Пиво после тренировки

Пиво после тренировки Блог
Содержание
  1. Норма пульса в спокойном состоянии по возрасту
  2. Таблица для мужчин
  3. Таблица для женщин
  4. Таблица для детей
  5. Можно ли выпить через несколько часов
  6. Норма сердцебиения у детей
  7. Что делать
  8. Что произойдет если употреблять после тренировок
  9. Не норма
  10. ЧСС для сжигания жира
  11. Что делать в целях профилактики
  12. После еды
  13. Отказ от алкоголя с помощью спорта
  14. ЧСС во время сна
  15. Осторожно, безалкогольное пиво
  16. Как правильно измерять пульс
  17. Как вписать пиво в ЗОЖ
  18. Какая должна быть частота сердцебиения при беременности?
  19. Когда можно выпивать спортсменам
  20. Чем опасны отклонения от нормы?
  21. Профилактика
  22. Можно ли пить алкоголь после тренировки?
  23. Какой пульс должен быть
  24. При физических нагрузках
  25. Для похудения
  26. Баланс движения
  27. Через сколько времени после тренировки можно пить алкоголь
  28. Алкоголь и спорт
  29. Что нужно знать об этаноле
  30. Какой пульс у взрослого человека считается нормой?
  31. Парадокс умеренного потребления
  32. Сердцебиение плода
  33. Как влияет алкоголь на спорт
  34. При беге и других физических нагрузках
  35. Как подсчитать пульс?
  36. Можно ли пить в день тренировки?
  37. Чем опасен алкоголь после тренировок
  38. Как вовремя распознать аритмию

Норма пульса в спокойном состоянии по возрасту

В норме пульс здорового человека в спокойном состоянии укладывается в диапазон от 60 до 90 ударов в минуту.

Нужно учитывать, что у людей, которые серьезно занимаются спортом и чей организм привык к значительным физическим нагрузкам, нормальный пульс в состоянии покоя может быть несколько ниже, чем у обычного человека. Этому есть простое объяснение: натренированная сердечная мышца способна перекачать нужный объем крови за меньшее число ударов.

С возрастом показатели пульса меняются от большего к меньшему.

Таблица для мужчин

Величина пульса может зависеть как от индивидуальных особенностей конкретного человека, так и от состояния его здоровья. Если мужчина регулярно занимается спортом, его пульс будет несколько ниже, чем пульс того, кто далек от спортивных достижений.

Читайте также:  Страны с уникальными кулинарными традициями: открытия без хлеба

Норма пульса по возрасту для мужчин

Таблица для женщин

В среднем показатели пульса у женщин даже в состоянии покоя несколько выше, чем у мужчин.

Более частый, чем обычно, пульс может отмечаться у представительниц прекрасного пола во время беременности. “В зависимости от сроков беременности сердцебиение может меняться. К концу периода частота пульсовых сокращений может достигать 110 ударов в минуту и это будет считаться нормой”, – утверждает Фатима Тамаева, главный врач маммологического центра L7. Это происходит из-за того, что в этот период в организме женщины увеличивается объем циркулирующей крови. После родов показатель в большинстве случаев приходит в норму.

“У женщин в период климакса, когда влияние эстрогенов в организме заметно снижается, нередко отмечается значительное повышение пульса. Причиной тахикардии в данном случае становятся гормональные расстройства”, – поясняет кардиолог Лепанда Кики Терренс Лионель.

Норма пульса по возрасту для женщин

Таблица для детей

Пульс у детей гораздо более высокий, чем у взрослых. Причем чем меньше ребенок, тем более частый пульс для него характерен. Самые высокие цифры можно наблюдать у новорожденных детей, с возрастом этот показатель постепенно снижается.

Норма пульса по возрасту для детей

Можно ли выпить через несколько часов

Понятно, что вред пива после тренировки связан с тем, что, выходя из зала, человек еще не сразу освобождается от  последствий нагрузок. Его тело «приспосабливается» к этому режиму, наращивая силу и выносливость.

Спустя 6–8 часов основное восстановление уже завершено, баланс жидкости восполнен, организм получил необходимый отдых. Кажется, что 1–2 баночки в кругу друзей не навредят, однако это опасная ошибка.

Пиво после тренировки

Последствия пивной вечеринки могут сказаться негативно:

  • «Вымывание» солей кальция и других полезных микроэлементов. Это плохо отражается на работе миокарда. При частом употреблении пенного возрастает регулярная нагрузка на сердце, страдает вся ССС.
  • Развитие витаминодефицита. Этанол провоцирует недостаток витаминов А, В и С.
  • Повышение нагрузки. Организм только начинает восстанавливаться — и получает новую «встряску» с помощью алкоголя. Есть вероятность, что последующая тренировка будет малорезультативной, так как нарушен процесс регенерации.
  • Снижение мышечного тонуса. Происходит из-за общего угнетающего действия этанола.
  • Набор веса. О «пустых» калориях было сказано выше, но есть еще опасность: этот напиток обычно потребляют с сухариками, сушеной рыбой и другими снеками — и почти все они калорийны. Алкоголь притупляет самоконтроль, есть риск получить ненужные калории из «закуски».

Тем, кто желает добиться спортивных результатов, следует отказаться от любых спиртосодержащих жидкостей на 1–2 дня после интенсивных нагрузок и примерно на столько же до начала тренировок.

Тем, кто занимается 2–3 раза в неделю, несложно выбрать время, когда нет физической нагрузки, и посидеть в компании с пенным. А профессиональным спортсменам, стремящимся к высоким результатам, чтобы не лишиться наработанного прогресса, придется полностью отказаться от спиртного.

Норма сердцебиения у детей

У детей зачастую наблюдается нестабильное сердцебиение, поскольку их сердечно-сосудистая система только начинает адаптироваться к физическим и психоэмоциональным изменениям. Показатели нормы чсс также варьируются в зависимости от возраста ребёнка.

У взрослых и детей пульс учащается в вечернее и ночное время суток. Утром и после сна (обеденного) показатели могут быть немного пониженными.

Чаще всего чсс у ребёнка меняется после физической активности или вследствие перенесённого стресса. Для маленьких детей и подростков характерна бурная реакция на различные события.

Частота пульса увеличивается вместе с повышением температуры тела. Это характерно как для детей, так и для взрослых. Сердцебиение 110-140 ударов в минуту наблюдается при ВСД (вегетососудистой дистонии).

Пиво после тренировки

Важно! Опасно ли постоянное повышение частоты сердечных сокращений? Да, особенно, если подобному явлению сопутствую боли в грудной клетке и потери сознания.

Что делать

— Как лечится аритмия?

— В зависимости от вида аритмии и степени ее опасности доктор выбирает тактику наблюдения, медикаментозной терапии или хирургического вмешательства.

