Любители бега со временем задумываются о том, как сделать тренировки более продуктивными, увеличив нагрузку. С этой целью используют различные утяжелители, которые становятся все более популярными не только у профессионалов, но и у новичков.
Чем могут быть полезны, и чем могут быть вредны утяжелители для ног? В сегодняшней статье мы расскажем вам о пользе и вреде этого спортивного аксессуара. Так что читайте внимательно!
С каждым днем функциональные тренировки с использованием отягощений становятся все более популярными. Мужчины, женщины и даже дети начинают активно использовать утяжелители для ног и рук для того, чтобы повысить результативность своих тренировок и ускорить получение желаемого результата. Именно поэтому мы решили, что необходимо рассказать о том, действительно ли использование утяжелителей подойдет абсолютно всем, или есть определенные подводные камни, о которых необходимо знать. Дочитайте до конца и вы получите все ответы!
Первым делом необходимо пояснить, что такое утяжелители для ног, ведь не все наши читатели знают в точности, что это такое.
Итак, утяжелители – это специальные манжеты с грузами, разработанные для того, чтобы помогать спортсмену увеличивать нагрузку на свои мышцы во время тренировок, повышая его или её выносливость и силу. Манжеты крепятся на лодыжки с помощью липучек, а в качестве наполнителя у них чаще всего используется металлическая дробь, благодаря чему они сидят плотно, но комфортно. В нашем магазине представлен самый широкий выбор утяжелителей на российском рынке с весом одной манжеты от 0,5 до 6 кг.
Утяжелители для ног изготовляются в виде манжетов в которые вшиты грузики, они могут быть разного веса, предназначаются для закрепления на лодыжке. Они добавляют добавочный вес, а соответственно и большую нагрузку во время силовых и кардио-упражнениях на ноги.
- Информация про утяжелители для ног
- Польза от утяжелителей для ног
- Вред от утяжелителей для ног
- Противопоказания для использования утяжелителей для ног
- Причины
- Противопоказания
- Нюансы при выборе утяжелителей для ног
- Плюсы от тренировок с утяжелителями для ног
- Минусы от тренировок с утяжелителями для ног
- Упражнения с утяжелителями для ног
- Сначала давайте перечислим для каких целей можно использовать утяжелители для ног, а потом обсудим пользу и вред от их использования
- Каковы ключевые правила использования утяжелителей для ног?
- Положительные и отрицательные стороны бега с утяжелителями. Противопоказания
- После того, как вы узнаете, для чего нужны утяжелители для ног, вы уже не сможете тренироваться без них!
- Какие опасности таят в себе утяжелители для ног – польза и вред этих спортивных аксессуаров. Читать всем!
- Виды утяжелителей
- Для чего необходимы ножные утяжелители
- Для чего вообще предназначены утяжелители для ног, польза и вред которых будут обсуждаться в этой статье
- Чтобы внести полную ясность в вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, перечислим ключевые правила их использования:
- Вкратце объясним, для чего нужны утяжелители для ног
- Упражнения, эффективному выполнению которых способствуют утяжелители:
- Дополнительные функциональные преимущества утяжелителей:
- Основные правила безопасности работы с утяжелителями, о которых следует помнить каждому спортсмену:
- И напоследок назовем преимущества нашего интернет-магазина – или о том, почему заказывать спортивные аксессуары выгодно именно у нас:
- Как бегать правильно
Информация про утяжелители для ног
Их надевают на нижние конечности когда занимаются спортом для усиления нагрузок на мышцы и увеличения сложности выполнения упражнений. Зачастую их применяют при домашних тренировках когда делают упражнения на ноги, ягодицы и кардио-тренировки.
Польза от утяжелителей для ног
- Способствование наиболее быстрому похудению от тренировок.
- Повышение стойкости, улучшение работы сердца.
- Повышение тонуса мышц, приобретение рельефного тела.
- Возможность не выполнять травматичные упражнения для достижения желаемого результата от занятий.
- Внесение разнообразия в тренировки, задействование большего количества мышц в упражнениях.
Вред от утяжелителей для ног
- Повышенная нагрузка на лодыжки и голеностоп, повышается вероятность заработать травмы при выполнении упражнений.
- В лодыжке почти нет мускулатуры, вы не сможете все время увеличивать вес утяжелителей.
- Исследования в этой области демонстрируют, что злоупотребление в применении грузиков на ноги во время кардио-тренировок способствует получению травм и растяжений.
- Еще они создают нагрузку на тазобедренный и коленные суставы, что является вредным. Нельзя использовать сильно большой вес с самого начала, даже если вы уже давно занимаетесь спортом.
