (или не имеет противопоказаний для участия в соревнованиях по бегу) на 42,2 км или большую дистанцию.
  • Выдана после 2 февраля 2020 года. Справка действительна в течение шести месяцев со дня выдачи, если в ней не указано иное.

Вы должны оставить справку в обмен на стартовый номер. Забрать её после забега нельзя. Мы примем копию медицинской справки только, если вы принесёте и покажете оригинал.

Кейс – “Сход”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

На один из первых Сочи Марафонов прибыла новая команда пейсмейкеров. Они были не знакомы с трассой, где набор высоты оказался около 500 метров. Несколько пейсеров не смогли сохранить заявленный темп и вынуждены были сойти.

Разбор. Корректировка личник + 20 минут для холмистых трасс должна быть скорректирована адекватно набору высоты. Недостаточная горная подготовка для холмистых трасс в купе с высокой самооценкой может сыграть самым отрицательным образом.

Мы работаем спасателями Малибу

Я работаю пейсером на забегах уже шестой сезон. На Московском марафоне я побегу на финишное время 4 часа 14 минут, в темпе 6:01 мин/км. Моя задача — чтобы как можно больше людей добежало до финиша в ровном темпе. Каждый пейсер бежит на то время, которое он может с лёгкостью преодолеть. Например, мой личный рекорд на 45 минут быстрее, чем время, на которое я поведу бегунов в этом году. Я не выкладываюсь сам, а просто бегу и общаюсь с людьми, поддерживая их.

Забег для пейсера — постоянный диалог с бегунами. Вы не представляете, что происходит у нас на дистанции! Мы шутим, что пейсеры — это спасатели Малибу. Мы разгружаем голову тем, кто слишком сильно сконцентрирован на задаче добежать. Первую часть дистанции мы сообщаем людям, сколько уже пробежали, как изменится рельеф трассы, где находятся пункты питания и туалеты. Следим за состоянием спортсменов и в чрезвычайной ситуации связываемся с организаторами. После 21 километра начинается самая трудная часть марафона, тут мы выступаем в роли психологов. Поддерживаем, подбадриваем, делимся питанием, отвлекаем самых уставших.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Пейсмейкеры Московского марафона

В этому году в рамках Московского марафона на дистанцию выйдет 30 пейсмейкеров. Из них 20 — опытные пейсеры и 10 — кадровый резерв. Группы будут бежать с разницей в 15 минут. Самая быстрая — на 2 часа 59 минут для тех, кто хочет выбежать из трёх часов. Затем на 3:14, 3:29, 3:44, 3:59, 4:14, 4:29, 4:44 и 4:59. Самые ответственные группы — на 2:59 и 3:59. Выбежать из четырёх часов планирует около трёх тысяч человек, поэтому на 2:59 выйдут три пейсера, на 3:59 — четыре.

Пейсмейкеры всегда бегут в парах или по несколько человек на случай какого-то сбоя — травмы или плохого самочувствия одного из пейсеров. Один страхует другого и проверяет его темп. Пейсеры не могут отклоняться от графика более чем на четыре секунды. У самых быстрых лидеров, которые идут на призовые результаты, пейсеры будут меняться каждые десять километров.

Умение держать ровный темп нарабатывается ежедневными тренировками и опытом. Даже в суперсовременных гаджетах и часах случаются сбои. Пейсеры обладают мышечной памятью и самоконтролем. Если всё отключится, я всё равно смогу двигаться в заданном темпе. На московских забегах часто бывают проблемы с GPS в районе Кремля. Но, держась за пейсером, вы не потеряете темп.

Мы с “Тамарой” бежим парой!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Роль пейсмейкера на столько ответственна, что организаторы страхуются и ставят по два, а порой и по три пейса на одно время. Зачем? На забеге может произойти всякое! Тепловой удар, травма, да даже банальный вопрос с походом в туалет может перечеркнуть все! По моим наблюдениям, как правило, один пейсмейкер из всей команды не добегает до финиша по различным причинам. Почему? Разбор в кейсах. Если у пейсера не было напарника – финишное время провалено, любители остались без вожатого. Жаловаться они не будут, но оставшаяся часть забега будет даваться намного тяжелее – это точно.

Кейс – “Километровый столбик”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Разбор. Не нужно слепо верить километровым указателям, особенно, на мелких стартах! Иногда столбики ставят волонтеры. Важно самому изучить карту маршрута и знать километраж на основных поворотах, при необходимости маршрут можно проложить самому на карте Yandex или Google. Ну и снова хранить временной буфер до последнего.

Медицинская помощь

Пункты медицинской помощи расположены в стартово-финишном городке и на дистанции. Пожалуйста, обратитесь к медикам или волонтёрам, если почувствуете себя плохо или увидите, что стало плохо кому-то ещё.

Как стать пейсмейкером

Организаторы спортивных мероприятий пока сами не разобрались в том, как отбирать пейсеров на свои старты. Некоторые приглашают друзей и знакомых, что порой становится ошибкой. Пейсмейкером может стать только опытный бегун с очень хорошей физической подготовкой. Он умеет бежать в ровном темпе, без рывков, длинные дистанции и хорошо считает, ориентируется в цифрах датчиков на часах, километровых отметках. Важно: любой пейсер должен быть коммуникабельным, потому что он общается с бегущими людьми.

