На улице или на беговой дорожке

Мы стараемся передавать опыт матёрых спортсменов об участии в разных соревнованиях и их тренировках, потому как сами знаем далеко-далеко не всё. Например, мы понятия не имеем, что такое – бегать при температуре -30 и ниже. Просто не доводилось. А вот наш сегодняшний гость, наш давний друг, один из сильнейших любителей трейлраннинга в России, организатор забегов “Шустрый Бобер” и “Borus Race”, финишер Western States – Александр Червяков, – не понаслышке знает тему, ведь проживает в Красноярске. Для него бег в суровые сибирские морозы – обычное дело! Побеседовали о том, как и в чем бегает в лютую стужу красноярский сверхмарафонец, а главное – зачем?

Расскажи, где ты живешь? Какие температуры преобладают в твоем городе зимой?

Всем привет! Я живу в самом центре Сибири на берегу красивейшей реки Енисей – в городе Красноярске. Наш климат – резко континентальный, а это значит, нас не согревают теплые течения от морей. Весь воздух, который до нас доходит, летом сильно нагревается до +30, а зимой очень сильно охлаждается до -30.

Эта как-то отличается в плане жесткости температур от предыдущих? Благодаря твоим ядрёным фото в инстаграм, можно было замёрзнуть на расстоянии!

На самом деле вполне стандартная зима. Обычно за 3 зимних месяца у нас набирается дней 20-25 с температурой ниже -30 и 7-10 дней с температурой ниже 35. Есть еще несколько обязательных дней когда -40, но их мало – 2 или 3 за всю зиму. Это обычная ситуация. Но бывают зимы, когда таких дней за -40 становится намного больше – 20-30 дней. Люди просто привыкают и нормально переносят такое. А вот техника не справляется.

Как давно ты бегаешь зимой, со скольки лет? Т.е. ты сразу начинал бегать круглогодично, несмотря на морозы в родном городе?

Да всю жизнь бегаю, если честно. В детстве занимался футболом и хоккеем. И совершенно нормально было играть на улице в -30. Точно с 6 лет такое было. Отмороженные щеки и мочки ушей – стандартная практика. Потом были лыжи, и, конечно, никто не отменял тренировку даже в -35. Бегали.”Здоровее будете”, – говорили тренеры. Ну в целом они наверное правы были. Потом появился бег, и вот уже лет 18 он присутствует и в зимнее время.

Сколько тренировок в неделю зимой ты делаешь? Примерно в часах. Не обязательно бег.

Зависит от периода. Если брать эту зиму, то 20 часов в неделю в среднем. Может быть больше и чуть меньше. Среднее количество тренировок у меня – 9 в неделю. Редко бывает меньше и еще реже больше.

К каким целям ты готовишься таким образом?

Мои основные соревнования – это Ультра трейлы. К ним сложно подготовиться по-другому. Необходимы большие объемы.

Почему ты не прекращаешь бегать после падения температуры ниже -30 и не перебираешься, например, в спортзал или манеж?

В манеже я бываю, но редко, максимум 10 раз за зиму. На самом деле мне нормально в -30. Организм привыкает, и уже нет такого напряжения как в начале зимы. Тело человека очень адаптивно – может выжить во многих ситуациях. И так как моя средняя тренировка – это 3 часа, мне намного проще психологически сделать ее в красивом лесу и на свежем воздухе, чем в замкнутом и пыльном манеже. Хотя сейчас в Красноярске сделали очень хороший, современный манеж, но лес для меня ближе и роднее.

Какая самая низкая температура, при которой ты бегал? И какие были ощущения, последствия?

-38, это то, что я видел своими глазами. Пробегал мимо градусника. Ощущения? Ничего такого, если бы не увидел цифры и не подумал бы, что так холодно.

После какой температуры за бортом, по-твоему, бег на морозе несет лишь вред организму, а тренировки бессмысленны?

Тут я наверное не советчик. Кому-то и в -10 манеж подавай. Но я считаю, что мой предел – это -40. Ниже уже не побегу. Ребят, с которыми я занимаюсь, загоняю в манеж уже при -20.

Начать бегать в морозы можно с нуля? Ну, например, переклинило человека посреди зимы начать бегать, вести ЗОЖ, а за окном -30. Или нужна адаптация и подготовка в более мягких температурах?

Нет-нет-нет! Конечно же нужно адаптироваться. Нельзя вот так начать бегать в -20 без последствий. Ну то есть можно, конечно, но организм через 2-3 недели устроит вам blackout, и вы заболеете. Делайте все постепенно и осторожно.

Какой километраж или время пробежки для обычного простого любителя уместен и безопасен и может быть полезен при столь низких температурах?

Очень индивидуально и по самочувствию. У всех очень разное чувство холода от природы. И кому-то просто выйти на улицу в мороз – большой шок. Но как показывает практика, если вы правильно одеты – основная проблема уже в вашей голове. При правильном экипе можно бегать и 90, и 120 минут без последствий. Самое важное – это первые 10 минут, когда нужно разогнать и согреть организм. Потом уже всё будет намного проще и легче. Главное, не останавливаться и не стараться установить “личник”.

Поясни за шмот. То есть расскажи в каких слоях ты бегаешь при -30/35 градусах и насколько тебе комфортно?

В -25 и в -30 у меня один вариант экипа.

На руках: тонкие беговые перчатки и на них теплые мембранные рукавицы. В таком комплекте мне комфортно до -30. Если холоднее меняю верхние штаны на лыжные-разминочные и меняю базовую майку на более толстое белье.