— Всегда ли нужен кардиостимулятор?

— Конечно, нет. Часто люди думают, что кардиостимулятор каким-то образом лечит сердце, но это не так. Он лишь не дает сердцу биться реже заданной границы в нужном диапазоне частоты, а также позволяет врачу правильно назначить в адекватных дозировках  медикаментозную  антиаритмическую терапию.

Существует также такой вид стимулятора как кардиовертер- дефибриллятор, который помогает вовремя устранить угрожающие жизни нарушения ритма. Он как чуткий спасатель внимательно «слушает» сердечко, и, если вдруг распознает опасную аритмию, тут же ее купирует с помощью импульсов.

Пиво после тренировки

— Каких правил должен придерживаться человек, у которого часто наблюдается аритмия?

— Сперва нужно выяснить (вместе с врачом), что является провоцирующим фактором нарушения сердечного ритма. Таковыми часто бывают:

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • повышенное давление;
  • переедание;
  • чрезмерная физическая нагрузка

и так далее.

В соответствии с этим пунктом нужно пересмотреть свой образ жизни, исключить провоцирующий фактор.

Физическую активность полностью убирать не стоит, просто она должна быть умеренной. Посоветуйтесь со своим доктором. Кому-то подходит простая ходьба, кому-то йога или пилатес, кому-то необходима специальная лечебная гимнастика, но двигаться нужно обязательно, не допуская перегибов.

— У профессиональных спортсменов риск возникновения аритмии достаточно высок. А все потому, что сердце — это тоже мышца и постоянные тренировки влияют и на него. Стенки миокарда становятся толще, а чем они толще, тем выше риск изменения «электрики сердца», и инициирующий импульс может возникнуть в другой области, что спровоцирует аритмию. Поэтому спортсменам необходимо врачебное наблюдение и своевременное ограничение нагрузок.

Что касается питания, какой-то особой диеты не требуется. В отдельных случаях специалист может порекомендовать продукты с большим содержанием магния, кальция, калия или прописать курс витаминов и минералов.

Пиво после тренировки

Порок сердца может быть бессимптомным! Кардиохирург о том, как заметить болезнь вовремя

Как гаджеты спасают наши жизни: что стоит знать о телемедицине

Что произойдет если употреблять после тренировок

Во время спортивных занятий тело работает практически в стрессовом режиме:

  • увеличивается ЧСС;
  • дыхание становится частым и глубоким;
  • ускоряется обмен веществ;
  • повышается потоотделение.

При этом не имеет значения, занимается человек фитнесом для похудения, «накачивает» мышцы силовыми упражнениями, активно плавает или совершает велопробег. Разница только в том, какие мышечные группы задействованы, и в поставленной цели: получение рельефного тела, увеличение силы или повышение выносливости.

После прекращения физической работы организму требуется время, чтобы восстановить потерянную влагу, израсходованные витамины и микроэлементы — то есть нормализовать обмен веществ.

Существует ошибочное мнение, что 1–2 стакана пива позволяют быстрее избавиться от переутомления, почувствовать себя лучше, однако это иллюзия. Хмельное питье подавляет центры усталости в головном мозге, а на его переработку организм затрачивает дополнительную энергию, что утяжеляет возникшее состояние.

Вред пива после тренировки ощутимый:

  • Выпитая банка 0,5 ненадолго дает почувствовать всплеск энергии, но тело уже израсходовало много ресурсов и не может длительно поддерживать искусственную бодрость. Вскоре появится сильная усталость, нежелание действовать.
  • Признаки алкогольной интоксикации. Даже пара глотков спровоцирует тошноту, головную боль, головокружение, пищеварительные расстройства, нарушение координации.
  • Временное ослабление защитных систем приводит к активному размножению патогенных микроорганизмов. Есть риск простудиться или подхватить другие инфекции.
  • После нагрузок тело испытывает дефицит жидкости, а пенный напиток дополнительно оказывает мочегонное действие, усиливая потерю влаги.
  • Повышенная нагрузка на печень и почки. В хмельном содержится этиловый спирт, требуются дополнительные усилия для его утилизации и выведения из организма.
  • Получение гормонов, препятствующих мышечному росту. В пиве есть фитоэстрогены, подавляющие выработку тестостерона, необходимого для наращивания мышц.

В спортзале нагрузка на сердце, легкие, печень, почки и другие органы почти на пределе возможностей, а пиво, несмотря на иллюзию расслабления, еще больше нагружает их, повышает внутреннее напряжение, замедляя восстановительные процессы.

К тому же наращивание мышечной массы происходит не на тренировке, а после нее. Банка пива 0,5 литров способна нейтрализовать спортивный прогресс — и выяснится, что все усилия в спортзале были напрасными.

Любое спиртное плохо влияет на мышечную ткань, мешая ее восстановлению и росту. Пивным поклонникам придется смириться с периодически возникающими растяжениями и разрывами мышц.

Дополнительная опасность — набор массы. В алкоголе есть «пустые» калории, которые способствуют появлению жировых отложений. В бокале пива (примерно 0,5 л) содержится 250 ккал. Чтобы устранить последствия его потребления, потребуется интенсивно заниматься около 40 минут.

Не норма

— Что считается нарушением?

— Нарушение ритма сердца (аритмия) возникает в том случае, когда электрические импульсы, инициирующие сердечные сокращения, функционируют неправильно, заставляя сердце биться слишком быстро или слишком медленно, или нерегулярно (не ритмично).

Пиво после тренировки

— Почему так происходит?

— В основе аритмии лежит изменение условий формирования возбуждения сердечной мышцы или аномалии путей его распространения.

Причин может быть множество. Среди них:

  • болезни сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • сахарный диабет;
  • курение;
  • чрезмерное употребление алкоголя и  кофеина;
  • стресс;
  • заболевания щитовидной железы;
  • электролитные нарушения (слишком низкая или слишком высокая концентрация влияют на электрическую активность сердца);
  • анемия (снижение количества переносящих кислород красных кровяных клеток).

Употребление стимуляторов также является причиной нарушений ритма сердца. Амфетамин и кокаин могут поражать сердечную мышцу и приводить к внезапной сердечной смерти вследствие фибрилляции желудочков.

— Считается, что аритмия — проблема пожилых людей. Так ли это?

— Можно взять практически любого человека (пусть молодого, и пусть даже без жалоб на здоровье), установить специальный аппарат, который будет регистрировать сердечный ритм в течение суток, и, поверьте, хотя бы минимальные сбои в работе сердца обнаружатся с гарантией 99,9%. Это вовсе не значит, что будет выявлена патология, я лишь хочу сказать, что идеального сердца нет ни у кого. Мы же не роботы.