Тот, кто хочет стать пейсмейкером на Московском марафоне на дистанции 42 км, должен иметь за спиной минимум три марафона в очень ровном темпе. Подавая заявку, необходимо показать данные со своих часов с темпом на каждый километр. Нам важно не финишное время, а стабильная скорость. Прошедшие отбор попадают в кадровый резерв и проходят обучение. Пейсмейкеры всегда воспринимаются как часть команды организаторов, поэтому мы рассказываем все нюансы работы на крупных забегах. Пейсеры не должны ошибаться, чтобы не подводить участников марафона.

Сегодня пейсмейкеры на забеге — хороший знак. Их присутствие говорит о профессионализме организаторов и о том, что забег приличный. На большинстве московских забегов есть пейсмейкеры. Они много раз бегали эти соревнования, знакомы с маршрутом, подъёмами, спусками. Они готовы к неожиданным ситуациям на дистанции — сбою GPS-навигации, дождю, ветру, и готовы помогать тем, кого ведут.

Оставайтесь на связи!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Мне приятно, что вы дочитали до конца! Я, надеюсь, напишу еще много чего интересного, поэтому буду рад, если вы будете держать руку на пульсе. Все анонсы свежих постов я публикую в актуальных соцсетях:

На марафоне вы бежите больше 42 километров

Основная ошибка бегунов — слишком быстрый старт, из-за чего сил едва хватает до финиша. Я всегда советую друзьям и подписчикам здраво оценить свои силы, выбрать пейсмейкера на своё время и следовать за ним. В течение марафона бегуны пробегают больше, чем 42 километра 195 метров. Это кратчайшая траектория дистанции (обычно размечена голубой линией на асфальте. —), но по ней мало кто бежит. Разбегаясь на широких участках трассы, забегая на пункты питания и в туалет, бегуны набирают до километра лишнего расстояния.

Пейсмейкеры никогда не заходят на пункты питания, чтобы пробежать точное расстояние. Поэтому я всегда предупреждаю бегунов, чтобы они сильно не задерживались у пунктов питания — иначе придётся догонять. У первых столов с водой обычно давка, а если пробежать к дальним столам — можно спокойно взять еду и питьё и не потерять время в толпе.

Пейсерские фишки – кричалка

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Я считаю, что пейсеры на время 3:45+ должны нести еще развлекательную функцию. Самое меньшее, что можно сделать – кричалки. Я долгое время бегал в костюме черепашки-Рафаэля и мои подопечные кричали: “Кавабанга” (боевой кличь черепашек ниндзя), потом пейсеров начали обязывать надевать футболки со спонсорами и стали кричать так: я – Физкульт! бегуны – ПРИВЕТ! На марафоне в Томске, где спонсором был “Ярче”, кричали так: я – Сделай! бегуны – Ярче! Для того, чтобы кричать дружно перед тем как орать затравку я делаю два свистка в свисток. На Московский марафон 2019 я купил красивый металлический футбольный свисток Select, внутри которого был шарик из пробки. Погода была дождливая, шарик отсырел и свисток часто давал осечки. В 2020 я использовал свисток без шарика, но особой громкостью он не отличался. Лучше всего работает свисток с пластиковым шариком, но дешевые китайские могут просто расклеиться в руках.

О забеге

Московский полумарафон —

забег

Московский полумарафон — крупнейший забег России на дистанции 21,1 км. Внесите свой вклад в спортивную историю страны и пробегите полумарафон в воскресенье или дистанцию 5 км в субботу.

Вас ждут живописный маршрут по центральным набережным и виды на знаковые достопримечательности Москвы.

Маршрут Московского полумарафона проходит в один круг по набережным столицы: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлёвской, Котельнической и Краснохолмской. Участникам откроются виды на здание президиума Российской академии наук (РАН), здание Национального центра управления обороной РФ, Крымский мост, высотку на Котельнической набережной, Собор Василия Блаженного, Храм Христа Спасителя и Кремль.

Способы растерять группу

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

После 2-3 км после старта можно считать, что группа сформировалась. Если взять ее за 100%, то к середине дистанции остается обычно 50-60%, а за 2-3 км до финиша 10-15%. Пейсер, который двигается с ровным темпом с горы и в гору как ледокол “Ленин” рискует растерять группу раньше. Неопытный пейсер, который смотрит в часы на текущий темп (об этом подробнее дальше) будет бежать с рваной скоростью, то ускоряясь, то замедляясь. От такой “интервальной тренировки” группа тоже быстро рассеется.

Бегуны часто переоценивают силы и не могут поддерживать необходимый темп, но можно потерять и тех, кто физически готов! Потери могут случится на подъеме в горку и на пункте питания. Для того, чтобы этого не произошло нужен не ровный, а адекватный темп и временной задел (об этом ниже). Те, кто отстают от группы, как правило, уже не догоняют ее. Для того чтобы поддерживать бегунов я много болтаю, рассказываю о том о сем, а в Сочи наш забег является практически беговой экскурсией! Помимо этого сохранить боевой дух помогают кричалки.

