Описания лучших приложений для домашних тренировок для Android и iOS в 2023 году. [10]

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. ADME собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки “Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду” не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку.

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

Йога

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Ежедневная тренировка

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Тренировка в форме игры

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал.

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.

‼️Домашние тренировки для снижения веса и улучшения качества физической формы. Занимайтесь в любом месте и в любое удобное для Вас время! Вступайте в сообщество в ВКонтатке!

Мария Смирнова – Ваш домашний тренер. Инструктор групповых программ с 2005г.

Спортом в России по средним подсчетам занимается почти 60% населения. И легкая атлетика, по статистике, на пике популярности: 37% россиян выбирают бег и спортивную ходьбу вместо лыж, силовых тренировок и фитнеса.

Еще реже в России интересуются плаванием и хоккеем, а заодно и занятиями в домашних условиях.

Тренироваться во дворе, парках и в собственных гостиных предпочитает всего 10% жителей страны, то есть, не более 14 миллионов спортсменов.

Как ни странно, но столь скромный уровень спроса на занятия домом вполне объясним: многие беспокоятся за собственную технику, кто-то не способен найти и 5 минут свободного времени, а кого-то смущают родственники, находящиеся неподалеку.

Причин тысячи, но стоит ли отказываться от мечты раньше времени?

Ни в коем случае: 15 приложений для iOS и Androidпомогут справиться и со страхом допустить ошибку (видеоинструкции и голосовые подсказки для новичков помогут быстро адаптироваться под программу), и подскажут, как вовлечь в процесс еще и друзей с семьей.

Ну, и куда же без мотивации? Возможность сравнить результаты с сообществом и отследить личный прогресс понравится даже тем, кто в спорте уже с десяток лет.

И главное: никогда не поздно попробовать что-то новое!

Sworkit – Новая жизнь без отговорок

Sworkit – тренировочная платформа от студии Nexercise, разработанная при тесном сотрудничестве со специалистами из American College of Sports Medicine, разбирающимися и в спортивной медицине, и в физических упражнениях.

Подобный стандарт качества (ACSM) диктует особые правила: занятия исключительно персонализированные, техника – проверенная временем, а результаты – крайне предсказуемые. Как дополнительный бонус – минимальные требования к оборудованию – то есть, в 99% случаев и коврика для йоги достаточно.

Ключевая особенность: Тренировки в Sworkit построены на постоянном взаимодействии с виртуальным тренером, подбирающим упражнения и задания в соответствии с появляющимися у спортсменов запросами.

Те же новички часто нуждаются в гибкой настройке интенсивности. Всему виной – разные цели: кто-то мечтает о легких тренировках 2 раза в неделю, а кто-то сразу ныряет в тренировочный омут с головой и мечтает о постоянных истязаниях собственного тела без выходных и перерывов.

Или обратная ситуация: у спортсмена нестандартный запрос из-за физиологических особенностей: у кого-то больные запястья и проблемы с отжиманиями, а кому-то противопоказано растягивать больное колено.

Вне зависимости от ситуации виртуальный тренер с легкостью адаптирует программу и скорректирует некоторые упражнения для прогресса без травм и проблем с перетренированностью. Ну, а если у искусственного интеллекта возникли сложности с распознаванием запросов, то разработчики не мешают составить программу в индивидуальном порядке или же обратиться за помощью к реальному тренеру.

Синхронизация тренировок с программами «Здоровье» в iOS и Android

Целая коллекция упражнений для проработки рук, торса, пресса, ягодиц или спины

Встроенный набор тренировочных сессий с растяжкой и йогой, пилатесом и кардио

Гибкая настройка подбираемых программ – для новичков, любителей или профи

Функция «Помощь тренера», открывающая доступ к текстовым консультациям

Глобальные обновления часто приводят к вылетам и критическим ошибкам

Без оформленной подписки доступ к контенту сильно ограничен

Nike Training Club – Погружение в спортивное сообщество

Nike Training Club – не теряющий популярности мобильный компаньон от культового спортивного бренда, старательно развивающего международное спортивное сообщество. И, если сервис Nike Run Club вовлекал спортсменов в бег, то в «Тренировочном Клубе» доступны адаптивные тренировочные программы для спортсменов любого уровня.

Тысячи упражнений уже ждут тех, кто мечтает начать жизнь с чистого листа, а вместе с тем – сбросить вес, набрать мышечную массу и научиться подтягиваться, отжиматься или даже медитировать. Не время стоять в стороне – виртуальные тренеры уже заждались первооткрывателей!

Ключевая особенность: Nike Training Club разделен на части. Ключевое место занимают непосредственно тренировки, оформленные в виде видеоинструкций. Виртуальный тренер продемонстрирует упражнения, расскажет о технике, а заодно подбодрит в особенно интенсивных моментах.

Кроме видеороликов, переведенных на русский язык, доступны и специальные подборки на разные группы мышц с голосовыми подсказками от Google Assistant, и целые тренировочные программы, разделенные на дни и недели и включающие как высокоинтенсивную нагрузку, так и растяжку с йогой.

За пределами физической активности в NTC скрывается новостная лента со статьями о мотивации, питании и качественном сне, а еще – публикации друзей, результаты спортивных событий и информация о разблокированных достижениях. И пусть следить за сообществом совсем необязательно, так влиться в «тусовку» и привыкнуть к постоянным спортивным испытаниям намного проще!

Способ распространения: Контент, представленный в рамках Nike Training Club, доступен спортсменам без предварительной регистрации и каких-либо финансовых ограничений. Разработчики не обязывают оформлять подписку, проводить разовые платежи или сражаться с рекламой. Совсем наоборот – сервис NTC прививает любовь к здоровому образу жизни бесплатно!

