Почему хочется бегать и почему возникает эйфория бегуна?

В конце 1960-х психиатр из Бруклина Фредерик Бекеланд искал спортсменов для участия в исследовании. В своем последнем эксперименте он доказал, что занятия физическими упражнениями улучшают качество сна. Теперь он желал протестировать следующую гипотезу: ухудшится ли качество сна, если прекратить физическую активность?

Для эксперимента нужны были люди, регулярно занимавшиеся спортом и готовые прекратить занятия на тридцать дней. Проблема заключалась в том, что никто не хотел в нем участвовать.

Тогда Бекеланд предложил потенциальным участникам гораздо более высокое вознаграждение, чем в предыдущий раз. Позднее он написал: «Многие, особенно те, кто занимался спортом каждый день, заявили, что не прекратят занятия ни за какие деньги».

Наконец ученому удалось собрать группу. В ходе эксперимента испытуемые жаловались не только на ухудшение качества сна, но и на серьезные психологические проблемы, спровоцированные «двигательной депривацией».

Исследование Бекеланда, опубликованное в 1970 году, считается первым научным свидетельством, доказывающим существование зависимости от физических упражнений. С тех пор появилось множество исследований, подтверждающих, что регулярно тренирующиеся люди, пропустив даже одну тренировку, становятся более тревожными и раздражительными.

Три дня без тренировок вызывают симптомы депрессии, а неделя «воздержания» — серьезные проблемы с настроением и бессонницу. Венгерский биофизик Аттила Сабо, изучающий физические упражнения, заявил, что более длительные эксперименты с отказом от регулярных тренировок попросту «бессмысленны».

Даже если удастся набрать испытуемых для такого исследования, те, кто прежде регулярно занимался спортом, будут хитрить и лгать, а на самом деле тайком продолжать тренировки — точь-в-точь как люди с наркотической зависимостью.

Фитнес-энтузиасты и ученые часто сравнивают любовь к тренировкам с зависимостью. И в этом есть доля правды. Физическая активность действительно меняет мозг, причем затрагивает те же системы нейромедиаторов, что и каннабис и кокаин. Сравнивая себя с наркоманами, которым нужна доза, спортсмены говорят именно об этом кайфе.

Кроме того, спортсменам и повернутым на фитнесе свойственны определенные странности, характерные и для химически зависимых. Например, так называемый феномен захвата внимания: если в комнате находится спиртное, алкоголик будет думать только о нем; так же и люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, демонстрируют повышенное внимание ко всему, что связано с фитнесом.

При захвате внимания мозг всегда ищет возможность предаться любимой привычке. Еще более очевидные параллели можно провести, изучив результаты сканирования мозга. Например, когда люди, называющие себя «фанатами фитнеса», видят изображения людей, занимающихся спортом, области головного мозга, отвечающие за желание, «вспыхивают» так же, как у курильщиков, когда им показывают изображения сигарет.

Небольшой процент спортсменов также демонстрируют симптомы настоящей зависимости: например, они согласны с утверждениями «тренировки — лучшее, что есть в моей жизни» и «у меня случались конфликты с родственниками/партнером из-за того, что я слишком много времени уделяю тренировкам».

Одна из участниц исследования, 46-летняя бегунья на длинные дистанции, призналась ученым, что после перелома лодыжки продолжала бегать два года вместо того, чтобы дать костям возможность нормально срастись. Когда ее спросили, что может помешать ей бегать, она ответила: «Я бы прекратила, если бы меня заковали в кандалы».

Эти исследования свидетельствуют о том, что физические упражнения активируют тот же механизм формирования зависимости, что и большинство сильнейших наркотиков.

Рассмотрев сходство физической активности и химической зависимости, мы сможем понять, как тренировки меняют мозг. Мы также приблизимся к осознанию, почему чем больше мы занимаемся, тем больше радости приносят физические упражнения.

