Парные тренировки парень девушка

Парные тренировки парень девушка Питание

В спорте многое непросто. Здесь особенно важен надежный и по-настоящему близкий, понимающий человек рядом, который готов пройти через все преграды с любимым.

Кого-то хватает ненадолго, но есть и те, кто вместе много лет и по-прежнему счастливы. Расскажем про пять самых крепких пар в мире спорта.

Хорошая погода способствует желанию проводить на улице больше времени. Неспешные прогулки по парку успокаивают нервы, а занятия спортом и фитнесом на улице приносят двойную пользу здоровью.

О том, как начать уличные тренировки и где их проводить, рассказали врач Рамил Шахвеледов и директор Государственного музея спорта Елена Истягина-Елисеева.

Парная тренировка на всё тело для двоих: проводим День влюблённых на спорте

14 февраля 2024, 12:15 МСК

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Выполняя упражнения вместе, вы сможете корректировать технику друг друга.

автор проекта Go2Fit, элит-тренер World Class

Предлагает вариант парной тренировки.

Сегодня 14 февраля, а это отличный повод провести тренировку со своей второй половинкой. Совместные занятия спортом помогут весело и продуктивно провести время вместе.

Мы предлагаем попробовать парное занятие. Вы, конечно, сможете прокачать своё тело и получить заряд энергии от своего партнёра. Но фишка тут вот в чём: зачастую от того, как вы делаете упражнение, зависит правильность и эффективность его выполнения вашим партнёром.

Парные тренировки парень девушка

Скучно тренироваться в одиночку — пробуйте парные комплексы!

cookie_studio / Freepik

В домашних тренировках есть весомый минус — одному заниматься скучно. И чтобы разнообразить свой спорт, пора пригласить свою вторую половинку, друга или даже ребенка в качестве спортивного партнера.

Перед занятием рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Содержание
  1. Парный комплекс от тренеров Hero League Training Анастасии и Алексея Конопко.
  2. Парные тренировки для двоих
  3. Что такое парный фитнес?
  4. Польза парных тренировок
  5. Парные занятия для двоих
  6. Парные упражнения
  7. Йога вдвоем
  8. Спортивные танцы
  9. Поддержка в подтягиваниях
  10. Эффективность парного фитнеса
  11. Физические преимущества парного фитнеса
  12. Как подготовиться к уличной тренировке
  13. План тренировок на улице
  14. Джампинг Джек
  15. Подъёмы рук и ног лёжа на животе
  16. Оксана Домнина и Роман Костомаров
  17. Где и как найти место для тренировки
  18. Мария Петрова и Алексей Тихонов
  19. Евгений Малкин и Анна Кастерова
  20. Конор Макгрегор и Ди Девлин
  21. Парные скручивания с касанием руками ноги
  22. Парные отжимания
  23. Что и когда есть перед тренировкой на улице
  24. Что можно есть перед тренировкой на улице
  25. Пить или не пить воду во время тренировок на улице
  26. Парные подскоки с одной ноги на другую
  27. Парные скручивания с хлопком
  28. Виктория и Дэвид Бекхэм
  29. Парные приседания
  30. Приседания с выпрыгиванием
  31. Снижается уровень стресса
  32. Укрепляется иммунная система
  33. Есть возможность сэкономить
  34. Укрепляются социальные связи

Парный комплекс от тренеров Hero League Training Анастасии и Алексея Конопко.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 40 секунд, затем 20 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса составляет 12 минут.

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.

Алексей и Анастасия Конопко работают тренерами не первый год. Они порекомендовали эффективный комплекс упражнений, который пары смогут выполнять вместе.

Парные тренировки парень девушка

Всего в него входит 4 упражнения, которые следует организовать в несколько подходов. На каждый круг нужно тратить порядка 40 секунд. Отдых между кругами должен составлять 20 секунд.

Начинать нужно с приседаний. Их следует выполнять лицом друг к другу. В процессе приседаний нужно сцепиться изначально левыми, а потом правыми руками. Руки нужно менять, находясь в верхней точке.