Ежедневные и еженедельные подборки с заданиями и испытаниями

Индивидуальные тренировочные программы для новичков и профессионалов

Занятия предусматривают работу с отягощениями (гантелями, штангами)

Встроенная новостная лента с публикациями друзей и подписчиков

Текстовые рекомендации, связанные с питанием, мотивацией и привычками

Нерегулируемый уровень громкости голосовых подсказок от инструкторов

Редкие, но до сих пор встречающиеся технические неполадки

Импорт и экспорт статистики в Apple Health или Google Fit происходит с задержкой

«7 Минут» – Марафон здорового образа жизни

«7 Минут» – спортивный сервис от студии Perigee AB, придерживающийся достаточно распространенного по меркам фитнес-индустрии правила функциональных и высокоинтенсивных тренировок. Заниматься разработчики рекомендуют каждый день и в любое время – например, до завтрака или перед сном: достаточно высвободить ровно 7 минут и сосредоточиться на результате.

Тренировки в Seven задействуют или все тело сразу, или отдельные части – ноги, руки, пресс: чем сильнее изолирована группа мышц, тем интенсивнее нагрузка и стремительнее прогресс. И к чему приведут подобные истязания подскажет время: по статистике, уже в течение месяца становятся заметны глобальные перемены, связанные с «качеством» тела, осанкой и уровнем стресса.

Ключевая особенность: Системы 7-минутных тренировок придерживаются многие фитнес-платформы и сервисы, предлагающие заняться йогой. И лишь в Seven идея высокоинтенсивных, но коротких занятий реализована чуть более любопытным способом. Речь во многом о 7-месячном марафоне, который вынуждает заниматься ежедневно без каких-либо отговорок (а уж найти 7 свободных минут по силам даже бизнесменам).

Каждый пропущенный день приводит к потере «сердечек», специального ресурса, определяющего количество проведенных тренировок. Каждый месяц выдается всего три сердечка, а потому после трех пропущенных дней прогресс в марафоне сбрасывается.

Как ни странно, но столь хардкорные правила с каждым годом привлекают все больше энтузиастов и первооткрывателей! Почему бы не стать частью сообщества и не попытаться раньше конкурентов завоевать медаль клуба Seven? О подобной выдержке мечтают тысячи атлетов со всего мира!

Способ распространения: Базовая версия Seven не мешает тренироваться даже без предварительной регистрации: достаточно выбрать цель и заполнить серию пустующих текстовых полей, связанных с ростом, весом и накопленным опытом. После подготовки нового аккаунта появится шанс запускать бесплатные тренировочные программы, следить за статистикой и открывать награды.

Эксклюзивные же подборки и персональные рекомендации появятся лишь после оплаты Premium-подписки стоимостью от 399 рублей в месяц. Обозначенная сумма включает возможность посещать консультации, проводимые дипломированным фитнес-инструктором.

Индивидуально подбираемые тренировочные программы и «испытания»

Ежедневно генерируемые задания разной сложности в разделе «Импровизация»

Встроенный 7-месячный марафон с рейтингами, наградами и выбираемыми целями

Целая коллекция «тихих» тренировок, прыжковых и даже танцевальных

Подробные видеоинструкции и голосовые подсказки от фитнес-инструкторов

Сложности с настройкой личного аккаунта и публикацией результатов в сети

Некоторые тренировочные программы для новичков почти непроходимы

Обновления периодически приводят к вылетам и критическим ошибкам

30DAYS – 30-дневная проверка сил и энергии

30DAYS – эффективная система спортивных челленджей, оформленная в виде соревновательной платформы с тренировочными программами и сетевыми испытаниями. Разработчики из OwenTech разрешают каждому желающему выбрать план занятий (пресс, приседания, отжимания и комбинированные задания), а после приступить к ежедневным тренировкам в течение 30 дней.

Сложность в 30DAYS нарастает постепенно, но в зависимости от стартовых показателей и желаемого результата. А потому новичкам, едва ли способным справиться с 10 отжиманиями, не придется уже через 14-дней ставить новые рекорды. Совсем наоборот – разработчики рекомендуют намного больше беспокоиться не о количестве повторений, а о технике и отдыхе.

Ключевая особенность: Платформа 30DAYS распределяет ежемесячную нагрузку по дням недели. Каждый понедельник – своеобразный промежуточный тест, по вторникам – подводящие подходы, в среду – день отдыха. Дни недели и интенсивность нагрузок регулируется системой в автоматическом режиме, а еще вручную – достаточно выбрать день в календаре, а после добавить примечания и сменить итоговую цель.

Среди дополнительных новшеств заметно выделяется система совместных челленджей (делиться результатами предстоит с друзьями или приглашенными оппонентами), а заодно возможность комбинировать нагрузку по собственному желанию. Ту же планку несложно дополнить приседаниями, а заодно и отжиманиями – особенно в дни запланированного отдыха.

Способ распространения: Контент, представленный в 30DAYS, доступен без предварительной регистрации и подписок. Разработчики из OwenTech разрешают в свободном режиме запускать новые челленджи, настраивать текущие и обмениваться результатами с друзьями. Монетизация основана лишь на периодически возникающей рекламе, способной прерывать и тренировочные сессии.

5 тренировочных программ с настраиваемой сложностью и интенсивностью

30-дневные челленджи с планкой, приседаниями и отжиманиями

Система push-уведомлений, предупреждающих о новых занятиях

Синхронизация тренировок с Apple Health и Google Fit, и трекерами активности

Голосовые и текстовые инструкции для новичков и рекомендации для профи

Частые технические неполадки: вылеты, ошибки и проблемы с авторизацией

Публикация результатов в социальных сетях периодически невозможна

Слишком интенсивный рост сложности уже к третьей неделе

«Ежедневные Тренировки» – Быстрый экскурс в фитнес-индустрию

«Ежедневные Тренировки» – сертифицированная платформа от студии Daily Workout с высокоинтенсивными комплексами упражнений для новичков и профессионалов. Тренироваться разработчики рекомендуют с собственным весом, но регулируя интенсивность и темп заданий, развивающих разные группы мышцы – от пресса до ягодиц.

