Почему стоит заниматься спортом под музыку

К кардио относят бег, плавание, аэробные упражнения, бег на лыжах и коньках, велотренировки, ходьбу — любую активность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и пульс. В залах для фитнеса для этой цели чаще всего используют беговые дорожки и эллиптические тренажеры. Оба варианта предназначены как для разогрева перед основными упражнениями, так и для отдельной тренировки.

На самом деле, ряд научных исследований доказал пользу музыки во время физических нагрузок. В зависимости от стиля музыки, громкости и скорости темпа звук может помочь тебе держать ритм, поддерживать усилия, связывать движения между собой, не слишком задумываясь над ними, и, попросту говоря, превзойти самого себя. Так зачем тренироваться без музыки? Вот несколько ответов.

Смотри также Переосмысление популярных коктейлей: авторские модификации Мохито и Апероль Шприца

Ученые десятки лет исследуют связь между эффективностью упражнений и фоновой музыкой. Интуитивно понятно, что под подходящую мелодию тренировка дается легче. Но и научно доказано, что заниматься спортом под музыку гораздо эффективнее, чем без нее. Музыка способна отвлечь наш мозг от мышечной усталости, вызванной тренировкой. К тому же, благодаря любимым песням гораздо легче заниматься — они поднимают настроение и приводят в порядок эмоциональный фон человека.

Кардиотренировки — это любой вид физической активности, при котором повышается частота сердцебиения. К кардиотренировкам относятся бег, ходьба в бодром темпе, плавание, катание на лыжах, велосипеде или на коньках.

Регулярные кардиотренировки очень полезны для организма человека. Благодаря им укрепляется сердечно-сосудистая система и мышцы, повышается выносливость организма, появляется энергия, снижается уровень тревожности, а также тренируется дыхательная система.

Кардиотренировки рекомендованы людям любого возраста, имеющим минимальную активность в течение дня, а также тем, кто стремиться похудеть, подтянуть тело и укрепить мышцы.

Эксперт объяснила, почему бегать с музыкой в наушниках опасно

Спортивный консультант, обладательница первого взрослого разряда по легкой атлетике и эксперт «Спортмастер PRO» Галина Прокопьева рассказала, что бег с музыкой может привести к травмам спортсмена.

Она объяснила, что в наушниках бегун не слышит окружающих и может не заметить машину, собаку или другого тренирующегося. Это создает риск травмоопасной ситуации.

Прокопьева подчеркнула, что наушники на беговых стадионах и манежах запрещены по правилам безопасности.

— Кроме того, музыка задает темп, и слишком быстрые или ритмичные композиции могут заставлять бегуна неосознанно двигаться вне необходимой частоты сердечных сокращений, что приводит к риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и быстрому чувству усталости, — приводит слова спортивного консультанта «Газета.ru».

Напомним, недавно травматолог дал рекомендации по бегу. Бегать можно только при нормальном индексе массы тела, а нагружать организм нужно постепенно. Кроме того, стоит отказаться от беговых дорожек и разминаться перед тренировкой.

Общие отличия

Беговая дорожка и эллипс — отличные тренажеры для тела. При схожем принципе действия они имеют ряд важных отличий:

Почему стоит заниматься спортом под музыку?

Кто из нас не хотел бы такой же рельефный пресс, как у Генри Кавилла или Криса Хэмсворта, а скорость реакции и силу удара — как у Канело Альвареса?

Тренировки в зале, опустевшем из-за зимних каникул, бег по заснеженному лесу или фрирайдинг на горном склоне — все даст удовольствие, драйв и хороший результат, если воспользоваться Большой Спортивной Тайной.

А заключается она в том, что музыка серьезно влияет на эффективность занятий спортом и достижения в целом: может помочь ускорить движения, поднять мотивацию, даже нарастить массу. И это не шутка.

