Польза бега для мужской потенции и противопоказания

Гиподинамия – сидячий образ жизни и лишний вес часто являются причиной эректильной дисфункции у мужчин старше 35-летнего возраста. Поэтому потенция и бег предстают двумя взаимосвязанными понятиями. Спорт способствует сжиганию калорий, укрепляет сердечную мышцу и мускулатуру нижних конечностей, улучшает состояние дыхательной системы, положительно сказывается на сексуальной активности. Выясним, как влияет бег на потенцию, и когда пробежка противопоказана?

Польза бега для мужского здоровья

Бег – это вид спорта, помогающий поддерживать организм в тонусе. Регулярные пробежки укрепляют мускулатуру, развивают выносливость, поскольку в процессе тренировки «работают» все группы мышц. Оптимальная нагрузка на тело благотворно влияет на организм в целом.

Стоит знать: бег активизирует деятельность ЦНС, улучшает работу сердечной мышцы, повышает сопротивляемость организма к негативным факторам, усиливает обменные процессы, что способствует похудению.

Положительное воздействие бега заключается в следующих моментах:

• При этом тонус бывает трех типов – всего организма (общий тонус тела), определенных групп мышц (локальный тонус), мышечный тонус – каждая мышца становится более эластичной;
• Избавление от депрессии и стресса. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, улучшается настроение, нивелируется накопившаяся усталость. Доказано, что бег – это лучший способ профилактики нервного срыва;
• Регулярные тренировки действительно дисциплинируют, что способствует повышению самооценки, развитию твердого характера;
• Снижение лишнего веса. Беговые тренировки эффективно борются с лишними килограммами, позволяют поддерживать необходимую физическую форму, поскольку сжигаются калории;
• Пробежки предупреждают проблемы с суставами, что является профилактикой остеоартрита.

Проводились исследования, которые доказали, что существует определенная взаимосвязь между бегом и улучшением работы головного мозга. На основании полученной информации утверждается, что физические нагрузки увеличивают активность головного мозга – положительный эффект наблюдается в течение двух часов после тренировки.

Как часто и много нужно бегать?

Польза бега очевидна. Но, для достижения благоприятного результата надо не переусердствовать, поскольку во всем должна быть мера. В противном случае, чрезмерная нагрузка оборачивается болезненными ощущениями и травмами. Каждой тренировке предшествует разминка – этот момент помогает уберечь суставы от неожиданной нагрузки. Если мужчина ранее не занимался никаким видом спорта, то первые 3-5 занятий ограничиваются прогулкой в быстром темпе либо максимально короткими пробежками.

Совет: предельная скорость бега не должна превышать лактатный порог – у каждого мужчины он свой. Для его определения необходимо бежать, при этом каждые 2 минуты увеличивать скорость. Когда появляется сильное жжение в мышцах, становится глубокое дыхание, а разговаривать практически невозможно – это и есть искомый порог. Следует научиться бежать с такой скоростью, чтобы во время занятий чуть-чуть не доходить до него.

• Если у мужчины ожирение, то бегать не рекомендуется до тех пор, пока вес не снизится до оптимального значения. Единственная нагрузка, разрешенная в таком случае – только быстрый шаг.
• Скорость бега и длина дистанции всегда увеличиваются постепенно, но регулярно.
• Длительность тренировки – 30-60 минут в день.
• Периодичность занятий – 3-5 раз в неделю.
• Тренироваться надо всегда, невзирая на дождь, слякоть, снег, плохое настроение и пр. факторы.
• Зимой бегать не всегда удобно, поэтому прекрасная альтернатива – лыжи.
• Во время пробежки контролируют скорость биения сердца и пульса.
• Если во время тренировки начинает кружиться голова, наблюдается приступ тошноты, тяжело дышать, надо остановиться и отдохнуть.
• Бег сжигает много калорий, поэтому требуется изменить рацион. В меню включают больше овощей, красного мяса, рыбы. Кушают фрукты, зелень, мед, орехи.
• Бегать надо только в «правильной» обуви. Это позволяет предупредить вероятные проблемы с сухожилиями, коленными суставами.
• Любая тренировка завершается упражнениями на растяжку – они позволяют расслабить мышцы нижних конечностей.

Также необходимо определиться, в какое время мужчина будет бегать, поскольку утренняя и вечерняя пробежки имеют особенности. Если выбор пал на утро, то нагрузку необходимо дозировать более тщательно. Это обусловлено тем, что после сна тело не готово к сильной активности, что чревато негативными последствиями. В первые несколько недель необходимо бегать до одного километра, при условии, что мужчина не является профессиональным спортсменом. Затем постепенно нагрузка увеличивается до приемлемой дистанции.

Вечернюю пробежку лучше использовать для программы похудения. Она идеально подходит лицам, которые ведут сидячий образ жизни. Преимущества бега вечером: стимулируется организм на завтрашний день, нормализуется сон. В вечернее время можно увеличивать дистанцию до 5-7 километров, поскольку в этот период суток тело работает максимально эффективно.