Если у вас не развиты мышцы и слабые суставы, то не стоит злоупотреблять длительными занятиями с использованием утяжелителей, тем более если вы перенесли травмы ног. Вес грузов для ног надо увеличивать постепенно, начать нужно именно с самого минимального.
Противопоказания для использования утяжелителей для ног
- Переломы нижних конечностей в прошлом;
- Наличие варикозного увеличения вен;
- Болезни суставов;
- Хирургические вмешательства, которые вы недавно перенесли;
- Мочекаменная болезнь;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Наличие чрезмерного избыточного веса.
Перейти к контенту
Ходьба становится более эффективнее при наличии утяжелителей на ногах или руках для людей, проходящих и пробегающих более 10 км в день. Утяжелителями могут быть браслеты на ноги, руки или же особые кроссовки для спортивных прогулок. Но существуют и нюансы, из-за чего ходьба с утяжелителями становится не лучшим вариантом.
Причины
Такие приспособления подходят для опытных спортсменов, а не для будничной прогулки на работу или для выгула собаки. Ножные приспособления одеваются на щиколотки и тянутся вниз во время ходьбы за счёт своего веса, а мышцы должны постоянно двигаться вверх-вниз. Во время долгой ходьбы образуются микротравмы щиколоток, ахилловых сухожилий, лодыжек или пяток. На следующий день почувствуется слабое онемение, после чего запустится процесс хронического заболевания.
То же самое происходит во время ношения утяжелителей на запястьях: есть возможность повредить запястье, кисть и предплечье. Его можно вывихнуть за счёт тяги руки вместе с приспособлением вниз.
Вместо утяжелителей на запястьях можно воспользоваться специальными палками или освоить скандинавскую ходьбу. Приспособление, крепящееся к щиколоткам не заменить. Использование утяжелителей на руках или ногах приводит к микротравмам голеностопных, тазобедренных или коленных суставов, к нежелательным растяжениям или вывихам, к нарушению осанки.
Частая ходьба с такой нагрузкой может развить заболевания (натоптыши, плоскостопие, неврома), в том числе и хронические.
Противопоказания
Также, эти приспособления для ног имеют противопоказания к использованию:
- Травмы ног;
- Варикоз;
- Болезни суставов;
- Заболевания почек;
- Сердечно-сосудистые;
- Избыточный вес;
- Швы или гипс после операции.
Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом насчёт возможных последствий (венеролог, хирург или спортивный врач).
Существует мнение о большей эффективности прогулок с использованием утяжелителей, но от их использования нет почти никаких достоинств (кроме подтягивания фигуры или быстрого похудения). Будет гораздо лучше просто ходить в гору или носить портфель. Утяжелители же можно использовать только при недлительных тренировках.
( 7 оценок, среднее 2 из 5 )
Хотите начать тренироваться с утяжелителями, но не знаете, с чего начать? В этой статье мы поделимся с вами некоторыми нюансами, о которых нужно знать перед покупкой утяжелителей для занятий.
Утяжелители — это специальные съемные накладки со вшитым грузом, которые можно надеть, как и на лодыжки, так и на запястья для увеличения нагрузки при выполнении силовых или же кардио упражнений. Считается, что больше они популярны среди девушек, ведь они отлично помогают проработать проблемные зоны ног. Но мужчины тоже часто являются обладателями данного спортивного оборудования, особенно среди спортсменов, увлекающимися единоборствами. Давайте же теперь разберемся в чем их польза, вред, как выбрать вес и вид.
Нюансы при выборе утяжелителей для ног
- Так как утяжелители — это довольно распространенный спортивный инвентарь, то их можно найти и купить в каждом спортивном магазине. Правда многие компании экономят на производстве и по итогу получаются довольно дешевые утяжелители, но, к сожалению, очень низкого качества, и вам повезет, если они не порвутся после первой же тренировки.Так что воздержитесь от покупки дешевых китайских моделей и обратите свой взор в сторону отечественных производителей. Например, на нас 🙂
У каждого производителя свой весовой ряд, но в основном вес варьируется от 0,5 кг до 6 кг. Утяжелители больше 6 кг покупать не целесообразно, так как они будут неестественно сильно нагружать суставно-связочный аппарат. Ну а если вам постоянно нужно включать утяжелители в свою тренировку, но вес надо менять, то специально для вас существуют утяжелители с регулируемой нагрузкой, где вы самостоятельно можете уменьшать или увеличивать нагрузку. - Для тренировок предпочтительней брать утяжелители, сделанные из прочных синтетических тканей, например Oxford или Cordura. Возможно, трикотажная обивка и выглядит привлекательнее, но они долго у вас не протянут и быстро порвутся. Бывают случаи, когда и материал в местах креплений расползается, швы рвутся.
