Почему люди используют домашнюю беговую дорожку? Зачем нужен кроссплатформенный домен. Мифы и реальность в мифах, история

Как устроена беговая дорожка

Все беговые дорожки имеют конвейерную ленту, которая, собственно, и используется для бега и ходьбы. Принцип работы довольно прост – чем быстрее движется лента, тем быстрее вы должны бежать.

Дисплей показывает расстояние, время, скорость (км/ч), темп (мин/км), сожжённые калории, уклон. Кроме того, сегодня большинство беговых дорожек оснащены датчиками частоты пульса, которые считывают показания с вашего пульсометра.

Дисплей беговой дорожки

Благодаря этому, программа сможет показать не только скорость бега и преодолённое расстояние, но и более точное количество калорий, сожжённых в процессе. Впрочем, для приемлемой информации о калориях и полученной нагрузки дорожка должна быть правильно настроенной под вас.

Так, для домашней беговой дорожки мы рекомендуем ввести свои индивидуальные параметры, если такая возможность есть. Ваши личные характеристики помогут устройству более верно показывать сожжённые калории. Вам потребуется указать пол, возраст, рост и вес.

Если программа не русифицирована, вы всё равно разберётесь, где что указано, благодаря понятным иконкам, стрелкам и значкам.

Основные настройки, которые следует учитывать, – это скорость (Speed) и наклон (Incline). Новичкам лучше начинать с умеренной скорости – с которой вы бегаете или идёте по улице. Скорость на тренажёре обычно меняется с шагом в одну десятую, например с 9 км/ч до 9,1 км/ч, а наклон в половину – с 0 до 0,5. Всё это настраивается либо при помощи кнопок с соответствующими стрелками, либо при помощи рычажков.

Подробнее об устройстве и выборе беговой дорожки: Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

Программы тренировок на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке: упражнения, преимущества, недостатки

Важное «но»!

Выше мы говорили, что перечисленные противопоказания действуют в случае, когда вопрос касается активных занятий бегом. Совсем по-другому ситуация обстоит с ходьбой. Ведь если вам нельзя бегать на дорожке, вы всегда можете на ней ходить! Возможно, для вашего организма это будет куда более полезный и эффективный вариант двигательной активности.

Ходьба на беговой дорожке прекрасно заменяет собой прогулку на свежем воздухе. Например, в непогоду. Если не хочется мокнуть под дождем или мерзнуть в лютый мороз, всегда можно позаниматься дома на тренажере. При этом совместить приятное с полезным – включить во время тренировки любимый сериал, музыкальный трек или аудиокнигу.

Если у вас есть проблемы со здоровьем суставов нижних конечностей, при покупке беговой дорожки обратите особое внимание на систему амортизации. Чем она эффективней, тем более щадящими будут тренировки для ваших суставов, ведь именно благодаря амортизации удается минимизировать ударную нагрузку на колени и ступни.

Также огромное значение имеет обувь, используемая для занятий на беговой дорожке. Тренироваться нужно только в удобных кроссовках. Лучше, если обувь будет спроектирована специально для бега. Важно, чтобы кроссовки были выбраны по размеру – не болтались на ступне, но и не пережимали ее. В обуви, изготовленной из «дышащих» материалов, ноги будут меньше потеть. А если влага и появится внутри кроссовок, то благодаря микроотверстиям в материале, быстро испарится.

Отдельного упоминания заслуживают те состояния, при которых нужно или временно воздержаться от тренировок, или, если эти состояния застали вас во время занятия, прекратить физическую активность. Мы имеем в виду головокружение, тошноту, слабость, потемнение в глазах, головную боль, затрудненное дыхание. Также повременить с тренировками стоит в том случае, если вы замечаете у себя признаки ОРВИ и гриппа. Подождите, пока полностью вылечитесь, и тогда вновь приступайте к занятиям. С осторожностью к тренировкам нужно подходить тем, кто недавно перенес какие-либо операции и травмы.

Вообще, если вы имеете диагностированные заболевания, при которых рекомендуется дозировать физическую активность, или у вас есть основания полагать, что тренировки на беговой дорожке могут нанести хоть какой-то вред вашему здоровью, обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания занятий на беговой дорожке

Заменить бег на ходьбу или другие виды физической активности рекомендуется при:

• болезнях двигательного аппарата;
• артрозах, артритах и иных недугах с суставами;
• остеохондрозе;
• ожирении;
• повышенном давлении;
• заболеваниях дыхательной системы;
• после перенесенного инфаркта / инсульта;
• при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Важно! Нужно понимать, что каждый случай индивидуален, и перед покупкой тренажера лучше проконсультироваться с врачом, который даст рекомендации по нагрузкам, видам активности и так далее.

Также после бега могут быть разные ощущения в теле, на которые тоже стоит обращать внимание:

• болят колени — присмотритесь, правильно ли подобрана обувь (достаточно ли амортизации), обратите внимание на качество покрытия дорожки. Если причина не в обуви и дорожке, возможно, проблема в суставах. Тогда альтернативный вариант — эллипсоид;
• тошнота — говорит о чрезмерно высокой нагрузке на организм. Если никаких заболеваний ЖКТ нет, то просто контролируйте, с какой интенсивностью тренируетесь;
• кружится голова — причина может быть тоже в высоких нагрузках, отсутствии сбалансированного питания.

Регулярность занятий, грамотный выбор беговой дорожки или другого вида физических нагрузок, нормальный режим дня и правильное питание — только так можно поэтапно достичь желаемых результатов и приобщиться к здоровому образу жизни.

Чек-лист по выбору беговой дорожки

• Для каких тренировочных целей вам нужна беговая дорожка.
• Какие беговые тренировки вы будете отрабатывать на дорожке, а какие оставите для улицы.

