Найдите в этом выпуске все рейтинги на 300 метров. Награды, спортивные звания и значки ГТО значения не имеют

Сочетание силы и скоростной выносливости – именно эти качества характеризуют бег на 200 метров. В этом материале рассказываем подробно об этой спринтерской дисциплине.

6 сентября 2022, 13:03

Актуальные нормативы по бегу. Необходимые результаты для разрядов, спортивных званий, значков ГТО

вчера, 23:23Вячеслав Фетисов: «Я поддерживаю политику своего государства и попал под санкции из-за этого. Сегодня я не могу никуда поехать»

вчера, 20:57Артем Батрак: «Яшкин – ключевой хоккеист, СКА сильно не хватает голов лидера. Возможно, он играет с повреждением»

вчера, 19:21Осимхен и Симеоне не сыграют с «Миланом» 12 апреля из-за травм

вчера, 17:04Марк Маркес пропустит второй Гран-при MotoGP подряд из-за травмы

10 апреля, 23:28Дарья Карпина о травме Чернова в игре с «Оренбургом»: «Когда уже запретят искусственное поле в РПЛ?»

10 апреля, 17:49Защитника «Монпелье» Сако заменили из-за судорог в матче с «Тулузой». Это вызвано обезвоживанием из-за поста в Рамадан

10 апреля, 16:01Открылась регистрация на главную дистанцию фестиваля Rosa Wild Trail. Все финишеры получат призовые

10 апреля, 12:44Мостовой находится в больнице из-за проблем со спиной: «Плановое лечение раз в полгода – беспокоят старые травмы. Кто-то желает скорейшего выздоровления, а кто-то ждет обратного»

9 апреля, 17:51Романа Костомарова выпишут из реанимации в ближайшие два месяца (РБК)

9 апреля, 13:01Результаты «Сочи Автодром» 2023. Забег на 10 км выиграл Ляликов, на 21,1 км – Трошкин

24 мая 2022, 14:50

вчера, 22:08Фетисов об олимпийской сборной беженцев: «Что это такое? Что за люди в команде? При чем тут Олимпийские игры? Много странностей в последнее время»

вчера, 21:35Фетисов о критериях МОК: «Со времен холодной войны не было подобных решений. Бах попирает все, что связано с олимпизмом. Полный правовой беспредел»

вчера, 17:12Журова об условиях МОК: «Я бы не стала преждевременно называть наших спортсменов предателями. Никто не согласился, а их уже клеймят»

вчера, 14:30Захарова о сменах гражданства у российских спортсменов: «Каждый должен исходить из базовых представлений о нравственности, законности»

вчера, 14:06Захарова об условиях МОК: «Это элемент общей политики по разрушению мирового спорта. Идеология разрушения стоит в основе антироссийской политики»

10 апреля, 16:51Журова о словах главы МВД Германии: «Ничего удивительного. Вся Европа это сделает, они никому не дадут визу»

10 апреля, 16:30Владимир Сальников: «Мы не можем идти на условия МОК, которые унизят нас до уровня плинтуса. Надо вернуть самосознание и гордость»

10 апреля, 14:29У отца гимнастки Кудрявцевой случился инфаркт во время матча «Витязя» в сентябре. За команду играет муж Яны – Дмитрий Кугрышев

10 апреля, 14:26Футбол – самый массовый вид спорта в России по данным Минспорта (им занимаются 3,3 млн человек), на втором месте – плавание

10 апреля, 14:22Еврейская АО, Ингушетия и Крым – самые неспортивные регионы России по данным Минспорта, лидер – Сахалинская область

25 мая 2022, 11:23

сегодня, 00:08Лыжи. Всероссийские соревнования в Апатитах. Спицов, Коростелев, Тимашов, Краснов, Соловьев пробегут коньковую «разделку» на 10 км

вчера, 23:54Лыжи. Всероссийские соревнования в Апатитах. Истомина, Прокофьева, Пантрина, Крупицкая, Баранова выступят в коньковой «разделке» на 5 км

вчера, 22:50Вячеслав Фетисов: «Спорт уже не мир, а война. Бах для меня больше не президент МОК, если не соблюдаешь олимпийские законы – уходи»

вчера, 19:57Юрий Бородавко: «Не хочу рассуждать о том, каким номером сборной поехал бы Большунов на Олимпиаду в Пхенчхан, если бы в состав вошел Устюгов»

вчера, 16:57Дементьев о санкциях: «Российские лыжники на Кубке мира всегда были вторым сортом. Наши институты должны работать на защиту прав атлетов»

вчера, 16:57Дементьев о дисквалификации за допинг: «Это был жизненный багаж. Та ситуация на многое открыла глаза»

вчера, 16:41Дементьев об Устюгове: «Он неоднократно говорил, что это его последний сезон. Но когда мы общались, он признался, что снова любит лыжные гонки»

Бег на 2 км не является олимпийской дистанцией, но при этом в некоторых учебных заведениях принято сдавать норматив 2-километрового бега. Этот бег не подразумевает присвоение разрядов выше 2-го, поскольку данная дистанция кроссовая и ее не представляют на масштабных турнирах.