Далее требуется проработать пресс. Для этого нужно сесть на пол. При этом один человек должен сдвинуть ноги вправо, а второй – влево. После этого необходимо прижать ноги к прессу и вытянуть их уже вправо и влево соответственно. Чтобы повысить эффективность упражнения, можно держать ступни на весу.

Семейная пара тренеров предложила делать и боковую планку с усложнением. Для этого нужно расположиться друг напротив друга или рядом. Руки можно поднимать синхронно, поворачивая немного корпус, или же поочередно.

Еще одно упражнение, которое входит в комплекс, – синхронный сит-ап. Чтобы его сделать, стоит расположиться друг напротив друга. При этом важно соединится ступнями. Вместе нужно разместиться на полу, отводить руки назад до момента, пока они не коснутся пола. Подниматься необходимо постепенно, без резких движений.

Некоторое время назад профессионалы отметили, какие упражнения обязательно нужно выполнять мужчинам после сорока лет. В их число вошли отжимания, приседания, а также планка и выпады.

Если вы пара, стремящаяся оставаться в форме или просто вести активный образ жизни, то этот список для вас. Мы рассмотрим 5 лучших видов спорта для пар и то, как они могут укрепить ваши отношения. Совместное занятие спортом может быть правильным решением, чтобы поднять вас обоих с дивана и заставить выйти на свежий воздух.

Все эти виды спорта призваны помочь в определенных областях отношений, например, укрепить доверие, привнести больше адреналина в вашу жизнь или найти время, которое можно спокойно провести друг с другом.

Это может показаться немного скучным, но гребля на каноэ действительно является одним из лучших видов спорта, которым можно заняться с любимым человеком. Это нежный, отличный способ провести время вдвоем и при этом побыть немного активным. Каноэ научит вас работать вместе с вашим партнером, координации и всегда даст повод выйти из дома.

Эта игра, пожалуй, для наименее активных пар. Тем, кто хочет просто отдохнуть с любимым человеком и любит природу, но при этом не хочет (или не может) прилагать слишком много физических усилий. Это также хорошая идея для пожилых пар, так как игра в гольф не так сильно сказывается на общем состоянии организма. Еще одна замечательная особенность гольфа заключается в том, что он требует гораздо большего внимания к деталям и дает вам время подумать о том, куда вы хотите направить свой мяч.

Мы говорим здесь об уроках танцев, и на самом деле не имеет значения, какой танец вы изучаете. Например, каждый вид танца отличается и учит вас разным вещам, но результат один и тот же. Вы близко общаетесь со своим возлюбленным, вы координируете каждую клеточку своего тела, и это очень сближает вас. Так что танцы могут стать отличным способом разжечь пламя в ваших отношениях, если это стало проблемой. Это отличная идея, даже если с романтикой проблем нет. Суть танцев в том, что это также замечательная кардиотренировка, которая развлекает вас часами. Вы и не заметите, как пролетит время.

Бег с любимым человеком на самом деле отличный способ построить отношения. Для совместных пробежек требуется определенная подготовка, в отличие от других видов спорта. Один из вас неизбежно будет в лучшей форме, чем другой. Так что кардиотренировки станут обязательными для вас обоих, чтобы получить наилучшие впечатления от пробежки с любимым человеком.

Скалолазание / скалолазание в помещении

Скалолазание на открытом воздухе и скалолазание в помещении — это практически одинаковые упражнения. Они учат вас важности доверия и ответственности в ваших отношениях. Ваш супруг (супруга) рассчитывает на вашу поддержку, если что-то пойдет не так, поэтому будьте осторожны, когда размещаете трос. Если вы занимаетесь скалолазанием, вы сможете насладиться отдыхом на свежем воздухе и чувством успеха, которое приходит после достижения вершины горы после напряженной работы. При этом необходима четкая координация, как для вас лично, так и для вашего партнера.

Кроме того, эйфория от вида с вершины горы гарантированно сблизит вас и вашего любимого человека.

Парные тренировки для двоих

Парные упражнения — это не просто фитнес, это настоящее приключение для ваших мышц и души. Когда вы занимаетесь вдвоем, каждое движение, каждое упражнение становится общим вызовом и радостью. В этой статье мы поговорим о парном фитнесе, его пользе и разнообразии упражнений для тех, кто стремится к здоровью и совместным победам.