- Утяжелители можно подразделить на набивные или же насыпные модели. Например, используемый для наполнений песок, вызывает много претензий, потому что песчинки просачиваются через швейную строчку. Кому это понравится? Выбирайте модели с наполнителями высокой плотности, но без герметичности и способных впитывать влагу. В наших утяжелителях мы используем металлическую дробь или стальные цилиндры, так как именно эти варианты показали наибольшую практичность и удобство.
- Всегда обращайте внимание на застежки на утяжелителях. Чаще всего для фиксации применяются липучки, которые должны плотно удерживать снаряд на ноге. Здесь отдавайте предпочтение не большому количеству липучек на утяжелители, так как чем меньше, тем меньше времени вы тратите на надевание. Если выбранный вами вес утяжелителей больше 1,5 кг, то здесь обязательно должен быть фиксирующий ремешок. Если изделие весит больше 2,5 кг, то тут должны присутствовать две стропы с металлическими карабинами. Обходите пластмассу стороной.
Плюсы от тренировок с утяжелителями для ног
Да, конечно, утяжелители по популярности уступают тем же самым гантелям, но справедливо занимают свою нишу. Давайте разберемся, в чем же польза от тренировок с ними.
- Первое и самое очевидное это то, что утяжелители помогут избавиться вам от нежелательных килограммов. Благодаря повышению нагрузки вы сжигаете больше калорий, а значит уменьшаете процент жира в организме.
Такой дополнительный вес является не только отличным способом проработать мышцы и выносливость. Они также помогают укрепить сердечные мышцы и являются отличной профилактикой сердечно-сосудистым заболеваниям.
Кстати, если вы хотите обрести красивый рельеф и привести все тело в тонус, тут опять же вам помогут утяжелители. Вместо того, чтобы увеличивать нагрузку до невообразимых размеров, делайте привычные тренировки, но с использованием утяжелителей.
Тоже самое касается и ваших кардио-тренировок. Это отличный вариант, если вы хотите усложнить бег, ходьбу или даже плавание.
Они отлично помогут разбавить вам тренировки и начать прорабатывать гораздо больше мышц, которые довольно тяжело нагрузить во время обычной работы.
Минусы от тренировок с утяжелителями для ног
Естественно, у всего есть свои положительные и отрицательные стороны. Особенно, когда мы говорим о каком-либо оборудовании для спортивных тренировок. Так могут ли утяжелители принести вред атлету?
- Как известно, в области лодыжек фактически нет мускулов, и из-за этого им тяжело справляться с большими весами. Так что увеличивать каждый раз вес и нагрузку у вас не получится.
Каждодневная ходьба и бег с использованием утяжелителей не принесут вам ничего хорошего, особенно для ваших суставов и сухожилий. Так что выбирайте нагрузку с умом.
Большой вес оказывает сильное воздействие на коленные и тазобедренные суставы, поэтому перед выбором утяжелителей, вам нужно четко знать уровень своих физических возможностей.
Не забывайте так же о том, что все ваше тело, мышцы, суставы будут всегда нуждаться в отдыхе после тренировок, особенно с утяжелителями. Не нужно постоянно тренироваться только с ними, особенно если у вас слабые мышцы или же имеются какие-либо травмы.
Упражнения с утяжелителями для ног
Очень надеемся, что данная статья была вам полезной и помогла разобраться в выборе качественных утяжелителей.
Сначала давайте перечислим для каких целей можно использовать утяжелители для ног, а потом обсудим пользу и вред от их использования
- Помогают поддерживать физическую форму
- Увеличивают интенсивность любого вида тренировок
- Помогают избавиться от лишнего веса (особенно актуально для женщин)
- Помогают улучшить технику ударов в боевых видах спорта
- Развивают взрывную силу и силовую выносливость в таких видах спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг или кроссфит
- Способствуют ускорению быстроты реакции и взрывной силы, что очень полезно для спортсменов игровых видов спорта (футбол, баскетбол и так далее)
- Помогают нарастить объемы мышц ног, включая икроножные мышцы, бедра и ягодицы
Помимо всего этого утяжелители на ноги очень любят бегуны и легкоатлеты, ведь с их помощью они легко улучшают свои показатели в ключевых упражнениях, будь то контрольное время на коротких и средних дистанциях или, например, прыжок в длину.