Активные исследования о том, как музыка воздействует на человека, начали проводить еще в конце XIX века. Иван Михайлович Догель, который в 1907 и 1914 годах был номинирован на Нобелевскую премию, зафиксировал под влиянием музыки изменение кровяного давления, частоты сердечных сокращений, ритма и глубины дыхания.

120 ударов в минуту, используемых во многих музыкальных композициях, приводят нормальный пульс к этому показателю. Как следствие, повышается и скорость движений.

Единое движение, сопричастность к нему — это то, почему гимны во время соревнований заставляют подняться с кресел и кричать в едином ритме даже самых спокойных и неповоротливых болельщиков. Организм «качает» адреналин и эндорфины, потому что человек испытывает азарт и радость.

Даже тот, кто погружен в рабочие мысли или переживает личные неприятности, станет веселее и будет больше вовлечен в тренировку при прослушивании ритмичной музыки, от чего улучшится и качество занятий. В случае же с мелодичной и неспешной музыкой без слов наступает релакс».

Спортивные доктора уверяют, что под музыку повышается выносливость и отступает усталость. Британская Ассоциация науки в спорте и физических упражнениях опубликовала результаты исследований особенностей музыкального сопровождения во время физических упражнений: при беге в медленном темпе добровольцы, пользовавшиеся звуковым сопровождением, в среднем преодолели на 15% большую дистанцию, чем любители бега из контрольной группы, не слушавшие музыку.

Эндокринологи считают, что есть зависимость между прослушиванием тяжелого рока и ростом мышечной массы, это связано с повышенным производством тестостерона. Уже в 70-х годах XX века были проведены исследования, доказывающие влияние такой музыки на рост мышц у животных. Тяжелая музыка активирует мышцы, что позволяет значительно повысить эффективность тренировки. Подобные звуки интересны тем, что не встречаются в природе, так что у человека нет никакой защиты от них.

Поскольку звуковая волна способна пройти даже через толстые стены, а волновые колебания обладают высокой интенсивностью и строгой синхронизацией, жидкостная среда организма подчиняется навязанному музыкой ритму. Именно это не позволяет сознанию спортсменов отвлекаться от поставленной цели, а телу, расслабившись, не выполнить упражнение.

Музыкальные жанры могут по-разному влиять на результат. В то время как тяжелая музыка помогает сконцентрироваться на тренировке, ускоряет рост мышц и придает уверенности, другая может даже навредить. Акустическое поле подает в мышцы мини-импульсы, которые сами по себе неопасны, но могут привести к серьезной травме во время выполнения упражнений с тяжелыми весами. Классическая музыка может негативно влиять на координацию, но при этом улучшает настроение и очень полезна во время восстановления организма.

Кроме того, для повышения интенсивности тренировки очень важно, чтобы музыка нравилась спортсмену.  Исследователь из Университета Бирмингема Кристофер Баллманн, выяснивший, что тяжелоатлеты могут в жиме лежа выполнить больше повторений, слушая музыку по своему выбору, провел эксперимент. Он попросил 10 мужчин в возрасте от 18 до 24 лет сделать по два подхода жима лежа до отказа с весом 75% от их разового максимума в двух различных ситуациях. Между этими двумя подходами спортсмены отдыхали одну минуту.

Участники эксперимента смогли сделать больше повторений, если слушали музыку по своему выбору во время разминки. Это не помогло сделать жим лежа менее утомительным и напряженным, но повысило мотивацию. Результаты исследования показывают, что прослушивание музыки во время разминки улучшает последующую производительность во время упражнения, но не влияет на скорость.

Хотя нагрузка между испытаниями была одинаковой, мотивация была заметно повышена во время разминки с желаемым музыкальным сопровождением. Результаты эксперимента подтверждают, что производительность может быть повышена за счет выбора музыки для тренировки.