Отмена марафона — это больно

У многих бегунов вместе с отменами крупных стартов, организаторами которых выступает Беговое сообщество, нарушился тренировочный план. Его пришлось корректировать или искать соревнования на замену. Кто-то и вовсе отложил подготовку в долгий ящик и отправился грустить. Казалось бы, с отменой Московского марафона беговой праздник вовсе не состоится.

Ольга Куликова

— Я заменять Московский марафон ничем не планирую, ведь, будем честными, он ни с чем не сравним и незаменим, поэтому просто сделаю обычную воскресную пробежку и начну подготовку к следующему году. Надеюсь, у команды Бегового сообщества всё получится, а у меня появится шанс обновить личный рекорд.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Многочисленные отмены соревнований могут эмоционально вывести из строя, заставить опустить руки и впасть в апатию. Но не нужно этому поддаваться. Мы дождёмся настоящего бегового праздника в 2022 году, и представьте, какой радостной будет встреча с ним. А пока можно выбрать альтернативу, ведь людей, по-настоящему влюблённых в бег, так просто не остановить. Делимся подборкой беговых событий, которые состоятся 26 сентября в Москве.

Кейс – “Убедительный новичок”

Впервые я пробежал пейсмейкером Fayetteville Half Marathon 11 декабря 2011 года. Финишиное время 2:10. Это очень ценный опыт, который я часто вспоминаю (отчет). Дело было перед Рождеством и мы бежали в шапках Санта Клауса. В то время в ходу у пейсеров были воздушные шары (это очень неудобно). Я был “зеленым” напарником Джейсона. Полумарафон был локальным, холмистым, народа было немного и наша группа рассеялась к десятой миле. Нам нужно было просто добежать. Я использовал часы Garmin FR60 в которых не было GPS, но был футпод (шагомер), Джейсон бежал по шпаргалке. На основе своих данных я убедил его, что мы бежим сильно быстро и сбавили обороты, но ближе к концу поняли, что не успеваем. Полумарафон по моим часам закончился за милю до финиша и пришлось делать “финишный рывок”. Хорошо, что с нами никого не было!

Разбор. Нельзя доверять часам с футподом особенно на холмистой трассе. Не нужно убеждать более опытного товарища, что ты прав. GPS тоже часто дает сбой, так что шпаргалка – обязательный элемент снаряжения пейсера! Временной буфер – должен быть!

Действия перед стартом

Если времени много, иногда в кластер нужно заходить за 60 минут, то можно пофотографироваться с участниками и пообщаться. Если остается 10 минут, то самый ценный совет – завязать шнурки двойным узлом. Ему следуют многие новички! Можно провести разминку и отрепетировать заранее придуманные кричалки. Пожалуйста учтите, что в плотной толпе разминку с махающими руками делать не безопасно. Я обычно делаю: зайчики, твист, полуприседания, если места достаточно – полувыпады или разножку. За 5 минут до старта рекомендую всем включить часы, чтобы они нашли спутники.

Где я пейсил

2022.06.21 – Санкт Петербург, Белые ночи, пейс 4:15

2022.05.22 – Краснодар, Забег.Рф, пейс 10 км, 0:59

2022.05.15 – Казань, Казанский марафон, пейс 4:15

2021.09.12 – Уфа, Уфимский марафон, пейс 4:00

2021.08.29 – Нижний Новгород, Марафон 800 – пейс 4:30 (strava)

2021.05.30 – Краснодар, Забег.РФ – пейс 1:49 (strava)

2021.05.02 – Казань, Казанский марафон – пейс 4:15 (strava)

2021.04.04 – Сочи, Полумарафон Сочи Автодром – пейс 1:49 (strava)

2020.09.20 – Москва, Московский марафон – пейс 4:14 (отчет)

2019.09.22 – Москва, Московский марафон – пейс 3:59 (отчет)

2019.03.09 – Анапа, Полумарафон Анапа Grom – пейс 1:39 (strava)

2019.11.03 – Сочи, Сочи марафон – пейс 3:59 (отчет)

2019.06.09 – Томск, Томский марафон – пейс 3:44 (отчет)

2018.11.04 – Сочи, Сочи марафон – пейс 4:14 (отчет)

2017.04.02 – Сочи, Полумарафон Сочи Автодром (IGNITE SOCHI) – пейс 1:59 (отчет)

2017.11.05 – Сочи, Сочи марафон – пейс 4:00 (отчет)

2011.12.11 – Fayetteville, AR, USA, Fayetteville Half Marathon (2:10) (отчет)

PacePro

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

В Garmin Connect есть функция “PacePro”, которая раcчитывает темп исходя из перепадов высот. Наверное удобная штука, вот только мои часы ее не поддерживают. Как обновлюсь – обязательно попробую. У кого есть опыт – обязательно поделитесь! Это как раз и есть “адекватный темп”. В этом году я хочу попробовать Пятигорский марафон и эта опция может очень пригодится.