Думая, как выбрать беговую дорожку, держите в голове:

• насколько принципиально наличие продвинутых мониторов и навороченной «умной системы»;
• сколько членов вашей семьи будут бегать на ней, как часто, какой вес у бегунов;
• шум, который производит беговая дорожка.

Дальше имеют значения технические характеристики беговой дорожки:

• Скорость разгона. От этого зависит выбор и реализация программ тренировок.
• Размер бегового полотна.
• Мощность двигателя. Определяет скорость работы полотна, износостойкость и срок службы.
• Качество и точность мониторов, измеряющих темп, пульс, расстояние. Важно, если нет спортивных гаджетов.
• Возможности менять угол наклона.
• Внутренние и внешние материалы сборки.

Читайте по теме: Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Предпочитаете тренажеры с электродвигателем? Тогда обратите внимание на качество и мощность мотора

Мощный мотор позволяет беговой дорожке выдерживать повышенные скорости и серьезный вес пользователя. Если вы не являетесь профессиональным спортсменом и ваш вес находится в пределах нормы, то тренажер с двигателем мощностью 5 л.с. вам вряд ли нужен. А вот мощности в пределах 1,5-2,5 л.с. будет достаточно. Также важно качество электромотра. Отдавайте предпочтение  тренажерам, на которых стоит надёжный двигатель от проверенного бренда.

О достоинствах и недостатках

Основная разница между механическими и электрическими дорожками заключается в том, что у первых нет электродвигателя. А значит беговое полотно движется за счет мускульной силы, прикладываемой пользователем. Процесс этот довольно энергозатратный, что с одной стороны хорошо, а с другой — не очень. Самостоятельно двигая ленту беговой дорожки, спортсмен включает в работу практически все группы мышц. При этом может резко повышаться пульс, наблюдаться ощущение быстрой усталости в ногах, «забивание» мышц. Кроме того, на механических дорожках беговая лента движется не плавно, а рывками (эта проблема была решена в устройствах магнитного типа).

Зато благодаря такой конструкции тренажера пользователь может полностью контролировать скорость полотна и интенсивность занятий. Захотел, чтобы беговое полотно двигалось быстрее — ускорился, чтобы двигалось медленней — сам сбавил ход.

Еще одно важное отличие механических моделей от электрических — способность работать автономно от электросети. А значит, нет необходимости устанавливать тренажер возле розетки в 220В. Заниматься можно где угодно! Хоть на свежем воздухе.

Также в числе преимуществ этих тренажеров стоит отметить компактные размеры и сравнительно небольшой вес. Хороший вариант в условиях ограниченного свободного пространства. При желании достаточно легкий тренажер будет просто транспортировать. Например, увезти на время летнего сезона на дачу и там заниматься.

Выделяя сильные стороны механических дорожек, часто говорят об их долговечности. Тренажеры с простой конструкцией способны бесперебойно работать годами. А если им и понадобится ремонт, то он будет максимально простым. Однако простота конструкции накладывает и негативный отпечаток — у механических дорожек довольно ограниченный функционал, нет того изобилия полезных опций, которыми обладают многие электрические модели. Да и с системой амортизации туго — у подавляющего большинства устройств она отсутствует. В результате во время тренировок на суставы приходится большая нагрузка. Поэтому тем, у кого есть медицинские ограничения, проблемы со здоровьем суставов, стоит присмотреться к электрическим дорожкам.

Нельзя обойти стороной такой важный плюс механических тренажеров, как демократичная цена. Если вы ищете бюджетный, надежный вариант с базовым функционалом, то, возможно, это как раз то, что вы хотите.

Как включить и выключить беговую дорожку

Не зная марки или типа беговой дорожки, довольно сложно ответить на этот вопрос, но мы дадим несколько общих рекомендаций, которые работают для большинства современных беговых дорожек.

Включение и начало эксплуатации

Прежде всего, необходимо подключить шнур электропитания к сети и привести тумблер в положение «ON/ВКЛ». Обычно элементы питания находятся на задней стенке корпуса. Если всё сделано правильно, загорится дисплей.

После подключения дорожки к сети останется настроить параметры на дисплее. Не вставайте на неподвижное полотно тренажёра и не пытайтесь запрыгнуть с пола на уже движущееся полотно. Для включения ленты встаньте на боковые панели-подножки.

Почти у всех дорожек есть ключ безопасности, который крепится зажимом к одежде и соединяет пользователя с дорожкой. При внештатной ситуации ключ выдёргивается с передней панели, и дорожка останавливается для исключения серьёзных травм.

Без вставки ключа в предназначенное для него гнездо ваша дорожка не начнёт работу. После этого прикрепите другую часть ключа безопасности к своей одежде, чтобы шнурок не мешал вашему движению, но и не провисал.

Ключ безопасности при беге на беговой дорожке

Нажимайте кнопку «Старт» (или «Пуск»). Беговое полотно начнёт двигаться с минимальной скоростью, обычно 1 км/ч, и теперь вы можете безопасно встать на дорожку и настроить нужную скорость.

Нажмите кнопку «Стоп», и беговое полотно остановится, либо кнопку «Пауза», если вам необходимо ненадолго прерваться. Почти на всех беговых дорожках эта кнопка чётко обозначена и удобно расположена, так что искать её не придётся.

Тренажёр сначала замедлится, а затем остановится. Сойти рекомендуется так же, как вы и вставали: сначала наступив на боковые панели беговой дорожки, а затем спустившись на пол.

Далее, если дорожка ваша собственная, отключите её от электросети. Производители не рекомендуют оставлять тренажёр подключённым к питанию. Это небольшое действие может продлить срок службы вашей беговой дорожки.

