Можно ли бегать за алкоголем, как на следующий день? Почему это происходит?

О совместимости спиртного и спорта нередко спорят. И это действительно неоднозначный вопрос. С одной стороны, этанол нарушает работу центральной нервной системы, замедляет реакцию на внешние раздражители. Также он повышает нагрузку на печень. А значит, использовать его перед тренировкой или вскоре после нее неразумно.

В то же время физическая активность создает условия для ускоренного протекания обменных процессов, а значит, помогает в выведении токсинов, в том числе алкогольных. Из этого можно сделать вывод о том, что спорт уменьшает вред, полученный от этанола.

Так совместимы ли тренировки и алкоголь? Предлагаем разобраться в этом вопросе детально.

Оставьте заявку на бесплатную консультацию или вызов врача

и мы свяжемся с вами в течение 5 минут!

Томиленко Людмила Сергеевна
Врач нарколог Клиники “ЛордМед”

Когда спорт и алкоголь несовместимы

Человек, который выпил алкоголь, не должен идти в тренажерный зал. Даже полрюмки водки создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, центральную нервную систему и головной мозг. Чтобы обезвредить такую порцию «горячительного», организму нужно не менее четырех часов. На протяжении всего этого времени важно снизить физическую активность. В противном случае может резко повыситься артериальное давление, что приведет к серьезным осложнениям.

Вообще, алкоголь до и после занятий спортом принимать нельзя. Он ухудшает результаты, получаемые спортсменом, отрицательно сказывается на фокусировке внимания, сокращении мышц. Расслабившись с помощью выпивки, индивид не может сконцентрироваться на выполняемых упражнениях. Он проявляет меньшую осторожность, что приводит к травмам.

Если говорить о высоких дозах «горячительного», то они противопоказаны всем. Их ни в коем случае нельзя употреблять ни перед тренировкой, ни вскоре после ее окончания. Та нагрузка, которая будет оказана на организм из-за желания ощутить пьяную эйфорию, может обернуться серьезными проблемами. Важно это понимать.

К тому же все спиртосодержащие напитки являются высококалорийными. Обычно люди тренируются, чтобы сделать свое тело более привлекательным и стройным, избавиться от проблемы ожирения. Но получить дефицит калорий не удастся, если сразу после выхода из спортивного зала выпить что-нибудь «крепкое».

Еще один нюанс, который нужно обязательно упомянуть — кардиотренировки. Их ни под каким предлогом нельзя комбинировать с выпивкой. Во время прыжков, бега, активного повторения однотипных движений нагрузка на сердце многократно повышается. Спирт может стать причиной, по которой сердечная мышца перестает справляться со своими основными функциями. Важно, чтобы восстановление организма после интенсивного тренировочного процесса проходило без этанола.

Мы знаем обо всех существующих эффективных методах избавления от зависимости!

Спорт как помощник при алкогольной интоксикации

Выше мы уже писали, что физическая активность способствует повышению скорости протекания метаболических процессов. Узнав об этом, некоторые люди, находящиеся в состоянии болезненного похмелья, начинают прыгать, бегать, выполнять сложные упражнения.

Поступать так неразумно. Если хочется как можно скорее очистить организм от вредных метаболитов этанола с помощью спорта, нужно совершить пешую прогулку или сделать короткую зарядку. Полноценная спортивная тренировка при плохом самочувствии проводиться не должна.

Когда спортсмены используют спиртное

На самом деле, таких ситуаций немного. Ни в период подготовки к спортивным соревнованиям, ни во время выступлений спортсмены не могут пить алкоголь.

Зная о расслабляющих свойствах «горячительного», некоторые используют его перед прыжком с парашютом, чтобы немного успокоиться. Разумно ли они поступают? Конечно, нет. Данный вид спорта связан с определёнными рисками. На протяжении всего полета человек должен четко контролировать ситуацию. Если у него будет снижена скорость реакции, в форс-мажорных обстоятельствах он может не предпринять тех действий, которые спасут ему жизнь.

Единственное, когда бокал вина может быть полезен спортсменам — это период после соревнований. В это время они чувствуют усталость, разбитость, из-за физического переутомления долго не могут уснуть. Небольшая доза этанола поможет расслабиться и отвлечься от пережитого накануне.

Начните лечение прямо сейчас!

Позвоните сейчас и вы успеете спасти свое здоровье или близкого человека!

Спиртное в профессиональном спорте

Этанол входит в перечень веществ программы антидопингового контроля. По этой причине использовать его спортсмены не могут на протяжении всех соревнований и даже в течение некоторого времени перед ними.

Поэтому не нужно даже пробовать расслабляться таким вредным способом. Спортсмен не только навредит своему здоровью, но и, что вполне вероятно, будет отстранен от дальнейшего участия в состязаниях.

Что нужно знать спортсменам-любителям

Люди, которые посещают тренажерный зал ради красоты собственного тела, обычно умело сочетают тренировки и выпивку. Данной категории пользователей важно помнить о следующих нюансах:

• Лучше, если между спортом и алкоголем будет выдержан небольшой временной интервал — хотя бы два-три часа. За это время завершатся процессы, способствующие укреплению мышечных тканей и сжиганию жира.
• После приема большого количества этанолсодержащей продукции тренироваться нельзя до тех пор, пока состояние здоровья не нормализуется.
• Если используется спортивное питание, нужно проконтролировать, чтобы оно не «конфликтовало» с выпивкой. В любом случае неразумно запивать протеиновый коктейль пивом. Здесь важно сделать выбор — или рост мышц и хорошее здоровье, или алкоголизм.

Хотите узнать все варианты

Свяжитесь со специалистом

Что делать, если алкоголь мешает тренировочному прогрессу

Люди, у которых нет алкогольной зависимости, без труда могут отказаться от выпивки, сделав выбор в пользу своего здоровья. При наличии хронического алкоголизма спирт выходит на первый план. Даже если человек хочет измениться к лучшему, у него все равно ничего не получается.

В таком случае важно срочно обратиться за квалифицированной наркологической помощью. Скорее всего, на время лечения активный тренировочный процесс придется отложить, но результаты того стоят. Комплексная борьба с алкозависимостью включает в себя:

• Детоксикационные мероприятия, способствующие качественному очищению организма от этанола.
• Процедуры по нормализации работы внутренних органов.
• Сеансы психотерапии. Направлены на повышение мотивации на трезвость. Помогают избежать рецидива после кодировки.
• Кодирование. Может быть аппаратным, медикаментозным, психотерапевтическим. Способствует полному отказу от спиртного на длительный срок.
• Реабилитацию. Помогает адаптироваться к трезвости. Лучше, если пьющий будет поддерживать постоянную связь с психотерапевтом, станет участником группы «Анонимных алкоголиков». Тогда его шансы на полное выздоровление существенно повысятся.