Ключевая особенность: «Ежедневные тренировки» на фоне конкурентов по жанру почти не выделяются количеством доступных упражнений (всего 100 штук). Но, как ни странно, разработчики и не пытались делать ставку на количество и сосредоточились на качестве.

Во-первых, в Daily Workouts предусмотрена система «быстрого тренинга», автоматически составляемая из разных упражнений и старательно проверяющая физическую подготовку каждого, кто рискнул довериться искусственному интеллекту.

А во-вторых, разработчики часто меняют активность – доступен и пилатес, и танцевальные тренировки, и задания, завязанные на обращении с мячом, гирями и прочим инвентарем. Если уж меняться, то всеми возможными способами!

Способ распространения: Тренировочные программы, упражнения и видеоинструкции в Daily Workouts доступны без функциональных ограничений и предварительной регистрации. Несмотря на полностью бесплатный контент, разработчики даже не пытались разбавлять «Ежедневные тренировки» рекламой. Крайне редкие рекламные интеграции встречаются лишь во время пробных запусков.

10 тренировочных программ разной сложности и регулируемой интенсивности

Система случайно составляемых заданий длительностью от 10 до 30 минут

Встроенная коллекция видеоинструкций в HD-формате с голосовыми подсказками

Подробная статистика потраченных калорий и физической активности

Свободный выбор тренировочного направления – от пилатеса до гиревого спорта

Голосовые подсказки даже на максимальной громкости почти не разобрать

Редкие технические неполадки, приводящие к вылетам и всплывающим ошибкам

Слишком быстрый переход между упражнениями – не более 5 секунд

«Отжиматор» – Руками толкая планету

«Отжиматор» – соревновательная платформа, мотивирующая на спортивные подвиги и плавно прививающая любовь к ежедневным физическим нагрузкам. И тренировать тело и силу воли разработчики рекомендуют непосредственно с помощью отжиманий, развивающих верхнюю часть тела и мышцы стабилизаторы.

Уже через 2 недели грудь станет шире, а плечи примут атлетичную форму. Как дополнительный бонус – бока станут меньше, а сон – крепче.

Ключевая особенность: Отжиматься и наращивать мускулатуру и новичкам, и профессионалам предстоит по схожему сценарию. Сначала не обойтись без выбора подходящей тренировочной программы. Некоторые подборки нацелены на постепенное прогрессирование (с 10 до 50 отжиманий за раз), а другие вынуждают, скрепя зубами, ежедневно ставить новые рекорды и беспрерывно истязать потерявшее форму тело.

После спортсменов ждет обязательная настройка оборудования. Мобильную технику для правильной работы «Отжиматора» каждому спортсмену предстоит размещать непосредственно под центральной частью груди (динамиком вверх).

Каждая засчитанная попытка сопровождается воспроизведением звукового сигнала, а недостаточно глубокие отжимания приводят к вибрации (и потере сил и энергии). Если добиться правильной техники сразу не выходит, то разработчики разрешают подложить под мобильную технику небольшую книгу, способную снизить итоговую нагрузку. Но, как подсказывает практика, лучше сразу привыкать к работе в полную силу.

Как действовать дальше? Зависит от опыта и поставленных целей. «Отжиматор» поддерживает состязания с друзьями, разрешает делиться результатами в социальных сетях, а вместе с тем – комбинировать тренировки со сторонними спортивными сервисами.

Способ распространения: Расширенная версия «Отжиматора» на iOS и Android доступна бесплатно без подписок и разовых платежей. Сразу после регистрации у каждого спортсмена появится шанс пройти и эксклюзивные тренировочные программы для новичков и профессионалов, причем даже без перерыва на рекламу.

Система общих тренировочных программ с выбором интенсивности

Эксклюзивный подсчет количества отжиманий с помощью датчика приближения

Подробная статистика проведенных тренировок с графиками активности

Встроенная новостная лента для обмена результатами с друзьями

Предсказуемый интерфейс без рекламы и всплывающих сообщений

Тренировочные программы не настраиваются и не редактируются

Автоматическая блокировка экрана, несмотря на выставленные параметры

Подсчет отжиманий периодически происходит с ошибками и приводит к вылетам

MyFitnessPal – Проводник в мир фитнеса

MyFitnessPal – культовый счетчик калорий, стабильно занимающий лидирующие позиции в международных рейтингах, связанных с правильным питанием и полезными привычками. Столь высокий рейтинг разработчики заслужили с помощью целой серии почти эксклюзивных функций, повлиявших на развитие индустрии.

Речь и о быстро подсчете калорий, о системе мотивационных push-уведомлений, и о кроссплатформенной поддержке: следить за переменами в теле в MyFitnessPal вполне реально и на мобильных ОС, и в браузере. И питание – лишь верхушка айсберга. Разработчики добавили подборки с заданиями, подробные отчеты и даже новостную ленту с достижениями друзей. Чем не повод «зачекиниться» и стать частью столь активного сообщества?

Ключевая особенность: Основная идея MyFitnessPal связана непосредственно с внедрением в повседневную жизнь правильного питания. Разработчики рекомендуют начать с малого – с подсчета калорий и смены привычного рациона. Высококалорийные блюда, едва ли способные насытить тело хотя бы на пару часов, не помешает сменить на сбалансированные завтраки, обеды и ужины, разбавленные перекусами.

После перехода к дефициту калорий начнется следующий этап: правильное комбинирование нутриентов и питательных веществ – белки, жиры, сахар, клетчатка, холестерин – эксперты индустрии научат разбираться во всех деталях и быстро подстраиваться под новое меню.