Кейс – Спонсорская “помощь”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Пейсмейкеру Игорю организаторы выдали кроссовки и комплект формы от спонсоров. Игорь был счастлив подарку и даже протестировал все за день до старта. Кроссовки подходили по размеру, форма хорошо сидела, но прелести начали открываться после 10-го километра марафона. Футболка задиралась, шорты резали пах, кроссовки, которые оказались марафонками, отбивали стопы так, что глаза выскакивали из орбит. Игорь начал понимать, что до финала он так не дотянет. Игорь был смекалистым парнем! На трассе его ждала девушка у которой был рюкзак с проверенной формой. Он позвонил ей и сообщил место, где они должны будут встретится. За километр до точки свидания он сложил флаг, оставил напарника и ускорился. Добежал до до девушки, переоделся, переобулся, поцеловал девушку, догнал напарника и продолжил выполнять миссию!

Разбор. Спонсорская экипировка может оказаться медвежьей услугой! Если есть возможность – организуйте питстоп со сменкой! Будь как Игорь!

Пейсерские заморочки – как стать пейсмейкером

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Как бы банально это не звучало, но чтобы стать пейсмейкером нужно заполнить анкету на сайте забега. Вот что было написано на сайте Московского марафона 2020:

Станьте официальным пейсмейкером Бегового сообщества!

Московский Марафон не обходится без команды пейсмейкеров. Пейсмейкеры бегут с заданным темпом и помогают участникам финишировать с запланированным временем. В ходе забега они объясняют особенности маршрута, подсказывают расположение пунктов питания и подбадривают бегунов. С их помощью наши участники впервые преодолевают длинные дистанции и ставят личные рекорды.Присоединитесь к команде, которая помогает бегунам достичь намеченных целей. Чтобы стать официальным пейсмейкером Бегового сообщества, заполните заявку на сайте, пройдите обучение и стажировку с опытной командой.Мы будем оценивать кандидатов прежде всего по способности бежать с заданным темпом. Знание иностранных языков, спортивные достижения и активное ведение личных страниц в социальных сетях приветствуются. Заполнить анкету.

Если нет специальной анкеты – можно просто написать организаторам электронное письмо. В нем необходимо написать:

  • Контактные данные, возраст, ссылки на соцсети
  • Рассказать о соревновательном опыте, указать лучшие результаты на дистанциях.
  • Поделиться беговыми целями.
  • Указать какую дистанцию вы хотите пробежать и за какое время.
  • Предоставить треки с соревнований, которые вы пробежали в ровном темпе. Нужны треки с километровыми отсечками: три с соревнований на 42,2 км. Принимаются результаты за последние 12 месяцев до даты подачи заявки. Подойдут ссылки на тренировки, загруженные в спортивный трекер (например, Strava), или ссылки на скриншоты, на которых видны километровые отсечки.

Если вы просто “хороший парень”, вряд ли ваша кандидатура добьется успеха. Если вы еще не бегали пейсмейкером, то на главном марафон страны вы вряд ли сможете дебютировать. Прекрасно, если в вашем багаже уже есть истории успеха и отзывы довольных бегунов. Если вас включили в команду запасных – это уже половина успеха!

Как появились пейсмейкеры

— Пейсмейкеры, они же пейсеры, появились в 60-х годах двадцатого века. Они выполняли функцию «разгонного механизма» и сопровождали только профессиональных спортсменов. Раньше профессиональные легкоатлеты договаривались между собой о том, кто кого поведёт на дистанции. Например, ещё в семидесятые годы спортсмены бегали группами, ведя кого-то по дистанции. Двое или трое членов команды сопровождали самого сильного бегуна. Эта техника сохранилась до сих пор. Два года назад Элиуд Кипчоге пытался установить рекорд и выбежать марафон из двух часов в рамках проекта В итоге он пробежал за 2 часа и 25 секунд. Каждые 30 минут у него менялись по три пейсмейкера. Они вставали перед ним клином, сохраняли темп и загораживали Кипчоге от ветра.

Пейсмейкеры на любительских стартах стали появляться в начале нулевых. Впервые я увидел их работу десять лет назад, когда бежал свой первый марафон в Цюрихе. За несколькими ребятами увязалась большая толпа. Только потом я понял, что это были пейсмейкеры. Бегуны, которые сохраняют стабильный темп на всей дистанции, не ускоряются и не замедляются и приводят людей к финишу за время, которое написано у них на флажках.

Зачем пейсмейкеру все знать?

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Пейсмейкер воспринимается как официальный представитель забега. К нему всегда подходят и спрашивают, а где то и се, а когда то и се. Чтобы не быть “лапшой” нужно помнить и знать ВСЕ о мероприятии, чтобы помогать людям! Во сколько брифинг? Где раздевалка?

Предстартовая суета

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

На большой и длинной стене участников марафона было очень тяжело отыскать свое ФИО.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Не только у участников есть брифинг! Вот брифинг пейсмейкеров. В связи с ограничительными мерами появился ряд нововведений. Самое неприятное из которых касалось пунктов питания. Вода там подавалась в бутылках, бананы в обертке. Количество пунктов с едой сократилось. Пейсерам еще предстояло научить общественность правильно брать еду с ПП.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Вначале встречи все вставали и представлялись. Некоторые в представлении не нуждались.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Один из слайдов, а их было на час. Быть пейсмейкером – “не воробушков считать”.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Марафонское пивко! Лимитированная безалкогольная коллекция.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Очень длинный хэштег, но на плечах этих людей держался весь забег!