Отказавшись от выпивки, не придется думать о том, как совместить алкоголь и спорт. С этого момента жизнь непременно начнет меняться к лучшему.

Литература

• Линден Дэвид. Мозг и удовольствия: как мозг заставляет нас кайфовать от жирной пищи, секса, спорта, щедрости, алкоголя, новых знаний и азартных игр. — Москва: Эксмо, 2012. — 285 с.
• Мучник Ю. Л., Прусс М. С., Кельин Л. Л., Соловьева В. А. Как избавиться от пристрастия к алкоголю. — СПб.: Нева; М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2003 — 127 с.
• Зеновко Е. И. Алкоголизм: пособие для преподавателей и студентов педагогических вузов. — М.: Спутник+, 2016. — 385 с.

Оставьте заявку и получите бесплатную консультацию врача

Алкоголь постоянно фигурирует в жизни человечества, с ним встречают радость и переживают горе. Но есть ряд ситуаций, когда прием спиртного категорически запрещен. Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом, возможен ли отказ от алкоголя с помощью спорта – об этих случаях мы и поговорим в этой статье.

Что нужно знать об этаноле

При употреблении напитков, содержащих этанол, значительно затормаживается обмен веществ, нарушается передача нервных импульсов, работа центра насыщения, человек начинает чувствовать постоянный голод. Вследствие этого возникает переедание и отложение жировых масс.

Также этанол затормаживает синтез белков, снижает скорость восстановления организма. В результате его распада образуются ядовитые соединения – альдегиды. Они вызывают мощное отравляющее действие, в особенности – на мозговую деятельность. Воздействие этих токсинов меняет поведение и эмоциональный фон человека, вызывая опьянение. Интоксикация выраженно проявляется нарушением функций ЖКТ. Очень часто после выпивки наблюдается приступообразная тошнота, рвота, не приносящая облегчение, диарея, головная боль, светобоязнь. Частое бесконтрольное употребление приводит к развитию зависимости и хронических заболеваний сердца и печени. Поэтому употреблять такие напитки нужно с особой осторожностью.

Как влияет алкоголь на спорт

Спиртное сильно затормаживает результативность тренировок, а иногда даже отбрасывает спортивные показатели тела назад. Так как процессы образования белка снижены, ухудшается рост и выносливость мышечных волокон, а после тренировок ощущается сильная слабость и тупая боль в мышцах.

Во многих вида спорта (стрельба, фигурное катание и т.д.) требуется особое внимание и точность действий. Алкоголь оказывает влияние на клеточное питание, из-за этого даже те упражнения, которые раньше давались легко, выполняются с трудом. У спортсмена нарушается координация, снижается скорость и точность движений, что может закончиться неудачным выступлением или даже травмами на занятиях.

Во время тренировок теряется большой объем жидкости. Спиртосодержащие напитки, особенно крепкие, тоже забирает много молекул воды. Совместимость их со спортивными нагрузками может привести к сильнейшему обезвоживанию. Это чревато обмороком, расстройствами дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому, большая часть спортсменов, чтобы не навредить себе, стараются придерживаться здорового образа жизни.

Алкоголь и спорт

Если дело касается профессиональных занятий, в такой ситуации алкоголь и спорт несовместимы. Выпивка сильно подрывает здоровье, обеспечивает постоянные тяжелые нагрузки. После тренировки печень спортсмена усиленно перерабатывает продукты метаболизма, если к этому добавляются еще и алкогольные токсины, то организм будет разбит.

Можно ли совмещать алкоголь и спорт? Если дело касается непрофессиональных, а любительских занятий, то возможно. Важно придерживаться нескольких правил:

• После тренировок нельзя употреблять крепкое и в больших количествах, чтобы не получить обезвоживание и резкий упадок сил.
• Если вы занимаетесь экстремальными видами, например прыжками с парашютом или полетом на параплане, то допускается рюмочка для храбрости. Важно – не передозировать, иначе экстремальное событие может закончиться неприятностями.
• До запланированного застолья следует снизить интенсивность физических нагрузок. Лучше обойтись йогой, растяжкой или легким плаванием.
• Не пить, если перед этим не принимали еду. Спиртное на голодный желудок приведет к быстрому всасыванию этанола в кровь и резкому опьянению. Из-за этого развивается сильное отравление, требующее долгого восстановления.
• Не допускать состояния сильного опьянения. Тренировки могут быть отложены на большой период, если будут расстройства желудка и кишечника.
• Избегать обильной и жирной закуски. Это может привести к сбою работы желудка и отложению лишних жиров.
• После праздничного стола не рекомендуется в течение 2-3 дней заниматься физическими нагрузками, и нужно время для восстановления и очищения от токсинов.
• Спорт после алкоголя не должен быть интенсивным. Лучше избегать больших силовых нагрузок.
• После хорошего вечера нужно заниматься очищением органов и тканей. Отлично подойдет чистая вода и активированный уголь.

Когда можно выпивать спортсменам

Некоторые виды спиртного в адекватных количествах могут быть и полезны. Например, красное вино и коньяк улучшают работу сердца и мозговой деятельности, повышают иммунитет и придают тонус коже. В них богатое содержание дубильных веществ, витаминов и микроэлементов. Бокал вина или одна стопка коньяка 1 раз в две недели принесут только пользу. Малоалкогольные напитки в небольших количествах тоже не окажут существенного вреда. Однако пиво к ним не относится. Пиво – один из самых низко градусных напитков, но зато оно имеет высокий мочегонный эффект и может привести к обезвоживанию. Важно обращать внимание на качество спиртного, чтобы не получить отравление даже от малых доз.

Когда можно пить? Обычно спортсмены особенно интенсивно тренируются перед выступлениями, а после этого наступает определенный промежуток времени для отдыха. Лучше всего принимать алкогольные напитки в это время. Организм не будет так сильно тратить энергию и у него появится возможность нормально справиться с молекулами этанола. Однако, следует выполнять рекомендации и бороться с желанием выпить больше. Для спортсменов категорически не допускается частые выпивки (более одного раза в месяц), так как они будут влиять на карьеру. Принимать небольшие дозы и обеспечивать физическую нагрузку – можно. Но главное – не злоупотреблять.

