Почему болит колено после бега

Почему болит колено после бега Экипировка
Содержание
  1. Симптомы тендинита связки надколенника
  2. Симптомы болевого синдрома
  3. Выявление причин и эффективные методы лечения
  4. Методы диагностики
  5. К кому обращаться?
  6. Причины синдрома колена бегуна
  7. Причины боли сбоку колена
  8. Причины боли в колене при ходьбе
  9. Причины и симптомы
  10. К какому врачу обратиться
  11. Чарин Юрий Константинович
  12. Дихнич Олег Анатольевич
  13. Гайдук Александр Александрович
  14. Бодань Станислав Михайлович
  15. Кученков Александр Викторович
  16. Самарин Олег Владимирович
  17. Ткаченко Максим Викторович
  18. Булацкий Сергей Олегович
  19. Пивковский Дмитрий Игоревич
  20. Степанов Владимир Владимирович
  21. Телеев Марат Султанбекович
  22. Штанько Владислав Анатольевич
  23. Субхи Азиз Абдалаевич
  24. Атамурадов Тойли Атамурадович
  25. Ахмедов Казали Мурадович
  26. Сатторов Аббосхон Нодирович
  27. Определение причины болевого спазма по его локализации
  28. Причины боли в колене сбоку
  29. Основные причины боли
  30. Последствия
  31. Колено бегуна
  32. Рассказывает специалист ЦМРТ
  33. Профилактика
  34. Лечение или самолечение — что делать дальше?
  35. Записаться в ЦМРТ
  36. Какой врач поможет?
  37. Наши специалисты
  38. Цены на услуги
  39. Народные методы
  40. Лечение боли в колене при ходьбе
  41. Профилактика и снижение рисков при беге
  42. Стадии развития
  43. Диагностика боли в колене
  44. Как лечить «колено бегуна»?
  45. Лечение и реабилитация пациентов с «коленом бегуна» в клиниках ЦМРТ
  46. Статью проверил
  47. Если нижние конечности после пробежек доставляют проблемы, что делать? Если болит колено после бега, какое должно быть лечение?
  48. Народная медицина против болей в коленях
  49. Профилактика боли в колене
  50. Разновидности
  51. Когда болевые ощущения после бега – норма?
  52. Диагностика болей в коленях после тренировки
  53. К какому врачу обратиться?
  54. Боль в колене при ходьбе
  55. Степени выраженности болевого синдрома
  56. Другие статьи на тему
  57. Профилактика болей в коленях при забеге

Симптомы тендинита связки надколенника

Самым характерным симптомом «колена прыгуна» является боль. Она может локализоваться в верхнем или нижнем полюсе коленной чашечки, либо в области бугристости большеберцовой кости. При сгибании колена болевые ощущения усиливаются, появляется неприятное чувство скованности и натяжения. В случае развития реактивного воспаления участок повреждения краснеет и отекает.

Сначала болезненность появляется только после занятий спортом. По мере усугубления состояния «стартовая» боль напоминает о себе во время тренировок, при спуске или подъеме по лестнице, после длительного сидения. При отсутствии своевременного лечения симптомы приобретают волнообразное течение, способное длиться многие месяцы и даже годы.

Симптомы болевого синдрома

Основной жалобой при децентрализации надколенника является тупая ноющая боль. Болевые ощущения, возникающие или усиливающиеся при физической нагрузке, локализуются вокруг, сзади или под коленной чашечкой. «Колено бегуна» может напоминать о себе при приседании, подъеме или спуске с лестницы. Также возможно развитие реактивного воспаления, сопровождающегося отеком и покраснением кожи.

Пациенты обращают внимание на скованность после выпрямления длительно согнутой ноги, ощущение блокировки, гипермобильность, неустойчивость или тугоподвижность коленного сустава. При движениях может появляться крепитация (характерный хруст).

Объективно выявляется отклонение биомеханической оси нижней конечности от физиологической нормы.

Выявление причин и эффективные методы лечения

Почему болит колено после бега

Почему болит колено после бега

Коленный сустав является одним из самых крупных в опорно-двигательном аппарате человека. Он наиболее подвержен нагрузкам, особенно при выполнении различных физических упражнений. Боль в коленях после тренировки может говорить о перенапряжении сустава, а также о появлении травмы или развитии серьезного заболевания. Определить причину возникновения неприятных ощущений может только квалифицированный врач. Лечение, которое поможет справиться с болью, назначается строго после проведения диагностики.

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обратиться к профильному специалисту.

Почему болит колено после бега

Методы диагностики

Если во время приема пациент жалуется на то, что от долгой ходьбы болят колени, врач начинает общение с уточнения других симптомов. Сбор анамнеза необходим для определения факторов риска различных болезней. Проводится осмотр коленной области для обнаружения отека, покраснения и других патологических признаков. Врач уточняет, в какие части тела отдает болевой синдром.

Могут быть назначены следующие методы обследования:

  • ультразвуковая визуализация (УЗИ) коленного сустава
  • эндоскопическое обследование суставной полости
  • рентгенография коленного сустава
  • компьютерная или магнитно-резонансная томография анатомической области
  • пункция коленного сустава с забором синовиальной жидкости

Из лабораторных исследований врач назначает анализ крови, показывающий признаки воспалительного, аутоиммунного или инфекционного процесса.

К кому обращаться?

после бега болит под коленом, необходимо посетить врача. Такими проблемами занимается ортопед-травматолог. В некоторых случаях врач может направить пациента к другому специалисту. Например, при воспалениях необходимо будет посетить ревматолога. Также, возможно, потребуется пройти ряд диагностических процедур. Лечение назначается после окончательной постановки диагноза. При выраженной боли пациенту могут назначить анальгетики и иммобилизацию больного сустава. В спорте используется тейпирование, которое помогает при боли от нагрузок, когда после бега болит колено с внешней стороны

Врач даст детальные рекомендации, что делать, если болят колени от бега. Обращение к специалисту исключит риск пропустить симптомы опасного заболевания и выявить его на ранних стадиях. Кроме того, врач может назначить лечение с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Почему болит колено после бега

Практически каждый человек хоть раз в жизни испытывал боли в коленях. Это связано с тем, что эти суставы ежедневно выдерживают огромные нагрузки. С болью в колене сбоку с внутренней стороны могут сталкиваться люди разного возраста. Такие проблемы провоцируют различные как совершенно безобидные, так и довольно опасные причины. Боли могут возникать из-за сильной нагрузки на сустав, а могут сигнализировать о развитии серьезного недуга, который требует срочного лечения. Поэтому оставляя без внимания такие симптомы, человек рискует в дальнейшем столкнуться с серьезными проблемами, например, хромотой, полным обездвиживанием конечности.

