Нормативы бега на 60 м

В легкой атлетике 60-метровка считается обязательным нормативом для учащихся школ, различных училищ, колледжей, ВУЗов, военных академий и других учебных подразделений. Эту дистанцию преодолевают спортсмены на европейских и мировых чемпионатах. Правда, в последние годы норматив не включают в обязательную программу Олимпийских игр.
Удобство преодоления подобной дистанции состоит в том, что делать это можно в закрытых помещениях. Не удивительно, что соревнования по этому виду спорта часто организовываются в зимний сезон.

Для школьников обязательным норматив на преодоление дистанции длиной в 60 метров становится с 4 класса. При этом разработаны специальные нормативы отдельно для мальчиков и девочек. С каждым классом продолжительность пробежки постепенно снижается. Это правило одинаково действует для женского и мужского пола. Правда, соблюдаются определенные пропорции с поправкой на пол, возраст, физическое развитие.

Важно отметить, что спринтерский забег позволяет развивать в учащихся выдержку, выносливость, скорость, ловкость, способность быстро подстраиваться к обстановке. Обычно сдача подобных нормативов практикуется в весеннее время. Реже проверка скорости учеников на такой дистанции выполняется осенью. В зимнее время, если в школе предусматривается специализированный манеж для подобных пробежек, осуществляются тренировки.

Оценивается по шкале «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». В некоторых школьных учреждениях, где физкультура не входит в число основных дисциплин, оценивание осуществляется по зачетной схеме. В этом случае зачетными считаются все положительные показатели.

Нормы гто на 60 метров

*По состоянию на январь 2019 года

Спринтерский бег для взрослых

Каких-либо ограничений по возврату для участников спринтерских забегов на дистанцию в 60 метров не установлено. Тут можно обозначить, что в ГТО присутствуют стандартизированные нормативы, которые необходимо сдавать соискателям спортивных званий и разрядов. В этом случае необходимо выделить такие базовые нюансы:

• нормативы разграничены между мужчинами и женщинами (у мужчин они уменьшены во временном интервале);
• разрядная часть делится на три базовых разряда (с третьего по первый);
• разряды в свое время делятся на две категории: взрослые и юношеские;
• для подтверждения установленного разряда, либо же звания кандидата, мастера спорта, либо мастера спорта международного класса осуществляется на соревнованиях определённого уровня. Чем выше звание, тем выше по статусу должны быть соревнования.

Следует отметить, что этот вид нормативов не пользуется большой популярностью среди спортсменов. Поэтому рекорды и достижения тут меняются очень редко.

Важно учитывать, что подобный вид бега строится на мобилизации всех ресурсов организма, таком себе энергетическом взрыве, когда за несколько секунд спортсмен в буквальном смысле полностью выкладывается на результат. Поэтому изначально организм должен быть готов к таким потрясениям, чтобы своевременно справляться с выбросом адреналина и других энергетических компонентов, выделяемых телом.

Примечание. Школьники в беге на данной дистанции стартуют с высокого старта, а взрослые с низкого отталкиваясь от станков.

О технике бега на 60 метров

Следует отметить, что бег на дистанции в 60 метров имеет свои особенности. В большинстве случаев для достижения поставленных целей спортсмен должен обладать хорошими силовыми и скоростными характеристиками. Также не стоит отбрасывать в сторону технику выполнения подобного бега. Она пригодится на этапе подготовки с тем, чтобы подогнать имеющиеся в спортсмена данные под нужные параметры, благодаря которым он сможет осуществить задуманное.

Такой подход поможет не только школьникам, желающим получить отличную отметку, но и профессиональным спортсменам, борющимся за призовые места. В общих чертах вся техника делится на четыре базовых элемента: старт, разгон, бег, финиширование. Учитывая небольшой отрезок пути, что нужно преодолеть, необходимо скрупулезно относиться к четкому соблюдению каждого технического элемента.