Отказ от алкоголя с помощью спорта

Алкогольная зависимость может быть разной.У кого-то это систематические загулы по несколько дней и недель, у кого-то регулярное употребление после работы вечером или в выходные дни. Люди считают, что спиртное помогает им снять стресс, расслабиться после тяжелых будней. Однако они не замечают развивающуюся зависимость. Если такой человек не примет пару бокалов пива вечером, он становится нервным и раздраженным, его не интересуют другие дела, он думает только о том, чтобы скорее выпить. Меняются и физические показатели. Снижается сила, выносливость, общее здоровье, появляются жировые отложения.

Спорт лучше алкоголя, он заряжает и в то же помогает расслабиться. После работы нужно заставить себя пойти не в бар, а в фитнес клуб. После тренировки пропадает желание выпить, так как тело подверглось физическому стрессу, спиртное его только усилит.

Спорт против алкоголя. Он ускоряет обмен веществ и повышает мозговую активность. Если начать регулярно заниматься и перестать пить, то можно заметить, что человек в течение рабочего дня лучше справляется с физическими и умственными нагрузками и меньше проявляется усталость, улучшается настроение, а фигура становится более подтянутой и привлекательной. Человек не должен заниматься спортом вынужденно. От этого пользы будет мало. Если походы в фитнес зал слишком скучны и томительны, можно заняться более интересными и приятными видами. Хорошо подойдут плавание, танцы, баскетбол, теннис. Так человек получит не только необходимую разрядку, но и приятно проведет время. Занятие активным спортом без алкоголя гораздо лучше посиделок с бокалом вина или водки.

Каждый человек самостоятельно решает, употреблять ему или нет, но важно понимать, что спиртное снижает эффективность от тренировок, отдаляет получение желаемого результата и может оказать серьезный вред для организма.

• Флеровский, Евгений Алексеевич. / Алкоголь – враг спортсмена – Москва : Физкультура и спорт, 1954. – 30 с.
• Алкоголизм и спорт / Р. Вашакидзе, Н. Саванели. – Тбилиси : Ганатлеба, 1989. – 11 с.
• Несовместимо со спортом : (О вреде курения и употребления алкогол. напитков) / Ю. В. Новиков. – М. : Знание, 1983. – 63 с.

Похмелье чаще всего выражается в плохом самочувствии. Человека мутит, раскалывается голова, наблюдается слабость и тошнота. Все эти последствия бывают после того, если «переусердствовать» с выпивкой. К сожалению, такое «недоразумение» может случиться даже с тем, кто в принципе редко выпивает. Поэтому людей часто волнует вопрос о том,  что нельзя при похмелье?

Похмелье и запой

Большинство людей время от времени выпивают, но затяжное употребление спиртного характерно далеко не для каждого. Бывает, что сегодня Новый год, завтра — корпоратив, а затем рука тянется к пиву, потому что болит голова. Если после нескольких дней употребления алкоголя или череды праздников вы чувствуете себя неважно, то это состояние называется похмельем.

Про запой речь идет тогда, когда все приличные поводы уже закончились, а вы все не можете остановиться и продолжаете выпивать. При этом сами разорвать порочный круг уже не в силах, несмотря на всю тяжесть состояния.

Чем помочь организму?

Определенные противопоказания при данном состоянии, конечно же, существуют. Кофеин, который традиционно бодрит, в этот период под запретом. Он обезвоживает, а ведь тело и без того страдает от нехватки жидкости.

Конечно, если выпить одну небольшую чашку некрепкого напитка, беды не будет. Но не стоит налегать на крепкий чай и кофе — этим поступком можно только усилить неприятные ощущения, а еще создать повышенную нагрузку на сердце.

Также не следует тратить время на томатный сок, маринады, лекарства типа «Афобазола». Они не нанесут вреда, но и не особо помогут. Цитрусовые и апельсиновый сок, который часто советуют, будут излишне раздражать желудок.

Нужно ли идти в баню при похмелье? Вопрос довольно спорный. Кто-то считает, что в такой ситуации — это оптимальное решение, так как парная улучшает кровообращение, выводит токсины, снимает отечность. Есть и противники, которые указывают на то, что баня приводит к обезвоживанию организма и повышению давления.

В любом случае, злоупотреблять прогреванием при проблемах с сердцем точно не стоит. А если все же решили посетить ее, когда вам стало немного легче, пейте только чистую воду и не переборщите с паром.

При похмелье обычно нет аппетита. Если он все же «проснулся», не следует употреблять жирные сорта мяса и другие блюда, на переваривание которых необходимо затрачивать много энергии. Майонезные салаты тоже стоит обойти стороной. Лучше отдать предпочтению сочетанию легкого белка со сложными углеводами. Примеры подобных завтраков — омлет и зерновые тосты, запеченная рыба с бурым рисом, гречка с отварной куриной грудкой.

Самое главное, что рекомендуют врачи в такой ситуации — пить больше воды. Подойдет кисломолочная продукция, зеленый чай, минералка без газа. Важно как можно быстрее вывести токсины. Хорошо нейтрализуют ядовитый ацетальдегид рыбные бульоны, рисовая каша, нежирный холодец, айран, сыворотка.

Продукты метаболизма этанола лучше всего выводят специальные капельницы. Но назначать их должен только врач-нарколог с учетом всех особенностей состояния здоровья «страдальца».

Есть ли отличия в запоях?

С похмельем мы разобрались. А вот вторая проблема —  уже посерьезнее. Для начала давайте уточним, что считать запоем. Обычно так называют длительное, более двух-трех суток, злоупотребление спиртным. Оно всегда сопровождается отравлением токсинами и плохим самочувствием.

Различают более легкие формы, когда начинают выпивать под влиянием внешних обстоятельств, но потом самостоятельно останавливаются. К примеру, перед выходом на работу или поездкой за рулем. Это тоже нездоровый вариант, но здесь хотя бы есть какой-то контроль над собой.

При II–III стадии алкоголизма зависимые начинают пить, потому что их внутреннее патологическое влечение к спиртному становится настолько сильным, что перестает подвергаться контролю. Нарастающие раздражительность, депрессия приводят к срыву.

Несколько дней беспробудной пьянки — и организм уже не выдерживает. В итоге алкоголик вынужден прервать запой, и у него развивается абстинентный синдром с крайне неприятными проявлениями.

Начинать бороться с таким состоянием лучше сразу. Чем дольше мы бездействуем, тем сложнее потом будет вывести близкого из запоя. Чтобы избавиться от алкогольной аддикции, нужна помощь не только по очищению от токсинов, но и психотерапия, медикаментозное лечение, контроль и наблюдение у нарколога.

