Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах Экипировка

Большинство из нас занимается бегом не только ради укрепления здоровья, но и ради стройной фигуры. Но часто даже самые интенсивные тренировки не помогают похудеть: изо дня в день весы показывают все тот же вес, хотя вы старательно бегаете каждое утро. Почему бег не помогает похудеть? О 5 самых распространенных ошибках вам расскажет MedAboutMe.

Содержание
  1. Занимаясь фитнесом и бегом, вы не контролируете свое питание
  2. Вы занимаетесь редко или нерегулярно
  3. Вы не меняете интенсивность занятий
  4. Ваши тренировки недостаточно продолжительны
  5. Вы не пробуете другие тренировки
  6. Бег и здоровье
  7. Условия для похудения
  8. Где лучше бегать для похудения
  9. В каком режиме бегать?
  10. Ожидание результата
  11. Общие рекомендации
  12. Бег и питание для похудения
  13. Что такое бег и зачем он нужен
  14. В какой одежде лучше всего бегать летом и зимой
  15. Выбор удобной и правильной обуви для бега
  16. Как бегать, чтобы похудеть
  17. Бег для похудения в области ног и живота
  18. Противопоказания к бегу для похудения
  19. Техника безопасного и правильного бега
  20. Бег трусцой
  21. Челночный бег
  22. Спринт
  23. Интервальные тренировки
  24. Места, где лучше всего бегать
  25. Программа тренировок бега
  26. Как регулировать нагрузку во время бега
  27. Что делать, если не можешь больше бежать
  28. Что делать, если стало плохо
  29. Что есть и пить перед бегом и после него
  30. Как правильно дышать во время бега
  31. Зачем нужен пульсометр для бега
  32. Максимально безопасная тренировка для новичка
  33. Отличия тренировок для мужчин и женщин
  34. Когда ждать результаты
  35. Все о плюсах занятий бегом в борьбе с целлюлитом
  36. Как правильно бегать, чтобы победить целлюлит
  37. Какую технику бега выбрать для гладкой кожи
  38. Как сократить висцеральный жир
  39. Как убрать жир с живота
  40. Нагрузки для уменьшения живота
  41. Заключение
  42. Откуда берётся целлюлит
  43. Есть ли целлюлит у мужчин?
  44. Особенности появления целлюлита у беременных
Читайте также:  Какова максимальная скорость лошади

Занимаясь фитнесом и бегом, вы не контролируете свое питание

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Любой фитнес и любые виды тренировок повышают аппетит. Поэтому не удивительно, что после интенсивных занятий бегом вы чувствуете себя особенно голодными. К тому же, занятия спортом создают иллюзию вседозволенности: теперь я могу есть что угодно, ведь все равно я сожгу эти калории. Если вы считаете так же и после интенсивной пробежки, на которой вы полностью выложились, позволяете себе пирожные с кремом, то в результате будете только набирать вес.

Обилие сахара, жиров, простых углеводов в вашем рационе и здоровый образ жизни — явления несовместимые. Если вы только начали заниматься спортом, то в первую очередь пересмотрите свое питание. Никакой бег не компенсирует обилие жирной или сладкой пищи.

Откажитесь от заблуждения, что во время бега вы сжигаете так много калорий, что можете есть все, что угодно. Сведите к минимуму употребление пищи, которая способствует набору веса: полуфабрикаты, сладости, сладкие газированные напитки и т.д.

Если вы хотите «вылепить» свою фигуру, избавиться от жировых отложений, сделать ее более рельефной, считайте калории. Вычислите, сколько вы сжигаете в день с учетом тренировки и отнимите 200-300 ккал на похудение. Сидеть не жесткой диете не следует, но вот снизить калорийность рациона придется.

Вы занимаетесь редко или нерегулярно

Всем тем, кто занимается спортом не на профессиональной основе, приходится выкраивать время на тренировки в свободное от работы, домашних и семейных дел время. Но если вы хотите похудеть и поддерживать себя в хорошей форме, то две пробежки в неделю — маловато.

Согласно исследованиям Колледжа спортивной медицины США, 60% тех, кто не может похудеть с помощью фитнеса, занимались редко, или их тренировки были недостаточно длительными.

Читайте также:  Что такое беговая дорожка мифов

Стандартный совет — бегать 2-3 раза в неделю по одному часу. Но этот совет подходит только тем, кто и в остальное время ведет очень активный образ жизни. Если же физическая активность у вас минимальна, то вам нужно заниматься чаще.

Если занятия 2-3 раза в неделю, а то и реже, не помогают вам снизить вес, увеличьте количество тренировок до 5 в неделю. И речь идет не только о беге! Это может быть другая кардиотренировка, а также менее интенсивные занятия — например, ходьба.

Вы не меняете интенсивность занятий

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Одна из наиболее частых причин, почему бег не помогает похудеть, — занятия одинаковой интенсивности. Новички боятся высокоинтенсивных тренировок, поэтому бегают при постоянном невысоком темпе. Продвинутым спортсменам, напротив, не хватает низкоинтенсивных занятий.

Дело в том, что занятия одинаковой интенсивности вызывают у организма привыкание, а потому становятся малоэффективными. При этом если нагрузку постоянно увеличивать, рано или поздно вы придете к тому, что должны все время бегать с высокой интенсивностью, а такие ударные тренировки изматывают и могут привести к перетренированности.

Чередуйте низко- и высокоинтенсивные тренировки. В идеале — интервальный бег, то есть совмещение этих двух видов тренировок в одном занятии. В итоге вы не будете изматывать свой организм, но и застоя избежите. Суть интервального бега — чередование режимов нагрузки: один отрезок вы бежите в спокойном темпе, следующий — максимально ускоряетесь. Такой способ тренировки позволяет сжечь больше калорий, чем при равномерном беге.

Ваши тренировки недостаточно продолжительны

Тридцатиминутной пробежки недостаточно, чтобы похудеть. Хотя организм начинает использовать жиры в энергообмене уже через 5-7 минут после непрерывного бега, максимальное сжигание начинается только через 20 минут. Самая же эффективная тренировка для сжигания жира должна длиться не менее 30-40 минут.

Новичкам следует начинать занятия бегом (это же касается и другого низко- и среднеинтенсивного кардио) с 30-40 минут. Через месяц или два длительность тренировки можно увеличить до часа, если у вас нет противопоказаний или повышенного веса (более 30 кг лишнего веса). Высокоинтенсивные тренировки можно увеличить до часа лишь через 2-4 месяца.

Вы не пробуете другие тренировки

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Говоря о том, почему бег не помогает похудеть, важно отметить, что дело может быть не только в беге, а в том, какой именно вид тренировок вам больше подходит. Так, для кого-то интенсивный бег — слишком трудная тренировка, из-за которой они переутомляются и вовсе забрасывают ее. Другие зацикливаются лишь на беге, пытаясь похудеть только с его помощью, тогда как их спортивный «рацион» необходимо разнообразить тренировками в тренажерном зале. Некоторые предпочитают длинные пробежки в спокойном темпе, в то время как для максимального сжигания калорий намного эффективнее интервальный бег.