Марсело Биглиасси, доктор Университета Сан-Паулу в Бразилии,  в течение десяти лет изучал нейронные сети, которые активируются в ответ на физические упражнения и музыку: он хотел лучше понять, как музыка влияет на поведение и физическое состояние человека. Биглиасси обнаружил, что сочетание музыки и физических упражнений приводит к повышенной активации в левой нижней лобной области мозга, которая предположительно связана с обработкой чувства напряжения. Так что повышенная активность в этой области смягчает негативные ощущения в теле во время физических упражнений. Более того, музыка способна уменьшить нервные импульсы, которые идут от мозга к работающим мышцам, эффективно блокируя негативные телесные сигналы.

Таким образом, прослушивание любимой музыки во время занятий спортом не только повышает производительность, но и притупляет ощущение боли в мышцах, что позволяет тренироваться еще более интенсивно и бить свои же рекорды, повышая показатели эффективности.

Наушники для спорта должны иметь надежные крепления, учитывающие высокий уровень подвижности во время упражнений. Например, как у soundcore Sport X10. Поскольку во время физических нагрузок человеку свойственно потеть, наушники должны иметь соответствующую защиту. Важно также, чтобы наушники имели простое управление и позволяли переключать треки и полностью отключать музыку простыми касаниями.

Руководитель региона Россия и СНГ компании Anker Innovations (производит наушники под брендом Soundcore)

Хорошим дополнением будет удобный кейс, который можно быстро открыть одной рукой.Сейчас можно выбрать модели, не только отслеживающие пульс во время тренировок и считающие расход калорий, но и контролирующие уровень стресса в течение дня. Поэтому качественным наушникам необходимо продуманное информативное приложение, в котором ведется статистика вашего физического состояния во время и после тренировок. Такое приложение поможет правильно начать тренировку с дыхательных упражнений и завершить ее с максимальной пользой.

В общем, хорошие спортивные наушники отличаются от повседневных устройств не только техническими характеристиками, но и комплексным подходом, который учитывает и цели тренировок, и заботу о здоровье в целом.

Все, что вам нужно знать, перед тем как начать бегать

То, что бег вошел в моду, — не новость. На городских полумарафонах — аншлаги, в парках и на стадионах — массовые утренние и вечерние забеги. Для тех, кто еще не в теме, но хочет присоединиться, мы подготовили подробную инструкцию.

Еcли вы решили впервые не только принять участие в забеге, но и добежать до финиша, запишитесь в беговой клуб. Подобные секции сегодня есть в каждом большом городе, там вас научат основам и посвятят в тонкости. Например, объяснят, что во время бега трусцой первой с дорожкой должна соприкоснуться пятка и только затем — полностью вся стопа. Или что бежать на одних носках стоит на спринтерских дистанциях, а ставить ногу на внешнюю переднюю часть стопы правильно на длинных и средних дистанциях.

Если ваша цель — пробежать 3–5 километров, начинать тренироваться нужно, в идеале, за два месяца, и делать это два-три раза в неделю. Важно обращать внимание на пульс — он должен колебаться в промежутке от 120 до 140 ударов в минуту. Придерживаясь этих цифр, вы будете не изнашивать сосудистую систему, а, наоборот, развивать ее. А если подключите к тренировкам плавание, это только усилит ваши успехи.

Не думайте о том, как быстро, долго или далеко вы сегодня будете бежать. На данном этапе основная задача — выйти из дома и начать тренировку. Если вы не можете бежать 3 минуты без остановки — ничего страшного. Даже если вы добежите до порога соседнего дома и обратно, задача уже выполнена

Чередование скорости бега, так называемый «фартлек» (по-шведски — «игра скорости»), поможет телу адаптироваться к разному темпу: бегать быстро, медленно, на предельной скорости и расслабленно. Это умение очень пригодится в будущих забегах. В помощь вам — плейлист с разной по темпу музыкой.

Одним из пионеров в сфере беговых клубов считается компания Nike, придумавшая Nike Running Club. Ее собственное приложение NRC пользуется большой популярностью и действительно помогает новичкам. На сайте компании можно найти грамотное руководство.

