Олимпийские дисциплины легкой атлетики

👟Особенности барьерного бега

Барьерный бег:
50 / 60 / 100 / 110 / 400 м.

Вид бега на предельных скоростях с преодолением препятствий.

Не требует больших затрат.

Считается одной из самых сложных легкоатлетических дисциплин.

🏃‍♂️Описание барьерного бега и виды дистанций

Барьерный бег является разновидностью бега на короткие дистанции. Основная сложность данного спорта, заключается в высоких требованиях к спортсмену.

Ему необходимо четко соблюдать определенный ритм, длину шагов, от начала забега до последнего препятствия, не допуская при этом больших вертикальных колебаний общего центра масс (ОЦМ).

Барьеристу необходимо обладать высокой подвижностью в суставах, идеальной координацией и динамической гибкостью.

Классическая дистанция для барьерного бега составляет:

В зимний сезон дистанция уменьшается до 50 и 60 метров.

Чем отличается барьерный бег от бега с препятствиями?

Бег с барьерами не нужно путать с бегом с препятствиями.

Бег с препятствиями, или стипль-чез, – это уже особая форма бега на средние дистанции, требующая от атлета несколько иных качеств, нежели спринт с барьерами.
Включает следующие элементы: бег между препятствиями, преодоление препятствий и преодоление ямы с водой.

Дистанция для бега с препятствиями от 500 до 3000 метров.

Бег с барьерами близок к спринту, ведь спортсмены соревнуются на спринтерских дистанциях, по ходу преодолевая расставленные друг за другом барьеры.

Дистанция для бега с барьерами от 50 до 400 метров.

Легкоатлетическая дисциплина, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры.

Правила для барьерного бега практически идентичны правилам забегов на короткие дистанции. Однако, данный вид бега, имеет свои тонкости, связанные с наличием препятствий на пути барьериста.

В регламенте барьерного бега четко указаны дистанции, количество, высота и расстояние до первого препятствия.

Каждый спортсмен пробегает дистанцию по своей L-образной дорожке, преодолевая препятствия, расположенные через равные интервалы, так, чтобы их подножки смотрели в направлении старта, на своем пути.

Барьеры расставлены на равном расстоянии друг от друга, поэтому спортсмен должен учитывать:

Спортсменов дисквалифицируют, если:

Нога была пронесена сбоку от барьера, а не над ним.

Препятствие было задето рукой или ногой.

Толчки и препятствование: Препятствование другому бегуну или толчки могут привести к дисквалификации спортсмена, если судьи сочтут действия умышленными.

Самым важным предметом экипировки атлета является обувь. Для барьерного бега используют шиповки (спортивная обувь с шипами на подошве), которые обеспечивают максимальное сцепление с дорожкой.

Также эта обувь надежно фиксирует среднюю часть стопы. Вверх шиповок, как правило, изготавливают из вязаных ниток, обеспечивающих дышащих эффект.

Тренер, двукратная чемпионка России по лёгкой атлетике.

Профессиональные бегуны, выступая на соревновании, надевают как можно меньше одежды, чтобы ткань не сковывала их движения.

Одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движений и не натирать кожу. Лучше всего подойдет специальная бесшовная беговая одежда из полиэстера.

Для бега на короткие дистанции подойдет:

Спортивные бра( для женщин)

Термобелье( в холодное время года)

Шапка( в холодное время года)

Перчатки( в холодное время года)

Барьерный бег всегда начинается с низкого старта. Каждый бегун, с помощью колодки, отталкивается одной ногой, называемой толчковой.

Маховая нога преодолевает препятствие первой, а толчковая – сразу за после нее.

Отталкивание от дорожки выполняется именно толчковой конечностью, во время последнего шага перед барьером.

На последнем шаге перед барьером происходит загребающее движение ноги назад, для успешного выполнения атаки барьера маховой ногой.

Движение направляется вперед, ровно на препятствие. Промежуток, от места постановки ноги в последнем шаге перед барьером, не должен быть более 2х метров.