Парные тренировки парень девушка

Парные тренировки парень девушка

Парный фитнес — это не просто тренировки вдвоем, а еще и уникальный способ соединить физическую активность с эмоциональной близостью. Вместе с партнером вы создаете команду, способную преодолевать любые препятствия, будь то поднимание гантелей или поддержка в сложные моменты. В целом, это ваша возможность в совместном достижении лучшей физической формы и для укрепления ваших отношений.

Что такое парный фитнес?

Гимнастика для двоих — это вид тренировок, выполняемых вдвоем или в группе, он может включать упражнения в паре с использованием оборудования или использование веса собственного тела. Главное отличие в том, что вы работаете в паре, совместно направляя свои усилия на общую цель.

Польза парных тренировок

У этого способа тренировок в паре есть как физические преимущества, так и эмоциональный «бонус», который способствует тому, чтобы мотивировать партнеров продолжать тренировки.

Иными словами, фитнес для двоих укрепляет не только ваше тело, но и духовный баланс. И речь идет не о каком-то мифическом термине, а вполне реальной вещи. Существуют исследования, в которых говорится о том, что парные занятия помогают укреплению общих ценностей, их постановке, помогают достигать результатов быстрее.

Парные занятия для двоих

Парные тренировки не только эффективны с физической точки зрения, но и способствуют развитию эмоциональной связи между партнерами. Общие усилия в зале могут перекладываться на повседневную жизнь, делая ваши отношения крепче. Вместе вы создаете позитивный опыт, который останется с вами долгое время. В зависимости от вашей спортивной формы и вида упражнений, вы можете выбирать практически любой вариант совместных занятий. Ниже мы попробуем остановиться на них подробнее.

Парные упражнения

Каждое из этих упражнений не только приносит физическую пользу, но и создает особый эмоциональный контакт между партнерами. Работая в паре, вы развиваете взаимопонимание, согласованность и взаимную поддержку. Попробуйте разные виды занятий, выбрав комплекс упражнений в парах, чтобы найти те, которые приносят вам радость и укрепляют вашу связь с партнером.

Йога вдвоем

Йога в паре предоставляет уникальный опыт совместного стремления к гармонии и балансу. Партнерские позы включают в себя совместное выполнение асан, требующее взаимодействия и синхронизации движений. Например, «поза дерева» — оба партнера поднимают ногу и ставят ступни внутрь бедра партнера, поддерживая друг друга. Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и требует совместной концентрации.

Спортивные танцы

Совместные танцевальные упражнения прекрасно сочетают в себе физическую активность и художественное выражение, помогают найти паре общий стиль, в котором можно развиваться: какая-нибудь бачата, ирландские танцы или иные позволяют отлично провести время и завести новые знакомства, в том числе. Танцевальные движения, согласованные с партнером, требуют не только физической выносливости, но и эмоциональной отдачи. Такие упражнения активизируют сердечно-сосудистую систему, развивают гибкость и улучшают координацию движений.

Поддержка в подтягиваниях

Парные тренировки парень девушка

Парные тренировки парень девушка

Партнерские подтягивания — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и развить силу. Один из партнеров выполняет подтягивания, в то время как второй поддерживает его, предоставляя дополнительное сопротивление. Это упражнение активизирует мышцы спины, рук и кора, улучшая общую физическую форму. Важно соблюдать правильную технику выполнения, чтобы предотвратить травмы и максимально эффективно работать над мышечным рельефом.

Эффективность парного фитнеса

Поскольку найти время на заботу о своем теле становится все сложнее, парный фитнес выходит на первый план, предлагая уникальный подход к тренировкам. Этот стиль парного фитнеса очень эффективен в достижении лучшей физической формы, он даже в некотором смысле, мотивирует на командный дух. Здоровая конкуренция полезна, особенно когда вы соревнуетесь с близким человеком, желая проводить вместе больше полезного времени, мотивируя друг друга.

Физические преимущества парного фитнеса

Взаимное соревнование и поддержка в паре могут увеличить интенсивность тренировок. Это способствует эффективному сжиганию калорий, укреплению мышц и улучшению общей физической формы. Парные тренировки предоставляют богатый выбор упражнений, включая силовые, кардио и упражнения на растяжку. Это позволяет создать комплексный подход к тренировкам, охватывая различные аспекты здоровья.