Польза тренировок на беговой дорожке

Польза тренировок на беговой дорожке такая же, как и у бега на улице. Это тренировка сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости, укрепление тела и иммунитета, снятие стресса, потеря лишнего веса. Но беговая дорожка – это всё-таки тренажёр, и в достижении ряда беговых целей он серьёзно помогает.

Преимущества беговой дорожки:

• Возможность придерживаться одного и того же темпа выбранное время. Идеально для темповых тренировок.
• Возможность бегать на ровном покрытии с амортизацией. Идеально для профилактики травм и при восстановлении после них.
• Возможность тренировки бега в горку, если на улице горок нет.
• Возможность развивать навык пить (и есть) на бегу.
• Возможность настраивать и держать интервалы без стадиона.
• Проще считать каденс, тренировать дыхание, контролировать технику, вручную считать пульс.
• Отсутствие привязки к погоде за окном и любым ограничивающим обстоятельствам.

Подумайте, сколько места вы готовы отвести под беговую дорожку

Для небольшой квартиры или офисного кабинета отличным решением станет складной тренажер. После занятия его можно легко сложить и убрать на хранение, например, в дальний угол, на лоджию, в чулан и т. д. Складной конструкцией могут быть оснащены беговые дорожки разных типов: и механические, и магнитные, и электрические. Также для эксплуатации в домашних условиях прекрасно подходят мини модели тренажеров. Такие компактные девайсы тоже хорошо справляются с задачей экономии свободного пространства при использовании и хранении. Однако учтите, что у подобных устройств обычно весьма скудный функционал. Плюс они чаще всего бывают рассчитаны на низкие скорости движения — в пределах 6-8 км/ч. А значит, что бежать быстро на них не получится, максимум — ходить в активном темпе.

Определитесь с типом привода беговой дорожки

Сложность выбора заключается в огромном ассортименте тренажеров, представленных сегодня на рынке. Беговых дорожек, отличающихся друг от друга целым спектром параметров, невероятное количество. И как тут понять, какие характеристики действительно важны, а какие играют для вас второстепенную роль? Итак, чтобы не потеряться в этом многообразии, начните с базовых критериев. А именно определитесь, какой тип привода дорожки вам больше подходит.

Механические

Это простой, базовый вариант тренажеров. Вращение бегового полотна осуществляется за счет усилий самого пользователя — атлет буквально толкает ленту стопами во время движения. Когда спортсмен останавливается, останавливается и лента беговой дорожки. В подобных тренажерах регулировка нагрузки обеспечивается благодаря углу наклона полотна или благодаря тормозному валу.

Коротко описывая преимущества механических моделей, можно сказать, что это недорогой вариант беговой дорожки с простой конструкцией и компактными размерами. Для работы такого тренажера не требуется подключение к электросети. Поэтому заниматься можно где угодно — на даче, на открытой площадке, например, на собственном загородном участке и т. д.

Среди минусов механических беговых дорожек обычно отмечают скудный функционал, нулевую амортизацию, неплавное движение бегового полотна с рывками.

Магнитные

Промежуточное звено между ранее рассмотренными механическими моделями и электрическими тренажерами, о которых поговорим дальше. Оснащены магнитным приводом, обеспечивающим более плавное, чем у механических дорожек, замедление и остановку бегового полотна.

Помимо тихого хода и плавного торможения, данные модели тренажеров могут похвастаться компактными размерами, приемлемой ценой, возможностью регулирования нагрузки. Кроме того, в случае с такими беговыми дорожками исключен риск износа тормозов.

А роднит магнитные дорожки с механическими (конечно, помимо отсутствия и у тех, и у других электрического мотора) достаточно слабая система амортизации. На это стоит обратить внимание людям, у которых уже есть проблемы с коленями. Тщательно изучите параметры понравившейся модели и узнайте, а какие меры для снижения нагрузки на суставы при использовании тренажера предпринял его производитель.

Кроме того, магнитные дорожки не имеют программ тренировок. На консоль выводятся лишь основные параметры.

Электрические

Это устройства с электрическим двигателем. Именно благодаря наличию электромотора такие тренажеры способны демонстрировать плавный ход и обеспечивать обширный диапазон нагрузок. Кроме того, у данных беговых дорожек богатый список функциональных возможностей. Пользователь получает информацию об основных параметрах тренировочного процесса, может выбирать один из предложенных режимов занятия или создать свой собственный. Через бортовой компьютер легко задавать программу тренировок, исходя из личных спортивных целей. Таким образом, беговая дорожка будет выполнять функции персонального тренера.

Электрические модели тренажеров, как правило, имеют хорошую систему амортизации. Обычно чем выше цена беговой дорожки, тем лучше проработан данный вопрос и тем современней используемые производителем технологии.

Кстати, именно стоимость электрических дорожек считается их главным минусом. Действительно, такие устройства стоят дороже механических и магнитных вариантов. Однако более высокая цена вполне оправдана более мощным функционалом и техническим оснащением. Кроме того, у потенциального покупателя всегда есть возможность рассмотреть разные предложения и выбрать именно ту модель тренажера, которая подходит под его бюджет.

Как пользоваться беговой дорожкой

Мало просто включить дорожку и запустить первую попавшуюся программу. При работе на беговой дорожке стоит держать в голове несколько правил и советов:

Читайте по теме: Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция для новичков

Устойчивость беговой дорожки

Перед покупкой хорошо бы проверить не только уровень шума, но и устойчивость беговой дорожки. Для этого опять же надо на ней побегать, но в целом параметр оценивается по весу самого тренажёра.