Однако сравнивая двигательную активность и зависимость, следует все же выставить три ограничения. Во-первых, большинство фитнес-энтузиастов не страдают от зависимости, негативно влияющей на здоровье и способность жить нормальной жизнью. В их отношениях с тренировками действительно присутствует желание, потребность и постоянство. Но когда люди говорят о своей любви к физическим упражнениям, сравнение с любовью алкоголика к бутылке все-таки не слишком уместно. Да, люди подсаживаются на упражнения, но это все же не является классической историей зависимости.

Пожалуй, наиболее уместным будет сравнение тренировок и антидепрессантов. К тому же многие из нас — и я в том числе — подсаживаются на физические упражнения не потому, что те провоцируют зависимость, а потому, что наш мозг чувствует, что это занятие полезно, и вознаграждает нас за это.

Не все ученые считают, что это хорошая идея; так, биолог Теодор Гарланд-младший в интервью журналисту New Yorker сказал: «Лично я гораздо больше заинтересован в создании лекарства, которое мотивировало бы нас заниматься спортом».

Гарланд не единственный, кому это пришло в голову. Спортивный физиолог Сэмюэль Маркора предложил использовать психоактивные препараты, чтобы мотивировать людей вести более активный образ жизни. Самыми многообещающими кандидатами на эту роль являются кофеин, модафинил — аналептик для лечения сонливости у людей, страдающих нарколепсией, — и стимулятор метилфенидат.

Что примечательно, три этих препарата воздействуют главным образом на дофамин и норадреналин: два нейромедиатора, содержание которых увеличивается при физической активности. Именно благодаря дофамину и норадреналину у людей, занимающихся спортом, повышается настроение.

Маркора даже предположил, что можно использовать для этих целей препараты, стимулирующие опиоидные рецепторы, если те будут усиливать эйфорию бегуна. («До сих пор помню, в какой ужас пришел один из спортивных психологов, когда я поделился с ним этой идеей», — пишет Маркора

Не знаю, какую реакцию вызывает у вас предложение Маркоры — ужас или интерес, — но мне кажется, это уже перебор. Сама идея дополнительных стимуляторов «интереса к тренировкам» предполагает, что человеческому мозгу не хватает собственных ресурсов, чтобы заинтересовать людей физической активностью, и требуется психотропный препарат, чтобы обмануть человека и заставить его полюбить спорт.

Но все исследования по этой теме безапелляционно свидетельствуют о том, что привычка к спорту легко формируется и без применения психотропных препаратов. Спорт и есть такой препарат. Подобно наркотическим веществам, вызывающим зависимость, регулярный «прием» физических упражнений приучает мозг любить их, хотеть их и нуждаться в них постоянно.

Любая зависимость формируется в системе вознаграждения мозга, и все известные наркотики — алкоголь, кокаин, героин, никотин — воздействуют на эту систему одинаково. После первого использования наркотик вызывает резкий выброс дофамина — нейромедиатора, сигнализирующего о присутствии «награды».

Дофамин захватывает внимание и приказывает употребить вещество, запустившее реакцию, или же повторить действие, вызвавшее предыдущий выброс. Большинство наркотиков также повышают уровень «гормонов хорошего настроения» — эндорфинов, серотонина, норадреналина. Мощная нейробиохимическая комбинация приводит к формированию зависимости.

Постоянное использование вещества запускает механизм, который ученые называют «молекулярным рычагом зависимости». Если принимать наркотик регулярно, в нейронах системы вознаграждения мозга накапливается транскрипционный белок, помогающий мозгу учитывать предыдущий опыт. Молекулы этого белка вызывают долговременные изменения дофаминергических нейронов, делая их более восприимчивыми к веществу, запустившему процесс.

Подвергнувшиеся таким изменениям мозговые клетки становятся менее восприимчивыми к другим вознаграждающим стимулам: у них появился «хозяин». Если попытаться соблазнить их чем-то еще, они не поддадутся. Система вознаграждения, заточенная под кокаин, будет хотеть кокаин, а не домашний обед или прекрасный закат.