Кроссовки с мембраной? Или какие-то специальные носки? Грелки?

Носки использую хорошие от известных носочных брендов. У меня есть шипованные кроссовки от Salomon с мембраной в передней части – использую их часто. Но и без мембраны я себя нормально чувствую. Главное, это хорошие носки. Грелки не использую в кроссовках, так как считаю, что они не работают. Да и не мерзнут у меня ноги, если честно, во время бега.

Отдельно всегда интересовал вопрос – насколько безопасно закрывать рот толстым утеплителем? Не влечет ли за собой вдыхание морозной влажности каких-то проблем для верхних дыхательных путей. Или другого выбора просто нет?

Я стараюсь не закрывать рот баффом, всегда оставляю отверстие для свободного дыхания. Потому что если дышать через ткань – она начинает обмерзать, и дыхание сильно затрудняется. Но, если честно, то через бафф дышать полезнее. Воздух зимой очень сухой, и это плохо для ваших зубов и легких. Бафф немного увлажняет вдыхаемый вами воздух.

Есть ли какие-то собственные рекомендации по дыханию во время бега на морозе? Может быть какая-то гимнастика дыхательная?

Нет, ничего такого не делаю. Иногда работаю с дыхательными тренажерами, которые обедняют вдыхаемую воздушную смесь. Но для зимы это не особо имеет смысл.

Слышал  пробегах длиной 42км и50км в Оймяконе? Хотел бы попробовать там пробежать? Может 100 миль? =D

Да, конечно слышал. Это очень круто, люди ставят себе очень амбициозные цели и добиваются их. Показывая другим людям, что всё возможно – просто сделай усилие над собой. Но сам я не такой большой фанат холода, и в -50 пока не очень хочу бежать. Но достижение классное!

Насколько естественен вообще ультра-бег зимой, по сугробам, в мороз? Может логичнее таки лыжи?

Неее)) в -30 лыжи не лучше, это я точно знаю. Бег для человека – это вообще естественная активность. Я люблю лыжи, это здорово. Но бег я люблю еще больше.

Как относишься к соревнованиям на таком холоде, особенно на сверхдлинные расстояния? Какие чувства испытываешь, слыша такие названия как Yukon Arctic Ultra, IDItarod, марафон в Антарктиде?

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ КАК БЕГАТЬ ЗИМОЙ

В этой статье вы узнаете:

Бежать и бегать. Оба глагола образованы от существительного бег. Оба несовершенного вида. Никакой принципиальной разницы с точки зрения морфологии, словообразования и всего остального нет. Чередующиеся согласные г и ж можно объяснить традиционным сложившимся произношением.Тем не менее, эти глаголы различаются семантически:бежать, грубо говоря,  — совершать определенные действия в настоящий момент, а бегать –  совершать это действие неоднократно, периодически. Вопрос:Почему существует два глагола, образованных  от слова бег? Может, это разные глаголы? Есть ли еще в русском языке такие глаголы?Спасибо, извините, если не совсем по теме сообщества.

From:Date:Январь, 18, 2007 21:01 (UTC)(Link)

это бег образован от глагола бегать. нулевой суффиксацией или конверсией – как Вам угодно.

ещё есть ходить и идти, плавать и плыть и т.д.

From:Date:Январь, 18, 2007 21:14 (UTC)(Link)

Ну а по сути? Разные времена группы Past?

(Ответить) (Parent) (Thread)

From:Date:Январь, 18, 2007 21:23 (UTC)

по сути. в русском языке есть отдельно время (прошедшее, настоящее или будущее) и отдельно вид (совершенный или несовершенный). это в школе проходят. в отличие, скажем, от английских tenses, которые суть комбинации времени, вида и залога.

From:Date:Январь, 18, 2007 21:27 (UTC)(Link)

Про Past я загнул, конечно, но -Вид и время в данном случае совпадает. Не совпадает значение. Как следует назвать эту разницу?

From:Date:Январь, 18, 2007 21:42 (UTC)

есть такая категория способа действия. она не грамматическая, а словообразовательная, поэтому тройке время-вид-залог перпендикулярна. вот первая попавшаяся статья на эту тему:

From:Date:Январь, 18, 2007 21:15 (UTC)(Link)

в принципе логично)спасибо

From:Date:Январь, 18, 2007 21:21 (UTC)(Link)

Впрочем, тогда еще один вопрос:Какими процессами вообще обусловлено появление такого разделения? ведь, скажем, глагол “думать” не имеет “дополнительного смысла”: думать можно и сейчас, и думать можно вообще, в принципе.

From:Date:Январь, 19, 2007 10:16 (UTC)(Link)

From:Date:Январь, 20, 2007 12:24 (UTC)(Link)

Бежать тоже можно “вообще”: бежать людей, бежать больших городов и т.д.

From:Date:Январь, 18, 2007 22:06 (UTC)(Link)

глаголы движения вообще могут быть однонаправленными и разнонаправленными:

идти – в определенном направлении;ходить – туда и обратно; постоянно совершать это действие; уметь это делать (ребёнок уже ходит)

From:Date:Январь, 18, 2007 22:43 (UTC)(Link)

Я вот думаю – и что люди в школе проходили?.. Вот чем больше вопросов читаю – тем сильней фигею. 🙂

From:Date:Январь, 19, 2007 10:14 (UTC)(Link)

А вот Вы что проходили в школе? Поделитесь, а?