Почему болит колено после бега

Боль в коленном суставе — одно из наиболее часто встречающихся расстройств опорно-двигательного аппарата. Примечательно, что оно возникает не только у пациентов пожилого возраста, но также и у молодых людей. Часто такой симптом бывает вызван повышенной нагрузкой при ходьбе или переносе тяжестей. Боль в правом или левом колене сбоку с внешней стороны может быть вызвана различными причинами, как опасными для здоровья, так и относительно безобидными. Иногда ее можно устранить при помощи холодного компресса и других остеопатических методов. Однако если она спровоцирована надрывом мениска, лечение должно быть более серьезным. Чтобы предупредить осложнения, необходимо обратиться за помощью к медицинскому специалисту.

Причины синдрома колена бегуна

Основополагающим фактором развития паттеллофеморального болевого синдрома (ПФБС) является децентрализация коленной чашечки (боковое смещение относительно желобка бедренной кости). Как следствие, при сгибании и разгибании колена нарушается её траектория движения. Это приводит к перерастяжению поддерживающих надколенник связочных структур, повышению давления на суставные поверхности, потере упругости хряща и возникновению болевых ощущений. Спровоцировать подобное состояние могут:

  • высокие ударные нагрузки на коленный сустав при занятиях определенными видами спорта
  • повторяющееся микротравмирование суставных поверхностей
  • слабость, снижение эластичности мышц бедра
  • нарушение баланса мышечных стабилизаторов колена и голеностопа
  • неправильное положение стопы, плоскостопие
  • аномалии развития суставных структур
  • патологии хрящевой ткани

Кроме того, синдром «колена бегуна» можно заполучить из-за пренебрежения разминкой перед бегом и из-за тренировок в неподходящей для этого обуви.

Причины боли сбоку колена

Такие неприятные ощущения связывают с повреждениями сухожилий, хрящевой ткани или околосуставной сумки. При этом человек ощущает не только боль в колене, локализованную сбоку с внутренней стороны, но и снижение его подвижности. К этим симптомам присоединяются отек, покраснение. Если проблема возникла резко, то, вероятно, причина этого в травме. Боли могут появиться из-за:

Почему болит колено после бега

  • сильного удара;
  • аномального скручивания сустава;
  • длительного стояния на коленях.

Боли в колене с внутренней стороны нельзя терпеть, ведь они могут быть связаны с серьезными заболеваниями, развивающимися в организме человека. Например, такой симптом характерен для следующих недугов:

  • болезни Гоффа.
  • артроза;
  • синовита;
  • гонартроза;
  • артрита;
  • гонита;
  • тендинита;

Если человека мучает артрит, то такие боли могут говорить о появлении осложнений в виде ревматоидной формы этого заболевания. При этом поражается хрящевая ткань и связки, расположенные с внутренней стороны коленного сустава. Помимо болей в таком случае также появляются сильные отеки, у человека поднимается местная температура.

Причины боли в колене при ходьбе

В норме, покрывающая суставные поверхности коленной чашечки, большеберцовой и бедренной кости, хрящевая ткань предотвращает трение и избыточное изнашивание этих анатомических структур во время движения. Различные патологии повреждают хрящ и вызывают другие изменения, приводящие к появлению боли.

  • Дегенеративно-дистрофическое заболевание сустава. При гонартрозе происходит разрушение хряща, приводящее к повреждению других суставных компонентов.
  • Воспалительные процессы, затрагивающие состояние сустава. При артрите колено периодически ноет во время сгибания и разгибания.
  • Нарушение кровоснабжения тканей. Это может вызвать сильную боль в правом или левом коленном суставе при ходьбе из-за дегенерации хряща и сильного трения костных поверхностей.
  • Поражение менисков. Нарушаются амортизирующие и стабилизирующие функции сустава.
  • Защемление нерва. Из-за этого колено может «простреливать».
  • Воспаление сухожилий. Симптом резко усиливается во время движений.
  • Неприятные ощущения в этой анатомической области чаще связаны с дегенерацией и дистрофией суставных компонентов.

Причины и симптомы

В зависимости от того, из-за чего появился дискомфорт, называют ряд проявлений, которые могут беспокоить пациента, а также степень их интенсивности. Так, боли в коленях после тренировок могут наблюдаться:

Почему болит колено после бега

  • в состоянии покоя;
  • во время любого движения;
  • при подъеме по лестнице или приседаниях;
  • после длительного сидения или сохранения определенного положения.

Одной из наиболее частых причин неприятных ощущений является травма. Повреждениям подвержены все части сустава: мениск, надколенник, связки, хрящевые и костные структуры.

Кроме того, боль в коленях после или во время тренировки может появиться из-за развития воспалительного или дегенеративно-дистрофического заболевания. К первой группе относят следующие недуги:

  • бурсит;
  • синовит;
  • тендинит;
  • воспаление седалищного нерва.

Артроз — одна из дегенеративных патологий, вызывающих боль, в том числе после физических нагрузок. Он прогрессирует довольно медленно. Со временем при движении ногой появляется хруст, наблюдается ограничение подвижности и онемение конечности. При артрите, который также может стать причиной дискомфорта, пациенты жалуются на появление припухлости в области сустава, покраснение кожных покровов.