Кстати, 27 мая в течение всего дня с помощью приложения можно удаленно присоединиться и к Зеленому марафону «Бегущие сердца» из любой точки мира. Его уже в пятый раз организовывают Наталья Водянова и Полина Киценко. Для этого необходимо пройти регистрацию. За каждый километр вашей пробежки Nike перечислит 50 рублей в фонд «Обнаженные сердца».

Главное различие между поверхностями для бега — степень их жесткости. Чем мягче поверхность, по которой вы бегаете, тем выше амортизация, а значит, ударная нагрузка не сильная. И наоборот.

Считается лучшим покрытием и имеет самую оптимальную жесткость: обладает отличной амортизацией, а, значит вред для ног будет минимальный. Обычно грунтовые тропинки находятся в парках. Единственный минус: в плохую погоду такие дорожки становятся чересчур грязными и скользкими.

Большой плюс в том, что асфальт есть в любой точке города, и вам не надо тратить время для того, чтобы добраться до парка. Вышли из дома и побежали. Но минусов все же много: асфальт — достаточно жесткое покрытие для регулярных тренировок. Постоянные пробежки могут нанести вред опорно-двигательному аппарату, связкам, мениску. Но, если все же возможности бегать по грунту нет, то компенсируйте амортизацию мягкими кроссовками со специальной подошвой, поглощающей силу от удара. А еще лучше — закажите индивидуальные ортопедические стельки.

Бег по траве существенно снижает нагрузку на ступни. Идеальное покрытие для спортсменов, которые восстанавливаются после травмы. Вот только городским жителям найти идеально ровное травяное покрытие, как бывает на футбольном поле, достаточно сложно. А бег по «дикой» траве чревато травмами от незаметных ям и кочек.

Прорезиненная крошка на стадионах и манежах также комфортна для бега, как и грунт. По таким поверхностям бегают на соревнованиях профессиональные бегуны — вспомнили красные дорожки с белыми разметками? Кстати, начинать бег на стадионах следует против часовой стрелки, так как именно правая нога у правшей является «толчковой» при беге, ею удобнее отталкиваться от земли и пробегать скругленные участки дистанции, уводя тело влево.

Бежать по сухому песку достаточно сложно, так как ноги будут утопать и создавать дополнительную нагрузку. Здесь высока вероятность подвернуть ногу. Для новичка это может обернуться «забитыми мышцами», а вот профессиональному бегуну поможет подкачать мышцы голени и голеностопа. Мокрый и плотный песок будет похож на грунтовое покрытие. Бег по сухому песку босиком — отлично укрепляет стопу.

Кроссовки для бегунов с нулевым стажем должны обладать максимальной амортизацией, поддержкой голеностопа и стопы. Не заказывайте первые беговые кроссовки в интернете: без примерки вы, скорее всего, ошибетесь с выбором. И не покупайте их по чьему-либо совету: то, что подошло знакомому, может категорически не подойти вам.

Кроссовки лучше всего мерить после длительной тренировки или вечером, когда стопа наиболее вытянута. При сгибе ноги в стопе носок кроссовки не должен зажимать большой палец. Подобных нюансов очень много, и это еще раз подтверждает: обувь нужно покупать в обычном, офлайновом магазине, с помощью консультанта.

Еда и вода

Во время полумарафонов и забегов не забывайте пить воду — как правило, ее раздают на протяжении всей дистанции. Если же вы делаете утреннюю пробежку, просто выпейте стакан воды за полчаса до старта.

При занятиях беговым спортом очень важно потреблять достаточно калорий и высыпаться, но наедаться макаронами не стоит, если только вам не предстоит длительный марафон. Переизбыток углеводов может привести к снижению скорости на коротких дистанциях. Если же предстоит марафон длительностью более двух часов, то сложные углеводы необходимы организму — за два часа до старта. Самая удачная и легкая по весу еда — протеиновый батончик. Но важно, чтобы в составе был сахар, тот самый углевод, — он моментально высвободит нужную для продолжительного бега энергию. После тренировки организму необходимо пополнить запасы гликогена и повысить водный баланс: съешьте яблоко или банан и выпейте бутылку воды (не залпом, а маленькими глотками).

