Почему болят мышцы после тренировки и как с этим бороться. Как быть?

Почему болят мышцы после тренировки и как с этим бороться. Как быть? Тренировки

Почему возникает

Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, — это комплекс симптомов, которые проявляются после физических нагрузок, интенсивных тренировок или выполнения нестандартных упражнений. Основным фактором подобного явления служат микротравмы мышечных волокон. К другим причинам крепатуры можно отнести следующее:

  • Молочная кислота. При нагрузках происходит усиленная выработка молочной кислоты. Организм не успевает ее выводить, а скопление этого вещества в мышечных волокнах приводит к появлению дискомфорта и боли.
  • Истощение физическими нагрузками. При интенсивных тренировках нарушается азотный обмен, что приводит к появлению слабости в мышцах.
  • Нарушение водно-солевого баланса. Чрезмерная активность становится причиной потери влаги организмом, в результате чего нарушается соотношение солей и жидкости, из-за чего повышается чувствительность нервных окончаний. По этой же причине при крепатуре иногда возникают судороги.
  • Миалгия. Проявляется на фоне микротравм, но дает о себе знать на третий день.

Риск появления крепатуры увеличивается при получении травмы во время тренировки или при развитии воспаления, вызванного внешними факторами. Синдром отсроченной мышечной боли беременных беспокоит из-за физиологических изменений, которые происходят вследствие воздействия прогестерона на мускулатуру.

Установить причину патологического состояния может только врач после проведения диагностики. Нередко симптомы возникают в результате воздействия сразу нескольких факторов.

Основные симптомы

Главный признак — боль в мышцах, которая усиливается при надавливании или при физической активности. Кроме этого, у пациента возникает скованность движений и слабость. Нередко наблюдается отечность конечностей и нервные расстройства. При сильной крепатуре также происходит нарушение координации движений.

Читайте также:  Как быстро бегать чтобы похудеть? Что работает на месте и как работать правильно

Как избавиться от неприятных симптомов

Если лечение позвоночника и суставов большинство людей доверяют профессионалам, то при возникновении крепатуры после тренировки не спешат к врачу, а просто принимают нестероидные обезболивающие средства. Лекарства уменьшают симптоматику, но не устраняют причину патологии. Для возобновления обмена веществ и восстановления целостности мышечных волокон применяются физиотерапевтические процедуры:

  • массаж;
  • магнитотерапия;
  • холодные компрессы;
  • лазеротерапия.

Физиотерапия стимулирует кровоснабжение в поврежденных мышцах, нормализует обмен веществ, улучшает питание тканей, что ускоряет их регенерацию. Не лишним будет знать, как избавиться от крепатуры в домашних условиях, если по каким-то причинам нет возможности попасть к врачу. Облегчить страдания дома помогает точечный массаж, контрастный душ, сауна. Снять напряжение мышц можно и с помощью специальных упражнений. Как их правильно делать, подскажут врачи клиники.

Чтобы уменьшить риск рецидива синдрома отсроченной мышечной боли, необходимо постепенно увеличивать физические нагрузки, давать отдых телу и обязательно делать растяжку перед тренировками, ведь разогретые мышцы реже травмируются.

В основе нашего здоровья лежит физическая активность. Полезно каждый день совершать загородные пешие прогулки хотя бы в течении получаса, заниматься плаванием, выполнять физические упражнения. Как правило боль после тренировок чувствуется как приятная, однако она может сильно ныть, не давая мышечной ткани нормально сокращаться. Иногда энтузиазм тренироваться проходит после возникновения сильной мышечной боли уже на первом занятии. Вообще боль в мышцах спины, рук и ног достаточно распространенное явление как среди новичков, так и среди спортсменов. Чтобы понять почему болят мышцы после тренировок, надо понять механизм действия тренировок на наши мышцы.

Запишитесь на прием к остеопату!

Боль в мышцах, появляющуюся после занятий спортом и фитнеса, называют крепатурой. Крепатура — это своего рода индикатор нагрузки на мышечную ткань в состоянии стресса, чем больше болят мышцы после тренировки, тем сильнее они напрягались. Чаще всего боль появляется после самых первых занятий. Существует несколько видов боли после физических упражнений:

  • умеренная боль — появляется у человека на следующий день после физических упражнений, в мышцах тяжесть, которая становится сильнее при сокращении или растягивании мышцы;
  • запаздывающая боль — появляется через два дня после физических упражнений, мышцы ноют;
  • травматическая боль — появляется во время физических упражнений, резко сковывает движения.

