После беговой дорожки у меня ужасно болели колени. что делать?. Как определить причину заболевания

Головокружение после физической нагрузки — явление довольно распространенное и лишь в некоторых случаях обусловленное серьезными проблемами со здоровьем. Чаще — это результат чего-то незначительного, вроде легкого обезвоживания. А именно:

«Чаще всего людям становится плохо на тех тренировках, где организм тратит много энергии за небольшой промежуток времени, — рассказывает чемпион Свердловской области по бодибилдингу Алексей Кочкин, управляющий фитнес-клуба Antares X-Fit Premium (Екатеринбург). — Это круговые и функциональные тренировки на все тело (например, кроссфит) либо тренировка ног (так как ноги — самая большая мышечная группа организма)». Причинами могут быть как общие проблемы со здоровьем (например, гипертония), так и масса погрешностей в режиме дня и питания: от стандартного «переел» и «съел что-то жирное и тяжелое» до банального «не выспался».

Поддерживать свое тело в тонусе помогают физические упражнения. Постоянная работа мышц не позволяет сердцу расслабиться. Оно создано для бесперебойного продвижения крови по сосудам. Ежедневные тренировки можно проводить и дома, используя беговые тренажеры. Вот только у некоторых после беговой дорожки кружится голова и тошнит.

Причины головокружения

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж – 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 2 января, 2021

Обновлено: 24 октября, 2022

Многие люди сталкивались с неприятным ощущением головокружения. Окружающий мир плывет вокруг в неприятной круговерти, начинает шатать, а пол уходит из-под ног. И даже если закрыть глаза, то верчение вокруг не прекратится.

Если это ощущение длится 3-30 секунд и вызвано влиянием внешних факторов (укачивание, карусель и т.д.), то ничего страшного нет. Но случается, что голова кружится часами, лишая человека способности не только полноценно работать, но даже передвигаться без опасения упасть.

• Виды
• Патологические причины
• В каких случаях головокружение – не патология?
• Диагностика
• Лечение
• Профилактика
• Список использованной литературы

Патологические причины

Известна масса проблем, способных вызвать неприятное ощущение вращения мира вокруг своей оси, эпизодически или постоянно.

Для того чтобы понять, что делать и как лечить состояние, нужно знать, при каких заболеваниях проявляются разные особенности симптома: весь день, вторые или третьи сутки подряд, а может всю неделю кружится голова, по какой причине человека шатает и все плывет перед глазами при движении.

Частыми выявляемыми заболеваниями считаются:

• Лабиринтит, воспаление органа равновесия во внутреннем ухе, вызванное вирусными или бактериальными возбудителями. Сопровождается чувством тошноты, температурой, болью в затылке.
• Неврит, воспаление вестибулярного нерва, передающего сигналы от рецепторов равновесия к конкретному участку мозга, обрабатывающему эту информацию.

• Травмы головного мозга. Приводят к отеку, нарушению кровоснабжения на определенных участках мозга, отвечающих за ориентацию в пространстве.
• Нарушение церебрального кровотока. Из-за проблем с шейным отделом позвоночника или травм, в мозг не поступает необходимое количество крови. Вместе с этим, возникает дефицит кислорода и питательных веществ.
• Ишемический инсульт, инфаркт мозга. Острое, опасное патологическое состояние, связанное с недостаточностью питания нейронов кровью. Симптоматика бывает выражена недостаточно: слабость, потеря ориентации в пространстве, параличи.
• Геморрагический инсульт. Происходит кровоизлияние в мозг, которое нарушает работу залитых кровью отделов. Состояние критическое, требует срочной госпитализации. Ведущие признаки: сильная резкая головная боль, тошнота и рвота, парезы, сильная слабость, нарушение сознания.

Головокружение после использования беговой дорожки — не редкость, и важно решить эту проблему, чтобы избежать возможных травм или проблем со здоровьем.

В этой статье мы обсудим возможные причины головокружения при использовании беговой дорожки, а также приведем некоторые меры предосторожности и советы по предотвращению головокружения.

Потенциальные причины головокружения

• Обезвоживание: Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело потеет, и если вы не восполняете запасы жидкости, выпивая достаточное количество воды, вы можете стать обезвоженным. Это может привести к головокружению.
• Низкий уровень сахара в крови: Для тренировок вашему организму необходимо топливо в виде глюкозы. Если вы не ели достаточно или ели неправильную пищу, у вас может упасть уровень сахара в крови, что может вызвать головокружение.
• Неправильная разминка: Начало тренировки на беговой дорожке без должной разминки может привести к застою крови в ногах, что приведет к падению артериального давления и головокружению.
• Перенапряжение: Переутомление на беговой дорожке, особенно если вы новичок или давно не занимались спортом, может вызвать головокружение.
• Гипотония: Гипотония, или низкое кровяное давление, может вызвать головокружение, особенно если вы быстро встаете после использования беговой дорожки.
• Проблемы с внутренним ухом: Внутреннее ухо отвечает за равновесие, и если есть проблемы с внутренним ухом, это может вызвать головокружение.