From:Date:Январь, 19, 2007 10:12 (UTC)(Link)

Существует такая категория глаголов движения, как, например, бежать-бегать, лететь-летать, идти-ходить, плыть-плавать и т.п. Да, оба члена пары – несовершенного вида, но между ними большая разница. Первый член пары обозначает движение в конкретном направлении в некоторый промежуток времени, второй – движение без конкретного направления, потенциальная возможность и повторяющееся действие. Да посравнивайте контексты, в которых эти глаголы употребляются, – Вы сразу увидите разницу.

From:Date:Январь, 19, 2007 17:08 (UTC)(Link)

Ехать и ездить.

From:Date:Январь, 20, 2007 00:53 (UTC)(Link)

Я бегаю – I run.Я бегу – I am running.Так понятней?

Немного теории

Также спортсмены могут получать одинаковую тренировку, бегая на беговой дорожке или на улице, при условии, что они сохраняют одинаковый уровень усилий. Но «усилия» в данном случае являются субъективной мерой. С клинической точки зрения, усилия основаны не только на частоте сердечных сокращений, но и на феномене, известном как воспринимаемое напряжение. Воспринимаемое напряжение относится конкретно к тому, насколько «тяжелым» вы считаете занятие, независимо от того, как ваше тело реагирует на это занятие.

Например, воспринимаемое напряжение при беге в помещении обычно будет меньше, чем при беге на открытом воздухе в дождливый день, даже если вы сжигаете больше калорий или у вас более высокий пульс в помещении. В жаркий солнечный день сам бег в гору может показаться «тяжелее», чем бег с тем же наклоном и расстоянием на беговой дорожке.

Воспринимаемое усилие имеет значение, потому что мы склонны сдаваться раньше, если что-то кажется трудным. Этот психологический компонент может влиять на то, насколько много мы получаем от одного упражнения по сравнению с другим.

Тем самым можно отметить один из главных плюсов беговой дорожки – большая производительность при меньшей усталости. Но давайте поговорим обо всех нюансах подробнее.

Плюсы занятий на беговой дорожке

Бегать в ненастную погоду неудобно даже если вы хорошо одеты. В жаркую погоду существует риск обезвоживания или теплового истощения, а бегать по снегу и льду рискованно. На беговой дорожке вы избежите этих неудобств и рисков. Если вы бегаете дома или в тренажерном зале, вы находитесь в среде с климат-контролем и защищены от любой ненастной погоды. Вам также не придется беспокоиться о солнцезащитном креме или о том, одеты ли вы по погоде.

Если вы готовитесь к марафону по холмам, можете пробежать холмы на беговой дорожке, даже если у вас нет доступа к тренировочному маршруту с холмами. Вы даже можете использовать беговую дорожку, чтобы примерить одежду для соревнований и убедиться, что ваше снаряжение подойдет вам. В общем, тонкая настройка маршрута под себя – ещё одно преимущество беговой дорожки.

На улице может быть трудно поддерживать постоянный темп. По этой причине тренировка на беговой дорожке может быть хорошим решением, если вы восстанавливаетесь после травмы. Беговая дорожка позволяет легко отслеживать пройденное расстояние и темп. Вы также можете остановиться в любой момент.

На беговой дорожке можно безопасно использовать наушники для прослушивания музыки или подкастов. Вы можете также смотреть телевизор или даже листать журнал.

Беговые дорожки обеспечивают лучшую амортизацию, чем тротуар или дорога, что означает меньшую нагрузку на лодыжки и колени, особенно если вы используете беговую дорожку с хорошей амортизацией.

Бег на беговой дорожке в помещении означает, что вы избегаете опасностей, связанных с бегом на улице. Это также безопаснее, чем бегать на улице в одиночку, без партнера или группы .

Минусы занятий на беговой дорожке

Большинство беговых дорожек не имеют функции наклона вниз, которая необходима для укрепления передних большеберцовых мышц в передней части ног. Если вы готовитесь к гонке с большим количеством перепадов высот, вам также следует тренироваться на участках трассы, спускающихся по склону.

Точно так же на беговой дорожке нет поворотов, что ограничивает ваши возможности улучшить боковую маневренность.

Даже если вам составят компанию музыка или телевизор, длительная работа на беговой дорожке может быть утомительной. Хотя тренажеры могут быть хороши для коротких интервальных пробежек или тренировок на скорость, они могут быть очень монотонными для многочасовых тренировок.

Плюсы занятий на улице

Бег на свежем воздухе бесплатен, и вы не ограничены расписанием спортзала или наличием тренажеров. Вам не нужно покупать абонемент в тренажерный зал или беговую дорожку, чтобы получать удовольствие от бега на свежем воздухе.

Отели часто могут предложить близлежащие маршруты. Бег — отличный способ осмотреть новое место. Если вы соблюдаете меры предосторожности и используете заранее запланированный маршрут, бег может стать отличным способом исследовать новое место.

Из-за бега на свежем воздухе, ваши мышцы и суставы будут лучше приспособлены к разнообразной местности, с которой вы столкнетесь во время забега. В зависимости от вашего марафона, тренируйтесь на трассе, дороге или тропе, и вы сможете точно имитировать конечные условия забега. Вы сможете лучше адаптироваться к изменениям погоды и знать, когда следует приложить дополнительные усилия, столкнувшись с возвышенностями или известными препятствиями.

Некоторые исследования даже показали, что упражнения доставляют больше удовольствия, когда они выполняются на улице. Также, вы преодолеваете большее расстояние и видите больше достопримечательностей.