Аритмия — проблема распространенная, и у молодежи она, к сожалению, тоже встречается. Но все-таки возраст играет свою роль. Чем старше человек, тем больше жесткость стенок миокарда (мышечный средний слой сердца, составляющий основную часть его массы), увеличиваются размеры сердца, изменяется структура самой мышцы. Эти факторы влияют на способность сердца должным образом сокращаться и провоцируют появление самого распространенного вида нарушения ритма — мерцательной аритмии. Поэтому у пожилых людей риски, конечно же, выше.

Пиво после тренировки

— В чем главная опасность аритмии?

— В тяжелых случаях, ввиду недостаточного сердечного выброса,  она может провоцировать головокружения, потерю сознания, ухудшение кровоснабжения сердца и головного мозга.

Некоторые виды аритмии (например, все та же мерцательная) могут способствовать возникновению инсульта. В левом предсердии есть своеобразный кармашек, который называют ушком. В этой области кровоток замедлен. При очень быстром хаотичном сокращении волокон предсердия в данную зону забиваются форменные элементы (клеточная часть крови) и формируется тромб. Если в какой-то момент ушко тоже сократилось, существует риск, что оно вытолкнет тромб, и кровь понесет его к близлежащим сосудам головы.

Существует шкала, по которой доктор оценивает риски образования тромбов для конкретного человека. Если эти риски высоки, человеку назначаются специальные препараты.

По мере взросления ребенка частота пульса постепенно уменьшается и останавливается к концу полового созревания (подросткового возраста) на отметке 60-90 уд/мин.

Таблица – Пульс у детей в зависимости от и возраста

ВозрастМинимум, уд/минМаксимум, уд/минНоворожденные дети11017010-30 суток1101701- 12 месяцев1021621-2 года941542-4 лет901404-6 лет86126

Стоит отметить, что показатели в детском возрасте разные – утром допустимыми считаются одни, вечером и ночью другие. Оптимальное время для его измерения – после пробуждения.

Регулярный контроль помогает вовремя предотвратить развитие проблем или убедиться, что сердце ребенка работает правильно. Довольно простая процедура измерения поможет быстро диагностировать развитие возможных заболеваний.

Если у детей учащается сердцебиение и это не вызвано физическим или эмоциональным стрессом, то рекомендуется обратиться к врачу.

Какой пульс считается нормой у ребенка в 6-12 лет?

Минимальный — минимальный, уд/мин

Какой пульс считается нормой у подростка в 13-17 лет?

Минимальный — максимальный, уд/мин

ЧСС для сжигания жира

Зона сжигания жира определяется от 50 до 80% от максимально допустимых значений. В данном случае не нужно учитывать норму о возрасту, но сам возраст нужно брать в расчет. К примеру, возьмем 35-летний возраст и проведем расчет:

Что делать в целях профилактики

В профилактических целях человеку рекомендуется избегать стрессов, сильных переживаний. Также нужно полностью исключить всю тяжёлую пищу из ежедневного рациона. Не стоит заниматься интенсивными тренировками без какой-либо подготовки. Человеческому организму требуется примерно год для того, чтобы полностью привыкнуть к регулярным занятиям спортом.

Обычное сердцебиение у людей среднего возраста – 70-75 ударов в минуту. Такие показатели наблюдаются, когда человек находится в состоянии покоя. Но не стоит забывать о том, что биение сердца может ускориться даже после принятия ароматической ванны.

После еды

Причиной также может стать переедание. Много пищи требует повышенной нагрузки – усиления метаболизма. Значения могут находиться на той же отметке, что и при умеренной физической активности.

Отказ от алкоголя с помощью спорта

Алкогольная зависимость может быть разной.У кого-то это систематические загулы по несколько дней и недель, у кого-то регулярное употребление после работы вечером или в выходные дни. Люди считают, что спиртное помогает им снять стресс, расслабиться после тяжелых будней. Однако они не замечают развивающуюся зависимость. Если такой человек не примет пару бокалов пива вечером, он становится нервным и раздраженным, его не интересуют другие дела, он думает только о том, чтобы скорее выпить. Меняются и физические показатели. Снижается сила, выносливость, общее здоровье, появляются жировые отложения.

Спорт лучше алкоголя, он заряжает и в то же помогает расслабиться. После работы нужно заставить себя пойти не в бар, а в фитнес клуб. После тренировки пропадает желание выпить, так как тело подверглось физическому стрессу, спиртное его только усилит.

Пиво после тренировки

Спорт против алкоголя. Он ускоряет обмен веществ и повышает мозговую активность. Если начать регулярно заниматься и перестать пить, то можно заметить, что человек в течение рабочего дня лучше справляется с физическими и умственными нагрузками и меньше проявляется усталость, улучшается настроение, а фигура становится более подтянутой и привлекательной. Человек не должен заниматься спортом вынужденно. От этого пользы будет мало. Если походы в фитнес зал слишком скучны и томительны, можно заняться более интересными и приятными видами. Хорошо подойдут плавание, танцы, баскетбол, теннис. Так человек получит не только необходимую разрядку, но и приятно проведет время. Занятие активным спортом без алкоголя гораздо лучше посиделок с бокалом вина или водки.

Каждый человек самостоятельно решает, употреблять ему или нет, но важно понимать, что спиртное снижает эффективность от тренировок, отдаляет получение желаемого результата и может оказать серьезный вред для организма.

ЧСС во время сна

Значения пульса во сне:

Осторожно, безалкогольное пиво

На этикетке красуется обозначение 0%, но в действительности там содержится от 0,5 до 1% этанола. Количество спирта ничтожно мало, такую же дозу можно получить, съев забродившее варенье или переспелый банан, выпив кумыс или ряженку. Кажется, что нет ничего плохого в том, чтобы немного побаловать себя пивком после тренировки и не получить при этом вредных последствий. Но такое решение станет большой ошибкой.

Безалкогольное пенное производится по тем же технологиям, что и его аналог с градусами, только на последнем этапе с помощью фильтрации и выпаривания удаляется спирт, а другие составляющие остаются.

Пиво после тренировки

Если употребить «нулевку» после интенсивных физических усилий, то опьянения не произойдет, но это не означает, что плохого не случится:

  • Тело потеряло много воды, нужен усиленный питьевой режим, а пивные компоненты стимулируют мочеотделение, усугубляя обезвоживание.
  • Дисбаланс важных солей. Калий и другие микроэлементы «вымываются» с мочой, что постепенно приводит к дисфункции внутренних органов. В первую очередь поражается сердечно-сосудистая система.
  • В безалкогольном питье, как и в продукции с градусами, находятся фитоэстрогены, снижающие синтез тестостерона.
  • Токсичен не только этанол, но и некоторые другие компоненты. Чтобы ускорить очищение, гепатоциты функционируют в экстремальном режиме.

