Почему после физических нагрузок забиваются мышцы и как с этим справиться

Физические нагрузки благотворно влияют на организм. Это давно известный и доказанный факт. Регулярные тренировки не только ускоряют метаболизм, улучшают качество жизни, повышают выносливость, но и способствуют росту мышечной массы, что положительно сказывается на внешнем виде и здоровье человека.

Однако не каждый знает, как регулярные физические нагрузки действуют на мышцы и почему они болят после интенсивной тренировки. На эти вопросы мы постарались найти ответ вместе с фитнес-тренером Натальей Горбуновой.

Что такое мышцы

Мышцы — это основная часть опорно-двигательного аппарата, которая обеспечивает движение и поддержание тела, сократительную работу внутренних органов и сердцебиение.

Мышцы состоят из мышечных волокон, объединенных в пучки, которые покрыты соединительной тканью.

Как изменяются мышцы во время тренировок

Во время тренировок мышцы испытывают нагрузку, возникают микротравмы — маленькие надрывы волокон. После идет процесс восстановления, «вырастают» новые волокна, м

Также во время выполнения упражнений с весами наблюдается «напампленность» мышц. К ним приливает кровь, мышечная ткань обогащается кислородом и питательными веществами. В результате на несколько часов наши объемы визуально увеличиваются.

Но все эти положительные моменты немного омрачает неприятный эффект от спортивных нагрузок — перенапряжение мышц. При большой нагрузке мускулы переходят в состояние повышенного тонуса. Они не только наливаются кровью и увеличиваются в объеме, но становятся жесткими.

Что делать, когда «забились» мышцы

Кроме того, лучше внимательно отслеживать состояние организма. При возникновении ощутимого дискомфорта и боли лучше немедленно прекратить выполнять упражнение.

Фото Jay Yuno/istockphoto.com

Если мышцы все же «забились», их нужно восстановить:

Если неприятные ощущения в мышцах усилились спустя несколько дней после тренировки, это опасный сигнал. Возможна травма. В таком случае лучше обратиться к травматологу.

Почему после физических нагрузок «забиваются» мышцы и как с этим справиться?

Разбираемся, полезно ли заниматься до отказа.

Иногда после тренировки мышцы кажутся окаменелыми от напряжения. В таком случае говорят, что они «забиваются». Почему так происходит и как это предотвратить.

Почему «забиваются» мышцы

Это может происходить по нескольким причинам. Например, из-за перетренированности. Так, если слишком сильно нагружать мышцы, они не успеют расслабиться. Соответственно, перейдут в состояние повышенного тонуса: нальются кровью, увеличатся в объеме, станут жесткими и неэластичными.

Можно ли это предотвратить

На этот процесс практически невозможно повлиять. Особенно высок риск того, что мышцы забьются, если тренироваться интенсивно. В таком случае можно снять напряжение мышц только при помощи растяжки или массажа.

Полезно ли «забивать» мышцы

Существует мнение, что микротравмы, которые образуются во время интенсивных тренировок, полезны, так как стимулируют стимулируют мышечный рост. Из-за этого многие спортсмены качаются «до отказа». Однако жесткие мышцы совсем не признак того, что тренировка была эффективной. Это ни раз доказывалось и учеными, и медиками.

Специалисты советуют в таком вопросе ориентироваться на свой организм. Например, воспользоваться шкалой Борга (от 1 до 10). Смысл ее использования заключается в том, что каждую тренировку нужно оценивать: так, один — занятие было слишком легким, 10 — очень тяжелым. Самыми продуктивными будут занятия, оцененные в пять-семь баллов.

Кроме того, специалисты напомнили, что тренировки должны соответствовать уровню физической подготовки, а также быть регулярными. При этом не стоит забывать про периоды восстановления.

Стресс может стать причиной возникновения многих заболеваний. Дело в том, что в проведении стрессовой реакции участвует практически весь организм. И если стресс затянулся, если реакция не закончилась вовремя — страдает тоже практически весь организм. Под наибольшим ударом оказываются органы и системы, которые принимают наиболее активное участие в реакции на стресс. И наши мышцы входят в их число.

Тело действительно может начать болеть в результате хронического стресса. И чтобы избавиться от непонятных болей, нужно буквально заглянуть в себя, узнать, как «работает» стресс, а затем понять, как бороться с его негативными последствиями.

Как стресс воздействует на мышцы

Мышечное напряжение — естественная реакция организма на угрозу. Стресс подготавливает к борьбе, активируя все, что должно помочь нам выжить. Нашим далеким предкам это помогало спасаться от голодных хищников. В наши дни мы редко оказываемся в смертельной опасности, но поводов понервничать хватает с головой.

Проблема в том, что организм одинаково реагирует и на страх быть съеденным, и на страх публичного выступления. И если спасение от голодного тигра полноценно завершало стрессовую реакцию, то современный человек нервничает постоянно: пробка на дороге, горящий дедлайн, потерянная посылка, семейная ссора и т.д. Все эти проблемы затягивают водоворотом, не давая стрессовой реакции завершиться.

Мы в постоянном стрессе. Мышцы практически 24/7 находятся в состоянии гипертонуса, что со временем ведет к появлению болевых очагов по всему телу. Из-за болей снижается физическая активность, мышцы слабеют, боли усиливаются. И так по кругу.

Перенапряженные от стресса мышцы могут болеть по-разному: у кого-то они вызывают головную боль напряжения, у кого-то — боли в пояснице. В результате портится осанка, шея и голова втягиваются в плечи — человек как будто сжимается. И самое неприятное в этой боли то, что она не пройдет, пока не устранить первопричину. Можно купировать симптомы, но пока не получится победить стресс, боли так и будут возвращаться.