Чем тяжелее беговая дорожка, тем она устойчивее. Это ещё залог плавности хода и общей стабильности тренажёра, чтобы его не болтало из стороны в сторону и чтобы тренажёр не «убежал» с места установки.

За устойчивость отвечают также регуляторы высоты в опорах тренажёра – их можно подкручивать самому, заодно сглаживая неровности пола и избавляясь от качания. Также для большей устойчивости под тренажёр советуют класть мягкий коврик.

Польза занятий на беговой дорожке

Пожалуй, это один из самых популярных видов оборудования как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах. Разберемся, как способны влиять занятия на снаряде на организм с физиологической и психологической точек зрения.

Психологическая польза

• Гормон счастья. Его активная выработка во время занятий — неоспоримый плюс беговой дорожки. Именно поэтому многие выбирают пробежку или быструю ходьбу в качестве способа избавления от стресса.
• Полезное и интересное занятие. Хорошая музыка, динамичное занятие — один из способов прекрасного времяпрепровождения наедине с собой или в компании единомышленников. Позитивные эмоции, отвлечение от рутины — все это благоприятно сказывается на общем эмоциональном фоне.
• Здоровье. Хорошая форма и самочувствие не могут не отражаться на настроении и удовлетворении своими успехами. И это еще один из ответов на вопрос, стоит ли покупать беговую дорожку.

Физиологическая польза

• Отличное кардио. Укрепление сосудов и сердца и логичное повышение выносливости и иммунитета — именно так влияют подобные нагрузки на организм. К тому же беговая дорожка — отличный способ разминки перед более серьезными силовыми тренировками.
• Тонус вверх. Пользователя не может не радовать поддержание физической формы в тонусе при регулярных занятиях.
• Ускорение метаболизма. Как и другие виды спорта, в результате регулярных нагрузок тело намного лучше перерабатывает поступающие в него элементы.
• Внешний вид. Благодаря хорошему метаболизму и самочувствию возможны улучшение цвета кожи, качества волос и ногтей.
• Сжигание жировых отложений. Нагрузка должна быть не менее 30–45 минут в интенсивном темпе после разогрева. Во время тренировки организм постепенно достигает рабочего пульса, при котором идет активное жиросжигание. То есть он усиленно начинает расщеплять отложения жира для получения необходимой энергии.

Важно! Количество сожженных калорий находится в прямой зависимости от скорости бега. Если это относительно спокойный ритм, за час можно потерять около 400 калорий, если интенсивный — около 600. А если добавить к тренировке правильное питание, то результат не заставит себя долго ждать.

Рейтинг лучших беговых дорожек

Самый свежий рейтинг лучших беговых дорожек в апреле 2020 года сделал портал Digital Trends. Модели на российском рынке пока не представлены, и подойдут они, скорее, для коммерческого использования. Но можно сориентироваться на характеристики и на названия брендов, чтобы найти аналоги.

Спросите себя, какая программная «начинка» должна быть у вашей беговой дорожки

У каждой модели тренажера — свой список функциональных возможностей. Производители пытаются удивить искушенного пользователя всё новыми и новыми решениями. Однако далеко не все функции беговой дорожки могут оказаться полезными именно вам.

Безусловно, в число обязательных «умений» тренажера входит возможность отслеживать основные показатели тренировочного процесса: длительность занятия, скорость движения, пройденное расстояние, расход калорий, пульс.

Внушительным перечнем программ обычно радуют электрические модели. В числе наиболее полезных: оценка физического состояния, кардио, сжигание жира, тренировка выносливости, имитация движения по пересеченной местности.

Панель управления может быть предельно простой и отображать только базовые данные, а может быть и высокотехноличной. В любом случае, все разработчики стараются сделать максимально понятный интерфейс бортовых компьютеров.

Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке

Когда говорят про угол наклона беговой дорожки, во всех программах подготовки имеется в виду процент от угла в 90 градусов. Он может быть положительным (бег в горку) и отрицательным (бег со спуска). Наклон полотна задаёт уровни нагрузки.

Влияние бега на мужчин и женщин

Бег увеличивает уровень свободного тестостерона, который отвечает за высокое либидо и половое влечение. Также благодаря регулярному бегу улучшается репродуктивный потенциал мужчины, увеличивается количество сперматозоидов.

Нельзя не отметить, что бег помогает обрести уверенность в себе. А ещё многие мужчины склонны сдерживать свои эмоции, что негативно сказывается на психологическом благополучии. Бег вызывает положительные изменения в этой сфере.

Подробнее по теме: В чём польза бега для мужчин, и как он влияет на потенцию

Польза для женщин

Женщины, регулярно занимающиеся бегом, отмечают, что они стали легче переносить первые дни менструации. За счёт улучшения кровообращения облегчаются боли в животе и спине. Физически активная женщина и в обычное время, и будучи беременной меньше жалуется на изжогу, тошноту, варикозное расширение вен и бессонницу.

Женщины набирают лишние килограммы легче, чем мужчины, а бег в данном случае помогает держать здоровый вес.

Подробнее по теме: Польза бега для женщин и женской фигуры

И, конечно, нельзя не отметить факт, что для женщин тренировки на беговой дорожке безопаснее: нет вероятности столкнуться с хулиганами.

Какие есть противопоказания к тренировкам на беговой дорожке?

Хотя ходьба и бег считаются невероятно полезными видами физической активности и имеют доказанную эффективность, даже они рекомендованы далеко не всем. К числу тех, кому противопоказаны активные тренировки на беговой дорожке, относятся:

• Люди, страдающие болезнями опорно-двигательного аппарата;
• Те, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания;
• Кто перенес инсульты и инфаркты;
• Пациенты с остеохондрозом;
• Люди, имеющие болезни суставов: артриты, артрозы и прочие;
• Те, кто часто сталкивается с проблемой повышенного давления;
• Люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы.

