На что обратить внимание в зимнее межсезонье? как правильно спланировать? Как выбрать правильное снаряжение и правильную одежду для бега?

На первый взгляд, одежда для бега весной ничем не отличается от осенней. Но как только пытаешься одеться по погоде в марте-апреле-мае, понимаешь, что все сложнее. Весной температура может колебаться от -5 до +10 за сутки. Ветер, дождь, солнце, холод от оставшегося снега в парке — все это сильно влияет на ощущение температуры. На солнце может быть жарко, но легкий ветерок со стороны парка, где еще лежит снег, может легко продуть. В общем, коварное время года, поэтому решили написать отдельную статью с рекомендациями по бегу весной на улице.

Одежда для бега весной

Основные правила экипировки для бега на улице. Подходят для любого времени года.

Принцип многослойности

В прохладное время может понадобиться 3-4 слоя одежды, а в теплые и солнечные дни 1-2 слоя. Одевайтесь на пробежку в зависимости от условий за окном, опираясь на принцип многослойности:

• 1 слой: термобелье. Впитывает и отводит влагу от тела, сохраняет кожу сухой.
• 2 слой: флисовая кофта, лонгслив. Забирает влагу с первого слоя и удерживает тепло.
• 3 слой: куртка с ветрозащитой, легкая мембранная куртка, непродуваемый жилет. Защищает от ветра и осадков.

Только синтетика, никакого хлопка

Хлопковые вещи не подходят для бега. Беговая одежда сделана из синтетических материалов, прочных и эластичных. В отличие от хлопка, синтетика хорошо отводит влагу, при намокании также сохраняет тепло и быстро сохнет, не утяжеляется под собственным весом. Тренироваться в такой одежде удобно и приятно.

Сначала должно быть прохладно, но не слишком

Весна — тонкая грань между теплом и холодом. Как только начинает пригревать весеннее солнце, хочется снять «лишнюю» одежду. Но стоит свернуть с открытого солнечного места в парк, где еще лежит снег, и становится прохладно.

Поэтому, не спешите бегать без шапки и перчаток. Для весенней погоды приобретите самые тонкие беговые перчатки и шапку, можно использовать бандану бафф.

С другой стороны, не стоит сильно утепляться. Одевайтесь так, будто на улице на 10 градусов теплее. В начале тренировки, когда вы только вышли из дома, должно быть прохладно. Когда тело разогреется, станет комфортно. Если вышли на пробежку и вам тепло даже просто стоять, лучше вернуться домой и снять лишнее.

Защита от солнца

Уже в марте солнце радует глаз, но не радует кожу. Солнечный свет включает в себя ультрафиолетовые волны, которые вредны для кожи. На пробежках пользуйтесь солнцезащитным кремом. Он уменьшает вредное влияние солнечных лучей на кожу. И не забывайте про солнцезащитные очки.

Читайте: Солнцезащитный крем для тренировок: как выбрать и как пользоваться.

Безопасность

Световой день становится все длиннее, но погода хмурая, да и поздно вечером еще недостаточно светло. Поэтому, когда бегаете по городу, надевайте одежду со светоотражающими вставками, чтобы быть заметным автомобилям и велосипедистам. Если такой одежды нет — приобретите легкий светоотражающий жилет.

Для бега в темноте советуем купить налобный фонарик. Он пригодится для бега, лыж, соревнований по трейлраннингу.

Читайте: Фонарь для бега, трейлраннинга и лыж: как выбрать, на что обратить внимание.

Как одеваться по погоде для бега весной?

Выбирайте одежду в зависимости от 3 факторов:

• погодных условий
• интенсивности тренировки
• личных ощущений

С ветром и дождем температура ощущается прохладнее. Для защиты от ветра и осадков верхним слоем надевайте непродуваемую или непромокаемую ветровку. Например, куртку с мембраной или ветровку из softshell.

Интенсивность тоже влияет на выбор одежды. Чем выше темп и тяжелее тренировка, тем «холоднее» нужно одеваться. Например, для скоростной или темповой работы одевайтесь легче, чем для пробежки в низком темпе.

Кроме этих факторов, у каждого человека индивидуальная терморегуляция, поэтому наши рекомендации по выбору экипировки приблизительные. Всегда опирайтесь на личные ощущения, пробуйте разные комбинации в одежде, чтобы найти подходящую.

-15°C и ниже

В начале весны, когда на улице холодно и ветрено, а t −15°C и ниже, стоит утеплиться. Надевайте более толстое термобелье, флисовую кофту, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. При сильном ветре может пригодиться жилет с ветрозащитой.

-15°C до -10°C

Надевайте на низ 2 слоя одежды: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 2 или 3 слоя, в зависимости от плотности одежды: термобелье + тонкая флисовая кофта + ветровка.

-10°C до 0°C

Надевайте на верх 2 слоя: тонкое термобелье + ветровка. На низ надевайте 1 слой: утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

0°C до +10°C

На низ надевайте 1 слой: тайтсы или легкие штаны. На верх 2 слоя: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. При ветре — тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

+10°C до +15°C

С потеплением можно переходить на 1 слой: лонгслив, укороченные тайтсы или шорты. Когда станет теплее +15°C, лонгслив можно заменить на футболку. При ветре берите с собой легкую непродуваемую ветровку.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Шапка, перчатки, носки

Шапка для бега должна быть синтетической и эластичной, чтобы быстро сохнуть и удобно сидеть на голове. С потеплением можно использовать очень тонкую шапку или повязку, закрывающую уши.