Меры предосторожности

• Оставайтесь гидратированными: Питье достаточного количества воды до, во время и после тренировки на беговой дорожке поможет предотвратить обезвоживание и головокружение.
• Проверяйте уровень сахара в крови: Перед тренировкой на беговой дорожке обязательно сбалансированно поешьте или перекусите, чтобы избежать падения уровня сахара в крови.
• Начните с правильной разминки: Потратьте несколько минут на разминку перед началом тренировки на беговой дорожке, чтобы разогнать кровь и предотвратить ее скопление в ногах.
• Не спешите: Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость и угол наклона, чтобы избежать перенапряжения.
• Контролируйте артериальное давление: Если у вас низкое артериальное давление, контролируйте его до, во время и после тренировки на беговой дорожке, чтобы избежать резких перепадов, которые могут вызвать головокружение.
• Обратитесь за медицинской помощью: Если у вас есть уже существующие заболевания или вы испытываете постоянное или сильное головокружение, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Советы по предотвращению головокружения

• Сосредоточьтесь на дыхании: Сосредоточьтесь на своем дыхании, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, это поможет регулировать работу организма и предотвратить головокружение.
• Держите голову ровно: Держите голову ровно и смотрите вперед, чтобы избежать головокружения, вызванного изменением положения головы.
• Держитесь за беговую дорожку: Держаться за беговую дорожку поможет вам сохранить равновесие и предотвратить головокружение.
• Держите вентилятор включенным: включение вентилятора во время работы на беговой дорожке поможет регулировать температуру тела и предотвратить головокружение.
• Используйте монитор сердечного ритма: Использование пульсометра поможет вам контролировать уровень нагрузки и избежать перенапряжения.

Когда следует обратиться к врачу

Если вы испытываете постоянное или сильное головокружение, а также если у вас есть уже существующие медицинские заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Кроме того, если вы испытываете другие симптомы, такие как боль в груди или одышка, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Заключение

Головокружение — распространенная проблема, которая может возникнуть при использовании беговой дорожки, но важно решить эту проблему, чтобы избежать возможных травм или проблем со здоровьем.

Соблюдая необходимые меры предосторожности и советы, вы можете предотвратить головокружение при использовании беговой дорожки. Однако если вы испытываете постоянное или сильное головокружение, необходимо проконсультироваться с врачом.

Болят ступни после бега

Бег — отличный способ улучшить физическое состояние и укрепить здоровье, но иногда возникает боль в стопе после бега. Если человек спортсмен, то на ноги оказывается большая нагрузка из-за того, что стопа помогает держать равновесие и смягчать толчки от земли. При боли в нижней части конечности необходимо сразу обращаться к врачу, т. к. такой патологический симптом может быть причиной серьезных заболеваний.

Почему болит стопа во время бега?

После бега боль может возникать в любой части ступни: на пятки, в пальцах или области ахиллова сухожилия. Основные причины болевых ощущений в нижней части ноги представлены в таблице:

Раздражения нервных окончаний после тренировок могут сопровождаться “гусиной кожей”.

Самые частые жалобы бегунов включают:

• Жжение и «мурашки по коже» совместно с болью внешней части стопы.
• Болезненные ощущения, пульсирующие с внешней стороны икры после упражнений.
• Болит голеностоп после бега.
• Резкие прострелы в кости с увеличением темпа ходьбы и переходом на бег.
• Крутит ногу и сильно болит голень.
• Онемение и покалывание в пальцах ног.

Проводят исследования в лабораториях, где для начала исключают все угрозы здоровью и жизни. Стопу осматривают и измеряют, наблюдают за походкой. Делают рентген позвоночника, тазобедренного сустава, голеностопа, КТ, МРТ, чтоб определить причину боли в ногах. Если опух голеностоп, больному необходимо сдать анализ крови на лейкоциты и на глюкозу, серологический анализ, проводят сцинтиграфию костей на наличие рака.

Методы лечения

Занятия с массажными мячиками хорошо расслабляют после физических нагрузок.

Для терапии болевого синдрома, возникающего во время или после бега, используются:

• Мануальная терапия. Воздействие на внутренние органы человека, лечение позвоночника и всего мышечно-связочного аппарата.
• Мобилизация. Основывается на пассивном движении конечностями.
• Мышечные техники. Использование гимнастики, упражнений для растягивания мышц ноги и приведения их в тонус.
• Миофасциальный релиз. Помогает в расслаблении самой болезненной мышцы с помощью разминания и растягивания. Этот метод очень эффективный.
• Растирания стоп. Применяется при спазме мышц.
• Метод вибрации. Если болит голеностопный сустав, используют колебательное воздействие.