Более того, в паре легче преодолевать страхи и психологические барьеры, такие как неуверенность в своих силах или страх перед новыми упражнениями. Вместе с партнером каждый шаг выглядит более уверенным и осмысленным.

Эффективность спорта для двоих проявляется не только в физических показателях, но и в качестве жизни. Укрепленные отношения, повышенная мотивация и эмоциональная поддержка — вот что делает парный фитнес настоящим ключом к общему благополучию. Вместе вы не просто тренируетесь, вы создаете особую историю, работаете над своей физической формой.

Как подготовиться к уличной тренировке

Главным критерием для спортивной одежды, конечно, будет комфорт.

При температуре ниже -5°С одежда должна полностью закрывать тело. На ногах длинные тайтсы или ветрозащитные штаны, наверху минимум два слоя одежды: лонгслив с длинным рукавом и ветрозащитная или теплая флисовая куртка.

В таком случае главное правило — многослойность. А вот объемная одежда не нужна: она будет сковывать движения, и эффект от тренировки будет минимальным.

Не забывайте, что кровообращение устроено так, что крайние точки тела меньше обеспечиваются кровью. То есть, уши, пальцы рук и ног всегда должны быть дополнительно утеплены. Правильный выбор одежды позволит сделать тренировочный процесс на открытом воздухе всесезонным.

Внимательно подходите к выбору обуви для тренировки на жестком покрытии. У многих популярных производителей спортивной одежды в ассортименте есть кроссовки для тренировок в холодное время года и для дождливой погоды.

Стройте тренировочный процесс так, чтобы он был в удовольствие именно вам. Так, оирентируясь на свои биоритмы, получите больше пользы от занятий. Если вам удобно выйти в 6:00 и насладиться тренировкой в тишине и спокойствии — почему бы нет? Если удобно тренироваться перед сном — тренируйтесь.

План тренировок на улице

В качестве разминки рекомендуется легкий бег на местности 5-7 минут или бег на месте. Закончить тренировку лучше всего легким бегом и растяжкой мышц. Растяжку можно выполнять на брусьях.

Пожалуй, самыми простыми упражнениями для выполнения на улице будут:

По возвращении с уличной тренировки в холодное время года рекомендуется выпить небольшое количество воды комнатной температуры или теплого чая — так вы согреете свои дыхательные пути.

Джампинг Джек

Делаем 2-3 сета по 20-30 повторений.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

День влюблённых – отличный повод начать заниматься спортом вместе. Ведь вдвоём что-то делать всегда проще и веселее.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подъёмы рук и ног лёжа на животе

Делаем 2-3 подхода по 20-30 повторений.

Оксана Домнина и Роман Костомаров

Встреча будущей пары состоялась еще в 2001 году. Как отмечал фигурист, к возлюбленной его всегда тянуло как магнитом. Но Роман был в браке с Юлией Лаутовой, подругой Домниной, поэтому его попытки ухаживаний Оксана пресекала. Спустя шесть лет, когда фигурист развелся, у них все же начался роман.

После неудачного первого брака Костомаров не спешил с предложением. Даже рождение дочери в 2011 году не побудило Романа узаконить отношения с Оксаной. Кроме того, как впоследствии рассказывала Домнина, фигурист не всегда был уравновешенным, мог повышать голос, употреблял алкоголь. Накопившиеся разногласия привели к тому, что в 2014 году Оксана забрала дочь и ушла к актеру Владимиру Яглычу. Для Костомарова уход любимой женщины стал шоком. К счастью, вместо того чтобы горевать в одиночестве, он пересмотрел свое поведение и стал прилагать усилия к тому, чтобы вернуть Оксану.

Фото Федор Успенский, «СЭ»

Спустя почти полгода после расставания Оксана и Роман снова стали встречаться и через пару-тройку месяцев расписались в одном из столичных ЗАГСов. А через пару лет они во второй раз стали родителями.