Всегда наносите солнцезащитные средства (SPF), перед тем как отправиться на пробежку. У многих марок есть коллекции, разработанные специально для занятий спортом на солнце. А у Clinique, например, недавно вышла линия CliniqueFit в рамках средств ухода за кожей и стойкой декоративной косметики, предназначенная для занятий активным спортом. В ней и легкий тон с SPF, и увлажняющий спрей, и очищающие салфетки для тела.

Одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Избыток экипировки сковывает движения, тем самым усложняя бег. Обращайте внимание на пометку Running на этикетках — это означает, что одежда точно способствует терморегуляции и ваша кожа не будет потеть. Оделись ли вы правильно, можно проверить следующим образом: если в начале пробежки вам немного прохладно, а через пять-десять минут стало тепло и комфортно — вы все сделали верно. Если бегаете вечером, ваша куртка или футболка должна быть со светоотражающими полосами спереди и сзади.

И для вдохновения — подборка известных бегунов.

Эллиптический тренажер

Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют мышцы, развивают выносливость, способствуют активному сжиганию жира. За час на нем можно потратить от 250 до 700 килокалорий.

Особенность эллипса заключается в том, что во время тренировки работают практически все мышцы тела. Движения напоминают нечто среднее между ездой на велосипеде и бегом на лыжах. Ступни описывают овальную траекторию, не отрываясь от специальных платформ, руки опираются на динамичные или статичные поручни. Такая конструкция позволяет минимизировать нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому занятия на орбитреке рекомендованы даже пожилым людям и подросткам.

Недостатком устройства можно считать то, что однообразные движения могут надоесть со временем. Поэтому производители добавляют возможность сопряжения тренажера с музыкой, разрабатывают приложения с комплексами упражнений. Современные аппараты оснащены сканерами пульса, шагомером, датчиком скорости и сжигаемых калорий, что позволяет контролировать нагрузку во время тренировки.

Что лучше для сжигания жира орбитрек или дорожка?

Беговая дорожка и эллиптический тренажер — отличные помощники при похудении. Оба устройства активизируют обмен веществ и ускоряют сжигание жира. Однако принцип действия у них существенно различается.

Беговая дорожка

Принцип работы устройства — бег или ходьба по прямой или наклонной плоскости. За час активности на ней можно сжечь от 300 до 800 килокалорий. Во время занятия прорабатываются практически все мышцы ног и ягодицы, увеличивается выносливость, ускоряется обмен веществ. Применение беговой дорожки может стать отличным подспорьем при похудении при соблюдении определенных условий.

Как правило, на устройстве есть возможность отрегулировать скорость движения и угол подъема полотна. За счет этого меняется сложность маршрута — от спокойной ходьбы и легкого бега до подъема в гору. К дорожке также можно подключить интерактивные приложения или любимую музыку.

Ощутимым минусом тренажера является высокая ударная нагрузка на суставы и позвоночник при быстром и продолжительном занятии. Тем, кто предпочитает беговые упражнения, необходимо использовать специальную обувь для бега и фиксирующие наколенники. Также в связи с этим не рекомендуется тренироваться на дорожке людям с болезнями позвоночника, опорно-двигательного аппарата и с весом больше 100 килограммов.

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься в фитнес-зале или в домашних условиях, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и провести исследование состояния здоровья. Это нужно для того, чтобы не навредить организму и исключить вероятность получения травм.

Кардиотренировки не рекомендуются в следующих случаях:

Противопоказания к использованию беговой дорожки:

Противопоказания для эллиптического тренажера:

Что лучше выбрать для реабилитации?

Выбор устройства в первую очередь зависит от цели реабилитации.