Пиво после тренировки пользы не принесет, но может сильно навредить спортивному прогрессу. Если нужны хорошие результаты, стоит отказаться от любых видов алкоголя.

Тем, кто сделал выбор в пользу хмельного в ущерб спорту, следует задуматься, ведь это может быть первым признаком пивного алкоголизма. Возможно, пора проконсультироваться с наркологом и начать лечение, пока зависимость не перешла в тяжелую форму.

В отличие от многих других процессов и явлений, свойственных человеческому организму, пульс можно обнаружить и наблюдать даже без специального оборудования. Для этого достаточно приложить руку к одной из основных точек пульсации, например, на шее или на запястье.

Легкие ритмичные толчки, которые человек почувствует при этом, и называются пульсом. “Термин “пульс” произошел от латинского pulsus, что переводится как “удар” или “толчок”. В медицине пульсом называют толчкообразные колебания стенок сосудов, которые тесно связаны с сердечными циклами. Пульс является одним из основных и старейших биомаркеров здоровья”, – говорит Лепанда Кики Терренс Лионель, врач функциональной диагностики, кардиолог Европейского Медицинского Центра

В результате сердечных сокращений кровь поступает во все сосуды человеческого тела под определенным давлением. Стенки сосудов при этом слегка колеблются, и именно это движение улавливает человек при измерении пульса.

Пульс может стать более частым или редким под воздействием различных факторов, а также в результате тех или иных заболеваний. Показатель нормы также меняется в зависимости от пола и возраста, а также может быть обусловлен индивидуальными особенностями человека.

В зависимости от того, на каких сосудах производится измерение, принято выделять три основных вида пульса:

– артериальный. Артериальным пульсом называют ритмические колебания стенок артерий, то есть тех сосудов, которые переносят насыщенную кислородом кровь от сердца ко всем органам человеческого тела. Чаще всего для измерения пульса выбирается именно этот вид сосудов, в первую очередь – сонная артерия на шее или лучевая артерия на запястье.

– венозный. Как следует из названия, данный вид пульса можно зафиксировать на венах. Причем в подавляющем большинстве случаев – в самых крупных венах (например, яремных), в то время как в мелких венах и венах среднего размера подобной пульсации не возникает. Венозный пульс не так интенсивен, как артериальный;

– капиллярный. В медицине встречается и другое название этого явления – пульс Квинке. Это ритмичное расширение самых мелких сосудов, которое нельзя определить пальпацией, как в случае с артериальным, однако можно наблюдать при надавливании на ногтевую пластину или растирании кожи в области лба.

Пиво после тренировки

Врач назвала признаки опасного и безопасного учащения пульса

В подавляющем большинстве случаев, когда идет речь об измерениях пульса, имеется в виду именно пульс артериальный. Впрочем, пульс – это не только определенное количество ударов сердца в минуту. Данное понятие включает в себя следующие характеристики:

– ритмичность. Под данным термином подразумеваются интервалы между пульсациями. В идеале такие временные промежутки должны быть одинаковыми, тогда можно говорить о ритмичном пульсе. Если интервалы неравномерные, пульс характеризуется как аритмичный;

– ЧСС. Эта аббревиатура расшифровывается как частота сердечных сокращений. Очень часто при упоминании пульса имеется в виду именно этот показатель, ведь те цифры, которые человек получает в результате измерения пульса, в большинстве случаев равны частоте сердечных сокращений.

“Однако нередки случаи, когда количество пульсовых ударов меньше числа сердечных сокращений. В данном случае можно говорить о дефиците пульса. Чем выше данный показатель, тем хуже это сказывается на кровообращении человека”, – говорит Лепанда Кики Терренс Лионель.

Если ЧСС опускается ниже уровня 60 уд/мин, то можно говорить о редком пульсе, если поднимается выше 90 уд/мин – о частом. Данный показатель не является постоянным и может изменяться при приеме некоторых лекарств, вследствие физической активности, при стрессе и под воздействием других внешних и внутренних факторов;

Пиво после тренировки

Учащенный пульс и одышка: чем опасна тахикардия и как ее лечить

– напряжение. Данная характеристика определяет, с какой силой необходимо сдавить сосуд, чтобы пульсация в нем прекратилась. Можно проследить такую закономерность: чем выше артериальное давление, тем больше напряженность пульса. Напряженный пульс также называют твердым, пульс с низким уровнем напряжения – мягким;

– наполнение. Этот показатель свидетельствует о том, какой объем крови попадает в артерии за один толчок сердца. По уровню наполнения пульс может быть умеренным, полным, пустым и нитевидным (последние два при пальпации определяются с большим трудом).

Как правильно измерять пульс

Один из самых распространенных и доступных практически каждому человеку методов измерения пульса – это обычная пальпация, то есть подсчет толчков на артерии при помощи прижатых к ней пальцев. Для этого нужно прижать указательный, средний и безымянный пальцы к выбранному сосуду (чаще всего эту роль выполняет лучевая артерия на запястье), а после – подсчитать количество пульсаций за одну минуту.

Если человек ограничен во времени, можно выбрать и сокращенный вариант: подсчитать число толчков на 20 или 30 секунд, после чего умножить получившееся значение на 3 или 2 соответственно. Пальцы при этом рекомендуется прижимать к сосуду крепко, но не сдавливать слишком сильно.

Так как частота пульса может меняться даже под воздействием самых незначительных на первый взгляд факторов, измерять пульс рекомендуется всегда в одном и том же положении (сидя или, к примеру, лежа). Перед тем, как приступить к измерениям, стоит несколько минут провести в покое, при необходимости – успокоиться, справиться с сильными эмоциями.

Пульс не стоит измерять сразу после еды, физических нагрузок, сильного стресса и так далее.

Сегодня существует множество приборов, которые помогают человеку сделать процедуру измерения пульса более простой и комфортной. Например, ее вполне можно проводить при помощи спортивных часов и пульсометров. Пульсометр – это компактный прибор, одна из разновидностей мониторов сердечного ритма, который позволяет следить за динамикой пульса на протяжении дня. Самые популярные разновидности таких приборов по своему местоположению – это нагрудные и запястные пульсометры.

Современные спортивные часы – уже куда более многофункциональный гаджет, который бывает очень полезен в первую очередь тем, кто серьезно занимается спортом. Такие часы позволяют не только контролировать частоту пульса (и, соответственно, выбирать оптимальную нагрузку), но и выстраивать маршрут пробежек, высчитывать количество шагов и так далее.