К какому врачу обратиться

Почему болит колено после бега

Чарин Юрий Константинович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог
стаж 34 года

Почему болит колено после бега

Дихнич Олег Анатольевич

Ортопед • Травматолог
стаж 31 год

Почему болит колено после бега

Гайдук Александр Александрович

Ортопед • Врач ЛФК • Физиотерапевт
стаж 30 лет

Почему болит колено после бега

Бодань Станислав Михайлович

Ортопед • Травматолог
стаж 27 лет

Почему болит колено после бега

Кученков Александр Викторович

Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач
стаж 24 года

Почему болит колено после бега

Самарин Олег Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог
стаж 24 года

Почему болит колено после бега

Ткаченко Максим Викторович

Ортопед • Травматолог
стаж 20 лет

Почему болит колено после бега

Булацкий Сергей Олегович

Ортопед • Травматолог
стаж 16 лет

Пивковский Дмитрий Игоревич

Ортопед • Травматолог
стаж 11 лет

Почему болит колено после бега

Степанов Владимир Владимирович

Ортопед • Травматолог • Вертебролог
стаж 10 лет

Почему болит колено после бега

Телеев Марат Султанбекович

Ортопед • Травматолог • Спортивный врач
стаж 10 лет

Штанько Владислав Анатольевич

Ортопед • Травматолог
стаж 9 лет

Субхи Азиз Абдалаевич

Почему болит колено после бега

Атамурадов Тойли Атамурадович

Ортопед • Спортивный врач • Хирург
стаж 8 лет

Читайте также:  Зачем нужна беговая дорожка если можно бегать на месте

Почему болит колено после бега

Ахмедов Казали Мурадович

Ортопед • Травматолог
стаж 6 лет

Сатторов Аббосхон Нодирович

Ортопед • Травматолог
стаж 4 года

Распознавание симптомов и лечение «колена бегуна» — компетенция спортивного врача и ортопеда-травматолога. Дополнительно может потребоваться помощь реабилитолога, артролога, физиотерапевта, инструкторов ЛФК и других узкопрофильных специалистов.

Определение причины болевого спазма по его локализации

Разные заболевания отзываются дискомфортом в разных частях ноги.

  • Если после бега болит колено с внешней стороны, это может указывать на наличие повреждения мениска или боковой связки или не правильной постановки конечности при заболевании поясницы.
  • Если после бега болят колени с внутренней стороны, это может указывать на наличие патологии, проблемах с венами или осложнении в виде кисты Бейкера. Киста Бейкера – серьезное заболевание, требующее вмешательства врача-ортопеда, при котором в суставной сумке скапливается избыток жидкости. Несвоевременное лечение или разрыв кисты может обернуться неприятными последствиями и даже гнойными процессами в тканях или боковой связки.
  • Если почему после бега болят ноги ниже колен. Дискомфорт в этой части будет ощущаться при воспалении сухожилий, атеросклерозе, тромбозе, артрите и артрозе, периостопатии и полиомиелите. Между коленной частью и пяткой находится часть, называемая голенью, состоящая из двух берцовых костей и трех групп мышц. Иногда голень может ощущать дискомфорт после продолжительного перерыва в тренировках. Отвыкшие от нагрузок мышцы отзываются ноющими болезненными ощущениями из-за скопления молочной кислоты. При разрывах и растяжениях связок так же будет ощущаться боль в голени. И, естественно, голень будет болеть при наличии трещины или перелома кости.

Причины боли в колене сбоку

Существует ряд факторов, которые могут вызвать дискомфорт в конечности. Основные причины появления боли в колене сбоку с внешней стороны:

Почему болит колено после бега

  • Ушибы. Такие травмы больше характерны для людей, которые ведут активный образ жизни. В зависимости от силы удара и предмета, о который ушибся человек, боль может охватить весь коленный сустав или некоторую его часть.
  • Повреждения внешней боковой связки. Она травмируется, если человек совершает резкие движения голени внутрь.
  • Повреждения мениска колена. Надрывы возможны при резких сгибаниях, при ударах, полученных сбоку.
  • Гонартроз. Он характеризуется дегенеративными изменениями хрящевой ткани. При поражении большеберцовой и бедренной костей часто отмечается такой симптом, как боль в коленном суставе сбоку, особенно во время ходьбы.
  • Гонит. При воспалении коленного сустава пациента беспокоит не только боль, но и ограниченность в движении нижней конечности. Гонит спровоцирован попаданием инфекции в сустав через поврежденные кожные покровы.
  • Остеохондроз позвоночника. При этой патологии боль нередко отдает в бедро или область коленного сустава.
  • Костный перелом.

Распространенные причины боли — разрывы или растяжения связок. Такие травмы характеризуются появлением отеков и синяков. Чаще всего эти повреждения получают, например, при катании на коньках. Разрыв сухожилий нередко встречается у атлетов старше 40, занимающихся бегом, или у молодых людей, которым делали инъекции стероидов в область коленного сустава. Одной из редких травм, вызывающих подобный синдром, является смещение колена. Ей всегда предшествует очень сильный удар. Он приводит к повреждению:

  • связок;
  • сухожилий;
  • кровеносных сосудов;
  • нервов.

Иногда боль возникает при смещении коленной чашечки. Обычно это происходит вследствие сильного выпрямления ноги, например, во время прыжка. Риск получения этой травмы существует также у людей, страдающих избыточным весом. Хроническая боль в колене сбоку с внутренней и внешней стороны нередко свидетельствует о:

  • ревматоидном артрите;
  • бурсите;
  • инфекционном артрите;
  • тендините;
  • синдроме подвздошно-большеберцового тракта.

Основные причины боли

Почему во время бега болят колени? Ни один врач не даст однозначного ответа на этот вопрос без предварительной диагностики. Это тот случай, когда сложно поставить диагноз дистанционно: требуется обследование. Если заболело колено после бега один раз, то можно предположить, что сустав получил повышенную нагрузку. Лучше не повторять таких «подвигов», чтобы не столкнуться с более серьезными проблемами. Однако большинство бегунов жалуются на регулярные боли, которые могут проявляться в разное время и с разной интенсивностью.

Одна из частых причин обращения к врачу — пателлофеморальный синдром, а проще — «колено бегуна». Проблема возникает при регулярных занятиях. Болевые ощущения возникают за коленной чашечкой и распространяются снизу изнутри. Обычно боль довольно интенсивная, может возникать в начале тренировки и после нее. Однако «колено бегуна» — не медицинский диагноз, это лишь собирательное название для расстройства, с которым сталкиваются спортсмены. Для выявления истинных причин требуется обследование. Существуют по аналогии «колено велосипедиста» и «колено прыгуна». Эти расстройства отличаются характером болевого синдрома и тоже проявляются у бегунов. Истинные причины боли:

  • Избыточная нагрузка. Если после бега болят суставы, то причина может быть в высокой нагрузке на каждом занятии или на конкретной тренировке. Иногда к врачу обращаются после крупных забегов, соревнований. Основная причина — микротравмы связок и сухожилий, а также связанный с этим воспалительный процесс.
  • Слабые суставы. Они могут быть ослаблены из-за отсутствия нагрузки или возраста, плохого рациона, нехватки важных микроэлементов. Нагрузка на такие суставы приводит к тому, что они травмируются. Если болят коленные суставы после бега, рекомендуется привести в порядок рацион, начать прием витаминно-минеральных комплексов.
  • Старые травмы. Боль в коленях после бега может быть связана с травмами таза, суставов, позвоночника, мениска. Возможно, спортсмену требуется лечение позвоночника и суставов в специализированной клинике.
  • Ошибки в выборе обуви, места для бега. Для занятий не подойдут любые кроссовки, их подбирают с учетом индивидуальных особенностей. А бег по неровной дороге с ямами может вывести из равновесия даже профессионального бегуна.
  • Ошибки в технике бега. Как бегать, если болят колени? Можно обратиться за консультацией к тренеру — это безопаснее и дешевле, чем потом лечиться от последствий неправильного бега.
  • Серьезные заболевания. Проблема может быть и в болезни, не стоит исключать вероятность этого полностью.