При появлении любых болей в стопе после бега необходимо обратиться к врачу и не заниматься самолечением.

Как не допустить травмирования?

Одной из причин болезненности стопы является неправильно подобранная обувь для бега.

Чтобы не повредить стопу во время бега, следует придерживаться таких правил:

• Нельзя перенагружать ноги, нужно ограничивать нагрузку исходя из своих возможностей.
• Нужно позаботиться о том, чтоб поверхность для бега была ровной, без ям и горбов.
• Нельзя бегать в неудобной обуви (узкой или жесткой).
• Нужно всегда растягиваться и укреплять мышцы конечности.
• При усталости ноге нужно давать отдохнуть.

Рекомендуется делать различные упражнения, гимнастику, растягивать мышцы и поддерживать их в хорошем состоянии. Следует вовремя обращаться к врачам, ведь даже легкая боль может оказаться причиной развития сложных заболеваний с осложнениями. Опорно-двигательная система очень важна для полноценной жизни человека, поэтому нужно ее беречь.

https://youtube.com/watch?v=JxQgc-kOecg%3Ffeature%3Doembed

(пока оценок нет)

Специалисты различных областей в медицине продолжают отвечать на ваши вопросы. На этот раз у читателя Men’s Health возникла следующая проблема: бегом он занимается уже продолжительное время, но внезапно стали болеть колени. Врач-ревматолог клиники «Рассвет» Ирина Бабина советует, что предпринять.

Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов.

Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

В чем причины?

Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».

Другая распространенная причина неприятных ощущений в коленных суставах при физической нагрузке — остеоартрит. В России чаще употребляют термины «артроз» или «остеоартроз». Остеоартрит вызван изнашиванием суставного хряща, в результате чего тот не справляется со своей защитной и амортизирующей функцией.

В последние годы эта болезнь «молодеет», часто дебютирует в возрасте 30–40 лет и даже раньше.

Кроме так называемых механических (т. е. возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.

Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях.

Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.

Что делать?

Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки (ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры) и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок можно использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.

Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (хрящей-амортизаторов, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.

Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе.

Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.

Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.

Основные причины, по которым тошнит на тренировке

«Причины возникновения тошноты во время тренировки условно можно разделить на несколько групп: физиологические, механические, ассоциированные с питанием, — поясняет Олеся Обанина, терапевт, кардиолог, диетолог, клинический психолог, ведущий специалист медицинского центра «Путь к здоровью». — Отдельно выделю группу людей, кто изначально имеет какие-то проблемы со здоровьем, необязательно только желудочно-кишечного тракта (ЖКТ)». Сегодня мы рассмотрим, отчего может тошнить здоровых людей

Недостаточное кровоснабжение ЖКТ

«Во время интенсивной тренировки выделяется гормон, влияющий на сосуды организма, — адреналин, — говорит Олеся Обанина. — Через изменения сосудистого русла происходит перераспределение крови в сердце, легких, коже, мышцах и органах ЖКТ. Таким образом, кровоснабжение ЖКТ снижается, и возникает тошнота и другие неприятные симптомы».

Что делать? Снизить нагрузку и походить, проводя гипервентиляцию легких (глубокие медленные вдохи животом с разведением рук в стороны и полные выдохи). После чего сделать заминку и в будущем не давать себе такой интенсивной нагрузки.

Переедание перед тренировкой

Есть прямая зависимость между употреблением определенной пищи, временем ее употребления и появлением неприятных симптомов «Употребление за 30 минут до тренировки жирной, с обилием клетчатки пищи гарантировано организует тошноту, — рассказывает Олеся Обанина. — Кстати, некоторые высококонцентрированные углеводные растворы во время тренировки также провоцирует эти ощущения». Кроме того, при выполнении ряда упражнений, например, на пресс, меняется моторика ЖКТ и происходит заброс содержимого из желудка в пищевод. Это так называемый гастроэзофагеальный рефлюкс, который сопровождается изжогой и тошнотой.

Что делать? Алексей Кочкин в этом случае советует уменьшить интенсивность тренировки, а в будущем избегать переедания перед посещением тренажеров или фитнес- зала.

Слишком высокий пульс

Этот риск подстерегает любителей циклических видов спорта — бега, трейлов, лыжных гонок и тому подобных занятий. «Чувство тошноты во время тренировки, если оно не связано с перееданием накануне, обусловлено накоплением молочной кислоты вследствие интенсивной нагрузки, — объясняет врач анестезиолог-реаниматолог, спортивный физиолог Михаил Насекин. — Молочная кислота вызывает «закисление» — смещение рН крови и межклеточной жидкости в кислую сторону. По врачебному это называется ацидоз. Он бывает разной природы, но в разбираемом нами случае — связан именно с накоплением молочной кислоты».