Осуществляется из низкого положения. В качестве упоров для ног устанавливают специальные колодки. Если же колодок нет – тогда старт выполняют с высокого положения (обычная школьная практика). Перед началом забега спортсмен должен подобрать для себя максимально удобное и комфортное положение. Толчковую ногу поставить вперед, руки и туловище расслабить, тело немного подать вперед.

Забег производят путем подачи трех команд:

• На старт. Нужно снять с себя лишнюю одежду, выйти на беговую дорожку, занять свою беговую линию.
• Внимание. Участник забега принимает позицию, готовую для бега и замирает на месте.
• Марш. Подается взмахом флажка, либо же выстрелом со стартового пистолета. После ее поступления можно начинать бежать. Если побежать раньше – участник будет дисквалифицирован.

Разгон и бег

На этом этапе спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Выполняется начиная с момента начала забега (после команды «Марш»). Для достижения максимального положительного эффекта целесообразно делать первые три шага очень быстрыми. Когда участник забега начинает разгон, голову необходимо держать опущенной вниз.

На практике это фактически половина всего отрезка пути. Чтобы облегчить задачу преодоления дистанции целесообразна согнуть руки в локтях под углом в 45 градусов, туловище наклонить немного вперёд (порядка 5 -7 градусов), шаги желательно делать широкие, касание поверхности носком ноги должно быть минимальным. Во время перемещения всегда смотрите вперед.

Тут возможны два основных способа: боком, либо броском грудью. В первом случае достигая финишной отметки участник соревнования просто резко поворачивает вперед правое плечо. Тем самым как бы заносит свое тело немного вперед. Используя бросок грудью необходимо на последнем этапе забега просто немного наклониться вперед (выбросить грудь). Таким образом спортсмен сможет добавить к своему результату несколько долей секунды.

Бег-это одно из самых простейших упражнений, которое присуще чуть ли не каждому живому существу на планете обладающему конечностями. Так например во времена зарождения человечества бегство было  самым эффективным способом выживания. Таким методом древний человек не только имел возможность согреться, но и спастись от некоторых видов хищников, а также имел большие шансы на поимку  более медленной добычи. В Древней Греции бег обрёл статус вида спорта и тем самым вошёл в программу Олимпийских игр. В то время одним из самых известных чемпионов по бегу был Орсипп  из Мегары. Он был первым победителям Олимпийских игр в Греции, а также прославился как первый в мире голый бегун.

* на этой ступени 1 км, как смешанное передвижение, тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является  не менее важным и жизненно необходимым, поскольку  во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки и сухожилия, а также стимулируется рост  всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом, кожа становится более эластичной, а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой  и беговыми упражнениями  способствуют  улучшению кровообращение и снижают восприимчивость  к болезнетворным и патогенным  организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили, что Движение это жизнь, а статичность равна смерти.

Главная особенность бега на 1 км

Для начинающих спортсменов  практикующих бег на длинные дистанции  важно сделать первый рывок с переходом на  так называемый спринтерский шаг, набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе, а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

• Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом, а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
• Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
• Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную, но и физическую усталость.

Не только новички, но и  профессионалы совершают ошибки. К основным ошибкам допускаемым спортсменами при совершении забега можно отнести:

• неудобная одежда, стесняющая движение. Зачастую некачественная или попросту негодная для спорта одежда  может стать причиной нарушение теплообмена, повышенному потоотделению  и как следствие к  перегрузкам.
• плохая обувка. Очень часто новички используют дешёвую и совершенно неподходящую для бега обувь.
• недостаток жидкости в организме. Как известно: человек на 80%. Состоит из воды и малейшая потеря ее может повлиять не только результат забега, но и подорвать здоровье.
• неправильная работа опорно-двигательного аппарата. Находясь в движении спортсмена важно не терять скорость передвижения.
• Сбивка дыхания. Приводит кислородному голоданию. Возможен риск развитие сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, в том числе сердечной и легочной дистонии.
• не уделение должного внимания разминочным упражнениям. Недостаточная разминка и в том числе плохое разогревание мышц очень часто приводит серьёзным травмам и впоследствии выходу из спорта.