Бег на улице — независимо от того, планируете ли вы маршрут до конца квартала или за его пределами — может быть воодушевляющим. Также интересно выполнить дистанционную цель на улице. Даже если у вас нет мотивации, если вы идете туда и обратно, вам все равно придется завершить свой маршрут, чтобы добраться домой.

Согласно исследованиям Университета прикладных наук в Нидерландах, травмы колена являются наиболее распространенными, за ними следуют травмы голени, стопы и лодыжки соответственно. На протяжении всего маршрута бега на открытом воздухе вы можете столкнуться с разнообразной и неровной поверхностью, что потенциально увеличивает риск получения травмы.

Независимо от того, бегаете ли вы зимой или летом, ненастная погода может случиться в любое время, и вам придется бежать на открытом воздухе под внезапным дождем или снегом. Кроме того, бег на улице означает, что вы должны следить за индексом жары и влажности, чтобы избежать потенциального теплового истощения в жаркие летние месяцы. А устойчивые к поту солнцезащитные кремы для бегунов просто необходимы.

Помимо травм от чрезмерного перенапряжения, снаружи существуют и другие опасности, в том числе падения, темнота, автомобили, велосипедисты, собаки и, как бы то ни было прискорбно, другие люди.

Что в итоге?

Если вашей единственной целью является достижение и поддержание ваших целей в области сердечно-сосудистой системы и похудения, беговая дорожка может обеспечить все, что вам нужно. Сочетая упражнение с точным пульсометром, вы сможете правильно нагружать себя, сохраняя при этом максимальную частоту пульса.

С другой стороны, готовясь к соревнованиям, вы явно получите больше пользы от бега на улице. Хотя вы всё ещё можете включить бег на беговой дорожке для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, эксперты обычно рекомендуют ограничивать его не более чем 40% от общей тренировки.

Независимо от ваших целей в фитнесе, помните, что выбор места бега зависит от ваших личных предпочтений. Выбор между бегом на беговой дорожке или бегом на свежем воздухе не обязательно должен быть решением «или-или». Когда вы зашнуруетесь и начнете двигаться, выберите лучший для вас маршрут. Комбинация и того и другого может подойти вам, и тогда вы пожнёте преимущества каждого вида беговых тренировок.

Время на прочтение

Все мои беговые тренировки за 2023-2024 года (50++)

Из графиков выше делаем вывод, что снижение ЧСС, скорости бега и увеличение дистанции пробежек в 2024 по сравнению с 2023 годом парадоксально привело к ухудшению моего МПК и пульсовой стоимости (число ударов сердца на 1 км). МПК снизился с 40 до 37 по Apple Watch. Тренд – негативный.

Хорошо быть молодым! Несколько тренировок и уже есть значительное улучшение пульсовой стоимости!

Реальный бег трусцой со стадией полета, это не спортивная ходьба! Все как завещали великие гуру – очень медленный аэробный сверх полезный бег на ЧСС < 120

Моя обычная медленная пробежка. Пульс мог бы быть и пониже

Скорость пробежек в зависимости от расстояния за 2023 (серый) и 2024 (жёлтый)

На графике выше видим, что бег на низкой скорости и низком ЧСС в 2024 существенно изменил зависимость скорости бега от расстояния. Кажется, я разучился бегать “быстро” для себя, зато скорость перестала быстро падать при увеличении расстояния.

Таким образом, в 2024 году научился бегать на ЧСС 120, увеличил среднюю дистанцию пробежек, уменьшилась зависимость скорости бега от дистанции, но при этом бег в более быстром темпе стал затруднителен, явное снижение. Однако, субъективно стал меньше уставать и быстрее восстанавливаться. Но, кажется, дальнейшее снижение скорости бега нецелесообразно. Это уже у меня получается просто быстрая ходьба без стадии полета.

Пульс (ЧСС) в зависимости от скорости бега в 2023 и 2024 годах

График выше, кажется, подтверждает снижение способностей бежать более быстро в 2024 г.

Часто рекомендуют повышать каденс, но в моём случае это ведет к повышению пульса

Жду в комментариях ваших указаний и рекомендаций как тренироваться в 2024. Примерные цели для себя поставил такие – 15 км в любом темпе без перехода на шаг – это “троечка с минусом”, 20 км без перехода на шаг – это буду считать удачным сезоном, “четверка”, но пока это кажется малореальным.

Утренний или вечерний моцион в виде пробежки прекрасен, если такая привычка окрыляет (а не истощает!). Можно ли полюбить бег и не выгореть, почему важно вовремя останавливаться и прощаться с перфекционизмом, что нужно знать новичкам и профи — рассказала спортсменка Оксана Ахмедова в книге «Бег навстречу себе» от издательства МИФ.

Я бежала — и тоже существовала

В обычной жизни я юрист — классический белый воротничок. С десяти утра до неопределенного вечернего времени мой день занят написанием справок и писем, совещаниями с коллегами, кофе в бумажных стаканчиках и короткими прогулками до кулера. Я выбрала бег в сознательном, уже не очень молодом возрасте, не имея в прошлом никакого серьезного спортивного опыта.

Мне настолько понравилось бегать, что я практически сразу завела блог. Исключительно для своего удовольствия я продолжала писать тексты, похожие на дневниковые записи, вплоть до дня первого марафона. Я назвала свой блог Running ergo sum, перефразировав знаменитую цитату Декарта. Он мыслил и существовал, а я бежала — и тоже существовала.