Что происходит потом?

Абстиненция, наступающая после отказа от рюмки, очень сильно различается по интенсивности и выраженности симптомов в зависимости от того, сколько вы выпивали в день. Большие суточные дозы чреваты более мощным синдромом отмены.

Стоит иметь в виду, что если запой продолжался около недели, то и лечение интоксикации будет составлять от 7 дней. Поражающее воздействие алкоголя продолжается и после того, как человек прекратил выпивать.

Обычно через 7–12 часов от принятия последней принятой рюмки алкоголик начинает ощущать все «прелести» похмелья. Это проявляется:

• головокружением и головной болью;
• тошнотой, рвотой;
• мышечной дрожью;
• нарастающей тревожностью.

Дальше эти симптомы усиливаются. Дополнительно к ним присоединяются сильная жажда, диарея, судороги и боли в суставах. Возможны нарушения сердечного ритма, резкое повышение артериального давления.

Очень часто после запоя начинают мучить кошмары. Люди не высыпаются, утром чувствуют себя разбитыми.

Выходим правильно

Сначала определимся, как нужно «выбираться» из запоя. Некоторые советуют резко отказаться от алкоголя волевым усилием. Но на деле правильнее заканчивать употребление спиртного постепенно, иначе есть риск эпилептических припадков или белой горячки.

Такой прием сохранит ваше здоровье и самочувствие, а вот резкий отказ приводит к самой настоящей ломке. Запретный напиток будет восприниматься единственной радостью, способной вернуть краски жизни.

Времена, когда после похмелья советовали выпить рассол, понемногу уходят. Теперь принято лечиться грамотно и эффективно. Особенно, если ваше тело трясется после длительного злоупотребления — рассол тут уже точно не поможет. И лучше всего сразу обратиться за помощью к наркологу для прохождения детокс-терапии в клинике или на дому.

В ожидании врача нужно пить больше воды, можно съесть немного бананов, ложку меда, яблоко — это поможет насытить клетки калием.

Чем опасен длительный уход в запой?

После такого «удара» по организму страдают все его системы — сердце и сосуды, нервные клетки, желудок, печень, почки. Список пораженных органов можно продолжать долго.

Это чревато и обострением хронических недугов. Нехватка кислорода в крови убивает нейроны коры головного мозга. Именно поэтому у длительно пьющих людей часто развиваются психические заболевания. Зачастую им тяжело вспомнить, что было с ними вчера.

Действие алкоголя похоже на наркотическое, так как он тоже вызывает состояние эйфории. Прекратить длительный запой за один день не получится. Тем более не надо пытаться проделать это самостоятельно. Если выходить из патологического состояния поэтапно, то вы увеличите шансы на сохранение нормального самочувствия.

Перечень того, что нельзя делать после запоя:

• резко прекращать пить;
• сразу приступать к повышенным физическим нагрузкам;
• травмировать сосуды контрастным душем;
• бесконтрольно принимать разные таблетки;
• не обращаться за медицинской помощью, даже когда очень плохо.

Как восстановить здоровье?

Ваша нервная система истощена, ей нужен сон, свежий воздух, прогулка, расслабляющие процедуры.

Нарколог подходит индивидуально к каждому пациенту, потому что тяжесть отравления у всех разная. Ни в коем случае нельзя принимать седативные препараты или ноотропы самостоятельно, так как это нередко приводит к печальным последствиям.

Обычно после запоя у человека наблюдаются аритмия, скачки давления. И здесь ему тоже может помочь только врач.  Он назначает таблетки, капельницы с витаминами и минералами, чтобы нормализовать функции сердечно-сосудистой системы.

Конечно же, после отравления этанолом главный удар берет на себя печень, фильтрующая яд. Для того чтобы помочь ей, важно не только принимать назначенные доктором лекарства, но и соблюдать режим питания.

После того, как самый острый период миновал, важно следить за своим сном, больше проводить времени на воздухе, заниматься спортом, правильно питаться и соблюдать водный режим.

Крайне важно найти увлечение, которое поможет забыть о тяге к спиртному. Если жизнь человека играет разными красками и без алкоголя, ему не захочется снова возвращаться в то ужасное состояние, из которого его вывели врачи.

• Лечение хронического алкоголизма / И. Лукомский. –  М.: Государственное издательство медицинской литературы, 2012.
• Психиатрия и наркология / Менделевич В.Д. и др. –  М.: Академия, 2015.

Совместимы ли спорт и алкоголь?

Это спорный вопрос. С одной стороны, спиртные напитки плохо действуют на ЦНС, снижают скорость реакции, создают нагрузку на печень, другие органы, что сказывается на результатах спортивных тренировок. С другой — физические нагрузки ускоряют метаболизм, помогают быстрее выводить токсины из организма, снижают вред от употребления алкоголя. На практике возможность употреблять спиртное, допустимые дозы, частота его употребления зависят от особенностей организма, режима тренировок, того, каким видом спорта занимается человек.

В каких случаях алкоголь будет помехой для занятий спортом?

Тяжелые физические нагрузки противопоказаны после употребления спиртных напитков. Даже 50 мл крепкого спиртного создадут дополнительную нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, ЦНС. Специалисты клиники лечения алкогольной зависимости и наркомании “НаркоДок” напоминают – такой объем алкоголя выводится организмом около 4 часов. В это время нужно избегать физических нагрузок: в сочетании со спиртным они могут вызвать резкое ухудшение самочувствия, повышение артериального давления, проблемы с сердцем.

До и во время занятий спортом не стоит употреблять спиртное. Оно снижает скорость реакции, результаты тренировки ухудшатся. Алкоголь не помогает улучшить концентрацию. Напротив, из-за расслабленного состояния спортсмену будет сложнее сосредоточиться. Это относится к занятиям теннисом, футболом, баскетболом и т.п.

Спиртное в отравляющих дозах несовместимо с любыми физическими нагрузками. Отравляющей считается доза, эквивалентная 40 мл чистого этилового спирта (660 мл пива, 100 мл крепких напитков). Прием отравляющей дозы этилового спирта создает серьезную нагрузку на организм, занятия любым спортом только повысят ее.

Кардиотренировки не рекомендованы при похмельном синдроме. Организм в это время находится под действием абстиненции, основные органы и системы «работают» на то, чтобы вывести отравляющие продукты разложения этилового спирта. Некоторые думают, что тренировка поможет ускорить этот процесс, но это только повышает нагрузку на сердце, печень, ЦНС. Если нужно избавиться от похмелья с помощью физических нагрузок, лучше, если они будут легкими: не пробежка, а прогулка, не силовая тренировка, а короткая зарядка. Даже такие нагрузки допускаются только в том случае, если состояние здоровья удовлетворительное, нет проблем с сердцем.