Выберите тип упражнений, которые помогут вам стать стройнее. Например, это может быть езда на велосипеде на большой скорости или занятия на велотренажерах, которые могут оказаться для вас более эффективными тренировками.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Алексей Столяров, фитнес-блогер, входит в Топ-10 тренеров СПб

─ Бег помогает похудеть. Почему?

─ Потому что бег — это аэробная, циклическая нагрузка, при выполнении которой возрастает пульс и активно тратится энергия. Человек волей-неволей начинает сбрасывать лишний вес. Кроме того, бег — один из самых простых и распространенных способов быстро сбросить вес, потому что им можно заниматься где угодно и когда угодно.

─ Что важно помнить, чтобы избежать самых распространенных ошибок?

─ Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, лучше воздержаться от бега. Поскольку это ударная нагрузка, и она может привести к рецидиву травмы.

Главное, помните, что бежать следует в одном темпе, не менее 45 минут, но не более 90. Это очень важно. Также следует подобрать удобную спортивную одежду и кроссовки.

Красивая фигура с выразительными изгибами — мечта каждой женщины. И на пути ее реализации часто встает проблема с лишним весом. А, как известно, самыми проблемными зонами у представительниц прекрасного пола являются живот и бока. Как только они начали полнеть, нужно срочно начинать заниматься фитнесом для похудения. Самым простым видом физической нагрузки, позволяющей эффективно сжигать калории, является бег. О том, как использовать его потенциал, мы расскажем в данной статье.

Бег и здоровье

Пробежки в любое время дня — прекрасное средство для похудения. Бег относится к аэробным видам спорта, а это значит, что беговые упражнения требуют значительного потребления кислорода, который используется организмом в качестве основного источника энергии.

Активное сжигание кислорода стимулирует обменные процессы в клетках тканей и органов, что способствует сжиганию липидов (жировых отложений). Чтобы запустить этот процесс, нужно научиться бегать правильно. Грамотно построенная беговая тренировка будет полезна не только для коррекции веса, но также для улучшения силы мышц, общей выносливости организма, стабилизации эмоционального состояния.

К дополнительным плюсам бега можно отнести:

  • снижение риска развития сахарного диабета;
  • стабилизацию кровяного давления;
  • улучшение состояния вен и сосудов;
  • уменьшение вероятности инфаркта и инсульта.

Похудение с помощью бега доступно для людей любого возраста, пола и физической подготовки. Главное — регулярность занятий, отказ от вредных привычек и здоровая мотивация.

Условия для похудения

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем расходовать. Это основное условие для похудения. Бег относится к интенсивным видам физических нагрузок. Во время пробежки мышцы работают и активно расходуют энергию — начинается процесс расщепления липидов. За 1 час занятий в среднем сжигается 50-80 граммов жира. И в первую очередь лишний вес уходит с проблемных зон — живота и боков.

Однако нужно понимать, что не следует ждать впечатляющих результатов от 15-минутных пробежек. Скульптура красивого тела требует времени и правильной организации занятий.

Если рассматривать условия для похудения в комплексе, то их ранжирование будет таким:

  • регулярные тренировки не реже 3 раз в неделю;
  • продолжительность одного занятия не менее 30 минут;
  • правильное питание;
  • отказ от вредных привычек;
  • достаточный период для отдыха и восстановления.

Не стоит сразу приступать к длительным тренировкам. Организм должен адаптироваться к возрастающим физическим нагрузкам постепенно.

Где лучше бегать для похудения

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Тем, кто решил начать бегать, нужно сначала решить для себя один очень важный вопрос: где это делать. Бегать можно в тренажерном зале или дома на беговой дорожке, по городским улицам, на стадионе, в лесу, парке.

У каждого варианта имеются свои плюсы и минусы. Домашние тренировки экономят время, а бег в тренажерном зале на беговой дорожке можно совмещать с упражнениями на других тренажерах и т.п. Но самый лучший способ быстро похудеть при помощи бега — это заниматься на свежем воздухе. В этом случае легкие более продуктивно насыщаются кислородом, амплитуда движений больше, метаболизм в организме протекает быстрее.

Активное похудение будет возможно лишь в том случае, если бегать непрерывно 20-30 минут. Чем длительней тренировка, тем больше сгорит в организме калорий. Конечно, начинать нужно с малого: хотя бы с 10-15 минутных занятий. По мере укрепления мышц и повышения выносливости продолжительность тренировки начинают плавно увеличивать.

В каком режиме бегать?

Многие думают, что чем быстрее бежит человек, тем больше он тратит энергии, а значит и больше сжигает калорий. Это распространенное заблуждение: быстрый бег на короткие дистанции не подходит под условия похудения. В этом случае будет расходоваться энергия, имеющаяся в мышцах. Поэтому спринт для борьбы с лишним весом не подходит: «худеть» будут мышцы, а жир как был, так и останется. Вариант бегать быстро и долго подходит только профессиональным спортсменам с многолетним опытом.

Любителям фитнеса, бегающим для коррекции веса и укрепления здоровья, такая нагрузка не принесет ни пользы, ни здоровья. Поэтому, чтобы сбросить лишний вес, нужно бегать в медленном или среднем темпе. Это поможет подтянуть проблемные зоны боков, живота и повысить уровень мышечной выносливости.

Ожидание результата

Регулярные беговые тренировки обязательно порадуют положительным результатом. Примерно через месяц занятий будет видно, что фигура начинает меняться в лучшую сторону. Мышцы придут в тонус, живот станет более плоским, а бока подтянутыми. Через полгода фигура преобразится еще кардинальнее. И главное — если продолжить занятия бегом, вес уже не вернется, как это обычно бывает, когда человек садится на диету и, отказавшись от нее, видит, что опять полнеет. При этом правильное питание для похудения, совмещенное с беговыми занятиями, также имеет значение: такой комплекс будет еще эффективнее и полезнее для здоровья.

Общие рекомендации

Заниматься бегом нужно в качественной спортивной одежде и обуви. Одеваться следует по погоде. Но в любом случае, экипировка должна быть легкая и удобная. Принимать пищу рекомендуется за два часа до тренировки. Если пробежка намечена с утра, то за 30 минут до ее начала можно выпить полстакана сладкого чая или сока. Сразу после пробежки есть не стоит. Подождите минимум 40-60 минут. А вот пить наоборот рекомендуется, и лучше обычную чистую воду — для похудения это лучший из вариантов.