Нажмите и поблагодарите ребят!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Пейсмейкеры тоже получают стартовые пакеты, тоже показывают справки, тоже стоят в очередях как и все участники.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Фото из разряда “ну ё мое”. Недавно совершенно писал, что лучше вместо перчаток иметь тонкие непродуваемые варежки. Я их нашел на экспо, вот только почему-то сразу захотелось распороть старую куртку и сесть за швейную машинку.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Раздевалка пейсмейкеров. Через стеночку профики. От туда пахнет разогревающим кремом и кипятком 🙂 К сожалению, последнее время организаторы делают специальные футболки с указанием спонсоров, которые обязательно нужно надевать. Костюм черепашки-ниндзи все дольше и дольше лежит в коробке. Но черепашью сущность не скрыть! Все и так на лбу написано, верно?

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Команда пейсмейкеров Московского марафона перед стартом.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Стартовать марафон всегда холодно. Некоторые берут с собой дождевики, спасодеяла или старые кофты, чтобы сбросить после первого километра.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Вот это арава за спиной! Представляете какое чувство ответственности ложится на плечи?

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Погнали! Москва сити.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

За спиной, слева, справа, впереди все также плотно! Очень приятно, что многие выбрали нашу команду!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Чем больше ответственность, тем больше пейсмейкеров. Пейсы – тоже люди и случается всякое. Если кто сойдет – остальные сделают дело!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Я бежал с гарнитурой и болтал. Сначала думал сделать что-то типа экскурсии, как делаю в Сочи, но что нового я смогу рассказать москвичам, которых больше половины среди всех участников? В общем просто болтали о том, о сем.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Не все дороги марафона широки, были и узенькие с рельсами. Тут приходилось туго. Можно было легко растерять народ.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

У каждого, кто бежал Московский марафон, должна быть такая фотография. В прошлый раз я боялся даже телефон достать. В этот раз немного “хулиганил”.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Тыдыц, бежали-бежали, да растерялась часть. Но все, кто остались, добегут с нами или быстрее нас!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Самые главные на марафоне – вот такие обычные парни и девчонки. Именно для них мы стараемся!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

У нашей компании с марафона осталось очень мало хороших фотографий. Все потому, что нас окружали не только сзади, но и спереди!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Большинство фотографий выглядят так. Под одним из флагов 4:14 есть я!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Отмотайте фото на старт и найдите девушку в очках (замотанную в спасодеяло). А вот она на финише! Ее зовут Чекарева Алена. Найти результаты по номеру можно тут:

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Дима благодарит волонтера. Секунду назад он был на одном колене. Я же благодарил Диму, за то, что он любезно подставил плечо, точнее спину. Именно в его рюкзак я складывал свои бутылочки, а он их нес. Доставать что-нибудь из чужого рюкзака намного удобнее!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Оксана Рыбцова начинала бежать с нами, но не смогла удержаться. Она тоже горячо нас благодарила и фотографировалась. Еще 15 минут фотографирований с участниками и я начал замерзать, пришлось уходить в раздевалку.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

По дороге я встретил супергероя! Их было немного в этом году.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Бегаете марафоны в новых кроссовках?

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

А у лидеров были вот такие “пейсмейкеры”. Ну да, кто же сможет поддержать их скорость, если не суровая заряженная тачка?

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Женский финиш, Мужской финиш, а это что за странная цифра? 10 км? Да, ну, я так бегаю!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Фотографироваться можно было с каждым забором!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

В стартовом городке была палатка “Марафон фото”, где можно было сделать бесплатно вот такую фотокарточку. Все остальные с забега нужно покупать у них на сайте https://marathon-photo.ru. Поиск по сэлфи работает превосходно.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Футболки в этом году замечательного цвета, ну и дизайн отличный. Я ее даже себе оставил.

Я считаю, что городские забеги – отличный повод подурить! Надев умопомрачительный костюм можно радовать себя и окружающих! Годзилы в этом году не было, но несколько любопытных персонажей я все же встретил!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Ну а если костюма нет, а есть мускулатура – можно оголиться и позировать в полете!

Московский полумарафон

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

  • О забеге
  • Фото
  • Регистрация
  • Дистанции
  • Расписание
  • Полезное
  • Отзывы
  • Контакты

Пейсерские заморочки – бумбокс, музыка, колонки

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

В этом году на Московском марафоне я в полной мере затестил новую беспроводную гарнитуру. С помощью нее я не только общался, но и вещал трансляцию Московского марафона! Это очень классно зашло.