Марафон-открытие, марафон — подлинное счастье

Меньше чем через месяц, уже в июне 2013 года, случились мои первые соревнования: я пробежала десять километров на Ночном забеге. Это потрясающий старт из серии забегов, подводящих к ежегодному Московскому марафону. Я пробежала эту дистанцию за пятьдесят одну минуту и две секунды, что считается неплохим результатом для новичка. Так я узнала, что о человеке можно судить по цифрам: чем цифра в протоколе меньше, тем лучше. И именно на Ночном забеге я впервые почувствовала себя настоящим спортсменом.

Сейчас я каждый раз искренне радуюсь за тех, кому предстоит пробежать первый марафон. И если моим мнением интересуются, я всячески отговариваю от постановки конкретной цели на результат. Ведь первый марафон может быть только один, и только он из всей коллекции марафонов по своему определению не может расстроить или разочаровать. Марафон-открытие, марафон — подлинное счастье, которого не стоит лишать себя, ожидая от себя непременного выполнения нормативов. Не спешите. Все время — ваше.

Я — это бег

По прошествии трех сезонов с тех пор, как я начала бегать, все окружающие (да и я сама) начали сводить меня к бегу как к общему знаменателю. Вдруг оказалось, что вся моя жизнь подчинена тренировкам и соревнованиям. Я всегда знала ответ на вопрос: «Чем займешься сегодня вечером?» А также завтра утром и на следующей неделе в воскресенье.

Изменился мой круг общения. За те несколько лет, что я занималась бегом, он почти полностью обновился: ушли те, кто с бегом был никак не связан, на их место пришли другие — те, с кем я тренировалась и ездила на старты. Увлекаемая инерцией бега, я потеряла очень много близких, но не бегающих друзей, с которыми нам стало просто невозможно поддерживать связь. Мужчины, которым я нравилась, уходили, не выдерживая конкуренции с кроссовками.

Бег как творчество

В то первое беговое лето 2013 года мне казалось, что я нашла себя. На каждой пробежке я ловила чувство полета. Мне нравилось, как меняется мое тело. Движение вдохновляло меня: постоянно хотелось писать, говорить о беге. Я с нетерпением ждала каждого нового утра. Со временем мое увлечение становилось все серьезнее. Тренер, план тренировок и соревнований. Победы. Трейлраннинг. Очень много бега, много гор. Дерзкие амбиции. Марафон за марафоном. У меня постоянно горели глаза.

Спортивная одежда и кроссовки перестали умещаться в шкафу. Я стала другой. Более открытой, смелой. Вместе с лишними килограммами ушли и лишние комплексы. Раньше я боялась, что меня, бегущую, увидят посторонние люди, а теперь запросто могла отправиться на пробежку в час пик по самой запруженной людьми улице, и мне было абсолютно все равно, что обо мне думают и думают ли вообще. Я бегала поздним вечером на Стрипе в Лас-Вегасе, лавируя между посетителями казино и ресторанов. Бегала по дорогам в Азии, еле успевая уворачиваться от мопедов. Однажды я даже бегала во время митинга на Тверской.

Бег стал творчеством, а постоянным источником вдохновения для него была обратная связь, которую я получала от людей, иногда совершенно мне незнакомых. Меня часто благодарили за мотивацию и пример. И я понимала, что моя история, не сопоставимая, конечно, с историями профессиональных достижений, для такого же офисного работника, как и я, может быть значимой.

Когда результат важнее удовольствия

Одновременно с этим я становилась все более зависима от бега. Он стал моим главным достоинством и моим самым большим недостатком. Спустя несколько лет жизни спортсмена-любителя результат на марафоне стал для меня важнее того, получу ли я от него удовольствие.

Когда меня спрашивают, люблю ли я бегать, я не всегда нахожу однозначный ответ на этот вопрос. В самом начале очень любила. Тренируясь из позиции «надо», когда тренировка стала главным событием дня и приоритетом, ради которого откладывается и отменяется вся прочая жизнь, — перестала. Любовь иногда возвращалась. Когда получалось то, что раньше никогда не получалось. Когда выходила на пробежку в ясный солнечный день, хорошенько выспавшись. Когда бегать было не нужно, но я все равно бегала, например на следующий день после марафона. Особенно я любила бег в те месяцы, когда была травмирована и бегать было нельзя.

Раньше мне казалось, что с каждым марафоном я становлюсь сильнее и оказываюсь ближе к своему идеалу. Сейчас я знаю только то, что могу пробежать сорок два и больше километров, но это не делает меня лучше. Это вообще не плохо и не хорошо.

Как выглядит выгорание в спорте

Представьте: вы точно знаете, что сможете пробежать 10 км за 45 минут, в какой бы форме ни находились. Это ваша база. Однако в один не слишком прекрасный день вы выходите на дорожку и бежите десятку только за 47 минут, тогда как, собираясь на стадион, планировали «выбежать» из сорока.

Вот это ровным счетом то, что происходило со мной весь апрель 2021 года. На каждой тренировке я показывала цифры, которые уже, как мне казалось, давно перебегала. Я заваливала одну работу за другой, не понимая, что происходит. Мое отчаяние и неверие в собственные силы стремительно достигали размеров галактики.

Мы хотим быть героями

Когда вы слышите, что бегать полезно, скорее всего, речь идет о часовой трусце утром перед работой. Когда дело касается профессионального и серьезного любительского спорта, на сцену выходят другие нагрузки, которые для среднестатистического организма представляют собой экстремальный стресс. Но, говоря откровенно, мы не хотим быть обычными. Мы бегаем марафоны, потому что в повседневности так мало ситуаций, когда мы можем побыть героями, что нам приходится создавать их самим.