Стоит включиться молекулярному рычагу, и начинают проявляться все симптомы зависимости. Хочется именно этого, а не чего-то другого; человек готов пожертвовать чем-то, чтобы раздобыть «награду»; а если не удается ее получить, начинается ломка. Кратковременное удовольствие («А это приятно!») перерастает в устойчивое желание («Хочу!») и в итоге в зависимость («Мне это необходимо!»).

Ученые наблюдали за изменениями, происходившими в мозге, который в ходе регулярного употребления «научился» хотеть кокаин, алкоголь и сахар. Но имеют ли такой же эффект физические упражнения? Ответить на этот вопрос очень сложно. В чем-то — но не во всем — действие, которое оказывает физическая активность, схожа с наркотиками, вызывающими привыкание.

При занятиях спортом организм вырабатывает те же вещества, что и при употреблении наркотиков, — дофамин, норадреналин, эндоканнабиноиды, эндорфины. При повторяющемся воздействии бег запускает молекулярный механизм формирования зависимости.

У крыс, пробегавших десять километров в день в течение одного месяца, наблюдались те же изменения нейронов, что и у грызунов, которым вводили ежедневную дозу кокаина или морфина. Поведение крыс, бегающих в колесе, сильно напоминает картину зависимости у людей: если не пускать их в колесо в течение двадцати четырех часов, они начинают бегать с утроенной силой, когда доступ восстанавливается.

Но между физическими упражнениями и наркотиками есть важная разница. Во-первых, продолжительность периода привыкания. Несмотря на то что и после занятий спортом, и после приема наркотиков в системе вознаграждения мозга происходят одни и те же изменения, процесс формирования зависимости от упражнений занимает больше времени.

Двух недель бега в колесе недостаточно, чтобы у лабораторных крыс повернулся молекулярный «рычаг»; только через шесть недель крысы начинают больше бегать по вечерам и отмечается нейробиохимическая картина зависимости. То же самое происходит со взрослыми, ведущими сидячий образ жизни: начав заниматься высокоинтенсивными тренировками, они отмечают, что тренировки приносят все больше удовольствия с каждым днем, и пик приходится на шесть недель.

Исследование, проведенное среди новых клиентов фитнес-клуба, показало, что для формирования привычки к тренировкам необходимо заниматься не менее четырех раз в неделю в течение шести недель. Столь длительный период привыкания свидетельствует о том, что на молекулярном уровне процесс формирования зависимости от тренировок отличается от процесса формирования зависимости от химических веществ.

Наркотики буквально «присваивают» систему вознаграждения мозга и быстро подчиняют ее. Физические упражнения делают это постепенно. Одна женщина, которая всю жизнь избегала физической активности, но в сорок лет занялась бегом и велосипедным спортом, призналась мне:

«Изменения происходят постепенно. Иногда даже не замечаешь — как. Сейчас я чувствую себя счастливее всего, когда надеваю кроссовки».

Ощущения от первой тренировки необязательно совпадают с ощущениями от последующих. Многим нужно время, чтобы полюбить физические упражнения. Движение начинает дарить удовольствие не сразу, а по мере того, как тело и мозг адаптируются.

Один мой собеседник всю жизнь считал, что ненавидит физические упражнения, но в пятьдесят три года решил начать заниматься с персональным тренером, чтобы улучшить здоровье и повысить эффективность программы избавления от наркотической зависимости.

Он начал с одной тренировки в неделю, через три недели решил, что можно добавить вторую. Однажды выходя после занятий, он заметил, что улыбается; его это потрясло.

«Я понял, что не просто счастлив: мне понравилось тренироваться. Раньше мне казалось, что такое удовольствие может приносить только наркотик».

Кому-то важно начать заниматься в нужное время. Молодая мать-одиночка страдала от социальной изоляции и ощущения, что в ее жизни нет «ничего кроме материнских обязанностей». Она начала играть в любительской волейбольной команде, завела друзей и поняла, что она не только мама, но и спортсменка.

Кому-то важно найти физиологически подходящий вид активности. Одна женщина занялась греблей после сорока лет и призналась мне: «Многие мои коллеги по команде считали себя неспортивными; но стоило им сесть в лодку, и их тело откликнулось; они почувствовали себя в своей стихии». Кроме того, человеческая психика сложнее, чем у крыс, бегающих в колесе.