Кстати, в этой статье, при рассмотрении польза и вреда от утяжелителей для ног, мы будем отталкиваться именно от опыта легкоатлетов, поскольку эти ребята изучили тренировки с дополнительным весом на ногах вдоль и поперек и собрали огромную базу опытной информации. Ведь практически ни одна их тренировка не обходится без утяжелителей на ногах, пускай даже и небольшого веса.
Мы уже практически подобрались к главной теме статьи, но перед тем, как мы разберемся с пользой и вредом от утяжелителей для ног, следует рассказать о том, как правильно их надевать на ноги. Хотя это кажется очевидным, но мы видели несколько раз, как утяжелители на ноги размещают на бедрах немногим выше коленей, что совершенно неправильно, и даже более того, очень травмоопасно! Правильное местоположение для манжет – на голенях. Именно на этом месте они будут безопасны для коленных суставов, а кроме того дадут наибольшую отдачу в тренировках бедер и ягодичных мышц (что будет очень интересно узнать нашим читательницам) благодаря максимальной длине рычага, то есть удаленности дополнительного веса от тренируемой мышцы в пространстве.
Первым делом необходимо предупредить, что во многом те эффекты, положительные или отрицательные, которые атлет получит от использования утяжелителей, будут зависеть напрямую от того, насколько правильно он их будет использовать. Именно по этой причине нельзя гарантированно советовать утяжелители абсолютно всем, ведь в каждом случае ответ на вопрос о том “нужно ли использовать утяжелители для ног в тренировках” будет индивидуальным и зависеть от многих обстоятельств. Главная задача этой статьи – помочь вам найти ответ на этот вопрос в своем случае.
А для этого нужно первым делом определиться со своим уровнем подготовки, ведь именно от него будет зависеть величина веса используемых утяжелителей. Потому что неподготовленным спортсменам утяжелители большого веса скорее принесут вред, чем пользу, поэтому начинать нужно с небольших дополнительных нагрузок, постепенно их увеличивая. Кстати, именно для этих целей мы и разработали регулируемую серию утяжелителей.
Каковы ключевые правила использования утяжелителей для ног?
- Любая тренировка должна в обязательном порядке начинаться с разминки. Вне зависимости от того, предстоит вам беговая, силовая или функциональная тренировка, перед ней нужно провести суставную разминку, включающую в себя упражнения для всех основных мышечных групп и суставов. Прекрасный пример подобной разминки от рекордсмена книги Гиннеса, Максима Трухоновца, можно посмотреть по ссылке – https://www.youtube.com/watch?v=A_RFYSsqZCo
- Если вы только начинаете заниматься с утяжелителям, то стоит отдавать предпочтения самым простым упражнениям, которые у вас уже хорошо получаются, и не пытаться делать сложные технические вещи, техника выполнения которых у вас неидеальна. Любая тренировка с дополнительным весом на ногах будет намного тяжелее и интенсивнее за счет дополнительной нагрузки на мышцы, и это нужно учитывать, чтобы не получить себе вывих или растяжение соединительной ткани.
- Что касается количество повторений и подходов, то их также стоит сократить, хотя бы на первое время, для того, чтобы не заработать перетренированность в следствие увеличившейся тренировочной нагрузки. В конечном итоге ваша задача заключается не в гонке за цифрами, а в том, чтобы как можно скорее достичь желаемый конечный результат, верно?
А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т.к. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора:
- Начинайте тренироваться с утяжелителями с небольшого веса, например 0,5 или 1 кг. Это минимальный вес, который подойдет большинству спортсменов, и который потом можно легко наращивать, особенно, если вы используете регулируемые утяжелители.
- Нагрузку следует начинать добавлять только после того, когда ваши мышцы полностью привыкнут к текущему дополнительному весу, и вы перестанете его ощущать на ногах.
- Никогда резко не увеличивайте нагрузку, чтобы не получить травму. Не нужно прыгать с 1 кг сразу на 5 кг, лучше добавить ещё 1 кг и посмотреть, как отреагирует ваш организм. Как говорится, плавный прогресс — лучший прогресс!
Мы надеемся, что после прочтения этой статьи у вас сформировалось хорошее понимание того, зачем нужны утяжелители для ног, как их правильно использовать, и как подобрать их под свой уровень. Меньше всего нам бы хотелось отговорить вас от покупки этого замечательного спортивного инвентаря, но мы также переживаем за то, что в погоне за своим идеальным телом вы переоцените свои силовые возможности и уровень подготовки, и это приведет к травме. Главное — подходите к своим тренировкам с умом и внимательно следите за сигналами, которые ваш организм вам подает.