Когда алкоголь полезен для спортсменов?

В небольших дозах спиртное оказывает расслабляющее, успокоительное действие. В некоторых случаях это оказывается полезным. Небольшое количество некрепкого алкоголя поможет легче перенести прыжок с парашютом, а заодно повысить болевой порог, что может быть полезно при приземлении. Но не стоит употреблять алкоголь при занятиях экстремальным спортом, где важна скорость реакции или хорошая координация (альпинизм, сноубординг и т.п.).

После интенсивной тренировки, занятий борьбой, спаррингов, седативное действие этилового спирта может оказаться полезным. Небольшое количество спиртного поможет быстрее расслабиться, снизить уровень возбуждения, легче перенести боль в мышцах. Но негативного эффекта от приема алкоголя после таких нагрузок не будет только в том случае, если доза спиртного будет небольшой, а употреблять его спортсмен будет нерегулярно.

Алкоголь и профессиональный спорт

Занятия профессиональным спортом связаны с высоким уровнем стресса, однако использовать алкоголь для того, чтобы снять его, нежелательно. Во-первых, в некоторых видах спорта этиловый спирт включен в программу антидопингового контроля. Это почти все виды спорта, связанные со стрельбой. Небольшие дозы спиртного убирают тремор рук, помогают повысить точность выстрелов. Употребление алкоголя перед соревнованиями или в ходе подготовки к ним запрещено.

Нежелательно употребление спиртного при профессиональных занятиях любым видом спорта. Этиловый спирт нарушает водный баланс организма, угнетает деятельность ЦНС, создает нагрузку на сердце, сосуды головного мозга, печень. Это ухудшает спортивные результаты, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, уровне выносливости.

Любительские занятия спортом

Многим удается совмещать походы в спортзал и употребление алкоголя. Чтобы такое совмещение было безопасным, стоит учитывать следующее:

• спиртное лучше употреблять после тренировки, а не до нее. В этом случае физические нагрузки не увеличат вреда от алкоголя;
• желательно, чтобы между тренировкой и употреблением алкоголя прошло некоторое время. После физических нагрузок обмен веществ ускоряется, начинает «работать» на сжигание жира, формирование мышечной массы. В это время не нужно «переключать» его на переработку токсинов этилового спирта;
• после употребления алкоголя вплоть до полного вывода продуктов разложения этилового спирта из организма избегайте тяжелых физических нагрузок;
• если для улучшения результатов спортивных тренировок вы используете спортивное питание или специальные препараты, следите, чтобы они были совместимы с этиловым спиртом;
• при систематическом употреблении учитывайте его влияние на обмен веществ. В частности, спиртное снижает уровень цинка, витамина B в организме. Не забывайте восполнять запасы тех веществ, витаминов, микроэлементов, которые спиртное выводит из организма.

Если вы занимаетесь спортом и чувствуете, что алкоголь мешает тренировкам, врачи медицинского центра «НаркоДок» помогут отказаться от его употребления, избавиться от зависимости.

Воздействие алкоголя в зависимости от дозы

Лечение алкоголизма — от 7000 ₽ в стационаре и на дому.
Круглосуточный выезд врача нарколога на дом по Москве и Московской области в течение 15 минут! +7 (495) 191-15-75

Ферментативная система человека, ее роль в расщеплении этанола

Для понимания степени воздействия спиртных напитков на организм человека, необходимо разобраться в биохимической составляющей этого процесса. После приема алкоголя этанол попадает в кровь. Организм сразу начинает действовать:

• реагирует на поступление;
• «идентифицирует» его как яд;
• пытается его расщепить, оставляя безвредные компоненты.

Но на деле все сложнее. Для инактивации спирта организму на помощь приходят два фермента, они сразу вырабатываются после «столкновения» с ядом. Они называются АЦДГ и АДГ. Первым в «бой» вступает АДГ. Он начинает расщеплять спирт, но проблема в том, что этому ферменту не по силам ацетальдегид, который является сильным ядовитым веществом. Его токсичность в 100 раз превышает аналогичный показатель спирта. Им занимается второй фермент – АЦДГ. Таким образом, чем быстрее произойдет полное расщепление ацетальдегида, тем меньше токсического воздействия будет испытывать организм человека, употребившего алкоголь. Оба этих фермента «работают» согласованно, в синхронном режиме.

Дисфункция организма при алкоголизме

Как происходит этот процесс в организме человека, страдающего алкогольной зависимостью? Из-за постоянного поступления в его кровь этанола, происходит излишняя выработка АДГ, что стимулирует активный рост ацетальдегида. Но АЦДГ – фермент, призванный «бороться» с ядом и очищать организм, продолжает вырабатываться в прежних объемах, которых недостаточно для полного расщепления ацетальдегида. В результате происходит накопление этого вещества. Оно негативно воздействует на внутренние органы человека:

• печень;
• сердечно-сосудистую систему;
• почки.

Под «разрушительный» удар попадают нервная система, головной мозг. У человека с алкогольной зависимостью в этом случае происходит ферментативная дисфункция.

Организм – это сложная система. Удивительно, но даже в клетках здорового человека присутствуют микродозы этанола. Они участвуют в сложном процессе. В идеале ферменты должны воздействовать только на этанол, поступивший в организм вместе с алкоголем, не трогая его клеточные запасы. Так и происходит с человеком, умеренно употребляющим спиртные напитки.

У больных алкогольной зависимостью ферменты начинают «перерабатывать» не только продукты спирта, но и этанол, который участвует в межклеточном обмене. Это приводит к тому, что клетка остается без необходимой для ее жизнедеятельности молекул. Она начинает «болеть». Поэтому у алкоголиков возникает желание выпить. Таким образом организм пытается восполнить запасы межклеточного этанола. Не откладывайте лечение алкоголизма – чем раньше вы его начнете, тем меньший урон вы нанесете организму.

Безопасная доза алкоголя

Так, например, американское медицинское сообщество считает, что употребление 85 г. крепкого алкоголя для мужчин и 40-45 г. для женщин в день можно считать нормой. Через 1,5-2,0 часа эта доза, попадая в кровь, даст показатель в 0,5 промилле. Эта концентрация является допустимой для водителя многих стран мира.