Трасса Московского марафона

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Трасса Московского марафона 2020 претерпела незначительные изменения. Как иногородний я несильно заметил разницу, но большинству участников понравилось. Думаю, в следующем году маршрут останется таким же. На дистанции было восемь электронных отметок: 5 км, 10 км, 15 км, 21,1 км, 25 км, 30 км, 35 км, 40 км. Следить за прохождением участников можно было в режиме реального времени: results.runc.run, чтобы не было скучно можно было смотреть ТВ трансляцию или онлайн трансляцию. Ссылка была на сайте, сейчас можно посмотреть запись: https://vk.com/video-51052261_456239115  Пересмотрите, может и моя физиономия промелькнет!

Камера хранения

Камера хранения расположена в шатре на территории стартово-финишного городка.
Вместе со стартовым номером вы получите браслет для камеры хранения и наклейку. Наклейте её на пакет с вещами, наденьте на руку браслет и сдайте вещи в камеру хранения. После забега покажите браслет в камере хранения и получите свои вещи.
Мы рекомендуем взять ценные вещи с собой (например, ключи от машины, кошелёк, мобильный телефон) или оставить их у друзей и родственников, которые пришли поддержать вас.

Кейс – “Недомогание”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Пейсер Вася боялся подвести организатров, и вышел на старт с температурой. На 10-м километре марафона он начинал замедлятся. Напарница Юля подгоняет и Вася вынужден рассказать, что есть проблемы, убеждает, что проблемы временные и что “обязательно нагоним”. Юля пытается помочь, тоже замедляется, дает Васе обезболивающее, тянет за руку. Через некоторое время Вася окончательно сдается, но Юля уже не может догнать график и финиширует с большим отставанием.

Разбор. Вася должен был поставить в известность организаторов и не выходить на старт. Если приключилось резкое недомогание – сразу поставить напарника в известность. После “сжигания” буфера времени Юля должна была, нет, ОБЯЗАНА, бросить Васю, попросить его убрать флаг и продолжить путь самостоятельно, чтобы довести группу к нужному времени.

Лимит времени на прохождение полумарафонской дистанции — 3 часа. Финиш закрывается в 12:10.

Ваш личный результат будет засчитан, когда вы пересечёте линию финиша.

Пожалуйста, не останавливайтесь на линии, продолжайте двигаться дальше. В финишном коридоре вы получите воду.

Если стало плохо вам или другому участнику, обратитесь за помощью к медикам, волонтёрам или любым другим сотрудникам забега.

Добавить дистанции в план

Вы можете добавить одну из дистанций в свой беговой план

Добавить в план Удалить из плана Добавить в план Удалить из плана

Пункты питания и освежения

На дистанции будут расположены шесть пунктов питания и освежения: на 3,5 км, 5,8 км, 9,2 км, 12,5 км, 15,5 км, 17,5 км.

Пункты питания
Где: 9,2 км и 17,5 км.
На пунктах питания будет вода, бананы и апельсины, губки для обтирания.

Пункты освежения
Где: 3,5 км, 5,8 км, 12,5 км, 15,5 км.
На пунктах освежения будет вода и губки для обтирания.

Пожалуйста, бросайте пустые стаканчики в мусорные баки возле точек освежения и питания или на обочину дороги.

Расположение и содержание пунктов питания и освежения может измениться.

Кейс – “Король трассы”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

На полумарафоне в Анапе пейсмейкер, растерявший группу, решил финишировать пораньше и ускорился. До личника не дотянул, но пробежался “с ветерком”.

Шпаргалка пейсера

На дворе 21 век и многие уже не пишут шпаргалки на руке ручкой или на бумажке. Я делал рукодельные шпаргалки, но потом нашел сайт, где можно сделать браслет за 3 секунды, распечатать и прилепить на руку.

Внимание! Заклеивать скотчем шпаргалку нужно с двух сторон! Как то раз я оставил узкую, незаклееную полосу внутри, она отсырела и цифры на шпаргалке были едва видны!

Выше – фото боевой шпаргалки с Московского марафона. Зеленые точки – пункты питания (вода, вода/еда, гели SIS). Очень важно предупреждать о пунктах питания, чтобы бегуны смогли успеть проглотить гель, выбросить фантик, а на ПП запить водой. Не всегда ПП видно издалека.

Внимание! Косые километры!

Шпаргалка будет бесполезна или будет сбивать, если организаторы криво расставили метки километров! Пару раз такое было. Никогда мне не забыть когнитивный шок, когда на 15-м киломере стоял штендер 12 км и “потерянный километр” в Новгороде.

Пейсерский браслет онлайн распечатать

Сделать пейсерский браслет (шпаргалку) можно тут:

Где бежать в Москве 26 сентября 2021-го

На выбор — три дистанции: 10 км, 21,1 км или 42,2 км. Старт — в 9:00 от Большой спортивной арены, сектор А (Престижная аллея). Организаторы обещают пункты питания на дистанции. Регистрация — по ссылке

Воскресный праздник COMMUNITY RUN от adidas Runners Moscow

Две дистанции: 10 км и 42,2 км. Старты начнутся с 9:00 по адресу: CITY SPORT, ул. Дружинниковская, 18, поле № 1. Маршрут пройдёт по набережным Москвы-реки. Можно выбрать удобную для себя группу и пробежаться, не думая о темпе на трассе. Главная группа побежит под руководством рекордсмена России Владимира Никитина, который выйдет на старт 10 км вместе с комьюнити. На трассе бегунов будут ждать пункты питания от партнёров, а после пробежки — зоны восстановления, приглашённые гости и различные сюрпризы. Регистрация — на

Марафон с командой «Темп МГУ»

Здесь ждут всех желающих пробежать дистанцию на 42,2 км. Старты начнутся с 9:00 в зависимости от выбранного пейса. Шесть кругов, финишные ворота, два пункта питания по трассе, велосопровождение лидера, волонтёры, помогающие контролировать круги и ориентироваться на дистанции. По итогам забега будут названы и награждены три победителя в абсолюте. Все финишёры получат медаль и подарок. Лимит на преодоление марафона — 6 часов.