Перчатки. Когда погода сильно меняется, пригодятся несколько пар перчаток: от утепленных вариантов с ветрозащитой до самых тонких. Теплые варианты можно выбрать из лыжной экипировки.

С перчатками все индивидуально, вот приблизительные рекомендации: пока на термометре ниже -10°C, комфортно в теплых моделях с ветрозащитой. Около 0°C надевайте тонкие перчатки, а когда станет около +10°C и теплее можно бегать без перчаток.

Носки для бега выбирайте бесшовные из синтетики: приятный мягкий материал, плотно облегают стопу, не натирают кожу и быстро сохнут. Не берите размер «с запасом» — так образуются складки, которые обязательно натрут мозоли.

Беговые носки могут быть толстыми или тонкими, высокими или низкими. В мороз надевайте высокие модели, которые закрывают щиколотки и защищают голеностоп от холода.

Защита шеи — бандана бафф (труба, гейтор, бандана). Они сделаны из эластичной синтетической ткани, бывают тонкие или утепленные с флисом. Если сильный ветер и холод, натяните бафф на затылок под шапку и на подбородок, чтобы утеплить голову и лицо. С потеплением бафф можно носить на шее, сложив вдвое или гармошкой, а летом он пригодится как головной убор от солнца.

Кроссовки для бега весной

Пока все не растает и не высохнет, приходится бегать по мокрым скользким поверхностям: лед, снег, ручьи и лужи, грязь. Для этого подходят непромокаемые модели с мембраной Gore-Teх и хорошим протектором. Обычно такие кроссовки маркируются GTX.

Слишком агрессивный протектор с металлическими шипами не подойдет, в нем неудобно бегать по твердым поверхностям. Достаточно резинового протектора, который одинаково хорошо работает и на асфальте, и на грунте, и на скользкой поверхности. Такой протектор есть, например, у модели Asics Gel-Sonoma 6 GTX. Для бега по чищенным городским дорогам в межсезонье подойдут шоссейные модели с непромокаемым материалом верха, например, Nike Pegasus Shield.

Мембрана не пропускает внутрь влагу от снега и дождя, но пропускает водяной пар, чтобы ноги не прели. Это дополнительный слой, который защищает от ветра и сохраняет тепло, поэтому модели с мембраной теплее сетчатых.

Кроссовки с мембраной выручают в прохладную и мокрую погоду: в них комфортно тренироваться весной, осенью и зимой. Летом в них будет жарко.

За мембраной нужен особый уход: промывайте от грязи, чтобы мембрана «не засорилась», и хорошо просушивайте. Мембрана сохнет дольше обычной сетки — учитывайте это, если тренируетесь каждый день.

Читайте: Как правильно мыть и стирать кроссовки.

Итоги

Бег весной не обходится без осадков, порывов холодного ветра, ручьев и снега с грязью. Однако, тренироваться даже в таких условиях комфортно и приятно, если правильно подобрать одежду и кроссовки.

Соблюдайте принцип многослойности, меняя слои в зависимости от погоды, интенсивности бега и личных ощущений.

Главное в экипировке для весны:

• одежда должна быть синтетическая, легкая и эластичная
• имейте 2-3 комплекта термобелья на разную температуру
• при сильном ветре и осадках надевайте непромокаемую и непродуваемую куртку и штаны с ветрозащитой
• не забывайте утеплять руки, голову и шею: имейте несколько перчаток, шапок и бафф на разную температуру
• на холод и слякоть подойдут кроссовки с мембраной Gore-tex и цепким протектором.

Оставайтесь с Training365.ru

Осень — идеальное время для бега: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят осенью. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Одежда для бега осенью

Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.

Принцип многослойности одежды

Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

У каждого слоя одежды есть свои функции:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
• 2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
• 3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Читайте по теме: Как стирать спортивные вещи, чтобы они дольше прослужили

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Читайте по теме: Как правильно выбрать термобелье

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

Ветер, дождь и снег

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.

Теплая, сухая осень

Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.

• Asics Gel-Pulse
• Nike Pegasus
• Adidas Supernova
• Puma Velocity Nitro

Холодная, сухая осень

• Летние кроссовки с более плотными носками.
• Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.

Мокрая, слякотная осень

Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием.

Шоссейные модели для города:

• Asics GT-1000 GTX
• Asics Gel-Pulse GTX

Трейловые модели для грунта:

• Asics Gel-Sonoma GTX
• Asics Gel-Trabuco 9 GTX
• Salomon Speedcross GTX

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Видео о беге осенью

https://youtube.com/watch?v=FS-heM_gEi8%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Бег зимой может стать таким же комфортным и приятным, если правильно подобрать экипировку. В этой статье мы расскажем, как защититься от непогоды и какая должна быть одежда для бега в холодное время года.

В чем бегать зимой на улице?

При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.

Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
• 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
• 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка

В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.

Зимние беговые носки

В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.

Термобелье

В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему — отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.

Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру — так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.

ТЕРМОБЕЛЬЕ ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ

Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.

Лонгслив

Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

• Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
• Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

• В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
• При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
• При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка. При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра.