Как вписать пиво в ЗОЖ

Тем, кто тренируется с целью снизить вес, нужно помнить, что фитнес — это только 20 процентов успеха (а остальные 80 — питание). Траты калорий во время любительских тренировок не так высоки, как может казаться. Чтобы не перечеркнуть все усилия, ограничьтесь небольшой порцией лёгкого пива (в крафтовом пиве может быть больше калорий за счёт большего содержания солода, большей крепости, добавления лактозы и др.) и забудьте о картошке фри. В любом случае, бутылка пива будет лучшим выбором, чем коктейль – калорийность и объём чётко указаны на упаковке.

Тем же, кто тренируется на результат и участвует в соревнованиях, нужно учитывать ещё большее количество факторов. Избыточное употребление алкоголя перед тренировкой значительно снижает показатели – в том числе и в последующие дни.

Прежде всего, дело в обезвоживании: при потере воды кровь хуже переносит кислород и питательные вещества к мышцам. Когда печень занята переработкой алкоголя, другие её функции уходят на второй план – в том числе поставка энергии мышцам. Более того, алкоголь замедляет передачу сигналов нервами – нарушается реакция, координация движений, точность. Можно потерять равновесие и получить травму. В мышцах быстрее накапливается молочная кислота – в результате раньше приходит усталость, снижается сила и мощность мышц, повышается вероятность судорог. Учащается пульс, что может быть особенно опасно в жару и на соревнованиях. После избыточного употребления алкоголя нарушается нормальный ритм сна, а сон нужен для полноценного отдыха, восстановления и роста мышц.

Поэтому лучше избегать употребления большого количества алкоголя, если наутро у вас запланирована тренировка. Впрочем, небольшое количество пива или другого лёгкого алкоголя в сочетании с едой не повредит.

Сразу после тренировки лучше сначала выпить воды (пиво, конечно, изотоник, однако чтобы восстановить всю потерянную с потом жидкость, его потребуется слишком много – а значит, в организм попадёт много алкоголя). Кроме того, у уставшего человека быстрее повышается уровень алкоголя в крови, так что не стоит слишком быстро разгоняться.

Нужно помнить и о калорийности алкоголя: семь килокалорий на грамм этилового спирта, плюс дополнительные калории за счёт углеводов – это немало. Если вы тренируетесь с целью сбросить вес или следите за поддержанием оптимального веса для соревнований, то пустые калории могут оказаться совсем некстати. Кроме того, алкоголь может повысить аппетит и повлиять на самоконтроль, побудив нарушить диету.

Впрочем, полностью избегать алкоголя не обязательно – достаточно планировать его приём и ограничиваться одним-двумя напитками. Также нужно помнить о графике тренировок (воздерживаться от алкоголя накануне тяжёлых тренировок и тем более соревнований) и о норме калорий. Отправляясь на посиделки с алкоголем, поешьте дома здоровой еды (чтобы, припив, не соблазняться на фастфуд) и чередуйте алкоголь с безалкогольными напитками (а лучше всего – с водой). Пейте медленно, делая перерывы, чтобы размяться. Всё это замедлит повышение уровня алкоголя в крови и облегчит ваше состояние завтрашним утром.

Подводя итог, можно сказать одно: нет достоверных доказательств того, что умеренное употребление алкоголя мешает вести спортивный образ жизни. Если вам нравится выпить бокал пива после тренировки – пожалуйста. Главное — не делать это привычкой, не превышать рекомендованный объём потребления и, конечно, не пить до тренировки или вместо неё.

Какая должна быть частота сердцебиения при беременности?

Можно считать, что у беременной сердцебиение в норме, если оно не превышает 125 ударов в минуту. Показатель чсс увеличивается через 2-4 недели после зачатия, поскольку на сердце женщины приходится очень большая нагрузка. Будущая мама набирает в весе, внутри неё развивается плод, к тому же, возрастает объём циркулирующей крови. У женщины постоянно появляются гормональные всплески, которые также влияют на сердцебиение.

При беременности частота пульса может достигать 140 ударов в минуту. Данный показатель не считается за отклонение в том случае, если женщина в момент учащения сердцебиения лежит на спине. В таком положении матка, в которой развивается плод, давит на аорту.

Пиво после тренировки

Брадикардия (пониженная чсс) у беременных практически не встречается. Подобное явление может возникнуть из-за проблем с щитовидной железой, кардиальных патологий и заболеваний органов выделительной системы (печени, почек). Сокращение сердца при брадикардии: около 55-65 ударов в минуту. Если у человека частота сердечных кардиальных сокращений снизится до 40 ударов в минуту, то велик риск летального исхода вследствие остановки сердца.

Когда можно выпивать спортсменам

Некоторые виды спиртного в адекватных количествах могут быть и полезны. Например, красное вино и коньяк улучшают работу сердца и мозговой деятельности, повышают иммунитет и придают тонус коже. В них богатое содержание дубильных веществ, витаминов и микроэлементов. Бокал вина или одна стопка коньяка 1 раз в две недели принесут только пользу. Малоалкогольные напитки в небольших количествах тоже не окажут существенного вреда. Однако пиво к ним не относится. Пиво – один из самых низко градусных напитков, но зато оно имеет высокий мочегонный эффект и может привести к обезвоживанию. Важно обращать внимание на качество спиртного, чтобы не получить отравление даже от малых доз.

Когда можно пить? Обычно спортсмены особенно интенсивно тренируются перед выступлениями, а после этого наступает определенный промежуток времени для отдыха. Лучше всего принимать алкогольные напитки в это время. Организм не будет так сильно тратить энергию и у него появится возможность нормально справиться с молекулами этанола. Однако, следует выполнять рекомендации и бороться с желанием выпить больше. Для спортсменов категорически не допускается частые выпивки (более одного раза в месяц), так как они будут влиять на карьеру. Принимать небольшие дозы и обеспечивать физическую нагрузку – можно. Но главное – не злоупотреблять.

Чем опасны отклонения от нормы?

Отклонения от нормы чсс подразделяются на 3 основных вида:

  • Брадикардия. Снижение чсс до 50-55 ударов в минуту и ниже. Брадикардия сопровождается повышенным потоотделением, общей слабостью. Она зачастую говорит о развитии инфаркта Миокарда или же ишемии. Пониженное АД (артериальное давление) – ещё один признак брадикардии.
  • Тахикардия. Повышение чсс от 90-95 ударов в минуту и выше. Здоровый человек может столкнуться с таким явлением после сильного стресса, эмоционального спада, физических нагрузок. Тахикардия зачастую свидетельствует о развитии кардиальных, оториноларингологических (тонзиллита, астмы) болезней. Сопровождается, как правило, одышкой, головокружением, помутнением в глазах.
  • Аритмия. Данное патологическое состояние свидетельствует о нарушениях работы сердца. При этом частота пульса может быть слишком быстрой или же, наоборот, медленной. Регулярная мерцательная аритмия — серьёзный сбой, способный привести к летальному исходу вследствие мозгового инсульта.