Атлеты начинают забег с низкого старта, отталкиваясь от специальных колодок. По сигналу «Внимание» спортсмены приподнимают корпус, и по команде «Старт» производят сильный толчок.

После этого выполняются 4 широких шага, с выпрямлением туловища и небольшим наклоном вперед, при этом опустив голову вниз.

Как только спортсмен возводит ногу над барьером, фаза разгона заканчивается.

Преодоление первого барьера

Взятие барьера включает несколько стадий:

1. Подход к барьеру;

Преодоление препятствия происходит когда маховая нога поднимается и и стремительно направляется вниз, маховая рука отклоняется назад, а противоположная — вперед.

Приземление происходит во время соприкосновения маховой ноги с поверхностью в интервале 130 см от препятствия.

Движение маховой ногой, с согнутой голенью в колене, должно начинаться от бедра.

Все движения должны быть быстрыми и ритмичными.

Взгляд берьериста направлен вперед.

Переход через барьер

Маховая нога движется вперед через барьер, а после того, как его прошел коленный сустав, начинает постепенный спуск вниз.

Во время перехода над перекладиной препятствия, бедро отталкивающейся ноги движется вперед, а обе руки встречаются у туловища.

Рука толчковой ноги выполняет загребающее движение назад, а маховая рука – обычное движение.

Сход с барьера

После того, как маховая нога проходит над барьером, следует опереть ее на носок.

Затем, ногу нужно выпрямить.

Толчковая нога, в это время, поднимается немного вверх.

Расстояние от препятствия до места постановки маховой ноги колеблется от 130 до 160 сантиметров.

Наклон тела должен быть таким же, как и в начале атаки барьера.

Бег между барьерами

Для достижения наилучшего результата, атлет должен правильно совместить ритм, в котором он проходит барьеры, со скоростью бега между ними.

Бег дистанции заключается в беге между барьерами и преодолении препятствий.

Часть дистанции, от последнего препятствия до финишной ленточки, бегун должен преодолеть с максимальной скоростью.

Для этого сход с последнего препятствия должен быть самым резвым из всех.

Финишируют обычно двумя способами:

🦵Барьерный бег план тренировки для новичков

Для освоения барьерного бега нужно заниматься обучением, состоящим из заучивания схемы движений в различных условиях постановки барьера со сниженной скоростью передвижения. Также изучить эту дисциплину помогут специальные упражнения, выполняемые на одном месте.

Упражнения с барьерами для легкоатлетовПлан для новичков

Упражнение 1 «Зашагивание»
Смотрите это видео на YouTube
Поочередное перешагивание через барьер левой и правой
ногой. Барьеры стоят плотно друг другу или на расстоянии 1
стопы друг от друга. Опорная нога должна быть прямая,
плечи не должны отклоняться назад.

Упражнение 2 «Под — над»
Смотрите это видео на YouTube
Первый барьер спортсмен преодолевает перешагиванием,
под следующим барьером пролазит. Далее цикл повторяется.
Выпад под барьером должен быть глубоким. Барьеры расположены на расстоянии 1 – 2 стопы друг от друга.

Упражнение 3 «Туда-назад»
Смотрите это видео на YouTube
Спортсмен преодолевает барьер перешагиванием, потом
возвращается в исходное положение поочередно каждой ногой назад, вновь переступает вперед и переходит на следующий барьер. Барьеры расположены вплотную друг к другу, Руками во время упражнения не касаться.

Упражнение 4 «Зашагивание спиной вперед»
Смотрите это видео на YouTube
Выполняется так же как Упражнеие№1, при этом спортсмен продвигается спиной вперед.

Упражнение 5 «Удержание»
Смотрите это видео на YouTube
Упражнение выполняется так же как У1 с такой же расстановкой барьеров, при этом каждая поза удерживается 2 – 4 секунды.

Упражнение 6 «Удержание с подскоком»
Смотрите это видео на YouTube
Упражнение аналогично У5 (на удержание), но выполняется с небольшим подскоком с небольшим подскоком. Расстояние между барьерами увеличивается до 3 – 4 стоп.