Причины мышечной боли

Клетки мышечной ткани, напрягаясь, используют кислород, необходимый для работы, чем активнее и быстрее движения мышц, тем значительнее больше кислорода нужно миоцитам. При нехватке кислорода в мышцах происходит гипоксия, в результате этого, начинается анаэробный гликолиз.

Анаэробный гликолиз — вырабатывание биоэнергии в мышечной ткани результате долгого химического процесса расщепления глюкозы без кислорода получается молочная кислота (лактат), перенасыщение которой и вызывает болезненные ощущения в мышечной ткани после тренировок. Зная, норму содержания лактата в тканях врачи могут рассчитывать уровень насыщения мышечной ткани кислородом, скорость обмена веществ. Если мышцы сводит судороги, значит уровень молочной кислоты в мышцах выше нормы.

В таких органах как печень, мозг, сердце содержание лактата на нормальном уровне. В печени осуществляется долгая химическая реакция обратного гликолиза, в итоге которой из лактата образуется глюкоза, для химических с выделением энергии.

Болевой синдром после тренировки может появиться из-за травмы в мышечной ткани. Такое может произойти у того, кто редко тренируется. Потому что в этом случае, миофибриллы в волокнах мышц не одинаковые. При негативных упражнениях мышцы растягиваются под тяжестью и происходит разрыв коротких миофибрилл.

Важность восстановления мышц

Говорят, время лечит. Поэтому лучшее средство для восстановления — это небольшой отдых. Это действительно работает при появлении мышечной боли, чтобы из организма ушли вредные вещества и зажили раны в мышцах. Правильное восстановление работоспособности мышц после физических упражнений главная цель для достижения спортивных результатов. Ключевым условием при этом является достигнуть нормального состояния организма для тренировок. Необходимо соблюдать правильное соотношение между активными тренировками и полноценным отдыхом. В противном случае, можно мышцы будут постоянно болеть и увеличится вероятность возникновения серьезных заболеваний.

При каких заболеваниях болят мышцы

Количество лактата повышается не только из-за нерегулярных тренировок, но и у больных со следующими нарушениями здоровья:

  • повышенный уровень глюкозы;
  • болезни почек;
  • белокровие;
  • рак крови;
  • инфекционное заражение крови;
  • безвозвратная потеря крови и пр.

Лактацидемия или молочнокислая кома возникает в результате огромного количества лактата, не уменьшающегося долгое время, которое опасно для жизни. Из-за этого нарушается кислотность всего организма и функционирование всех органов.

К каким врачам обращаться

Перед началом физических упражнений необходимо проконсультироваться у терапевта и кардиолога, в ходе которого врач проанализирует жалобы, проведет внешний осмотр и направит на дальнейшее обследование с лабораторным забором крови или мочи.

Почему болят мышцы после тренировки и как с этим бороться. Как быть?

Если обнаружатся проблемы со здоровьем, характер занятий спортом необходимо пересмотреть на основании медицинских рекомендаций врача и выбрать подходящий вид и программу тренировок, разные специальные упражнения.

Диагностика и обследования

В большинстве случаев после спортивных занятий мышцы перестают болеть сами собой. Боль в мышцах после тренировки очень редко нуждается во врачебной помощи, но иногда возникают ситуации, когда нужно идти к врачу. Например, если вы испытываете выраженную острую боль в мышцах после силовых тренировок, которая долго не проходит. Проведенная консультация у врача и результаты лабораторных анализов помогут подобрать эффективный комплекс спортивных упражнений пациентам учитывая эти данные, чтобы не допустить болевых ощущений в мышцах после занятий спортом. Различные симптомы, с которыми надо сразу обратиться к врачу:

  • Мышцы болят через неделю после физических упражнений, а верхние и нижние конечности отекают.
  • Цвет мочи стал неестественно темного оттенка.
  • Тупая боль переросла в интенсивную и мышцы немеют.
  • При сахарном диабете и болезнях почек постоянные боли в мышцах могут сигнализировать об ухудшении состояния заболеваний.
  • В клетках скапливается кислород, в результате долгих процессов и реакций приведет к отравлению почек миоглобином, из-за этого почки могут серьезно пострадать или вообще прекратить функционировать.