Бег и питание для похудения

Похудение с помощью бега само по себе чрезвычайно эффективно. Но чтобы лишний вес уходил быстрее, нужно уделить внимание питанию для похудения, как одному из инструментов борьбы со складками на животе и обвисшими боками. В комплексе бег и правильное питание всегда дают отличный результат. Правда, это совсем не значит, что нужно сесть на жесткую диету. Достаточно просто научиться соблюдать распорядок дня и принимать пищу в небольших количествах в одно и то же время. Придется также ограничить себя в потреблении сладкого, соленого, копченого и мучного.

Старайтесь употреблять больше зелени, фруктов и овощей, а также молочных продуктов — в них много кальция, укрепляющего кости. Выпивайте в день 2-3 литра воды, чтобы активизировать обмен веществ в организме.

Таким образом, уделяя бегу 30-60 минут за одно занятие, рационально планируя свой день и применяя правильное питание для похудения, можно эффективно работать над сжиганием лишнего жира в проблемных местах.

Бег – достаточно интенсивный и тяжёлый вид спорта. Особенно для людей с лишними килограммами: увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы, возникают неприятные, даже болезненные ощущения. Кроме того, появляется сильная одышка, может серьёзно повыситься давление. Поэтому новичкам, начинающим тренировки с нуля, необходимо быть предельно аккуратными, внимательными к собственному телу, самочувствию. Существуют следующие базовые правила:

  • выбирать программу тренировок, их количество в неделю, интенсивность — лучше со специалистом;
  • оптимально, чтобы тренировка начиналась с лёгкой суставной разминки. Уделить особенное внимание стоит коленям – именно на них приходится основная нагрузка во время занятия. Продолжительность – 5-7 минут;
  • заканчивать тренировку необходимо лёгкой растяжкой: так мышцы быстрее восстановятся. Длительность – 5-10 минут;
  • новичкам необходимо наращивать время пробежки постепенно. Для первого раза будет достаточно 5-7 минут лёгкого бега.

За 1,5-2 часа до пробежки необходимо устроить скромный приём пищи. Оптимально, чтобы большая его часть приходилась на белок и углеводы – это энергия, необходимая организму во время нагрузок.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Что такое бег и зачем он нужен

Бег относят к аэробному виду нагрузок. Во время тренировки происходит активное насыщение клеток организма кислородом, что приносит следующую пользу:

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • профилактика образования тромбов, холестериновых бляшек;
  • усиление иммунитета;
  • повышение работоспособности, улучшение памяти;
  • нормализация обменных процессов;
  • снижение уровня холестерина;
  • общее улучшение самочувствия.

Бег приносит пользу всему организму за счёт усиления кровообращения. Кроме того, во время пробежки активно выделяется «гормон счастья» – серотонин, который повышает настроение, помогает бороться с бессонницей. Регулярные занятия способствуют также укреплению мышц ног, живота, бёдер.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

В какой одежде лучше всего бегать летом и зимой

Одежда для тренировок всегда должна быть подобрана по погоде, поскольку она выполняет важную функцию – регулирует теплообмен. Не стоит ориентироваться на сезон, зима или лето, лучше обращать внимание на температуру окружающего воздуха:

  • От -3 ºС до +10 ºС: тонкая шапочка или повязка для ушей, ветровка или безрукавка с капюшоном на случай дождя, водолазка или толстовка, майка или футболка из качественного дышащего материала, утеплённые брюки.
  • От +10 ºС до +20 ºС: повязка на уши или бейсболка, футболка, лёгкая толстовка или ветровка, если на улице дождь или сильный холодный ветер, лосины или штаны без утепления.
  • От +20 ºС и выше: майка или футболка из качественного, дышащего материала, шорты или легинсы.
  • Ниже -3 ºС: шапка, комплект термобелья, спортивная куртка и тёплые штаны. Зимой особенное внимание стоит уделять защите тела, не стоит забывать о шарфе и перчатках.

Комплект одежды необходимо регулярно стирать. Для этого рекомендуется использовать гипоаллергенный порошок, подходящий для ежедневного использования.

Выбор удобной и правильной обуви для бега

Обувь – следующий сразу после одежды важный компонент бега. Правильный выбор кроссовок сделает тренировку не только комфортной, но и безопасной. При нём следует обратить внимание на следующие критерии:

  • лёгкость: не стоит приобретать кроссовки с мощной, тяжёлой платформой;
  • сезонность: на зимний период следует взять полностью закрытые ботинки, летом можно бегать в лёгких кроссовках со вставками из сеточки;
  • безопасность: нога должна быть надежно зафиксирована;
  • амортизация: кроссовки должны иметь специальные амортизирующие пластины, расположенные в середине стопы. Обычно в этом месте имеется выемка, небольшое углубление.

Приобретать обувь лучше в специализированном магазине. Хорошие кроссовки прослужат довольно долго, при этом обеспечат безопасность, удобство и комфорт во время пробежки.

Как бегать, чтобы похудеть

Чтобы тренировка прошла успешно, после неё не возникло травм, не пропал настрой — бегать необходимо правильно. Расчёт дистанции, интенсивность, продолжительность – всё это зависит от начальной массы тела человека.

Рассмотрим подробнее, как связаны вес и бег.

  • Если масса тела свыше 110 килограммов: интенсивные тренировки противопоказаны, поскольку повышается риск возникновения травм. Рекомендуется чередовать бег и ходьбу: 80-100 метров бежать, столько же идти. Начинать с 10-15 минут, постепенно увеличивая длительность до 30-40 минут.
  • От 85 до 110 килограммов: рекомендуется лёгкий бег трусцой. Можно также сочетать его с ходьбой, но уже по другой схеме. Например, две минуты бега сменяются минутой отдыха в виде ходьбы. Длительность тренировок от 20 до 40 минут.
  • От 60 до 85 килограммов: трусца без отдыха продолжительностью до одного часа.

Не стоит надеяться, что длительные изнурительные тренировки помогут похудеть надолго. Через неделю такого насилия над собой желание бегать пропадёт, занятия сойдут на нет. Поэтому график пробежек, их интенсивность, продолжительность — необходимо подбирать вдумчиво.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Бег для похудения в области ног и живота

Сжигание жира не начинается с первых минут занятия. Важно достичь определённой стадии, которая называется аэробной зоной. Как понять, что она настала? Подскажет пульс. Жиросжигающим промежутком считается показание, равное 60-70% от максимальной частоты пульса (МЧП). Но недостаточно просто прийти к ней, важно удержать её на протяжении 20-30 минут.

Максимальная частота пульса рассчитывается по простой формуле: «220 – возраст в годах». Для девушки в возрасте 22 лет МЧП = 220-22 = 198.

Помимо аэробной зоны, выделяют и другие:

  • покой – 35-40% от МЧП;
  • разминка – 50-60% от МЧП;
  • аэробная – 60-70% от МЧП;
  • выносливость – 80-90% от МЧП;
  • опасная – 90-95% от МЧП.