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

Видео Александра Ивакина

https://youtube.com/watch?v=UFC8QTMhaVY%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Видео Василия Парнякова

https://youtube.com/watch?v=KATrl-v5SoM%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Советы по бегу в мороз от Бегущего Банкира

https://youtube.com/watch?v=jBTANqhytaw%3Ffeature%3Doembed%26wmode%3Dopaque

Не обращайте внимания на бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adidas и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Узнайте, как правильно одеваться весной, чтобы не простудиться во время бега на улице или иной физической нагрузки.

• Как правильно бегать
• Какая подходит лучше всегоОбувьОдежда
• Обувь
• Одежда
• План тренировок для начинающих

Если человеку удается поучать заряд бодрости от пробежек, то он не прекращает заниматься этим видом спорта и в холодное время года. Единственным исключением здесь могут быть только сильные морозы, и в такой ситуации очередное занятие стоит отложить. Пробежка в осенне-зимний период может доставить не меньше удовольствия и очень часто оказывается более полезной в сравнении с летними тренировками.

Единственным недостатком зимних пробежек можно считать сложность передвижения и увеличение риска получения травмы. Если спортсмен правильно экипировался, то он не будет испытывать холода и не заболеет. Если говорить об одежде для бега весной, то особое внимание этому вопросу необходимо уделять только в начале этой поры года. Поздняя весна, как и ранняя осень, особых требований к экипировке бегуна не предъявляют. Однако начинающие спортсмены все же часто опасаются возможности заболеть и переходят на беговые дорожки.

Мы вас уверяем, что такое решение принимается совершенно напрасно и весной у вас есть отличная возможность совершенствовать технику бега и получать от занятий спортом на свежем воздухе массу удовольствия и пользы. Если вы опасаетесь бегать весной, то попробуйте провести тренировку на свежем воздухе в тот момент, когда за окошком светит солнце. Выходите в ближайший парк и совершите пробежку. Гарантируем, что вам захочется повторить ее.

Как правильно бегать весной?

Ранней весной на улице еще много грязи, ведь снег только сошел, и земля не успела подсохнуть. Однако найти место для пробежки все же можно, для этого вам потребуется лишь желание. Зачастую в парках есть асфальтированные дорожки, которые отлично подойдут для тренировки. В крайнем случае, можно пробежаться и по центральной улице. Однако делать это лучше или рано утром или вечером, когда поток автомобилей ослабевает.

Рекомендуем поискать маршрут заранее, чтобы не отвлекаться от тренировочного процесса. Техника бега весной не отличается от летней, хотя один нюанс все же имеет место быть. Мы не рекомендуем бегать только с использование передней части стопы. Это связано с тем, что дорога может быть еще скользкой и риск потерять равновесие достаточно высок. Если же использовать бег перекатом с пятки на пальцы, то вы будете себя чувствовать более уверенно даже на скользкой трассе.

Также не стоит пытаться перепрыгивать лужи, а лучше их обегать. Вполне возможно, что ранней весной на лужах еще есть лед и вы можете поскользнуться или же оказаться в воде, не рассчитав силу прыжка. Выбирая маршрут для пробежки, старайтесь отыскать наиболее сухую трассу.

Решив бегать ранней весной, вы должны ответить себе на вопрос, получится ли тренироваться в темное время дня. Чаще всего утром и вечером еще недостаточно светло. Потому необходимо отыскать место, которое достаточно хорошо освещено. Если ближайший к вашему дому парк не подходит под этот критерий, то проводите тренировку на тротуаре. При этом длительность занятия не должна превышать 60 минут. Заметим, что часто люди утверждают, что под дождем бегать не возможно. Однако если приобрести специальную экипировку, то вы не промокните. Кроме этого качественные кроссовки способны обеспечить отличной сцепление с поверхностью дороги, так что риски упасть достаточно малы.

Также несколько слов хотелось бы сказать и о противопоказаниях занятий бегом весной. Вполне очевидно, что если вы простыли, то тренироваться вам не стоит. Также не рекомендуется бегать ранней весной и людям, страдающим различными заболеваниями суставно-связочного аппарата. Однако опытных бегунов это не останавливает, и они просто утепляют суставы с помощью дополнительной одежды для бега весной.

Если вы решили начать заниматься бегом весной, то очень важно следить за частотой сердечных сокращений. Ранней весной на вас будет много одежды, которая может несколько стеснять движения. Это приведет к тому, что частота сердечных сокращений будет несколько выше в сравнении с летней пробежкой.

Какая одежда для бега весной подходит лучше всего?

Выбор одежды для бега весной, как впрочем, и любое другое время года, весьма актуален. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Беговая обувь

Оптимальный вариант беговой обуви — кроссовки с амортизаторами. При этом обувь должна быть легкой и эластичной. Не рекомендуем приобретать кроссовки из натуральной или искусственной кожи. Это связано с тем, что данный материалы очень плохо пропускают воздух. Также советуем обратить внимание на подошву, где должны находиться специальные вставки. Увеличивающие срок службы кроссовок.

Также хорошо, если на пяточной части обуви расположены жесткие элементы, способствующие защите ноги от нагрузок. Еще одно важное требование, предъявляемое к беговой обуви — мягкость. Сегодня ведшие производители спортивной одежды используют специальные материалы, которые отлично пропускают воздух, а также защищают ноги от влаги. Последнее особенно актуально применительно к одежде для бега весной и в первую очередь ранней.