Упражнение 7 «С подскоком сбоку барьеров»
Смотрите это видео на YouTube
Спортсмен становится со стороны барьера, сбоку, и переносит ноги через барьер поочередно, то левую, то правую, с маленьким подскоком в сторону. Упражнение может выполняться с переносом согнутой и прямой ноги, а так же «туда назад»

Упражнение 8 «Быстрое зашагивание за каждый барьер с подскоком»
Смотрите это видео на YouTube
Выполняется так же, как Упражнение №1 только с подскоком, расстояние
между барьерами 3 – 4 стопы.

Упражнение 9 «Высокое поднимание бедра сбоку барьера в один шаг»
Смотрите это видео на YouTube
До первого барьера спортсмен выполняет 4 – 6 беговых шагов, далее барьеры преодолеваются сбоку в один шаг.
Расстановка барьеров определяется в зависимости от уровня подготовленности.

Упражнение 10 «Прыжки через барьеры толчком двумя ногами»
Смотрите это видео на YouTube
Спортсмен прыгает поочерёдно через барьеры, толчком двумя ногами.

Все упражнения по очереди.
Смотрите это видео на YouTube
Упражнения 1 — 12.

Применение отягощений весов 0,5-1 кг рекомендовано для спортсменов тренировочных группы 1-го, 2-го года обучения (11-12 лет).

Обязательным условием применения разработанных рекомендаций является использование безопасных (пластиковых) барьеров заниженной высоты (50-65 см)

Важнейшей составляющей для барьериста является питание, не только во время соревнований, но и в процессе тренировок.

Употребляемая пища не должна приносить дискомфорт во время бега, а белки, жиры и углеводы должны вовремя (и в необходимом количестве) поступать в желудок.

Прием пищи обязательно должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки. Съеденная еда должна успеть перевариться, иначе повышается риск вздутия живота и его боли.

Это правило основывается на закреплении привычки питаться вовремя и набирать все необходимые микроэлементы. Меню может повторяться изо дня в день, если оно сбалансировано.

Не обязательно полностью лишать себя возможности употреблять любимые, но столь вредные блюда. Достаточно придерживаться 90% программы питания, а оставшиеся 10% заполнить лакомствами.

В течение 20-60 минут, после тренировки, стоит дать мышцам питание для их восстановления. Подойдет еда, насыщенная протеинами. Полноценный прием пищи должен быть не позднее 1,5 часов после тренировки.

Правильно питаться нужно до, во время, и после тренировок. Нельзя кормить организм полезными элементами всего раз в неделю. Польза, от правильного питания, имеет накопительный эффект.

Спортсмену рекомендуется завтракать и употреблять продукты, способствующие восстановлению организма после изнурительных тренировок.

🙅‍♂️Распространенные ошибки и способы их решения

Разберем самые частые ошибки, возникающие у новичков в барьерном беге.

Неэффективная техника преодоления барьера, когда бегун слишком высоко поднимает ноги или корпус. Работать над техникой под кураторством опытного тренера, применять специализированные упражнения для улучшения техники перепрыгивания.

Во время атаки на барьер поднимается прямая маховая нога. Поможет смена локации: реализация атаки на стенку или гору из матов, с акцентом на прямую ногу.

Во время преодоления препятствия, неполное отведение толчковой ноги. Тренировки на гибкость помогут бегуну, разработать подвижность сустава в тазу, отвечающего за движения.

Во время переноса толчковой ноги через барьер, ступня находится вне зоны коленки. Выполнение особых упражнений, направленных на развитие координации движения барьериста.

Неслаженность в работе ног и рук во время бега. Выполнение упражнений, на каждую ногу, в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Несоблюдение равномерного расстояния между барьерами, что приводит к потере ритма и скорости. Практиковать равномерные шаги между барьерами, регулярно проводить тренировки на равномерность шага.

Падение или удар о барьер из-за потери концентрации или усталости. Укреплять физическую форму, уделять внимание координационным упражнениям, а также работать над устойчивостью и ментальной подготовкой.