Вознаграждением для нас служат не только физические ощущения, но и смысл, который мы придаем занятиям. Одна моя собеседница начала ходить в зал после того, как ушла от мужа-абьюзера. Тридцать восемь лет супруг следил за каждым ее шагом; теперь она могла выйти куда-то одна, и занятия на беговой дорожке символизировали для нее долгожданную свободу. «Когда я двигаюсь, я свободна», — призналась она.

ПроявленияПравить

• Endorphins. The Gift You Give Yourself. Дата обращения: 18 июля 2008. Архивировано из оригинала 2 августа 2008 года.
• ↑ 1 2 3 4 5 6 7 8 Runner’s High by Sarah Willett
• Hypnotic susceptibility, cognitive dissociation, and runner’s high in a sample of marathon runners
• Maratończycy i medycyna (недоступная ссылка)
• The Reality of the «Runner’s High». Дата обращения: 18 июля 2008. Архивировано из оригинала 30 октября 2008 года.
• Biochemical and hormonal changes during a 100 km ultramarathon
• Is ‘Runners’ High’ a Cure for Depression?
• Study in 2004. Дата обращения: 18 июля 2008. Архивировано из оригинала 12 октября 2007 года.
• Sparling PB, Giuffrida A, Piomelli D, Rosskopf L, Dietrich A. «Exercise activates the endocannabinoid system.»//Neuroreport. 2003 Dec 2;14(17):2209-11. PMID 14625449

В школе я, как и многие, не слишком любила уроки физкультуры, особенно бег, после которого у меня всегда кололо в боку и пропадало всякое желание заниматься спортом. В школе нас учат тому, что важно пробежать как можно быстрее, неважно какими способами, и эта установка потом преследует нас и во взрослой жизни.

Несколько лет назад я решила дать бегу второй шанс. Просто надела кроссовки, скачала одно из бесплатных приложений для обучения бегу и вышла из дома. Оказалось, что если бежать не спеша, переходя на шаг, когда устал, и не пытаясь поставить рекорды скорости, то это довольно приятное и успокаивающее занятие. Звучит парадоксально, но сегодня именно бег (а не йога, с которой я долго и безуспешно пыталась подружиться) помогает мне замедляться.

Бег вместо психотерапии

Когда я только начинала бегать, я надеялась, что бег станет для меня чем-то вроде медитации: поможет успокоить суматошный ум и научит концентрироваться на главном. Но регулярные утренние пробежки стали для меня гораздо большим — настоящей психотерапией. И, как оказалось, не только для меня.

Один американский психиатр как-то провел эксперимент. Группе людей, находящихся в состоянии депрессии, он предложил два вида лечения: десятидневную программу бега или курс психотерапии такой же продолжительности. Бег показал себя более эффективным “лекарством”.

А еще один эксперимент доказал, что 15 минут бега эффективнее дозы успокоительного. Конечно, это не является рекомендацией лечить психологические расстройства с помощью бега, но мне кажется, что люди часто недооценивают ту пользу, которую может принести даже небольшая (но регулярная) физическая нагрузка.

Бег помогает мне сохранять баланс и удерживать равновесие даже в самые трудные дни. И если раньше во время очередной неудачи или острого приступа творческого кризиса я на пару дней залезала под одеяло и пила чай с печеньем, то сейчас мне хочется надеть кроссовки и побежать. Так я и поступаю. А после пробежки просто продолжаю делать то, что делала, только лучше, чем раньше. И вчерашние “осталось пробежать целых 20 минут” превратились в “осталось пробежать всего 20 минут”. И если я смогу пробежать их, значит, я смогу все.

Пробежка — это один из самых простых способов что-то начать и довести до конца (как известно, завершенные дела способствуют выбросу эндорфинов — гормонов радости). Редко когда за полчаса или час мы можем сделать что-то выдающееся, но бег — один из самых доступных способов каждый день чувствовать себя героем.