DONG_MARATHON

В 10:00 от метро «Спортивная» (выход к МЦК «Лужники») стартует забег с сообществом DONG_FAMILY. Дистанцию можно выбрать любую, но главная цель, по словам организаторов, — 42,2 км. Для участников есть отдельный чат со всеми деталями.

Ошибка пейсера – “Вертолет”

Я иногда на видео замечал, что пейсеры бегают вокруг группы и бодрят. Это может поставить группу в недоумение, особенно, если пейсер один. “Вертолет” – это нарушение этики главной задачи.

Приятные встречи

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

В 2019 мы с ним в паре пейсили Сочи Марафон.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Он пейсил в Сочи, потом пересекались на забегах в Краснодаре (Hard Run), теперь в Москве.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Михаил Шоров – организатор стартов Kavkaz.run

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Старые друзья из Краснодара

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Александр Гордиевских – организатор Томского марафона. Не бегали в Томске? Рекомендую! Бронируйте дату: 13 ИЮНЯ 2021 Регистрация и информация на официальном сайт. Мой отчет 2019.

Ошибка пейсера – “Джига-дрыга”

Первая и самая главная ошибка пейсмейкера – нестабильность. Как правило она появляется тогда, когда пейс ориентируется на текущий темп, а GPS “скачет”. Пейс начинает “колбаситься” туда-сюда и его бег становится похож на интервальный. Это быстро вымотает группу и люди отвалятся. Как правило я смотрю на параметр “отклонение от финишного времени” (часы Garmin), дрыжки GPS тут тоже присутствуют, но они менее выражены. В любом случае наращивать и снижать темп нужно так плавно, чтобы никто не почувствовал!

Если трасса холмистая я бегу с ровной мощностью, а не темпом. Это очень тонкое внутреннее чувство, которое позволяет нивелировать перепады трассы. В некоторых Garmin есть Smart Pace, который как раз рассчитывает темп с учетом рельефа.

Главная задача пейсмейкера

Как бы это не выглядело банально, но главная задача пейсмейкера – четкое финишное время и стабильный темп. Это его работа, это его миссия, а все остальное вторично. Некоторые об этой очевидной задаче забывают.

Да, ё моё! )))

Вы все еще здесь? Тогда напишите мне, чтобы получить промокод на Сочи марафон (1 ноября 2020) или Крымский марафон (18 октября 2020). Писать сюда: http://wa.me/79282330892

Пейсерские заморочки – кричалки

Я считаю, что пейсеры на время 3:45 и больше должны нести еще развлекательную функцию. Самое меньшее, что можно сделать – кричалки. Пока не было фуфаек со спонсорами и я бегал в костюме черепашки кричали: “Кавабанга” (боевой кличь черепашек ниндзя), потом пейсеров начали обязывать надевать футболочки и пришлось кричать так: я – Физкульт! арава – ПРИВЕТ! На марафоне в Томске, где спонсором был “Ярче”, кричали так: я – Сделай! арава – Ярче! В Москву я ничего нового не придумал, поэтому кричали старый-добрый “физкульт привет”. Для того, чтобы кричать дружно я перед тем как орать затравку делаю три или два свистка. На Московский марафон 2019 я купил красивый металлический футбольный свисток Select, внутри которого был шарик из пробки. Погода была дождливая, шарик отсырел и свисток часто давал осечки. В этот раз я использовал свисток без шарика, но особой громкостью он не отличался. Наверное, в идеале иметь какую-то мини-фанатскую дудку. Хорошо свиснуть губами точно не получится. На этом марафоне Гриша Ленин брал горн! Чтобы кричалки лучше заводили бегунов я использую эхо мостов. Мы кричали практически под каждым мостом.

Пейсмейкер – полноправный участник забега

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Пейсмейкеры бегут с номерами и получают медаль финишера. У них также как у всех участников, будет финишное время в протоколе.

Что ещё будут делать бегуны вместо Московского марафона

Несмотря на отмены стартов в Москве, осенью ещё будут забеги в других городах России и за её пределами.