Почему болит колено после бега

Самостоятельно выявить источник проблемы будет достаточно сложно, если боль не появилась по очевидным причинам: перетренированность, плохая дорога, старые травмы. Иногда можно не торопиться в клинику — при перетренированности боль может пройти через несколько дней. Главное, не допускать такого повторно.

Последствия

Если у пациента долго болит колено при ходьбе, могут возникнуть необратимые изменения в суставе. Не следует игнорировать неприятные ощущения или заниматься самолечением. Дегенеративно-дистрофические патологии приводят к полному разрушению хрящей и повреждению суставных поверхностей, из-за чего нарушается подвижность нижней конечности.

На поздних стадиях больным зачастую требуется дорогостоящее эндопротезирование. При воспалении гнойного характера возможно распространение инфекционного процесса в организме с появлением жизнеугрожающих последствий.

Колено бегуна

Лечением данного заболевания занимается невролог.

Почему болит колено после бега

Различные по интенсивности болевые ощущения в области надколенника, связанные с усиленными нагрузками на коленный сустав, в медицинской терминологии называют пателлофеморальным синдромом, более известным, как «колено бегуна». Являясь распространенной патологий среди спортсменов-любителей и профессиональных легкоатлетов, она требует комплексного подхода к ортопедическому лечению и использования современных технологий реабилитации.

Рассказывает специалист ЦМРТ

Почему болит колено после бега

Ортопед • Травматолог • Хирург • Флеболог • Спортивный врач • стаж 24 года

Дата публикации: 24 Июня 2021 года

Дата проверки: 13 Января 2023 года

Все факты были проверены врачом.

После проведения лечебных мероприятий пациенту потребуется реабилитация для восстановления поврежденных анатомических структур и нормализации движений в суставе.

Специальные упражнения в рамках лечебной физкультуры помогают вернуть привычный объем движений. Эффективный курс восстановления можно пройти в реабилитационном центре «Лаборатория движения».

Профилактика

Чтобы защитить коленную чашечку от травмирования, необходимо освоить правильную технику бега, постоянно работать над укреплением мышц бедра и голени, оптимизировать нагрузку на суставы. Перед тренировкой нужно обязательно делать разминку и растяжку, использовать защитные фиксирующие ортезы.

Лечение или самолечение — что делать дальше?

Что делать, если после тренировки болят колени? Многие спортсмены, опытные и начинающие, предпочитают переждать. Никто не торопится в клинику, и порой это приводит к серьезным последствиям. Самолечение можно порекомендовать при явной перетренированности, когда ясно, что все пройдет через несколько дней. Однако при хронической перетренированности, когда колени болят постоянно, или болит только одно колено, лучше прийти на прием к врачу. Он выявит область воспаления и определит его истинные причины.

Пациенты с повышенным индексом массы тела находятся в зоне риска — они подвергают суставы серьезной нагрузке даже без регулярных забегов на дальние дистанции. Таким людям для бега нужна специальная обувь, которая будет корректировать нагрузки. Болят суставы ног после бега и у новичков, которые ранее ничем подобным не занимались.

Новичкам рекомендуется не заниматься самолечением и на всякий случай посетить врача. То же самое касается и людей с ортопедическими проблемами. Обязательно надо посетить врача, если:

  • Постоянно болят суставы ног после бега. Когда боль не привязана к нагрузкам, неправильной обуви, уровню подготовки спортсмена, причина может быть достаточно серьезной. В крайнем случае, даже если ничего серьезного не обнаружится, врач порекомендует хорошие витамины, сеансы у мануального терапевта или остеопата.
  • Область колена распухает, краснеет, боли длятся достаточно долго. Любой из этих симптомов указывает на наличие воспалительного процесса. Причина может быть в травме или заболевании сустава.
  • Возникает ограничение подвижности в зоне коленного сустава. Это тревожный сигнал, который указывает на заболевание.
  • Болит сзади колена после бега

К серьезным заболеваниям, которые могут привести к подобным проблемам, относятся артрит и артроз, синовит, тендинит, ревматизм, бурсит, периартрит. И это далеко не полный перечень расстройств, которые могут быть диагностированы. Диагностика осуществляется с помощью специального оборудования, также в ряде случаев у пациента берут кровь на анализ.

Записаться в ЦМРТ

Нужна предварительная консультация? Оставьте свои данные, мы вам перезвоним и ответим на все
вопросы

Почему болит колено после бега

При отсутствии своевременного полноценного лечения нарушение траектории движения надколенника может привести к:

  • ухудшению функционального состояния нервно-мышечного аппарата
  • непроходящим болям и воспалению коленного сустава
  • суставной нестабильности
  • формированию патологического двигательного стереотипа
  • дистрофическим изменениям хрящевой ткани
  • прекращению спортивной активности

Какой врач поможет?

Самая большая ошибка многих людей в том, что они пытаются самостоятельно побороть проблему. Такие действия очень часто приводят к плачевным последствиям: распространению заболевания, появлению осложнений. Доверять лечение таких болей необходимо только профессионалам. При появлении подобных жалоб необходимо обратиться за срочной консультацией к:

Наши специалисты

Почему болит колено после бега

удовлетворены результатом лечения

Почему болит колено после бега

Почему болит колено после бега

Почему болит колено после бега

Почему болит колено после бега

Указанные на сайте цены не являются публичной офертой. Для уточнения стоимости услуг и записи на прием к врачу обращайтесь по телефону 8 (495) 255-37-37.