Также от интенсивных занятий на тренажере стоит отказаться людям с большим избыточным весом. Чтобы подготовить организм к серьезным нагрузкам, нужно сначала скинуть несколько лишних килограммов. Объясняется это тем, что избыточный вес сильно давит (в буквально смысле слова) на суставы. Во время бега такая ударная нагрузка резко возрастает. Поэтому, дабы сберечь колени, не стоит мучить организм интенсивными тренировками.

Подумайте, нужны ли вам дополнительные опции и аксессуары

Важно ли для вас, чтобы у беговой дорожки был держатель под гаджеты или подставка под бутылку? Планируете ли вы пользоваться встроенными динамиками или WiFi? Понадобится ли вам USB-порт? Хотели бы во время тренировки смотреть любимый сериал прямо на консоли? Безусловно, наличие дополнительных опций и аксессуаров так или иначе сказываются на стоимости устройства, но и значительно повышают уровень комфорта при ее использовании.

Скорость беговой дорожки и мощность двигателя

У электрических моделей беговых дорожек важно оценивать двигатель. Он определяет срок службы тренажёра и скорости, которые он сможет выдавать.

На что обращать внимание при покупке бегового тренажера для дома

Когда определены параметры продукта, начинайте выбирать беговую дорожку с точки зрения её технических составляющих – в этом залог достижения целей беговой подготовки.

• Характеристики бегового полотна – ширина и длина.
• Максимальная скорость и мощность мотора.
• Амортизация и устойчивость.
• Характеристики внутренних частей и материалов.

Учтите уровень амортизации беговой дорожки

От этого зависит, во-первых, здоровье ваших суставов и связок. А, во-вторых, комфорт тренировочного процесса.

Система амортизации может быть представлена разными по своему типу и степени жесткости деталями-компенсаторами. В зависимости от особенностей конкретной модели тренажера меняется и количество таких компенсаторов, гасящих удары ступней об полотно. Встраиваемые между декой и рамой амортизаторы могут быть резиновыми, пружинными, силиконовыми или воздушными.

Для тренировок в спокойном темпе, например, для ходьбы, выбирайте беговую дорожку с пружинящей амортизацией. Если планируете проводить занятия на высоких скоростях, позаботьтесь об обеспечении правильной техники бега — отдайте предпочтение тренажеру с «жесткой» амортизацией.

Амортизация беговой дорожки

Бег на дорожке менее травмоопасен, чем бег по асфальту, благодаря встроенной амортизации. Нагрузка смягчается и становится подобна бегу по грунту.

За амортизацию беговой дорожки отвечает дека – прочная и гладкая многослойная плита под беговым полотном. Это отзывчивая к движениям основа дорожки, к которой крепятся амортизаторы, а последние – к раме беговой дорожки вокруг полотна.

Между декой и рамой встраиваются силиконовые, резиновые, пружинные или воздушные детали-компенсаторы с разной степени жесткости. Эта сложная система и гасит удары ног.

Из чего состоит беговая дорожка

• Полотно беговой дорожки.
• Поручни с разной длиной у разных моделей (либо поручней нет).
• Монитор с показателями скорости, дистанции, времени, с программами и мультимедиа.
• Пульсометры (либо их нет).
• Система безопасного отключения – ключ с прищепкой, который веревочкой тянется от дорожки и крепится на одежду (у механических дорожек не бывает, потому что скорость задаёт бегун).
• Механизм или двигатель-мотор.
• Внутреннее и внешнее «железо»: рама вокруг полотна, амортизирующий слой – дека, компенсаторы неровности пола.
• Дополнительные аксессуары, вроде транспортировочных колёсиков, держателя под гаджеты, отсека для бутылки или стакана воды.

В чём польза бега на беговой дорожке

Регулярные физические упражнения дают бесчисленное множество преимуществ для здоровья, в том числе делают сердце сильнее, контролируют вес и снижают инсулинорезистентность.

Бег на дорожке положительно сказывается на работе сердца. Кроме того, он позволяет диагностировать некоторые заболевания сердца на ранней стадии, когда видимых симптомов нет в отсутствии физического стресса.

Использование беговой дорожки – эффективный способ подвергнуть тело стрессу с целью наблюдения за жизненными показателями пациента. Тесты на беговой дорожке часто выполняют пациенты, которые пока не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но уже обладают такими факторами риска, как, например, высокий уровень холестерина.

Регулярный спокойный бег на дорожке улучшает кровообращение в организме и помогает снизить кровяное давление, укрепляя сердце. Бегая, вы защищаете себя от болезней кровеносных сосудов. Аэробная нагрузка снижает уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышает уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин).

Бег на беговой дорожке – эффективный способ похудеть или поддерживать здоровый вес. Такая активность сжигает гораздо больше калорий, чем силовая работа в зале, и в то же время технически она более проста и естественна для организма.

Помощь при диабете

Регулярная посильная физическая нагрузка – очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2-го типа. Исследование, опубликованное в Индийском журнале клинической биохимии, выявило, что активность, подобная бегу, снижает уровень сахара в крови у пациентов с диабетом.

Сочетание диеты и физических упражнений – лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Но здесь необходима консультация с врачом.

Регулярные тренировки помогают наладить гормональный фон и способствуют лучшему сну. Только не нужно откладывать занятия до самой ночи и вставать на дорожку незадолго до сна.

Бег приводит в тонус почти все мышцы тела, но особенно мышцы ног. И достоинство бега в том, что он задействует их сбалансированно, не перекачивая какую-то одну группу.