Но есть праздники и другие поводы, когда человек употребляет алкоголь. Как понять, является ли он зависимым от этой пагубной привычки или нет? Своеобразным критерием может быть работа ферментативной системы. Она не «испорчена» и функционирует нормально, если утром после выпивки вы чувствуете себя относительно хорошо, а в случае «перебора» накануне испытываете отвращение к спиртному.

Влияние спиртных напитков на организм в зависимости от дозы имеет субъективный характер. У каждого свой «предел прочности» на алкоголь, который не стоит испытывать. Так, женщинам для того, чтобы оказаться в зависимости от алкоголя не обязательно употреблять крепкие напитки в большом количестве. Пристрастие к спиртному у них может появиться от ежедневного употребления пары бокалов вина или банки пива. Мужчины также по-разному реагируют на прием алкоголя. У одних зависимость появляется быстро. Другие могут идти к этой «цели» 5-7 лет.

Какая безопасная для организма доза алкоголя? По данным ВОЗ, порогом, за которым начинается алкоголизм – это прием 150 мл водки один раз в неделю. Если человек принимает в день свыше 75 мл водки, то рано или поздно его ждет алкогольная зависимость. Этот объем со временем разрушит печень и приведет к дисбалансу всего организма. Ежедневный прием 150 мл водки или его эквивалента считается наркологами клиники “НаркоДок” опасным уровнем. Вероятность у таких людей развития воспалительного процесса печени крайне высока. Если у вас нет никаких медицинских противопоказаний, касающихся алкоголя, если вы считаете себя здоровым человеком, то рюмка водки в день (но не более 75 мл) вред вашему здоровью не нанесут.

Повышенная температура после употребления алкоголя

Алкоголь влияет на работу всех органов и систем, меняя даже основные процессы — включая терморегуляцию. Именно она «отвечает» за поддержание нормальной температуры тела. Если она повышается после употребления спиртного — это тревожный симптом.

Причины повышения температуры после употребления алкоголя

Повышение температуры тела всегда является сигналом, признаком «сбоев» в работе организма. После употребления алкоголя оно может происходить по следующим причинам.

Изменение работы сердечно-сосудистой системы. Сосуды расширяются и заполняются кровью, кровообращение усиливается, транспорт крови выполняется быстрее, возникает гиперемия кожи (она становится горячей, краснеет). Часто это появляется покраснением щек, носа, ушей, ощущением, что «горит» лицо, потливостью, чувством жара или лихорадки.

Интоксикация. При отравлении этанолом и продуктами его распада провоцировать лихорадку может поражение органов пищеварения, а также поджелудочной железы, печени. В этом случае самочувствие ухудшается не сразу после употребления алкоголя, а спустя несколько часов или на утро, когда начинается похмелье.

Аллергия или непереносимость. Аллергическая реакция может сопровождаться резким повышением температуры. При аллергии также может резко повышаться артериальное давление, появляться отек (включая отек глотки), нарушения дыхания, частое сердцебиение, тошнота и рвота. Такая реакция на алкоголь будет усиливаться от раза к разу, и поэтому при наличии аллергии лучше вообще не употреблять спиртное.

Нарушения в работе гипоталамуса. При тяжелой алкогольной интоксикации в работе гипоталамуса появляются нарушения. Это провоцирует спазм сосудов, резкие перепады артериального давления и лихорадочное состояние. Такое состояние может сопровождаться частым сердцебиением, сильной, резкой головной болью, головокружением. Оно очень опасно, может провоцировать инфаркт, инсульт.

В редких случаях возможно совпадение, когда употребление спиртного не связано с повышением температуры тела (например, в случае, если человек заразился инфекционным заболеванием, и ухудшение самочувствия совпало с приемом алкоголя).

Что делать, если после употребления спиртного повышается температура?

Повышение температуры тела — это только симптом, и устранять нужно не его, а ту причину, которая его вызвала. Для этого нужно точно знать, с чем именно связано ухудшение самочувствия.

Врачи медицинского центра «НаркоДок» при повышении температуры тела на фоне употребления спиртного используют следующие методы лечения.

Детоксикация. Это — процедура для быстрого вывода этанола из кровли, для снятия острой алкогольной интоксикации. Она снижает нагрузку на внутренние органы, помогает быстрее восстанавливать их нормальную работу.

Очистка желудка, кишечника. Должны проводиться только под контролем врача, чтобы исключить внутренние кровотечения и другие опасные осложнения. Для такой очистки может проводиться промывание желудка, постановка клизмы, прием слабительного. До начала процедур можно принять адсорбенты, чтобы остановить всасывание этанола через стенки желудка.

Назначение поддерживающих препаратов. Это могут быть лекарства с антигистаминным действием при аллергической реакции, гепатопротекторы при проблемах с печенью, препараты для поддержания нормальной работы органов пищеварения, сердечно-сосудистой системы.

При повышении температуры в состоянии опьянения, острого алкогольного отравления или абстиненции нельзя принимать антибиотики или другие лекарственные препараты без назначения врача. Это может дополнительно усилить нагрузку на внутренние органы, увеличить их токсическое поражение. Чтобы провести безопасную детоксикацию, сбить высокую температуру, исключить тяжелые последствия для здоровья, врачи медицинского центра «НаркоДок» рекомендуют вызывать нарколога на дом.

Почему их не стоит совмещать, влияние спиртного на организм

Употребление алкоголя, особенно чрезмерное, является одним из самых серьезных рисков для здоровья в мире. На профессиональном уровне алкоголь и спорт несовместимы.

Но иногда любительские спортсмены отправляются на утреннюю тренировку после вечера, где они потребляли спиртные напитки. Сегодня разбираемся, насколько это опасно для организма и через сколько после вечеринки можно начать занятие спортом.

Что происходит с вашим телом, когда человек употребляет алкоголь

После того как человек выпивает алкоголь, происходит три важных этапа в его организме. Вот как их описывают исследователи из Государственного университета Боулин Грин (США):

Впитывание

После проглатывания алкоголь переваривается организмом не совсем так, как пища. Сначала небольшое количество абсорбируется непосредственно языком и слизистой оболочкой рта. Попадая в желудок, алкоголь всасывается непосредственно в кровоток через его слизистую оболочку и тонкую кишку.

Если в желудке есть пища, то она может препятствовать всасыванию спирта двумя способами:

— физически препятствует попаданию алкоголя на слизистую оболочку желудка. Пища способна либо абсорбировать алкоголь, либо просто «занимать место», поэтому алкоголь сразу не попадает в кровоток через контакт со стенкой желудка;

— пища в желудке предотвращает попадание алкоголя в двенадцатиперстную кишку — верхнюю часть тонкой кишки. Общая поверхность всей тонкой кишки очень большая (размером с теннисный корт), поэтому в ней у алкоголя больше возможностей для попадания в кровоток после желудка. И если алкоголь задерживается в желудке, он медленнее всасывается.