Как я пыталась себе помочь

В июне 2021 года я впервые в жизни обратилась к психотерапевту. Мы сильно затянули прием. Я много и обстоятельно говорила. О первых пробежках, о призах и победах, об ипотечной квартире, о работе, в которой не нашла себя. О смерти папы. О моих отношениях с мамой. О том, что разучилась бегать. Я говорила и говорила, а врач записывала мою историю в тетрадку.

Мне просто был нужен рецепт. «Вы очень много понимаете сами. С вами должен работать действительно серьезный специалист», — заключила доктор, подписав спасительную бумажку. Пока мои друзья-бегуны покупали спортпит и обсуждали преимущества употребления свеклы в предстартовый период, я шла домой с четырьмя упаковками антидепрессантов.

Одно из наблюдений того времени: бегуны в большинстве своем оказались неспособны к столь высоко ценимой мной эмпатии. Возможно, это последствие того, что бег — индивидуальный вид спорта, который не предполагает социализации. У бегунов нет необходимости работать в команде, оттого со временем теряются и соответствующие навыки.

Когда бег во мне закончился

Я точно не знаю, с чего все началось и где именно я сломалась. Вижу определенную последовательность — погоня за результатами и неожиданный личный рекорд на марафоне, который позволил надеяться на еще большие успехи, аменорея и на несколько лет потеря цикла, выгорание, депрессия, апатия, — но не могу определить, где совершила неверный шаг. Я не хочу считать ошибкой ни один из своих марафонов, как и сожалеть о выборе, который я каждый день делала в пользу бега.

Когда бег во мне закончился, оказалось, что в руинах давно лежит вообще всё. Теперь я оказалась сплошным «не»: не состоялась, не достигла, не написала, не сделала. Это не было для меня открытием, но удовлетворение амбиций хотя бы в одной сфере позволяло закрывать глаза на все остальные. Когда бежишь, ты знаешь, кто ты и чего нужно хотеть. Ты просто знаешь. Всё остальное так трудно.

Главное — сам процесс движения в сторону того, что мы считаем важным

Постоянное стремление стать лучшей версией себя не всегда идет на пользу человеку и его окружению. Иногда лучше не бояться просто быть собой. Весь 2022 год я была в наихудшей форме. И мне это казалось уже неважно. Я не видела смысла продолжать бороться за быстрый марафон. Именно поэтому мне стало так легко снова взяться за книгу: у истории, как мне тогда казалось, появился конец. Она оформилась по всем канонам: у нее была завязка, кульминация и вот появилась развязка. И теперь мне нужно было дописать ее, чтобы она наконец-то отпустила меня. Высвободить память, освободить место. Запечатать в слова.

Сократ говорил: «Неосознанная жизнь не стоит быть прожитой». Переживая заново опыт, которым я поделилась на страницах этой исповеди, я ощутила благодарность. Марафоны научили меня многому. Например, тому, что финишная прямая всегда ведет к новой стартовой линии. Тому, что не нужно печалиться, если под ногами крутой подъем, как и не нужно чрезмерно радоваться, если впереди спуск. Вскоре и то и другое может измениться до противоположности: за подъемом последует спуск, а спуск снова станет подъемом. Все нужно воспринимать одинаково ровно: успех — со смирением, а неудачи — со сдержанной решимостью. Всё есть часть одного пути.

Становиться быстрее — не единственный способ получить удовольствие от бега. Соревнования — это не главное в спорте. А достижения — не главное не только в спорте, но и во всей жизни. Главное — сам процесс движения в сторону того, что мы считаем важным. Все имеет значение до тех пор, пока мы не просто идем, но идем вперед.

Редакция напоминает, что все медицинские услуги имеют противопоказания. Только консультация специалиста дает представление об услуге и необходимости ее получения.

Андреа Марколонго — итальянская писательница, которую Андре Асиман назвал «современным Монтенем». Ее книга «Гениальный язык», посвященная древнегреческому, — вовсе не учебник, а чувственное признание в любви неуловимому, непереводимому и исчезнувшему языку.

Весной 2022 года на LITHUB вышло эссе, в котором Марколонго размышляет о том, что дает ей бег, как он связан с творчеством и почему бег — одновременно форма трусости и попытка справиться со страхом смерти. Публикуем текст писательницы в переводе Анастасии Суслопаровой.

Итальянская писательница и журналистка,авторка книги «Гениальный язык»

За свои тридцать пять лет жизни, помимо моей матери, было только два явления, которые привели меня в этот мир. Два явления, которые не столько изменили мою жизнь, сколько, если можно так выразиться, помогли ее понять и, в конечном итоге, научили жить по-настоящему.

Первым был древнегреческий язык, с которым я столкнулась в классическом лицее, когда мне было четырнадцать.

Вторым — бегун, которого я встретила три года назад в конце лета на берегу Сены.

Об этом втором открытии — а на самом деле, прозрении — я и хочу поговорить. О языке Древней Греции я уже написала более чем достаточно и не вижу смысла добавлять что-то еще; и если в этом тексте я снова о нем говорю, то не для того, чтобы заставить читателя страдать, а чтобы помочь самой себе лучше понять и обдумать этот вопрос, поскольку я надеюсь, что сравнение прольет свет на мое отношение к бегу. Сейчас же я могу описать его одним словом: растерянность.