Низкие показатели сердцебиения – нормальное явление для профессиональных спортсменов.

Что делать при обнаружении нарушений? Не нужно волноваться, если отклонения возникли впервые и длились недолгое время. У взрослых людей и подростков регулярно появляются проблемы с сердечным ритмом, так что в этом нет ничего смертельного. Стоит обратиться к врачу, если пониженное или повышенное сердцебиение сопровождается острыми головными болями, головокружениями, потерями сознания и выраженным дискомфортом в области груди.

Профилактика

Нормализация образа жизни – одна из главных рекомендаций для тех, кто хотел бы свести к минимуму риск возникновения проблем в области сердца и сосудов (в том числе – связанных с изменениями пульса). Здоровый сон, грамотно выстроенный режим труда и отдыха, здоровое, полноценное питание с достаточным количеством необходимых для здоровья витаминов и микроэлементов, борьба со стрессами и нервным напряжением, отказ от вредных привычек (таких как злоупотребление алкоголем и курение), регулярное посещение врачей и грамотное лечение обнаруженных заболеваний, умеренная физическая активность – все это может помочь сохранить пульс в норме на долгие годы.

Пиво после тренировки

Терапевт назвал пульс, который опасен для жизни

Пиво после тренировки

Его потребляют в жару для утоления жажды, используют для дружеских посиделок, а некоторые спортсмены уверяют, что пиво после тренировки полезно, поскольку в нем есть вещества, помогающие расслабиться и быстрее восстановиться при активных физических нагрузках. Рассмотрим, насколько верно такое утверждение.

Можно ли пить алкоголь после тренировки?

Здоровый образ жизни включает в себя много факторов. Среди них — выбор в пользу правильного питания, спорта, отказ от вредных продуктов и напитков. Но не все клиенты фитнес-клуба готовы исключить из своей жизни некоторые слабости, например, алкоголь. Можно ли пить спиртные напитки после тренировки — спрашивают своих тренеров клиенты. Ищем ответ в исследованиях.

Какой пульс должен быть

Понятие нормы применительно к пульсу для каждого человека может быть своим. Вдобавок следует учитывать, что в течение дня пульс может меняться под воздействием различных факторов, например, физических нагрузок (даже минимальных, таких, как прогулка по городу или подъем по лестнице), температуры за окном и так далее.

При физических нагрузках

Во время тренировки или в процессе любой физической активности пульс человека увеличивается. При этом важно понимать, какое повышение показателей является безопасным для организма, так, чтобы тренировка или пробежка принесли пользу, а не возможные “побочные эффекты” для сердечно-сосудистой системы.

Максимальную частоту сердечных сокращений принято высчитывать при помощи простой формулы: от 220 человеку нужно отнять цифру, соответствующую его возрасту. То есть для гражданина 30 лет максимальный показатель частоты пульса во время тренировки должен составлять 190 уд/мин (220 – 30).

Считается, что для эффективной, но при этом комфортной и безопасной тренировки пульс человека должен составлять 70-80% от максимального показателя. Для тех, кто только-только приступил к физическим занятиям и еще не успел адаптироваться к подобной нагрузке, такой уровень (по крайней мере, первое время) может быть еще ниже. И, конечно, тренировка не должна вызывать дискомфорта, неприятных и тем более болевых ощущений.

Пиво после тренировки

Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно

Во время сна, в противоположность периоду физической активности, организм человека расслабляется, работа многих органов и систем несколько замедляется, а частота пульса падает. Это характерно как для взрослых, так и для детей.

“Во время сна частота пульса у взрослого человека уменьшается примерно на 10-15 ударов и возвращается к значениям 55-65”, – говорит Фатима Тамаева.

Впрочем, колебания пульса возможны и во время сна. Например, его частота может повышаться, если человеку снятся не самые спокойные сны, например, связанные с кошмарами или слишком эмоциональными событиями.

Частота сердцебиения имеет свойство незначительно возрастать и после приемов пищи. Именно поэтому между обедом и измерением пульса должно пройти некоторое время (например, полчаса), чтобы последний успел прийти в норму.

Если после еды человек заметил, что его пульс значительно повысился, этому может быть несколько причин. Например, банальное переедание или употребление в пищу некоторых продуктов (в их числе – острые пряности, кофеин и так далее). Еще одна, но куда более серьезная причина – это различные заболевания желудочно-кишечного тракта или сердечно-сосудистой системы.

Для похудения

Многие граждане приступают к спортивным тренировкам в надежде избавиться от лишних килограммов. Эксперты утверждают, что для достижения желаемого жиросжигательного эффекта от физической нагрузки не нужно “разгонять” пульс до максимальных отметок. Достаточно, чтобы частота сердечных сокращений держалась на уровне 60-70 процентов от верхней границы.

Это достаточно умеренный темп, в то время как более высокий пульс и, соответственно, более интенсивный режим тренировки может оказаться не по силам неподготовленному человеку, едва приступившему к занятиям.

Пиво после тренировки

Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя

Баланс движения

По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, в неделю взрослому человеку требуется как минимум 150 минут умеренной физической активности (или 75 минут интенсивных занятий). Считаются не только непосредственно тренировки, но и повседневная активность (ходьба и прогулки, несидячая работа, домашние дела, активные игры с детьми). Чтобы получить ещё большую пользу для здоровья, можно довести длительность умеренной активности до 300 минут в неделю (или 150 минут интенсивного движения). Два или более раза в неделю нужно делать упражнения для укрепления мышц.

Что касается алкоголя, то его доказательная медицина, конечно, не называет полезным и необходимым, однако считает, что здоровому человеку, ведущему активный образ жизни, правильно питающемуся, не курящему, не имеющего лишнего веса и склонности к зависимостям, умеренное потребление алкоголя не повредит.

Умеренное – это означает 1-2 напитка в день для мужчин и 1 напиток для женщин. Напомним, 1 напиток — это 350 мл пятиградусного пива, 200 мл крепкого пива вроде DIPA или RIS, либо 160 мл вина.

Через сколько времени после тренировки можно пить алкоголь

Авторы статьи об употреблении алкоголя после фитнеса приводят мнение бойца ​​тайского бокса и диетолога Лондонской клиники питания Сьюзи Уайли. По ее мнению первоочередная задача после тренировки — восстановить водный баланс и пополнить запас белка. Сьюзи считает, что должно пройти не менее часа до первой порции алкогольного напитка.

Но желания выпить может и не возникнуть, поскольку доказано: физические упражнения помогают уменьшить желание выпить.