Цены на услуги

Эти специалисты быстро определят, с чем связана боль в колене, возникшая сбоку с внутренней стороны. На первом приеме доктор проведет осмотр пациента, выслушает жалобы, а также уточнит у него:

Почему болит колено после бега

  • Как давно появились симптомы?
  • Есть ли другие признаки заболевания?
  • Получал ли он в недавнем прошлом травмы колена?
  • Пытался ли человек самостоятельно побороть болезнь? Какими способами?
  • Страдает ли пациент от хронических заболеваний?
  • Принимает ли он какие-либо лекарства?
  • Есть ли аллергия на препараты?

Полученные от пациента данные будут полезны для выяснения причины заболевания. Кроме этого, их используют при разработке программы лечения. Она создается в строго индивидуальном порядке для каждого пациента. При этом учитывается также возраст больного, его вес, общее состояние здоровья.

Читайте также:  Нужно ли есть перед утренней тренировкой

Народные методы

Если человека беспокоит боль в колене, которая локализована сбоку с внутренней стороны, то справиться с ней можно даже в домашних условиях. Но важно помнить, что перед тем, как использовать народные методы лечения, нужно проконсультироваться у врача. Только специалист может точно сказать, какие средства будут приносить облегчение, а какие могут усугубить состояние. Наиболее эффективными рецептами при болях в коленях считаются следующие:

  • Укроп. Одну столовую ложку семян этого растения нужно проварить около 10 минут. Не стоит остужать средство. Пить его нужно горячим несколько раз в день.
  • Соль, сода и йод. Все ингредиенты нужно смешать в равном количестве. Колени распарить, нанести на них полученное средство. Укутать полотенцем. Через 15 минут смыть смесь водой. Выполнять каждый день.
  • Золотой ус. Настойку этого растения можно как приготовить самостоятельно, так и приобрести в аптеке. Использовать ее нужно в качестве растирки перед сном.
  • Хрен. Листья этого растения помогают снять боль в коленях. Их необходимо прикладывать к суставам ежедневно 2-3 раза.

Самолечение опасно! Пройдите самодиагностику прежде, чем начать эксперименты над собой.

Лечение боли в колене при ходьбе

Схема лечения подбирается с учетом результатов диагностики и анамнеза пациента. Если сильно болят колени после ходьбы, врач в первую очередь может подобрать обезболивающие препараты. Это нестероидные противовоспалительные средства, устраняющие отек и болезненность. Такие медикаменты также временно восстанавливают объем движений в коленном суставе.

Другие методы лечения:

  • применение согревающих мазей и других топических препаратов
  • ношение ортопедических приспособлений, вроде гипса, при переломах и других травмах
  • оперативное вмешательство, если консервативное лечение неэффективно

При хроническом воспалении лечение может быть долгим. После ремиссии пациенту назначают физиотерапевтические процедуры, хондропротекторы и другие общеукрепляющие препараты. Врач во время консультации объясняет, как предотвратить боль в колене при ходьбе в дальнейшем, и как проходит лечение во время острой стадии.

Профилактика и снижение рисков при беге

Столкнуться с ситуацией, когда после пробежки болит колено, может практически каждый спортсмен. Однако если подойти к организации тренировок с осторожностью, то можно избежать таких проблем. Профессионалы рекомендуют:

  • Заранее пройти обследование. Обратиться к врачу можно для профилактики заболеваний, если вы планируете заниматься бегом. Специалист назначит необходимые анализы и даст рекомендации. Если наблюдаются заболевания, то врач назначит лечение, после которого можно будет через некоторое время заняться бегом. В редких случаях о беге придется забыть.
  • Обратиться к тренеру. Он поможет с выбором спортивной обуви и составит план занятий. Периодизация и уровень нагрузок должны быть продуманными. В противном случае не избежать перетренированности и воспалений.
  • Выбрать подходящее место для бега. Дорога с множеством ям и неровностей для новичка явно не подходит. Если подходящего места для бега нет, то лучше заниматься на беговой дорожке.

Почему болит колено после бега

Новички могут стартовать в спортивном клубе с беговой дорожки под присмотром опытного тренера. Если в процессе таких занятий появятся проблемы с коленями, стоит обязательно обратиться к врачу. Заболевания такого рода лучше лечить на ранних стадиях, потому что на позднем этапе они с трудом поддаются лечению. Порой запущенные болезни приходится лечить радикальными методами.

Сколько времени может потребоваться для терапии? Это зависит от серьезности заболевания, индивидуальных особенностей пациента, наследственности. Более точные сроки укажет врач после проведения диагностики.

Боль в колене сбоку с наружной, то есть внешней стороны может свидетельствовать о серьезных травмах, требующих немедленного хирургического вмешательства. Именно поэтому не следует игнорировать этот симптом. Нужно как можно раньше обратиться к опытному медицинскому специалисту. Лечением подобных заболеваний занимаются:

Почему болит колено после бега

Почему болит колено после бега

Почему болит колено после бега

Почему болит колено после бега

Почему болит колено после бега

Предварительно врач изучает историю болезни и осматривает пациента. Чтобы составить полноценную клиническую картину, специалист задает ряд вопросов, например:

Почему болит колено после бега

  • Когда впервые стали беспокоить боли в колене?
  • С чем сам пациент связывает их появление? Какое действие предшествовало возникновению боли?
  • Сталкивался ли пациент ранее с подобным синдромом? Какое лечение было назначено?
  • Диагностировались ли у пациента заболевания позвоночника, например, остеохондроз?

Чтобы в дальнейшем предотвратить подобные травмы, необходимо соблюдать врачебные рекомендации. В частности, следует ежедневно заниматься спортом, предотвращая перегрузки, а также держать вес в норме. Обеспечить дополнительную безопасность помогут специальные средства, например, наколенники.

Стадии развития

Тендинит связки надколенника развивается в 3 этапа:

  • I – легкий; не влияет на двигательную функцию
  • II – умеренный; боль во время и после физической активности
  • III – тяжелый; ограничение подвижности из-за непроходящих болей

Диагностика боли в колене

Появление дискомфорта во время ходьбы или при сгибании нижней конечности — повод обратиться за консультацией к медицинскому специалисту. Чтобы выяснить, по какой причине появилась боль в колене, пациенту потребуется пройти комплексную диагностику. После первичного осмотра специалист может назначить следующие процедуры:

Как лечить «колено бегуна»?