Почти десять лет в отношениях Оксаны и Романа все было прекрасно. Но в 2023 году пару постигло новое испытание: болезнь Костомарова. В январе фигурист попал в больницу с пневмонией, его подключили к аппаратам ИВЛ и ЭКМО и ввели в медикаментозную кому. Болезнь протекала тяжело, и у Костомарова начался сепсис, из-за чего хирургам пришлось ампутировать Роману стопы, а позже и кисти рук. Оксана все время находилась рядом. По мнению тренера по фигурному катанию Ильи Авербуха, который близко знаком с обоими спортсменами, Роман выжил благодаря не только спортивной закалке и выносливости, но и всемерной поддержке жены. После установки протезов Костомаров стал тренироваться и привыкать к новым условиям жизни. Многие из окружения пары считают, что фигурист мог впасть в затяжную депрессию, если бы не Оксана.

Несмотря на все жизненные перипетии, Оксана и Роман по-прежнему вместе и трепетно берегут друг друга. 9 марта в широкий прокат вышел фильм «Роман Костомаров: Рожденный дважды». Документальное кино посвящено борьбе олимпийского чемпиона за жизнь.

Где и как найти место для тренировки

Допустим, вы решили начать тренировки на открытом воздухе. Возникает вопрос: где лучше эту тренировку проводить?

Понятно, что должно быть комфортно двигаться, никто не должен мешать, также было бы хорошо иметь какой-то инвентарь — например, брусья, перекладины и скамейки.

Но для занятий спортом есть несколько доступных локаций, которые можно найти практически везде.

Для жителей городов это самый легкий вариант для тренировок на улице. Почти в каждом дворе можно найти брусья, турники, перекладины и скамейки.

Но даже в небольшом населенном пункте, где нет оборудованных спортивных площадок, можно приспособить под тренировки имеющиеся во дворах постройки. Например, подтягивания можно выполнять на металлических столбах, на которых хозяйки раньше развешивали ковры. Качать пресс можно на туристическом коврике. А для прыжков на скакалке и разминочных упражнений специальный уличный инвентарь не нужен.

Это комфортный вариант для тех, кто любит бег, скандинавскую ходьбу или езду на велосипеде. Здесь можно бегать кроссы, а также выполнять некоторые упражнения с помощью скамеек или деревьев. Множество беговых сообществ практикуют тренировки в формате пробежек в парках и на набережных города. Здесь можно влиться в спортивную «тусовку» и найти единомышленников.

Преимущество специализированных спортивных площадок в том, что на них можно найти атрибуты для качественной тренировки. К тому же большим плюсом является специальное беговое покрытие. На нем вы не натрете себе мозолей, стопы и суставы будут меньше уставать и получать меньшую ударную нагрузку.

Этот вариант практически идентичен паркам, но имеет преимущество — нет большого количества отдыхающих.

Бег по пересеченной местности характеризуется перепадом высот, что дает большую функциональную нагрузку на организм. Кроме того, количество кислорода за чертой города, как правило, значительно превышает его в городских парках.

Мария Петрова и Алексей Тихонов

Еще одна нежная история любви из мира фигурного катания. Не такая громкая, как у Костомарова с Домниной, более спокойная и размеренная, но не менее интересная. Это история Марии Петровой и Алексея Тихонова.

Алексей и Мария познакомились еще в 1994 году, на чемпионате мира в Токио. Тихонов в то время выступал за Японию. На правах принимающей стороны он проводил экскурсию по городу для Марии и ее тогдашнего партнера Антона Сихарулидзе. Петровой на тот момент было 17 лет, Тихонову — 23. Мария сразу влюбилась в Алексея. Он же только отметил гибкость и миниатюрность девушки, ее технику и способность чувствовать партнера на льду.

Фото Дарья Исаева, «СЭ»

В 1998 году Тихонов вернулся в Россию и стал участником шоу на льду. Вскоре ему предложили вернуться в профессиональный спорт и кататься в паре с Петровой. Но после нескольких тренировок Алексей неожиданно исчез. Как потом выяснилось, фигурист не захотел жить в Петербурге, к тому же перспективы в спорте казались ему туманными по сравнению с реальными заработками в шоу. Петрова расценила это как предательство, но из спорта уходить не стала. В пару девушке поставили Теймураза Пулина. Увидев их выступление по телевизору, Тихонов вдруг понял, что совершил ошибку. Не сразу, но Петрова смогла перебороть обиду и согласилась продолжать тренировки с Алексеем. Фигуристы составили весьма успешный тандем на льду.