Бег помогает мозгу лучше функционировать, делает его более здоровым, стимулирует выработку эндорфинов – гормонов счастья. Поэтому бег может напрямую способствовать облегчению депрессии и беспокойства.

Регулярный бег повышает плотность костей. Под этим определением понимается количество минералов в костях, которые способствуют их прочности и долговечности. Бег на тренажёре – отличный способ укреплять кости, не травмируя суставы, поскольку лента беговой дорожки обладает меньшей ударной способностью, чем асфальт, бетон и грунт.

Чем занятия на беговой дорожке полезны для мужчин, а чем – для женщин?

Принципиальной разницы нет. Единственное, в чем могут заключаться отличия, так это в целях тренировок. Обычно женщины, начиная заниматься на беговой дорожке, ставят своей целью похудеть, сделать фигуру более подтянутой. И, как мы уже писали выше, бег в этом прекрасно помогает.

Говоря о пользе бега для женского организма, нужно сделать важную оговорку. Современные врачи сходятся во мнении, что во время беременности и лактации женщинам нужно заниматься спортом с осторожностью. Умеренная физическая активность разрешена и даже рекомендована. Ключевое слово здесь – умеренная. Кроме того, важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. Именно он должен определить, как и сколько можно заниматься спортом беременной женщине или кормящей маме. Как правило, медики советуют в третьем триместре отказаться от занятий на беговой дорожке. Повременить с тренировками следует и сразу после рождения ребенка. Рекомендуется подождать хотя бы месяц, прежде чем вновь приступать к интенсивным тренировкам. Если хочется активности, можно заняться ходьбой на беговой дорожке или отправиться на уличную прогулку.

Мужчины, как правило, используют беговую дорожку в качестве тренажера для развития выносливости. Это важнейший навык, необходимый для силовых тренировок, которые так любят представители сильного пола. Для многих бег является элементом разминки, предваряющей основную часть занятия.

Как выбрать ширину и длину беговой дорожки

Беговое полотно дорожки нужно оценивать, исходя из тренировочных планов, физических параметров и возможностей бегуна.

• Стандартной считается беговая дорожка с шириной 40 см, длиной 120-140 см. Такие габариты подходят бегуну практически любого роста и занимают меньше места. Эти размеры идеальны для бега трусцой на скорости 6-8 км/ч.
• Для бега на скорости от 10 км/ч нужно большее полотно – минимум 130х45 см или даже больше.
• Для высоких бегунов нужна длинная беговая дорожка – около 150 см.
• Чем быстрее и мощнее будет бег, тем длиннее шаг при беге и тем длиннее должно быть полотно.
• С шириной – вопрос комфорта. Чем оно шире, тем удобнее тренироваться. Диапазон удобства – 40-47 см.

Может ли бег на беговой дорожке навредить здоровью

Использование беговой дорожки, как и любого другого оборудования для занятий спортом, не лишено побочных эффектов. Необходимо соблюдать осторожность и размеренность, чтобы не создать предпосылок для ухудшения самочувствия.

В этом блоке расскажем об отрицательных эффектах, которые могут возникнуть при занятиях на беговой дорожке.

Для коленей тяжело пробегать десятки километров без адекватного восстановления. Это особенно актуально для людей, перенёсших операцию на колене или имеющих врождённую слабость в коленном суставе.

Читайте по теме: Как уберечь колени от травм: 7 проверенных способов

Судорога ног – это состояние мышечного спазма, вызывающее боль и скованность. Некоторые люди жалуются, что сталкиваются с этим именно на беговой дорожке, в то время как на улице судорог у них не бывает. Возможно, такое происходит из-за того, что человек старается приземляться слишком тихо, излишне напрягая ноги.

Из-за нехватки кислорода в помещении и из-за шума некоторые люди страдают головокружением во время и после занятий. Если это происходит часто, обратитесь к врачу.

Травмы из-за несчастных случаев

Каждый год происходит множество несчастных случаев, а иногда даже гибель людей при использовании беговой дорожки. Этот тренажёр имеет движущиеся части, и если нарушить технику безопасности, можно серьёзно пострадать: упасть и удариться, застрять между лентой и защемить себе что-то.

Используйте кнопку аварийной остановки, не подпускайте к дорожке маленьких детей и занимайтесь только в той одежде, которая предназначена для этого.

Зачастую вред от дорожки возникает из-за нарушения правил безопасности, из-за плохого восстановления, завышенных объёмов и слишком высокой интенсивности, неправильной техники бега и плохой обуви. Поэтому все вероятные проблемы можно практически свести к нулю.

Мо Фара занимается на беговой дорожке

Польза бега для здоровья

• Активные движения (кстати, это может быть не только бег, но и ходьба) на беговой дорожке способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия помогут нормализовать кровообращение, улучшить метаболизм в клетках и тканях. Это служит хорошей профилактикой инфарктов, болезней сосудов, атеросклероза и т.д.
• Тренируясь на беговой дорожке, можно заметно «прокачать» дыхательную систему.
• Двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов, которые в народе называют «гормонами счастья». Скорее всего, вы замечали после очередной тренировки этот удивительный эффект – поднимается настроение, ощущается прилив сил и бодрости. Поэтому принято считать, что занятия на беговой дорожке помогают бороться со стрессовыми состояниями, выплескивать негативные эмоции и «заряжаться» позитивом. Также наблюдается улучшение сна и аппетита.
• Бег приносит пользу для фигуры – это проверенный способ избавиться от лишних килограммов, «подсушиться». Для женщин важен тот факт, что тренировки на беговой дорожке помогают проработать такие проблемные зоны, как область бедер. Именно здесь у многих представительниц прекрасного пола скапливается жировая ткань, образуя так называемые «галифе». А еще появляется целлюлит. С помощью бега можно укрепить мышцы ног и ускорить обмен веществ в тканях, что запустит процесс жиросжигания, а также положительно скажется на упругости и эластичности кожи.