Положительные и отрицательные стороны бега с утяжелителями. Противопоказания
В принципе, для занятий обычным оздоровительным бегом утяжелители не нужны. Они могут помешать выработке правильной беговой техники, вызовут боль в суставах и спровоцируют проблемы с дыханием. Вес дополнительной нагрузки для занятий дома не должен превышать полутора килограммов.
Использование утяжелителей необходимо тем, для кого бег – способ избавления от лишних килограммов. Сами по себе занятия заставляют организм переходить на дополнительные источники энергии, для того чтобы справиться с дефицитом кислорода, возникающим в процессе тренировки. Поэтому происходит активное сжигание углеводов и жиров, что способствует эффективному похудению. При регулярных занятиях лишние килограммы уйдут за несколько месяцев.
Использование утяжелителей принесет большую пользу при беге с препятствиями или барьерами. Сила ног увеличится, что позволит сделать толчок от земли более мощным. Приобретенная выносливость будет необходима для забегов на длинные дистанции, а также во время экстремальных видов бега: преодоление горных дистанций и скайраннинге. Тренированные мышцы необходимы спортсменам, для которых важна высокая скорость.
К минусам использования утяжелителей можно отнести неблагоприятное воздействие на суставы. Поэтому многие из бегунов, которые выбрали этот способ для развития выносливости, иногда жалуются на боль в коленных суставах.
Ни в коем случае в начале тренировок нельзя давать себе чрезмерную нагрузку, надевая утяжелители с максимальным весом. Это нанесет только вред. Следует запастись терпением и дозировать груз постепенно.
Лучше всего перед началом занятий получить профессиональную консультацию у тренера, который подберет оптимальный вес утяжелителей и определит целесообразность их использования. И если при некоторых противопоказаниях можно снизить нагрузку или временно остановить занятия, то отдельные заболевания потребуют отказа от использования утяжелений вообще. К ним относятся:
- варикозное расширение вен;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- почечная недостаточность;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- заболевания желчного пузыря;
Кроме того, занятия с утяжелителями противопоказаны людям, перенесшим любое оперативное вмешательство, если после него прошло менее двенадцати месяцев.
После того, как вы узнаете, для чего нужны утяжелители для ног, вы уже не сможете тренироваться без них!
Регулярные занятия спортом – это не просто дань современной моде, но и самый надежный способ надолго сохранить свое здоровье, молодость и красоту.
В результате постоянных тренировок вы будете хорошо себя чувствовать, повысите собственную работоспособность, избавитесь от синдрома хронической усталости и бессонницы. Не говоря уже о том, что все спортсмены имеют гармоничное телосложение, стройную осанку и выраженный рельеф мышц.
Если вы тоже планируете начать тренировки, или хотите добиться впечатляющих спортивных достижений, то вам необходимо использовать вспомогательные аксессуары. В том числе, эффективные утяжелители, предназначенные для увеличения нагрузки во время физических упражнений.
О преимуществах и особенностях использования этих девайсов мы и расскажем в нашей статье.
Какие опасности таят в себе утяжелители для ног – польза и вред этих спортивных аксессуаров. Читать всем!
В последнее время функциональные и динамические тренировки с отягощением набирают все большую популярность. И мужчины, и женщины активно пользуются утяжелителями для рук и ног, чтобы повысить эффективность своих занятий и как можно скорее добиться желаемого результата. В связи с этим мы решили поднять вопрос о том, всем ли стоит использовать утяжелители для ног – польза и вред утяжелителей будут подробно освещены ниже. Оставайтесь с нами – и вы узнаете много интересного!
Прежде всего расскажем о том, что именно представляют собой утяжелители для ног, польза и вред которых интересуют наших читателей.
Итак, утяжелители – это специальные снаряды, предназначенные для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок. Внешне утяжелители напоминают манжеты, потому что застегиваются на липучки. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего наполнителя, который находится внутри текстильного или нейлонового мешочка. Современные утяжелители изготавливаются в весовом диапазоне от 0,5 до 5 кг.
Виды утяжелителей
Самыми простыми приспособлениями для увеличения нагрузок можно считать обычные гантели. Во время тренировок их просто держат в руках. Преимущество таких занятий заключается в том, что напрягаются не только ноги, но и руки. Гантели помогают сформировать правильную беговую технику. К минусам можно отнести невозможность использования слишком тяжелых гантелей. В противном случае нагрузка во время пробежки будет распределена неравномерно. В результате может пострадать позвоночник, ухудшиться координация.