Когда лучше выбрать эллиптический тренажер

Суть этой статьи состоит не в том, чтобы полностью изгнать музыку из любой спортивной деятельности, как ты уже понял. А в том, чтобы избегать его систематического использования. На самом деле можно добиться своего наилучшего результата благодаря плейлисту, который ты сочинишь.

Прибереги музыку к сложным тренировкам / Фото wayhomestudio

Лучшие плейлисты сохраняются для тренировок, которые будут особенно трудными. Для времени, когда ты нуждаешься, и для дней соревнований. Нужно только найти верный баланс.

Читай также Самая трудная и самая недооцененная: блогер показал упражнение, которое мы зря игнорируем

А на каждый день мы бы рекомендовали пробовать тренироваться без музыки. Это позволит тебе лучше чувствовать и понимать свое тело. И, поверь, оно будет тебе благодарно.

Эллиптический тренажер MaxBURN+

MaxBURN+ — тренажер нового поколения. Производители взяли основные плюсы этого вида кардио — безопасность для суставов и позвоночника, добавили интеллектуальное управление и возможность разнообразить тренировки при помощи приложения.

Преимущества эллипса MaxBURN+:

Повышенная осведомленность о своем теле

Слушая музыку во время занятий спортом, то ли бег на свежем воздухе, то ли фитнес и силовые тренировки в помещении, ты отключаешь себя от окружающего шума (скрип тренажеров, стук обуви по полу, дыхание тренирующихся по соседству людей, плохая музыка, что играет с динамиков в спортзале и т.д.).

Ты создаешь мыльный пузырь, чтобы сосредоточиться на своей цели. Но ты тоже отрезаешь себя от определенных физических и ментальных ощущений. Сняв наушники, ты уделяешь больше внимания своим ощущениям: мышечной усталости, пульсу, дыханию и душевному состоянию.

Обеспечение качества тренировок

Будучи внимательнее к своим физическим ощущениям, ты можешь лучше адаптировать свой темп к уровню физической подготовки в этот день. Ты скорее поймешь, когда нужно замедлиться или, наоборот, когда можно ускориться и приложить больше усилий.

Не мешать тренировке своими лучшими плейлистами может быть особенно полезно, когда ты изучаешь новые движения или решил увеличить нагрузку и сложность. Изучать интересующие тебя упражнения, обращать внимание на качество выполнения движений и развивать полезные привычки лучше сначала в спокойной атмосфере. Затем можно снова включать музыку.

Без музыки твои тренировки могут быть более качественными / Фото wayhomestudio

Тренироваться в полной безопасности

Еще один важный аспект, который следует учитывать – безопасность. Бег в городе или за городом связан с очевидными рисками (невнимательные прохожие, водители и т.п.). Занимаясь спортом без музыки и больше концентрируясь на физической нагрузке, ты будешь обращать больше внимания на внешние факторы и избежишь падений, ударов и других несчастных случаев.

Когда лучше выбрать беговую дорожку

Как выбрать один из двух тренажеров

При выборе девайса для домашних тренировок нужно учитывать следующие моменты:

Не останавливаться на достигнутом

Не все спортивные занятия должны быть одинаковыми: одни интенсивные, другие менее и это нормально. Также хорошо тренироваться иногда без музыки, а иногда с ней. Если ты всегда занимаешься спортом в наушниках, ты рискуешь получить неприятное впечатление, что тренировка проходит плохо, когда ты их не одеваешь. Измени свои привычки, чтобы разнообразить свои ощущения.

Музыка для бега и беговых тренировок

Беговые тренировки — универсальный вид спорта. Ими занимаются и профессиональные спортсмены, чтобы размяться или поддержать тонус, и обычные люди — чтобы сбросить вес или подвигаться после сидячей работы. Для бега не нужно особых навыков, дорогой экипировки или специального помещения.

Бег улучшает настроение, тренирует мускулатуру и связки, укрепляет иммунитет и повышает выносливость. Когда мы бежим, работает всё тело.