За пульсом необходимо следить на протяжении всей тренировки. Это поможет не только снизить вес, но и обезопасить себя от различных негативных последствий.

Противопоказания к бегу для похудения

Многим кажется, что пробежки – универсальный, подходящий каждому вид тренировок. На самом деле это далеко не так. Имеется перечень противопоказаний, который включает следующие пункты:

  • болезни суставов;
  • патологии органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • простуда и грипп, особенно, если отмечается повышение температуры;
  • заболевания, находящиеся в фазе обострения: активные тренировки способны ухудшить состояние;
  • близорукость, глаукома: интенсивные нагрузки могут стать причиной отслоения сетчатки.

Кроме того, занятия могут быть противопоказаны пожилым людям. В любом случае, можно бегать или нет – вопрос, который каждому просто необходимо задать специалисту.

Техника безопасного и правильного бега

Главное во время бега – не навредить здоровью. Для этого надо строго соблюдать технику безопасности:

  • Оптимально начинать с ускоренной ходьбы и постепенно переходить на медленный бег. Так тренировка пройдёт легче, не будет сильной одышки, повышенного пульса.
  • Во время пробежки корпус тела должен быть слегка наклонён, руки согнуты в локтях.
  • Амплитуда движений руками должна быть небольшой, она должна помогать, а не сбивать с ритма.
  • Дышать необходимо через нос. Если хочется вдохнуть ртом, сделать резкий вдох или выдох, значит, требуется снизить темп, восстановить сердечный ритм.
  • Заниматься нужно только в удобной одежде, обуви. Она должна быть лёгкой, не стеснять движения. Женщинам рекомендуется обратить внимание на специальные спортивные бюстгальтеры, поддерживающие грудь во время бега.
  • Каждое движение должно быть плавным, равномерным, поскольку резкие прыжки или шаги могут стать причиной травмы.

Сохранить здоровье и получить положительный результат от тренировок возможно только при строгом соблюдении техники их выполнения. В противном случае пробежки могут смениться бесконечным лечением.

Бег трусцой

Бег трусцой – наиболее распространённый вид тренировок. Он, как правило, медленный, неторопливый, по интенсивности сопоставимый с быстрой ходьбой. Одно такое занятие должно длиться не менее 30-40 минут. За это время пульс достигнет аэробной стадии, при которой начнётся процесс интенсивного сжигания калорий.

Трусца не только улучшает фигуру, но и благотворно влияет на состояние здоровья, способствует улучшению самочувствия.

Челночный бег

Многим челночный бег знаком ещё со школы. Это хороший способ разнообразить привычную тренировку. Такие короткие пробежки можно сделать частью бега трусцой или использовать, как разминку.

Челночный бег хорошо воздействует на центральную нервную систему, способствует улучшению реакции, концентрации внимания.

Спринт

Спринт – это бег с максимальным ускорением. Конечно, пробежка в таком ритме не может длиться порядка 30-40 минут, но такими интенсивными участками можно начинать или заканчивать занятие, их можно вставлять через каждые 5-7 минут размеренного бега трусцой. Это позволит сжечь большее количество калорий, укрепить мышцы, повысить выносливость.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки в спортивном сообществе считаются наиболее эффективными. Они подразумевают чередование работы и отдыха, бега и ходьбы. Так организм не успевает привыкать, каждый новый шаг для него – нечто новое, требующее сил. Поэтому и аэробная зона пульса достигается гораздо быстрее, и процесс интенсивного сжигания калорий наступает раньше.

Ниже рассмотрим смешанную программу тренировок на восемь недель, которая начинается с интервальных тренировок и постепенно переходит к бегу трусцой.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Места, где лучше всего бегать

Лучшее место для тренировок – специально предназначенное. Это могут быть школьные стадионы или спортивные площадки. Обычный асфальт – очень грубое, жёсткое покрытие, которое плохо амортизирует. Каждый шаг или прыжок – это огромная нагрузка на суставы, которую не способны компенсировать даже самые качественные беговые кроссовки.

Другой вариант – проселочные дороги или парки. Отсутствие грубого покрытия снижает нагрузку на суставы, позвоночник, делает пробежку более безопасной. Кроме того, сменяющиеся рельефы, чередование высот, различные препятствия на пути позволят сжечь большее количество калорий за счёт чередования видов нагрузки.

Для быстрого временного похудения не менее эффективен будет и бег на беговой дорожке.

Программа тренировок бега

Увеличивать продолжительность, интенсивность тренировок — рекомендуется постепенно. Это поможет организму адаптироваться, привыкнуть к новому виду нагрузки. Следующая таблица отображает программу занятий, рассчитанную на 8 недель.

***можно пропустить, закончить ходьбой

По завершении восьмой недели программу можно начать сначала или перейти на часовой бег трусцой.

Как регулировать нагрузку во время бега

Пока тренировки не стали постоянными, привычными, необходимо внимательно относиться к собственному самочувствию, регулируя нагрузку во время бега. Это поможет подобрать наиболее удобный индивидуальный ритм, который можно поддерживать на протяжении всей тренировки.

Как понять, что нагрузка подходит организму? Первый критерий – дыхание. Оптимально, когда человек во время тренировки не испытывает желания сделать сильный вдох или выдох, а может поддерживать беседу с партнёром по пробежкам.

Другой критерий – пульс. Как уже было сказано, он должен находиться в аэробной зоне.

Что делать, если не можешь больше бежать

Если во время тренировки ощущается дискомфорт, хочется перейти с бега на шаг, значит, изначально нагрузка была подобрана неправильно. Всегда нужно выбирать интенсивность, продолжительность, ориентируясь на собственные физические данные. Лучше постепенно переходить к бегу трусцой, дольше чередовать его с ходьбой, но дать организму возможность привыкнуть, адаптироваться к новому виду занятий.

Если дальше бежать не получается, появляются болезненные ощущения в животе или суставах, необходимо немедленно прекратить бег и восстановить дыхание с помощью вдохов и выдохов. Лучше во время этого не стоять на месте, а медленно ходить. Это улучшит кровообращение, поможет организму быстрее прийти в норму.

Что делать, если стало плохо

При возникновении любых болезненных или неприятных ощущений необходимо незамедлительно перейти с бега на ходьбу, попытаться восстановить дыхание, привести в порядок пульс, самочувствие. Если сердце по-прежнему бешено стучит, наблюдается потемнение в глазах, головокружение или тошнота, лучше обратиться за помощью к специалистам, поскольку всё это может стать причиной гипертонического криза.

За неотложной помощью к врачу следует обратиться и при травмах. Только специалист, ориентируясь на рентгеновские снимки, может понять, что послужило причиной боли.

Что есть и пить перед бегом и после него

Еда до и после тренировки во многом определяет её эффективность. Особенно важно поесть до занятия утром: организму необходимо достаточное количество энергии, чтобы запустить все процессы после сна и выдержать нагрузку от тренировки.

