Соотношение темпа бега и времени преодоления дистанции. Таблица наглядно показывает, с каким темпом вам надо бежать, чтобы достичь целевого времени.
| 10KM | ПОЛУМАРАФОН | МАРАФОН | |||
| цель | темп | цель | темп | цель | темп |
| 1:06 | 6’30 | 2:20 | 6’38 | 4:30 | 6’23 |
| 1:00 | 6’00 | 2:10 | 6’09 | 4:15 | 6’09 |
| 55 мин | 5’30 | 2:00 | 5’41 | 4:00 | 5’41 |
| 50 мин | 5’00 | 1:50 | 5’12 | 3:45 | 5’19 |
| 45 мин | 4’30 | 1:40 | 4’44 | 3:30 | 4’58 |
| 40 мин | 4’00 | 1:30 | 4’16 | 3:15 | 4’37 |
| 35 мин | 3’30 | 1:20 | 3’47 | 3:00 | 4’15 |