Скучным бег кажется из-за особенностей работы нашего мозга. Дело в том, что он ещё не успел адаптироваться к техническому прогрессу. Пока мы живём в квартирах и ходим за едой в магазины, наше серое вещество всё ещё имеет «первобытную» прошивку. Из-за неё мозг мобилизует нашу силу и выносливость только при серьёзной опасности. Поэтому, когда мы бежим ради тренировки, мозг попросту в замешательстве: «Что происходит? За нами гонится пещерный лев? Нет? Тогда зачем это всё? Нет, завязывай с этим, пойдём домой спать».

С помощью аудиосопровождения можно сделать свои тренировки увлекательнее и продуктивнее. У бега под музыку очень много поклонников. Разбираемся, как это работает и как упражняться с радостью и наслаждением.

Влияние фоновой музыки на тренировки по бегу

Музыка сильно влияет на наше состояние — за это мы её и любим. Рассмотрим, на что она воздействует при беге.

Какую музыку слушать во время бега

Мы уже убедились, что музыка и беговые тренировки очень даже совместимы. Но в мире существует столько жанров и направлений — что же выбрать? Давайте разберёмся, подо что можно поупражняться. Вот что важно учесть при составлении плейлиста:

Это лишь общие рекомендации. Выбор жанра в любом случае остаётся за вами. Можете обратиться к стриминговым сервисам и их подборкам: они составляют плейлисты для беговых тренировок. Слушайте на бегу то, что вас вдохновляет, будь это кей-поп или трэш.

Как слушать музыку во время бега

Маркетплейсам, магазинам спортивных товаров и техники есть что предложить бегунам-меломанам. Производители постоянно придумывают что-то новое, и поэтому у нас богатый выбор.

Итак, посмотрим гаджеты и фурнитуру, которая вам понадобится, если вы планируете бегать с музыкой.

Тут все просто. Идеальным решением для бега под музыку может стать выбор ближайшего спортзала или фитнес-клуба. Фоновая музыка для бега в таких местах является обыденностью. Посетителям фитнес-клуба зачастую не нужно приносить аудио девайсы для прослушивания музыки, так как администраторы заведений прекрасно знают, какое музыкальное сопровождение требуется. Причём они подбирают его не только для определённого времени суток, но и учитывают конкретные зоны тренировок. Ведь аудио сопровождение для бега и для силовых нагрузок требуется разное.

Многие спортсмены предпочитают беспроводные модели. Другим нравятся проводные — они тоже подойдут. Главное, чтобы провод был достаточно длинным, но при этом не мешал.

Наушники должны быть удобными и не слетать. Разбить их о беговую дорожку или потерять в траве никому не хочется.

Некоторые модели оснащены защитой от влаги: ни пот, ни дождь не помешают вам тренироваться.

Если хотите оставить уши открытыми, вам пригодятся наушники-повязка. Производитель утверждает, что они удерживают волосы, защищают глаза от пота, а звук в них не хуже, чем в обычных моделях.

Важно: не используйте для бега наушники с сильным шумоподавлением! Это небезопасно.

Альтернатива наушникам для тех, кто готов делиться любимыми песнями с окружающими. Эти колонки бывают совсем лёгкими — чуть больше двухсот грамм. У многих моделей есть карабин для крепления на пояс или рюкзак. Есть также колонка, которую можно повесить на шею.

Конечно, у маленьких колонок звук не будет слишком громким. Впрочем, вы же не собираетесь оповещать всю улицу о том, что вышли пробежаться?

Золотой век этих гаджетов прошёл, все уже пользуются смартфонами и мобильными приложениями. Но если вы не хотите брать с собой на пробежку телефон, плеер вам подойдёт.

Эти устройства маленькие и легкие, помещаются в карман. Многие из них с клипсой, чтобы крепко уцепиться за вашу одежду. Правда, композиции придётся скачивать.