Следует вас предупредить, что современные беговые кроссовки можно разделить на две группы — асфальтовые и трейловые. Если вы проводите занятия в городе, то стоит выбрать асфальтовую обувь. Она изготовлена специально для того, чтобы устранять ударную нагрузку на суставы. В дорогих моделях имеются специальные вставки для амортизации, как в носовой части, так и пяточной.

Трейловые кроссовки предназначены для пробежек в условиях пересеченной местности. Они оснащены прочной массивной подошвой с расположенными на ней шипами. Верх обуви также изготовлен из прочных материалов, которые зачастую являются водонепроницаемыми. Все это позволит вам чувствовать себя максимально уверенно во время бега по бездорожью.

Выбирая кроссовки, необходимо обратить внимание и на их пронацию. Наиболее универсальной является нейтральная пронация — стопы во время бега расположены параллельно. Если ваши носки слегка повернуты внутрь, то желательно приобретать кроссовки с гипопронацией. Последняя группа кроссовок предназначена для гиперпронации, когда палы слегка повернуты наружу. Заметим, что кроссовки для бега осенью и зимой часто изготовлены из материала гортекс. Он позволит ногам хорошо дышать и защитит их от влаги.

Выбирая одежду для поздней весны, когда на улице выше плюс 15 градусов, вы должны в первую очередь обращать внимание на ее вентиляционные качества, а также способность отводить влагу и тепло. Парням отлично подойдут футболки, а девушкам стоит приобрести топ. Что касается низа, то можно использовать шорты либо короткие тайсы.

Одежда должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как они быстро отводят влагу от тела. Натуральные материалы впитывают пот, и постепенно ваш вес будет увеличиваться. Это связано с тем, что синтетические материалы испаряют влагу значительно быстрее в сравнении с натуральными. В солнечные дни не забывайте о головном уборе, а в дождь стоит надеть ветровку.

Поздней осенью и ранней весной, когда на улице еще холодно, необходимо использовать одежду, способную надежно защитить от ветра, а также быстро отвести влагу от тела. Чтобы защитить себя от холода, мы рекомендуем использовать принцип многослойности в экипировке.

Нижним слоем будет термобелье, на которое в сильный мороз стоит надеть флисовую кофту. Затем идет беговой костюм. Выбирая шапку, обращайте внимание на ее способность пропускать воздух, чтобы сильно не потеть. Также рекомендуем использовать бесшовные носки, чтобы избежать натертостей на ногах. Зачастую начинающие бегуну совершают одну и ту же ошибку — одеваются слишком тепло. Очень быстро вам станет не комфортно, и мы рекомендуем подбирать одежда для бега весной так, словно на улице градусов на 10 теплее в сравнении с реальной температурой.

План тренировок для начинающих бегунов

Если вы только решили заняться бегом, то мы рекомендуем начинать это делать в апреле. Для осени лучшим месяцем для старта тренировок является сентябрь или начало октября. В это время вы сможет освоить технику бега и кроме этого солнечных дней достаточно много. Если вы прежде совсем не занимались спортом, то на протяжении недели стоит проводить три или максимум четыре тренировки.

Так вы наберете форму, избежав перетренированности. Делайте два занятия непродолжительными по времени, но темповыми. Две оставшихся тренировки проводите на протяжении более длительного отрезка, но при этом скорость бега должна быть ниже. Если вам еще сложно поддерживать такой режим тренинга, то продолжительные занятия можно заменить быстрой ходьбой, удерживая при этом показатель частоты сердечных сокращений в диапазоне от 50 до 60 ударов в минуту.

Если вы начали заниматься бегом, то все ваши тренировки должны продолжаться минимум 40 минут. Обязательно начинайте пробежку с ходьбы на протяжении минут 10 или 20, после чего переходите на бег. Завершать занятие также следует ходьбой.

В таком режиме тренируйтесь до ноября, когда на улице еще нет снега. После этого стоит начать тренироваться уже пять или шесть раз в неделю. Выделите два дня для пробежки на более длинную дистанцию. Это желательно делать днем, когда вы себя чувствуете максимально комфортно. В оставшиеся дни используйте выше описанную схему тренинга, чередуя короткие и интервальные занятия, длительность которых соответственно составит 30 и 20 минут. Зимой, если температура опустилась ниже шести-восьми градусов, разминку и заминку стоит выполнять дома. Если же мороз сильнее минус 15, то лучше пропустить занятие, чтобы не заболеть.

https://youtube.com/watch?v=rl3VI1fRLa8%3Ffeature%3Doembed

Как правильно одеваться на пробежку весной?

Лично мне приносит огромное удовольствие занятие спортом на свежем воздухе, особенно весной. Я очень люблю бегать по зеленым цветущим паркам, наслаждаясь нежными весенними ароматами. Чтобы бег приносил максимум пользы, нужно грамотно подойти к выбору спортивной одежды и обуви. Друзья, поделюсь с вами опытом, как правильно одеваться на пробежку весной.

Какая обувь нужна для бега?

Если у вас есть только хорошие кроссовки для силовых тренировок, тогда самое время задуматься о покупке специальной беговой обуви. Это особый вид кроссовок, предназначенный для бега и быстрой ходьбы. Беговые модели обеспечивают надежную защиту, фиксируют ноги и предотвращают получение травм во время тренировки. Они достаточно мягкие, легкие, упругие, комфортные.

При выборе обуви нужно учесть тип дорожного покрытия. Женские и мужские кроссовки для бега и тренировок на асфальте должны иметь мягкую подошву с низким бороздчатым протектором, который обеспечивает отличное сцепление с поверхностью и предотвращает скольжение. Для снижения ударной нагрузки обувь должна обладать высокой амортизацией.