При лечении пациентов с синдромом «колена бегуна» основным методом выбора является консервативная терапия. В комплекс мероприятий, направленных на устранение биомеханических и патофизиологических нарушений входит:

  • исключение провоцирующих факторов
  • ограничение физической активности (на остром этапе)
  • медикаментозное снятие воспаления
  • ортезирование (ношение специального ортопедического приспособления, обеспечивающего поддержку коленной чашечки при сгибании – разгибании и восстанавливающего её правильную траекторию движения)
  • внутрисуставные инъекции (в сложных случаях)

При наличии глубоких хрящевых дефектов, существенно нарушающих двигательную активность, проводится малоинвазивная артроскопическая операция. При выборе той или иной хирургической техники учитывается возраст, общее состояния пациента и степень его физической подготовки.

Лечение и реабилитация пациентов с «коленом бегуна» в клиниках ЦМРТ

Оздоровительный центр «Лаборатория движения», основанный на базе современных лечебно-диагностических клиник ЦМРТ, проводит комплексную физическую реабилитацию профессиональных, непрофессиональных спортсменов и людей, далеких от спорта. Для каждого пациента с синдромом «колена бегуна», составляется индивидуальная программа восстановления здоровья. Она включает:

  • физиопроцедуры (стимуляционную электромиографию, УВТ, электрофорез, магнито-, лазеротерапию, грязевые аппликации и пр.)
  • лечебную физкультуру (упражнения для разработки мышц бедра и колена)
  • профессиональное наложение кинезиотейпов
  • бандажирование
  • фармакопунктуру
  • массаж
  • занятия в оборудованном зале на лечебных тренажерах
  • техники йоги и пилатеса

Желаете получить профессиональную консультацию, пройти восстановительное лечение или узнать, как правильно лечить «колено бегуна» в домашних условиях? Оставляйте заявку на сайте «Лаборатории движения или звоните по контактному номеру телефона.

Почему болит колено после бега

Подпишитесь, чтобы не пропустить следующую и получить уникальный подарок от ЦМРТ.

Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку моих данных.

Статью проверил

Почему болит колено после бега

Публикуем только проверенную информацию

Размещенные на сайте материалы написаны авторами с
медицинским образованием и специалистами компании ЦМРТ

Если нижние конечности после пробежек доставляют проблемы, что делать? Если болит колено после бега, какое должно быть лечение?

Почему болит колено после бега

Лечение немало зависит от того, какой характер носит боль.Если она появилась внезапно, из-за удара, падения или тяжелой физической работы, если она ярко выражена, нужно исключить нагрузку на ногу и зафиксировать ее. Она должна быть неподвижна. Для фиксации используется эластичная повязка или бандаж. Забинтованное место не должно неметь и “колоть”, если эти признаки появились, следовательно – повязка чрезмерно тугая. Пострадавшую ногу держать на возвышении, чтобы отливала кровь, и спадал отек. Так же для уменьшения отечности можно на 15 минут приложить холод.Если боль тяжело терпеть – рекомендуется принять противовоспалительное и обезболивающее средство. В случае, когда спустя двое суток отек спал, холодные компрессы можно заменить теплыми, и начать применение согревающих мазей и гелей, а так же лечебную физкультуру для разработки диартроза: упражнения “ножнички” и “велосипед”.Важно: возвращение к тренировкам после выздоровления должно быть постепенным.
Если выздоровление не наступает, вероятно, травма более серьезная, чем могло показаться. Следует показаться травматологу. От этого зависит здоровье и возможность передвигаться нормально. Хроническая болезненность в конечностях, возникающая после тренировок сигнализирует о воспалении или дегенеративном процессе в диартрозе или окружающих его связках, вследствие предрасположенности к артрозу и перегрузок. Для начала необходимо снизить давление на ногу и исключить пробежки, заменив их ходьбой, начать носить бандаж. Для поддержания функционирования сустава следует пропить курс НПВС.
Современные аптеки предлагают специальные пластыри с лидокаином, которые уменьшают спазмы. Пластырь наклеивается непосредственно на проблемное место и действует до 12 часов. Американские ученые после проведения ряда экспериментов и экспертиз пришли к выводу, что регулярные забеги на длинные дистанции понижают риск возникновения остеоартрита и начала дегенеративных и дистрофичных изменений в суставе.
Конечно, необходимо не забывать, что снятие болевого ощущения – не решение проблемы, и нужно пройти полное обследование у соответствующего специалиста, чтобы исключить повреждения кости и начало заболеваний.

Для устранения латеральной гиперпрессии коленной чашечки, полноценного купирования болевого синдрома и исключения рецидива заболевания назначается поэтапная физическая реабилитация:

  • упражнения ЛФК
  • физиотерапевтические процедуры
  • тейпирование
  • иглорефлексотерапия
  • массаж
  • мануальная терапия

Грамотно составленная реабилитационная программа помогает избавиться от болевых ощущений, повышает уровень функциональной активности и улучшает прогноз в долгосрочной перспективе.

Народная медицина против болей в коленях

Народные способы лечения коленей могут быть как самостоятельным средством победы боли, так и одной из составляющих комплексного лечения. Самый простой способ лечения колена – это применение всяческих компрессов:
1. Цветы каштана, сирени и одуванчика смешать в равных долях и плотно утрамбовать в банку, затем залить водкой и выдержать в темном месте 14 дней. Готовой настойкой пропитывать марлевую салфетку и перематывать ею беспокоящую часть ноги на ночь. Уже через два-три раза такой компресс значительно снимет боль.
2. Хорошо зарекомендовали себя маски из желтой глины. Желтая глина смешивается с водой до густой кашицы и накладывается на больное место под пленку и теплую повязку. Выдерживается такой компресс так же всю ночь. Курс должен составлять минимум 7 процедур, после которых его можно делать уже дважды в неделю в качестве профилактики.
Еще один популярный метод лечения в домашних условиях – это всевозможные мази, приготовленные своими руками на основе таких активных компонентов, как: мумиё, мёд, чистотел, зверобой, горчичный порошок.

