Можно ли совмещать курение и занятия спортом

У большинства здравомыслящих людей спорт ассоциируется со здоровым образом жизни. Здоровый образ жизни, в свою очередь, подразумевает отсутствие вредных привычек: табакокурения, употребление алкоголя, наркотических и психотропных средств.

В современном мире понятие ЗОЖ стало модным, однако, следует понимать, что посещение фитнес залов, ещё не означает приобщение к здоровому образу жизни.

У людей, занимающихся профессиональным спортом, существуют достаточно строгие правила в образе жизни, которую они ведут как во время тренировочного процесса, так и вне его. Почему так происходит? И почему спортсмены не могут себе позволять вредных привычек?

Никотиновое воздействие на организм при тренировках

Более подробно рассмотрим никотиновое воздействие на организм человека, занимающегося спортом.

Курение до тренировки

Исходя из всего вышеперечисленного, достаточно нелепо звучит вопрос: когда лучше курить до тренировки или после неё? Выше были описаны все процессы, происходящие в организме, когда человек покурил или делает это регулярно. Само по себе курение – это вредно. Спортивные нагрузки не зря называются «нагрузками». Во время тренировок организм очень часто работает на грани своих возможностей. А теперь представим ситуацию, что спортсмен перед тренировкой покурил. Что должно происходить с таким организмом? Ответ очевиден. И мнение о том, что тренировка каким-то фантастическим образом компенсирует или нейтрализует действие табака на организм, звучит, мягко говоря, абсурдно. Несомненно, организм – это самовосстанавливающаяся система. И до определённого момента его компенсаторные силы будут работать на полную катушку. Особенно если это молодой и относительно здоровый организм. Но всё имеет свой предел. И любой организм со временем имеет свойство истощать запасы своих резервных защитных сил.

Курение после тренировки

Другая ситуация. После изнуряющей тренировки спортсмен решил расслабиться и покурить. Никотин, являясь миорелаксантом, расслабляет мышечную систему, снижает возбуждение нервной системы. Казалось бы, вот он положительный эффект от табакокурения. Но после тренировки организму необходимо восстановление сил, а не усугубление и так истощённого состояния.

Вывод

Самый главный вопрос в этой ситуации – зачем спортсмену испытывать свой организм вредными привычками? Ведь показатели от этого станут только хуже и здоровье со временем будет страдать всё больше и больше. Если человек серьёзно занимается спортом, он должен понимать, что такое режим и здоровый образ жизни. Но и людям не стремящимся к спортивным вершинам, а просто желающим сохранить своё здоровье и качество жизни, сигареты не принесут ничего хорошего.

Тема курения и его совместимости с занятиями спортом – одна из актуальных проблем современного общества. Стремление к здоровому образу жизни и активное участие в спортивной деятельности сегодня занимают все большую роль в жизни людей.

Влияние курения на организм

Страсть к сигаретам принято считать вредной привычкой, которая постепенно приводит к различным проблемам со здоровьем. Эти последствия курящий не осознает, так как зависимость от никотина сильнее здравого смысла.

Какие опасности таит в себе увлечение сигаретами и курительными смесями?

Можно ли курить и заниматься спортом

Курение и спорт – виды деятельности, которые не стоит совмещать. Никотиновая зависимость – серьезное испытание для здоровья, которое имеет опасные последствия в виде дисфункции всех систем органов.

Курение мешает спортивным достижениям

Безусловно, курение мешает спорту и может серьезно повлиять на спортивные достижения человека. Для того, чтобы добиться успехов в спорте, человек должен быть выносливым, активным, иметь отличное здоровье. Курильщику сложнее добиться хороших результатов и достичь оптимальной физической подготовки.

Негативное воздействие табака на сердечно-сосудистую, дыхательную системы ухудшает легочную функцию, понижает активность, выносливость, мышечную силу. Замедляется реакция и нарушается координация движений. Это сказывается на спортивной точности, приводит к ошибкам в технике и тактике.

При регулярном поступлении опасных веществ в организм замедляется процесс восстановления тканей и заживление ран, что может быть особенно проблематичным для спортсменов, сталкивающихся с травмами и повреждениями. Это может привести к преждевременному окончанию спортивной карьеры.

Пассивные и активные курильщики испытывают проблемы с нарушением обоняния и вкусового восприятия. Это отражается на рационе питания спортсмена и приводить к недостатку необходимых питательных элементов.