Сама по себе молочная кислота не опасна в умеренных пределах (4-6 ммоль/л). Более высокие значения могут переносить тренированные люди и крайне непродолжительное время. Проблема в том, что смещение рН-среды нарушает работу всех систем организма — клеточного дыхания, транспорта веществ через мембрану клетки, прохождения волны нервного возбуждения и прочее. Эти нарушения заставят любого человека — от Петровича-соседа до олимпийского чемпиона — отказаться от дальнейшего выполнения упражнения. Только интенсивность этого упражнения, уровень ацидоза и концентрация молочной кислоты у Петровича и чемпиона будут сильно отличаться». Чтобы не «закислиться», опытные атлеты и тренеры давно используют прибор — лактометр. Он помогает контролировать концентрацию молочной кислоты, знать, при какой частоте сердечныйх сокращений начинается ее бесконтрольный рост, и не допускать его.

Что делать? Если неприятность все же случилась, Михаил Насекин советует перейти на легкий уровень нагрузки — сбавить темп бега, уменьшить вес снаряда. В помещении откройте окно, дышите ровно и глубоко, не разговаривайте (это сбивает дыхание). В крайнем случае можно добраться до уборной и дать волю природе — рвота улучшит самочувствие. Если тошнота не уменьшилась через 4-5 минут отдыха, обратитесь к доктору или тренеру: возможно, вам требуется специализированная помощь.

Нехватка гликогена — запаса углеводов в мышцах и печени

Возникает, если вы ранее не занимались стабильно спортом и пришли на тренировку не подкрепившись. «В ваших мышцах, так как они не натренированы, нет запаса энергии — гликогена, — говорит Алексей Кочкин. — И в желудке тоже пусто. Организму энергию просто неоткуда взять. Что происходит? Снижение давления и падение сахара в крови — гипогликемия. Ее симптомы легко различимы: головокружение, легкая тошнота, бледность кожи, в крайней стадии — холодный пот».

Если бы вы стабильно занимались спортом, то ваши мышцы привыкли бы запасать гликоген и были бы полны энергии, организм бы взял питание для тренировки оттуда. В таком случае, даже при отсутствии перекуса, тошноты и головокружения удалось бы избежать.

Поэтому важно рассчитывать свои силы и давать организму источник энергии за 1,5-2 часа до тренировки. Лучше всего поесть комплексных углеводов: крупы, каши, макароны из твердых сортов пшеницы (но без жирных соусов и добавок). Важно избегать быстрых углеводов (зефир, шоколад, вафли и прочие сладости). С ними вы наоборот увеличите риск гипогликемии из-за резких колебаний сахара в крови.

Что делать? Алексей Кочкин рекомендует немедленно принять следующие меры:

1. Сразу остановить тренировку.

2. Выпить что-нибудь сладкое (растворенный в жидкости сахар быстрее поступит в кровь).

3. Лечь горизонтально и поднять ноги вверх. Так вы обеспечите прилив крови к голове и нормализуете давление.

После ухода симптомов гипогликемии, когда перестали беспокоить тошнота и головокружение, кожный покров пришел в норму, нельзя продолжать интенсивные тренировки. Лучше сосредоточиться на легких упражнениях в горизонтальном положении, лежа. Если начать снова приседать и бегать, то второй приступ не заставит себя ждать. В идеале сделать растяжку и закончить тренировку.

Перегрев и обезвоживание

Причина, актуальная в жаркое время года или при тренировках в душном непроветриваемом помещении. «Состояние тошноты при высокоинтенсивной тренировке может быть связано с перегревом и тепловым ударом, — рассказывает Олеся Обанина. — Усиленное потоотделение ведет к потере воды и солей организмом, меняет и тонус ЖКТ».

Что делать? Прервать тренировку, уйти в тень, обтереться водой, лечь, пить прохладную воду небольшими глотками.

Головокружения после занятий фитнесом

Например, беговой дорожки или эллипса. Пока вы их «топчите», голова может закружиться из-за несогласованных сигналов, которые получает мозг: ноги «твердят» ему, что вы движетесь, а глаза — что мнетесь на месте. После долгого тренинга какое-то время может сохраняться иллюзия, что вы все еще движетесь, это тоже будет сопровождаться легким головокружением.

Когда к врачу

Обязательно посетите специалиста, если:

• Вы внимательно изучили все возможные причины головокружений во время и после тренировок, но так и не нашли свою и не поняли, что с вами происходит.
• Вы полагаете, что причина головокружений — ваше хроническое заболевание.
• Ситуация повторяется, хотя вы соблюдаете все меры предосторожности.
• Вы теряете сознание и/ или к описанным выше симптомам добавляются другие, тревожные, например, боль в груди.
• Вы беременны, на любом сроке. Даже если земля уходит из-под ног после вроде бы безобидной гимнастики для будущих мам.