Пиво после тренировки

Алкоголь и спорт

Если дело касается профессиональных занятий, в такой ситуации алкоголь и спорт несовместимы. Выпивка сильно подрывает здоровье, обеспечивает постоянные тяжелые нагрузки. После тренировки печень спортсмена усиленно перерабатывает продукты метаболизма, если к этому добавляются еще и алкогольные токсины, то организм будет разбит.

Можно ли совмещать алкоголь и спорт? Если дело касается непрофессиональных, а любительских занятий, то возможно. Важно придерживаться нескольких правил:

  • После тренировок нельзя употреблять крепкое и в больших количествах, чтобы не получить обезвоживание и резкий упадок сил.
  • Если вы занимаетесь экстремальными видами, например прыжками с парашютом или полетом на параплане, то допускается рюмочка для храбрости. Важно – не передозировать, иначе экстремальное событие может закончиться неприятностями.
  • До запланированного застолья следует снизить интенсивность физических нагрузок. Лучше обойтись йогой, растяжкой или легким плаванием.
  • Не пить, если перед этим не принимали еду. Спиртное на голодный желудок приведет к быстрому всасыванию этанола в кровь и резкому опьянению. Из-за этого развивается сильное отравление, требующее долгого восстановления.
  • Не допускать состояния сильного опьянения. Тренировки могут быть отложены на большой период, если будут расстройства желудка и кишечника.
  • Избегать обильной и жирной закуски. Это может привести к сбою работы желудка и отложению лишних жиров.
  • После праздничного стола не рекомендуется в течение 2-3 дней заниматься физическими нагрузками, и нужно время для восстановления и очищения от токсинов.
  • Спорт после алкоголя не должен быть интенсивным. Лучше избегать больших силовых нагрузок.
  • После хорошего вечера нужно заниматься очищением органов и тканей. Отлично подойдет чистая вода и активированный уголь.

Что нужно знать об этаноле

При употреблении напитков, содержащих этанол, значительно затормаживается обмен веществ, нарушается передача нервных импульсов, работа центра насыщения, человек начинает чувствовать постоянный голод. Вследствие этого возникает переедание и отложение жировых масс.

Также этанол затормаживает синтез белков, снижает скорость восстановления организма. В результате его распада образуются ядовитые соединения – альдегиды. Они вызывают мощное отравляющее действие, в особенности – на мозговую деятельность. Воздействие этих токсинов меняет поведение и эмоциональный фон человека, вызывая опьянение. Интоксикация выраженно проявляется нарушением функций ЖКТ. Очень часто после выпивки наблюдается приступообразная тошнота, рвота, не приносящая облегчение, диарея, головная боль, светобоязнь. Частое бесконтрольное употребление приводит к развитию зависимости и хронических заболеваний сердца и печени. Поэтому употреблять такие напитки нужно с особой осторожностью.

Основные факторы, от которых зависит норма ЧСС:

Какой пульс у взрослого человека считается нормой?

Нормальное сердцебиение для среднестатистического взрослого человека – от 60 до 80 ударов в минуту. При этом женский пульс превышает мужской на 5-7 ударов (в среднем). Поэтому для представительниц слабого пола характерны более высокие показатели.

Таблица с приведёнными нормами сердцебиения по возрастам:

Все эти показатели являются нормальными и характерны для людей, не страдающих от кардиальных заболеваний. Допускаются небольшие отклонения от нормы на 2-3 удара в минуту. У взрослых изменения пульса могут возникнуть по следующим причинам:

  • психоэмоциональное перенапряжение (стресс, моральное истощение);
  • развитие опухолей;
  • редко – при инфекционных внутренних патологиях;
  • врожденные болезни сердца, при которых у больного наблюдаются отклонения от нормы, даже когда он пребывает в спокойном состоянии;
  • повышенная температура, спёртый воздух.

Пульс может изменяться по многим бытовым причинам, например, после ссоры с любимым человеком, сытного обеда или интенсивной зарядки. При этом значительных повышениях пульса наблюдается учащение сердцебиения, потемнение в глазах, головокружение. Как правило, человек сам чувствует повышение чсс.

У 40-летних женщин, проходящих через период менопаузы, зачастую возникает тахикардия. Подобное явление связано с повышением эстрогена (гормона), а не с кардиальными патологиями.

Парадокс умеренного потребления

Многие исследования говорят об U-образной кривой взаимосвязи между потреблением алкоголя и состоянием здоровья. Дольше и здоровее живут те, кто употребляет алкоголь умеренно, а трезвенники и те, кто злоупотребляет алкоголем, отстают.

Пока у науки нет единого мнения о том, почему наблюдается такая взаимосвязь. Возможно, дело в положительном воздействии содержащихся в пиве и вине химических веществ (или даже самого этанола), а может – в способности умеренных доз алкоголя расслаблять и служить «социальной смазкой».

Не исключено, что дело в том, что люди, способные остановиться после одного бокала, обладают более крепкой силой воли и лучше контролируют свои желания – регулярно упражняются, отказываются от лишнего куска тортика, вовремя ложатся спать вместо очередной серии сериала и так далее.

Обнаружена и аналогичная корреляция между употреблением алкоголя и физической активностью — только в форме перевёрнутой U-образной кривой: исследование американского Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма показало, что умеренно употребляющие посвящают тренировкам больше времени и занимаются более активно, чем трезвенники или крепко пьющие. Ещё одна интересная взаимосвязь: обзор исследований, опубликованный в журнале Frontiers in Psychiatry в 2015 году, показывает, что в дни тренировок люди склонны употреблять больше алкоголя — приподнятое настроение, обусловленное эндорфинами (то самое runner’s high), очень хочется дополнить парой бокалов. Специалисты не считают, что подобное поведение может привести к проблемному употреблению, но предупреждают любителей спорта, что нужно быть аккуратнее – учитывать употреблённые калории (за пивом часто следует бургер) и помнить о том, что завтра тоже назначена тренировка.

Пиво после тренировки

Алкоголь постоянно фигурирует в жизни человечества, с ним встречают радость и переживают горе. Но есть ряд ситуаций, когда прием спиртного категорически запрещен. Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом, возможен ли отказ от алкоголя с помощью спорта – об этих случаях мы и поговорим в этой статье.

Сердцебиение плода

Обнаружить и измерить частоту сердечных сокращений у плода можно на раннем сроке беременности (от 3 недель). Процедура проводится при помощи вагинального или абдоминального датчика. Первый вариант используется на 3-4 неделю после зачатия, а второй – только на 5-. Показатель чсс у плода зависит главным образом от срока беременности.