Романтические отношения между Алексеем и Марией долгое время не складывались. Дело в том, что Тихонов считал недопустимым смешивать чувства и работу. Но однажды из-за развода мостов в Петербурге Мария не смогла вовремя попасть домой. Алексей предложил переночевать в его съемной квартире. После этого фигуристы наконец начали встречаться. В 2010 году у них родилась дочь. Но брак Алексей и Мария пока не зарегистрировали. Они шутят, что все время что-то мешает, нет времени.

Тем не менее в отношениях этой пары всегда царило взаимопонимание. Алексей нередко отмечал в интервью, что за нежностью и хрупкостью его любимой скрывается крепкий характер и невероятная мудрость. Умение слышать и понимать друг друга, а также изрядная доля оптимизма стали для пары залогом верности и защитой от серьезных размолвок.

Евгений Малкин и Анна Кастерова

К моменту знакомства пары Малкин уже был всемирно известным хоккеистом, а у Кастеровой очень удачно складывалась карьера ведущей на федеральном телеканале. Однажды Евгений увидел эфир с участием Анны, раздобыл ее номер телефона и предложил общаться: «Может, у нас получится какая-то дружба». Из приятельской переписки постепенно выросли романтические отношения. Влюбленные находились на разных континентах: Евгений — в США, Анна — в России. Но это не мешало редким (иногда раз в полгода), но ярким встречам и красивым ухаживаниям. Например, на годовщину отношений к дому Анны был доставлен живой тигр с плакатом «Нам один год». Именно это животное было выбрано неслучайно. Евгений родился в год Тигра, а телеведущая увлекалась астрологией. В организациии этого сюрприза помогал Эдгард Запашный.

Несмотря на сильные чувства, пара долго не решалась съехаться, поскольку ни один не хотел жертвовать карьерой. В конце концов Кастерова рискнула оставить родных и отправиться на другой конец Земли, чтобы быть ближе к любимому мужчине. Сейчас Анна живет в Америке, где ей приходится вести довольно уединенную жизнь, поскольку фанаты и папарацци не оставляют в покое ее мужа. Более того, весь распорядок дня семьи подстроен под режим Евгения. В доме не должно быть шумно, когда Малкин спит, а Анна готовит ему блюда без картофеля и глютена, потому что любимый их не ест. Но Кастерова не считает, что принесла себя в жертву. По мнению Анны, семейная жизнь затягивает, поэтому ее карьера при наличии семьи так или иначе приостановилась бы.

Фото Соцсети, Соцсети

Успешный хоккеист, член сборной России, двукратный чемпион мира и трехкратный обладатель Кубка Стэнли оправдал доверие девушки. В 2016 году пара стала родителями (Евгений даже присутствовал при родах) и официально зарегистрировала свои отношения. С тех пор в личных социальных сетях спортсмена и телеведущей периодически мелькают нежные семейные фото. Их сын Никита уже научился играть в хоккей, но родители полагают, что судить о его будущем еще рано. Хотя Анна говорила о том, что мальчик может даже превзойти отца.

Конор Макгрегор и Ди Девлин

Конор Макгрегор и Ди Девлин познакомились в 2008 году. Их встреча произошла в ночном клубе. На тот момент Конору было всего 19 лет. Он работал помощником сантехника, а в свободное время занимался смешанными единоборствами и даже участвовал в любительских боях. Ди была на год старше и работала официанткой. Миловидная высокая шатенка приглянулась Макгрегору давно: он ее уже встречал, но до этой ночи в клубе подойти не решался. Девлин сразу показалась Конору хорошим человеком. И это впечатление его не подвело.

Отношения Макгрегора и Девлин развивались быстро. Когда молодые люди съехались, Конор, устав от тяжелой работы, уволился и решил сфокусироваться на спортивной карьере. Денег паре не хватало (Макгрегор получал только пособие по безработице в 200 долларов), поэтому Девлин нашла вторую работу. Несмотря на сложную ситуацию, девушка не жаловалась и не попрекала любимого. Ди старалась только давать максимальную поддержку и всеми силами помогать: в то время Конор усиленно тренировался и следил за питанием.