Если сравнить вечерний и утренний бег, то можно заключить, что вечером лучше бегать тем, кто имеет проблемы со здоровьем либо сидит весь день – офисный работник. Тренировки утром идеально подходят для спортсменов и лиц, имеющих загруженный график.

Влияние бега на потенцию

Бег и тестостерон – есть ли взаимосвязь? Существует несколько мнений по данному вопросу: одни полагают, что пробежка увеличивает уровень мужского гормона, другие считают, что наблюдается спад гормонального вещества в организме. По данному поводу проводились многочисленные исследования.

Доказано, продолжительная пробежка трусцой снижает концентрацию тестостерона в крови. Но, непродолжительные пробежки интервальным бегом увеличивают количество мужского гормона. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться от чрезмерной нагрузки на организм.

Влияет ли бег на потенцию? Ответ положительный. Польза заключается в том, что правильные тренировки способствуют нормализации гормонального фона, что увеличивает либидо и сексуальную активность мужчин.

К сведению, физическая активность стимулирует кровообращение, что позволяет устранить застойные явления в тазу. Как известно, именно застой провоцирует воспаление предстательной железы, приводящее к нарушению эректильной функции и снижению потенции.

Польза бега для потенции заключается в следующем:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Патологии сердца и кровеносных сосудов нередко приводят к развитию органической импотенции;
• Обогащение организма кислородом, что позволяет активизировать работу нервных центров в головном мозге, отвечающих за сексуальное влечение;
• Нормализация веса. Лишний вес выступает фактором, приводящим к проблемам в постели.

Бег для потенции мужчин особенно полезен в среднем темпе. Длительная, но не сильно интенсивная нагрузка благотворно влияет на сердце и сосуды, развивает выносливость, что позволяет увеличить время полового акта. Пробежка влияет на психологическое состояние представителей сильного пола. Тренировка улучшает настроение, стабилизирует эмоциональный фон, улучшает качество сна.

Противопоказания и возможный вред

Спорт по-разному воздействует на мужской организм. Поднимать потенцию с помощью физической активности надо правильно. Часовое занятие увеличивает выработку тестостерона в крови, но если бегать несколько часов в подряд, начинает синтезироваться другое гормональное вещество – кортизол. Данный гормон истощает организм, что приводит к обратному эффекту – ухудшается качество эрекции, снижается потенция и либидо.

Бег влияет на качественные характеристики семенной жидкости. В 2009 году в журнале «Эндокринология» были опубликованы результаты исследования о взаимосвязи пробежки и качества семени. У добровольцев, которые долгое время тренировались на беговой дорожке, уменьшилось количество сперматозоидов в сперме. Поэтому рекомендуется умеренная активность без чрезмерных нагрузок.

• Гипертоническая болезнь.
• Тяжелые патологии сердечной системы.
• Заболевания дыхательной системы (например, астма).
• Воспалительные болезни мочеполовой системы.
• Варикоцеле (относительное противопоказание, не исключается усиление болевого синдрома во время тренировки).

https://youtube.com/watch?v=Y5E7LpNoC_M

Важно: во время бега необходимо контролировать свой пульс – он должен находиться в оптимальных пределах. Для расчета надо от 220 отнять свой возраст. Например, у 50-летнего мужчины предельное значение пульса составляет 220-50 = 170 ударов в одну минуту. Это приблизительный сердечный ритм, который не рекомендуется превышать. В идеале пульс должен быть 50-80% от предельного ритма сердца. Если продолжить расчеты для мужчины пятидесяти лет, то значения будут колебаться от 85 до 145 ударов в минуту, то есть, 170 ударов равняются 100% — это верхняя граница. Ее превышение ведет к негативным последствиям со здоровьем.

Бег – это хороший способ, помогающий повысить потенцию у мужчин. Но, прежде чем активно заняться спортом, целесообразно посоветоваться с медицинским специалистом на предмет противопоказаний.

Влияние физических нагрузок на состояние половой функции у мужчин

Физические нагрузки оказывают существенное влияние на состояние половой функции у мужчин.

Рядом авторов (И.А. Аршавский, 1971; В.М. Волков, 1974;
А.А. Гуминский и соавт., 1977; М.Г. Привес, 1975) установлено
замедляющее влияние физических нагрузок на развитие вторичных половых
признаков. Также у спортсменов происходит отставание во времени первых
пубертатных проявлений (возраст пробуждения либидо, возраст первой
эякуляции). Наряду с этим начало половой жизни приходится на более
ранний возраст (Г.С. Васильченко и В.И. Кацевман, 1978). Таким образом,
систематические занятия спортом, начинаемые в раннем возрасте, несколько
затормаживают первые пубертатные проявления и тем самым способствуют
сокращению периода полового созревания. В целом это приводит к более
гармоничному сексуальному развитию, которое выражается ранним
становлением зрелой сексуальности. Однако в дальнейшем физические
нагрузки оказывают угнетающее воздействие на ряд показателей
сексуального и репродуктивного компонентов половой функции. Имеются
данные о снижении уровня полового влечения у спортсменов. Это связано
как с влиянием физических нагрузок, так и эмоциональным напряжением,
возникающим в период участия в соревнованиях. Интенсивные физические
нагрузки, действуя угнетающе на либидо, половую предприимчивость, не
оказывают негативного влияния на ключевые составляющие копулятивного
цикла – эрекционную и эякуляторную.