Неправильная работа рук во время перепрыгивания барьера, что может привести к дисбалансу. Работать над техникой движения рук при преодолении барьера, руки должны активно работать, поддерживая баланс и добавляя ускорение.

Тренер, мастер спорта по лёгкой атлетике.

Регулярные тренировки и работа над ошибками, помогут начинающему бегуну достичь идеального выполнения техник для бега с барьерами.

Прыжки со скакалкой

Все профессиональные бегуны знают, что скакалка способствует тренировке сразу нескольких составляющих: выносливости, силы и координации. Для барьерного бегуна эти качества крайне важны.

Опытные барьеристы рекомендуют не выступать на соревнованиях в только что купленной форме. Любую новинку нужно тестировать, прежде чем использовать на важном мероприятии. Это правило распространяется и на обувь.

Боль во время соревнования

Если начались болевые покалывания – лучше не продолжать движение. Соревнований будет много, а здоровье всего одно. Продолжение бега может привести к серьезным последствиям.

Бег с барьерами – увлекательная дисциплина легкой атлетики. Совершенствование техники и упорные тренировки приведут бегуна к победе.

Готовы взять барьер?

Хотели ли бы заняться этим видом спорта? Напишите в комментариях ваш опыт в беге с барьерами.

Частые вопросы и ответы

У меня неуверенность в своих силах и боязнь барьера?

Достаточно снизить высоту препятствия и попробовать выполнить атаку на барьер медленно.

Что происходит, если бегун случайно сбивает барьер?

Если бегун случайно сбивает барьер ногой, гонка продолжается, и это не приводит к дисквалификации, но может замедлить время бегуна.

Какова стандартная высота барьеров в мужском и женском барьерном беге?

Для мужчин высота барьера составляет 106,7 см, а для женщин — 83,8 см.

Сколько барьеров нужно преодолеть на стандартной дистанции в барьерном беге?

На стандартной дистанции установлено 10 барьеров.

Какой основной совет новичкам при освоении техники преодоления барьеров?

Основной совет — это тренировать координацию и ритм, так как правильный темп и координация движений крайне важны для эффективного и безопасного преодоления барьеров.

Чем барьерный бег отличается от бега с препятствиями?

В барьерном беге бегуны преодолевают только вертикальные барьеры, расположенные на равных интервалах, тогда как в беге с препятствиями преодолеваются различные препятствия, включая ямы с водой.

Легкая атлетика — один из древнейших видов спорта и основа Олимпийских игр. Она включает десятки разнообразных дисциплин: например, на Олимпиаде в Париже разыграют 48 комплектов медалей — по 23 в мужских и женских видах и два в миксте. Чтобы не запутаться в названиях и правилах, рассказываем обо всех актуальных дисциплинах олимпийской легкой атлетики.

Метров

Самая короткая дистанция олимпийской легкой атлетики. Участники пробегают один отрезок по прямой дорожке, и на финише их могут разделять сотые доли секунды. Победителей в этой дисциплине часто называют самыми быстрыми людьми в мире

Рекорд среди женщин: 10,61 секунды, Элейн Томпсон-Хера (2021) Рекорд среди мужчин: 9,63 секунды, Усэйн Болт (2012)

Дистанция включает один вираж и одну прямую дорожку. Часто победители стометровки оказываются лучше и на 200 метрах. Обычно проводится квалификационных раунда, а в финальном забеге участвуют восемь лучших атлетов

Рекорд среди женщин: 21,34 секунды, Флоренс Гриффит-Джойнер (1988) Рекорд среди мужчин: 19,3 секунды, Усэйн Болт (2008)

Самая длинная из спринтерских дисциплин, ее иногда называют длинным спринтом или спринтерским марафоном. Спортсменам нужно пробежать один полный круг и равномерно распределить силы на всю дистанцию

Рекорд среди женщин: 48,25 секунды, Марита Кох (1988) Рекорд среди мужчин: 43,03 секунды, Уэйд ван Никерк (2016)

