Понимание науки о боли в боку во время бега и о том, как ее вылечить

Почему при беге болят бока?

почему у меня болят бока при беге?

Введение

Бег — популярная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, приносящая многочисленные преимущества для здоровья. Однако многие бегуны часто испытывают острую и неприятную боль в боках во время или после бега. Это распространенное явление, известное как боковые швы, может существенно затруднить бег. В этой статье мы рассмотрим возможные причины появления боковых швов и дадим практические советы, как предотвратить и облегчить этот дискомфорт.

Общие сведения о боковых швах

Что такое боковые швы?

Боковые швы, с медицинской точки зрения называемые преходящей болью в животе, связанной с физической нагрузкой (ETAP), представляют собой острые локализованные боли, которые обычно ощущаются в нижней части грудной клетки. Обычно они возникают во время активной физической активности, такой как бег или пробежка, и могут варьироваться от легкого дискомфорта до чрезвычайно болезненных.

Причины появления боковых швов

Хотя точная причина появления боковых стежков остается неясной, появилось несколько теорий, объясняющих их возникновение:

  1. Спазмы диафрагмы
    : Одна из гипотез предполагает, что боковые швы являются результатом спазмов или спазмов диафрагмы, которая является основной мышцей, участвующей в дыхании. Диафрагма играет решающую роль в стабилизации туловища во время бега, и любые нерегулярные сокращения могут привести к дискомфорту.

  2. Раздражение связок
    : Другая теория предполагает, что боковые швы могут быть вызваны растяжением или раздражением связок, соединяющих печень с диафрагмой. Постоянное движение вверх и вниз при беге может привести к растяжению этих связок, что приведет к боли.

  3. Расстройство пищеварения
    : Некоторые эксперты полагают, что боковые швы могут быть вызваны желудочно-кишечными проблемами, такими как газы или вздутие живота. Ритмические движения, связанные с бегом, могут усугубить этот дискомфорт.

Предотвращение и облегчение появления боковых швов

Чтобы свести к минимуму возникновение боковых швов и облегчить боль, когда они возникают, следуйте этим практическим советам:

  1. Разминка
    : Всегда начинайте занятия с легкой разминки, чтобы постепенно подготовить тело к интенсивной активности. Это поможет предотвратить внезапную нагрузку на мышцы, включая диафрагму.

  2. Поддерживайте правильное дыхание
    : Практикуйте технику контролируемого дыхания во время бега. Сосредоточьтесь на глубоких диафрагмальных вдохах, которые задействуют мышцы корпуса и способствуют расслаблению.

  3. Не допускайте обезвоживания
    : Обезвоживание может усугубить боковые швы. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до, во время и после занятий бегом, чтобы поддерживать необходимый уровень гидратации.

  4. Избегайте тяжелой пищи
    : обильный прием пищи перед бегом может увеличить риск возникновения боковых швов. Выбирайте легкую закуску или еду как минимум за 1–2 часа до пробежки.

  5. Постепенно прогресс
    : Если вы новичок или недавно увеличили интенсивность бега, со временем постепенно повышайте выносливость, чтобы ваше тело могло адаптироваться к требованиям бега.

  6. Массаж или надавливание
    : если вы чувствуете, что начинает колоть бок, попробуйте помассировать или надавить на пораженный участок. Это поможет облегчить дискомфорт и расслабить мышцы.

Заключение

Боковые швы могут быть нежелательным раздражением для бегунов, но при более глубоком понимании их причин и практических стратегиях профилактики вы можете значительно снизить их частоту и интенсивность. Выполняя разминочные упражнения, соблюдая правильную технику дыхания, сохраняя водный баланс и внимательно следя за своим питанием, вы сможете наслаждаться бегом, не прерывая боковые швы.

Часто задаваемые вопросы

почему у меня болят бока при беге?

1. Могут ли боковые боли возникать при других физических нагрузках, кроме бега?

Да, боковые швы могут возникать во время различных физических нагрузок, связанных с повторяющимися движениями, таких как езда на велосипеде, плавание и даже быстрая ходьба.

2. Поможет ли растяжка перед бегом предотвратить появление боковых швов?

Хотя растяжка является неотъемлемой частью любых тренировок, растяжка специально для предотвращения боковых швов не была научно доказана. Однако разминка мышц с помощью динамической растяжки может быть полезной.

3. Боковые швы более распространены в определенных возрастных группах?

Боковые швы могут возникнуть у людей всех возрастов; однако они, как правило, более распространены у молодых людей, особенно у подростков и молодых людей.

4. Как долго обычно держатся боковые швы?

Продолжительность боковых стежков может варьироваться от нескольких секунд до нескольких минут. Если боль сохраняется или становится сильной, рекомендуется обратиться к врачу.

5. Могут ли боковые швы быть признаком более серьезного основного заболевания?

В большинстве случаев боковые швы безвредны и проходят без медицинского вмешательства. Однако, если вы часто испытываете сильную и постоянную боль, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо основные заболевания.

Читайте также:  Разгадка тайны: как остеохондроз связан с заложенностью ушей и головокружением
Оцените статью
Добавить комментарий