Чтобы безопасно бегать по пересеченной местности и бездорожью, нужны качественные трейловые кроссовки. Характерные особенности данной модели:

• более жесткая колодка;
• глубокий протектор из прочной износостойкой резины;
• хорошая фиксация голеностопа;
• плотный верх с защитным язычком, предотвращающим попадание грязи, песка и камней внутрь обуви.

Учитывая, что ранней весной еще нет сильной жары, позаботьтесь, чтобы кроссовки были достаточно теплыми, при этом воздухопроницаемыми. Хорошая вентиляция исключает чрезмерное потоотделение стоп и появление неприятного аромата. Если вы, как и я, любите бегать в любую погоду, также выберите обувь с водонепроницаемым верхом и мембраной. Такие специальные женские и мужские кроссовки для тренировок надежно защитят от воды и ветра.

Особенно внимательно к выбору обуви для бега стоит подходить людям с проблемами стоп в виде шишек на большом пальце или плоскостопия. Это вовсе не причина отказаться от спорта. Просто подберите хорошие кроссовки с удобной амортизацией, специальной подошвой и стельками.

Какую одежду выбрать для бега весной?

При выборе формы для бега учитывайте следующие критерии:

• погода;
• материал;
• фасон;
• размер;
• расцветка.

Выбор одежды напрямую зависит от погоды. Мартовскими утрами еще бывают заморозки и ветер, поэтому разумно бегать в теплой экипировке: спортивных штанах, ветровке и шапке. Если температура на улице всего +5°С, чтобы не заболеть, надевайте термобелье. Оно отлично греет и отводит влагу от тела даже при интенсивной тренировке.

Когда немного потеплеет, лучше бегать в тайтсах и кофте с длинным рукавом. Вместо шапки используйте легкую повязку. От перчаток не спешите отказываться: они защитят руки от обветривания и предотвратят шелушение кожи. Если температура поднялась до +15°С, можно надеть на пробежку шорты, высокие гольфы и футболку с коротким рукавом. При желании утеплитесь жилеткой.

Лучше отдавайте предпочтение форме из синтетических материалов, которые отводят влагу. Одежда остается сухой и не вызывает дискомфорта в процессе тренировки. Натуральные ткани не подходят для занятий спортом. Они только впитывают влагу, а, как известно, простудиться в мокрой одежде весной — дело нехитрое. В идеале материалы должны быть эластичными и легкими, что обеспечит свободу движений.

По фасону лучше выбирать облегающую одежду для бега. Бегать в широких штанах и объемной кофте совершенно неудобно. Хорошая беговая форма не ограничивает движение. Выбирайте для пробежки одежду с плоскими швами, они не натирают кожу и не вызывают раздражения.

Правильно определите размер. Подберите беговую экипировку впору, чтобы не пережимала тело, но и не была слишком свободной.

При выборе расцветки нет никаких обязательных требований. Выберите цвет, который будет вас радовать, и послужит дополнительной мотивацией. Имея красивую стильную форму, вы не захотите пропускать тренировки. Однако если любите бегать в плохую погоду и в вечернее время, а весной еще рано темнеет, лучше надеть одежду со светоотражающими вставками.

Я убедилась, что бег в любой сезон — отличная привычка, которая приносит пользу для души и тела!

Весна – время начала бурной «беговой» деятельности: планирования всей беговой программы сезона, участия в первых весенних стартах по асфальту и грунту. Именно в этот период стартуют программы подготовки к осенним марафонам, именно весной начинается развитие той физической формы, которая сохранялась опытными бегунами в течение зимы для достижения летних целей, именно весной новички в беге выходят на свои первые, пробные пробежки. Все это значит, что сейчас – самое время задуматься о приобретении новых вещей и обновлении бегового гардероба. После прошедшего полноценного летне-осенне-зимнего сезона часть беговых вещей, те, которые были куплены в прошлом году и интенсивно использовались, либо физически пришла в негодность: швы протерлись, лайкра уже не так плотно обтягивает мышцы, а то и дырки появились от веток деревьев или кустарников после тренировок по лесу или участия в зимних трейлах, либо морально устарели – когда уже «не радует».

Беговая одежда и аксессуары, которые мы вам порекомендуем к использованию в этой статье в весенний период, обладают определенным набором характеристик, которые их отличают от чисто «летних» или от чисто «зимних»:

Термоизоляция

Несмотря на ярко светящее солнце и такой нежный весенний ветер, необходимо помнить о том, что весной бывают морозные дни и тот самый ветер, который так приятно ласкал вас при теплой погоде, может оказаться злым и колючим предателем. Совершенно точно не стоит кидаться в объятия первым погожим дням и одеваться на тренировку или соревнования по летнему минимуму. Вместе в тем, не годится и другой крайний вариант, когда вы закутываетесь, как капуста во множество термоизолирующих слоев с большим количеством утеплителя, что точно приведет к перегреву.

Производители понимают, что весной на тонкой грани между «еще холодно» и «уже жарко» удержаться очень трудно и предлагают вещи на этот сезон со слоем утеплителя в символическом объеме, сочетая его с системами дополнительной вентиляции для регулировки перегрева.