Набранная после смены рациона энергия пригодится на предпоследнем этапе – во время перехода в тренировочный режим. Заниматься разработчики разрешают и по программам, составленным специалистами, и в свободном режиме – выбирая и лично регулируя нагрузку.

Ключевые шаги к новой жизни пройдены? Недостает лишь последнего штриха: привлечения друзей, смены целей и публикации отчетов в сети. И пусть весь мир начнет меняться к лучшему!

Способ распространения: Базовая версия MyFitnessPal ограничена и функционально, и визуально: в главном меню предостаточно рекламы и всплывающих сообщений, а многие разделы, включая библиотеку рецептов и подборки с упражнениями, полностью заблокированы. Ограничения снимаются с помощью подписки стоимостью от 699 рублей в месяц. После оформления Premium-аккаунта дополнительно появится доступ к индивидуальным целям и промежуточным обновлениям.

База блюд и ингредиентов, включающая больше 6 000 000 наименований

Система индивидуальных целей и разовых тестов для отслеживания прогресса

350 упражнений с подсказками и видеоинструкциями для новичков

Подробные отчеты об объемах тела, потраченных калориях и достижениях

Соревнования между друзьями и новостная лента для общения с подписчиками

Частые проблемы с импортом и экспортом статистики в Apple Health и Google Fit

Неточный подсчет калорийности блюд при сканировании штрих-кода

Запутанная навигация по меню из-за рекламных баннеров и сторонних интеграций

8Fit – Курс на новую жизнь

8Fit – мобильный компаньон, прививающий любовь к здоровому образу жизни и правильным привычкам с помощью трекера активности, счетчика калорий и советов от фитнес-инструкторов.

Начинать перемены к лучшему разработчики из Urbanite рекомендуют с питания: правильно подобранные блюда добавят энергии, снизят риск сорваться и превысить ежедневную норму калорий, а вместе с тем познакомят с завтраками, обедами и ужинами из разных стран мира.

Новый план питания в 8Fit с легкостью комбинируется и с новыми привычками: стакан холодной воды натощак, медитации по вечерам, забота о сне и ментальном здоровье. После появится потребность и в тренировках: интенсивных и интервальных, танцевальных или даже хардкорных в стиле CrossFit.

Ключевая особенность: Вселенная 8Fit старательно комбинирует три составляющие правильно и здорового образа жизни. Основа концепции – правильно подобранное питание. Разработчики рекомендуют разбивать ежедневные приемы пищи на 5 или 6 частей, комбинируя завтраки, обеды, ужины и перекусы.

Какие блюда готовить подскажет специальный раздел с рецептами, разделенными на категории. Некоторые подойдут спортсменам, старательно набирающим массу, другие – тем, кому некогда стоять за плитой, а третьи – новичкам, еще находящимся в поиске подходящего рациона.

Кроме питания понадобятся полезные привычки (какие именно подскажут эксперты индустрии, представляющие разные направления и развивающие и осознанность, и личную уверенность) и непосредственно тренировки. Как и в случае с питанием, разработчики разрешают выбирать подходящее направление для развитие тела.

Наиболее распространенный вариант – высокоинтенсивные 5-20-минутные тренировки на все группы мышц. Но и альтернативных решений достаточно – растяжка, йога, табата и даже аэробика.

Способ распространения: Базовая версия 8Fit включает серию демонстрационных тренировочных программ и планов питания, инструкций для новичков и подборок с заданиями для опытных спортсменов. Индивидуальные же рекомендации и неограниченный доступ к контенту появится лишь после оплаты подписки. Стоимость Premium варьируется и напрямую зависит от региона и способа оплаты (в среднем – 25 евро).

Эксклюзивная коллекция из 350 упражнений настраиваемой сложности

Специальный фитнес-тест, способный оценить общий уровень прогресса

400 рецептов блюд для мясоедов, вегетарианцев или тех, кто придерживается диет

Возможность выбирать между бегом, ходьбой, HIIT-кардио и даже CrossFit

Индивидуальные рекомендации для новичков и профессионалов

Не весь контент, представленный в 8Fit, переведен на русский язык

Разработчики не разрешают составлять рецепты без определенных ингредиентов

Автоматически собираемая статистика не слишком точная

• Эксклюзивная коллекция из 350 упражнений настраиваемой сложности;
• Специальный фитнес-тест, способный оценить общий уровень прогресса;
• 400 рецептов блюд для мясоедов, вегетарианцев или тех, кто придерживается диет;
• Возможность выбирать между бегом, ходьбой, HIIT-кардио и даже CrossFit;
• Индивидуальные рекомендации для новичков и профессионалов.

• Не весь контент, представленный в 8Fit, переведен на русский язык;
• Разработчики не разрешают составлять рецепты без определенных ингредиентов;
• Автоматически собираемая статистика не слишком точная.

Freeletics – Спортивная лихорадка

Freeletics – цифровая фитнес-платформа с интервальными тренировками, аудиоинструкциями от элитных атлетов и свободно настраиваемыми целями. Специальная программа Training Journey с легкостью подстраивается и под новичков, и под профессионалов, и разрешает тренироваться в любом месте и в подходящем формате.

Путешественники, как подсказывают разработчики, оценят 5-минутные высокоинтенсивные испытания с собственным весом, а готовящиеся к соревнованиям спортсмены больше не расстанутся с кросс-тренингом, включающим и подводящие упражнения, и бег, и медитацию.

Ключевая особенность: Freeletics дарует возможность выбирать способ воздействия на собственное тело. Кроме HIIT-кардио тренировок или занятий с отягощением (в кроссфит-залах или с гантелями в спальне), фитнес-платформа нацелена на работу и с ментальным состоянием каждого спортсмена.

Личный тренер, опирающийся на возможности искусственного интеллекта, почти беспрерывно подбирает и статьи об осознанности и мотивации, и подкасты о психическом развитии и правильном вовлечении в соревновательную среду.