Широко используются специальные беговые утяжелители. Одни из них имеют вид кармашков или манжет, которые фиксируются вокруг ног при помощи надежных липучек. Другие представляют собой специальные жилеты.
Все утяжелители можно разделить на две группы:
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» – c 0 до 5 км. за месяц
- Насыпные.
Из названия ясно, что основой в них является сыпучий материал. Чаще всего – это особый песок. К недостаткам можно отнести то, что вес в них самостоятельно сменить нельзя. При необходимости заниматься с большими нагрузками придется приобрести новые утяжелители. Кроме того, они недолговечны и достаточно быстро протираются. - Пластинчатые.
Они удобны и, поэтому, более популярны. Благодаря функции смены металлических пластин разного веса, можно точно рассчитать допустимую нагрузку на ноги, которая будет наиболее комфортной. Добавляя более весомые утяжеления, можно своевременно увеличивать эффективность занятий. Особенной популярностью они пользуются у новичков, которые могут начинать занятия с минимальных нагрузок, постепенно их повышая. Кроме того, эти утяжелители отличаются небольшой стоимостью.
Для чего необходимы ножные утяжелители
Прежде всего, они позволяют значительно увеличить нагрузку на мышцы во время занятий. Тренировки становятся более интенсивными. Количество потраченных калорий возрастает по сравнению с обычными занятиями. А, значит, тело в гораздо более короткие сроки становится стройным и подтянутым. Кроме того, использование утяжелителей делает бегуна более выносливым, что положительно сказывается на спортивных результатах.
Утяжелители позволяют быстрее нарастить мышечную массу. По причине того, что тренировки становятся более изнурительными и сложными, значительно улучшается такой показатель, как сила. Благодаря тренированным мышцам ног, увеличиваются скоростные качества.
При условии правильного использования, суставы и позвоночник получат полноценную нагрузку, что позволит им стать более здоровыми. Во время пробежек с утяжелениями легкие будут работать более интенсивно, способствуя качественному насыщению организма кислородом.
По поводу утяжелителей существует несколько ошибочных мнений. Так, некоторые представительницы прекрасного пола считают, что занятия с ними спровоцируют значительное увеличение мышц, сделав тело не женственным. Это не так. Ведь набор мышечный массы происходит не слишком быстро, поэтому тело не будет выглядеть неестественно и некрасиво. Зато утяжелители придадут мышцам упругость и эластичность.
Существует еще одно неверное мнение. Некоторые считают, что вес утяжелителей придется постоянно наращивать, из-за того, что организм привыкнет к прежним нагрузкам и просто перестанет их воспринимать. Если бы это утверждение было правильным, то сложно представить окончательный вес утяжелителей, используемых профессиональными спортсменами с учетом их силы и выносливости.
Для чего вообще предназначены утяжелители для ног, польза и вред которых будут обсуждаться в этой статье
- Помогают поддерживать тело в тонусе
- Повышают эффективность практически любых тренировок
- Способствуют снижению веса. Это особенно актуально для девушек и женщин, которые следят за своим весом или пытаются похудеть при помощи пилатеса или аэробики
- Помогают отработать технику удара в соответствующих видах спорта
- Улучшают результаты спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта – например, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или кроссфитом
- Также существенно повышают быстроту реакции утяжелители для ног, польза и вред данных снарядов для спортсмена, задействованного в игровых видах спорта (где, собственно говоря, и важна быстрота реакции) не обсуждается вообще
- Помогают накачать икроножные мышцы, развить выраженную мускулатуру ног, бедер, ягодиц и голеностопа
Кроме того, утяжелители существенно повышают результативность бега, а также увеличивают нагрузку при выполнении различных легкоатлетических упражнений – например, при прыжках в длину.
Поскольку легкоатлеты достаточно часто используют утяжелители для ног, польза и вред утяжелителей изучены ими «вдоль и поперек». Без этих аксессуаров практически никогда не проходят легкоатлетические тренировки: достаточно надеть утяжелитель на ногу, и нагрузка на самые важные для атлета мышцы – мышцы голеностопа и икр – увеличивается в несколько раз.
Однако не только профессионалов, основной род деятельности которых – спорт, интересует вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Тем, кто практикует любительский бег по утрам, тоже можно использовать небольшие утяжелители. Главное – хорошо размяться перед тренировкой с отягощением.
Прежде чем ответить на вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, расскажем, как именно следует их надевать. Уже из названия понятно, что эти утяжелители надеваются на ноги. Однако некоторые спортсмены предпочитают носить данный аксессуар чуть выше колена – тогда как фиксировать утяжелитель рекомендуется в области голени во избежание травм коленной чашечки.