Медленнее, еще медленнее

В начале этого года я начала заниматься с тренером, и поначалу каждый раз после очередной пробежки она ставила передо мной задачу бежать еще медленнее. Оказалось, что для здоровья и хорошего самочувствия полезнее всего медленный бег на низком пульсе.

Поначалу мне было психологически трудно бежать медленно (я и так бегаю не слишком быстро), порой меня обгоняли даже пенсионеры, занимающиеся скандинавской ходьбой. Даже именитые легкоатлеты 80% тренировок проводят именно в медленном режиме, для того чтобы затем бегать еще быстрее. Вот такой парадокс.

Но бывают и тренировки, когда нужно бежать, поочередно то ускоряясь, то замедляясь. Это очень крутое ощущение — бежать на максимальной скорости, зная, что это всего лишь на 100 метров, а затем будут отдых и замедление. В беге все как в жизни.

За свои почти пять лет занятий бегом я поняла еще одну ценную вещь: пробежка — это время, когда я официально разрешаю себе бежать, чтобы потом не бежать по жизни. Это мой искусственно созданный лимит ускорения, который помогает мне в своем темпе делать все остальное. Для меня короткое искусственное ускорение — идеально работающий способ для того, чтобы замедлиться. И эффективность моих занятий бегом измеряется не минутами и секундами, а моим самочувствием и настроением после пробежки.

Не ждать идеальных условий

Когда я только начала заниматься с тренером, в отчете после очередной тренировки я написала ей, что не смогла довести пробежку до конца, поскольку пошел дождь (до этого я бегала только в хорошую погоду). На что тренер ответила вдохновляющей речью о том, что каждая тренировка — это кирпичик, из которых в итоге складывается (или не складывается) результат. А еще рассказала о своем опыте бега в самых разных, в том числе и довольно суровых условиях.

В этот же день я вышла на пробежку еще раз и пробежала положенное количество километров. Теперь, спустя почти год, я не отменяю пробежку из-за погодных условий (только если это не ураган со сдувающим все на своем пути ветром), потому что бег научил меня в том числе и тому, что не стоит ждать идеальных условий, важно уметь работать в тех обстоятельствах, которые у тебя есть здесь и сейчас.

Моя знакомая Наташа рассказывает, как замедление в беге и отказ от гонки за результатами помогли ей начать замечать смену времен года и услышать саму себя:

“Я начала бегать с конкретными целями: похудеть, улучшить время пробежки — в общем, получить какие-то результаты, но позже стала ловить себя на мысли, что из-за сосредоточенности на этих целях я упускаю красоту, которая окружает меня во время пробежки. И когда я сконцентрировалась на самом процессе и стала бегать без надрыва, в комфортном для себя темпе, я наконец-то стала замечать смену сезонов — а раньше могла не заметить, как пролетело лето, ведь большую его часть я проводила в офисе с кондиционером.

Раньше, если я видела в лесу, например, белочку, я не могла остановиться и рассмотреть ее: время же идет, из-за паузы ухудшатся показатели. Теперь я стала фокусироваться на самом беге и удовольствии, которое от него получаю. Я начала понимать, насколько мал человек и насколько мощна природа. Несколько раз я видела на пробежке целое лосиное семейство, слышала тявканье лисиц, видела следы кабана, впервые в жизни увидела сойку, а как-то раз встретила зайца — он посидел в метре от меня и побежал дальше.

Мне нравится наблюдать за деревьями в течение года: как они сбрасывают листья, а потом снова одеваются. Это создает определенный философский настрой и понимание того, что в природе все циклично.

Кроме того, мне нравится эффект прочистки мозгов, который дает бег. Бег помогает мне справляться с тревожностью, навязчивыми мыслями, дает услышать и лучше понять себя. В это время, когда ты находишься наедине с собой и своими мыслями, часто выкристаллизовываются важные идеи. Например, я могу придумать темы для постов или идеи для нового проекта. Бег помогает мне совершать свои ежедневные маленькие подвиги”.

За последнее время увлечение бегом  в Перми распространилось настолько, что  почти каждые выходные в городе проходят массовые забеги, а школы бега  растут как «на дрожжах».  Почему  число бегунов так стремительно растет и  зачем им это надо?