Малый вес

Большинство моделей, которые мы вам хотим показать, легкие по весу, в отличии от «зимних» вариантов: там гораздо меньше утеплителя, он используется в минимальном объеме, специальные элементы конструкции, защищающие тело бегуна от внезапного холода и ветра также сделаны с использованием минималистических частей: молнии не такие мощные, зоны шеи и капюшоны «укреплены» гораздо меньше.

Видимость

Несмотря на то, что световой день весной постоянно удлиняется, занятия спортом, если вы тренируетесь на улице, могут завершаться все еще в сумерках. А значит, есть необходимость, для вашей безопасности, чтобы вас хорошо было видно в местах, где есть оживленное дорожное движение или тренируются велосипедисты. Специальные вставки и нанесения из светоотражающей краски есть на многих «весенних» вещах. Они отлично вписываются в дизайн одежды и не теряют своих свойств даже после многократных стирок.

Защита от ветра

Ветер весной также непостоянен, как и солнце. Кажется, что вот-вот будет тепло, но, чуть увеличивается облачность, солнце не так качественно прогревает воздух, и вот уже – опять дует пронизывающий, колючий ветер. Также как и осенью, весна всегда сопровождается борьбой холодных воздушных масс из района Гренландии с теплыми ветрами Средиземноморья и Сахары. Ветреных дней весной гораздо больше, чем летом или зимой. Именно поэтому, в коллекциях одежды для весны часто используются специальные плотные ткани, ветрозащитные мембраны, конструкция одежды сделана с изобилием эластичных утяжек, закрывающих возможность проникнуть холодному ветру к разгоряченному движением телу.

Быстрая высыхаемость и непромокаемость

Лужи, слякоть, мокрый, перетаявший снег, который еще остался в парках и лесах, будут обязательными атрибутами весны, а значит одежда и особенно – обувь, должны иметь ярко выраженные свойства долго не промокать и по возможности – быстро сохнуть. Мембраны, плотные ткани, водостойкие молнии, водоотталкивающая пропитка, качественный крой, защищающий от дождя и мокрого снега – практически обязательные элементы.

Слоистость

Правило, использование которого, для занимающихся спортом на открытом воздухе, считается абсолютным. С помощью «правила слоев» вы можете добиться необходимого для вас комфорта при любой погоде.

Разделение слоев по функциональности

• Слой, который впитывает пот от тела.
• Слой, который удерживает тепло около тела.
• Слой, который защищает от ветра, мокрого снега и дождя.

В зависимости от температуры воздуха, наличия ветра, имеющихся осадков, выбирается соответствующий комплект «слоев»: солнечная, теплая погода – «слои» тоньше и с менее значимыми характеристиками по ветро / влагозащищенности, количество «слоев» меньше, при особо теплой погоде можно обойтись и двумя слоями. Погода испортилась – одеваем все три слоя – потолще, с мембранами и капюшонами.

Хорошая сцепляемость со скользкой поверхностью

Это касается, прежде всего, кроссовок, которые на начинающейся весенней слякоти должны хорошо «держать» своего хозяина, будь то на асфальте или на лесных тропах.

Убираем мощные кроссовки с высокими гамашами, теплоизоляцией, большим протектором и стальными шипами для глубокого и плотного снега, а также – льда и смотрим в сторону кроссовок, которые годятся именно для весны: на «закрытые» модели, желательно с мембраной Gore-Teх – непромокаемые, с ярко выраженным протектором на подошве, хорошо держащие бегуна на скользкой поверхности, покрытой слоем воды, грязи или подтаявшего снега.

Среди моделей, которые мы вам предлагаем много ориентированных на использование в «трейловых» условиях. Однако, невысокая агрессивность протектора подошвы в этих моделях, допускает их использование и на твердых поверхностях.

Можно сказать, что кроссовки «для весны», благодаря сумме технологий – одни из самых универсальных, подходящих для использования круглогодично.

Модели для мужчин

Универсальные трейловые кроссовки для тренировок и соревнований по бездорожью. Ярко выраженный протектор, хорошая боковая защита от механических повреждений, система фиксации Isofit в комбинации с амортизирующими внутренними слоями Everun и Power Foam – все это создает модель, которая отлично подходит как для того, чтобы бегать в ней в непогоду или по сложным поверхностям: мокрым камням, грязи, скользким тропам, так и для того, чтобы использовать ее в качестве легкой туристической обуви – в горах, на легких маршрутах.

Salomon 2019 S/LAB ULTRA 2

Модель для тех, кто участвует в длинных трейловых гонках, кому нужно максимум технологий и крепкая конструкция. Кроссовки плотно и быстро фиксируются по ноге, благодаря шнуровке Quick Lace и пластиковым элементам по бокам. Специальный рисунок протектора самоочищается от грязи, резина подошвы хорошо держит на скользком. В кроссовках есть элементы стабилизации и амортизации, что делает их интересными для бегунов с не идеальной пронацией и тем, кто много и быстро бегает по жестким поверхностям. Про-модель Франсуа Д’ Анье – одного из сильнейших ультра-трейлраннеров мира на сегодняшний день.

Asics 2019 Frequent Trail

Кроссовки начального уровня с долговечной верхней сеткой и ярко выраженной фиксацией задника. Отлично подойдет тем, кто предпочитает бегать по паркам и мягкому грунту, только начинает заниматься бегом и не готов тратить сразу много денег на первые кроссовки.