Почему болит колено после бега

Когда при занятиях спортом организм отзывается неприятными ощущениями – это побуждающий сигнал к тому, чтобы внести в свои тренировки изменения, снизить их интенсивность или дать телу период покоя. Нагрузки во время упражнений должны быть адекватными и соответствовать возможностям, здоровью и физической подготовке человека.
Нужно следить за правильной техникой выполнения пробежки и положением ног во время нее. Бегать следует только в удобной подходящей специальной обуви.
Ни в коем случае нельзя бегать в кедах или, тем более, в совершенно неспортивной обуви. Нога в кроссовке должна быть хорошо зафиксирована, кроссовок должен сидеть “как перчатка”, но в то же время стопа должна чувствовать себя естественно.
Если в течение трех суток после забега боли в колене не проходят, надо обратиться к врачу и описать ему всю картину: когда получена травма, какой характер ощущений, какое уже проводилось лечение и т.д. Возможно, спазмы – показатель начала развития болезни сустава. Лечение на ранней ее стадии будет гораздо проще и эффективнее, чем в запущенной ситуации.Самолечение при травмированном колене может не только не помочь, но и навредить и оттянуть начало лечения и, тем самым отодвинуть выздоровление и понизить благоприятный прогноз
После окончания лечения и полного восстановления работы сустава, возможно вернуться к тренировкам с разрешения своего лечащего врача, начиная с минимальных нагрузок и постепенно старательно наращивая их до желаемых.

Читайте также:  Упражнения для бега. Какие мышцы тренировать, чтобы бегать техничнее и быстрее

Профилактика боли в колене

В первую очередь нужно заниматься профилактикой развития артроза и других заболеваний, при которых болят колени после долгой ходьбы. Врачи рекомендуют соблюдать следующие правила:

  • Избегать сидячего образа жизни, хотя бы раз в день выходить на прогулку.
  • Не заниматься физкультурой слишком много и не поднимать тяжести
  • Заниматься оздоравливающий гимнастикой.
  • Подбирать удобную обувь и подходящие стельки при длительной ходьбе.
  • Поддерживать правильную осанку для снижения нагрузки на коленный сустав.
  • Своевременно лечить воспалительные и дегенеративные заболевания опорно-двигательной системы.

Соблюдение перечисленных правил поможет сохранить функции коленного сустава. Если у пациента после длительной ходьбы болят колени без появления такого же симптома в других случаях, рекомендуется пройти обследование. Это может быть признак начальной стадии болезни, при которой возможно развитие осложнений.

Разновидности

Резкая боль в колене при ходьбе классифицируется по выраженности и длительности неприятных ощущений. У пациента в области колена может тянуть, «стрелять», пульсировать или колоть в зависимости от конкретного заболевания. Уточнение характера симптома помогает специалисту поставить диагноз.

Острая боль в коленном суставе при ходьбе

Характеризуется острым началом и большей выраженностью болевого синдрома. Может продолжаться от нескольких часов до нескольких суток или даже недель. Из-за сильной боли пациенты зачастую не могут ходить и заниматься обычными делами. Колено опухает и краснеет. Появляется заметный отек.

Хроническая боль в коленном суставе

Такой симптом присутствует у человека в течение нескольких месяцев или лет и не проходит самостоятельно. Болевой синдром периодически становится менее выраженным и начинает усиливаться при ходьбе. Незначительная ноющая болезненность может сменяться кратковременной режущей болью (прострелом) на фоне резких движений. В остальное время больной ощущает тяжесть в колене.

Когда болевые ощущения после бега – норма?

После разнообразных спортивных нагрузок в коленях может появляться так называемая “нормальная” болезненность. Она возникает как реакция на изменения в костно-суставных тканях, мышцах и сухожилиях.

Можно не беспокоиться, если:

1. Дискомфорт несильный и длится небольшой промежуток времени. Обычно беспокоят еще мышцы бедер и голеностопа. Это та самая “крепатура”, возникающая в связи с выработкой в тканях молочной кислоты. Такие боли проходят максимум за 3-4 дня или меньше, в зависимости от степени тренированности бегуна: чем более он спортивен, тем слабее проявляется крепатура и быстрее проходит.

2. Быстропроходящая ноющая болезненность без конкретной локализации. Ощущается при надавливании, не имеет конкретной точки.

Однако это касается только болей, которые не являются интенсивными и быстро проходят, а так же болей у новичков в спорте – мышцы и диартрозы с непривычки всегда ноют после тренировки.

Для того чтобы быстро победить проблему, важно выяснить причину ее появления. Самостоятельно справиться с этим сложно. Лучше всего довериться профессионалам, которые обнаружат, что спровоцировало боли, с помощью современных диагностических исследований. Пациенту предложат пройти следующие процедуры:

Только после тщательного изучения всех результатов обследования врач может точно сказать, почему появилась боль в колене у пациента сбоку с внутренней стороны. Также данные будут использоваться при разработке эффективной программы лечения.

Диагностика болей в коленях после тренировки

При возникновении каких-либо неприятных ощущений в нижних конечностях следует немедленно обращаться за медицинской помощью. Чем раньше вы пройдете обследование и определите причину дискомфорта, тем скорее вам будет назначено подходящее лечение. Диагностику болей в коленях после тренировки могут проводить такие специалисты, как:

  • травматолог;
  • ортопед;
  • хирург;
  • артролог.

Первичное обследование начинается с тщательного сбора анамнеза, анализа проявлений, которые наблюдаются у пациента. На начальном этапе диагностики врач в обязательном порядке выполняет физикальный осмотр, который включает в себя:

  • измерение температуры тела;
  • изучение кожных покровов пораженного участка;
  • измерение пульса, артериального давления.

На основании полученных данных доктор делает предварительное заключение и назначает лабораторные и инструментальные исследования. Только с их помощью может быть поставлен максимально точный диагноз и назначено правильное лечение. К наиболее распространенным процедурам, которые показаны при болях в коленях после тренировок, относят:

Лечебная и диагностическая тактика разрабатывается исходя из симптомов, имеющихся у больного. В большинстве случаев терапия включает иммобилизацию сустава, прием медикаментов и физиопроцедуры, реже — оперативное вмешательство.

К какому врачу обратиться?

Если после тренировки у вас начинают болеть колени, вам нужно обратиться к врачу следующей специальности:

После осмотра, врач назначит необходимую в вашем случае диагностику. Некоторые заболевания сложно диагностировать как говорится “на глаз”. Поэтому нужно довериться врачу при назначении исследований. После всех анализов врач сможет составить правильный курс лечения. Запомните: точная диагностика и правильный диагноз – уже 50% успеха в лечении!

Боль в колене при ходьбе

Почему болит колено после бега

Жалоба на боль в колене при ходьбе довольно часто возникает у людей разного возраста. На коленный сустав приходится значительная нагрузка, поэтому неприятные ощущения могут иногда возникать. Также такой симптом появляется при патологических состояниях, связанных с поражением сустава и близлежащих анатомических структур. Поскольку пациент самостоятельно не определит причину возникновения дискомфорта, необходимо пройти обследование. Тольуо специалист может поставить окончательный диагноз и назначить актуальное лечение.