В некоторых соревновательных мероприятиях курение может рассматриваться как допинговый фактор из-за его негативного влияния на организм и спортивные результаты. Это может привести к дисквалификации и негативным последствиям для спортсмена.

Курение действительно является одним из факторов, который не позволяет спортсменам достичь высоких результатов в своих дисциплинах.

Как уменьшить вред от курения

Одним из самых распространенных вопросов является: можно ли курить перед тренировкой? Врачи и спортивные тренеры сходятся в одном мнении – курение перед тренировкой отрицательно воздействуют на здоровье: влияет на работу сердца и легких, сужает сосуды, ограничивает поступление кислорода к мышцам, приводит к ухудшению общей выносливости.

Что будет, если курить и заниматься спортом? Ряд исследований показали, что курение отрицательно влияет на общую физическую форму, силу, скорость реакции, легкость дыхания и качество занятий, вызывает дополнительное переутомление организма, что затрудняет процесс восстановления после нагрузок и может повышать риск получения травм.

Еще одним вопросом, который часто задают, является время, за сколько до тренировки можно курить. Оптимальный вариант – воздержание в течение 1-2 часов до начала тренировочных занятий.

Как уменьшить вред от сигарет? Лучший вариант – отказаться от них совсем. Для этого следует обратиться к специалисту, который лечит пациентов от никотиновой зависимости. Он разработает индивидуальный план и поможет вам справиться с физической и психологической зависимостью.

Чтобы процесс отвыкания от вредной привычки был эффективнее, следуйте несложным рекомендациям:

Не бросайте начатое – если вы не смогли избежать ситуацию, когда вам хочется закурить, не отчаивайтесь. Просто сделайте паузу, переоцените свои цели и продолжайте работу над собой. В конце концов, каждая попытка приближает вас к цели и улучшению вашего здоровья.

Таким образом, окончательный вывод о взаимосвязи спорта и курения однозначен: эти явления несовместимы. Для достижения высоких результатов и поддержания здоровья рекомендуется полностью отказаться от табака и заботиться о своей физической форме. Улучшение общей физической подготовки и усиление иммунитета поможет повысить эффективность от занятий спортом и достичь желаемых итогов.

Не так давно я начал регулярно тренироваться — ходить в зал и на пробежки — и вести по возможности здоровый образ жизни. Единственная вредная привычка, которую я пока не могу побороть, — курение.

Интересно, заниматься спортом и при этом продолжать регулярно курить?

Заниматься спортом, если вы курите, можно только в том случае, если вы намерены бросить. Курение — одна из самых вредных привычек для здоровья.

Физическая активность действительно снижает некоторые негативные эффекты от курения. Но в долгосрочной перспективе увеличивает риск получить травму, спровоцировать осложнения хронических болезней, а в некоторых случаях может привести к преждевременной смерти.

Курение убивает

Минздрав и наша медицинская редакция предупреждают: курение опасно для здоровья. Помимо дыхательных путей и легких оно вредит сердцу и сосудам: повышает риск инфарктов и инсультов, провоцирует тромбоз нижних конечностей. А также отрицательно влияет на репродуктивную функцию у мужчин и женщин, снижает иммунитет и ухудшает состояние зубов и кожи.

По статистике, курение — причина 15% всех смертей в мире. Сигареты убивают больше людей, чем автомобили, войны, СПИД, сахарный диабет и цирроз печени, вместе взятые.

Наш совет: бросайте курить. Это тяжело, но реально. Герой одной из наших статей 10 лет выкуривал по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Почему не стоит заниматься спортом, если курите сигареты

Спорт не избавляет от опасных последствий курения, а у спортсменов-курильщиков выше риск травматизма и других проблем. А также хуже результаты, чем у тех, кто не курит. Так что если хотите сделать спорт частью своей жизни, эту привычку лучше бросить.

Курение влияет на организм спортсмена сразу, и негативные эффекты долго накапливаются. Первые проявления, которые вы можете заметить, — учащение пульса, снижение производительности и сильная усталость после тренировки. Пульс учащается в течение одной минуты после выкуренной сигареты и может увеличиться от состояния покоя.

Никотин стимулирует выброс адреналина и норэпинефрина, которые заставляют сердце работать быстрее и интенсивнее. Это может спровоцировать тахикардию и повышает риск сердечного приступа во время тренировки.