Уже в скором времени Макгрегор начал участвовать в боях среди профессионалов и спустя несколько лет подписал контракт с UFC. Заработок спортсмена начал постепенно расти. В 2013 году, к моменту боя в октагоне с Маркусом Бримейджем, Конор находился в прекрасной физической форме. Ди следила за Макгрегором с трибун и страшно переживала за возлюбленного. Как она позже признавалась, с годами ее страх за Конора во время состязаний не ослабел.

За победу над Бримейджем Макгрегор заработал 76 тысяч евро. Сейчас его состояние оценивается миллионами. Ди с честью прошла с Конором часть «в горе» и «в бедности», а Макгрегор не оставил девушку «в радости» и «в богатстве». Сейчас спортсмен осыпает Девлин подарками и говорит, что она этого полностью заслуживает. Когда-то он пообещал, что Ди сможет уйти с работы и путешествовать по миру. Это слово Конор держит.

Впрочем, не обошлось и без скандалов. За все время отношений Конора неоднократно обвиняли в изменах и домогательствах. А в 2019 году англичанка Тэрри Мюррей и вовсе объявила, что Макгрегор — отец ее ребенка. Впоследствие это было опровергнуто. Девлин обвинения Конора ни разу не комментировала.

Старший сын Макгрегора и Девлин родился в 2017 году, старшая дочь — в 2019-м. В 2020 году пара объявила о помолвке, но сообщений о свадьбе пока не было. Сейчас Конор и Ди воспитывают четырех детей.

Парные скручивания с касанием руками ноги

Делаем 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Парные отжимания

Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.

Парные тренировки парень девушка

Что и когда есть перед тренировкой на улице

Оптимальным временем между приемом пищи и занятиями спортом считается период в 2,5-3 часа. Делать этот перерыв меньше или больше не стоит. Если вы поедите раньше, организму может не хватить энергии для занятия, а если позже — он не успеет переварить съеденное.

Перед тренировкой крайне нежелательно есть жирную пищу, кисломолочную продукцию, бобовые, газированные напитки и фруктовые соки. Такая еда может помешать сконцентрироваться на тренировочном процессе из-за дискомфорта в желудке.

Что можно есть перед тренировкой на улице

Белки: мясо птицы (курицы, индейка), постная белая рыба (тунец, треска, кефаль, сазан), яйца.

Сложные углеводы: овощи (сельдерей, салат, морковь), картофель, рис.

Жиры растительного происхождения (Омега-3): льняное масло, оливковое масло, рыбий жир.

Пить или не пить воду во время тренировок на улице

Сегодня многие считают, что для снижения веса человек должен ограничить потребление жидкости во время тренировки. Однако это не так. Более того, на деле все с точностью до наоборот: если пить недостаточно воды, организм начинает задерживать любую жидкость, запасая ее впрок.

Теперь у нас есть сообщество во «ВКонтакте», где мы рассказываем все о здоровом образе жизни, делимся советами и лайфхаками. Подписывайтесь, чтобы оставаться в форме!

Парные подскоки с одной ноги на другую

Парные тренировки парень девушка

Парные скручивания с хлопком

Парные тренировки парень девушка

Виктория и Дэвид Бекхэм

Виктория Адамс и Дэвид Бекхэм уже были мировыми знаменитостями к моменту своего знакомства. Виктория была участницей группы Spice Girls, а Дэвид — известным футболистом. Начало их истории похоже на кино. В конце 90-х Виктория одевалась ярко и даже экстравагантно. Именно ее запоминающийся латексный комбинезон привлек внимание Дэвида: он посмотрел клип группы, увидел «роскошную перчинку» и захотел познакомиться с девушкой. Вскоре после этого, по воле случая, Виктория и другие участницы Spice Girls снялись в фотосессии с одеждой футболистов из разных команд. Адамс выбрала свитер с именем Дэвида и сфотографировалась в нем. Бекхэм же, увидев этот снимок, решил, что он нравится девушке. На самом деле, Адамс до встречи с Дэвидом не любила футболистов.