Транспортировка

Как только алкоголь попадает в кровоток, он разносится по всем органам тела человека. У большинства здоровых людей кровь циркулирует по телу за 90 секунд, что позволяет алкоголю за короткое время воздействовать на ваш мозг и все другие органы. Полный эффект выпитого ощущается в течение 15-45 минут, в зависимости от скорости всасывания и самого вида алкогольного напитка.

Алкоголь проникает во все ткани тела, кроме костей и жира. У взрослого мужчины алкоголь может проникнуть примерно в 68% тканей организма.

Воздействие алкоголя на организм зависит от:

— количества потребляемого алкоголя;

— наличия пищи и способности печени вырабатывать ферменты алкогольдегидрогеназы (вещества, которое катализирует окисление спирта до альдегидов и кетонов).

Как происходит метаболизм алкоголя?

Алкоголь это токсин, который необходимо нейтрализовать или вывести из организма. Только около десяти процентов алкоголя выводится через пот, дыхание и мочу.

Алкоголь летуч (испаряется в воздухе), поэтому, когда в крови он вступает в контакт с воздухом в альвеолах легких, он может выводиться из организма через дыхание.

Печень это основной орган, отвечающий за детоксикацию алкоголя. Клетки печени вырабатывают фермент алкогольдегидрогеназу, который расщепляет спирт.

Ничто не ускорит процесс детоксикации, но эффективность метаболизма алкоголя может быть ограничена лекарствами, а также болезнями и повреждениями печени.

Влияние алкоголя на организм человека.

Как алкоголь влияет на физическое состояние?

Самая очевидная проблема от алкоголя для физического состояния — это, конечно, нарушение координации и равновесия.

Также в мозге человека происходят сложные процессы, которые способны снизить уровень контроля поведения человека, так как токсины алкоголя могут влиять на химию мозга даже после небольшой дозы. Это может привести к травме или нанести вред окружающим. Очень большие риски возникают в результате тренировок после обильного принятия алкоголя накануне вечером или ночью.

Алкоголь является мочегонным средством, поэтому он увеличивает потребность в мочеиспускании. В сочетании с потом во время тренировок можно подвергнуть организм серьезному обезвоживанию.

Серьезные риски

Существуют и более серьезные риски, например такие, как сердечная аритмия, но это чаще встречается у людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в случае сильного запоя или хронического употребления алкоголя.

Научный журнал Sport Medicine , что потребление алкоголя:

• снижает использование глюкозы и аминокислот скелетной мышечной тканью;
• отрицательно сказывается на энергообеспечении организма;
• нарушает обменные процессы во время упражнений.

Алкоголь является депрессантом, поэтому он замедляет работу некоторых процессов в организме. Также это скажется на времени реакции спортсмена, его силе, выносливости и аэробном метаболизме.

Есть ли полезный эффект от алкоголя?

Журнал Sport Medicine исследования, где указывается, что употребление некоторых видов алкогольных напитков может влиять на снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это может происходить благодаря повышению уровня «хорошего» холестерина, или липопротеинов высокой плотности, в организме.

Однако ученые указывают, что эти исследования требуют дополнительного изучения, а также что в совокупности с другими последствиями от алкоголя негативные эффекты значительно перевешивают в своем значении.

Что делать, если вы хотите выпить, но не можете пропустить тренировку

Воздействие алкоголя на человека зависит от количества потребляемого и индивидуальной переносимости каждого отдельного организма. Фитнес-тренеры и врачи в интервью журналу Healthline : если вы собираетесь пить алкогольный напиток, то точно лучше всего тренировку перенести на следующий день. Или сходите в спортзал, а потом пейте. В ином случае весьма вероятно, что вы будете очень расфокусированы и занятие будет неэффективным и при этом травмоопасным.

Однако если человек решительно настроен посетить зал после выпитого алкоголя, специалисты рекомендуют выполнить все перечисленные ниже действия, чтобы свести к минимуму риск серьезной травмы или других осложнений:

— сделайте длительную паузу и отдохните. Стандартная единица алкоголя (около 8-14 миллилитров в европейских странах) выводится из организма за один-два часа. Но во многом все зависит от индивидуальных характеристик организма каждого человека;

— пейте много жидкости и сделайте тренировку короче по времени и не такой интенсивной, как обычно;

— потребляйте пищу во время питья спиртных напитков. Еда замедлит всасывание алкоголя.

Алкоголь оказывает сильное воздействие на организм, поэтому лучше избегать его, если вы хотите достичь максимальной физической активности в упражнениях.

Стандартная доза алкоголя в различных алкогольных напитков.

Влияет ли алкоголь на похудение?

Никаких исследований, подтверждающих, что алкоголь может позитивно сказываться на похудении, нет. Журнал Medical News Today , что употребление алкоголя может затруднить похудение. Это связано с тем, что:

— калории из алкоголя это пустые калории, так как они не позволяют организму удовлетворять потребность в питании;

— люди обычно употребляют алкогольные напитки в качестве дополнения к своему обычному суточному потреблению калорий;

— алкоголь механизм сжигания жира в организме;

Исследования 2015 года , что употребление небольшого количества алкоголя необязательно связано с увеличением веса, однако алкоголь может быть фактором риска ожирения у разных групп людей.

Сколько нужно бегать для пользы организма и не навредить здоровью.

Бег — это популярная и удобная форма физической активности, которая, как ученые, существенно влияет на долголетие человека. У людей периодически занимающихся беговыми тренировками риск преждевременной смерти, а продолжительность жизни выше почти на три года, чем у людей, которые этого не делают. Но может ли бег быть опасен для организма и сколько и как нужно бегать, чтобы получить максимальную пользу? Задали самые главные вопросы  — кандидату медицинских наук, врачу-кардиологу и руководителю кардиологического отделения Дуэт Клиник.

Севда Байрамова. Фото «Дуэт Клиник»

Может ли бег быть опасен для организма?

Бег действительно может нанести вред организму человека, если

— постоянно подвергать себя физическим перегрузкам;

— не проводить предтренировочную разминку;

— тренировки и межтренировочные периоды сопровождаются употреблением пищи с быстрыми углеводами (например, сладкие газировки или другие десерты с большим содержанием сахара).