В  время из горящего табака выделяется монооксид углерода, который связывается с эритроцитами и вытесняет кислород, препятствуя его доставке к мышцам и другим тканям организма. этого возникают два эффекта, которые влияют на производительность спортсмена: легкие работают слабее и увеличивается количество лактата.

Слабость легких влияет на количество поглощаемого кислорода, необходимого для функционирования организма. Лактат — это молочная кислота, вещество, вызывающее мышечное жжение и затрудненное дыхание. Если спортсмен курит, этого вещества становится больше и скорость его выработки увеличивается.

С длительными эффектами для спортсменов еще страшнее. Я не буду рассматривать понятные риски развития рака, сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, а разберу только эффекты, которые проявляются во время тренировок.

Снижается выносливость и ухудшается физическая производительность. Поскольку курение снижает способность организма переносить кислород к тем участкам тела, которые нуждаются в нем во время занятий спортом, курящие люди обычно менее выносливы и им трудно поддерживать высокий уровень физической подготовки.

Чем выше стаж курения, тем хуже выносливость.

Снижается показатель максимального потребления кислорода, VO2 max. Это фактор оценки функциональных показателей кардиореспираторной системы. Чем он выше, тем человек более тренирован и может выдерживать высокие нагрузки. Чем ниже, тем выше риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и общей смертности от всех причин.

Например, у среднего любителя пробежек 37 лет хороший показатель — , а у профессиональных спортсменов VO2 max может достигать Точно его можно измерить в лаборатории, примерно — с помощью фитнес-трекеров.

Как правило, корреляция уровня VO2 max и риска заболеваний сильнее выражена у мужчин, а снижение VO2 max, вызванное курением, с возрастом становится значительнее.

Увеличивается риск развития ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда, инсульта и внезапной смерти. Курение сильно связано с повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений, что во время интенсивной тренировки увеличивает риск развития сердечного приступа.

Курильщики чаще подвержены инсультам и инфарктам, потому что курения уменьшается пространство для притока крови к мозгу и сердцу через кровеносные сосуды.

Еще у курильщиков увеличивается уровень фибриногена — белка, участвующего в процессе тромбообразования, что повышает риск внезапной смерти.

Увеличивается риск получить травму. Курение снижает минеральную плотность костной ткани, которая напрямую связана с вероятностью получить перелом.

Совмещать курение вейпов со спортом

С курением вейпов все еще более запутанно, но, кажется, тоже ничего хорошего. В большинстве электронных сигарет есть никотин, о негативных эффектах которого я уже рассказал выше. Но кроме никотина в них тысячи других химических ингредиентов, многие из которых сложно идентифицировать.

В 2021 году команда исследователей университета Джонса Хопкинса проанализировала две одноразовые электронные сигареты, одну капсульную и один модифицируемый вейп. Среди тех веществ, которые исследователи смогли идентифицировать, оказалось несколько потенциально вредных. Например, кофеин, три ранее не встречавшихся в составе пестицида и два ароматизатора, связанные с возможным токсическим воздействием на дыхательные пути.

Крупные качественные клинические испытания доказали, что любые продукты для никотинзаместительной терапии работают лучше безникотиновых заменителей сигарет, увеличивая вероятность отказа от курения в два раза. Однако кажется, что физическая активность сочетается с электронными сигаретами не лучшим образом: они увеличивают риск заболеваний и не улучшают спортивные показатели.

Какие негативные эффекты от курения снижаются благодаря спорту

Замедляется развитие хронической обструктивной болезни легких. Авторы исследования 2007 года обнаружили, что вероятность развития хронической обструктивной болезни легких у курильщиков была на 20% ниже, если они занимались спортом. Но до уровня некурящих риск не снижается.

Физические упражнения помогают отказаться от курения. По исследованию 2018 года среди 604 участников, физическая активность снижает импульсивность и повышает уровень самоконтроля курильщиков.

Что в итоге

Хоть физическая активность и снижает некоторые негативные последствия курения табака и вейпов, она не способна нейтрализовать их полностью.

При этом занятия спортом дополнительно нагружают организм курильщика: наблюдается учащение сердцебиения во время тренировок, снижается работоспособность и увеличивается риск получения травм, например переломов.

«Курение и спорт несовместимы»

Татьяна Николаевна в чем опасность?

Табак содержит более 4 000 различных химикатов, которые воздействуют на Ваш организм. Самые вредные вещества – это никотин, оксид углерода и жидкая смола.