Asics 2019 Gel-FujiTrabuco 7 G-Tx

Модель, набитая под завязку технологиями, подходящая, как для тренировок в межсезонье, по мягкому грунту, так и для участия в серьезных, многокилометровых, трейловых забегах. Выдающийся протектор отлично держит на скользкой поверхности, мембрана Gore-tex защищает от излишней влаги, вставки из геля в пяточной части подошвы компенсируют ударную нагрузку во время бега по жесткой поверхности. Кроссовки отлично подойдут настоящим любителям трейлов в качестве универсальной, всепогодной модели.

Salomon 2019 S/LAB Sense 7 SG

Классическая, переходящая с успехом из года в год модель Salomon для очень быстрых бегунов, которым нужна максимально облегченная модель, которая в то же время отлично держит своего хозяина на скользких склонах. Основная сфера применения S/Lab Sence – соревнования, интервальные тренировки, темповая работа. Лучше всего подходит для бегунов, которые находятся в очень хорошей физической форме и обладают сильными ступнями. Система шнуровки QuickLace и направляющие SenseFit помогают надежно зафиксировать кроссовок относительно ноги.
Вариант SG (Soft Ground) отличается более крупным рисунком на рифленой подошве, обеспечивающим отличное держание на мягком грунте, грязи и скользких поверхностях.

Saucony 2019 XODUS ISO 3

Самая мощная модель для трейловых тренировок и соревнований в коллекции Saucony. Тяжелый, скоростной всепогодный танк с выдающимся протектором пройдет везде, по любой весенней грязи. Верхняя часть плотно прилегает к ноге бегуна и закрывает вход в кроссовок, предотвращая попадание туда жидкой грязи, пыли и мелких камушков. Надежная фиксация пятки с помощью внешнего пластикового профиля, который не только защищает голеностопный сустав от подворачивания, но и предохраняет его от механических травм об острые камни во время трейловых забегов. Верхняя сетка – прочная и дышащая. Подошва с протектором сделана из особо прочной резины, которая имеет повышенное сопротивление механическому истиранию и в то же время не скользит при передвижении по мокрому грунту и камням. Система фиксации Isofit надежно фиксирует кроссовок относительно ноги, а материал Everun смягчает удары при приземлении даже на очень жесткую поверхность – камни, твердые, горные тропы и т.п. Для бегунов с нейтральной пронацией.

BROOKS 2019 Cascadia 13

Кроссовки очень похожи по позиционированию на Saucony Xodis ISO 3 –такие же мощные, «всепроходимцы», с отличной амортизацией в промежуточной подошве, защитой носка от механических травм, хорошей фиксацией верха и выраженным протектором, держащим обладателя на скользких, грязных крутых тропах. Модель хорошо подойдет для тренировок по сложным, неровным поверхностям, бегунам, которым по строению ног показаны кроссовки с ярко выраженной стабилизацией.

Hoka 2019 M Speedgoat 3

Внедорожники Hoka One One Speedgoat 3, несмотря на свой брутальный вид, достаточно легкие – всего 292 гр. Speedgoat 3 – трейловые кроссовки, созданы для покорения разнообразных видов рельефа, для тренировок и забегов на длинные дистанции. Подойдут для скалистого ландшафта, твёрдого грунта и мягких тропинок парков. По сравнению с прошлой версией полностью переработан верх – сетка стала значительно более дышащей. Отличная модель для тех бегунов, которым нужна стабилизация и большая степень амортизации. Конструкция верха обеспечивает хорошую фиксацию стопы внутри кроссовка и исключает неконтролируемые движения подошвы кроссовка относительно стопы. По сравнению с прошлой версией колодка сделана более широкой в области пальцев.

Подошва Vibram Megagrip не проскальзывает даже на мокрых камнях, благодаря ярко выраженному протектору с разнонаправленными шипами. Светоотражающие элементы добавляют видимости в темное время суток.

Модели для женщин

Кроссовки, хорошо подходящие, как для беговых тренировок, так и для туристических прогулок по пересеченной местности. Простая, но очень прочная конструкция. Подошва с протектором, классическая шнуровка, вентилируемая сетка. Долговечные, универсальные и красивые – точные прилагательные для описания этой модели. Для бегунов с нейтральной пронацией.

Женская версия (более легкая и компактная) универсальной модели. Для настоящих ценителей всепогодной обуви. Много технологий, кроссовки подходят, как для тренировок в межсезонье, по мягкому грунту, так и для участия в серьезных, многокилометровых, трейловых забегах. Выдающийся протектор отлично держит на скользкой поверхности, мембрана Gore-tex защищает от излишней влаги, вставки из геля в пяточной части подошвы компенсируют ударную нагрузку во время бега по жесткой поверхности.

Saucony 2019 PEREGRINE ISO

Женская версия универсальных трейловых кроссовок для тренировок и соревнований по бездорожью. Выраженный протектор, хорошая боковая защита от механических повреждений, система фиксации Isofit в комбинации с амортизирующими внутренними слоями Everun и Power Foam – все это создает модель, которая отлично подходит как для того, чтобы бегать в ней в непогоду или по сложным поверхностям: мокрым камням, грязи, скользким тропам, так и для того, чтобы использовать ее в качестве легкой туристической обуви – в горах, на легких маршрутах. Для бегунов с нейтральной пронацией.