Тем более, что утяжелитель, надетый на голень, увеличит нагрузку на все группы мышц ноги – а именно, на мышцы бедер, икр и голеностопа. Кстати, многие представительницы прекрасного пола, интересующиеся тем, каковы польза и вред утяжелителей для ног, используют эти спортивные аксессуары с целью избавления от жировых отложений в области бедер. И надо сказать, что дополнительные нагрузки во время аэробных тренировок, фитнеса и пилатеса действительно способствуют уменьшению лишнего веса в проблемных зонах.
Ну, а теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног.
В первую очередь следует отметить, что спортсмена, использующего утяжелители, могут ожидать как положительные, так и отрицательные результаты.
Все зависит от того, насколько правильно он будет их использовать.
Именно поэтому невозможно со 100% уверенностью говорить о том, нужны ли человеку утяжелители для ног, польза и вред этого снаряда определяются индивидуально, а помочь вам использовать их с максимальной пользой – это и есть задача данной статьи.
Возможность использования утяжелителя в первую очередь зависит от индивидуальных показателей спортсмена – а именно, от уровня его физической подготовки. Неподготовленные новички «благодаря» утяжелителю могут нанести серьезную травму своим мышцам, поэтому увеличивать дополнительный вес следует постепенно.
Чтобы внести полную ясность в вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, перечислим ключевые правила их использования:
- Любую тренировку с отягощением – будь то сложный функциональный тренинг или обычный бег – необходимо начинать с разминки. В разминку необходимо включить выпады, приседания и интенсивные махи ногами. Таким образом вы разогреете свои мышцы – а, следовательно, избежите проблем с костями и предотвратите повреждения в суставах
- При использовании утяжелителей техника выполнения упражнений должна быть самой простой. Не стоит пытаться выполнить слишком сложные элементы. Тренировка с отягощением в любом случае окажется эффективной за счет увеличения нагрузки на мышцы. Сила (интенсивность) каждого выпада также должна быть умеренной, иначе можно спровоцировать растяжения соединительной ткани и вывих суставов. Бегать на скорость с утяжелителями можно только профессиональным подготовленным атлетам, но никак не любителям
- Нет никакой необходимости выполнять максимальное число повторов упражнения. Нужно делать то количество подходов или ударов, на которое способны ваши мышцы. Ведь истинное предназначение спортсмена заключается вовсе не в том, чтобы преодолеть себя, а в том, чтобы добиться наиболее удовлетворительного результата тренировки
А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т.к. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора:
- Увеличивать отягощение необходимо постепенно, поэтому начинающему спортсмену следует использовать утяжелители с минимальным весом 0,5 кг. Имейте в виду, что в этом случае общее отягощение составит 1 кг, потому что утяжелители надеваются на обе ноги
- Увеличивать утяжеление стоит только после того, как предыдущий вес перестанет ощущаться вашими мышцами
- Вор избежание болевых ощущений повышение нагрузки ни в коем случае не должно быть резким. Шаг увеличения отягощения не должен превышать 0,5 кг из расчета на каждую ногу
Теперь вы знаете о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Мы ни в коем случае не отговариваем вас приобретать этот эффективный спортивные аксессуары, так как положительный фактор от их использования безусловно преобладает над его потенциальной опасностью. Главное – подходить к тренировкам с умом, прислушиваться к своим ощущениям и бережно относиться к собственному телу.
Вкратце объясним, для чего нужны утяжелители для ног
- Они призваны существенно увеличить нагрузку на мышцы во время различных физических занятий
- Повышают эффективность отработки ударов в тренировках, относящихся к любым видам единоборств
Также утяжелители можно использовать во время утренней пробежки. Таким образом интенсивно развиваются мышцы ног, повышается общая выносливость организма, а также буквально тают лишние килограммы. И если вы бегаете на стадионе или в парке именно с этой целью, до обязательно приобретите столь эффективный девайс.
А еще благодаря увеличению нагрузки на мышцы ног у вас получится сократить дистанцию пробежки не в ущерб ее эффективности. Иными словами, десять минут тренировки с помощью утяжелителей окажутся такими же эффективными, как и двадцать минут занятий без девайсов. Отличное решение для тех, кто хочет продлить свой утренний сон.
Еще один вид тренировок, в которых рекомендуется использовать утяжелители для ног – это аэробика. Благодаря этим девайсам каждое упражнение становится более техничным и эффективным, в результате чего сжигается гораздо большее количество калорий. Форма бедер и ягодиц (самые проблемные зоны женского тела) становится гораздо более подтянутой.