Первая из средних беговых дистанций, которая требует от спортсменов одновременно и спринтерских качеств, и тактического мышления. Участники начинают бег с высокого старта, то есть стоя, и преодолевают два полных круга

Рекорд среди женщин: 1 минута 53,43 секунды, Нейре Айяржи (1980) Рекорд среди мужчин: 1 минута 40,91 секунды, Дэвид Рудиша (2012)

Тактическая дистанция, известная как метрическая миля. Бегуны проходят неполные четыре круга, для этого нужно грамотно распределить силы и выбрать подходящий момент для ускорения. Часто участвуют атлеты, что и в беге на 800 метров

Рекорд среди женщин: 3 минуты 53,11 секунды, Фейт Кипьегон (2021) Рекорд среди мужчин: 3 минуты 28,32 секунды, Якоб Ингебригтсен (2021)

Самая короткая из стайерских, то есть длинных, беговых дистанций на Олимпиаде. Здесь уже стратегия важнее, чем максимальная скорость. Участники преодолевают 12,5 круга

Рекорд среди женщин: 14 минут 26,17 секунды, Вивиан Черуйот (2016) Рекорд среди мужчин: 12 минут 57,82 секунды, Кенениса Бекеле (2008)

Длинная дистанция, требующая исключительной выносливости и тактического мышления. Бегуны преодолевают 25 кругов. Проводится сразу решающий забег, без предварительных стартов

Рекорд среди женщин: 29 минут 17,45 секунды, Алмаз Аяна (2016) Рекорд среди мужчин: 27 минут 01,17 секунды, Кенениса Бекеле (2008)

И 110 метров с барьерами

Короткая дистанция с десятью барьерами. Если их сбить, санкций не будет, но спортсмены потеряют скорость. Мужчины пробегают 110 метров, а высота барьеров составляет 106,7 сантиметра. У женщин дистанция — 100 метров, а высота — 83,8 сантиметра

Рекорд среди женщин: 12,26 секунды, Жасмин Камачо-Куинн (2021) Рекорд среди мужчин: 12,91 секунды, Арис Мерритт (2012)

Спортсмены пробегают полный круг по стадиону. Количество барьеров не меняется, но здесь они чуть ниже: 91,4 сантиметра у мужчин и 76,2 сантиметра у женщин. Расстояние между ними — 35 метров

Рекорд среди женщин: 51,46 секунды, Сидни Маклафлин (2021) Рекорд среди мужчин: 45,94 секунды, Карстен Вархольм (2021)

Метров с препятствиями

Также называют «стипль-чез». Нужно пробежать семь кругов и на каждом преодолеть четыре барьера и яму с водой глубиной 70 сантиметров. Барьер высотой как на 400 метрах, но единый на всю ширину дорожек: он весит около 80 килограммов, поэтому сбить его проблематично

Рекорд среди женщин: 8 минут 58,81 секунды, Гульнара Самитова-Галкина (2008) Рекорд среди мужчин: 8 минут 3,28 секунды, Консеслус Кипруто (2016)

Эстафета 4 × 100 метров

Каждый из четырех членов команды должен пробежать 100 метров, передача эстафетной палочки происходит в специально отведенной зоне длиной 20 метров. В этой дисциплине обычно участвуют спринтеры, которые также выступают в дистанциях 100 и 200 метров

Рекорд среди женщин: 40,82 секунды, команда США (2012) Рекорд среди мужчин: 36,84 секунды, команда Ямайки (2012)

Эстафета 4 × 400 метров

Первые бегуны каждой команды занимают отдельные дорожки, а следующие перемещаются на общую вдоль бровки стадиона. В 2021 году в программу добавили смешанную эстафету: от каждой сборной участвуют два мужчины и две женщины

Рекорд среди женщин: 3 минуты 15,17 секунды, команда СССР (1988) Рекорд среди мужчин: 2 минуты 55,39 секунды, команда США (2008) Рекорд в смешанной эстафете: 3 минуты 9,87 секунды, команда Польши (2021)