Нормы ГТО в беге на 2 км

Студенты также сдают зачеты в беге на данную дистанцию:

МСМК, МС и КМС на дистанции не присуждается за результат времени на 2 километра

Распорядок тренировок для бега на дистанцию в 2 км

Если вы любитель, тогда в неделю можно будет тренироваться до 5 раз. Этого весьма достаточно, можно будет поддерживать стабильный прогресс, и при этом вы не рискуете переутомить свой организм, если, разумеется, грамотно чередовать нагрузки. При наличии возможности тренироваться 6 раз, тогда в последний день тренировок можно заняться дополнительной силовой подготовкой, или восстановительным кроссом. Если же наоборот, вы можете выделить для тренировок всего 3-4 дня в неделю, то возникнет необходимость в объединении силовой подготовки с беговой. К примеру, по завершению медленного кросса нужно сделать 1-2 серии общей подготовки. А если уж совсем нет времени на тренировки (даже 3 дня в неделю), тогда и добиться прогресса будет крайне сложно, поскольку для организма одной или двух тренировок в течение недели недостаточно для адаптации к нагрузкам.

Как подготовится?

Поскольку данная дистанция для бега считается средней дистанцией, то чтобы улучшить результаты подойдут такие тренировки, как кросс и интервальные работы, способствующие улучшению МПК. Также необходимо поработать над скоростью и заняться силовой подготовкой. Предлагаем вашему вниманию планы тренировок по тренировочным дням:

• Интервальные тренировки – 3-5 подходов по 600 м. и отдых 400 м. медленным бегом. Или 7-10 подходов по 400 м. и отдых 400 м. медленным бегом.
• Медленный кросс на расстоянии 5-7 километров. К этим тренировкам нужно переходить после кросса первой-второй серии ОФП.

Рекордные показатели в беге на 2 км

Мировым рекордсменом в беге на эту дистанцию на открытом воздухе стал марокканский бегун Хишам Эль Герууж, установивший рекорд еще в 1999 г. Спортсмен пробежал 2 километра всего за 4:44,79 м. В закрытом помещении самым быстрым бегуном в забеге на 2 км стал Кенениса Бекеле из Эфиопии. В 2007 г. он сумел преодолеть это расстояние всего за 4:49,99 м. Мировое первенство среди женщин в беге на это расстояние на открытом воздухе завоевала ирландская бегунья Соня О’Салливан, пробежавшая 2 км за 5:25,36 м. Это было в 1994 г.

Для улучшения своих результатов в беге нужно помнить об основах бега: правильном дыхании, технике, разминке, правильной подготовке ко дню соревнований, правильном выполнении силовой работы для бега и др.

Для правильного и удобного наклона тела, необходимо еще на старте медленно наклониться вперед до того момента, пока не возникнет необходимости опереться на ногу. Так и можно добиться того наклона корпуса, который будет правильным для начала бега. При избыточном прогибе поясница будет перенапряжена. Кроме того, важно при сдаче норматива правильно работать руками. При беге нужно опустить плечи, чтобы все тело не перенапрягалось. Если техника выполняется верно, руки остаются на месте, а движение совершается только предплечьями. Руки во время бега стоит сжать в кулак, но при этом расслабленный.

Правильная техника бега предусматривает также вертикальное покачивание головы. Нога должна быть поставлена исключительно по направлению движения. Чтобы не допустить ошибки при беге на 2 км и не замедлить свою скорость, стоит начать отрабатывать движения в замедленном темпе.

Дистанция 300 метров является наиболее популярной среди спортсменов практикующих бег на короткое расстояние, а также является обязательным нормативом для школьников и студентов абсолютно всех учебных заведений.

Для детей и взрослых:

• Авто – автоматический хронометраж
• Пом. – в помещение

На длинных дистанциях для спринтеров важно соблюдать ряд предварительных процедур связанных прежде всего с разогревом мышц нижних конечности и подготовке их к бегу. Популярным способом в данном случае является спортивный массаж, а также самостоятельная разминка выполняемая спортсменом самостоятельно.

К основным физиологическим и психологическим особенностям при забеге на короткие дистанции можно отнести:

• Высокая динамичность ( в борьбе между соревнующиеся решают доли секунды);
• Стимуляция кровеносной системы ( позволяет снять стресс, восполняет нехватка адреналина, убирает признаки депрессии);
• Высокая нагрузка на органы дыхания;
• Интенсивное сокращение мышечных тканей.

Несмотря казалось бы на короткое расстояние в 300 метров, спринтерская дистанция делится на 4 этапа: первоначальный-старт, наступательный-стартовый разгон, основной-бег по дистанции и финиш.

В спринте принято начинать с так называемого низкого старта. При этом опорная нога ставится впереди, руки необходимо держать на ширине плеч. По команде ” Внимание”: таз следует поднять на уровень плеч, а центр тяжести перенести наперёд. Как только прозвучит свисток, спортсмену нужно совершить резкий рывок опорной ногой и приступить к бегу. Следует также уделять внимание работе рук. Движение должны быть четкими и интенсивными. Для большего ускорения, руки нужно сгибать в локтях уголком. Действия должны быть симметричны амплитуде ног. Дыхание также не должно сбиваться и быть равномерным, ведь это прямым образом влияет на выносливость спортсмена. Задержка дыхания может привести к сбою в работе сердца и лёгких, что в свою очередь приведет в более серьезным последствиям.

Стоит учитывать и такой важный момент как экипировка. Обувь должна быть удобной и хорошо зашнурованной, одежда не должна стеснять движения. Важно помнить, что при беге на любые дистанции нельзя использовать обувь с плоской подошвой, джинсы или другую не спортивную форму.

К различиям между дистанциями в 50, 100, 400 и 500 метров можно отнести то, что трехсот метровка не включена в программу чемпионатов и Олимпийских игр. Данная дистанция рассчитана на учащихся средних и высших заведений. Являясь своеобразным этапом в подготовке спортсменов, бег на 300 метров служит промежуточным этапом и наиболее целесообразной адаптацией к более серьезным нагрузкам.

К основным рекомендациям для спортсменов-спринтеров можно отнести: постепенное и планомерное наращивание темпа; ежедневная поднятие планки( необходимо ежедневно повышать нормативы и ставить высокую цель); при возникновении травмы незамедлительно обратиться к врачу и временно прекратить тренировку; в отсутствие четкой методики тренировки и индивидуальности каждого бегуна важно уметь и не бояться экспериментировать; уметь держать контроль над своим разумом. Поскольку, как и в любом другом виде спорта поражения являются неизбежным составляющим, спортсмену нужно научиться держать свои мысли и переживания под контролем, быть само дисциплинированным. Для этого очень важна правильная работа тренера. Он должен стать главной опорой в спортивной жизни спортсмена. Уметь поддержать, простимулировать и направить силы спортсмена в нужное русло. Именно поэтому лучшие тренера мира-универсалы, знающие все важные методики преподавания, психологии, а также обладающие всевозможными техниками оказания первой доврачебной помощи.

Аналог бега на 200 м известен с античных олимпиад, в которых спортсмены пробегали один стадий, равный 192,27 м. До настоящего времени соревнования на эту дистанцию не потеряли актуальность. С 1900 г. в дистанции на 200 м соревнуются на Олимпийских игах мужчины, а с 1948 г. – женщины. Кроме того, эта дистанция включена в программу чемпионатов мира. Как и в других видах спринтерского бега, для улучшения достигнутых результатов на дистанции 200 м требуются года, а порой и десятилетия.

Нормативы в беге на 200 метров

Нормативы для школьников в беге на 200 метров:

Примечание: в школах обычно эта дистанция идет в не зачетов на оценки.

На дорожке с поворотом первый рекорд мира установил Эндрю Стенфилд (США) в 1951 г., пробежавший дистанцию за 20,6 сек. Через 15 лет его улучшил на 0,6 сек. Томми Смит (США), ему же потребовалось 2 года для сокращения времени на 0,17 сек. Через 11 лет Пьетро Меннеа (Италия) улучшил рекорд американца на 0,11 сек. Его рекорд 19,72 сек. продержался 30 лет. В 2009 г. Усейн Болт улучшил этот рекорд на 0,53 сек., установленный им рекорд 19,19 сек. пока никому не удается изменить. Подробно смотрите.

Такие же трудности в побитии рекордов пришлось преодолевать и женщинам. Мировой рекорд 23,6 сек. зафиксирован в 1935 г., через 17 лет его улучшила на 0,2 сек. М. Джексон (Австралия), через 4 года такой же результат показала М. Иткина (СССР). Через 18 лет Чи Чен улучшила результат еще на 0,2 сек., через 9 лет его повторила Р. Штехер (ГДР), а затем сократила еще на   0,3 сек. 1970 г. (22,4 с), а затем улучшает его на 0,3 с. В 1974 г. И. Шевиньская (ПНР) округляет мировой рекорд до 22 сек., через 5 лет Марита Кох (ГДР) доводит его 21,71 сек., а еще через 9 лет Гриффит-Джойнер (США) до 21,34 сек. 27 лет этот рекорд никому не удается улучшить.

Техника в беге на 200 метров

Отличительной особенностью бега на 200 м является старт с поворотной части беговой дорожки и пробег по ней первой половины дистанции. При этом, как и при беге на 100 м, бегун должен как можно быстрее довести скорость бега до максимальной и сохранить ее до финиша. На повороте такую задачу решить сложнее, чем на прямой дорожке, поэтому стартовые колодки устанавливают на внешней кромке дорожки и направляют их по касательной к окружности поворота, а при беге по поворотной части спортсмен опускает стопы поближе к бровке и поворачивает их к ней. Это дает возможность увеличить отрезки дорожки, пробегаемые по прямой, и сократить расстояние.

Для нейтрализации действия центробежной силы при беге по поворотной дорожке тело постепенно наклоняется влево-внутрь, правая нога меньше сгибается в коленном суставе, чем левая. Наклон тела перестает увеличиваться при достижении максимальной скорости на этапе стартового разбега и остается в таком положении до окончания бега по поворотной части дорожки. Правая рука несколько направляется внутрь, левая – наружу, плечи слегка поворачиваются влево. При выходе на прямой участок дорожки тело плавно выпрямляется. Т.к. при беге по поворотной части дорожки требуется больше усилий, первую половину дистанции спортсмен пробегает на 0,3 сек. медленнее, чем вторую.

Подготовка спортсмена к бегу на 200 м требует решения ряда задач

• При помощи серий забегов на 60-80 м выявляются узкие места в подготовке спортсмена и намечаются методы их устранения.
• Обучение вначале высокому старту, а затем низкому старту на поворотной дорожке, стартовому разбегу с уделением внимания особенностям положения частей тела для нейтрализации действия центробежной силы.
• Обучение технике бега на повороте на 1-8-ой дорожках с элементами перехода от стартового разбега к бегу на поворотной дорожке, ускорения на повороте, бега по кругу с изменением скорости, выхода на прямую дорожку, положение частей тела и техника бега на каждом участке.
• Осваивается техника бега по прямому участку дорожки по аналогии с техникой бега на 100 м.
• Обучение методам броска на ленточку на финише дистанции и окончанию бега после финиша.
• Совершенствование техники бега при пробегании всей дистанции.

Таблица разрядов и нормативов по бегу

Таблица разрядов и нормативов по бегу

В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто.

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские.

*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2022-2025 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации”

• Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин
• Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. ЕВСК обновляется каждые 4 года, текущая редакция документа будет актуальна до 2021 года. Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, которые успешно выполнили нормативы единой классификации.

Обозначения в таблицах:

МСМК – мастер спорта международного класса. Может быть выполнен на международных соревнованиях, чемпионате или кубке России.
МС – мастер спорта. Данный титул может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.
КМС – кандидат в мастера спорта. Это спортивное звание доступно с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).
I – 1 разряд по легкой атлетике.
II – 2 разряд по легкой атлетике.
III – 3 разряд по легкой атлетике.
I(ю) – 1 юношеский разряд по легкой атлетике.
II(ю) – 2 юношеский разряд по легкой атлетике.
III(ю) – 3 юношеский разряд по легкой атлетике.

Спортсмеены до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.

Ручной и автохронометраж

Таблицы разрядов по легкой атлетике разделены на два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения.

Таблица разрядных нормативов для мужчин (ручной хронометраж)

Бег-это одно из самых простейших упражнений, которое присуще чуть ли не каждому живому существу на планете обладающему конечностями. Так например во времена зарождения человечества бегство было  самым эффективным способом выживания. Таким методом древний человек не только имел возможность согреться, но и спастись от некоторых видов хищников, а также имел большие шансы на поимку  более медленной добычи. В Древней Греции бег обрёл статус вида спорта и тем самым вошёл в программу Олимпийских игр. В то время одним из самых известных чемпионов по бегу был Орсипп  из Мегары. Он был первым победителям Олимпийских игр в Греции, а также прославился как первый в мире голый бегун.

* на этой ступени 1 км, как смешанное передвижение, тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является  не менее важным и жизненно необходимым, поскольку  во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки и сухожилия, а также стимулируется рост  всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом, кожа становится более эластичной, а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой  и беговыми упражнениями  способствуют  улучшению кровообращение и снижают восприимчивость  к болезнетворным и патогенным  организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили, что Движение это жизнь, а статичность равна смерти.

Главная особенность бега на 1 км

Для начинающих спортсменов  практикующих бег на длинные дистанции  важно сделать первый рывок с переходом на  так называемый спринтерский шаг, набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе, а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

• Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом, а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
• Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
• Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную, но и физическую усталость.

Не только новички, но и  профессионалы совершают ошибки. К основным ошибкам допускаемым спортсменами при совершении забега можно отнести:

• неудобная одежда, стесняющая движение. Зачастую некачественная или попросту негодная для спорта одежда  может стать причиной нарушение теплообмена, повышенному потоотделению  и как следствие к  перегрузкам.
• плохая обувка. Очень часто новички используют дешёвую и совершенно неподходящую для бега обувь.
• недостаток жидкости в организме. Как известно: человек на 80%. Состоит из воды и малейшая потеря ее может повлиять не только результат забега, но и подорвать здоровье.
• неправильная работа опорно-двигательного аппарата. Находясь в движении спортсмена важно не терять скорость передвижения.
• Сбивка дыхания. Приводит кислородному голоданию. Возможен риск развитие сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, в том числе сердечной и легочной дистонии.
• не уделение должного внимания разминочным упражнениям. Недостаточная разминка и в том числе плохое разогревание мышц очень часто приводит серьёзным травмам и впоследствии выходу из спорта.

Техника бега на 1 км

При разработке техники для начинающих спортсменов необходимо учитывать один из самых старых и в то же время наиболее естественных способов бега. В этом случае перекатывание с пятки на носок будет наиболее оптимальным решением. Хотя у этой техники  в мире найдется достаточное количество  недоброжелателей, тем не менее именно эту ее используют практически все марафонцы. При этом средняя их скорость на 1000 м составляет 3- 3,3 минуты. Помимо данной техники существует ряд других не менее эффективных. В связи с трудностью их исполнения для начинающих они покажутся более трудоемкими и менее выполнимыми.

Важную роль играет техника дыхания. Для достижения лучшего результата нужно прежде всего научиться правильно дышать основная ошибка у новичков-это дыхание ртом. Ни в коем случае нельзя подстраивать Дыхание под шаги. Правильнее  будет дышать естественно, как в обычной жизни.

Существует два типа правильного дыхания: вдыхание в дыхании носом и вдох носом, выдох ртом.  В этом случае организм человека получает нужное количество кислорода, лучше циркулирует кровь и, следовательно, повышается выносливость.

Ещё одной рекомендацией служит правильная расстановка рук. Их можно сгибать в любом положении, но абсолютно запрещено сжимать и прижимать  к торсу. Поскольку зажатость будет только мешать и ухудшит конечный результат.

Во время забега голову следует держать ровно, спина должна быть выпрямленной, плечи расслабленными.

Ежедневное раздельное питание не только улучшит общее состояние организма, но и послужит своеобразным допингом вовремя соревнований. Питание также должно быть сбалансированным, содержать в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы, а также обладать комплексом витаминов и аминокислот.

Эмоциональный и психологический настрой играет огромную роль  как вовремя подготовки, так и в момент соревнований.  Поскольку любой спорт прививается как правило уже в детском возрасте, огромная роль здесь отводится родителям. Их поддержка и  эмоции напрямую влияют на конечный результат их чада. В юношеском возрасте на их место приходит сверстники. В более позднее время эта роль отводится тренеру. От того насколько он опытен и как много времени готов потратить на своего ученика во многом зависит успех будущего чемпиона.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что при соблюдении определенных правил, указаний, требований даже неопытный(начинающий) спортсмен сможет добиться определенных успехов в лёгкой атлетике, в частности по беговому нормативу в один километр.

Брасс является одним из самых первых спортивных способов плавания. Плавание брассом менее «быстроходно», а отличие от «кроля» имеет свои преимущества:

• Брассом легче плыть одетым, с небольшим грузом или буксировать какой-либо предмет;
• Можно плыть долго и с наименьшим утомлением;
• Плывя брассом, спортсмен может хорошо ориентироваться в водной среде, ему не обязательно делать выдох в воду, что облегчает освоение этого способа.

Брасс — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Однако, несмотря на лёгкость и простоту данного вида существует определенная техника, которой нужно придерживаться каждому пловцу.

Смотрите все разрядные нормативы по дистанциям в плаванье

Техника плавания брассом.

С точки зрения техники, брасс является одним из самых сложных стилей в плавание. Для пловца важно понимать и уметь применять правила и технику плавания брассом. Ниже на картинке это хорошо показано:

Теперь, имея небольшое предоставление о том, как нужно держаться и двигаться в стиле брассом, находясь уже непосредственно в воде, рассмотрим более подробно что за чем следует выполнять.

• руками выполнить гребок и затем они выбрасываются вперёд;
• в момент гребка руками, голова пловца поднимается над водой, чтобы сделать вдох, а потом опускается на выдох;
• когда руками выполняется действие вперёд, важно в этот момент делать толчок ногами, подобно движению лягушки. Таким образом, пловец ускоряется до следующего гребка руками.

Пошаговое описание техники плавания брассом:

• важно чтобы руки и ноги во время движений были полностью выпрямлены и вытянуты;
• обе ладони располагаются рядом практически у поверхности воды;
• голова должны быть опущена в воду.

Стоит отметить, что находясь в бассейне, есть возможность отталкиваться ногами от бортика или стенки и ускорено поскользить на груди вперёд.

Движение рук

Из исходного положения в плавание делается цикл движений руками и эту цикличность можно разделить на три фазы:

На этом этапе руки ладонями наружу разводятся в стороны, примерно чуть шире уровня плеч. В этот момент руки чуть-чуть погружаются и немного сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу. Можно вообразить словно руками раздвигается вода. Все движение происходит быстро до следующей фазы.

Кисти рук поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь были направлены вниз. Руки в этот момент сгибаются в локтях, а после выполняется активное гребковое движение на себя. Гребковое движение продолжается примерно до тех пор, пока ладони не окажутся на линии плеч.

• кисти рук смыкаются у груди;
• локти рук приближаются ближе к ребрам;
• обе кисти рук располагаются рядом друг с другом, таким образом, чтобы ладони были направлены к телу в области подбородка;

Кисти рук, которые на второй фазе движений сводятся вместе в районе груди, резко выбрасываются вперед, чтобы вернуться в исходное положение – быть вытянутыми перед собой. В самом конце выброса кисти разворачиваются. То есть, изначально они идут ладонями кверху (ладонями, обращенными к подбородку), в конце ладони разворачиваются книзу – по направлению ко дну.

Следует учитывать также, что в воде движения делать не так уж просто из-за сильного сопротивления. В плавание спортсмену важна каждая секунда во время заплыва, поэтому нужно разобраться как выгоднее для участника выполнять движения руками и не терять скорость на дистанции. Ведь подсоленной каждого гребка руки должны возвращаться в исходное продолжение для нового цикла движений и делать это нужно с минимальной потерей времени. Как правило, предлагается два вида движения руками в стиле брасса:

— Возврат в исходное положение над водой:

Признана данная техника движения максимально эффективной и применяется среди большинства профессиональных спортсменов. Для этой техники необходимо быть физически подготовленным, так как она требует больших усилий, чем следующая техника. Суть в том, что руки выкидывать в исходное положение над водой, а не под её поверхностью.

—  Возврат в исходное положение под водой.

Данная техника не такая эффективная и существенно затормаживает скорость движения пловца, ведь руки его возвращаются под водой. Таким образом, это увеличивает сопротивление в воде и скорость снижается. Однако, в данном случае прилагается меньше усилий в движение под водой и соответственно такая техника значительно легче дяде для не подготовленных спортсменов.

Движение ног.

Ноги так же как и руки в плавание выполняют не маловажную роль.

Сначала ноги нужно потянуть, затем при сгибании делается толчок для ускорения.

Кроме того, ноги всегда двигаются синхронно с движением рук.

Движение ног хорошо показано на картинке ниже:

Пошаговое описание техники движений ног

Это происходит в конце очередного гребка для последующего или в самом начале первого. При этом:

• колени сомкнуты;
• голени разводятся в стороны;
• ступни выворачиваются наружу и натягиваются на себя с целью в нужный момент оттолкнуться от воды. Следовательно, ступни должны быть расставлены шире, чем колени;

Таким образом, при взаимодействии с движением рук это выглядит так:
а). Во время гребка происходит плавное подтягивание ног;
б). В момент выброса рук вперёд и когда они смыкаются у груди, ноги, подтянувшись, разводятся для последующего толчка.

Толчок.

Делается ударное движение ногами в момент выброса рук вперёд.

Суть техники заключается в том, что одновременно происходит выброс рук и ног с той целью, что тело полностью распрямилось и после ударного движения произошло скольжение вперёд.

Далее цикл повторяется снова и снова. Не следует забывать, что дыхание во время заплыва также является важнейшим фактором успеха.

Вдох / Выдох

Когда спортсмен желает очередной гребок, его верхняя часть тела и голова оказывается выше линии воды и в этот момент необходимо сделать резкий вдох ртом.

После того как произошёл выброс рук и выполняется толчок ногами, г голова оказывается в воде и в этот момент делается выдох через нос в воду.

Выдох, как собственно, и вдох необходимо делать регулярно и придерживаться этих простых правил.

Самые типичные ошибки в бассейне

Такое плавание может закончиться травмой шейного отдела в позвоночнике. Ведь такое плавание перегружает шею и значительно замедляет движение в воле.

• При подтягивании ног колени разводятся слишком широко или наоборот слишком узко;
• Движения рук и ног производятся асимметрично;
• Перед толчком ноги сгибаются слишком сильно или наоборот недостаточно хорошо;
• Гребок ногами не заканчивается обратным сведением ног;
• Во время гребка руки вытянуты и ладони повернуты вниз;
• Голова приподнимается не своевременно, а с опозданием — после начала гребка;
• Сделан неполный выдох;
• Слишком низко расположение таза пловца, если плавание брассом происходит на груди.
• Очень колеблется таз спортсмена во время движения, в то время как он должен оставаться не подвижным, если плавание брассом осуществляется на спине.
• Поднимая голову, пловец прогибает спину;
• Быстрое или слишком сильное подтягивание колен к груди.

Полезные советы для начинающих.

• Нужно научиться рефлекторно делать выдох во время попадания воды в нос или погружение в неё;
• Голова при вдохе немного поднимается над водой вместе со всем туловищем, поэтому не нужно изо всех сил пытаться её поднять слишком высоко;
• В процессе плавания, тело пловца должно быть как можно ближе к поверхности воды и плыть параллельно водной глади.

Как проходят соревнования

В шутку можно было бы сказать, что соревнования в беге на 200 м проходят быстро, но мы расскажем о каждом из этапов двухсотметрового забега. И чтение займёт времени куда больше, чем 200-метровка в исполнении даже самого медленного спортсмена.

На старте каждый спортсмен на отдельной дорожке встаёт в стартовые колодки. Разумеется, спортсмены бегут с низкого старта – это отдельный рабочий элемент на тренировках. На протяжении забега спринтеры должны бежать каждый по своей дорожке.

После выстрела стартового пистолета первые 40 м похожи на взрыв: сильное отталкивание ногами, широкий размах рук – бежать нужно изо всех сил. Затем почти сразу атлеты оказываются на вираже, и его успешное прохождение порой играет решающую роль в победе или поражении.

При заходе на поворот важно найти свой шаг и «скользить» по виражу, используя инерцию, которая создалась стартовым ускорением.

На следующем этапе – со 110 до 140 м – спринтеры выходят с виража. Тут снова необходимо совершать быстрые движения руками и ногами, делая повторное ускорение. С этого момента важно сосредоточиться на поддержании скорости и техники как можно дольше.

И, наконец, финишные 60 метров, требующие сохранения концентрации и техники. Хотя атлет бежит с максимальной скоростью, он должен расслабить лицо, руки, плечи, держать корпус прямым, ведь напряжение отнимает необходимую в эти секунды энергию.

Вторая половина забега на 200 метров у спортсменов высокого класса проходит быстрее, чем первая часть, поскольку атлеты приближаются к последним 100 м на полной скорости без потери времени на разгон в первые десятки метров дистанции.

Интересный факт: мировой рекорд на 100 м, установленный Усэйном Болтом в 2009 году, равен 9,58 сек. В то же самое время, когда Болт установил мировой рекорд на 200 м со временем 19,19 сек, он преодолел последние 100 м за 9,27 сек. К слову, разница между двумя этими рекордами – 4 дня: 16 августа Болт пробежал свои лучшие 100 м, а 20 августа – 200 м.

Обратите внимание, как далеко остались ближайшие преследователи во время “золотого” финиша Усэйна Болта

Казалось бы, 200 метров – не то расстояние, чтобы делить его на целых 4 этапа, однако человеческое тело не способно выдать на этой дистанции спринт целиком. Марафонцам, возможно, покажется это странным, но даже на 200 м должна сохраняться энергия.

Более того, на крупных соревнованиях спортсмены несколько раз стартуют на 200 м, пытаясь отобраться в финальный забег, а потому уже даже эта особенность спринтерских стартов требует от бегунов распределения усилий.

Нормативы для женщин

А здесь можно ознакомиться с нормативами по другим легкоатлетическим дисциплинам: Таблица разрядов и нормативов по бегу

История развития дисциплины

Бег на 200 м относится к спринтерским дисциплинам лёгкой атлетики, куда входят дистанции от 30 до 400 м. Спринт на 200 м вместе с дистанциями 100 и 400 м, а также эстафетами 4×100 м и 4×400 м включён в Олимпийские игры. Конкретно 200 м состоят в программе Игр с 1900 года для мужчин и с 1948 года для женщин.

Рекорды на этой дистанции фиксируются ИААФ с 1951 года, и за это время в мужских состязаниях мировой рекорд был побит 24 раза.

Почему только с середины прошлого века? Дело в том, что ранее существовала другая версия 200-метрового спринта – гонка по прямой трассе. Именно результаты таких забегов Международная любительская легкоатлетическая ассоциация (ныне известная как Международная ассоциация легкоатлетических федераций) ратифицировала с 1912 года и рассматривала только их вплоть до 1951 года.

Если сейчас лучшее время, показанное Усэйном Болтом, составляет 19,19 секунд, то первый зафиксированный в 1951 году мировой рекорд держался на отметке 20,6 секунд. Первым 20-секундный рубеж разменял американец Томми Смит – в 1968 году он показал результат 19,83.

Рекорды в беге на 200 метров

Мировой рекорд в беге на 200 метров держат те же люди, что и на 100 м. Речь идёт о непревзойдённых Усэйне Болте и Флоренс Гриффит-Джойнер (скончалась в 1998 году). Они же являются обладателями олимпийских рекордов.

Усэйн Болт (Ямайка):

• мировой рекорд (20 августа 2009 года, Берлин, чемпионат мира) – 19,19
• олимпийский рекорд (16 августа 2008 года, Пекин) – 19,30

Флоренс Гриффит-Джойнер (США):

• мировой рекорд (29 сентября 1988 года, Сеул, Олимпийские игры) – 21,34
• олимпийский рекорд (29 сентября 1988 года, Сеул) – 21,34

• Владимир Крылов (3 сентября 1987 года, Рим, чемпионат мира) – 20,23
• Ирина Привалова (25 июля 1995 года, Монако, этап Бриллиантовой Лиги) – 21,87

На скорость, которую показывают рекордсмены в беге на 200 м, влияет абсолютно всё: влажность воздуха, поверхность трека, скорость ветра. Поэтому забеги с попутным ветром со скоростью более 2 м/с не принимаются для установления рекордов, а в показанных на соревнованиях результатах указываются условия забега.

Лучшие спринтеры

Если взять самые быстрые финиши за всю историю, то неоспоримое первенство здесь у спортсменов из США. Впрочем, мировой рекорд и «серебряное» время у ямайских легкоатлетов – Усэйна Болта и Йохана Блейка (19,26). Самое «медленное» время в списке 25-ти быстрейших спринтеров равно 19,80 секундам.

Отечественных легкоатлетов в этом списке нет, потому что рекорд России, как мы помним, составляет 20,23 секунды.

А вот у женщин место в авторитетном списке для российской бегуньи Ирины Приваловой нашлось. Её рекорд России – 21,87 секунд – значится 21-м временем за всю историю.

Интересно, что подавляющая часть лучших женских результатов была записана в прошлом веке, и редко кто из наших современников может пробежать на том же уровне. Только в 2015 году нидерландской легкоатлетке Дафне Шипперс удалось добраться до третьего мирового времени (21,63).

Нормативы для мужчин

Особенности подготовки

Хороший двухсотметровик может быть конкурентоспособным и на 100 м, и на 400 м. Это связано с тем, что спринтерам на 200 м необходимо применять принципы тренировок как на 100, так и на 400 м. Речь идёт о взрывной силе и скоростной выносливости.

Для достижения успеха на этой дистанции в тренировках требуется гораздо больше внимания уделять скоростной выносливости. Но, помимо работы над развитием нервно-мышечных паттернов и оттачивания спринтерской формы, спортсмену понадобится тактический план.

План может отличаться от гонки к гонке в зависимости от того, на какой дорожке находится спортсмен, сколько забегов ему предстоит, какие погодные условия будут во время старта.

Тренировки таких спринтеров похожи на тренировки стометровиков, но с тем отличием, что первые выполняют более длинные интервалы, делают больше рабочих серий и получают меньше времени на восстановление между подходами. Так, для выносливости нужно бегать отрезки на 400-800 м, а для создания спринтерской базы – короткие ускорения на 60-100 м.

Впрочем, всё-таки одно сильное отличие от подготовки к 100 м найти можно.

Стометровик бежит гонку по прямой, в то время как бегунам на 200 м приходится стартовать в вираж, а это меняет работу тела: ноги ставятся на поверхность с поворачиванием в левую сторону, правая рука движется чуть внутрь, а левая в противоположную сторону, почти половину дистанции тело борется с центробежной силой.

Бег по дуге – отдельная важная составляющая, которую спортсмены отрабатывают на тренировках.

Как и другие спринтеры, бегуны на 200 м финишируют, выбрасывая туловище вперёд. Есть такие методы: «бросок грудью», «пробегание», «финиш плечом». Эти технические моменты тоже оттачиваются при подготовке.