Техника бега на 1 км

При разработке техники для начинающих спортсменов необходимо учитывать один из самых старых и в то же время наиболее естественных способов бега. В этом случае перекатывание с пятки на носок будет наиболее оптимальным решением. Хотя у этой техники  в мире найдется достаточное количество  недоброжелателей, тем не менее именно эту ее используют практически все марафонцы. При этом средняя их скорость на 1000 м составляет 3- 3,3 минуты. Помимо данной техники существует ряд других не менее эффективных. В связи с трудностью их исполнения для начинающих они покажутся более трудоемкими и менее выполнимыми.

Важную роль играет техника дыхания. Для достижения лучшего результата нужно прежде всего научиться правильно дышать основная ошибка у новичков-это дыхание ртом. Ни в коем случае нельзя подстраивать Дыхание под шаги. Правильнее  будет дышать естественно, как в обычной жизни.

Существует два типа правильного дыхания: вдыхание в дыхании носом и вдох носом, выдох ртом.  В этом случае организм человека получает нужное количество кислорода, лучше циркулирует кровь и, следовательно, повышается выносливость.

Ещё одной рекомендацией служит правильная расстановка рук. Их можно сгибать в любом положении, но абсолютно запрещено сжимать и прижимать  к торсу. Поскольку зажатость будет только мешать и ухудшит конечный результат.

Во время забега голову следует держать ровно, спина должна быть выпрямленной, плечи расслабленными.

Ежедневное раздельное питание не только улучшит общее состояние организма, но и послужит своеобразным допингом вовремя соревнований. Питание также должно быть сбалансированным, содержать в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы, а также обладать комплексом витаминов и аминокислот.

Эмоциональный и психологический настрой играет огромную роль  как вовремя подготовки, так и в момент соревнований.  Поскольку любой спорт прививается как правило уже в детском возрасте, огромная роль здесь отводится родителям. Их поддержка и  эмоции напрямую влияют на конечный результат их чада. В юношеском возрасте на их место приходит сверстники. В более позднее время эта роль отводится тренеру. От того насколько он опытен и как много времени готов потратить на своего ученика во многом зависит успех будущего чемпиона.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что при соблюдении определенных правил, указаний, требований даже неопытный(начинающий) спортсмен сможет добиться определенных успехов в лёгкой атлетике, в частности по беговому нормативу в один километр.

Разрядные нормативы в беге в России

Нормативы на этой странице действуют с 1 января 2022 года.

Мужчины

Мы благодарим Сергея Масликова, автора сайта asino-sport.ru, за помощь в подготовке архива разрядных нормативов.

Таблица разрядов и нормативов по бегу

Таблица разрядов и нормативов по бегу

В таблицах вы найдёте актуальные* нормативы по бегу для мужчин и женщин для получения легкоатлетических разрядов от 3 юношеского до МСМК. Обратите внимание, что в таблицах также представлены нормативы по бегу в зависимости от способа хронометража на соревнованиях: ручной и авто.

МСМК – мастер спорта международного класса, МС – мастер спорта, КМС – кандидат в мастера спорта. I, II и III разряды делятся на взрослые и юношеские.

*в таблицах указаны актуальные нормативы по бегу на 2022-2025 гг. в соответствии с “Положением о Единой всероссийской спортивной классификации”

• Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин
• Таблица разрядных нормативов по бегу для женщин

Таблица разрядных нормативов по бегу для мужчин

В этой статье расскажем, кто и за какие успехи может рассчитывать на спортивный разряд разряд по бегу, на каких стартах его можно получить и для чего нужны спортивные регалии.

Что такое спортивный разряд

Понятие «спортивный разряд» или «спортивное звание» закреплено Федеральным законом №329 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Спортивный разряд – это регалия, которая отличает спортсмена высокого класса от простого спортсмена.

Разряд присуждают спортсмену, выполнившему определённые разрядные требования, выраженные в очках, баллах, занятом месте в командных или личных соревнованиях, в победах над соперником, в достижении определённого рейтинга.

Порядок присвоения спортивных званий и спортивных разрядов по различным видам спорта устанавливается Положением о Единой всероссийской спортивной квалификации (ЕВСК).

В России присваивают следующие спортивные звания:

• мастер спорта России международного класса;
• мастер спорта России;

и спортивные разряды:

• кандидат в мастера спорта;
• первый спортивный разряд;
• второй спортивный разряд;
• третий спортивный разряд;
• первый юношеский спортивный разряд;
• второй юношеский спортивный разряд;
• третий юношеский спортивный разряд;

В лёгкой атлетике существуют все виды разрядов и званий, кроме гроссмейстера.

Как любителю получить разряд или звание в беге

Есть несколько вариантов, чтобы получить разряд или звание в беге.

Самое простое – обратиться к действующему тренеру в спортивную школу по лёгкой атлетике или в федерацию лёгкой атлетики того региона или города, где вы живёте. Как правило, в каждой спортивной школе или федерации есть методисты, которые знают действующие нормативы и процедуры получения спортивных званий и разрядов.

Есть другой вариант: как спортсмен-любитель, состоящий в федерации или аккредитованной при федерации спортивной организации, вы можете самостоятельно заняться процедурой получения разряда или звания. Сделать это можно, участвуя в официальных соревнованиях различного уровня.

Спортивные разряды в России присваивают бесплатно. Спортсмену, выполнившему тот или иной норматив, заводят зачётную классификационную книжку, выдают удостоверение и соответствующий значок.

Но перед тем, как вы решите заняться получением спортивного разряда, неплохо прикинуть свои возможности и сравнить их с результатами, необходимыми для выполнения того или иного норматива. Имейте в виду, что разряды каждый год обновляются.

Вам нужно знать, с какого возраста в лёгкой атлетике присваиваются спортивные разряды. Так, спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается с 16 лет, мастер спорта (МС) – с 15 лет, кандидат в мастера спорта (КМС) – с 14 лет, массовые разряды (1 взрослый – 3 юношеский) – с 10 лет.

Чтобы выполнить разряд, необходимо принять участие в официальных соревнованиях соответствующего уровня для каждого спортивного звания. Пробежки в парке с контролем времени на спортивных часах или коммерческие массовые старты для этого не подойдут.

Итак, вам необходимо выбрать нужный забег, уведомить организаторов о том, что вы планируете выполнить тот или иной норматив, пройти процедуру регистрации на участие в соревнованиях и представить необходимые документы.

Как получить массовый разряд

Для получения массовых разрядов (I-III взрослый, I-III юношеский), нужно выполнить необходимый норматив, приняв участие в соревнованиях уровня:

• Чемпионаты федерального округа, г. Москвы и Санкт-Петербурга;
• Первенства федерального округа, г. Москвы и Санкт-Петербурга;
• Чемпионат, Кубок, Первенство субъекта РФ;
• Соревнования муниципального уровня.

Как получить спортивное звание

Чтобы получить звание КМС и МС, необходимо принять участие и занять с 1 по 6 место в таких соревнованиях, как:

• Первенство мира и Первенство Европы, а также другие международные спортивные соревнования, включённые в ЕКП;
• Чемпионат, Кубок и Первенство России;
• Чемпионат и Первенство федерального округа, чемпионаты Москвы и Санкт-Петербурга;
• Чемпионаты и Кубки субъекта РФ.

Сложнее всего получить звание МСМК. Для этого, как и при выполнении МС и КМС, нужно выполнить необходимый норматив, приняв участие в официальных соревнованиях международного класса и показать необходимый результат. Но беге по шоссе, горном беге или кроссу на различные дистанции необходимо занять только 1 место.

Также для присвоения разряда необходимо определённое количество судей различных категорий, использование ручного или автоматического хронометража, действующий в течение года сертификат РУСАДА, подтверждающий знание антидопинговых правил.

Спортивные разряды ниже мастера спорта и мастера спорта международного класса присваиваются сроком на два года. Затем нужно будет вновь подтверждать данный разряд или выполнить следующую ступень. МС и МСМК присваиваются пожизненно.

Спортивные разряды присваивают по месту жительства спортсмена органами исполнительной власти субъектов РФ или уполномоченными ими органами. Это могут быть аккредитованные региональные спортивные федерации (для КМС и первого спортивного разряда), а также местные спортивные федерации и клубы, где спортсмен проходит спортподготовку (для иных разрядов).

Для этого в указанные выше органы в течение трёх месяцев с момента выполнения норм, требований и условий их выполнения спортсмен подаёт представление на присвоение спортивного разряда по форме, которую утверждает орган исполнительной власти субъекта РФ. К этой форме в обязательном порядке нужно приложить копии протоколов спортивных соревнований, справки главной судейской коллегии о победах в поединках.

Общероссийская спортивная федерация в течение двух месяцев с момента поступления одобряет её или пишет обоснованный отказ. Решение о присвоении спортивного звания принимается с учётом мнения общероссийской спортивной федерации по соответствующему виду спорта, в нашем случае – лёгкой атлетики, и оформляется приказом.

По каким причинам могут отказать в присвоении спортивного звания

Вот основания, по которым вы можете не получить заветный значок:

• представленные документы не соответствуют требованиям или являются недостоверными;
• у вас есть спортивная дисквалификация на срок более одного года за нарушение правил вашего вида спорта или за использование допинговых средств и методов;
• вас есть непогашенная судимость за умышленное преступление.

Что даёт спортивный разряд

Спортивный разряд до уровня звания мастера спорта даст вам лишь почёт и уважение среди беговых друзей и восхищение родственников и людей, мало знакомых со спортивной иерархией.

А вот уже звания МС, или МСМК, или заслуженный мастер спорта (ЗМС) дают определённые преимущества среди других спортсменов: это возможность бесплатно участвовать в спортивных соревнованиях, где организаторы оплачивают все расходы, включая проезд и проживание. И, конечно же, рекламные контракты с производителями спортивной экипировки, питания и прочие бонусы от различных спонсоров.

Получение разряда на реальном опыте

Елена Калашникова, член сборной Санкт-Петербурга по лёгкой атлетике

С апреля 2020 года Елена зачислена в школу высшего спортивного мастерства в Санкт-Петербурге, где работает её тренер Алексей Соколов. В школу не зачисляют спортсменов, не имеющих разряд.

Свой первый норматив КМС по марафону Елена выполнила ещё в 2015 году. Но на тот момент тема с присвоением разрядов её не интересовала.

В 2018 году Елена стала тренироваться у Алексея Соколова, и по результатам тренировок тренер принял решение, что Елена может подготовиться и пробежать на звание мастера спорта, но без получения КМС это сделать невозможно. Елене нужно было попасть в группу в спортивной школе – это даёт право тренироваться как спортсмен за счёт бюджета, ездить на сборы и соревнования.

Как всё происходило, рассказывает Елена:

— Мы выбрали старт. Я пробежала марафон в Казани в рамках чемпионата России. Это должен был быть либо старт в календаре Федерации лёгкой атлетики, либо городской старт с официальным судейством.

Можно заявиться самостоятельно на выбранный старт, или это должна сделать спортивная организация, в которой вы числитесь. Меня заявил тренер. Подавать документы нужно от аккредитованной спортивной организации.

Я пробежала марафон из трёх часов. Мой результат зафиксировали, я получила протоколы соревнований.

Подавать документы нужно по месту прописки в Министерство спорта того региона или города, где вы прописаны. Если вы подадите документы не по месту прописки, то получить разряд или звание у вас не получится, и заявка будет отклонена. Все документы подавали от спортивной школы, в которой работает мой тренер.

Подать заявку нужно успеть в определённый срок после соревнований – в течение 3 месяцев. Если не успеете, то выполнение норматива обнуляется.

В итоге Елена Калашникова смогла получить разряд КМС только со второго раза, так как на момент первой подачи документов она не имела прописки в Санкт-Петербурге. После того, как Елена сделала регистрацию в северной столице и ещё раз выполнила норматив для КМС (но уже на дистанции 3 км), разряд был официально присвоен: второй раз все документы были собраны правильно и в срок.

В настоящий момент Елена готовится выполнить звание мастера спорта России.

Алёна Дятлова, КМС по лёгкой атлетике

В 2015 году Алёна пробежала марафон во Франкфурте за 2 часа 56 минут 20 секунд. Этот результат позволял ей подать документы в Министерство спорта и получить официальный разряд – КМС.

Но с первого раза это не получилось сделать, так как подавать результаты с подтверждёнными финишными протоколами нужно было не позднее, чем через три месяца после финиша. Алёна не успела в этот срок, и, соответственно, результат оказался недействительным.

Вторую попытку получить КМС она предприняла в 2018 году на марафоне «Дорога жизни». Пробежала дистанцию за 2 часа 59 минут 56 секунд и имела право подавать документы на получение звания КМС.

Что важно было сделать перед подачей:

• Убедиться, что старт проводился Федерацией лёгкой атлетики и был включён в официальный календарь соревнований. Обязательно проверить правильное название старта.
• Позвонить в Комитет по спорту Санкт-Петербурга и уточнить список документов, необходимых для подачи на присвоение разряда.
• Самостоятельно спортсмен-любитель не может обращаться за присвоением разряда, он обязательно должен состоять в какой-либо аккредитованной спортивной организации. Алёна обратилась в Федерацию лёгкой атлетики и попросила, чтобы Федерация оформила заявку на представление к получению звания КМС. Также она запросила заверенные протоколы и список судей.
• После того, как документы приняты, в течение 1-1,5 недель собирается комиссия, и указ о присвоении звания появляется на официальном сайте Комитета по спорту или Министерства.
• Разрядную книжку и значок любителю придётся купить за свои деньги. Это обойдётся примерно в 100-120 рублей.

Полезный материал: Таблица разрядов и нормативов по бегу

Когда-то бег на 60 м был представлен на дорожке Олимпийских игр, но продержался в программе только на двух Олимпиадах в 1900 и 1904 годах. Сейчас он есть в расписании чемпионата мира в помещении.

Что касается бега на 30 м, то это минимальная дистанция среди спринтерских видов лёгкой атлетики, не признанная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций.

Обе дистанции прочно обосновались в российской школьной программе по лёгкой атлетике и в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО).

В этом материале мы расскажем, как подготовиться к сдаче норматива по бегу на 30 и 60 м, чтобы получить оценку «5» по физкультуре или заветный золотой знак отличия ГТО.

Единица измерения: секунды

Нормативы ГТО на 30 и 60 м

Как и на уроках физической культуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» бег на 30 м является основным легкоатлетическим видом, присутствующим в тестах с самой 1-й возрастной ступени (6-8 лет) и вплоть до 8-й (45-49 лет). Напомним, в ГТО всего 11 ступеней, последняя из которых «70 лет и старше».

Нужно сказать, что в ГТО не требуется сдавать нормативы на обе дистанции. Они, конечно, являются обязательными, но тестируемый может выбрать одну из них. Выбрав бег на 60 м, 30-метровку не сдаёшь, и наоборот.

Бег на 30 м

* для возрастной категории 40-49 лет и у мужчин, и у женщин бег на 30 и 60 м не является обязательным видом. Его выполняют по выбору.

Доли секунд становятся решающими в беге на 60 и тем более на 30 м. Следовательно, стартовая реакция и рывок – вот что определяет результат.

Конструктивно техника бега на короткие дистанции состоит из четырёх последовательно соединённых фаз:

• положение на старте;
• бег по дистанции;

На первых после выхода со старта 2-4 беговых шагах основную роль играют скорость и сила отталкивания, а вот на следующих, когда начинается бег по дистанции, – уже темп.

На протяжении всего забега необходимо ставить ногу на переднюю часть стопы и интенсивно работать руками без задействования плеч. Активная и частая работа руками позволяет сохранить частоту шагов, а вместе с тем и скорость бега.

Финишную черту нужно пересекать на максимальной скорости и только после замедляться, чтобы скорость при пересечении ленты не уменьшалась. На финише спринтеры используют наклон туловища или поворот плеча вперёд, чтобы выиграть доли секунд.

Здесь нужно сказать, что техника бега на 30 м отличается от всего остального спринта тем, что как такового бега по дистанции здесь нет. Более того, атлет даже не успевает набрать максимальную скорость. Поэтому, сдавая норматив на 30 м, нужно сосредоточиться на старте и разгоне.

Бег с низкого старта

Помимо малого расстояния, спринтерский бег также отличен от других беговых видов тем, что здесь используется низкий старт из колодок. Это является отдельным техническим элементом, который спринтеры отрабатывают так же тщательно, как и горные бегуны спуски.

Другими словами, в таком коротком спринте, как 30 и 60 м, неуверенная техника старта сразу перенесёт вас в конец финишного протокола.

Эффективность низкого старта определяется тем, что в момент начала бега центр тяжести бегуна уже находится далеко впереди точки опоры. Особое значение имеет правильная постановка ног. Находясь под острым углом к ​​дорожке, ноги спринтера обеспечивают максимальную силу отталкивания, чего при высоком старте невозможно добиться при всём желании.

Тело бегуна в момент старта подобно стреле, выпущенной из натянутой тетивы.

Для бега на 30 и 60 м характерно в момент стартового выстрела резко выводить корпус вперёд, помогая себе движениями согнутых рук. Именно такая техника позволяет выйти из старта на максимальной скорости. Поскольку эти дистанции – яркий пример силовой направленности в беге и полного функционирования организма в анаэробном режиме на протяжении всего забега, – ни о какой экономии и сдерживании себя после старта не может быть речи.

Дистанции 30 и 60 м бегут «на все деньги», ведь времени устать на них попросту нет.

Читайте по теме: Бег с низкого старта: техника, виды, ошибки

Как проходят соревнования

Официальные забеги на 60-метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200-метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки.

В ГТО нормативы на эти дистанции принимаются на стадионе, в манеже или на любой ровной площадке. Одновременно могут стартовать 2-4 человека. Для 30-метровой дистанции предусмотрен высокий старт, а вот бег на 60 м можно начинать как с высокого, так и с низкого старта.

Мы уже разобрали, как выглядит низкий старт. Отдельно нужно упомянуть эффективный высокий старт.

При высоком старте сильная нога выставлена ​​вперёд, носок расположен близко к линии старта. Другая нога находится от линии на расстоянии двух ступней, при этом ступни обеих ног должны быть параллельны или слегка повёрнуты внутрь. Расстояние между ними не должно быть больше, чем ширина стопы.

По команде «Внимание» вес тела переносится на переднюю часть стопы той ноги, что впереди, другая ступня упирается носком в землю. Обе ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонён вперёд (голова и плечи слегка опущены вниз), руки согнуты в локтях, причём рука, противоположная впереди стоящей ноге, вынесена вперёд, а другая заведена за корпус.

Необходимо сохранять максимальное расслабление задействованных мышц, принимая исходное положение.

По команде «Марш!» бег начинается с широкого и быстрого взмаха рук с одновременным сильным отталкиванием обеими ногами.

Мировые рекорды

В списке лучших 25-ти женских результатов в беге на 60 м Ирина Привалова оказалась единственной россиянкой. И у женщин, и у мужчин в этом спринте доминируют бегуны из США и Ямайки. Сама же Привалова дважды бегала на 6,92. Впервые в 1993 году, а второй раз повторить рекорд она смогла в 1995 году и всё в том же Мадриде.

Особенности подготовки и тренировок

На столь коротких дистанциях большое внимание следует уделять специальным упражнениям, укрепляющим мышцы, которые задействованы на выходе со старта. Эффективнее всего будет тренировать мышцы во взрывном характере: делать выпрыгивания с весом и без, ускоряться в горку, использовать большой вес вкупе с взрывной техникой поднятия.

Для совершенствования правильной техники выполнения применяются специальные беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, прыжки с ноги на ногу с переходом на бег, многоскоки и т.п.

Комплекс простых и действенных СБУ с видео предлагается в статье Как правильно выполнять беговые упражнения

Именно на таком коротком спринте, как бег на 30 и 60 м, спортсмены не столько бегают, сколько работают над техникой выполнения старта и развитием силы.

Что развивает бег на 30 и 60 метров

Для спринтеров на более «длинных» дистанциях бег на 30 и 60 м отлично развивает быструю реакцию и скорость. Это помогает при подготовке к «большим» гонкам. Как бегуну на 3000 м полезно бегать 800 и 1500 м, так и спринтерам на 100-400 м принесут пользу 30 и 60 м.

Но и средневикам со стайерами бег с ускорениями на 30 и 60 м лишним не будет, если бегун нуждается в развитии силы ног, постановке приземления на переднюю часть стопы и увеличении частоты шагов.

Звания и разряды в легкой атлетике присваиваются спортсменам за выполнение норм и требований Единой всероссийской спортивной классификации. В этой статье рассмотрим как атлету получить разряд и почетное звание мастера спорта России международного класса.

Присвоение разрядов и званий в легкой атлетике регламентируется Единой всероссийской спортивной классификацией (ЕВСК). Родителям рекомендуем распечатать и изучить документ: Приложение № 16 из приказа Минспорта России от 20.12.2021 N 999 «Об утверждении Единой всероссийской спортивной классификации (виды спорта, включенные в программу Игр Олимпиады)».

Виды разрядов и званий, с какого возраста

Спортивные звания и спортивные разряды присваиваются спортсменам по возрастным группам:

• без ограничения верхней границы возраста — мужчины, женщины;
• с ограничением верхней границы возраста — юниоры и юниорки, юноши и девушки, мальчики и девочки.

Минимальный возраст атлета для получения разряда — 10 лет.

Спортивные звания в легкой атлетике:

• мастер спорта России международного класса — с 16 лет;
• мастер спорта России — с 15 лет.

Спортивные разряды в легкой атлетике:

• кандидат в мастера спорта — с 14 лет;
• первый спортивный разряд — с 10 лет;
• второй спортивный разряд — с 10 лет;
• третий спортивный разряд — с 10 лет;
• первый юношеский спортивный разряд — с 10 лет;
• второй юношеский спортивный разряд — с 10 лет;
• третий юношеский спортивный разряд — с 10 лет.

Мастер спорта России международного класса

Юношеский спортивный разряд

Как получить звание и разряд по легкой атлетике

Для получения разряда или звания атлету необходимо выполнить следующие требования:

• Принять участие на соревнованиях и физкультурных мероприятиях по легкой атлетике, включенных в Единый календарный план межрегиональных, всероссийских, международных физкультурных и спортивных мероприятий.
• Выполнить нормы по виду спорта «легкая атлетика», указанные в требовании ЕВСК. Норма для присвоения спортивного звания или спортивного разряда содержит показатели, в соответствии с которыми определяется квалификация спортсмена.

При присвоении звания и спортивного разряда по легкой атлетике учитываются:

• статус соревнования;
• возраст спортсмена;
• спортивная дисциплина;
• занятое место на соревнованиях.

После успешных соревнований собирается пакет документов для принятия решения о присвоении спортсмену соответствующего разряда или звания.