Любители бега рассказали ТЕКСТу, зачем они выходят на пробежки, что заменяет им бег по утрам,  и  что думают по этому поводу  психологи:

Игорь Серебренников, экскурсовод

Бег заменяет мне кофе по утрам.

Бегать я начал еще в школе, как все – на занятиях по физкультуре. Затем, когда вышел на работу, бегал, чтобы поддерживать хорошую физическую форму.  Последние полгода бегаю, чтобы готовиться к Конжаковскому марафону. Это когда люди бегут в гору и обратно 42 км.  Сейчас стараюсь бегать 2-3 раза в неделю по 2-5 км. В основном возле дома, на Южном. У нас рядом есть лес и экотропа, но могу бегать по асфальтированным дорогам и тротуарам на Юбилейном, иногда по стадиону Динамо, на нем очень хорошее резиновое покрытие.

С помощью бега я  поддерживаю организм в тонусе. Бег отлично влияет на здоровье и самочувствие, добавляет энергии и бодрости по утрам, особенно в сочетании с контрастным душем. И, кстати, он  заменяет мне кофе.

Однако бегать регулярно сложно, а еще сложно находить компанию, чтобы тренировки проходили нескучно. Здорово заниматься с тренером, когда необходимо преодолеть достаточно сложные задания, но ощущения после таких тренировок самые невероятные. Приятно осознавать, что справился и преодолел все препятствия. Побочный эффект от беговых тренировок – это повышенная выносливость, которая особенно выигрышно сказывается в пеших походах.

На соревнованиях самый главный твой противник – это ты сам. Бежишь сам с собой, потому что твое «Я» говорит тебе, что не стоит этого делать, зачем так напрягаться. Приходится бороться со своей ленью и настроением. Но когда прибегаешь на финиш, то очень гордишься своим результатом.

Ольга Иевлева, сотрудник ОАО «РЖД»

Ни проблем, ни забот. Ты просто бежишь.

Бегать я начала неожиданно для себя. Три года назад познакомилась с лыжниками в Ханты-Мансийске. Они меня позвали на Конжак  – забег на вершину 42 км. Так я начала бегать, готовиться.  Потом был перерыв, и в 2017 году я начала подготовку к марафону с бесплатной школой. Затем участвовала в марафоне в Екатеринбурге, потом еще старты и еще. Бег захватывает, только деньги нужны на все – расходы на слоты,  дорогу, жилье и питание.

Сейчас я посещаю школу бега  «Аdidas». У нас большая беговая семья, отличные ребята.  Я бегаю два раза в неделю и делаю это в первую очередь  для себя. Бег дает мне свободу, перезагрузку, отдых после работы. Ни проблем, ни забот. Ты просто бежишь.

Бег – это еще и способ познакомиться с новыми людьми. Летом я бегаю на стадионе  «Динамо»,  зимой – в манеже. Когда из-за работы не получается успеть на тренировку, бегаю в лесу. По улицам воздух не тот, вот в лесу – это супер.

Я считаю за результат, когда на соревнованиях тебе легко бежать, ничего не колет, не мешает. Без спорта я не могу.

Елена Ромахина, менеджер по работе с клиентами

Бег помогает обрести внутреннее спокойствие вдали от мирской суеты.

Я с самого детства занимаюсь спортом, а бег – это в любом виде спорт, как часть разминки для разогрева мышц, так называемых кардиотренировок. В университете я бегала на тренировках на волейболе и на физкультуре. И летом по улице просто для поддержания спортивной формы и развития дыхания.

Пару лет назад начала активно ездить в туристические поездки по Пермскому краю. И бывает, что до красивого места нужно пройти порядка 11 км в одну сторону. Например, так было на Новый год, когда я ездила на гору Иремель.