Дата публикации: 25 Сентября 2021 года

Дата проверки: 02 Февраля 2023 года

Заболевание диагностируется на основании данных инструментальных методик:

  • 2-х проекционная рентгенография
  • УЗИ
  • МРТ

Высокоэффективным методом выбора, позволяющим визуализировать хрящевую и соединительную ткань коленного сустава, признана магнитно-резонансная томография. Безболезненная и безопасная технология максимально точно оценивает состояние и границы поражения связки надколенника, выявляет диспластические процессы, не видимые на рентгене и УЗИ.

Степени выраженности болевого синдрома

Травмы и микротравмы, обуславливающие появление симптомов «колена бегуна», становятся причиной хондропатии и последующей хондромаляции (повреждения хряща) надколенника. ПФБС развивается в 3 этапа:

  • I – легкий: болезненность появляется только после физической активности и не оказывает существенного влияния на выполнение тех или иных действий
  • II – умеренный: боль возникает в процессе и ощущается после завершения движения
  • III – тяжелый: продолжительные или непроходящие боли, затрудняющие повседневную деятельность

Диагноз ПФБС устанавливается на основании клинического осмотра и результатов инструментальных методов визуализации. В современной ортопедической практике широко используются:

  • диагностические тесты
  • рентгенография в аксиальной и боковой проекциях
  • КТ при согнутом колене (под углом от 1 до 45°)
  • УЗИ коленного сустава
  • МРТ
  • артроскопия

Наибольшую диагностическую ценность при рассмотрении болевого синдрома имеет магнитно-резонансная томография. Безопасная, не несущая лучевой нагрузки методика, позволяет даже в самых сложных ситуациях максимально точно установить характер и локализацию повреждения, оценить угол смещения и наклона надколенника, выработать наиболее оптимальную лечебную тактику и определить прогноз.

Другие статьи на тему

Восстановление голеностопного сустава после растяженияТравматические повреждения, наносящие ощутимый ущерб физическому здоровью, требуют длительного лечения и даже хирургической коррекции. Вынужденная неподвижность травмированной части тела приводит к нарушению кровообращения, ослаблению тканевого питания и мышечной силы, ухудшению общего состояния и нормального функционирования всего организма. Именно поэтому ключевым этапом максимально полного восстановления является реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата.
Подагра колена — заболевание коленного сустава воспалительного характера, возникает по причине нарушения пуринового обмена, скопления в суставных тканях солей мочевой кислоты. Характеризуется рецидивирующим течением с возникновением приступов, сопровождается сильными болями, отечностью, повышением местной температуры и гиперемией. Диагностируют с помощью клинических исследований, рентгенографии, УЗИ, МРТ. Терапией занимаются врач-терапевт, ревматолог. При отсутствии лечения приводит к серьезным последствиям — снижению качества жизни и инвалидности.
Самым частым травматическим повреждением, встречающимся в ациклических, скоростно-силовых видах спорта, является тендинит связки надколенника или, как его называют, «колено прыгуна». Специфическое воспаление, связанное с перегрузкой при приземлении после прыжка, требует комплексного подхода к лечению и поэтапной физической реабилитации.
Разрыв связок коленного суставаПо частоте травматических повреждений разрыв связок коленного сустава стоит на втором месте после повреждений мениска. Патологическое состояние сопровождается нарушением целостности сосудов, попаданием крови в сустав. Выделяют три стадии — от легкого до полного разрыва, характеризующиеся локальной болью, отечностью разной степени и наступлением инвалидности в тяжелых случаях.
Артроз коленного сустава (гонартроз)Артроз коленного сустава – это хроническое дегенеративное заболевание, обусловленное нарушением целостности хрящевой ткани и структурными изменениями в подлежащей костной пластинке. Прогрессирующий патологический процесс, постепенно охватывающий все элементы суставного сочленения, приводит к выраженному нарушению двигательной функции, снижает трудоспособность и даже становится причиной инвалидности. Занимаются лечением гонартроза травматологи-ортопеды. Своевременная диагностика и грамотный подход к ортопедической коррекции позволяют достигать положительных результатов даже при самых тяжелых формах патологии.Артроз тазобедренного сустава (коксартроз)Артроз тазобедренного сустава – это дегенеративно-дистрофическое заболевание, обусловленное медленным разрушением гиалинового хряща. Тяжелая хроническая патология сопровождается выраженным болевым синдромом и существенным нарушением двигательных функций, вплоть до полной инвалидности.
Восстановление после разрыва связокОдной из самых коварных травм, существенно ограничивающей двигательную активность человека, является повреждение сухожильно-связочного аппарата. Нарушение целостности соединительно-тканных волокон влечет за собой механическую нестабильность, непроходящие боли, частичную или полную утрату функций.

Профилактика болей в коленях при забеге

Чтобы не возникало неприятных болевых ощущений после любимой пробежки, стоит придерживаться ряда правил:

  • Бегайте только по ровному грунту. Можно бегать и по асфальту, но это менее предпочтительно. А вот по брусчатке бегать вообще не рекомендуется;
  • , которая будет плотно “обволакивать” и тщательно фиксировать ногу. Подойдут кроссовки с жестким задником, амортизирующими вставками и гибким носом. Толщина подошвы должна быть одинаковая на всей ее поверхности. Шнуруется обувь не туго, но стопа и не должна в кроссовке “гулять”;
  • Бегайте с соблюдением правильной техники. Нельзя направлять все напряжение шага на пятку, ставить стопу следует прямо или с опорой на переднюю ее часть, с пятки на носок делается плавный перекат. Опорная нога должна быть чуть согнута в колене, чтобы не перегружать сустав. Руки должны быть согнуты под 90 градусов, кулаки поднимаются выше груди. Бежать следует бесшумно и легко;
  • Длительность и интенсивность тренировки необходимо планировать так, чтобы сложность набиралась постепенно. Нельзя бегать сразу непрерывно полчаса, если до этого человек не занимался спортом вообще. Такой подход только навредит;
  • Перед пробежкой обязательно должна быть разминка на все группы мышц.

Активные беговые нагрузки могут приводить к травмированию колена, даже при соблюдении всего свода правил. В таком случае нужно показаться доктору, который сможет установить причину возникновения болей и прописать соответствующий курс лечения и поддерживающих процедур.

Оцените статью
Добавить комментарий