• 5 вещей, которые нужно сделать сразу после тренировки
• Как правильно отдохнуть после тренировки

Чаще всего от него страдают маленькие дети и пожилые люди. Но может «достаться» и крепкому спортсмену, если он тренируется очень интенсивно и/ или в жару и, соответственно, обильно потеет. В этом случае вы почувствуете не только головокружение, но и жажду, сухость во рту и слабость. Причем, эти симптомы может вызвать даже легкое обезвоживание.

Диагностика

При несомненно патологическом состоянии, наличии сопутствующих симптомов (боль, потеря сознания), нужно обращаться к врачу неврологу для внимательного исследования пациента.

На первичном осмотре доктору потребуется собрать диагностическую информацию в доступном объеме.

Чтобы определить причину болезни, нужно выяснить, что означает появившееся внутреннее сильное или кратковременное, всего на секунду головокружение, что может вызвать приступы каждый день или только при особых движениях, когда человек дует или опускает голову.

Во время осмотра врач проведет ряд тестов, выяснит интересующие вопросы:

• в какое время и при каких обстоятельствах голова начинает кружиться;
• какими дополнительными симптомами сопровождается приступ;
• насколько длительным выступает ухудшение состояния;
• сопровождается ли эпизод головной болью, звоном в ушах, ухудшением зрения, выделениями из ушных, носовых проходов;
• имеются ли системные хронические заболевания (диабет) или предрасположенность к ним из-за генетики и родственников;
• были ли в прошлом черепно-мозговые травмы.

В диагностический алгоритм включают:

• МРТ или компьютерная томография (КТ) определяет наличие опухолей в мозгу. С их помощью обнаруживаются проблемы с костными структурами и мягкими тканями внутри черепа.
• УЗИ (ультразвуковое исследование) сосудов головного мозга и шеи с допплерографическим исследованием. Характеризует способность сосудов адекватно снабжать мозг кровью и питательными веществами.

• Анализы крови. Проверяют наличие вирусного заражения, анемии или атеросклероза. Также выясняют показатели сахара натощак и параметры свертываемости крови.
• Рентген шеи и головы. Внимание обращают на шейный отдел позвоночника и большое затылочное отверстие, чтобы определить правильность положения сосудов.

При необходимости, больному предстоит посетить врачей смежного профиля. Бывает нужно, чтоб исключить из списка возможных заболеваний проблемы с глазами, нервами или слуховым аппаратом.

Профилактика

Причины чувства вращения головы бывают различными. Тем не менее предупредить большинство из них поможет соблюдение простых профилактических действий.

От постоянных неприятных ощущений в голове избавляют изменения в образе жизни:

• Следите за количеством употребляемой жидкости, регулярно пейте. Это поможет избежать обезвоживания и снижения артериального давления.
• Избегайте употребления алкоголя. Негативно влияет на состояние нейронов курение, использование других содержащих никотин смесей.
• Установите режим сна. Важно тратить на сон 7-9 часов в сутки, желательно в ночное время. Чтобы организм полноценно отдыхал, нужно ложиться и вставать в одно и то же время. Применяйте ортопедический матрас и подушки, проветривайте спальню перед сном в любое время года.
• Чередуйте работу и отдых, выделяя на последний времени столько, сколько нужно. Изнуряющая работа на износ и недостаток времени на восстановление, приводит к глубокому подрыву здоровья.
• Регулярно употребляйте необходимое количество микроэлементов, витаминов. Пристальное внимание уделяйте этой рекомендации в холодное время года, когда количество свежих овощей и фруктов в рационе падает.
• Питайтесь полноценно и разнообразно, но при этом не переедая. Однообразная скудная диета – первый шаг к загубленному здоровью. А вот от чрезмерного количества еды, особенно вредной, стоит отказаться.

Не стоит паниковать, если внезапно на секунду закружилась голова, однако если это стало частым явлением, нужно узнать, что это может быть, пройти обследование. Неопасный, на первый взгляд, симптом, может говорить о различных заболеваниях.

Лечение

Терапия назначается каждому пациенту по его состоянию.

В зависимости от того, по какой причине резко начинает кружится голова вечером или днем, от чего плывет перед глазами, почему голова стала так часто и просто реагировать на изменение положения тела, врач подберет наиболее адекватное лечение.

Курс лечения разрабатывается в зависимости от выявленных причин плохого самочувствия и других проявившихся симптомов. Он может включать в себя прием лекарственных препаратов:

• антигистаминные средства;
• вазодилататоры;
• бензодиазепины;
• холинолитики;
• нейролептики;
• противорвотные.

Крайне важно следовать предписаниям, чтобы избежать опасных для себя и окружающих ситуаций и не усугубить заболевание.

В начале терапии, вне зависимости от конкретного выявленного при диагностике заболевания, доктор рассказывает о мерах предотвращения приступов и правильном поведении при их начале.

Применять препараты стоит строго по назначению врача, не злоупотребляя, но и не прерывая курс до его завершения. Также назначаются и другие средства при необходимости воздействия на различные системы организма.