Физические стрессы, различные экстремальные ситуации могут резко
ингибировать сперматогенез. Функциональные сдвиги отмечены
у квалифицированных спортсменов в период интенсивных тренировочных
нагрузок. Увеличение процента малоподвижных и неподвижных форм
сперматозоидов обусловлено снижением концентрации фруктозы в эякуляте,
которая является для них источником энергии и вместе с тем служит
индикатором андрогенной активности яичек.

Угнетение сперматогенной функции половых желез при действии
физических и эмоциональных нагрузок у спортсменов связано
с адаптационной перестройкой нейроэндокринной системы, регулирующей
половую функцию. Половые гормоны играют специфическую роль
в репродуктивных процессах, что на первый взгляд ставит под сомнение
надобность изменений их секреции при мышечной работе. Однако нельзя
забывать о полифункциональном характере действия половых гормонов,
в частности, в процессах анаболизма, а также продукции белков плазмы
крови, связывающих другие гормоны, в конкуренции за специфические места
цитоплазматических рецепторов ряда гормонов и в изменениях активности
большого количества ферментов.

Содержание тестостерона повышается при интенсивных кратковременных
нагрузках и снижается при длительной работе. Средний уровень
тотального, неспецифически-связанного тестостерона, а также пролактина
у атлетов (стаеры), значительно ниже, чем у мужчин, не занимающихся
спортом. При перетренированности отмечается повышение клиренса
тестостерона и, соответственно, снижение уровня тестостерона в крови.
Содержание общего тестостерона в крови после физической нагрузки
изменяется параллельно с изменениями количества свободного тестостерона.
Длительная интенсивная работа вызывает значительное снижение
тестостерона сразу после превращения нагрузки, сохраняющееся в течение
трех дней, затем уровень тестостерона медленно восстанавливается,
достигая нормальных значений через несколько суток. Угнетение
эндокринных функций половой системы (снижение в крови уровня
тестостерона, в большинстве случаев сочетается с уменьшением уровня ФСГ)
после длительной мышечной работы (лыжный марафон) происходит вне
зависимости от физической подготовленности спортсмена. Снижение
тестостерона (до 25 %) наблюдается после длительной нагрузки и лишении
сна (Р.Д. Ссйфулла и соавт., 1995).

Таким образом, существует связь между концентрацией тестостерона
в организме и возможностью выполнять интенсивные физические нагрузки.
Физические нагрузки воздействуют на ЦНС, которая, в свою очередь,
изменяет функциональное состояние гипоталамо-гипофизарной системы.

По данным G. Theintz (1994), уровень ЛГ у спортсменов обычно
в норме, но снижена его реакция на гонадолиберин, а уровень тестостерона
снижен. У спортсменов наряду со снижением в крови концентрации
тестостерона снижается также концентрация его активной формы –
5а-дигидротестостерона.

После занятий спортом в деятельности гипофиза и гонад происходят
адаптационные перестройки, в результате которых изменяется соотношение
уровней секреции гонадотропинов и тестостерона. Исследование
гонадотропной активности гипофиза в сочетании, с инкреторной функцией
половых желез позволяет охарактеризовать механизмы гормональной
регуляции репродуктивной системы у мужчин при адаптации к физическим
нагрузкам.

У спортсменов происходит повышение уровня катаболических гормонов
с одновременным понижением концентрации тестостерона. Данное явление
рассматривают как показатель интенсивности тренировочных нагрузок. Во
время физической нагрузки, прямо пропорционально ее интенсивности,
увеличивается выделение АКТГ, что приводит к подъему концентрации
кортизола в крови. Повышение содержания кортизола подавляет секрецию
тестостерона путем прямого действия гормона на яички. Система
надпочечники – половые железы может участвовать в адаптации
репродуктивной системы к стрессу. A. Lopez-Calderon et al. (1987)
считают, что снижение концентрации ЛГ и ФСГ при хроническом стрессе
обусловлено не возрастанием секреции глюкокортикоидов, а скорее
повышением активности гииоталамо-гипофизарных компонентов адреналовой
оси.

Анализ результатов действия симпато- и парасимпатотропных веществ
на семенники привел Г.И. Ходоровского (1964) к выводу, что эти вещества
оказывают влияние на структуру и функцию тестикул посредством изменения
продукции гонадотропных гормонов аденогипофизом; а также
чувствительности мужских половых желез к непосредственный нервным
влияниям.

При действии физических нагрузок повышается способность организма
продуцировать опиоидные пептиды, которые оказывают угнетающее действие
на гонадолиберин, ЛГ и тестостерон. Действие опиатов на
гипоталамо-гипофизарно-гонадную систему связано со снижением
дофаминергической активности гипоталамуса. Поэтому снижение секреции
гонадолиберина и ЛГ при стрессе в значительной степени обусловлено
увеличением продукции опиоидных пептидов.