Общие рекомендации по питанию:

  • за 15-20 минут до тренировки необходимо съесть что-то углеводное: любой фрукт или тост из цельнозернового хлеба. Калорийность такого приёма пищи должна быть не более 200 килокалорий;
  • если тренировка приходится на вечер, то за 2-3 часа до занятия необходимо поесть. Это может быть небольшой кусочек диетического белого мяса (около 100-150 грамм) и овощи или омлет;
  • до, во время и после тренировки необходимо пить воду небольшими порциями. Оптимально каждые 15 минут пробежки выпивать 100 миллилитров чистой воды – это несколько небольших глотков;
  • через час-полтора после тренировки необходимо съесть порцию белка и клетчатки. Также подойдут нежирные сорта мяса, крупы и овощи.

Не стоит до и во время тренировки употреблять напитки, содержащие сахар. Он даёт лишь временный, непродолжительный эффект, сменяющийся упадком сил.

Как правильно дышать во время бега

Правильное дыхание во время бега – залог того, что тренировка пройдет максимально эффективно и безопасно. Общие требования:

  • чистый воздух: по возможности бегать вдали от автомобильных дорог, заводов и промышленных предприятий;
  • глубокое дыхание: лучше всего делать спокойный вдох и такой же выдох. Не стоит вдыхать и выдыхать резко, это может сбить с ритма, стать причиной одышки;
  • ритмичность и частота: количество шагов во время вдоха и выдоха должно быть одинаковым. Например, на четыре делать вдох, на столько же выдох. Такой подход поможет поймать единый ритм, сделать тренировку более продолжительной. Кроме того, постоянный счёт будет отвлекать от усталости;
  • никакой задержки дыхания: нехватка кислорода может стать причиной головокружения, появления одышки.

Новичкам рекомендуется посвятить первые тренировки подбору своего ритма, просчитать, сколько раз необходимо шагнуть на один вдох и выдох, понять, как влияет глубокое дыхание на самочувствие и продолжительность тренировки.

Зачем нужен пульсометр для бега

Как уже было сказано, пульс – один из главных критериев, отображающих качество тренировки. Во время бега очень неудобно самостоятельно высчитывать количество ударов сердца за минуту. А электронный прибор сделает всё сам.

Пульсометры бывают разные по своему внешнему виду, но в большинстве случаев они небольшие, компактные и лёгкие. Их закрепляют на запястье или в районе грудной клетки.

Максимально безопасная тренировка для новичка

У новичков возникает много вопросов, касающихся пробежек: бегать утром или вечером, на голодный желудок или после перекуса, сколько раз в день и неделю? На самом деле, каждый пункт подбирается строго индивидуально, но общие рекомендации по технике безопасности одинаковые:

  • Начинать и заканчивать пробежку ходьбой.
  • Выбирать удобные обувь и одежду, обращая внимание на погоду.
  • Следить за положением тела: не наклонять корпус слишком сильно, не делать резких движений.
  • Ставить стопу плотно на поверхность. Не стоит приземляться на носочки или пятки.
  • Дышать равномерно и глубоко.

Главное для новичка – не переусердствовать, иначе первая же тренировка может смениться длительным лечением.

Отличия тренировок для мужчин и женщин

Отличия между тренировками для мужчин и женщин отсутствуют. Каждый человек самостоятельно выбирает программу тренировок, интенсивность и продолжительность, ориентируясь на собственные физические данные и состояние здоровья.

Единственное отличие – экипировка. Женщинам особое внимание следует уделять подбору специального спортивного бюстгальтера. Кроме того, девушкам после родов, возможно, понадобится специальный корсет для позвоночника, чтобы снизить нагрузку на позвонки и диски во время бега.

Когда ждать результаты

Первые результаты могут появиться через 4-6 недель тренировок. На ранних этапах наблюдаются улучшение состояния кожи (она становится более гладкой, эластичной), укрепление мышц, незначительное уменьшение объёмов. Убрать живот или сильно похудеть за несколько занятий, к сожалению, не удастся. Необходим длительный, кропотливый труд, включающий также подбор правильного, сбалансированного рациона, и работу с психологом над изменением пищевых привычек и принятием себя.

«Апельсиновую корку» поможет устранить комплекс мер: правильное питание, косметические процедуры и физические нагрузки. В качестве действенного инструмента борьбы с целлюлитом можно и нужно использовать бег. Регулярные пробежки способствуют сжиганию жира, укреплению мышц, улучшению кровообращения. Наконец, они просто поднимают настроение и дарят энергию! От целлюлита можно использовать различные техники бега, каждая из них имеет определенные преимущества.

Все о плюсах занятий бегом в борьбе с целлюлитом

Занятия бегом не отнимают много времени, а противопоказаний у этого вида спорта не так много. Систематические тренировки обязательно принесут должный эффект, этот тип физической нагрузки имеет несколько преимуществ:

  • Выведение лишней жидкости. Во время пробежек усиливается потоотделение, поэтому и избыток жидкости исчезает. Отеки являются одним из «спутников» целлюлита, работа с ними помогает распрощаться с некрасивыми бугорками на бедрах, ягодицах и животе.
  • Уменьшение жировой прослойки. Как и любая другая кардиотренировка, бег способствует похудению, сжиганию жира. Вместе с лишними килограммами будут уходить и неровности на коже бедер, ягодиц, ног.
  • Восстановление эластичности кожи. Регулярные занятия бегом повышают тонус кожных покровов за счет улучшения кровообращения, стимуляции обменных процессов. Кожа становится гладкой и упругой, первые изменения будут видны уже через 2-3 недели после начала пробежек.
  • Укрепление мышц. При беге в основном задействованы мышцы ног и бедер, поэтому занятия этим видом спорта способствуют уменьшению бугорков, впадин в зонах, которые чаще всего покрываются некрасивой коркой. Мышцы уплотняются, усиливается кровоснабжение и питание тканей, за счет чего кожа выравнивается.

Конечно же, занятия бегом имеют и другие плюсы. Во время тренировок происходит профилактика варикозного расширения вен, укрепление иммунной системы. Систематическая физическая нагрузка снижает уровень стресса, повышает работоспособность. А это означает, что при занятиях бегом уйдет не только целлюлит, но и улучшится качество жизни в целом.