Ничего. Именно столько я знала о беге — или тренировках, или джоггинге, называйте, как хотите, — когда впервые надела беговые кроссовки. Абсолютный ноль. И если не считать нескольких ничем не запомнившихся попыток, то же самое можно сказать и о моем личном опыте в той параллельной вселенной, которую мы называем спортом. Что же касается опосредованного опыта, пассивного зрительского удовольствия от спортивных соревнований, я могу похвастаться чуть большим пониманием, но, за исключением любопытства к футболу (столь же непостоянного, сколь и волевого), которое пару раз заставило меня сходить на стадион, это было то общее, универсальное чувство облагороженности и благоговения, которое охватывает нас, когда мы наблюдаем за человеческим телом в движении, сидя на диване или трибунах.

И тут мы подходим к первому, неожиданному аспекту сходства между бегом и путем, который однажды привел меня к словарю древнегреческого: до знакомства с ними я совершенно ничего не знала ни о том, ни о другом. Хуже того, тогда я едва ли подозревала, что древнегреческий и бег вообще заслуживают заметного места в моем унылом существовании.

Для ясности: в моем непритязательном детстве и семье не только не было любителей древнегреческого, но не было и ни одного, пусть дальнего, родственника, окончившего классический лицей. В моем детстве нет ничего особенно диккенсовского, просто так уж оно и было. Вот почему так важны государственные школы. Странно, но мне только сейчас пришло в голову, что точно так же, как в моей семье не было гуманитариев, не было в ней и спортсменов. Если не считать обязательного велосипеда, который мне подарили приблизительно в восемь лет, я не припомню никакого спортивного снаряжения в нашем доме, и мне не приходило в голову его просить.

Каким-то образом два этих открытия я совершила независимо друг от друга, скромным новаторским способом. В обоих случаях мне выпало обнаружить их там, где раньше была terra incognita.

Единственное — хоть и немаловажное — отличие состоит в том, что когда мне взбрело в голову выучить греческий алфавит, за спиной у меня сквозил ветерок, как у всякого, кто недавно выбрался из пеленок. А когда я впервые надела беговые кроссовки, этот ветер уже был готов утихнуть навсегда.

Чувственное и страстное признание в любви к древнегреческому

Как бы то ни было, результат этих двух открытий одинаков: несмотря на мое рвение и решимость, я остаюсь дилетантом в обеих областях. К тридцати пяти годам я не могу похвастаться ни докторской степенью по классической филологии, ни медалями, которые свидетельствовали бы о финишных линиях, через которые меня пронесли ноги. Годами я во всеуслышание заявляла о своей любви и преданности, пока не выдохлась, но на обоих поприщах — и в греческом, и в беге — я все еще не достигла ни профессиональных, ни соревновательных показателей.

Говоря откровенно и со всей строгостью на грани жестокости, с которой я склонна оценивать свои достижения, я понимаю, что мою предрасположенность к дилетантизму нельзя приписать слабости или лени — во всяком случае, не только им. Это скорее следствие профессии, которую я выбрала, — то есть писательства. Когда что-нибудь увлекает меня по-настоящему, я почти никогда не довожу это до конца из какой-то извращенной потребности бросать дела на полпути, так что я корю себя за смутное понимание вопроса, но в то же время получаю удовольствие, когда пишу о нем.

Дело не в том, что мне не хватает знания древнегреческого или силы в икрах. И не думаю, что я когда-либо, как Платон пишет о спорте, уклонялась от войны или битвы — по крайней мере, личного плана. Но должна признать, что никогда не написала бы книжку о греческой грамматике, если б у меня достало смелости стать профессором, и никогда ничего не написала бы о беге, пробеги я марафон.

Вот почему я бегаю и пишу: чтобы оттянуть завершение дела. Еще одна форма трусости.

Тщательно планируя ежедневные тренировки, которые, надеюсь, приведут меня к первому марафону, я, к своему потрясению, осознала, что нетвердо понимаю, зачем вообще все последние несколько лет я снова и снова шнуровала свои беговые кроссовки.

Если писательство для меня — это тяга, навязчивая потребность понять, и я не знаю других способов разобраться в вопросе, кроме как выстраивать в ряд слова, превращающиеся затем в предложения, главы и, наконец, в книгу, то в случае с бегом я все-таки не уверена, появляется ли он в жизни так же естественно.

Но однажды, когда я задумалась более глубоко об очевидном отсутствии у меня веских причин заниматься бегом, стало понятно, что бег как-то связан с моим страхом старения.

Думаю, я наконец-то поняла, что продолжаю бегать, потому что это самый конкретный и эффективный способ почувствовать себя живой — по крайней мере, единственный известный мне способ.

Другими словами, я бегаю, потому что боюсь смерти.

Я знаю разные занятия, чтобы доказать себе, что жива, не только биологически, но и в целом — эмоционально, физически, духовно — и большинство из них приятные: влюбленность, поход на выставку, хорошая книга, белое вино летом на балконе, запах свежего снега. И все-таки, сколь бы возвышенными ни были эти занятия, они не заставляют мое сердце выпрыгивать из груди. Они делают меня счастливой, но не ускоряют мое сердцебиение.

В целом я не любитель мимолетных ощущений, заставляющих колотиться сердце и провоцирующих выброс адреналина — будь то экстремальный спорт, наркотики или фильмы ужасов. Это не мое. Таким образом, автоматически и, может быть, еще из-за трусости остается единственное занятие, которое я знаю и регулярно выполняю, чтобы заставить свое сердце биться быстрее обычного. Это занятие, иначе известное как метафорический перерыв от жизни, — бег.

Однако когда я бегу, я не беру перерыв от жизни; я живу.