Снижение концентрации гонадотропных гормонов при действии стресса
приводит к ингибированию активности стероидогенеза в клетках Лейдига,
который потенцируется действием ЛГ, подавляет развитие семенных
канальцев и сперматогенеза (действие ФСГ на клетки Сертоли). По причине
угнетения секреторной функции клеток Лейдига происходит снижение
концентрации половых гормонов в периферической крови и в тестикулах.
Недостаток андрогенов в половых железах снижает эффект ФСГ. Таким
образом, происходит ингибирование сперматогенеза как на центральном, так
и на периферическом уровне. С другой стороны, известно, что ФСГ
увеличивает число рецепторов ЛГ в клетках Лейдига. Поэтому снижение
секреции ФСГ в гипофизе приводит к уменьшению эффекта ЛГ в клетках
Лейдига.

Представленные данные свидетельствуют о том, что физические
нагрузки вызывают у спортсменов адаптационные перестройки
нейрогуморальных механизмов регуляции половой функции, что отражается
как на репродуктивной, так и на копулятивной ее составляющих.

В последние годы установлено существование множества путей,
регулирующих половую функцию у мужчин. Значительно расширились
представления о центральных механизмах регуляции данной функции.
В частности, показано, что на уровне гипоталамус-гипофиз осуществляется
двойной контроль функций передней доли гипофиза со стороны пептидных
и моноаминовых нейрогормонов, которые способны в значительной степени
модулировать влияние основных регуляторов секреции гонадотропинов
и пролактина. Особенно сильно изменяется действие нейропептидов при
снижении уровня половых гормонов, циркулирующих в организме. Вместе
с тем большую роль в функционировании репродуктивной системы играет
внутритестикулярная регуляция. Единство всех регуляторных звеньев
обеспечивает реализацию всего комплекса репродуктивных функций. Для
гормональной регуляции репродуктивной системы характерно, потенцирующее
действие ЛГ и ФСГ на выполняемые ими функции. Поэтому любые изменения
гонадотропной функции аденогипофиза оказывают существенные
функциональные сдвиги в стероидогенной и сперматогенной функции
тестикул.

Стресс-реализующие системы обуславливают возникновение
стресс-реакции организма и потенцируют мобилизацию и работу органов
и тканей функциональной системы, ответственной за адаптацию на клеточном
и молекулярном уровне. Однако, при этом происходит подавление
нейро-гуморальной регуляции половой функции. Следовательно,
стресс-факторы различной природы оказывают угнетающее влияние на половую
функцию мужчин. Данные изменения регулируются как на уровне ЦНС, путем
торможения секреции гонадолиберина и гонадотропинов, так и на периферии
в результате снижения чувствительности тестикул к действию
соответствующих тропных гормонов. Угнетение половой функции под
воздействием стресса имеет определенную биологическую целесообразность,
заключающуюся в подавлении способности размножаться в неблагоприятных
условиях среды.

В отсутствии стресса, при сохранении адаптационных возможностей
организма, половая функция восстанавливается. Вместе с тем, реакция
организма на слабые и средние внешние воздействия, например, умеренные
физические нагрузки, во многом отличается от стадий тревоги и истощения
при стрессе: гонадотропная активность гипофиза повышается, следствием
чего является активация половых желез, выражающаяся в усилении
генеративной и сексуальной функции. Наряду с этим происходит повышение
резистентности организма по отношению к стресс-факторам. Важным
фактором, снижающим риск возникновения половых расстройств, является
отказ от половой жизни в периоды воздействия на организм различных
стрессоров, таких как эмоциональные и физические перегрузки, заболевания
и др.

В последние десятилетия раскрыты многие
аспекты психофизиологии сексуальности человека. Достаточно подробно
изучены физиология сексуальных проявлений, описаны возрастные
особенности половой активности, разработано учение о стадиях
и составляющих копулятивного цикла. Исследования в данной области все
больше ориентируются на индивидуальный подход. Сексуальная активность во
многом определяется психологическим статусом личности и половой
конституцией. Однако, при оценке половой активности невозможно в полной
мере объяснить влияние факторов детерминирующих феноменологию
сексуальной сферы. Данная проблема связана с культурными, религиозными и
с многочисленными социальными аспектами. В настоящее время знания
в этой области весьма ограничены. Решение данных проблем требует усилий
исследователей различных направлений.

Что такое тестостерон? Это гормон, отвечающий не только за развитие половых желез и признаков представителей мужского пола, но и поддерживающий иммунную систему, предохраняя от многих недугов. Понижение гормона происходит по многим причинам и увеличить его, можно не прибегая к помощи врача и медикаментозных препаратов. Поговорим о безопасных методах повышения тестостерона у мужчин.

• Почему уровень мужских гормонов снижается?
• Витаминные комплексы для повышения тестостерона
• Движение – это жизнь
• Массаж половых органов
• Народные методы
• Биологически активные добавки к пище для мужского здоровья
• Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин

Почему уровень мужских гормонов снижается?