Достаточно часто причины очень сильного длительного головокружения, которое не проходит по несколько дней, в том числе три дня подряд, требуют специфического лечения, в зависимости от того, от чего оно возникает и о чем говорит.

Процедуры помогают стабилизировать кровообращение в области шеи, плеч и мозга, значительно ослабляют проявление сопутствующих симптомов, улучшают физическое состояние пациента.

• Лечебная гимнастика, ЛФК. Врач подберет действенные упражнения. Первые тренировки желательно провести со специалистом, который покажет, как правильно и безопасно выполнять движения.
• Фонофорез с использованием подходящих пациенту лекарственных средств.

• Курс массажа шейно-воротниковой зоны, плеч, головы. Проводить его должен профессионал, особенно если есть серьезные нарушения в этой области. Самомассаж головы легко освоить и затем проводить себе самостоятельно.
• Электрофорез также становится часто рекомендуемой процедурой, дающей ощутимый результат.
• Рефлексотерапию или иглоукалывание, массажи специальными игольчатыми приспособлениями стоит применять по предписанию специалиста. И под наблюдением профессионала.
• Гидромассажи помогают улучшить кровообращение, восстановить силы и поддержать работу сердечно-сосудистой системы.

В некоторых случаях, если у человека иногда без видимых причин каждый день или несколько дней подряд секунды или все время кружится голова и его немного ведет в сторону, определяют, почему ухудшилось состояние, и находят нужду в операции.

Оперативное вмешательство – крайняя мера, его используют только в случаях, когда другие средства не в силах помочь. Однако не стоит его бояться. Нередко манипуляции минимальные, человек быстро восстанавливается и избавляется от надоевшей проблемы.

Для чего нужна беговая дорожка

Упражнения на беговой дорожке укрепляют здоровье (www.technofitnes.blogspot.com)

Компании спортивной индустрии создают полнофункциональные беговые дорожки, которые способны укрепить здоровье человека. Для тех, кто не хочет выходить на улицу, не любит бегать на свежем воздухе, созданы беговые тренажеры. Тренироваться надо для достижения следующих результатов:

• похудание;
• повышение выносливости;
• стабилизация работы сердца;
• устранение дыхательных заболеваний – астма, бронхит;
• возобновления подвижности в коленных, тазобедренных и голеностопных суставах;
• выравнивание осанки при сколиозах и остеохондрозах;
• наращивание мышечной массы на ногах и туловище.

Тренировки нужны для усиления работы сердца и профилактики ожирения.

Стандартные режимы беговой дорожки

Режимы на беговой дорожке подбирают индивидуально (www.barvihamed.ru)

Не стоит начинать тренировки сразу же с больших нагрузок. Оптимальный вариант для начинающих – постепенный подход, который поможет избежать тошноты и головокружения.

В беговую дорожку заложены такие режимы:

• Ходьба. В таком режиме следует тренироваться людям с ожирением, чтобы подготовить сердце к большим нагрузкам. Скорость ленты 1-2 м/с.
• Медленный бег. В этом случае дорожка расположена горизонтально, лента движется со скоростью 4-6 м/с. Так тренируют икроножные и бедренные мышцы.
• Быстрый бег предназначен для спортсменов и физически подготовленных людей. В работу включаются все группы мышц на ногах и туловище. Скорость движения 8-15 м/с.
• Ходьба и бег в гору. Дорожку выставляют под разными углами, в зависимости от подготовки. Ходьба подходит людям старшего возраста, а бег для молодых, которым необходимо накачать мышцы голеней.

Часто головокружение и тошнота на тренировке вызвана недостаточной подготовкой к физическим нагрузкам. Почему так получается и как бороться с такими состояниями – подскажет тренер.

Каждая тренировка, даже дома, должна быть согласована с личным тренером, во избежание негативных последствий для сердца, мышц и суставов.

Жалобы после беговой дорожки

После нагрузок иногда появляется тошнота и головокружение (www.beginogi.ru)

Перед покупкой беговой дорожки, нужно четко определить цели тренировок и собственные силы. После физических нагрузок могут появиться такие симптомы:

• головокружение;
• упадок сил;
• тошнота, редко рвота;
• дрожь в руках и ногах;
• боли в мышцах и суставах;
• повышение давления;
• аритмии;
• головные боли.

Эти неприятные ощущения заставляют отказаться от беговой дорожки после первого же занятия. Однако не стоит горячиться, необходимо выдержать первые 3-4 тренировки, после чего головокружение и тошнота пройдут.

Почему кружится голова после физических нагрузок

Голова часто кружится после интенсивного бега (www.rodoksi.ru)

Почему голова кружится и подкашиваются ноги – причин достаточно. Среди профессиональных тренеров бытует мнение, что плохое состояние поле беговой дорожки вызвано такими причинами:

• Прием пищи за 10 минут до физических нагрузок.
• Низкий уровень сахара крови (2-3 ммоль/л).
• Повышенное давление и гипертонический криз.
• Вегетососудистая дистония, НЦД по гипотоническому типу.
• Ортостатический коллапс при резкой смене положения тела.
• Боли в сердце, пароксизмальная тахикардия.
• Чрезмерно быстрый бег.