Там я познакомилась с активными ребятами, которые открыли для меня марафоны на лыжах. А затем, когда зима закончилась, и бег. Большие расстояния перестали казаться чем – то невероятным, и более того, стали интересны тем, что ты можешь разрядиться, погрузиться в свои мысли. Бег помогает обрести внутреннее спокойствие вдали от мирской суеты. И еще беговое сообщество – это группа интересных, спортивных, разносторонних, позитивных людей, очень упорных и выдающихся.

Бег –  наиболее простой вид спорта. Если хочешь начать, то достаточно лишь только надеть спортивную форму и выйти на улицу, сделать свои первые «беговые» шаги. Еще я думаю, что люди начинают бегать, чтобы похудеть, сформировать фигуру, а затем открывают для себя новые грани и преимущества бега, и это увлекает их все сильнее.

До занятий бегом я ни разу столько не ходила, тем более не бегала, для меня тогда это казалось очень много. Но стоило только перейти этот порог, попытаться, и сразу стало ясно, что все возможно. Особенно если с тобой люди, которые очень легко это осуществляют.

Сейчас среди моих знакомых есть люди, которые бегают на соревнованиях сутками – более 100 км. И я пока этому удивляюсь и, видимо, до этого тоже расту.

Дарья Деревянко, мнение психолога

Почему люди бегают – неправильный вопрос. Правильный вопрос: для чего люди бегают, что мы получаем от бега? Это уверенность в себе, мы прокачиваем силу воли («я смог, я крутой!»). Бег дает человеку  психологическую разгрузку. Во время интенсивного бега человек не думает ни о чём, кроме бега. Все проблемы отходят на задний план.

Ещё выходят негативные эмоции, такие как злость и гнев, обида, грусть. И, наоборот, на их место вместе с выбросом гормонов приходят радость и спокойствие. Во время лёгкого бега есть время привести мысли в порядок, побыть наедине с собой, расставить приоритеты, принять решения. Часто получается, что человек «подсаживается» на бег. Как только он преодолевает сопротивление, которое бывает во всех наших начинаниях, получает первые успехи, первое удовольствие – всё, готов новый фанат бега.

Обычно люди, которые однажды полюбили бег, так или иначе, возвращаются к нему. Ещё можно сравнить бег с прохождением жизненного пути. Это метафора – ровный, быстрый или медленный путь. Эмоции, которые человек вкладывает в это действие,  программируют его на именно такой путь в реальной жизни.

Татьяна Семилейская (пермская интернет-газета ТЕКСТ).

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 12 февраля 2023 года; проверки требуют 9 правок.

У этого термина существуют и другие значения, см. Бег (значения).

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

ИсторияПравить

Первые олимпийские состязания, проходившие до н. э., проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 до н. э. С 776 г. до н. э. велись записи об играх олимпиад, которые проводились только по бегу на один стадий (192 м). В 724 до н. э. добавились состязания на две стадии. В 720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными. Этому способствовала культура общества, превозносившая загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте, в беге состязались только мужчины.

Бег и состязания в беге известны в истории человека «разумного» во все времена, на всех континентах, всех народов, начиная от человека «умелого».

ТехникаПравить

Вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, так как такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Профессиональные бегуны при беге по дорожке стадиона используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой.

Утверждение верно только в том случае, если бегун ставит ногу перед собой, в то время как желательно ставить её точно под центр тяжести тела.

Физиология бегаПравить

В основном в беге задействованы мышцы сердца, бедра и голени, причём в ногах другие узлы тех же мышц, которые многие атлеты пытаются нагрузить в спортзале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.

Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота (брюшной пресс) в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.

Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее.

Эйфори́я бегунóв — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в США на волне интереса к бегу трусцой, тогда же были открыты опиатные μ-рецепторы в мозгу.

Стандартные травмы бегуновПравить

По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопных суставов, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.

ПитаниеПравить

Занимаются бегом на пустой желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку.

• // Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона : в 86 т. (82 т. и 4 доп.). — СПб., 1890—1907.
• Гордон Пири. Бегай быстро и без травм
• Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом. — Манн, Иванов и Фербер, 2014-10-09. — 340 с. — ISBN 9785916577853.
• Баррер, Стивен, 2015, с. 62.