Hoka 2019 W Speedgoat 3

Внедорожники Hoka One One Speedgoat 3, несмотря на свой брутальный вид, достаточно легкие – женская версия весит всего 245 гр. Speedgoat 3 – трейловые кроссовки, созданы для покорения разнообразных видов рельефа, для тренировок и забегов на длинные дистанции. Подойдут для скалистого ландшафта, твёрдого грунта и мягких тропинок парков. По сравнению с прошлой версией полностью переработан верх – сетка стала значительно более дышащей. Отличная модель для тех бегунов, которым нужна стабилизация и большая степень амортизации. Конструкция верха обеспечивает хорошую фиксацию стопы внутри кроссовка и исключает неконтролируемые движения подошвы кроссовка относительно стопы. По сравнению с прошлой версией колодка сделана более широкой в области пальцев.

Носки и гольфы

Функциональные требования к носкам и гольфам на «весну» мало чем отличаются от тех, которые мы предъявляем к ним и летом. Одинственное «но» – на весну все-таки очень хорошо иметь в своем гардеробе модели с утеплением. Все-таки, солнце, хотя уже светит, но еще не особо греет – лучше использовать носки с добавлением шерсти или искусственными волокнами для утепления.

• Плотная посадка. Носки не должны ни в коем случае даже минимально двигаться по ноге. Плотная посадка не должна сковывать свободу движения пальцев – обычно в этой зоне делают эластичную вставку, которая плотно облегает стопу. «Резинка» должна плотно фиксировать верхнюю часть носка, но не пережимать ногу.
• Высоту носков можно выбирать в зависимости от ваших привычек, но она точно должна точно закрывать голеностопный сустав – «косточку». Мы точно не рекомендуем использовать минималистичные носки с низким вырезом для бега в межсезонье – холодно!

Использование в межсезонье термобелья и футболок специальной конструкции с длинными рукавами, которые помогают не замерзнуть – практически абсолютная необходимость. Даже несмотря на теплую погоду, лучше иметь хорошее термобелье, которое впитает излишки пота от перегрева, чем бегать в тонком и мерзнуть.

Благодаря правильному сочетанию натуральных и синтетических нитей, особенностей конструкции в виде вставок из ветрозащитных тканей, пот в таких моделях легко впитывается и легко испаряется наружу, тело не мерзнет, термобелье не накапливает неприятный запах. Грамотно подобранное под температуру тренировок термобелье, даже если станет мокрым, все равно будет согревать вас в холодное время. Узнать комфортный температурный диапазон использования термобелья можно легко по информации, напечатанной на упаковке. Термобелье, где используются специальные антибактериальные пропитки, плетение нитей в несколько слоев, шерсть мериноса, существенно отличается по функциональности и если вам хочется теплую и долговечную вещь – есть смысл покупать именно такие модели.

Хорошее термобелье и правильные футболки с длинным рукавом для бега отличают следующие детали:

Плоские швы

Так как эта деталь одежды непосредственно прилегает к активно двигающемуся телу, необходимо, чтобы ни в одном месте не создавалась угроза для натирания.

Специальная форма манжет

Для того, чтобы холодный воздух не проникал даже через небольшие отверстия до разгоряченного тела, во многих моделях термобелья и футболок, на окончаниях рукавов вшивают эластичные манжеты из лайкры, облегающие кисти рук, часто с отверстиями для больших пальцев.

Воротник – стойка для защиты горла от ветра

Если есть возможность – берите модели с высоким воротником и молнией на воротнике – для быстрой регулировки термоизоляции в случае теплой погоды.

Вставки

Вставки из сетки или тонкой, эластичной ткани для вентиляции и вставки из плотной ткани для защиты от холодного ветра. Роли, которые играют эти вставки: бОльшая свобода движений, бОльший теплоотвод, в тех зонах, где образуется избыток тепла и пота: в подмышках и по бокам тела, защита от ветра в районе груди.

Капюшон

Если есть возможность выбрать модели с капюшоном – берите их, такие вещи универсальны и вы сможете их использовать в качестве верхней одежды в теплое время.

Тайтсы и брюки для бега

Весна – то время, когда совершенно точно еще холодно заниматься спортом в беговых шортах или юбках.

Для прохладной и ветреной погоды, которая характерна для межсезонья, мы рекомендуем использовать эластичные тайтсы или специальные, тонкие брюки для бега. Вещь необходимая в гардеробе любого опытного бегуна: они обеспечивают комфорт, как в холодное время года, так и жарким летом во время длинных трейлов, когда необходимо защитить бедра, колени и голени от порезов о высокую траву.

Тайтсы также обладают одним и очень важным качеством – благодаря эластичной и плотно обтягивающей тело ткани, при их использовании практически исключены натирания в «критических» местах, что очень важно во время длинных тренировок, когда вы двигаетесь долго, намокаете, а сменить одежду на сухую негде.

Рекомендуем вам покупать две пары тайтсов: одни тонкие, возможно с сетчатыми вставками – на теплую погоду и другие – плотные, с вшитыми панелями из тканей, имеющих ветрозащитную способность, с Windstopper-ом от Gore-Tex. Первые – точно в размер, вторые – на размер больше, чтобы под них можно было бы одеть тонкое, дополнительное, греющее термобелье.

Также, большой популярностью пользуются модели ? длины, у которых открыты икры до коленей. Модели отлично подходят для жаркой погоды и для использования на ультратрейловых дистанциях или марафонах – благодаря очень плотному охвату они исключают вопрос натирания.

Каталог: Тайтсы и брюки для бега