Пониженный уровень тестостерона отражается на общем состоянии здоровья человека, его половой активности и тонусе в целом. Дефицит гормона может появиться по ряду причин:

• Возраст мужчины. Известно, что с возрастом половая активность мужчин идет на спад и объясняется это возрастным снижением тестостерона в крови. Если верить проведенным исследованиям, то уровень мужского гормона после 60 леи снижается на половину;
• Пристрастие к алкоголю, табакокурению, наркотикам;
• Нарушение пищевого поведения, употребление в пищу консервантов, красителей и других вредных добавок;
• Наличие заболеваний, которые передаются половым путем;
• Применение медикаментозных препаратов – глюкокортикостероидов, отрицательно влияющих на выработку гормонов;
• Отсутствие регулярной физической активности, сидячая работа;
• Почечная недостаточность;
• Использование тесного белья, сдавливающего половые органы, сосуды;
• Неблагоприятные условия окружающей среды, плохая экология;
• Избыточная масса тела;
• Частые стрессы и депрессивные состояния;
• Наличие хронических болезней жизненно важных органов.

Нормированные показатели уровня тестостерона:

• Лица мужского пола от 20 до 50 лет – 11-33 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 8,8-42,5.
• Лица мужского пола после 50 лет – не ниже 11 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 6,5-30.

Симптомами, свидетельствующими о спаде уровня особого для мужчин гормона, являются: снижение половой активности, влечения к противоположному полу, бессонница, провалы в памяти, ломота в мышцах и суставах, увеличение массы тела, головокружения и головные боли, изменение формы и размера сосков.

Первое, что необходимо сделать, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины – организовать здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим питания, отдать предпочтение качественной и здоровой пище, содержащей необходимые для человека витамины и минералы, подключить занятия спортом, соблюдать режим сна. Врачи также рекомендую употребление медикаментозных препаратов, но их дозировка должна быть определена исключительно специалистом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Существует множество народных рецептов, проверенных опытом и временем, которые положительно влияют на синтез гормона. Как правило, это отвары трав и корешков. Прежде чем применять народные способы лечения, убедитесь в отсутствии аллергической реакции на те или иные компоненты лекарства.

Витаминные комплексы для повышения тестостерона

Витамины необходим нашему организму для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Для нормализации уровня мужских гормонов употребление витаминизированных комплексов крайне важно:

• Витамин С – это антиоксидант, который замедляет выработку гормонов стресса, разрушительно действующих на тестостерон. Кроме этого, аскорбиновая кислота разрушает свободные радикалы, которые негативно влияют на весь организм в целом. Витамин С допускается принимать как в виде добавок к пище, которые отпускаются в аптеке, так и в виде свежих овощей и фруктов, таких как лимоны, апельсины, мандарины, облепиха, брокколи и так далее.
• Витамин D также влияет на выработку организмом гормона тестостерона. Содержится этот витамин в молочке и яйцах, но наиболее доступный способ получения – принятие солнечных ванн. Мужчинам рекомендуется как можно чаще находится под солнечными лучами в безопасное время – с 7.00 до 11. 00 и после 15.00.
• Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу, картофель, свеклу, бобы, горох, злаковые культуры.

Биологически активные добавки, содержащие в своем составе цинк, магний, кальций, селен и другие микроэлементы, настоятельно рекомендуются к употреблению лицам, страдающим понижением тестостерона в организме.

Движение – это жизнь

Доказано, что регулярные, умеренные физические нагрузки способствуют повышению тестостерона у мужчины. С помощью занятий спортом можно не только нормализовать уровень тестостерона, но и привести в порядок свое тело, избавившись от лишнего веса и подкачав мышцы.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от подобранного комплекса упражнений, занятия спортом повышают уровень гормонов на 15-40%.

Как повлиять на выработку тестостерона с помощью спортивных упражнений?

• Уделять занятиям в спортзале не менее 45 минут 2-3 раза в неделю.
• Отдать предпочтение комплексам, выполняя которые работают несколько групп мышц.
• Активному синтезу тестостерона в большей мере способствуют силовые нагрузки.
• Выполнять «многосуставные» комплексы – приседы, поднятие гантелей и так далее.

Про кардиотренировки также забывать не стоит. Плавание в бассейне, бег, ходьба на лыжах, велопрогулки способствуют улучшению кровоснабжения всего организма, органов малого таза и половым органам, в том числе, насыщению клеток кислородом.

Становая тяга признана наилучшим упражнением, благотворно влияющим на выработку тестостерона. Подобрать упражнения можно и в индивидуальном порядке, учитывая способности и личные предпочтения.

Массаж половых органов

Стимуляции выработки тестостерона способствуют и специальные массажные движения в области половых органов. Таким образом можно не только повысить уровень тестостерона мужчины, но и повлиять на половое влечение и выраженность оргазма.

Как правильно делать массаж?

• Примите теплый душ, особое внимание уделяя области яичек, чтобы разогреть их. Для этой цели также можно использовать полотенце.
• Обхватите мошонку пальцами и разглаживайте кожу по направлению сверху вниз, от полового члена. Чередуйте продольные движения с поперечными. Важно, чтобы во время массажа человек не испытывал дискомфорт и неприятные ощущения.
• Поднимите пенис вверх, а второй рукой слегка надавливайте по очереди на одно яичко, а затем на другое.
• Оттяните кожу мошонки как бы выдавливая из нее яички и помассируйте их аккуратными массажными движениями. Если во время массажа вы чувствуете боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется прекратить процедуру, чтобы избежать негативных последствий, например, перекручивания яичек.