Марафон

Дистанция составляет 42 километра 195 метров. Это одна из самых престижных дисциплин легкой атлетики, требующая серьезной физической и психологической подготовки. Марафоны часто проводятся по городским улицам, и у каждого маршрута свои особенности

Рекорд среди женщин: 2 часа 23 минуты 7 секунд, Тики Гелана (2012) Рекорд среди мужчин: 2 часа 6 минут 32 секунды, Самуэль Ванджиру (2008)

Спортивная ходьба на 20 километров

Дисциплина требует соблюдения двух основных правил: одна нога всегда должна касаться земли, а ведущая нога должна быть прямой при контакте с поверхностью. За три нарушения атлета дисквалифицируют. Соревнования также проходят на улицах города

Рекорд среди женщин: 1 час 25 минут 16 секунд, Цеян Шэньцзе (2012) Рекорд среди мужчин: 1 час 18 минут 46 секунд, Чэнь Дин (2012)

Смешанная эстафета с марафонской ходьбой

Новая олимпийская дисциплина, которая дебютирует на  в Париже. Команды состоят из двух человек — мужчины и женщины. Участники поочередно проходят по два отрезка примерно по 10 километров, в сумме получается марафонская дистанция

Рекорд: пока не установлен

Прыжки в высоту

Спортсмены разгоняются, прыгают, переносят тело через установленную на определенной высоте планку и приземляются на мягкий мат. Высота планки увеличивается постепенно, на преодоление каждой дается три попытки

Рекорд среди женщин: 2 метра 6 сантиметров, Елена Слесаренко (2004) Рекорд среди мужчин: 2 метра 39 сантиметров, Чарльз Остин (1996)

Прыжки с шестом

Принцип тот же, что и в обычных прыжках в высоту, но атлеты выталкивают себя с помощью специального шеста. Снаряд должен быть легким, гибким и прочным, поэтому их производят из стекловолокна или углепластика. Длина шеста — около пяти метров

Рекорд среди женщин: 5 метров 5 сантиметров, Елена Исинбаева (2008) Рекорд среди мужчин: 6 метров 3 сантиметра, Тиаго Браз (2016)

Прыжки в длину

Спортсмены разгоняются на прямой дорожке и под углом прыгают в яму с песком. Скорость разбега — один из главных факторов успеха: в 1984 и 1988 годах американец Карл Льюис выиграл одновременно и в стометровке, и в прыжках в длину

Рекорд среди женщин: 7 метров 40 сантиметров, Джеки Джойнер-Керси (1988) Рекорд среди мужчин: 8 метров 90 сантиметров, Боб Бимон (1968)

Тройной прыжок

Спортсмены разгоняются по прямой дорожке и выполняют серию из трех элементов: скачка, шага и прыжка. После скачка приземлиться нужно на  ногу, с которой выполнялся толчок. В зачет идет общее расстояние от первого толчка до финального приземления в песок

Рекорд среди женщин: 15 метров 67 сантиметров, Юлимар Рохас (2021) Рекорд среди мужчин: 18 метров 9 сантиметров, Джонатан Эдвардс (1995)

Толкание ядра

Задача участников — вытолкнуть металлическое ядро как можно дальше. Для разгона есть только круг диаметром 2,135 метра, поэтому спортсмены обычно раскручиваются вокруг своей оси и таким образом придают инерцию снаряду

Рекорд среди женщин: 22 метра 41 сантиметр, Наталья Лисовская (1988) Рекорд среди мужчин: 23 метра 30 сантиметров, Райан Краузер (2021)

Метание диска

Спортсмены метают тяжелый плоский диск, который обычно изготавливают из металла и пластика. Круг для разбега немного больше, чем у толкателей ядра, — 2,5 метра. Участники также задают инерцию снаряду, раскручиваясь вокруг своей оси

Рекорд среди женщин: 72 метра 30 сантиметров, Мартина Хелльман (1988) Рекорд среди мужчин: 69 метров 89 сантиметров, Виргилиюс Алекна (2004)