Никотин – это наркотик. Люди даже не представляют себе, насколько ужасен эффект, который оказывает никотин. Как многие наркотики, никотин всасывается кровью. Через 7-8 секунд мозг начинает реагировать. Замечено, что никотин иногда меняет человека и свойства его организма, если человек курит долго. Кроме того:

Оксид углерода представляет собой ядовитый газ. До 15% крови курильщика содержит оксид углерода вместо кислорода. А кислород необходим для нормальной работы клеток и тканей.

Когда за короткий период времени сокращается количество поступаемого кислорода, возникают проблемы с ростом, восстановлением и усвоением таких питательных веществ, как протеин. Оксид углерода опасен и оказывает «электрический эффект» на деятельность сердца. Оксид углерода вызывает и другие изменения в крови, особенно при условии, что курящий сидит на диете (на стенках артерий сердца возникают жировые отложения).

Этот наркотик ведет к проблемам с сердцем, блокированию артерий и серьезным нарушениям циркуляции крови. Женщины, которые курят, рискуют здоровьем будущего плода, потому что плод будет получать меньше кислорода, чем ему необходимо для здоровья.

В чем состоит действие жидкой смолы?

70% жидкой смолы, которую человек вдыхает при курении, попадает в легкие. Жидкая смола наносит вред легким, в бронхах вырабатывается слизь, что вредит маленьким волоскам, которые защищают легкие от инфекций.

Редко встречаются люди, которые после выкуренных 3х – 4х сигарет способны неплохо пробежать 1000 м на время. При курении легкие первыми принимают атаку на себя. Проходя через дыхательные пути дым, вызывает раздражения, воспаление слизистых оболочек зева, носоглотки, трахеи бронхов, легочных альвеол. А постоянное раздражение слизистой оболочки может вызвать развитие бронхиальной астмы. А уж хроническое воспаление дыхательных путей, хронический бронхит будет сопровождаться изнурительным кашлем. Ну и какие тут занятия спортом?

Как влияет курение на сердце? При физических нагрузках повышается ЧСС (частота сердечно-сосудистых сокращений). А при выкуренной сигарете?

Сердце курящего человека за сутки делает на 12 – 16 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего. Этот режим неэкономичен! Такая нагрузка ведет к преждевременному изнашиванию сердечной мышцы. Миокард, не насыщен кислородом т.к. кровь в организме курящего бедна кислородом. Обусловлено это тем, что 10 % гемоглобина, выключено из дыхательного процесса, потому что приходится нести на себе молекулы угарного газа. Это способствует раннему развитию стенокардии.

Несмотря на то, что о вреде курения можно писать очень много, думаю, что уже становится понятно, что курение и спорт – несовместимые вещи!

Как влияет курение на ЦНС?

Попадая в легкие, никотин через кровь попадает в головной мозг в течение 8 секунд. Никотин действует на все отделы нервной системы, в том числе на центр удовольствия в головном мозге. Понятно, что именно нервная система привыкает к никотину, делая нас, его «рабами».

Компоненты табачного дыма, в частности никотин активно влияют на все нервные функции, но особенно чувствительна к нему центральная нервная система и прежде всего клетки головного мозга. Тем, кто курит, следует помнить, что под воздействием никотина происходит сужение мозговых сосудов, а, следовательно, уменьшается приток крови к нервной ткани. В связи с этим появляются частые головные боли, происходит ослабление памяти. Курение действует отрицательно на любое проявление нервной деятельности (и в первую очередь в связи с гипоксией). Учеными обнаружено крайне негативное действие никотина на передачу нервного импульса, особенно у злостных курильщиков. Великий немецкий поэт Гёте говорил: «от курения тупеешь. Оно не совместимо с творческой работой». Известно, что нервные клетки генерируют биотоки, которые можно зарегистрировать с помощью электроэнцефалографа. Учёными было установлено, что при курении на электроэнцефалограмме появляются изменения, свидетельствующие об ослаблении биоэлектрической активности клеток головного мозга. При этом степень ослабления биоэлектрической активности пропорциональна количеству выкуриваемых человеком сигарет.

Под влиянием курения могут произойти нарушения как центральной, так и периферической нервной системы. У курильщиков часто возникают воспаления нервных стволов — невриты, полиневриты, радикулиты и т.д. Особенно вредно курение людям, страдающим какими-либо нервными заболеваниями или перенесшим травму нервной системы, например, контузию, сотрясение мозга.