Сергей Корнеев

главный тренер Бегового сообщества

— Тем, кто готовился на результат, рекомендую взять пару дней на осознание случившейся ситуации и, если есть потребность в соревновании, поискать забеги в других регионах. Дайте организму немного отдохнуть и с новыми силами приступайте к подготовке. Всем остальным можно пробежать длительную тренировку — это всё равно будет новым опытом: для кого-то первое преодоление, для кого-то выявление ошибок для анализа, чтобы знать, как поступать в будущем (например, как питаться, как одеваться, с каким темпом бежать, на какой результат ориентироваться). В любом случае не сдавайтесь, не опускайте руки, верьте в себя и в нас соревнования ещё будут, тренируйтесь правильно и берегите здоровье!

Данила Бондаренко

— Я изначально выбирала между Московским марафоном и ADIDAS INFINITE TRAILS в Австрии. Выбор сделала в пользу первого, но, как только узнала об отмене, начала делать визу. Так как времени осталось мало, шанс всё успеть и попасть туда 50:50. Но верю, что всё получится!

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Вячеслав Смаев

— У меня позади три марафонские дистанции, и все три я преодолел на Московском марафоне. Вместе с его отменой пришлось корректировать план. Я решил бежать HONOR Сочи Марафон 6 ноября. Я активно готовился к 42,2 км с мая, чувствую, что готов и ментально, и физически. Хочу выбежать из трёх часов.

Алексей Кочетов

— Если долгожданный старт отменили или перенесли, а спортивная форма на пике, я обычно уезжаю в горы, чтобы пройти интересный трек и немного перезагрузиться. В этот раз я решил поехать в Ингушетию, чтобы принять участие в горном марафоне.

Временной задел (буфер) и курвиметр VS GPS

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Расхождение курвиметра организаторов (сверхточное колесо, которым измеряют расстояние по земле) с gps около 10 метров на километр. Получается, что за марафон, если вы не будете “юлить”, а вы точно будете как минимум на пунктах питания, набегает +420 м. Соответственно минимальный марафонский буфер должен быть около +00:02:20 на темп 5 мин/км. Если километровые флаги расставлены точно, то можно почти идеально скорректировать финиш имея в запасе буфер. Если буфера нет, скорее всего придется ускорятся в конце дистанции и “бросать” группу. Финишировать раньше группы – грубейшая ошибка пейсмейкера!

Race Director Programme

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Я ловко затесался в группу в зеленых жилетах, которая совершала экскурсию по стартовому городку. Мне тоже было интересно. Организация Московского марафона, как я и ожидал, была на высшем уровне, но еще больше приятно, что организаторы – “Беговое сообщество” сделали программу для своих коллег из регионов – Race Director Programme! Уверен, это поможет сделать беговые мероприятия в регионах лучше!

Заключение

В заключении я бы хотел поблагодарить Владимира Волошина, Евгения Сухих и Сергея Корнева за терпение и великолепную работу!

Вместо эпилога про авиакомпанию “поБеда”

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Все как в лучших традициях капитана Врунгеля у авиакомпании “поБеда” отвалились буквы “по”. На стойке регистрации мне сообщили о “компьютерном сбое” и о том, что они никак не могут меня зарегистрировать на рейс. Таких счастливчиков оказалось трое. Как позже мне разъяснили бывалые знакомые, авиакомпания “поБеда” продает билеты с овербукингом, в надежде, что часть пассажиров опаздает! К счастью через несколько часов был еще один самолет на который меня зарегистрировали и в качестве компенсации усадили рядом с запасным выходом, где есть место для длинных ног.

Какая-то мерзкая скрытность и мелкая подлость не исчезла у авиакомпании “поБеда” с тех не покрытых пылью времен, когда они насиловали (это самый адекватный и точный термин) за багаж, точнее ручную кладь. Они сдирали дополнительные деньги за рюкзаки, в том числе и за детские. Люди отрезали лямки, чтобы превратить рюкзак в “сумку”.

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Быть пейсмейкером хорошо, но у каждой палки есть два конца! Я воспринимаю это как работу, которая связана с колоссальной ответственностью! Нельзя сбавить, нельзя прибавить, крайне опасно захотеть в туалет во время забега, нужно быть всегда веселым, приветливым – до и после мероприятия. Я когда-то был вожатым в летнем лагере и тут все очень похоже.

Бесплатное участие (всегда)

Экипировка от организаторов (не всегда)

Выполнение социально-значимой роли (всегда)

Нужно все знать! (всегда)

Колоссальная ответственность! (всегда)

Нужно не просто бежать, но и мотивировать! (опционально)

Даже после забега ты остаешься представителем организаторов (всегда).

Отзывы и обсуждения

Вы можете отставить свой отзыв о забеге, поделиться мнением и рассказать о своих впечатлениях или указать нам на ошибки или неточности в информации о забеге. Спасибо!

Пейсеры помогают другим и улучшают собственные результаты

После Московского марафона я буду пейсером на «половинке» в Тбилиси 29 сентября на 1 час 59 минут, затем 6 октября — полумарафон в Казани на 1:59, 13 октября — марафон в Мюнхене на 3:59, 3 ноября — полумарафон в Сочи на 1:59. Работа пейсером позволяет оттачивать собственные навыки, благодаря чему личные старты получаются более стабильными по темпу.

Немного фото и отзывов

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Московский полумарафон 2022. Отчет⁠⁠

Оцените статью
Добавить комментарий