Я чувствую это с точностью и определенностью, которые до бега были мне совершенно не знакомы и которые не способна дать даже самая возвышенная умственная деятельность.

Инстинкт жизни, который я ощущаю, когда бегу, не продукт деятельности мозга, не исключительно умственный или поэтический феномен. Это не (зачастую горький) плод моих размышлений. Когда я бегу, я живу и делаю то, что запрограммирована делать: двигаюсь и довожу свое тело до максимального физического потенциала. Это состояние объективно, поддается наблюдению и легко измеряется научными методами.

Кровь, пульсирующая в венах и висках, стук сердца, внезапно слышимый, почти хриплый — все это волшебным образом синхронизируется с ударами ног по тротуару, с мышцами, которые разогреваются, поначалу сопротивляясь, а затем радостно поддаваясь. Всё совершает работу, для которой создано; бегая, мое тело выполняет все до единой чудесные функции, ради которых существует, — и не более того.

Это и есть жизнь: осязаемая, моя. И действительно, я ее точная копия, сама жизнь, празднование каждой функции, записанной в моем генетическом коде.

Каждый раз, когда я иду на пробежку, короткую или длинную, мое тело и, каким-то чудом, голова тоже (вот что бегуны имеют в виду, когда говорят о «ментальном здоровье») — делают все возможное, чтобы достичь одной цели: жить на полную или, по крайней мере, гораздо полнее, чем позволено моему телу, когда его усаживают в кресло. Сердце бьется как можно быстрее; мышцы сокращаются как можно интенсивнее; сердечно-сосудистая система качает кровь как можно сильнее; мозг, свободный от отвлеченных рассуждений, все координирует; легкие обменивают углекислый газ на кислород. Все тело выполняет долг, к которому взывает ДНК в каждой клетке. Ни движением больше, ни движением меньше — таким образом, работает все.

Благодаря этому биологическому и эмоциональному ощущению единства во время бега, вы в кои-то веки живете, в кои-то веки цельны.

Иногда даже бессмертны.

Бег для меня — лучшее противоядие от страха смерти. Это осязаемое доказательство, печать, которая подтверждает, что на сегодняшний день и, по крайней мере, до завтра я все еще в добром здравии, все еще жива.

С тех пор, как мне впервые пришла в голову идея написать о беге, несомненным оказалось одно: он начал превращаться в бремя. Бег стал нравиться мне все меньше, а нуждаюсь я в нем все больше.

Он как будто просочился во все сферы моей жизни, и я больше не могу этого выносить. Дело не только в том, что он проник во все мои разговоры, мои друзья постоянно спрашивают меня об афинском марафоне, и я только и делаю, что читаю книги и статьи о беге. Что хуже всего, бег стал мешать мне писать — и наоборот; и я не знаю, как разорвать этот изматывающий порочный круг.

Если я выхожу на пробежку, то только для того, чтобы подумать о беге и затем написать о нем. После того, как я о нем напишу, у меня не остается энергии, и мне нужно идти на следующую пробежку, чтобы найти вдохновение для текста, над которым работаю. Когда-то бег был моим спасением от обязательств и мыслей, свободой, которую я никогда ни с кем не делила; а сейчас улица стала моим блокнотом, куда я записываю идеи, которыми потом поделюсь с читателями.

Бывают дни — например, как сегодня утром, — когда американский акцент моего коуча по осознанности, доносящийся из наушников, делает свое дело, и я возвращаюсь домой окрыленной, приободренной, готовой сесть и снова писать. А затем случаются дни, когда мне хочется выбросить и подкаст с его дзенской мудростью, и все, что я пишу, в Сену.

Мое беспокойство, судя по всему, — следствие неопытности. Никогда еще я не была так свободна в тексте, так открыта, так далека от моих предыдущих текстов, а ведь я пока даже не пробежала марафон. В самые мрачные минуты я раздумываю между мечтой бросить писать, когда закончу этот текст, перестать бегать или сделать и то, и другое.

Пока, мне кажется, я все же неплохо справляюсь. Выхожу на пробежку, чтобы писать, и пишу, чтобы бегать. Это звучит смешно, но такова моя жизнь сейчас, и, как и все, я делаю всё возможное, чтобы удержать это равновесие.

Книги, авторы которых рассуждают о творческом процессе

Беговых терминов, конечно, тьма тьмущая – если все их перечислять, вместе с подробной расшифровкой, то объем текста точно потянет на Малую Беговую Энциклопедию, а может быть даже и на Большую. Действительно, терминов много – знания о беге представляют собой своеобразное дерево, где есть большое количество «ветвей» – узко специализированных направлений, например – о физиологии человека или о химическом составе полимеров, которые используются для производства кроссовок. Есть ответвления с данными о диетологии, а есть о том, как правильно тренироваться в межсезонье. Есть ветки, посвященные музыке, которую лучше всего использовать во время пробежек, а есть посвященные истории марафонов.

Мы решили остановиться на том, что называется «корнями» – на базовых знаниях, из которых растет само дерево. В этой статье постараемся перечислить основные термины и расшифруем их для вас максимально просто, доступным языком, так, чтобы, с одной стороны вам было все максимально понятно, а с другой стороны, чтобы вы всегда имели возможность, сохранив этот текст к себе в «закладки», обращаться к нему, чтобы освежить ваши знания.

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог – это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Порог, при определенном уровне нагрузки – значении пульса и скорости бегуна, когда лактат только начинает накапливаться в крови. В среднем, аэробный порог начинается в районе 2 ммоль / 1 литр крови или 55% от МПК.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду