Лучшая музыка для бега. треки, под которые летишь как усэйн болт

По просьбе «Советского спорта» своим плейлистом для бега поделилась Яна Кржижановская, председатель бегового клуба Wake&Run.

Под
какую музыку бегать лучше всего. По
просьбе «Советского спорта» своим
плейлистом для бега поделилась Яна
Кржижановская, председатель бегового
клуба Wake&Run.

Margaret Berger – I feed
you my love

Прямая
речь: «Не
секрет, что лучше всего бежится под так
называемые «power songs» – треки с сильным инструментальным рядом
и припевами, которые по-настоящему
заряжают на свершения. Эта песня
норвежской исполнительницы стимулирует
выработку адреналина, как ничто другое.
Она не только задает ритм и отвлекает
от внешних раздражителей – когда
слушаешь ее, то, кажется, даже на
физиологическом уровне начинаешь бежать
лучше».

Kevin Rudolf – In the
city

Прямая
речь: «Этот
трек – в составе саундтрека к шестой
части культовой франшизы «Форсаж»,
которая как раз ассоциируется с
автомобилями, гонками и скоростью.
Слушая такой трек, представляешь, что
ты и сам отчасти становишься гоночной
машиной, и энергия из тебя просто
фонтанирует!»

Of Monsters and Men –
Dirty Paws

Прямая
речь: «Бег
– это в том числе и путешествие. Но
путешествие не только по маршруту
движения и выбранной дистанции. Бег –
это еще и путешествие внутрь самого
себя. Во время пробежки ты много времени
находишься наедине с собой: у тебя есть
время узнать самого себя лучше, забраться
в глубины собственного «я».

Тайм-менеджмент бегуна – как встроить
бег в рабочие будни

Исландская
группа, чей трек вошел в саундтрек к
фильму «Невероятная жизнь Уолтера
Митти», как нельзя лучше передает своей
музыкой дух путешествий, исканий и
самопознания. То, что нужно бегуну!»

Zack Hemsey – The Way

Прямая
речь: «Довольно
долгое вступление и очень мощный разгон
песни, помогают не сбавлять беговой
темп и все время находиться в тонусе!
Само название песни – «путь», настраивает
на долгое сражение с дистанцией, ее
трудностями и самим собой!»

Pink – Try (Remix)

Прямая
речь: «Если
все прошлые треки, по моим наблюдениям,
осели в плейлистах скорее мужчин, чем
женщин, то этот – исключительно женский
выбор. Песня сама по себе сильная, а
миксовая обработка расставляет в ней
нужные акценты и заставляет тебя просто
взрываться и ускоряться, даже если стало
совсем тяжело.

Как
заработать деньги на марафонах

Shakira – Try everything

Прямая
речь: «Еще
одна песня, под которую любят бегать
девушки. Она заставляет поверить в себя
и не сдаться на полпути – когда так
хочется остановиться и все бросить».

Eminem – Lose
yourself

Прямая
речь: «Трек,
вошедший в список 500 величайших песен
всех времён по версии журнала Rolling Stone
– просто незаменимый для бегуна. Под
песню Eminema
хорошо обгонять соперников на трассе,
оставляя их далеко позади себя. Или
делать взрывные ускорения на интенсивной
тренировке – выжимая из своего тела
абсолютно все ресурсы».

Within
temptation feat Xzibit – And we run

Прямая
речь:
«Совместное творчество голландских
исполнителей готического металла и
американского рэппера никого не оставит
равнодушным. Мощный звук, сильный вокал
– все вместе это создает просто взрывной
заряд. Бежать медленно под этот трек
решительно невозможно!»

Музыка для бега и беговых тренировок

Беговые тренировки — универсальный вид спорта. Ими занимаются и профессиональные спортсмены, чтобы размяться или поддержать тонус, и обычные люди — чтобы сбросить вес или подвигаться после сидячей работы. Для бега не нужно особых навыков, дорогой экипировки или специального помещения.

Бег улучшает настроение, тренирует мускулатуру и связки, укрепляет иммунитет и повышает выносливость. Когда мы бежим, работает всё тело.

Скучным бег кажется из-за особенностей работы нашего мозга. Дело в том, что он ещё не успел адаптироваться к техническому прогрессу. Пока мы живём в квартирах и ходим за едой в магазины, наше серое вещество всё ещё имеет «первобытную» прошивку. Из-за неё мозг мобилизует нашу силу и выносливость только при серьёзной опасности. Поэтому, когда мы бежим ради тренировки, мозг попросту в замешательстве: «Что происходит? За нами гонится пещерный лев? Нет? Тогда зачем это всё? Нет, завязывай с этим, пойдём домой спать».

С помощью аудиосопровождения можно сделать свои тренировки увлекательнее и продуктивнее. У бега под музыку очень много поклонников. Разбираемся, как это работает и как упражняться с радостью и наслаждением.

Влияние фоновой музыки на тренировки по бегу

Музыка сильно влияет на наше состояние — за это мы её и любим. Рассмотрим, на что она воздействует при беге.

Какую музыку слушать во время бега

Мы уже убедились, что музыка и беговые тренировки очень даже совместимы. Но в мире существует столько жанров и направлений — что же выбрать? Давайте разберёмся, подо что можно поупражняться. Вот что важно учесть при составлении плейлиста:

Это лишь общие рекомендации. Выбор жанра в любом случае остаётся за вами. Можете обратиться к стриминговым сервисам и их подборкам: они составляют плейлисты для беговых тренировок. Слушайте на бегу то, что вас вдохновляет, будь это кей-поп или трэш.

Как слушать музыку во время бега

Маркетплейсам, магазинам спортивных товаров и техники есть что предложить бегунам-меломанам. Производители постоянно придумывают что-то новое, и поэтому у нас богатый выбор.

Итак, посмотрим гаджеты и фурнитуру, которая вам понадобится, если вы планируете бегать с музыкой.

Тут все просто. Идеальным решением для бега под музыку может стать выбор ближайшего спортзала или фитнес-клуба. Фоновая музыка для бега в таких местах является обыденностью. Посетителям фитнес-клуба зачастую не нужно приносить аудио девайсы для прослушивания музыки, так как администраторы заведений прекрасно знают, какое музыкальное сопровождение требуется. Причём они подбирают его не только для определённого времени суток, но и учитывают конкретные зоны тренировок. Ведь аудио сопровождение для бега и для силовых нагрузок требуется разное.

Многие спортсмены предпочитают беспроводные модели. Другим нравятся проводные — они тоже подойдут. Главное, чтобы провод был достаточно длинным, но при этом не мешал.

Наушники должны быть удобными и не слетать. Разбить их о беговую дорожку или потерять в траве никому не хочется.

Некоторые модели оснащены защитой от влаги: ни пот, ни дождь не помешают вам тренироваться.

Если хотите оставить уши открытыми, вам пригодятся наушники-повязка. Производитель утверждает, что они удерживают волосы, защищают глаза от пота, а звук в них не хуже, чем в обычных моделях.

Важно: не используйте для бега наушники с сильным шумоподавлением! Это небезопасно.

Альтернатива наушникам для тех, кто готов делиться любимыми песнями с окружающими. Эти колонки бывают совсем лёгкими — чуть больше двухсот грамм. У многих моделей есть карабин для крепления на пояс или рюкзак. Есть также колонка, которую можно повесить на шею.

Конечно, у маленьких колонок звук не будет слишком громким. Впрочем, вы же не собираетесь оповещать всю улицу о том, что вышли пробежаться?

Золотой век этих гаджетов прошёл, все уже пользуются смартфонами и мобильными приложениями. Но если вы не хотите брать с собой на пробежку телефон, плеер вам подойдёт.

Эти устройства маленькие и легкие, помещаются в карман. Многие из них с клипсой, чтобы крепко уцепиться за вашу одежду. Правда, композиции придётся скачивать.

Не все из них умеют воспроизводить аудио, подходящие часы придётся поискать. Стоит такое чудо техники недёшево.

Если нужна сумка или чехол для смартфона

Подобные сумки бывают двух видов: на пояс и на руку. У некоторых из них есть прозрачная часть, чтобы пользоваться сенсорным экраном смартфона, выходы для проводов, защита от влаги и пыли. Если хотите, можете подобрать чехол с дополнительными кармашками для ключей и банковских карт. Все своё носите с собой!

И еще несколько советов

Тренироваться под любимые треки полезно и весело. Если вам нравится бег под музыку, вы с меньшей вероятностью будете пропускать тренировки и сдаваться, не одолев дистанцию. Чтобы спорт и любимые исполнители приносили вам только пользу, обратите внимание на несколько рекомендаций:

Большинству из нас хочется быть здоровыми, активными и подтянутыми. А скучать, испытывать дискомфорт и раздражение не хочется. Спорт, к сожалению, часто ассоциируется с болью и скукой. Или чувством вины — за пропущенную тренировку.

Музыка способна украсить ваши тренировки и сделать их гораздо приятнее и эффективнее. Бегая под плейлист, можно превосходно очистить голову, почувствовать свою силу и выносливость или просто насладиться движением. Музыка может даже улучшить показатели бегуна. И вот пробежка — уже любимая часть дня, а вы после неё чувствуете удовлетворение и эмоциональный подъём.