В 1998 году Виктория пришла на матч «Манчестер Юнайтед» вместе с продюсером. Он же и представил Адамс и Бекхэма друг другу. Футболист не рискнул взять у девушки номер, а она смогла сказать только пару слов. Но искра между молодыми людьми все-таки проскочила, поэтому на следующий матч с участием Дэвида Виктория шла уже по доброй воле. На сей раз Бекхэм смог преодолеть застенчивость и позвал понравившуюся девушку на ужин. Виктория из-за плотного гастрольного графика не смогла принять это предложение, но зато оставила футболисту домашний телефон. Билет, на котором Виктория оставила свой номер, Дэвид хранит до сих пор.

Свадьба пары состоялась в июле 1999 года, вскоре после рождения первенца. С тех пор супруги превратили свою фамилию в общий бренд. Они выпускают одежду, аксессуары и парные ароматы, участвуют вместе в рекламных кампаниях, поддерживают любые начинания друг друга и воспитывают троих сыновей и дочь.

За эти годы желтая пресса не раз «разводила» Дэвида и Викторию, причем поводы для этого были. В 2004 году семейство Бекхэм действительно оказалось на грани развода из-за измен Дэвида. Но Виктория решила дать отношениям второй шанс. С тех пор супруги стали проводить вместе больше времени, а их любовь стала только крепче.

Так или иначе, в этом году Виктория и Дэвид отметят серебряную свадьбу. В 2017 году они обновили брачные клятвы и провели церемонию только для двоих.

Парные приседания

Парные тренировки парень девушка

Приседания с выпрыгиванием

Кислород активирует умственную работоспособность, улучшает согласованность работы внутренних органов, повышает иммунитет, способствует снижению веса.

Занятия в зале не всегда могут обеспечить необходимое поступление кислорода в организм. Для высокой физической нагрузки большой объем кислорода необходим, его нехватка может привести к гипоксии, головокружениям и быстрой утомляемости.

Снижается уровень стресса

Снижение уровня кортизола (гормона стресса) и поступление в кровь кислорода обеспечат лучшее засыпание.

Кроме того, тренировки на свежем воздухе позволяют совмещать разные виды физических нагрузок: небольшая пробежка, полчаса спортивных единоборств, а в конце асаны из йоги и дыхательные упражнения.

Укрепляется иммунная система

Во-первых, пребывание на свежем воздухе помогает восполнить витамин D. Нехватка этого витамина возникает из-за отсутствия солнечных дней. По данным Национального института здоровья, пребывание на солнце в течение 5-30 минут в день может обеспечить достаточное количество витамина D. Имеет смысл по возможности заменить беговую дорожку на прогулку или пробежку на свежем воздухе.

Во-вторых, после уличных тренировок улучшается работа сердечно-сосудистой системы и увеличивается количество белых кровяных клеток (лимфоцитов), которые борются с инфекциями.

Бег на беговой дорожке в спортзале — это не то же самое, что бег в парке. Сам бег с помощью тренажера отличается от классического тем, что усилие, которое позволяет вам двигаться вперед, отсутствует. Это происходит из-за того, что тренажер берет на себя эту функцию, а человеку остается только переставлять ноги. Даже активная прогулка по городу в течение 40 минут — уже отличная нагрузка.

Уличные тренировки будут полезны не только для физического здоровья.

Есть возможность сэкономить

Как часто вы слышали о том, что человек купил абонемент в зал на год и посетил его всего пару-тройку раз? А вот тренировки в парке и в общественных местах абсолютно ничего не стоят.

Однако погода не всегда позволяет тренироваться на улице. Компромиссом будет посещать тренажерный зал в непогоду, а при благоприятных условиях проводить тренировку на улице.

Укрепляются социальные связи

Если выполнять упражнения в паре с другом или членом семьи, можно найти новые общие темы для разговора, а также усилить степень взаимной поддержки. Кстати, парные занятия пробуждают дух соперничества и стимулируют желание продолжать тренировки, а не бросать их после первого занятия.

Читайте также:  Разминка в беге
Оцените статью
Добавить комментарий