Со стороны высшей нервной деятельности также нередки нарушения у курящих. Вследствие нарушения правильного течения нервных процессов человек становится раздражительным, неуживчивым, у него развивается, как говорят, «тяжёлый характер». Нарушения нервной деятельности в результате курения могут привести и к более тяжёлым последствиям. Статистические данные показывают несомненную роль курения в возникновении ряда нервных расстройств.

Беседовала Ю.В. Татаркова,

заместитель начальника центра общественного здоровья и медицинской профилактики

Часто даже те, кто ведут здоровый образ жизни, имеют вредные привычки.

Сигареты – то, что отравляет людей уже много лет. На пачках сигарет, в СМИ, школах часто говорят: «курение убивает», рассказывают и показывают страшные последствия постоянного табакокурения. Многие полагают, что люди, занимающиеся спортом, не должны курить, так как это негативно влияет на результат занятий. Но так ли опасен табака для тех, кто имеет крепкое здоровье и занимается спортом каждый день? Об этом расскажем далее.

Влияние курения на вес

Спортсмены постоянно следят за своей фигурой, весом. Бытует мнение, что употребление табака дает возможность контролировать вес. Это связано с тем, что курение снижает аппетит. Помимо этого многие считают, что отказ от вредной привычки влечет за собой стремительный набор веса. Многолетний опыт курения и лишний вес несравнимы с негативным воздействием на организмы. Конечно, в первом случае вред будет сильнее. Но не стоит забывать и о последствиях лишнего веса, ожирения. Это сахарный диабет, проблемы с сердцем, сосудами, отдышка и так далее.

Большинство людей, которые отказались от курения, все же набирают вес. И почему это происходит до конца не выяснено. Некоторые специалисты считают, что никотин влияет на вес. Также есть психологический фактор. Многие заменяют перекус сигаретой. За счет этого снижается количество калорий, которые человек употребляет за день. Как только он бросает курить, начинает есть больше. Некоторые бодибилдеры чтобы быстро привести себя в форму во время похудения начинают курить, чтобы подавить чувство голода.

Влияние курения на мышечную массу человека

Сосуды из-за регулярного курения уменьшаются в размерах. Основная их функция – транспортировка питательных микроэлементов и кислорода по всему телу. Калифорнийский университет совсем недавно провел интересный эксперимент, который показывает влияние курения на мышцы человека. В течение двух месяцев исследуемые регулярно вдыхали дым от сигарет, или же вводились в кровь растворы с дымом. И было доказано, что мышцы становятся слабее, они разрушаются. Кровеносные сосуды становятся в несколько меньше, поэтому к ногам поступает меньше питательных веществ и кислорода. Это негативно влияет не только на мышцы, но и на метаболизм, силу и выносливость человека.

Влияние на кости

Костная ткань человека постоянно обновляется (за год примерно на 6-10%). У курильщиков повышается количество свободных радикалов в крови. Из-за этого снижается количество клеток, которые отвечают за восстановление костной ткани. Поэтому кости становятся не такими прочными. Нередко у курильщиков диагностируют такие заболевания как воспаление суставных сумок и дегенерация сухожилий. Травмы проходят дольше, чем у тех, кто никогда не курил, чаще наблюдаются осложнения.

Частые проблемы со здоровьем курящих спортсменов

В первую очередь страдает сердечнососудистая система, а именно – сердце. Дым табака негативно влияет на кровяные тельца, функцию и качество работы сосудов. У курящих спортсменов повышен риск развития атеросклероза и других серьезных заболеваний артерий. Можно ли курить и заниматься спортом? Антон Епифанов (спортивный врач) считает, что человек, который занимается спортом и курит, в первую очередь получает статус курильщика, а потом уже атлета, бодибилдера и так далее.. Он считает, что регулярное табакокурение негативно влияет на метаболизм, обмен веществ. Из-за этого часто случаются проблемы с сердцем, травмы, осложнения после них. Да, сигареты снимают напряжение, заглушают аппетит, но вреда они приносят намного больше.

Как сочетаются курение и тренировки

Никаких страшилок, только научные данные.

Как никотин воздействует на организм

Никотин как стимулятор: усиливает выделение норадреналина и тормозит его обратный захват. За счёт этого активируется симпатическая нервная система — увеличивается сердцебиение в покое и повышается давление.

Также никотин улучшает когнитивные : концентрацию, внимание и рабочую память, способствует увеличенному высвобождению — нейромедиатора, который обеспечивает приятные ощущения.

Всё это способствует возникновению зависимости.

Получать никотин можно не только через курение табака, но и через помещение его на слизистую (снюс, нюхательный табак), а также при помощи никотинзаместительной терапии — в виде таблеток, жвачки, пластырей, спреев.

Такие формы используются спортсменами для получения — по их мнению — каких‑то положительных эффектов. Но поскольку большинство людей никотин чаще получают из сигарет, мы начнём с курения.

Как курение влияет на общую выносливость

Поскольку курение увеличивает пульс в спокойном состоянии, сократимость сердца и сердечный выброс (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту), оно вроде бы должно помогать аэробной работе. Ведь чем больше крови перекачает сердце, тем больше кислорода будет доставлено к мышцам. Но на самом деле никакого преимущества нет.

После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода (СО), или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и ему переносить кислород.

У курящих организм снабжается кислородом менее эффективно, что бьёт по спортивным показателям.

Это особенно важно для видов спорта, в которых основная работа приходится на мышцы ног: бег, велосипед, лыжи, коньки. В одном учёные сравнили, как курение влияет на выносливость во время работы руками и ногами. Оказалось, что, если люди курили, перед тем как крутить педали ногами, они утомлялись гораздо быстрее некурящих, а вот во время работы руками большой разницы не было.

Дело в том, что в ногах гораздо больше медленных мышечных волокон, для работы которых необходим кислород. Поэтому недостаток кислорода после курения сильно снижает возможности: вы быстрее и можете сделать меньше.

Как курение влияет на силовые тренировки

Влияние на силовые тренировки не так выражено, как в случае со спортом на выносливость. У курильщиков даже немного увеличена способность добровольно напрягать мышцы. Хотя в итоге это не влияет на способность производить силу.

Учёные разницы в максимальной силе, мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей.

Различия появляются, когда в дело вступает силовая выносливость — способность производить силу на протяжении долгого времени. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.

Учёные предполагают, что этот эффект снижением активности цитохромоксидазы — фермента, который участвует в создании энергии в митохондриях клеток. Это подтверждает , проведённое с участием близнецов: при одинаковом генетическом профиле, количестве мышечной массы и силы у курящих сиблингов мышцы утомлялись быстрее, чем у тех, кто не курил.

Таким образом, если вы делаете подход с большим весом и малым количеством повторений, курение не обеспечит негативного эффекта, а вот если работаете на многоповторку — будете делать меньше, чем если бы не курили.

Эффект не зависит от пола, количества сигарет в день и стажа курения. Если вы курите, мышцы будут уставать быстрее.

Но есть и хорошие новости: активность цитохромоксидазы в норму уже через 7–28 дней после отказа от сигарет.

Как другие формы никотина влияют на показатели в спорте

Многие спортсмены, особенно в командных видах спорта — хоккее, американском футболе, бейсболе — принимают никотин в некурительных формах, надеясь на эргогенный эффект. Однако , посвящённом влиянию никотина на спортивные показатели, не подтвердили его пользу.

Из 16 исследований только два показали улучшение показателей: в одном отметили повышение выносливости на 17%, в другом — рост пикового крутящего момента на 6%. В остальных работах учёные не обнаружили никакого эффекта.

Напомним, что в исследованиях участвовали люди без зависимости, и даже на них никотин не оказал особого влияния.

Если же вы привыкли к поступлению этого стимулятора, не стоит ожидать вообще никакого эффекта.

Может быть поэтому использование никотина мировым антидопинговым агентством. Какой смысл запрещать, если толку от него всё равно нет?

Если можете бросить — бросайте. Это хорошо скажется на вашей производительности и здоровье в целом. Но если пока не получается, занимайтесь спортом.

Физическая активность риск смертельно опасных заболеваний, повышенный из‑за курения: рака, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта.

Несмотря на то, что тренировки любого вида бросить курить, по крайней мере вы немного снизите свои риски.

Аня Исаченко / Лайфхакер

Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Как курение мешает сделать тренировки более эффективными

Когда вы курите, вы вредите своей способности заниматься спортом и быть в хорошей физической форме.

Посетители тренажерного зала знают, что для оптимального роста мышц и силы им нужно правильно питаться и много отдыхать. Однако есть один важный фактор, который любители фитнеса часто упускают из виду – курение. Некоторые слишком зависимы, чтобы бросить курить, а кто-то просто не задумывается о негативном влиянии курения на эффективность их тренировок в зале. Как сочетаются курение и физическая активность? Расскажем, основываясь на научных фактах.

Как курение влияет на кровь

Для максимальной производительности в силовом тренинге или спринте очень важно, чтобы ваши мышцы эффективно получали необходимый приток богатой кислородом крови. Курение существенно препятствует этому, поскольку оно вызывает сужение кровеносных сосудов, что замедляет транспортировку насыщенной кислородом крови к работающим мышцам, сердцу и другим органам. Окись углерода, вдыхаемая из сигарет, также связывается с гемоглобином крови, что вредит транспорту кислорода по телу. Когда ваше тело не получает достаточно кислорода, ваша физическая работоспособность и выносливость снижаются. Выходит, что сигарета после тренировки — плохой выбор.

Как никотин влияет на сердце

Сужение кровеносных сосудов также создает дополнительную нагрузку на сердце при каждом его сокращении, поскольку миокард пытается протолкнуть необходимое количество крови через суженные сосуды.

Курение увеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Частота пульса в состоянии покоя – это количество ударов в минуту, которое производит ваше сердце, когда вы не активны. Когда вы курите, это число увеличивается из-за дополнительной работы, которую ваше сердце должно выполнять, чтобы ваше тело работало. Курение негативно влияет на результат тренировок. При выполнении физических упражнений ваша частота сердечных сокращений может подняться до опасного уровня. Более высокая, чем обычно, частота пульса в состоянии покоя может увеличить риск смерти.

Курение и спорт — довольно опасное сочетание, ведь никотин способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сигареты влияют на легкие

Вы можете тренироваться лучше, если у вас хорошая ёмкость легких и они работают должным образом. Курение снижает этот показатель. Смолы из сигаретного дыма покрывают внутреннюю поверхность ваших легких и делают альвеолы менее эластичными. Курение также стимулирует образование мокроты, которая вызывает закупорку бронхов. Выкуривание даже нескольких сигарет в день может снизить способность вашего организма эффективно использовать кислород. Все это делает курение и спорт несовместимыми.

Еще есть шанс все изменить

К счастью, многие из эффектов курения на производительность могут в значительной степени быть нивелированы как для бывалых, так и для начинающих курильщиков. Курение – это плохая привычка, но, отказавшись от неё, курильщик может обратить вспять многие негативные последствия, от которых страдает его тело, и полностью раскрыть потенциал своих тренировок.

Как курение влияет на тренировки, мышечную силу, и показатели в спорте

Вред курения после тренировки мышц доказали американские ученые. В ходе исследования, проведённого Калифорнийским университетом в Сан-Диего совместно с Федеральным университетом Рио-де-Жанейро и Университетом Коччи, ученые пришли к выводу, что курение уменьшает количество мелких кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и питательные вещества к мышцам ног. Как именно никотин влияет на мышечную силу? Дело в том, что он уменьшает количество кровеносных сосудов в мышцах ног, сокращая количество кислорода и питательных веществ, которые они могут получать. Это негативно влияет на метаболизм и уровень активности человека.

Вред никотина после тренировки доказали и итальянские ученые в работе «Курение сигарет и заболевания опорно-двигательного аппарата». По данным исследований, курящие спортсмены часто встречаются с воспалением коленного сустава и дегенерацией сухожилий. Восстановление после травм у них, как правило, длится дольше.

На первый взгляд кажется, что курение и физическая активность совместимы. Ведь никотин увеличивает пульс в спокойном состоянии, повышает показатели сократимости сердца и сердечного выброса (количество крови, которое выкачивается из сердца в минуту). Все это должно способствовать аэробной работе. Тем не менее, это ошибочная логика. После курения в крови увеличивается количество моноокиси углерода или угарного газа. Он связывается с гемоглобином и мешает ему переносить кислород. Так, чешские ученые доказали, что потребление никотина в дозе 4 мг не улучшает краткосрочные максимальные спортивные результаты.

Влияние курения на силовые тренировки выяснили ученые из Manchester Metropolitan University. Так, исследователи не обнаружили разницы в максимальной силе, количестве мышечной массы, её способности к сокращению, объёме капилляров в мышцах и краткосрочной мышечной выносливости у курящих и некурящих людей. Тем не менее, различия видны, когда речь идет о силовой выносливости. Здесь курильщики проигрывают некурящим: мышцы у них утомляются быстрее.