Хронические заболевания кишечника, мочевыводящих путей, половых органов, а также повреждения кожи в области гениталий являются противопоказаниями к проведению процедуры массажа.

Народные методы

Еще один эффективный способ укрепить иммунную систему и повысить тестостерон мужчины – народная медицина. Отвары лекарственных растений способны стимулировать выработку тестостерона, а также устранить признаки старения и мужского бессилия и привести в гормональный он в норму. Некоторые травы способны влиять на увеличение мышечной массы, что также благотворно сказывается на здоровье мужчины.

Народные рецепты для нормализации уровня тестостерона в крови мужчины:

• Настой корня имбиря. Свежий корень необходимо потереть на мелкой терке и смешать со столовым вином в соотношении 1 часть к 10. Получившуюся массу перелить в стеклянную бутылку и убрать в темное место на 15-20 суток. После выдержки средство необходимо процедить через марлю и употреблять по 50 мл в сутки. Для скорейшего достижения результата можно добавить в настойку щепотку перемолотого мускатного ореха.
• Грецкие орехи с медом. Ядра орехов измельчить и в равных частях смешать с натуральным медом. Готовую пасту рекомендуют к употреблению трижды в сутки по одной чайной ложке.
• Отвар зверобоя. 50 грамм свежего или 100 грамм сушеной зелени необходимо залить 200 мл кипятка и настоять в течение 4 часов. Готовый отвар употребляют внутрь 4 раза в день по 50 мл. Зверобой в домашних условиях используют также в качестве спиртовой настойки и масла.
• Отвар из хмельных шишек. Горсть шишек необходимо залить водой так, чтобы они были покрыты полностью, поставить на огонь и довести до кипения. Готовый отвар остудить, процедить и пить перед принятием пищи дважды в день. Дозировка – 100 мл.
• Чесночная настойка. 1 килограмм чеснока необходимо очистить от шелухи, потереть на мелкой терке, сложить в трехлитровую емкость и залить теплой водой. Настаивать смесь в течение месяца в темном месте, при комнатной температуре, периодически перемешивая. Употребляют настой каждый день по одной столовой ложке.
• Маточное молочко – это природный антиоксидант, который влияет на выработку мужских гормонов. Регулярное употребление молочка способствует улучшению качества спермы, а также повышению мышечного тонуса.

Употребляют маточное молочко так:

• 20 мг молочка положить под язык и рассасывать до полного растворения.
• 30 мг молочка смешать с 100 г теплого, кипяченого молока и употреблять трижды в сутки.

В обоих случаях лекарство употребляют за 1 час до приема пищи. Если использовать свежий продукт возможности нет, то можно приобрести в аптеке препарат под названием «Апилак» который содержит маточное молочко в своем составе. 2 таблетки кладут под язык и рассасывают трижды в день.

Прежде чем приступить к приготовлению и употреблению лекарственных средств по народным рецептам, настоятельно рекомендуется посетить врача и исключить наличие аллергических реакций на те или иные компоненты препаратов.

Биологически активные добавки к пище для мужского здоровья

БАДы – это препараты, содержащие в своем составе натуральные и полезные для человеческого здоровья компоненты. Действие их отличается от действия гормональных препаратов и направлено на активацию внутренних ресурсов человека, отвечающих за выработку гормоном и нормализацию гормонального фона. Если гормональный сбой довольно серьезный, то БАДы бессильны в решении проблемы и человек нуждается в более мощном лечении.

Наиболее популярные биологически активные добавки для мужчин:

• «Витрикс» восстанавливает мужскую силу и способствует росту мышц.
• «Йохимбе орте» стимулирует деятельность яичек.
• «Аликапс» увеличивает количество спермы, улучшает ее качество, а также стимулирует выработку тестостерона. Это достаточно популярное средство, которое зачастую используется для улучшения качества половой жизни и употребляется непосредственно перед актом любви.
• «Селцинк плюс» благотворно и эффективно влияет на выработку мужских гормонов организмом.

Стоит отметить, что синтез тестостерона стимулирую также и спортдобавки. Вот наиболее эффективные: «Tribusteron 90», «Brutal Anadrol Biotech», «Tribulus». Эти препараты нормализуют гормональный он мужчины, способствуют наращиванию мышечной массы, увеличению тонуса мышц, а также повышению выносливости во время тренировок.

Препараты, используемые в качестве спортивных добавок, благоприятно влияют на здоровье мужчин старше 40 лет. Это безопасные средства, которые помогают замедлить процесс старения и находится в прекрасной физической форме и бодрости духа.

Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин

Помните, что в решении сложившейся проблемы главное – комплексный подход к ее преодолению. Чтобы действие лекарственных препаратов было эффективным, необходимо:

• Высыпаться. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и здоровья человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна в сутки.
• Правильное питание. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от фастфудов, консервов, жирной и жареной пищи, сладостей и другого пищевого мусора.
• Регулярно занимайтесь спортом. Выбирайте оптимальный уровень физической нагрузки, чтобы чувствовать себя легко и бодро.
• Помните, что регулярная половая жизнь – залог мужского здоровья.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Контролируйте массу тела и общее самочувствие.
• Избегайте стрессов.
• Пейте достаточное количество воды и помните, что она необходима организму для поддержания жизнедеятельность, обновления и омоложения клеток.
• Больше отдыхайте, проводите время на свежем воздухе, принимайте витамины, посещайте баню, сауну, закаляйтесь.
• Вовремя лечите хронические заболевания. Обращайтесь к врачу при первых признаках гормонального сбоя и помните, что решить проблему на начальном этапе развития гораздо проще и быстрее.

Совершенно не обязательно прибегать к лечению дорогостоящими медикаментами, имеющими множество побочных эффектов. Существует огромное разнообразие естественных способов повышение тестостерона у мужчин. Здоровый образ жизнедеятельности – это залог качественной и полноценной жизни.

Время на чтение: 4 мин

Мы собрали для вас 20 физических упражнений, которые восстанавливают эрекцию и выносливость в постели. Тренируйтесь дома или на свежем воздухе!

Симптомы, от которых можно избавиться при ежедневных тренировках

• Слабость полового члена в процессе секса.
• Отсутствие утренней эрекции.
• Недостаток тестостерона, отсутствие влечения к противоположному полу.
• Неудовлетворенность вашей партнерши.
• Быстрое завершение полового акта.

Утренние тренировки

• Как только вы проснулись, доведите член до состояния эрекции. После этого совершайте им подпрыгивающие движения, напрягая мышцу Кегеля.
• Каждый день увеличивайте количество подходов. Делайте на 15 процентов больше, чем вчера.
• Фиксируйте свои успехи в дневнике, следите за прогрессом.
• Прислушивайтесь к своему организму. При появлении неприятных ощущений уменьшите интенсивность тренировки.
• После того, как вы смогли сделать 30 и более подпрыгиваний, при каждом сжатии задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
• Тренированные мужчины могут класть на пенис легкое полотенце.
• Если вы не достигаете 40 раз подпрыгиваний за один подход, продолжайте тренироваться без дополнительного веса.

Вращения тазом

• Круговые движения тазом помогают улучшить кровообращение.
• Выполняйте упражнение в различных плоскостях.
• Можно рисовать тазом цифру 8 плавными движениями.

Тренировка мышцы предстательной железы

• Положите пальцы между анальным отверстием и основанием яичек и начинайте напрягать эту зону.
• Напрягите и удержитесь в таком положении 3 секунды.
• Расслабьтесь и повторите действие 10 раз.
• Постепенно доводите длительность напряжения до 10 секунд.
• Сделайте 10 аналогичных подходов.
• Старайтесь, чтобы другие части тела находились в расслабленном состоянии.

Ходите на ягодицах

• Простой, но эффективный метод, одобренный урологами.
• Сядьте на пол на ягодицы с прямыми ногами.
• Руки согните в локтях.
• Пройдите на ягодицах несколько метров вперед и так же пройдитесь назад.
• При каждом движении старайтесь сделать широкий «шаг».

Подъем ног

• Лягте на спину на кровать и постарайтесь поднять прямые ноги так, чтобы носки коснулись стены за головой.
• В таком положении задержитесь на несколько секунд, ноги должны быть прямыми.
• Если почувствуете неприятные ощущения, опуститесь назад.
• Выполните упражнение 6 раз.

Подъем таза

• Лягте на спину и согните ноги в коленях.
• Руки положите прямыми на пол.
• Аккуратно поднимите таз максимально высоко, задержитесь в таком положении и опуститесь назад.
• Продвинутые могут выполнять это упражнение с дополнительным весом.

Лодочка

• Классическое упражнение, при котором вы лежите на животе, вытянув вперед прямые руки.
• Начинайте одновременно поднимать руки и ноги, тяните их как можно дальше вверх.
• На пике напрягите ягодице и задержитесь в позиции на 3 секунды.
• При такой тренировке усиливается кровообращение в области таза.

Методика с концентрацией внимания

Разденьтесь до пояса, сядьте в удобное положение и начните постепенно выполнять пять уровней данного упражнения.

• Представляйте эротические кадры и картинки одновременно стимулируя область паха.
• После этого освободите свое мышление от посторонних мыслей и продолжайте стимулировать пенис уже без фантазий.
• На третьем этапе начинайте поглаживать член тыльной стороной ладони.
• На следующем уровне мысленно направьте кровь от колен к области паха, при этом не касаясь пениса.
• На заключительном этапе сядьте и доведите себя до состояния эрекции только с помощью своего сознания. Помните, что переход на такой уровень может занять примерно полгода.

Велосипед

• Лягте на коврик, согните ноги в коленях и начинайте выполнять ими круговые движения, имитируя поездку на велосипеде.
• Руки положите расслабленными вдоль туловища.
• Выберите удобный темп для выполнения упражнения.

Поднятие колен

• Встаньте и начните поочередно притягивать колени к груди.
• Правым коленом старайтесь дотянуться до правого плеча, левым – до левого.
• Спина должна быть прямой.
• Попробуйте сделать то же самое, но в прыжке.
• Повторите 10 раз по несколько подходов.