При интенсивном беге на дорожке организм утрачивает до 2-3 тыс. кКал в час. Мышцы потребляют большое количество гликогена для эффективной работы. В крови 30% глюкозы нужно для поддержания функции мозга, а остальная часть – используется для работы мышц и внутренних органов. Физические нагрузки способны снизить уровень сахара до 2-3 ммоль/л, при котором появляется упадок сил и нарушается сознание.

Скачки давления на беговой дорожке

При нагрузках повышается давление из-за усиленной работы сердца (www.vashsovet.com.ua)

Обычно занятия на беговой дорожке проводят молодые и здоровые люди. Но иногда начинают бегать и после 40 лет. В этом возрасте может скакать давление, из-за которого появляется головокружение и тошнота.

Если человек страдает на гипертоническую болезнь, во время тренировок может возникнуть гипертонический криз. При этом давление подскакивает до 170/95 мм рт. ст. и выше. Спазм сосудов в мозге и сердце приводит к гипоксии тканей. Начинает болеть голова, мелькают искры перед глазами и тошнит. Чтобы облегчить состояние, человек садится на пол. Только успокоение, остановка упражнений и прием таблетки от давления снимает неприятные симптомы.

В другом случае, когда молодые люди страдают на вегето-сосудистую дистонию, при физической нагрузке резко падает давление. Гипотензия доходит до 90/55 мм рт. ст., человек начинает терять сознание, возникает головокружение и тошнота, сухость во рту, общая слабость. Облегчить состояние поможет глоток воды, горизонтальное положение с приподнятыми кверху ногами.

Низкий уровень сахара после беговой дорожки

Гипогликемия провоцирует головокружения и дрожь в руках (www.lechenie-simptomy.ru)

Перед тренировкой, но не раньше 30 минут, нужно подкрепиться калорийной пищей. Лучшим средством для этого служат:

• сладкий компот из сухофруктов;
• вареное мясо;
• яичный белок.

Эти продукты пополнят энергетический запас организма перед физическими нагрузками.

Быстрый бег способствует сжиганию калорий, которые необходимы для выносливости на тренировках. При этом усиливается обмен веществ, мышцы интенсивно потребляют глюкозу. Нормальный уровень сахара (3,3-5,5 ммоль/л) перед занятиями может быстро измениться после изнурительной тренировки.

Резкое сжигание глюкозы вызывает изменения общего состояния. У человека может попросту закружиться голова, возникнуть сильная усталость и изнеможение. При этом постоянно тошнит, и дрожат пальцы на руках. Появляется одышка, бледнеет кожа и человек вынужден лечь на пол.

Первая помощь в таком состоянии – положить пациента, напоить сладкой водой или дать сосательную конфету.

Полезные советы для занятий на беговой дорожке

Минеральная вода возобновляет потерю жидкости после беговой дорожки (www.runnerclub.ru)

Опытный тренер в спортзале советует предпринять следующие приемы:

• Во время тренировок нужно использовать удобную обувь, желательно кроссовки.
• После 10 минутной пробежки необходимо выпить 200-300 мл воды.
• Одежда должна быть легкой и комфортной – футболка и шорты из хлопка.
• Запрещено перед тренировкой употреблять энергетические напитки. Они чрезмерно усиливают сердечные сокращения, что может вызвать гипертонический криз и головокружения.
• На первых занятиях избегать высоких нагрузок, что может привести к разрывам и растяжениям связок или мышц.
• Если тошнит – под рукой должна быть мятная конфета.
• Занятия на беговой дорожке проводятся в четко намеченные дни и время, в таком случае организм успевает восстанавливать свои силы.

Бегом можно и нужно заниматься. Постоянное движение поддерживает в тонусе сердце и мышцы, закаляет организм для противодействия негативным факторам.

Низкий сахар крови

Глюкоза для организма — основной источник энергии. Во время физических нагрузок, ее расход увеличивается. И если вы не успели (или не захотели) перекусить перед тренировкой, в крови не будет достаточно сахара, чтобы обеспечить адекватную работу как мышц, так и мозга. Вы почувствуете головокружение. А вместе с ним — еще и голод, усталость и раздражение.

Как предотвратить тошноту?

Всех этих причин можно избежать, если принимать профилактические меры.

Чтобы не допустить развитие тошноты и других неприятных симптомов, Олеся Обанина советует:

Если не получилось поесть за 1,5-2 часа до тренировки, Алексей Кочкин советует пить сладкую воду во время занятий. Не магазинные соки, а именно подслащенную воду, в которой до 10 г сахара на 100 г воды. Таким образом вы минимизируете риск возникновения неприятных симптомов, и ваша тренировка будет эффективной.