Дополнительным преимуществом данных аксессуаров является возможность выбора веса. Поскольку аэробикой чаще всего занимаются женщины, утяжелители для этого вида спорта не должны быть тяжелее 2 кг. Тем более, если учесть, что аэробика подразумевает собой динамические нагрузки, т.е. спортсмен находится в движении.
Для мужчин, занимающихся тяжелоатлетическими функциональными тренингами, занятия с такими девайсами – это прекрасный способ увеличения мышечной массы. Они позволяют сделать гораздо более выраженным рельеф тела – что, собственно говоря, и является целью пауэрлифтинга, бодибилдинга и других силовых видов спорта.
Дополнительным преимуществом утяжелителей является их способность улучшать кровообращение. Таким образом происходит укрепление сосудистых стенок и сердечной мышцы, выполняется профилактика тромбоза и варикозного расширения вен.
О том, каким образом утяжелители могут повысить эффективность тренировок, мы рассказали. Теперь о том, что, собственно говоря, представляют собой эти простые, но эффективные аксессуары.
Итак, утяжелители для ног – это специальные манжеты с сыпучим наполнителем, которые имеют определенный вес. Некоторые девайсы представляют собой металлические пластины, однако сыпучий наполнитель считается более безопасным (менее травматичным). За фиксацию утяжелителей отвечают специальные застежки-липучки. Длина застежек может быть скорректирована в зависимости от обхвата ноги спортсмена.
Отметим, что выбирать утяжелители необходимо, в том числе, и в зависимости от динамики вида спорта. Занимаетесь бегом? В таком случае работайте с утяжелителями, вес которых не превышает 1-2 кг на каждую конечность. Новички вообще могут использовать пятисотграммовые аксессуары.
Общее правило для всех спортсменов: если вы только начинаете тренироваться с использованием утяжелителей, то лучше выбирать девайсы с минимальным весом. Чтобы не травмировать ноги, необходимо увеличивать нагрузку постепенно – не более, чем на пол кило на каждую конечность.
Упражнения, эффективному выполнению которых способствуют утяжелители:
- Подъемы ног
- Сгибания и разгибания ног (в том числе, из положения лежа)
- Приседания
- Выпады ногами
- «Велосипед»
- Прыжки на скакалке
- Махи ногами в стороны
Дополнительные функциональные преимущества утяжелителей:
- Компактность. Отправляясь на пробежку, вы сможете положить эти спортивные аксессуары в любой рюкзак
- Износостойкость. Внешний слой утяжелителей изготовлен из ультрапрочного
- Универсальность. Возможность использования в различных видах тренингов
- Отсутствие единого размера: вы гарантированно сможете застегнуть липучку таким образом, чтобы она не спадала с вашей лодыжки
Основные правила безопасности работы с утяжелителями, о которых следует помнить каждому спортсмену:
- Перед выполнением каждого упражнения необходимо выполнить разминку. Это предупредит травмирование суставов и связок
- Выбирать данный девайс следует, исходя из вида спорта, для которого он предназначается, а также из уровня общей силовой подготовки спортсмена
И напоследок назовем преимущества нашего интернет-магазина – или о том, почему заказывать спортивные аксессуары выгодно именно у нас:
- Мы поддерживаем цены на минимальном уровне благодаря отсутствию расходов на аренду и рекламу
- Мы доставляем товары точно в оговоренный срок (отлаженная система логистики никогда не дает сбоев)
- При заказе на сумму свыше 6.000 рублей доставка осуществляется бесплатно
- Широкий ассортимент спортивных аксессуаров позволит выбрать модель с оптимальными для вас характеристиками
- Мы гарантируем дружелюбный сервис и оперативные консультации по любым вопросам, связанным с приобретением и доставкой товаров
- Реализуем спортивный инвентарь и аксессуары не только в розницу, но и оптом
Как бегать правильно
Утяжелители позволяют максимально нагрузить позвоночник, суставы и весь организм во время тренировок. Однако для того чтобы польза не превратилась во вред, необходимо соблюдать важные правила:
- Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Не стоит пытаться выполнить непосильную задачу. Лучше прислушаться к своему организму и физическому состоянию.
- Любую тренировку необходимо начинать с разминки, которая должна содержать упражнения на гибкость в виде приседаний, маховых движений ног и рук, различных выпадов, наклонов. Правильная гимнастика должна способствовать разогреву суставов всего тела, а не только ног. Разминка предотвратит возникновение проблем с суставами.
- На первых порах можно тренироваться с утяжелителями, которые предназначены просто для пеших прогулок. Это позволит определить насколько организм готов к серьезным нагрузкам.