Метание молота

Атлеты метают тяжелый металлический снаряд, прикрепленный тросом к рукоятке. Круг для разгона имеет диаметр 2,135 метра, но, в отличие от турнира по толканию ядра, огорожен с трех сторон сеткой безопасности

Рекорд среди женщин: 82 метра 29 сантиметров, Анита Влодарчик (2016) Рекорд среди мужчин: 84 метра 80 сантиметров, Сергей Литвинов (1988)

Метание копья

Для разгона используется уже не круг, а прямая дорожка. Снаряды для мужчин и женщин разные: у первых вес копья — 800 граммов, а длина , у вторых — 600 граммов и

Рекорд среди женщин: 71 метр 53 сантиметра, Ослейдис Менендес (2004) Рекорд среди мужчин: 90 метров 57 сантиметров, Андреас Торкилдсен (2008)

Семиборье

Проводится среди женщин в течение двух дней и включает следующие дисциплины: бег на 200, 800 и 100 метров с барьерами, прыжки в длину и высоту, метание копья и толкание ядра. За каждый вид начисляются очки, по сумме которых определяются победительницы

Рекорд: 7291 очко, Джеки Джойнер-Керси (1988)

Десятиборье

Турнир также проходит в течение двух дней, но уже среди мужчин. Участники соревнуются в беге на 100, 400 и 1500 метров, 110 метров с барьерами, прыжках в длину, высоту и с шестом, в метании диска, копья и толкании ядра. Очки за каждый вид суммируются в итоговом зачете

Рекорд среди мужчин: 9018 очков, Дамиан Уорнер (2021)

Бывали на соревнованиях по легкой атлетике?

Расскажите о впечатлениях от мероприятия — будь то Олимпийские игры или школьный турнир. Или о любом другом спортивном событии: гонке «», матче Лиги Европы, этапе чемпионата по хоббихорсингу. Все истории и фото после модерации публикуются в потоке «На трибуне», а лучшие попадают на главную страницу журнала

Еще про Олимпиаду и рекорды:

Барьерный
бег является одним из сложнотехнических
видов легкой атлетики. Сложность этого
бега заключается в том, что барьеристу,
помимо соответствующих требований к
скоростному бегу на гладкой дистанции,
необходимо четко соблюдать определенный
ритм и длину шагов от старта до последнего
барьера, не допускать излишних вертикальных
колебаний ОЦМТ, владеть хорошей
координацией движений, иметь силу и
ловкость, гибкость и подвижность в
тазобедренных суставах.

Приступают
к овладению техникой барьерного бега
после того, как занимающиеся овладели
основами гладкого бега и техникой
высокого и низкого старта. Следует
отметить, что при обучении все упражнения
целесообразно выполнять на обе ноги.

Задачи
и средства обучения технике барьерного
бега

Задача
1. Создать у занимающихся представление
о технике барьерного бега.

1.
Краткий рассказ о барьерном беге и
правилах соревнований.
Рассказ
должен быть образным, интересным и
занимать не более

2.
Демонстрация техники барьерного бега
Сначала
показать технику бега сбоку, используя
различную скорость передвижения.

3. Демонстрация
техники преодоления барьера
Обратить
особое внимание на движения атакующей
и толчковой ноги, работу рук при
преодолении барьера

Задача
2. Обучить
технике преодоления барьера.

Упражнения
для обучения технике преодоления
барьера на месте

1.
Стоя в упоре у стены сбоку от барьера
(планка барьера находится в 1 м от
стены, параллельна стене) проносить
толчковую ногу над барьером.
Упираться
руками в стену на уровне груди, стопа
маховой ноги находится напротив
планки барьера. Пронося толчковую
ногу над барьером, отводить ее коленом
в сторону, заканчивать пронос касанием
коленом стены перед собой на уровне
пояса

