Мужчины женщины кмс с экипировкой и без

Мужчины женщины кмс с экипировкой и без Питание

Нормативы по жиму лёжа — 2023. Сколько нужно выжать от груди, чтобы получить разряд?

12 октября 2023, 15:00 МСК

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Разбираемся вместе с пауэрлифтером, какие спортивные звания можно получить и что нужно для этого сделать.

Жим лёжа – это популярное упражнение для прокачки верхней части тела. Оно тренирует грудные мышцы, трицепсы и плечи. По тому, какое количество килограммов вы жмёте от груди, можно оценить ваши силовые показатели.

мастер спорта по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа по версии WRPF

«Если вы не выступающий атлет, нормативов по жиму лёжа нет. Не гонитесь за стандартами и большими весами. Стремитесь к качественному и красивому выполнению упражнения. Тогда тело скажет вам спасибо, а здоровье сохранится на десятилетия».

Есть такой спорт – пауэрлифтинг, суть которого заключается в поднятии тяжестей или выполнении упражнений с максимальными весами. На соревнованиях сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой. В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны именно силовые показатели, а не красота и пропорциональность тела.

Мужчины женщины кмс с экипировкой и без

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой, жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и тяга штанги. Сумма поднятых килограммов в трёх упражнениях определяет квалификацию спортсмена.

Также существует отдельная дисциплина по жиму штанги лёжа на горизонтальной скамье с экипировкой и без неё. Спортсмен выполняет одно упражнение и по результатам получает спортивный разряд.

Зачем выполнять жим лёжа женщинам?

Олег Ямшанов: «Девушкам рекомендую делать жим лёжа, но не гнаться за разовыми максимумами. Вначале нужно научиться контролировать штангу. Вы поймёте, как подключать мышцы-стабилизаторы, такие как: поперечный брюшной пресс, косые мышцы живота, лопаточные стабилизаторы, стабилизаторы головки плечевой кости и даже ягодицы. Всё это поможет удержать штангу при приседаниях, втором важном упражнении по телостроительству».

Как бы странно это ни звучало, но, если вы хотите красивые ноги, нужно освоить приседания со штангой. А для этого необходимо научиться контролировать снаряд на жиме лёжа.

В предыдущей статье рассказали, как улучшить показатели в жиме лёжа:

Экипировка для жима лёжа

Существуют свои соревновательные нормативы. Под экипировкой подразумевают различные элементы одежды, обеспечивающие поддержку и более безопасное выполнение жима. Также упражнение в экипировке требует особой техники выполнения.

Обычно к экипировке относят специальные майки и комбинезоны. А вот тяжелоатлетический пояс, атлетические бинты на колени и запястья экипировкой не считаются и разрешены в безэкипировочном пауэрлифтинге.

Мужчины женщины кмс с экипировкой и без

Как выполнять жим по правилам пауэрлифтинга?

Выполнение жима лёжа по общим правилам выглядит следующим образом и выполняется в три команды судьи:

Пауэрлифтинг не является олимпийским видом спорта, поэтому для него нет единой нормативной сетки, как, например, в лёгкой или тяжёлой атлетике. По этой причине в мире и в России существует несколько федераций, каждая из которых разрабатывает свою нормативную сетку для получения званий и разрядов. В зависимости от правил конкретной федерации, технические требования к экипировке и порядку выполнения упражнений могут меняться.

В предыдущей статье рассказали о фишках для выполнения жима лёжа:

Причин, по которым могут не засчитать жим лёжа

Олег Ямшанов: «Жим требует большой концентрации и чёткого соблюдения техники, которая ставится индивидуально под каждого будущего спортсмена. Осваивать жим штанги нужно с опытным игроком в мире телостроительства, чтобы избежать травм и не забросить тренировки от непонимания действий».

Мужчины женщины кмс с экипировкой и без

Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье

Выполняем три подхода по 8–12 раз. Отдых между подходами – две минуты.

Нормативы по жиму лёжа с максимальным весом на одно повторение

Мужчины женщины кмс с экипировкой и без

Разрядные нормативы для мужчин по жиму штанги лёжа без экипировки без допинг-контроля

Мужчины женщины кмс с экипировкой и без

Разрядные нормативы для женщин по жиму штанги лёжа без экипировки с допинг-контролем

Мужчины женщины кмс с экипировкой и без

Разрядные нормативы для женщин по жиму штанги лёжа без экипировки без допинг-контроля

Мужчины женщины кмс с экипировкой и без

Сокращения

О том, как рассчитать свой одноповторный максимум, читайте тут:

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Читайте также:  Эксперт назвал признаки перетренированности
Оцените статью
Добавить комментарий