По мнению Михаила Насекина, избежать тошноты можно грамотным планированием тренировки и индивидуальным подбором интенсивности нагрузки. Для того, чтобы точно дозировать, например, скорость бега или мощность на велосипеде спортивные врачи проводят тестирование с газоанализом (тест ПАНО). Это тестирование многое расскажет о вашем здоровье и поможет точно определить тренировочные зоны пульса, уровень анаэробного и аэробного порогов. С помощью этой информации тренер составит индивидуальную программу тренировок.

При повторном развитии тошноты, несмотря на меры предосторожности, необходимо обратиться к врачу для детального обследования.

Как справиться с головокружением после тренировки

• Постарайтесь успокоиться, сядьте, опустите голову между коленями, несколько минут медленно и глубоко подышите.
• Выпейте воды, спортивный напиток. Если вы давно не ели, подойдет стакан фруктового сока или чая с сахаром. Можете также съесть банан, немного винограда или сухофруктов.
• Если головокружение не проходит, обратитесь за помощью.

В каких случаях головокружение – не патология?

• метеочувствительность, легкое чувство тошноты и круговерти приходит во время изменения атмосферного давления;
• чрезмерная физическая нагрузка;
• выполнение однообразных движений головой, телом, особенно связанных с вращением;
• у женщин – изменения гормонального фона в связи с работой репродуктивных органов;
• вождение по горным серпантинам или катание на аттракционах – эффект укачивания, морская болезнь.

Подобные причины могут объяснить, от чего постоянно или периодически сильно кружится голова целый день и очень часто шатает, и подсказать, что делать в домашних условиях, если добраться до больницы нет возможности. Но стоит помнить, что это может также быть симптомом серьезной болезни.

Недостаток кислорода

Уверены, что это удел исключительно тех, кто занимается фитнесом в душных помещениях? Как бы не так! Многое зависит от того, как вы дышите во время тренировки. Если не глубоко — организм не получит нужное количество кислорода, чтобы обеспечить им в достаточной степени и интенсивно работающие мышцы, и мозг. Мозг будет страдать от нехватки кислорода, а вы, соответственно, от головокружений.

Причины тут могут быть разные: от вполне безобидных (переутомление, вегетососудистая дистония) до грозных (серьезные нарушения в работе сердца). На то, что у вас упало давление, также должны «намекнуть»: слабость, расконцентрация, туман перед глазами, предобморочное состояние.

Виды

Чтобы установить причину плохого самочувствия, стоит первоначально выяснить, с каким видом головокружения вы столкнулись.

У такого простого, казалось бы, явления, медики выделяют 4 разновидности:

Поняв особенность проявившегося симптома, как это происходит, врач быстрее определит, от чего бывает сильное головокружение с шатанием, с чем связано резкое, на пару секунд, ощущение перевернутого мира, тошнота, которая потом не проходит. Это поможет скорее разобраться в диагнозе и начать лечение.

Переутомление

Возможно, вы выбрали для себя неподходящую физическую нагрузку. Скажем, после долгого перерыва в фитнесе сразу отправились на урок тай-бо или сайклинга для продвинутых. Либо вышли на длительную пробежку, не вполне оправившись от болезни. В этом случае во время или после тренинга у вас может закружиться голова. А еще появиться одышка, тошнота, слабость.

Будьте осторожны! Согласно исследованию 2015-го года, большая часть травм в фитнес-клубах (36,2% всех случаев) происходит именно на фоне переутомления. Не забывайте, что оно может «настигать» не только в спортзале, но и во время домашней тренировки и даже во время занятия физкультурой в институте.

• Что делать, если кружится голова
• Почему возникает слабость после тренировок и что делать
• Как снять усталость после тренировок

Список использованной литературы

• ^Gurley, Kiersten L, and Jonathan A Edlow. “Acute Dizziness.” Seminars in neurology 39,1 (2019): 27-40.
• ^Lopez-Escamez, Jose A et al. “Diagnostic criteria for Menière’s disease.” Journal of vestibular research : equilibrium & orientation 25,1 (2015): 1-7.
• ^Smith, Danielle E, and Matthew S Siket. “High-Risk Chief Complaints III: Neurologic Emergencies.” Emergency medicine clinics of North America 38,2 (2020): 523-537.
• ^van Leeuwen, Roeland B, and Hester van der Zaag-Loonen. “Dizziness and neck pain: a correct diagnosis is required before consulting a physiotherapist.” Acta neurologica Belgica 117,1 (2017): 241-244.
• ^Maldonado Fernández, Miguel et al. “Pharmacological agents for the prevention of vestibular migraine.” The Cochrane database of systematic reviews 2015,6 CD010600. 21 Jun. 2015.

Как можно улучшить эту статью?