Лечение мышечной боли

Если мышцы начинают болеть только при увеличении количества образующегося лактата после тренировок, то в целях снижения его уровня необходимо соблюдать следующие правила:

  • Двигайтесь правильно Начиная тренировку, разминать мышцы, а заканчивая — расслаблением для нормализации процесса кровообращения после физических упражнений. Заминка позволит восстановить кровоснабжение в мышцах после тренировки, а разминка перед началом обогатить кислородом не только кровь, но и мышечные ткани, приводя к понижению лактата.
  • Делайте паузы Между физическими упражнениями делать остановки на отдых, во время которых организм сможет вывести из мышц молочную кислоту. Подойдут легкие упражнения, а также помогают прогулки на свежем воздухе. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, чтобы снизить риск повторной травмы. Лучше консультироваться со специалистом.
  • Сухое тепло Если мышечная боль не проходит в течении двух дней после занятий спортом необходимо слегка погреть мышцы с помощью теплой грелки или смоченного в теплой воде полотенца, это активизирует кровоснабжение и снижает болевой эффект.
  • Растяжка Выполнение растяжки позволяет создать небольшое вытяжение мышц, работающих во время процедуры, что способствует их быстрому восстановлению.
  • Контрастные процедуры После физических упражнений полезно прогреть мышцы в течении пятнадцати минут в горячей воде при температуре сорок градусов Цельсия для расширения сосудов и увеличения притока крови в ткани мышц и их повышенному кровоснабжению. Важно: процедура запрещена для больных с сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Питьевой режим Если в организме недостаточно жидкости, то мышцы начинают болеть сильнее после физических упражнений. Узнать сколько надо жидкости можно умножив свою массу тела на тридцать миллилитров воды и в результате получается необходимое количество жидкости, потребляемое за сутки.
  • Сбалансирование питание Для уменьшения неприятной боли в мышцах необходимо употреблять побольше продуктов, в состав которых входят жирные ненасыщенные кислоты, потому что они могут поступать в наш организм только с едой и так называемую протеиновую пищу с высоким содержанием белка. Чрезмерное употребление продуктов с сахаром и солью только способствуют отекам и застоям.
  • Дольше спите Учитывая, что из-за недостатка сна в организме усиливаются воспалительные процессы в организме, после активных занятий спортом необходим качественный и продолжительный отдых, чтобы за это время мышечная ткань смогла обновиться и вновь начать активно работать. Во время сна центральная нервная система обновляется, выделяется гормон мелатонин. Улучшить сон помогут качественные подушка и матрас. Спать надо каждую ночь в полной тишине по восемь часов. Дневной отдых и сон под утро не дают полноценного расслабления организму и поэтому в таких случаях на восстановление ему нужно больше времени.
  • Сходите на массаж Массаж расслабляет организм, снимая с мышц напряжение, увеличивая кровоснабжение и улучшая гибкость. Массировать мышцы после физических упражнений при мышечной боли нужно при помощи расслабляющей массажной техники с мягкими надавливаниями в целях их восстановления. Лучше всего подойдет шведский или точечный массаж направленный на болевые точки. Массаж, работая над причиной возникновения нарушения, отлично воздействует на спазмированную мышечную ткань, расслабляя нервы и сосуды, зажатые мышцами, восстанавливая кровоснабжение, тем самым ускоряя обменные процессы, в ходе которых выходят вредные вещества из организма.

В среднем за три сеанса массажа, выполненного в профессиональной технике, происходит естественное оздоровление организма в целом, ускоряется процесс работоспособности мышц и пострадавших органов, а также подвижности суставов. Избавиться от боли быстрее, снять спазмирование мышц, устранить причины возникновения болевых ощущений в мышечной ткани позволит массаж, на который вы можете записаться в центре остеопатии Остео+ в Москве.

Благодаря своевременному обращению к специалисту и получению эффективного лечения удается остановить прогрессирование и развитие заболевания. Берегите свое здоровье!

Оцените статью
Добавить комментарий