Не все из них умеют воспроизводить аудио, подходящие часы придётся поискать. Стоит такое чудо техники недёшево.

Если нужна сумка или чехол для смартфона

Подобные сумки бывают двух видов: на пояс и на руку. У некоторых из них есть прозрачная часть, чтобы пользоваться сенсорным экраном смартфона, выходы для проводов, защита от влаги и пыли. Если хотите, можете подобрать чехол с дополнительными кармашками для ключей и банковских карт. Все своё носите с собой!

И еще несколько советов

Тренироваться под любимые треки полезно и весело. Если вам нравится бег под музыку, вы с меньшей вероятностью будете пропускать тренировки и сдаваться, не одолев дистанцию. Чтобы спорт и любимые исполнители приносили вам только пользу, обратите внимание на несколько рекомендаций:

Большинству из нас хочется быть здоровыми, активными и подтянутыми. А скучать, испытывать дискомфорт и раздражение не хочется. Спорт, к сожалению, часто ассоциируется с болью и скукой. Или чувством вины — за пропущенную тренировку.

Музыка способна украсить ваши тренировки и сделать их гораздо приятнее и эффективнее. Бегая под плейлист, можно превосходно очистить голову, почувствовать свою силу и выносливость или просто насладиться движением. Музыка может даже улучшить показатели бегуна. И вот пробежка — уже любимая часть дня, а вы после неё чувствуете удовлетворение и эмоциональный подъём.

Список песен для кардиотренировки

Несмотря на то, что выбор музыки — это индивидуальный процесс, мы составили ТОП-8 композиций, которые подойдут для выполнения различных кардиотренировок.

1. Maroon 5 feat. Christina Aguilera — Moves Like Jagger

Идеальная песня для разминки перед кардиотренировкой.

https://youtube.com/watch?v=iEPTlhBmwRg%3Fsi%3DvFsD6qktkGndNKoS

2. Calvin Harris — Feel So Close

Также хорошо подойдет для разогрева мышц перед тренировкой.

3. Eurythmics — Sweet Dreams

Можно включить в начале основной части тренировки.

4. Thirty Seconds to Mars — Attack

Будет мотивировать во время активного бега на большой скорости или ускоренной езды на велотренажере.

5. System Of a Down — Chop Suey!

Одна из наиболее подходящих песен для основной части тренировки.

https://youtube.com/watch?v=CSvFpBOe8eY%3Fsi%3DoupmUdLMhlTow1NV

6. Calvin Harris — Feel So Close

Прекрасная композиция для завершения основной части кардиотренировки.

7. Max Oazo & Moonessa — Enjoy The Silence

Идеально подойдет для заминки.

8. The Weekend — I Feel it Coming

Можно использовать для растяжки и расслабления.

Наши любимые песни зачастую связаны с различными событиями, которые мы переживаем в жизни. Для тренировок стоит выбирать только те, которые ассоциируется у вас с чем-то радостным и приятным.

Попробуйте синхронизироваться с музыкой, и вы сразу же увидите, насколько полезно и эффективно пройдет ваша тренировка!

Выбрать спортивную форму для занятий кардиотренировками можно в нашем , в магазинах Спортмастер и Спортмастер

Вывод

Беговая дорожка и эллиптический тренажер подходят для поддержания хорошей физической формы при помощи домашних тренировок. При правильном использовании оба устройства помогают укрепить мышцы, увеличить выносливость и уменьшить жировые отложения.

Как и у любых других тренажеров, у дорожки и орбитрека имеются противопоказания для использования. Поэтому перед первым занятием необходимо пройти исследование организма и проконсультироваться с врачом. На основании заключения медицинского специалиста можно определиться с выбором тренажера.

Беговая дорожка подходит для интенсивных тренировок. Ее применение требует определенной осторожности, так как есть вероятность получить травму при неправильном использовании.

Эллиптический тренажер предназначен для комплексного прорабатывания мышц тела, менее травмоопасен и дает минимальную нагрузку на суставы.