Как правильно бегать, чтобы победить целлюлит

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Борьба с целлюлитом обязательно обеспечит нужные результаты, если соблюдать рекомендации специалистов. Правильная техника бега — это еще и ключ к комфортному самочувствию во время тренировки, уменьшению риска появления травм. Приступая к занятиям, необходимо следовать простым советам:

  • Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Не нужно пытаться сразу пробежать 5 километров или заниматься спортом более получаса. Оптимальное решение — ежедневно прибавлять к времени тренировки 3-5 минут. Начинать следует всего с 10-15 минут интенсивной работы, постепенно увеличивая пробежку до 40-50 минут.
  • Не стоит пренебрегать качественной разминкой. Она подготовит организм к нагрузке, разогреет мышцы. Достаточно сделать несколько махов ногами и руками, приседаний, наклонов. Целлюлит «уничтожат» прыжки на скакалке, их тоже можно включить в разминку.
  • Во избежание потери мотивации для тренировок нужно периодически менять маршрут. При отсутствии проблем с суставами можно бегать по рельефной местности, чередовать пробежку по ровным дорожкам с движением по участкам со спусками и подъемами.
  • Не следует постоянно бегать по асфальту, желательно тренироваться на специальном покрытии стадиона или на грунтовых дорожках. Обязательно нужно подобрать подходящую обувь — кроссовки с хорошей фиксацией, плотной подошвой с амортизирующими свойствами.
  • Принимать пищу необходимо за 20-30 минут перед пробежкой и через час-полтора после занятий. Желательно употреблять после тренировок белковую пищу. Но не нужно забывать пить много чистой воды, она тоже будет помогать бороться с целлюлитом.

Какую технику бега выбрать для гладкой кожи

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Для новичков удачным выбором станет джоггинг. Бег трусцой поможет устранить целлюлит и снизить вес, основными преимуществами техники стоит назвать минимизацию нагрузки на суставы, снижение риска травматизма. К тому же бегать в легком темпе технически проще, джоггинг полезен для сердечно-сосудистой системы.

Способствует похудению и уменьшению целлюлита интервальный бег — чередование движения в ускоренном и замедленном темпе. Зарекомендовал себя бег с препятствием, кроссовый бег. Но в любом случае важно тренироваться на свежем воздухе и не забывать о соблюдении режима пробежек. В сильный мороз можно заменить занятия на улице занятиями на беговой дорожке или бегом на месте дома.

Можно сочетать различные техники бега, чтобы распрощаться с «апельсиновой коркой». Однако перед тренировками обязательно нужно исключить противопоказания. Бег нельзя использовать при варикозном расширении вен, гипертонии. Отказаться от этого типа физической нагрузки нужно при опущении органов, грыжах, ожирении. Лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом при наличии хронических заболеваний. Во время тренировок обязательно нужно следить за своим самочувствием. Любые недомогания — повод снизить нагрузку или на какое-то время исключить бег вообще.

Чтобы усилить эффективность пробежек, необходимо использовать и другие методы борьбы с «апельсиновой коркой». Кожа выравнивается при проведении антицеллюлитного массажа, выполнении обертываний, очищении кожи скрабом. Нужно также посещать сауну или баню, бассейн, принимать контрастный душ для стимуляции кровообращения.

Борьба с целлюлитом увенчается успехом, если настроиться на плодотворную работу. Пробежки обязательно нужно сочетать с силовыми тренировками. Занятия в тренажерном зале позволят укрепить мышцы, повысят выносливость, подтянут кожу. Но не стоит забывать и о сбалансированном питании, контроле дневного калоража. Ведь 80% успеха в похудении, устранении некрасивой корки — диета.

  • Как сократить висцеральный жир
  • Как убрать жир с живота
  • Заключение

Как сократить висцеральный жир

Никому не нравится видеть в зеркале свисающие бока, но округлый живот является более опасным для здоровья. Ему виной становится висцеральный жир, количество которого необходимо уметь определять, чтобы решить проблему. Поскольку основная часть жира располагается под кожей, его можно свободно трогать или щипать.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Висцеральный жир, наоборот, скапливается в глубине — между органами в брюшной полости. Небольшое его количество не будет бросаться в глаза с внешней стороны. Тем не менее он опасен, и способен провоцировать развитие тяжелых заболеваний. К тому же висцеральный жир производит токсины, повышающие уровень сахара в крови и разрушающие сосуды.

Он накапливается преимущественно у людей:

  • ведущих малоподвижный образ жизни;
  • переедающих;
  • злоупотребляющих алкоголем.

Несмотря на опасность, которую он доставляет организму, от его избытка могут страдать мужчины среднего и пожилого возраста. С генетической точки зрения, каждый человек индивидуально предрасположен к большей, или же наоборот, меньшей доли висцерального жира.

«Норма висцерального жира» — такого понятия не существует, следовательно, чем меньше, тем лучше. Но в то же время исключается его полное отсутствие в организме человека. Считается, что его приходится 10% от общего объема жира в организме. Самостоятельно его измерить не получится, это делается с помощью КТ или МРТ.

Откладывание висцерального жира происходит практически так же, как и подкожного. Следовательно, избавиться от него можно с помощью традиционных методов.

  • Пересмотреть рацион питания.
  • Сказать «Да» и «Нет» некоторым продуктам.
  • Подобрать физические упражнения.
  • И желательно, избавиться от вредных привычек.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Его нужно грамотно составить. Важно, чтобы расход калорий превышал их поступление с пищей. В такой ситуации организм не насытится, и будет вынужден «питаться» висцеральным жиром. Рацион должен обязательно включать в себя белки, жиры, витамины и углеводы в достаточном количестве.

В целом, нужно следовать следующим пунктам:

  • Энергетическая ценность рациона не должна превышать 2000 ккал/день;
  • питание — сбалансированное и разнообразное;
  • прием пищи 6 раз в день небольшими порциями;
  • отказаться от еды на ночь;
  • употреблять больше белковых продуктов (рыба, яйца, куриное мясо, молочные и кисломолочные продукты);
  • пить не менее 2 л чистой воды в течение дня.

Употреблять в пищу полезные продукты — это только половина пути. ИХ также нужно уметь правильно готовить. Если же речь идет об овощах или фруктах, их рекомендуется есть в свежем виде. Поскольку таким образом в них сохраняется большое количество полезных веществ для человеческого организма.

Готовить еду лучше следующими способами:

  • На пару;
  • варить;
  • тушить;
  • запекать.

Если есть такая возможность, лучше отказать себе от употребления в пищу жаренных на сковороде или гриле блюд. Если не хочется себя ограничивать в этом плане, рекомендуется жарить продукты на растительном масле. Но жареная еда плохо усваивается нашим организмом, что как раз таки провоцирует скопление висцеральных жиров.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

При соблюдении диеты стоит отдать предпочтение следующим продуктам:

  • Мясо. Постная говядина, индюшатина, курица и кролик.
  • Рыба. Селедка, скумбрия, минтай и треска.
  • Молочные продукты. Кефир, йогурт, низкокалорийные творог со сметаной.
  • Яйца.
  • Овощи. Капуста (в любом виде), огурцы, редиска, томаты, баклажаны, бобовые.
  • Фрукты. Киви, цитрусовые, яблоки и груши.
  • Ягоды. Смородина, голубика, ежевика, малина.
  • Злаковые. Греча, ячмень, бурый рис, пшено, овес.
  • Хлеб. Ржаной, отрубной, цельнозерновой.

Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Высокоэффективными для сжигания висцерального жира являются интервальные тренировки. С их помощью можно добиться жиросжигающего эффекта после 4-х часовой тренировки. Поскольку в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, в несколько раз увеличивается энергообмен в организме. Благодаря этому эффективность упражнений заметна во время тренировки.

Выбор упражнений является исключительно индивидуальным решением. Но специалисты рекомендуют чередовать кардиотренировки с интервальными, силовыми, а также функциональными. В таком случае, организм будет находиться в некой растерянности, которая ему помешает быстро адаптироваться к нагрузкам.

Какой-либо особой техники правильного выполнения упражнений не существует. Стоит позаботиться только о том, чтобы не получить травму из-за неправильно выполнения упражнения. Правильно подобранный комплекс тренировок поможет не только избавиться от лишнего жира, но и хорошо себя чувствовать.

Как убрать жир на животе у женщин? Сделать это можно при занятиях фитнесом или пилатесом. Эти два вида занятий спорта помогут научиться правильно дышать, и более четко настроить систему кровообращения. Глубокие мышцы начнут работать, ускорится метаболизм и уменьшится нагрузка на колени.

Убирать жир с живота в домашних условиях крайне не рекомендуется с помощью бега и прыжков. Это касается только людей с абдоминальным ожирением и массой тела свыше 80 кг. Такие упражнения нередко приводят к излишним нагрузкам на сердце.

При интервальных тренировках рекомендуется следить за пульсом и не допускать значения свыше 82% от максимума. На начальной стадии тренеры советуют выбирать малоинтенсивные интервальные тренировки, которые подготовят организм к последующим нагрузкам.

Как убрать жир с живота

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Даже стройные люди сталкиваются с проблемой, когда руки и ноги остаются в форме, а живот «не уходит». Быстро убрать жир с живота можно в домашних условиях без каких-либо трудностей. Главное правильно найти подход и позаботиться о своем здоровье.

На вес влияют одновременно 3 фактора:

  • Количество калорий, которые организм получает в сутки.
  • Калории, которые сжигаются в сутки.
  • Возраст.

Человеческий организм живет по законам сохранения энергии. Следовательно, если в организм будет поступать больше калорий, чем сжигаться — будут скапливаться лишние жиры. Если же трата энергии будет превышать ее потребление, человек будет худеть.

Большая часть энергии уходит на поддержание мышц, поскольку они ее очень много потребляют. С возрастом мышцы начинают терять собственную массу, что в результате приводит к меньшей трате калорий, но масса тела становится меньше.

Следить за рационом питания необходимо всегда, даже при отсутствии необходимости в похудении. В первую очередь стоит отказаться от сахара и сахарозаменителей на основе фруктозы. Сахар не только пагубно влияет на организм, но еще провоцирует накопление висцерального жира. Часто производители сладостей и газированных напитков пытаются скрывать его наличие в составе, заменяя названия на кукурузный сироп и т.п.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

При похудении необходимо включать в рацион как можно больше белковой пищи. Она способна утолять чувство голода, за счет чего человек потребляет намного меньше калорий в течение дня. К тому же белки исключают возможность возвращения веса после похудения, и активизируют обмен веществ.

Что касательно углеводов, их нужно наоборот сократить. Но в то же время их не стоит полностью убирать из рациона, поскольку низкоуглеводные диеты пагубно влияют на организм, в особенности женский. Если надо убрать жир с живота, сокращение углеводов потребляемых в пищу поможет:

  • Ускорить процесс похудения в несколько ра;;
  • сократить количество висцерального жира.

Сначала необходимо убрать быстрые углеводы (такие, как сахар и фруктоза). Далее постепенно нужно отказываться от картофеля, макарон и белого риса. Но не стоит пугаться отсутствием гарнира, поскольку вышеперечисленные продукты полноценно заменят свежие овощи.

Немало важна клетчатка, поскольку она помогает замедлять продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. К тому же клетчатка обладает способностью на долгое время насыщать организм. Она содержится в злаках и фруктах, также выпускается в промышленных добавках.

Также желательно отказывать себе в употреблении алкоголя, в особенности, если речь идет о злоупотреблении. Абсолютно любой спиртной напиток увеличивает нагрузку на печень, которая работает на выведение этилового спирта из организма. Пока печень занимается выведением алкоголя, она не имеет возможности утилизировать глюкозу. Какой образ жизни вести — дело каждого, но убрать жир с живота, правильно питаться и заниматься спортом, одновременно употребляя алкоголь, плохая идея.

При похудении важно иметь силу воли и ставить себе определенные цели. Немалое значение имеет наш рацион питания и продукты, поступающие в организм. Если нужно убрать жир с живота, нужно чаще есть следующие продукты:

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

  • Черника. Каждая ягода содержит в себе антиоксиданты, которые купируют воспалительные процессы в организме и являются профилактикой преждевременного старения. К тому же, им свойственно подавлять тягу к сахару.
  • Лосось. Содержит в себе необходимые для организма белки, с помощью которых можно нарастить мышечную массу (при условии регулярных тренировок). Как правило, чем больше мышечная масса, тем быстрее можно похудеть.
  • Овсяная каша. Несмотря на то, что относится к сложным углеводам, рекомендуется тренерами и диетологами. Ее употребление в пищу не окажет отрицательного влияния на похудения. В ходе исследований, одними учеными было выявлено, что люди, которые едят овсянку как минимум один раз в день, имеют меньше жира на животе.
  • Яйца. Рекомендуется есть на завтрак и перед сном ежедневно. Способны надолго насыщать организм и утолять голод.
  • Белый чай. Имеет возможность расщеплять жиры и закрывать доступ к образованию новых жировых клеток.
  • Бобы. Насыщают организм полезными веществами.

Каких-либо специальных и 100%-ых упражнений просто не существует. Все зависит от индивидуальной физической подготовки и предпочтений. Как убрать лишний жир с живота? В первую очередь необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять. Их дефицит желательно создавать не только правильным питанием, но и спортом.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Если человек никогда или давно не занимался спортом, самое лучшее решение для него будет бег. Во время пробежки можно не только избавиться от лишнего жира, но и привести в норму самочувствие и работу сердца. Важно следить за правильностью дыхания во время бега, и по мере необходимости делать перерыв.

Хорошо сжигает жир упражнение на пресс. Его рекомендуется качать не обычным способом, поскольку некоторые тренеры указывают на малую эффективность такой техники выполнения (именно касательно живота). Лучше лечь на спину, и стараться прямо поднимать ноги вверх, держа руки по швам. На начальной стадии будет трудно, но если «собрать волю в кулак», все обязательно получится.