Правила безопасности

Беговая дорожка, как правило, безопасна, но при неправильном использовании может привести к травмам. Следуйте советам ниже, чтобы сделать бег на дорожке безопасным как для себя, так и для самого устройства:

• не становитесь на неподвижную конвейерную ленту. Всегда безопаснее сначала встать на боковые панели при запуске тренажёра. Соблюдение этого правила снизит риск падения на беговой дорожке.
• убедитесь, что вы знаете, где находится кнопка «Стоп». Эта кнопка имеет решающее значение в чрезвычайной ситуации. Убедитесь также, что вы знаете, как регулировать скорость и наклон.
• начинайте медленно. Это касается и начала тренировки, и начала быстрого интервала: ваши ноги должны подстроиться под скорость полотна. На улице ноги сами решают, какой темп они будут поддерживать, а на тренажёре заданная скорость не будет слушать ваши ноги, пока вы сами не снизите её, нажав соответствующую кнопку на панели управления.
• носите соответствующую обувь. Не бегайте босиком по беговой дорожке, потому что: 1) это вредно для кожи; 2) пот с ваших ног может сделать скользкой поверхность ленты. Для тренировок на дорожке подходят те же шоссейные кроссовки, в которых бегают на улице, но следите за тем, чтобы они были чистыми.
• всегда смотрите прямо перед собой. Ноги обычно следуют за глазами, поэтому сконцентрируйтесь на том, что находится перед вами. Если кто-то вас позовёт, не поворачивайте резко взгляд, так как это чревато потерей равновесия. По этой же причине не приветствуется использование смартфонов на беговой скорости. Когда нужно срочно ответить, замедлите полотно до скорости ходьбы.
• аккуратно сходите с беговой дорожки. Уменьшите скорость полотна до неспешной ходьбы, после чего запрыгните на боковые подножки, опираясь на поручни для рук. Уже из этого положения сойдите на пол.

За и против беговой дорожки дома

В приобретении беговой дорожки для тренировок дома есть масса плюсов и несколько минусов. Сравнив положительные и отрицательные стороны, можно будет решить, стоит ли покупать тренажер.

Плюсы

Достоинств у тренажера для бега гораздо больше, чем недостатков, поэтому начнем с них:

Позволяет создавать мощную кардионагрузку

Аэробный эффект от бега можно считать самым сильным среди других упражнений. За счет длительности пробежки, выбора оптимальной программы тренировки и «жиросжигающей» частоты сердечных сокращений, спортсмен может достичь превосходных результатов.

Эффективно снижает массу тела

За счет работы мышц всего тела в аэробном режиме происходит интенсивное сжигание калорий. Бег ускоряет метаболизм и подтягивает тело, делая его привлекательнее.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Беговая дорожка оказывает сильное положительное влияние на сердечную мышцу и органы дыхания. За счет продолжительного воздействия сердце и легкие укрепляются. Бег является отличной профилактикой сердечно-сосудистых болезней, а еще улучшает общую выносливость.

Дает возможность тренироваться в любое удобное время, невзирая на погодные условия

Благодаря возможности заниматься в собственном доме, можно выбрать лучшее время для занятия и тренироваться столько, сколько потребуется с максимальным комфортом.

Актуален для всей семьи (подойдет людям всех возрастов)

Из-за того, что беговая дорожка позволяет бегать в широком диапазоне сложности и даже ходить с любой скоростью, тренироваться могут как дети и взрослые, так и пожилые люди или спортсмены для реабилитации после травмы. Благодаря различным программам, которые доступны для пользователей, нагрузку можно подобрать как начинающему, так и опытному спортсмену.

Минусы

Недостатков у беговой дорожки несколько:

Крупногабаритный тренажер, который скрадывает много места, и владеть им в небольших квартирах очень затруднительно

Если механическую беговую дорожку еще можно сложить и спрятать так, чтобы она не мешала, то электрические модели не имеют конструктивных возможностей для транспортировки или сокращения площади и будут занимать много места.

Высокая стоимость при малом функционале

Под малым функционалом подразумевается исключительно аэробная нагрузка, а под высокой стоимостью – варианты с электромотором. Всегда можно найти компромиссы в виде механических версий.

Не подходит тем, у кого есть заболевания позвоночника и коленных суставов

Несмотря на то, что электрические дорожки оснащены амортизационными системами, используя их, спортсмен нагружает позвоночник и суставы.

Нет возможности нарастить и укрепить мышцы всего тела

Беговая дорожка – это кардиотренажер и он не предназначен и не способен развивать силу и массу мускулатуры. Даже при максимальной нагрузке (максимальном наклоне беговой ленты и ее скорости), анаэробный эффект не будет достигнут.

Предустановленные программы

Количество и содержание программ зависит от модели дорожки. Но почти во всех электрических моделях, в которые вшита умная начинка, бывают:

• «Тест на физподготовку». Поможет оценить подготовку. Его полезно пройти в начале занятий, а потом повторять с определённой регулярностью.
• «Сжигание жира» и «Кардио» – нацеленные на циклическую работу в небольшой интенсивности либо интервальный бег.
• «Горки» – за счёт изменения угла наклона дорожки имитирует пересечённую местность.
• «Гонка» – предустановленная темповая тренировка.
• «Стадион» или «Круги» – циклические повторы, чтобы считать время прохождения отрезков.