Без йоги и медитативных пробежек на низком пульсе тоже не обошлось – разработчики всеми силами намекают спортсменам переключаться на разные активности. Столь необычный подход превращает Freeletics из платформы, беспрерывно истязающей тело, в источник вдохновения, сил и энергии.

Способ распространения: Бесплатная версия Freeletics включает 22 интервальные тренировки, 5 разминок, набор голосовых подсказок и постоянный мониторинг активности (в том числе во время пробежек и прогулок). Подписка на Premium-разблокирует дополнительные тренировочные сессии, а вместе с тем откроет доступ к личному тренеру. Стоимость месячного доступа к платформе Training Coach – от 499 рублей в месяц.

Комплексный подход к фитнесу, включающий и тренировки, и медитацию

Личный тренер автоматически подбирает задания в зависимости от целей и опыта

Голосовые инструкции для новичков и рекомендации для профессионалов

Целая коллекция коротких и высокоинтенсивных тренировок по 5 и 10 минут

Набор курсов, в теории и на практике разбирающих сон, питание и мотивацию

Виртуальный тренер составляет слишком интенсивные тренировки для новичков

Не весь контент переведен на русский язык

Регистрация часто приводит к ошибкам, связанным с активацией профиля

№10. Fitness Buddy – Чемпионская гонка

Fitness Buddy – полнофункциональный спортивный сервис от студии Azumio с тренировочными программами для новичков и профессионалов, подробными видеоинструкциями и целой коллекцией рецептов фитнес-блюд. И, хотя на фоне конкурентов перечисленные функции не выглядят совсем уж необычными, несколько козырей разработчики все же спрятали в рукавах.

Во-первых, речь о комплексном подходе к занятиям с автоматической корректировкой уровня интенсивности (если комплексы даются слишком легко, то сложность растет, если справиться с программой не выходит, то и нагрузка снижается).

Во-вторых, спортсменам доступна специальная вкладка для проведения консультаций с фитнес-инструкторами и новостная лента с публикациями друзей и подписчиков.

Ключевая особенность: Разработчики из Azumio собрали в Fitness Buddy и задания для новичков, приступивших к тренировкам с собственным весом, и для профессионалов, заинтересованных в развитии мускулатуры под присмотром виртуального тренера.

Кроме упражнений (коллекция включает больше 1700 подготовленных заданий с инструкциями и подсказками), предусмотрены рецепты блюд, трекер активности и специальный календарь, оформленный в виде новостной ленты в социальной сети, куда спортсмены способны записывать информацию о подходах, недавних рекордах и поставленных целях.

Добавлена разработчиками и система «метрик», в динамике отображающих то, как меняется тело в сантиметрах и граммах. Увеличился ли бицепс, стала ли шире грудь? Достаточно каждую неделю вводить новую информацию и графики с диаграммами повысят мотивацию двигаться дальше.

Способ распространения: Бесплатная версия Fitness Buddy включает доступ к статистике и набору базовых тренировочных программ, составленных из коллекции упражнений с собственным весом. Дополнительные испытания и задания повышенной сложности открываются после оформления Premium-подписки стоимостью от 290 рублей в месяц.

Видеоролики с инструкциями для начинающих спортсменов

Голосовое сопровождение во время занятий с подсказками от виртуального тренера

Встроенная коллекция из 1700 упражнений разной сложности

Тренировки с собственным весом и дополнительным оборудованием

Подробная статистика, включающая информацию о потраченных калориях

Интерфейс Fitness Buddy до сих пор полностью не переведен на русский язык

Частые технические неполадки и вылеты, ошибки при составлении программ

Слишком запутанная регистрация и затянутая настройка личного профиля

№11. «Кардио, ВИИТ и Аэробика» – Новое тело за 30 дней

«Кардио, ВИИТ и Аэробика» – титулованный фитнес-компаньон от студии Fitify, ежегодно занимающее лидирующие позиции в рейтинговых подборках от CNN, The Times, Elle и Vogue. И всеобщее признание разработчики заслужили неслучайно. Всему виной – нетрадиционный по меркам спортивной индустрии подход.

Речь и о низком пороге вхождения (новичкам доступны щадящие и низкоинтенсивные тренировки), и о бесплатном доступе ко многим программам, и о возможности тренироваться в любом месте и даже без интернета под рукой. Среди дополнительных преимуществ – видеоинструкции от профессионалов и индивидуальные тренировки с настраиваемым временем отдыха и выбираемой интенсивностью.

Ключевая особенность: Основа «Кардио, ВИИТ и Аэробика» – 4 тренировочных программы, разделенных на категории. С одной стороны – высокоинтенсивный тренинг (ВИИТ) и легкое предтренировочное кардио для сжигания жира и разминки, с другой – плиометрические прыжки для развития взрывной силы и щадящие занятия для новичков и спортсменов, восстанавливающих силы после травм.

Необычное разделение заданий и занятий на категории заметно повышает шансы подобрать подходящую активность на каждый день, а заодно настроиться на долгосрочный эффект. Если заранее подготовленные программы не подходят, то разработчики не мешают собирать индивидуальные планы занятий, выбирая подходящие упражнения, настраивая время отдыха и регулируя интенсивность.

Способ распространения: Тренироваться вместе с HIIT & Cardio Workout by Fitify разработчики разрешают без предварительной регистрации и заранее оформленной Premium-подписки. Начинающим и опытным спортсменам достаточно ввести информацию о росте и весе, а после выбрать подходящую программу.

Если же оформить Premium, то появится шанс разблокировать доступ к развернутой статистике, режиму автономной работы и защите от всплывающей рекламы. Стоимость Premium – от 199 рублей в месяц.