2.
Из такого же исходного положения, но
планка барьера перпендикулярна стене,
скользить стопой толчковой ноги по
наклонной поверхности барьера с
последующим выносом ее вперед.
Обратить
внимание на то, чтобы опорная нога не
сгибалась в коленном и тазобедренном
суставах и поднималась на носок в
момент касания стены коленом толчковой
ноги

3.
Имитация атаки барьера, поставленного
у стены.
Толчковая
нога находится на расстоянии 80-100 см
от стены. При атаке бедро маховой ноги
поднимается чуть выше уровня барьера,
после чего производится быстрое ее
разгибание в коленном суставе и стопа
упирается в стену чуть выше барьера,
при этом разноименная ей рука также
касается стены на этой же высоте.

4.
Подскоки на толчковой ноге, удерживая
маховую ногу под прямым углом, разгибая
и сгибая ее в коленном суставе при
каждом подскоке.
Разноименная
маховой ноге рука выпрямлена вперед
и во время разгибания маховой ноги в
коленном суставе касается носка.

5.
Сидя на «коне» в положении широкого
шага, одновременно с опусканием
маховой ноги перенести толчковую
ногу через снаряд.
Разноименная
маховой ноге рука выпрямлена вперед,
одноименная же опирается на «коня».

Упражнения
для обучения технике преодоления
барьера в ходьбе и в беге с высоким
подниманием бедра.

1.
Пронос толчковой ноги над барьером
в ходьбе сбоку от барьеров, то же в
беге с высоким подниманием бедра.
Руки
держать вперед, кисти – в замок.
Следить за тем, чтобы толчковая нога
после проноса над барьером двигалась
вперед-вверх.

2.
Пронос маховой ноги над барьером в
ходьбе сбоку от барьеров, то же в беге
с высоким подниманием бедра.
Во
время опускания маховой ноги за барьер
туловище не отклонять назад.

3.
Ходьба через середину барьеров, то
же в беге с высоким подниманием бедра.
Расстояние
между барьерами – 100-120 см – для ходьбы
через 1 шаг. Обращать внимание на
работу рук, особенно на отведение
атакующей руки после атаки направлением
вниз-назад кистью внутрь, локтем
наружу.

Задача
3. Обучить ритмичному бегу с барьерами

1.
Повторный бег на отрезках 30-50 м в ритме
барьерного бега (3 обычных шага, 1 –
длинный).
Ритм
бега следующий: первые 3 шага одинаковы
по времени, четвертый – быстрее.

2.
Бег с пониженными барьерами,
установленными на доступном для
занимающихся расстоянии.
Обратить
внимание на то, что сокращение
последнего перед отталкиванием на
барьер шага происходит за счет
постановки ноги как можно ближе к
проекции ОЦМТ с передней части стопы.

Задача
4. Обучить технике низкого старта и
стартового разгона с преодолением
первого и последующих барьеров

1.
Бег с низкого старта по дорожке,
расположенной рядом с установленными
барьерами с имитацией преодоления
барьеров.
Обратить
внимание на ритм бега до первого
барьера и точное попадание на место
отталкивания на барьер.

2.
Бег с низкого старта с преодолением
первого барьера.
Выпрямление
туловища при беге с низкого старта в
барьерном беге более быстрое, чем в
гладком беге.

3.
Бег с низкого старта с преодолением
двух и более барьеров, установленных
на доступном для занимающихся
расстоянии.
Обратить
внимание на продолжение наращивания
скорости после преодоления первого
барьера.

Задача
5. Обучить технике барьерного бега в
целом, совершенствование техники

1.
Многократное выполнение упражнений
барьериста.
Совершенствование
отдельных элементов преодоления
барьера, исправление индивидуальных
погрешностей.

2.
Бег с барьерами различной высоты.
Обращать
внимание на то, что с увеличением
высоты барьеров должно сохраняться
направление атаки – вперед, а не
вверх.

3.
Бег с барьерами, расставленными на
увеличенном расстоянии (в 5 шагов).
Упражнение
– для увеличения скорости преодоления
барьера, поэтому выполняется после
тщательной разминки в начале
тренировочного занятия.