Какие существуют медицинские противопоказания к беговым тренировкам?

Существуют определенные медицинские противопоказания, при которых занятия бегом лучше ограничить. Если рассматривать сердечно-сосудистые болезни, то из них особняком стоят подозрения на врожденные пороки сердца. Но не все категории этого заболевания создают ограничения. Каждый отдельный случай нужно рассматривать индивидуально.

Если у человека есть подозрение это заболевани, ему необходимо обследоваться и проконсультироваться со специалистом. После этого он сможет понять существуют ли ограничения конкретно для его случая.

Также ограничить беговые тренировки необходимо людям, которые перенесли инсульт или инфаркт в первые два или три месяца после случившегося. На более поздних сроках все должно решаться индивидуально с лечащим врачом-кардиологом, который определяет последствия перенесенного инфаркта или инсульта. Нужно понимать, что перенесенные инфаркт или инсульт это не табу на всю жизнь беговые тренировки. Существуют шансы, что человек сможет впоследствии при хорошем восстановлении заняться спортом.

Заболевания, при которых запрещено заниматься бегом:

— сильный аортальный стеноз;

— хроническое неконтролируемое повышенное артериальное давление;

— серьезное поражение сетчатки глаз;

— высокая степень близорукости;

— сильные опущение внутренних органов;

— хронические болезни в период обострения;

— простудные заболевания (независимо от того, есть у человека температура или нет);

— болезни суставов (например, артриты, остеоартрозы);

— болезни позвоночника (особенно заболевания с позвоночными грыжами, так как они дают сильную нагрузку на спину и на колени. Последствия тренировок могут привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом и усугубить их).

Есть ли то, чем можно заменить такую нагрузку?

Если человеку абсолютно противопоказаны беговые тренировки заменить их можно на:

Как влияет беговая нагрузка на сердечно-сосудистую систему?

Сердце и сосуды человека это первое, что получает в организме оздоровительный эффект от занятий бегом. Максимальная польза от него происходит именно на неинтенсивных нагрузках. То есть можно назвать это бегом средней интенсивности.

При этом бег влияет на стенки сосудов, а именно укрепляет их и улучшает эластичность. Также тренировки:

— снижают артериальное давление;

— помогают снизить уровень плохого холестерина;

— отлично укрепляют сердечную мышцу;

— снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Как ежедневный бег влияет на сердце и на здоровья человека? Фото pexels.com

Как часто нужно бегать, чтобы была польза?

Сердце во время бега тренируется и в течение регулярных занятий сердечный ритм пульса немного снижается. Эти процессы способствуют более экономной работе сердца, тем самым улучшая показатели .

Но здесь важно понимать, позитивный эффект наступает только при регулярном режиме тренировок. Например, человек не получит эффект от того, что он тренируется раз в неделю, а все остальное время пассивный образ жизни. Результата от таких тренировок не будет. Чтобы получить оздоровительный эффект необходимо тренироваться два-три раза в неделю по 4050 минут таким образом действительно можно тренировать наше сердце.

Есть ли противопоказания для беременных женщин?

При беременности бег не противопоказан. Но во многом всё зависит от конкретной женщины, ее индивидуальных показателей наличия или отсутствия каких-либо заболеваний. Также, если человек раньше не тренировался, прежде чем приступать к тренировкам, нужно полностью обследоваться.

Если у женщины все в порядке со здоровьем, то можно неинтенсивно заниматься беговыми тренировками в первом и втором триместре. Во время второго триместра необходимо более осторожно следить за тем, чтобы местность в которой происходит пробежка была без препятствий и желательно без резких перепадов высот.

На третьем триместре пробежку лучше убрать полностью, так как в данном периоде уже достаточно большого размер и тренировки могут спровоцировать неприятные явления.

Есть ли противопоказания для людей старше 60 лет?

Для людей в возрасте 6065+ нет противопоказаний для бега, если они условно здоровы. Но если человек никогда до этого не занимался спортом, врачи рекомендуют прежде чем приступать занятиям в таком возрасте обязательно обследоваться и проконсультироваться с врачом. Это поможет исключить какие-то возможные противопоказания или серьезные отклонения. И только после комплексного обследования приступать к пробежкам.

Пульсометры во время бега помогают?

Спортсменам нужно обязательно проверять и следить за . Причем это касается не только у имеются какие-то ограничения по здоровью, но также и здоровых людей. Поэтому во время бега рекомендуется пользоваться пульсометром или высчитывать пульс вручную.

В каком диапазоне нужно удерживать пульс во время беговой тренировки?

Существует определенная формула, при которой каждый спортсмен может рассчитывать свой максимальный пульс при физической нагрузке. Эт формула: Макс. пульс = 220 возраст спортсмена.

Тренироваться рекомендуется в пределах цифры, рассчитанной по формуле, так как только этот показатель обеспечивают активную работу сердца и исключает тяжелую нагрузку на него, а также обеспечивает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Но для людей, у которых есть сердечно-сосудистые заболевания, тренироваться нужно при пульсе составляющей примерно 6070% от цифры полученной в формуле выше и находиться в процессе тренировки в этом диапазоне.

Однако людям, у которых есть отклонения по здоровью либо которые имеют излишнюю полноту или другие факторы риска нужно ещ обязательно следить за давлением перед пробежкой и после. Если давление имеет разницу и превышает показания на 20% исходного измеренного числа, то это сигнал к тому, что нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Таким людям режим тренировок необходимо подбирать индивидуально со специалистом, например инструктором лечебной физкультуры.

Есть ли вред для сердца при отсутствии физической нагрузки в течение дня?

Да, безусловно есть. И есть он для всех людей, как здоровых, так и с заболеваниями. Потому что если в течение дня пассивный и малоподвижный образ жизни, а частота сердцебиения совсем не повышается от пульса в покое, то в таком случае человек имеет повышенные риски получить серьезные заболевания. Данный ритм жизни предрасполагает:

—  сахарному диабету;

Поэтому человеку любые другие кардиотренировки, например:

необходимо выполнять не менее раз в неделю. В этом случае появляется возможность снизить риски большинства заболеваний, которые на сегодняшний момент угрожают человечеству.

Почти каждый из нас, финишировав в каком-либо соревновании, хоть раз в жизни награждал себя холодным пивом, бокалом вина или чем покрепче. В настоящее время есть лишь небольшое количество исследований, посвящённых тому, как употребление алкоголя может влиять на выносливость и восстановление. Евгений Суборов пробует разобраться в вопросе: вреден ли алкоголь для бегуна?