Внушительная коллекция испытаний, приложений и тренировочных программ

HD-ролики с инструкциями и примерами упражнений от виртуальных тренеров

Голосовое сопровождение тренировок с подсказками и мотивацией

Возможность проводить занятия в автономном режиме и без доступа к интернету

Автоматическая коррекция сложности по ходу прохождения программы

Редкие технические неполадки, связанные с авторизацией и синхронизацией

Не весь интерфейс переведен на русский язык

Расчет потраченных калорий зависит от роста и веса, а не от сложности упражнений

№12. «Табата. Интервальный таймер» – Экстремальная проверка выносливости

«Табата. Интервальный таймер» – спортивный компаньон от студии Axiom Mobile, открывающий доступ к высокоинтенсивному тренингу выбираемой сложности. Всего за 5-10 минут в день (включая разминку и заминку) у всех желающих появится шанс построить «идеальный пресс», сбросить лишний вес и нарастить мышцы.

Базовая «реконструкция» тела, как подсказывают разработчики, займет 30 дней. Через полгода занятия с «Табатой» превратятся привычку, заряжающую энергией и меняющей сознание.

Ключевая особенность: Тренировки в «Табата» проводятся в течение 4 минут: 20 секунд на каждый подход, 10 секунд – передышка, а после – новый круг с очередной проработкой мышц ног, рук, пресса или всего тела сразу.

Сложность упражнений варьируется и напрямую зависит от стартовой подготовки спортсмена – на пути к новым рекордам поджидают как облегченный вариант «скалолаза», так и изнуряющий тело подъем ног лежа.

Несмотря на меняющуюся сложность, формат занятий статичен – все те же 4 минуты. И, как подсказывают разработчики, причин действовать в соответствии с таймером много: столь интенсивная, но короткая тренировка способна заменить поход в тренажерный зал, разгоняет метаболизм, сжигает жир, а вместе с тем – исключает поиск отговорок.

Едва ли даже у загруженного делами бизнесмена не найдется 4 минут для тренировок перед сном, верно?

Способ распространения: Бесплатная версия «Табата. Интервальный таймер» включает доступ ко всем тренировочным программам, статистике и дополнительным испытаниям. Без оплаты недоступен конструктор упражнений, настройка времени отдыха и занятий. Стоимость Premium-доступа – от 99 рублей. После апгрейда аккаунта перестанут возникать проблемы и с появляющейся рекламой.

Встроенный конструктор тренировок с возможностью добавлять новые упражнения

Полностью настраиваемый таймер с задаваемыми целями активности

Подробный раздел со статистикой, собираемой с помощью часов и фитнес-браслетов

Раздел с push-уведомлениями, напоминающими о новых тренировках

Синхронизация результатов с сервисами Apple Health и Google Fit

Регистрация новых аккаунтов часто заканчивается ошибкой

Смена портретной ориентации на альбомную приводит к вылетам

Тренировки во время блокировки экрана мобильной техники ставятся на паузу

№13. «Спортсмен PRO. Тренировка» – Мастер спорта во всех категориях

«Спортсмен PRO» – экспериментальная платформа от студии Axiom Mobile с незатейливым интерфейсом, автоматически составляемыми тренировочными программами и глобальными фитнес-целями. Разработчики сразу после регистрации вынуждают смириться с тренировками в силовом стиле по 3 раза в неделю в течение целого года.

А подтягивать форму всего тела предстоит не меньше 30 дней подряд. И отбиваться от графика нежелательно – накопленный прогресс, как подсказывают специалисты из студии Axiom Mobile, достаточно быстро покрывается пылью из лени и безразличия!

Ключевая особенность: Фитнес-тренер от Axiom Mobile делит тренировки на силовые (подтягивания, берпи, отжимания, скручивания, приседания, прыжки со скакалкой) и круговые (пресс, занятия на улице, суперсеты) и буквально втягивает начинающих или уже опытных спортсменов в череду бесконечных испытаний.

Занятия разработчики вынуждают проводить буквально каждый день, выбирая подходящую категорию, добиваясь новых рекордов и повышая планку сложности. Уже через месяц результаты станут заметны и в подробной статистике, и в зеркале.

Если же мотивации двигаться к новым вершинам не появится, то никто не мешает подготовить виртуальный турнир и разыграть чемпионские титулы между друзьями. Победа в спортивной «зарубе» – тот еще повод прибавить в интенсивности занятий!

Способ распространения: Бесплатная версия «Спортсмен PRO» включает силовые и круговые подборки упражнений, специальные тренировочные программы для новичков и профессионалов, календарь с занятиями и доступ к подробной статистике. Разовый платеж в размере 99 (или 199 рублей в зависимости от региона) разблокирует возможность составлять индивидуальные испытания, вручную вводить результаты и настраивать push-уведомления.

Целая коллекция силовых и круговых тренировок для развития всего тела

Выбор индивидуальных программ по подтягиваниям, берпи или скручиваниям

Смена расписания занятий при излишней нагрузке или при быстром прогрессе

Встроенный счетчик калорий и синхронизация с Apple Health или Google Fit

Видеоролики и инструкции доступны под каждой тренировочной программой

Слишком быстрый рост сложности тренировочных программ для новичков

Странные технические неполадки, связанные с неработающими кнопками и меню

Импорт и экспорт статистики периодически происходит с ошибками

Gym & Home Workouts – Тренировки со звездами

Fitplan: Gym & Home Workouts – спортивный сервис с индивидуально подбираемыми тренировочными программами, встроенным разделом с рецептами «фитнес-блюд» и развернутой статистикой, подмечающей происходящие с телом перемены и мотивирующей наращивать интенсивность занятий.

Тренироваться вместе с Fitplan разработчики предлагают практически везде – и в зале с тренажерами, и на уличной площадке с брусьями и турником, и даже перед телевизором на коврике для йоги. Декорации вокруг лишь инструмент в гонке за личным успехом!