Почему у плода появляются отклонения от нормы чсс? Причин может быть множество: неправильное питание матери, наличие у женщины серьёзных патологий (в частности – кардиальных), замершая беременность.

Усреднённая норма сердцебиения малыша на протяжении всей беременности (кроме самых ранних сроков): от 120 до 165 ударов в минуту.

Бытует распространённое мнение о том, что по частоте сердечных сокращений можно установить пол ребёнка. Мол, у мальчика сердце бьётся ровнее и спокойнее. У девочек оно, напротив, стучит в хаотичном порядке. На самом деле это не так: чсс плода зависит от его «умения» справляться с недостатком кислорода.

Как влияет алкоголь на спорт

Спиртное сильно затормаживает результативность тренировок, а иногда даже отбрасывает спортивные показатели тела назад. Так как процессы образования белка снижены, ухудшается рост и выносливость мышечных волокон, а после тренировок ощущается сильная слабость и тупая боль в мышцах.

Во многих вида спорта (стрельба, фигурное катание и т.д.) требуется особое внимание и точность действий. Алкоголь оказывает влияние на клеточное питание, из-за этого даже те упражнения, которые раньше давались легко, выполняются с трудом. У спортсмена нарушается координация, снижается скорость и точность движений, что может закончиться неудачным выступлением или даже травмами на занятиях.

Во время тренировок теряется большой объем жидкости. Спиртосодержащие напитки, особенно крепкие, тоже забирает много молекул воды. Совместимость их со спортивными нагрузками может привести к сильнейшему обезвоживанию. Это чревато обмороком, расстройствами дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому, большая часть спортсменов, чтобы не навредить себе, стараются придерживаться здорового образа жизни.

При беге и других физических нагрузках

Помните, что физическая активность может быть различной. Это следует учитывать при подсчетах.

Как подсчитать пульс?

Также существует и быстрый способ – подсчет на протяжении 20 секунд и умножение полученного значения на три. Также можно использовать специальный прибор – пульсометр.

ЧСС определяется в полном физическом и эмоциональном покое. У здорового человека – от 60 до 80 уд/мин. Увеличение частоты сердечных сокращений выше этих пределов называется тахикардией, снижение – брадикардией.

Можно ли пить в день тренировки?

В СМИ часто появляются громкие сообщения о том, что бокал пива после тренировки перечёркивает весь её полезный эффект – будь то пробежка или занятие в тренажёрном зале. В исследованиях, на которые ссылаются подобные новости, речь идёт об употреблении большого количества алкоголя (например, в исследовании Австралийского католического университета это 1,5 г алкоголя на килограмм массы тела — для 70-килограммового человека это пара литров пива). Даже в сочетании с протеином такое количество алкоголя замедляет анаболический ответ скелетных мышц – вместо того чтобы восстанавливать микроразрывы, организм занимается переработкой и выведением алкоголя из организма. Всё это влияет на восстановление после тренировки и дальнейшее развитие мышц – особенно если большая доза алкоголя употребляется вместо полноценного приёма пищи или хотя бы протеинового коктейля. Но такую дозу алкоголя за один присест не стоит употреблять никому – ни после тренировки, ни вместо неё.

В долгосрочной перспективе избыточное потребление алкоголя подавляет синтез тестостерона, что препятствует росту мышц. А вот небольшие дозы алкоголя (как показали исследования на молодых мужчинах и женщинах среднего возраста, проведённые Финским национальным институтом общественного здоровья) могут даже слегка увеличить содержание тестостерона в крови – правда, не настолько, чтобы это могло усилить эффект от тренировок.

Другое исследование, новозеландских учёных, установило, что алкоголь влияет на восстановление после тренировки, в том числе на восстановление запасов гликогена.

Однако при употреблении не более 0,5 г этилового спирта на килограмм массы тела негативное влияние маловероятно — это как раз и есть бокал пива. Пиво содержит калий, натрий, магний, кальций, фосфор, кремний, а также углеводы – всё то же самое, что в изотонических напитках. Компромиссом может стать безалкогольное пиво.

Чем опасен алкоголь после тренировок

Исследователям пока не удалось зафиксировать доказанный вред алкоголя в умеренных количествах после тренировки в долгосрочной перспективе. Но только, если речь о людях, не страдающих алкогольной зависимостью.

После тренировки важно восстановить уровень жидкости. Алкоголь — мочегонное средство и может привести к обезвоживанию, что недопустимо для хорошего самочувствия и быстрого восстановления.

Еще один риск употребления алкоголя после упражнений — отек тканей на месте травм. Дело в том, что алкоголь расширяет кровеносные сосуды, подавляя при этом выработку тестостерона, который помогает в восстановлении. Поможет прием пищи, богатый углеводами и белками, в рамках дневной нормы калорий. Он замедлит всасывание алкоголя в кровь и восполнит потерю энергии.

Какой алкогольный напиток наименее вреден после тренировки? По мнению британского диетолога и спортивного ученого Дженаеды Броделл, вместо крепких спиртных напитков лучше выбрать бокал пива, так как оно содержит электролиты и углеводы. Пользы после тренировки от него не будет, но из двух зол — пиво меньшее, считает диетолог.

Как вовремя распознать аритмию

— В каких случаях нужно незамедлительно вызывать скорую помощь?

—   В случаях, когда сбои ритма возникли впервые, становится плохо, трудно идти, кружится голова, при этом появляются любые некомфортные ощущения в груди.

Если же человек подозревает у себя аритмию, но при этом чувствует себя хорошо, сходить к врачу, конечно, стоит, но паниковать и вызывать скорую помощь не нужно. Кстати, давно появились тонометры с функцией распознавания аритмии, и они очень удобны в использовании. Если индикатор аритмии привлек ваше внимание впервые, то повторите измерение через несколько минут,  понаблюдайте за собой в течение нескольких часов и, если ситуация будет повторяться, тогда стоит обратиться к врачу.

При бессимптомных приступах аритмии для выявления  начала приступа рекомендую измерять таким аппаратом давление через равные промежутки времени (ежедневно), так как существует «золотое окно» — период для безопасного восстановления ритма в 48 часов. Если организм за данный промежуток не справляется самостоятельно, обсудите это с врачом.

Пиво после тренировки

— Как часто нужно проверять сердце?

— При отсутствии подозрительных симптомов рекомендую делать это в рамках классической диспансеризации раз в год. Выполните хотя бы общий анализ крови и электрокардиограмму сердца. Если что-то смутит вашего врача, скорее всего, дополнительно нужно будет проверить гормоны щитовидной железы, электролитный состав крови, в некоторых случаях показано холтеровское мониторирование кардиограммы (аппарат, который отслеживает кардиограмму сердца в течение суток, 3 суток или недели).

Оцените статью
Добавить комментарий