Что поможет расслабить мышцы и снять боль

Все переносят стресс и его последствия по-разному: кто-то справляется сам, кому-то достаточно поддержки близких, кому-то может потребоваться помощь специалиста. Все варианты абсолютно нормальны. И все же есть несколько универсальных способов, которые помогут снять мышечное напряжение, унять боль и помогут в целом почувствовать себя лучше.

В идеале — пройти курс у специалиста, но если такой возможности нет, можно завести дома специальный массажер. Массаж помогает убрать зажимы, улучшить кровоток и способствует расслаблению нервной системы.

В ОРТЕКЕ вы сможете подобрать массажер, который поможет вам проработать все болевые точки. Например, Beurer MG80 с 2-мя массажными головками и удлиненной удобной ручкой позволит вам самостоятельно сделать массаж спины и всего тела. Устройство нормализует мышечный тонус, прогревает ткани, помогает устранить боль и скованность. Подходит не только для массажа спины, но и всего тела.

Техники самомассажа без дополнительных аксессуаров также помогут размять мышцы и снять болевой синдром.

ПМР — прогрессивная мышечная релаксация

Помогает расслабить не только тело, но и разум. ПМР во многом похожа на медитацию с той разницей, что концентрироваться придется не на дыхании, а на работе с мышцами.

Начиная со стоп поочередно на 5 секунд напрягите каждую мышцы, а затем с выдохом расслабьтесь. Поднимайтесь так до самого лица, в конце максимально напрягите все тело, а затем отпустите напряжение. Эффект не заставит себя долго ждать. Кстати, техника прогрессивной мышечной релаксации также помогает быстрее заснуть.

Спорт помогает укреплять мышцы и в то же время способствует их расслаблению. От тренировки вы также получите приятный бонус — огромный выброс эндорфинов в кровь, благодаря чему настроение значительно улучшиться и справляться со стресс-факторами станет легче

Любая активность принесет пользу: неспешная прогулка, йога, плаванье, спокойная пробежка. Выбирайте то, что вам по душе, чтобы положительных эмоций от спорта было еще больше. И не забудьте о правильной экипировке, чтобы не навредить здоровью.

Тейпирование поможет разгрузить мышцы и уменьшить боль: будет легче заниматься спортом, выполнять профилактические упражнения и вести привычный образ жизни (изделие не отклеится даже во время водных процедур). Тейпы изготавливают из специального дышащего материала, который по эластичности схож с мышцами. Чтобы тейпы принесли максимум пользы, лучше обратиться за помощью к специалистам. Например, врачи ОРТЕКИ проводят различные виды тейпирования: при травмах, эстетические, детские и т.д.

Почему мы так остро ощущаем боль при стрессе

При хроническом стрессе боли не только становится больше — она начинает ощущаться острее. Может заболеть даже там, где, по идее, болеть вообще не может. Причина заключается в механизмах передачи болевых импульсов в нашем организме и в воздействии на них стресса.

На самом деле в нашем теле постоянно что-то болит. Просто подавляющее большинство болевых импульсов не доходят до мозга. Каждый зарождающийся болевой сигнал сначала отправляться в спинной мозг. Там находится «сортировочный центр», который решает, о какой боли следует сообщить «наверх», а какую можно просто игнорировать. Подавлением неважных болевых импульсов занимаются эндорфины — те самые гормоны счастья. При хроническом стрессе их выработка значительно сокращается, болевые импульсы перестают подавляться, чувствительность обостряется. И человек начинает жаловаться на боль сразу везде.

Понятно что, чтобы избавиться от боли, нужно справиться со стрессом. Но тут проще сказать, чем сделать. Научиться расслабляться и морально, и физически — главный навык, который поможет в борьбе со стрессом.

Причины

Нередко этот симптом имеет естественный характер. Он возникает по причине усталости после длительной ходьбы или спортивных занятий. Такие проявления становятся обычной реакцией организма на повышенную нагрузку и связаны со скоплениями молочной кислоты в мышцах. Она представляет собой промежуточный продукт энергообмена, провоцирующий возникновение боли. Для ее скорейшего выведения из кровеносного русла ногам нужно дать отдохнуть. Спустя несколько часов вещество перестает действовать и человек снова хорошо себя чувствует. Для того чтобы ускорить процесс, следует поднять ноги вверх или охладить их водой пониженной температуры.

Иногда при резких движениях (беге, быстрой ходьбе или прыжках) мышца подвергается растяжению. Мускулатура не успевает расслабиться после предыдущего рывка, когда на нее снова действует повышенная сила. В этом случае после нагрузки также может возникнуть болевой синдром. Для того чтобы избежать подобных проявлений, перед началом занятий обязательно стоит проводить разминку. Необходимо также убедиться в подходящем размере и комфортности обуви.

Опасными причинами боли в области икроножных мышц могут быть:

– Острый венозный тромбоз – это жизнеугрожающее состояние, требующее немедленной медицинской помощи

– Острая артериальная непроходимость – также опасное состояние, которое может привести к гангрене конечности. Острая, нестерпимая боль в ноге в сочетании с изменением цвета кожных покровов, похолоданием ноги – повод для вызова «скорой»

– Паразитарная инвазия (редко)

– Поражение периферических нервов и нервных корешков. В этом случае боль часто бывает жгучей или простреливающей, может сопровождаться болью в спине или нарушением чувствительности в ноге, чувством «пробегания мурашек» в голенях

– Остеомиелит костей голени