Ключевая особенность: Сервис Fitplan на фоне конкурентов выделяется несколькими способами. Во-первых, с помощью целого раздела в главном меню, сосредоточенного вокруг рецептов завтраков, обедов и ужинов (а еще перекусов и полдников) из простых, но полезных ингредиентов.

Во-вторых, впечатляет статистика, собирающая информацию о недавних занятиях, потреблении воды и иных показателях тела (вес, объемы).

Главный козырь Fitplan – официальная поддержка от звезд спортивного Олимпа: развивать телосложение новичкам, любителям и профессионалам предстоит вместе с Мишель Левин, Майком О’Хирном, Джен Селтер, Джеффом Сейдом, Робом Гронковски. Постигать новые высоты вместе с именитыми помощникам под рукой – то еще наслаждение!

Гибкая настройка тренировочных программ на каждую неделю, месяц и даже год

Возможность выбрать спортивное направление – от бодибилдинга до йоги

Специальный раздел для подготовки к соревнованиям вместе с тренером

Эксклюзивные упражнения для пренатального и послеродового этапов

Подробная статистика, мотивирующая не прерывать занятия и развиваться

Интерфейс Fitplan: Gym & Home Workouts не переведен на русский язык

Встроенный календарь неправильно рассчитывает дни занятий

Технические неполадки периодически прерывают тренировочные сессии

№15. Home Workout – Верный путь к спортивному телу

Home Workout – фитнес-компаньон от студии Leap Fitness Group с индивидуальными тренировочными программами, гибко настраиваемой сложностью упражнений и встроенным тренером, консультирующим новичков и мотивирующим профессионалов. И заниматься спортом разработчики рекомендуют почти каждый день (начиная с рук и пресса и заканчивая грудью и спиной), но в свободном графике (и рано утром, и поздней ночью) и без специального оборудования.

Даже гантели и те не понадобятся – достаточно следить за техникой и повторять непривычные управления за тренером.

Ключевая особенность: Начинающих, опытных и даже профессиональных спортсменов фитнес-компаньон HomeWorkout сразу после регистрации агитирует включить тренировки в повседневную жизнь. И неважно с какой целью: разработчики рады тренировать и тех, кто мечтает похудеть к лету или набрать массу к соревновательному сезону, и тех, кто пытается восстановиться после травмы или интересуется лишь йогой и растяжкой.

Вне зависимости от поставленных целей в Home Workout подходящие тренировочные программы подбираются в индивидуальном порядке под каждого спортсмена с помощью специального теста.

Новичкам, любителям и профессионалам предстоит рассказать о личном опыте и поставленных целях, настроить интенсивность (от 2 дней в неделю до ежедневных испытаний) и даже выбрать подходящего тренера. А после понадобится лишь коврик для йоги и дисциплина, ведь уже через месяц, как подсказывают разработчики, станут заметны глобальные перемены в теле!

Способ распространения: Тренировки с Home Workout проводятся в режимах Free и Premium. Без заранее оформленной подписки начинающим и профессиональным спортсменам недоступны индивидуальные тренировочные программы и комплексы с заданиями, еженедельные испытания и разделы с подробной статистикой. Перечисленные ограничения снимаются за 749 рублей в месяц. А за 549 рублей – скрываются еще и рекламные интеграции (платеж разовый).

Коллекция тренировочных программ с разминкой, растяжкой и йогой

Свободно корректируемый график занятий с системой push-оповещений

Встроенная новостная лента с достижениями друзей и рекордами подписчиков

Индивидуально разрабатываемые программы для новичков, любителей и профи

Постепенно нарастающая сложность – никаких экстремальных испытаний

Редкие технические неполадки, связанные с работой таймера и системы подсказок

Не все инструкции перед упражнениями оформлены достаточно подробно

Некоторые программы для новичков требуют серьезной спортивной подготовки

Вердикт

Регулярные занятия спортом эффективно влияют на качество жизни. Даже низкоинтенсивные тренировки, сосредоточенные вокруг йоги или растяжки и те способны выровнять осанку и нормализовать сон. Жаль поддерживать физическую активность без правильного подхода и постоянного источника мотивации намного сложнее, чем кажется.

Мешает и нехватка свободного времени, и неравномерный прогресс (кроме тренировок желательно сразу сбалансировать питание), и даже социальная отчужденность – далеко не все мечтают посвятить вечер пятницы прыжкам на гимнастическом коврике. А потому настало время найти подходящего проводника в мир бесконечных тренировок.

Недостаточно времени? Комплекс «7 минут» подойдет даже бизнесменам и активным путешественникам. Непредсказуемый прогресс? MyFitnessPal составит подходящий рацион и подскажет с чего начать. Не обойтись без связи с миром? Nike Training Club разрешает ставить совместные цели и обмениваться результатами с друзьями. Не время искать отговорки – пора менять жизнь!

Путь к стройному телу новички часто начинают с интенсивных кардио-тренировок. Бег, фитнес, аэробика – мечтая сбросить лишний вес, начинающие спортсмены не слезают с беговых дорожек и часами повторяют движения за фитнес-инструкторами.

Но кардио-нагрузка, как подсказывают исследования, не приводит к резкому снижению массы тела.

Всему виной – игнорирование базовых тренировочных правил. Речь и о нежелании проработать рацион питания, и о низкой интенсивности.

Недостаточно продолжительная нагрузка (10-15 минут) скажется лишь на развитии сердечно-сосудистой системы, а недостаточно высокая – приведет лишь к расходу накопленной воды и углеводов, но не помешает накопленному жиру.

Исправить положение способны или высокоинтенсивные интервальные тренировки, эффективно нагружающие все тело сразу, или занятия силовыми видами спорта. 3 похода в тренажерный зал в неделю приведут к развитию мышечной массы, даже в повседневной жизни расходующей лишнюю энергию, а заодно помогут привести тело в тонус.