Подпрыгивания

• Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
• Приседайте так, чтобы колени коснулись грудной клетки, ладонями при этом коснитесь пола.
• После этого отведите ноги назад и выполните классическое отжимание.
• Вернитесь в прежнюю позицию.
• Из такой позы подпрыгните вверх, вытянув руки.
• Повторите упражнение несколько раз.

Березка

• Лягте на пол на спину и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
• После этого приподнимите талию, обопритесь только на плечи и руки.
• Задержитесь в таком положении на 20 секунд, повторите несколько раз.
• Ваша шея должна быть в расслабленном состоянии.

Имитация пробежки

• Встаньте и обопритесь руками о стену.
• Не отрывайте носки от пола.
• Начинайте поочередно отрывать пятки.
• Бедра должны быть расслаблены.
• Постепенно увеличивайте скорость.

Кольцо

• Лягте на живот и согните ноги в коленях.
• Постарайтесь достать лодыжек ладонями.
• Ухватитесь за лодыжки и прогните корпус назад.
• Задержитесь в такой позе на полминуты.
• Примите изначальную позицию и повторите несколько раз.

Ножницы

• Лягте на спину и выпрямите руки.
• Слегка поднимите ноги и вытяните носки.
• Не сгибайте ноги в коленях.
• Выполняйте классические скрещивающие движения.
• Сделайте 21 раз в несколько подходов.

Лягушка

• Примите упор лежа и выпрямите руки, ноги вытяните назад.
• Поочередно подтягивайте к груди колени.
• Сделайте несколько подходов по 10 раз на каждую ногу.
• Постепенно увеличивайте свой темп.
• Это отличное упражнение, которое улучшает кровообращение в мышцах паха.

Приседания

• Это упражнение рекомендуется выполнять сразу после пробуждения.
• Держите спину ровной и поставьте ноги чуть шире плеч.
• Носки должны смотреть наружу, ступни при этом не отрывайте от поверхности пола.
• Опустите ягодицы как можно ниже, старайтесь двигаться плавно и медленно.
• Приседания активизируют кровообращение, а это благотворно влияет на ваши способности в постели.
• Изначально будет достаточно 20 раз, при этом следует ориентироваться на свои ощущения.
• Увеличивайте нагрузки постепенно.

Бабочка

• Сядьте по-турецки и разведите колени, сомкните ступни друг с другом.
• Придвиньте стопы как можно ближе к паховой области.
• Держите спину прямо, ваш взгляд должен быть направлен вперед.
• Начинайте надавливать локтями на колени.
• Задерживайте дыхание на несколько секунд в момент наивысшего напряжения.
• Старайтесь не допускать боли, должно быть лишь ощущение растягивания мышц. Постепенно они станут более эластичными.

Упражнения для мышц паха

• Лягте на спину и каждой ногой начинайте делать плавные круговые движения в различные стороны.
• Старайтесь придерживаться максимальной амплитуды, при этом не спешите.
• Сделайте несколько подходов с перерывами между ними.

Кардионагрузки

Тренировка сердца улучшает работу сосудистой системы, активизирует кровообращение и делает вас выносливым в постели. Вот несколько полезных упражнений:

• Пробежки на длинных и коротких дистанциях. Длительность бега должна составлять около 40 минут.
• Плавание в бассейне можно совмещать с регулярной гимнастикой, такие тренировки способствуют поддержанию в отличной физической форме и улучшают кровообращение.
• Упражнения на пресс. Их можно выполнять с собственным весом или с дополнительными приспособлениями. Такие тренировки позволяют интенсивнее работать с ЛК-мышцей.
• Боевые искусства на свежем воздухе. Различные виды боевых искусств не только помогают сохранить форму, но и поддерживают мужественность, что неплохо влияет и на потенцию.
• Упражнения из йоги на природе. Такие тренировки сделают вас расслабленными, научат справляться со стрессовыми факторами. Вы можете воспользоваться видеотренировками или обратиться к инструктору по йоге.
• Отжимания и занятия на брусьях – отличный вариант для сохранения в тонусе мышц всего тела.

При нагрузках на сердечно-сосудистую систему важно выполнять упражнения регулярно, постепенно увеличивать их продолжительность и преодолевать себя. Наибольший эффект дают именно занятия на свежем воздухе благодаря поступлению кислорода в кровь.

Несколько полезных советов

• Узнайте, каковы ваши предельные возможности, после этого постепенно начинайте увеличивать их на 10 процентов по сравнению с результатом вчерашнего дня. Это послужит отличной мотивацией.
• Занимайтесь без фанатизма. Помогает именно умеренная нагрузка и регулярные кардиотренировки.
• Придумайте для себя мотивацию, которая поможет вам регулярно заниматься спортом.
• Если стоит выбор между занятиями в зале или на улице, всегда отдавайте предпочтение второму. Главное – оденьтесь по погоде.

Это самые эффективные физические упражнения, которые помогут вам оставаться в форме и хвастаться стойкой потенцией в любом возрасте!