Большинство беговых дорожек поставят время, скорость, процент уклона по умолчанию. Поэтому, по большому счёту, выбор предустановленной программы удачен, если попалась дорожка с удобным настроем интервальных тренировок – когда уклон (или скорость) бегового полотна меняется автоматически и не нужно нажимать кнопки на мониторе.

Универсальным решением будет ручной режим и самостоятельный выбор программы для беговой дорожки.

Как свести к нулю риск получения травм на беговой дорожке?

• Занимайтесь в спортивной обуви и одежде, которая не мешает вам свободно двигаться;
• Перед началом тренировки лучше снять массивные украшения и аксессуары: браслеты, цепочки, кольца, заколки для волос и пр.
• Включайте беговую дорожку только после того, как встанете на полотно. Не пытайтесь «запрыгивать» на движущееся полотно.
• То же самое касается и схода с тренажера. Сначала замедляем скорость, ждем полного торможения бегового полотна и только после этого сходим с него.
• Перед тем, как начать занятие на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку. Ваша задача – разогреть мышцы и суставы. Достаточно будет даже 5-минутной разминки, состоящей из простых, всем знакомых упражнений вроде поворотов, наклонов, выпадов, приседаний.
• Заканчивать тренировку на беговой дорожке следует заминкой – комплексом упражнений на растяжку. Так вы сможете, во-первых, плавно снизить темп активного занятия, а, во-вторых, поможете мышцам быстрее восстановиться. Поэтому выделите на растяжку хотя бы 5-10 минут в конце тренировки.
• Обязательно учитывайте свою физическую форму и не стремитесь на первом же занятии «выдать максимум». Увеличивайте нагрузку постепенно. Это касается и скорости движения, и длительности тренировки.
• Обычно пользователям беговых дорожек рекомендуют тренироваться через день. Перерыва в сутки вполне хватает для того, чтобы дать отдых мышцам, но при этом не слишком «расслабить» их.
• Во время тренировки держите под рукой бутылку с чистой водой. В процессе занятия разрешается периодически делать по паре небольших глотков.

Как бег на беговой дорожке помогает похудеть

Есть масса материалов о преимуществах беговой дорожки для похудения. Однако не всё так просто. Сколько калорий вы сожжёте на беговой дорожке, зависит от:

20-летний мускулистый мужчина с весом 100 кг и ростом 190 см, который быстро бежит с уклоном полотна вверх в утяжелённом жилете, будет сжигать больше калорий, чем 50-летний, стройный, лёгкий мужчина, делающий то же самое. Однако чтобы похудеть, совсем не обязательно бегать как последний раз на каждой тренировке.

Вы гораздо успешнее достигнете цели, если будете бегать медленно, спокойно и долго – от 50 и более минут. Главное, удержитесь потом от вознаграждения себя двойной порцией десерта.

Критерии выбора беговой дорожки

Критерии выбора беговой дорожки можно поделить на две части: подходящий вам продукт и подходящий вам тренажёр. С продуктом, в смысле его общих характеристик, относительно легко.

Определите комфортные для себя габариты бегового полотна

Стандартными размерами считаются следующие: длина — 120-140см, ширина — 40 см. Беговая дорожка с такими габаритами подходит начинающим спортсменам и всем тем, кто предпочитает бег со скоростью до 8 км/ч. Если вы планируете тренироваться в более активном темпе, двигаясь со скоростью примерно 10 км/ч, то выбирайте тренажер с беговым полотном 130х45 см. Учтите, чем быстрее вы будете бегать, тем больше будет ваш шаг, а значит, тем длиннее должна быть лента у вашей беговой дорожки. Еще один важный фактор — рост пользователя. Людям ростом выше среднего лучше выбирать девайсы с полотном длиной от 150 см. Ширина в данном случае роли не играет. Но чем она больше, тем удобнее двигаться на дорожке.

Рама беговой дорожки

Все технические детали беговой дорожки крепятся к раме, которая находится вокруг бегового полотна. Это фактически скелет всей конструкции, и именно на неё соскакивают бегуны в процессе тренировки, поэтому рама должна быть крепкой.

Рамы у беговых дорожек бывают стальные. Такие делают для более дешёвых моделей. Алюминиевая рама обычно у более дорогих вариантов, но она предпочтительнее, так как легче, жёстче, крепче и не ржавеет со временем.

Если вы внимательно читали эту статью, то, наверное, уже догадались, в чем особенность электрических дорожек. Конечно, в наличии мотора, за счет работы которого осуществляется движение бегового полотна. Он же питает бортовой компьютер тренажера (в механических моделях бортовой компьютер питают батарейки). Чем надежнее и мощнее двигатель, тем плавнее ход и больше показатель максимальной скорости, которую можно развить на конкретной модели устройства.

Пользователь, которому не приходится самому крутить ленту дорожки, более равномерно расходует усилия, его ноги не испытывают «шоковой» нагрузки. Захотелось — можно использовать установленные программы и целевые режимы, которые обычно есть даже в самых бюджетных моделях. В результате кардиотренировка проходит более эффективно и комфортно.

Практически все дорожки с электромотором имеют амортизационную систему, призванную гасить удары от соприкосновения ног с полотном. А это значит, что ваши тренировки будут более щадящими для здоровья суставов.

Также нужно отметить, что электрические модели оснащены специальными датчиками, собирающими данные о состоянии тренирующегося. Один из важнейших параметров — частота сердечных сокращений. Также устройства, работающие от электросети, помогают отслеживать тренировочный процесс. На экране компьютера отображаются время занятия, пройденное расстояние, потраченные калории и другие данные.

Основным минусом электрических тренажеров обычно называют необходимость подключения к сети. Приходится располагать дорожку рядом с розеткой, что не всегда удобно. Да и расход электроэнергии становится заметно выше.