Казалось бы, идеальный план. Но страх допустить ошибку при первом знакомстве с тренажерами отталкивает многих новичков. А потому настало выбрать виртуального фитнес-компаньона, способного ввести в курс дел и подготовить к будущим спортивным подвигам.

Fitness Online – Жизнь в новом теле

Fitness Online – виртуальная энциклопедия с интерактивной статистикой, тренировочными программами и подробными инструкциями для новичков, рискнувших заглянуть в тренажерный зал. Рекомендации разработчики выдают последовательно: сначала погружают спортсменов в основы биомеханики и физиологии, а после рассказывают о профилактике травм и работе различных мышечных групп.

Инструкции представлены и в текстовом виде, и в чуть более наглядном – в формате анимированных заставок и видеороликов. Дополнительно предусмотрен разбор заданий на местном форуме, а заодно и в чатах с реальными фитнес-инструкторами.

Ключевая особенность: Fitness Online с легкостью обходит конкурентов по жанру за счет совсем уж экспериментального подхода к тренировкам. Разработчики из ITPlus LLC сразу подняли планку качества с помощью подписанного состава тренеров и выступающих атлетов, с которыми новичкам и предстоит обсуждать результаты и делиться планами на будущее (консультации платные, но объемные – с разбором техники и сменой питаний).

Но общение – верхушка айсберга. Fitness Online поддерживает общение в новостной ленте и в личных сообщениях, разрешает ставить и достигать целей, обмениваться результатами в сообществах, заглядывать в тренерский штаб и просматривать тысячи рекомендаций для тех, кто мечтает добиться максимума. И даже для фармакологии место нашлось: профессионалам расскажут с чего начать и как не загубить здоровье.

Способ распространения: Контент в Fitness Online доступен с ограничениями: после прохождения демонстрационных программ разработчики вынуждают оформить Premium-подписки. Стоимость – от 249 рублей в месяц. После оплаты в меню появятся новые настройки (включая темную тему), а вместе с тем испытания, задания и комплексы повышенной сложности.

Встроенный дневник для записи результатов тренировок и фиксации рекордов

Специальная энциклопедия, включающая 550+ упражнений с инструкциями

Раздел с меню и диетами для начинающих и выступающих спортсменов

Подробная статистика с анализом физической активности и рекомендациями

Возможность публиковать информацию о тренировках в новостной ленте

Изолирующие упражнения находятся в приоритете перед базовыми

Тренировочные программы для новичков совсем уж «детские» и нелогичные

Редкие технические неполадки способны прервать тренировочные сессии

«Твой Тренер» – На связи с профи

«Твой Тренер» – фирменный фитнес-компаньон от небезызвестного эксперта по фитнесу и бодибилдингу – Ильи Тимко. Виртуальное пособие от титулованного спортсмена включает сотни видеороликов с упражнениями, эксклюзивные тренировочные программы, подробные калькуляторы питания и тысячи статей от диетологов, врачей и тренеров.

Компаньон комплексно подходит к тренировке начинающих и выступающих спортсменов: сразу «пугает» травмами, вовремя напоминает о правильном питании и тщательно мотивирует, постоянно демонстрируя недавние результаты и рекорды. А уж с подобной поддержкой любые рекорды по плечу!

Ключевая особенность: «Твой Тренер» перезагружает привычные мобильные сервисы для тренировок. И речь не о новых функциях или стильном дизайне (а уж с навигацией у компаньона до сих пор проблемы), а о попытке профессионального атлета с 20-летним опытом поделиться всеми секретами с миром вокруг.

«Дележка» происходит и на текстовом уровне (статьи, рекомендации), и на визуальном – видеоролики с комментариями и разбором техники. И даже на личном: с Ильей Тимко несложно пообщаться в комментариях и даже в личных сообщениях.

300+ упражнений с подробными инструкциями и рекомендациями для новичков

20 калькуляторов для расчета потраченной энергии и калорийности рациона

Подробный дневник тренировок со статистикой, рекордами и достижениями

Индивидуально рассчитываемые тренировочные программы

Тысячи статей с разбором техники, профилактикой травм и советами от эксперта

Запутанная навигация в некоторых меню и разделах

Импорт и экспорт статистики часто происходит с ошибками или недоступен

Частые технические неполадки и вылеты даже на современной мобильной технике

Exercises Library – Универсальное пособие

Exercises Library – интерактивное руководство для новичков и профессионалов, подробно разбирающее особенности силовых занятий в тренажерном зале.

Разработчики из Le1b рассматривают нагрузку на мышечные группы с точки зрения анатомии, биохимии и физиологии и выдают подробные рекомендации для тех, кто впервые столкнулся с тренажерами, но уже мечтает добраться до выдающихся результатов.

Кроме текстовых инструкций, Exercises Library содержит тренировочные программы для развития силы и выносливости, а заодно и подсказки, связанные с правильным питанием.

Ключевая особенность: Энциклопедия Exercises Library не навязывает точек зрения, не пытается представить силовой спорт развлечением, и не спешит сразу же погружать новичков в гонку за рекордами и чемпионскими титулами. Совсем наоборот – разработчики из Le1b стараются последовательно и без лишних эмоций рассказать о человеческой анатомии и правилах поведения в тренажерных залах.

Специальные советы включают информацию о работе мышц, подвижности суставов, положении различных частей тела, возможных травмах и последствиях постоянных тренировок (развитие спины, груди, ног).

Подробные текстовые инструкции с иллюстрациями и подсказками

Разбор работы мышечных групп – груди, спины, ног, бицепса, трицепса, пресса

Внушительная коллекция тренировочных программ для новичков и профи

Частично реализованный дневник занятий, собирающий статистику

Запутанная навигация внутри библиотеки с упражнениями и тренировками

Недостаточно рекомендаций, связанных с рабочими весами

Контент периодически появляется сначала на английском языке