Также рекомендуется обратить внимание на такое простое упражнение, как планка. За счет напряжения нижней части живота, жир можно попросту превратить в мышцы. Но стоять «из последних сил» не нужно, даже 5 минут планки в течение дня через неделю уже покажет свои результаты.

Нагрузки для уменьшения живота

Нередко так случается, что само тело заметно пришло в форму, а живот какой был, таким и остался. Иногда даже при низком проценте жира в организме человека просто не удается избавиться от живота. Многие люди продолжают тренировки на заданному темпу, но спустя месяцы результате нет. Вместе с жиром теряется мышечная масса всего тела, что в результате приводит к худобе.

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Всегда стоит обращать внимание на общий вид тела, в особенности при внесении изменений в питание и тренировки. Как правило, привести проблемную зону в идеальное состояние получается не всегда — нужно время. Одним из более эффективных способов для похудения являются аэробные тренировки.

Во время аэробики наш организм тратит намного больше энергии, если же сравнивать с силовыми упражнениями в зале. Ходьба, бег или плавание напрямую воздействуют на брюшные мышцы. Поскольку определенные упражнений на какую-либо определенную часть тела не существует, стоит сделать для себя выбор из нескольких предложенных занятий.

Стоит отметить: мгновенного результата не стоит ожидать, всего можно добиться, только нужен определенный промежуток времени и терпение.

Заключение

Каждый человек имеет какие-либо недостатки — идеальных людей попросту не существует. Но если вовремя взять себя в руки, отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, следить за здоровьем и внешним видом, и, конечно же, заниматься спортом — можно добиться своего идеала и вновь полюбить отражение в зеркале. Главное не опускать руки и не переусердствовать!

  • Откуда берётся целлюлит
  • Есть ли целлюлит у мужчин?
  • Особенности появления целлюлита у беременных
  • Стадии целлюлита
  • Виды целлюлита
  • Профилактика на начальных стадиях
  • Как бороться с целлюлитом: лечение
  • Можно ли избавиться от целлюлита навсегда?

Целлюлит – это одно из самых страшных слов для современной девушки. С такой проблемой сталкиваются практически все женщины в том или ином возрасте. К сожалению, не все дамы понимают, как бороться с целлюлитом. 

В основном о целлюлите говорят только девушки. Мужская половина предпочитает вообще не вникать в эту проблему или даже не знает, что это за явление. Итак, давайте разбираться.

Целлюлит – это косметическая особенность изменения внешнего вида кожи. Появляется он из-за структурных изменений в подкожно-жировой клетчатке. Сам по себе напоминает апельсиновую корку, поэтому многие его именно так и называют. Такое состояние кожи не является заболеванием и не несёт в себе опасности для здоровья человека. Единственное, чему вредит целлюлит, это эстетике тела. Представительницы прекрасного пола тратят много времени и денег лишь бы избавиться от него: ходят в тренажёрный зал, в СПА-салоны на различные обёртывания, соблюдают диету и скупают кучу косметических средств. Бороться с целлюлитом довольно сложно, но можно узнать причины его появления. Как только вы узнаете, откуда проблема берёт исток, с ней справиться будет намного проще.

Откуда берётся целлюлит

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Целлюлит – это увеличение жировых клеток, во время которого происходит нарушение микроциркуляции в жировой ткани. 

Такое в основном происходит из-за того, что человек начинает набирать вес. Он толстеет, а клетки тем временем увеличивается. Их количество не меняется, но они разрастаются, давят друг на друга, мешая крови «передвигаться» по нашему телу. Каждая клетка начинает набирать вес, как и человек, следовательно, со временем ей становится сложнее выполнять свои функции, и она начинает всасывать все токсины и жидкость. После таких изменений наши клеточки начинают выпирать наружу, образовывая на коже апельсиновую корку.

И не нужно думать, что стройные девушки застрахованы от целлюлита, ведь количество жировых клеток у всех одинаковое. Кроме того, избыточный вес не является единственным фактором появления такой «особенности». Жировые клетки могут становиться больше и по другим причинам, просто у женщин в весе это более заметно. Теперь давайте более подробно остановимся на них. Среди остальных причин следует выделить следующие:

  • гормональный сбой и другие эндокринные изменения;
  • постоянные стрессы, из-за которых происходит выброс адреналина, способного влиять на жировой обмен;
  • наследственность, генетическая предрасположенность к целлюлиту;
  • нарушения в обмене белков;
  • малоподвижный или сидячий образ жизни;
  • неправильное питание;
  • приём определённых медикаментов, включая БАДы и иные препараты;
  • варикоз;
  • венозная недостаточность;
  • колебания в весе;
  • вредные привычки (особенно курение и пристрастие к алкоголю);
  • хроническая усталость;
  • обезвоживание;
  • проблемы с кровообращением.

Как видите, причин очень много. Иногда даже настоящий профессионал не может выявить истинную причину внешних изменений кожи пациента. В любом случае с ним нужно бороться. И чем раньше вы это сделаете, тем лучше!

Есть ли целлюлит у мужчин?

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Вероятно, многие девушки замечали, что мужчины никогда не задумывались о том, как избавиться от целлюлита. Почему-то многие считают, что с данной проблемой сталкиваются только женщины, так как апельсиновая корка может появиться только на бёдрах и ягодицах. К сожалению, это не так. Эти бугорки могут появиться и на руках, и на ногах. Кроме того, у некоторых людей появляется целлюлит на животе, плечах и даже шее. 

Согласно статистике, дамы сталкиваются с этой проблемой ещё в подростковом возрасте. К 20-35 годам целлюлит наблюдается у большинства женщин. Около 90% девушек сталкиваются с неприятными изменениями на коже.

А теперь вспомним о наших мужчинах. Представители сильного пола могут не волноваться, ведь у них совершенно другое строение жировой ткани. И выработка гормонов тоже происходит иначе.

У женщин жировая ткань более эластичная: её намного легче растянуть, из-за чего потом и появляются эти бугорки. И не думайте, что природа решила заставить страдать прекрасную половину человечества! Благодаря целлюлиту в жировой ткани скапливаются питательные вещества, которые необходимы беременным женщинам.

Особенности появления целлюлита у беременных

Поможет ли бег похудеть в животе и бедрах

Вот эти женщины точно находятся в группе риска! Произойти это может из-за постоянных изменений в организме и застойных процессов в жировых клетках. Наверное, все замечали, как быстро женщина начинает набирать вес во время беременности. Организм не успевает справляться с нагрузками и начинает «защищаться».

К примеру, клетки останавливают свою репродукцию и начинают копить вещества: жиры, токсины и жидкость. И что потом? Появляется целлюлит! Но беременным дамочкам не нужно волноваться об изменениях кожи. Для них самое главное – это спокойствие и здоровье будущего ребёнка.

Оцените статью
Добавить комментарий