Практические упражнения для пары учимся слушать друг друга

Даже самая большая любовь может закончиться, если люди не хотят работать над отношениями. Понимать друг друга, идти на компромиссы и смотреть в одну сторону — вот, пожалуй, самые важные составляющие гармонии в паре. Разбираемся, как справиться с назревающими конфликтами и сохранить в семье мир и согласие.

Психология и саморазвитие

Как оживить отношения: три упражнения для тех, кто в паре

Настоящая любовь не рождается просто так. Она — результат усилий, которые предпринимают оба партнера. Так считают супруги-психотерапевты Харвилл Хендрикс и Хелен Хант. Несколько лет назад они разработали авторскую методику преодоления кризисов в отношениях, которую описали в бестселлере «Любовь на всю жизнь» и рабочей тетради «Любовь на всю жизнь. Практика».

Любовь на всю жизнь. Практика

Выбрали несколько упражнений из тетради, которые вы можете выполнить уже сегодня, — чтобы сделать отношения крепче и безопаснее для обоих.

Парная тренировка на всё тело для двоих: проводим День влюблённых на спорте

14 февраля 2024, 12:15 МСК

Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Выполняя упражнения вместе, вы сможете корректировать технику друг друга.

автор проекта Go2Fit, элит-тренер World Class

Предлагает вариант парной тренировки.

Сегодня 14 февраля, а это отличный повод провести тренировку со своей второй половинкой. Совместные занятия спортом помогут весело и продуктивно провести время вместе.

Мы предлагаем попробовать парное занятие. Вы, конечно, сможете прокачать своё тело и получить заряд энергии от своего партнёра. Но фишка тут вот в чём: зачастую от того, как вы делаете упражнение, зависит правильность и эффективность его выполнения вашим партнёром.

Скучно тренироваться в одиночку — пробуйте парные комплексы!

cookie_studio / Freepik

В домашних тренировках есть весомый минус — одному заниматься скучно. И чтобы разнообразить свой спорт, пора пригласить свою вторую половинку, друга или даже ребенка в качестве спортивного партнера.

Перед занятием рекомендуется хорошо размять все тело в умеренном темпе. Выполнить вращательные движения с максимальной амплитудой во всех суставах, начиная с шеи и заканчивая голеностопном. Заранее подготовьте стакан или бутылку с водой, чтобы пить во время занятия.

Парный комплекс от тренеров Hero League Training Анастасии и Алексея Конопко.

Каждое упражнение необходимо выполнять в комфортном темпе в течение 40 секунд, затем 20 секунд настраиваемся на следующий элемент и восстанавливаем дыхание (для соблюдения тайминга рекомендуется включить таймер).

Полный круг упражнений необходимо повторить 3 раза. Длительность всего комплекса составляет 12 минут.

Чтобы избежать травм и получить максимально положительный эффект от занятия, рекомендуем посмотреть видео с демонстрацией техники выполнения всех элементов.

После тренировки обязательно растяните все тело — это необходимо для комфортного восстановления мышц.

Человеческие отношения всегда были сложными, и все становится запутанным, если эти сложности не решать должным образом. Вы отправитесь в любой уголок мира и найдете людей, говорящих о любви и отношениях. Это самое заветное, самое желанное и самое чудесное в жизни, не так ли? Однако вместе со счастьем иметь партнера возникают проблемы с преодолением разногласий, чтобы действительно сделать эти отношения крепкими. И именно здесь в игру вступает идея упражнений для парной терапии.

Что интересно, мы редко когда-либо находим пары, которые готовы протянуть руку помощи или готовы попросить о помощи, чтобы решить свои проблемы и стать лучшими партнерами друг для друга. Например, возьмем общение и то, насколько оно важно в любых отношениях. Отсутствие общения часто означает гибель отношений. Но не все знают приемы и методы оттачивания своих коммуникативных навыков. И не все хотели бы обращаться за дорогостоящей консультацией для пар.

Но что, если мы принесем вам эти методы домой? Вы когда-нибудь пробовали упражнения для парной терапии, разработанные для дивана в гостиной? Чтобы пролить больше света на этот вопрос, сегодня у нас есть Анита Элиза (Магистр прикладной психологии), который специализируется на таких проблемах, как тревога, депрессия, отношения и самооценка. Давайте вместе с ней пройдемся по некоторым из лучших упражнений для парной терапии, которые можно выполнять дома.

Почему мужчинам и женщинам трудно друг друга понять

Женщины и мужчины, безусловно, очень разные. И эти различия, как привлекают, так и служат причиной недопонимания. Чтобы конфликты на почве противоположных взглядов не привели к расставанию, нужно помнить, что у каждого человека свое представление о важных вещах.

Непохожесть позволяет увидеть новое и чему-то научиться. Главное — быть открытым для изменений и прокачивать в себе навыки общения и эмпатию без ущерба собственным интересам.

Мы все разные, но, живя рядом с партнером, подстраиваемся и уступаем друг другу. Как лучше почувствовать, что необходимо любимому человеку, и найти гармонию в отношениях? Предлагаем четыре игровых задания, которые помогут найти свою меру близости и жить вместе долго и счастливо.

Отношения — это работа. Но можно сделать ее легкой и приятной. Психоаналитики Анн Созед-Лагард и Жан-Поль Созед предлагают выполнить психологические упражнения, которые помогут вам лучше узнать и понять друг друга.

Правильная дистанция

Задача — почувствовать дистанцию, которая в наибольшей степени подходит каждому из партнеров и паре в целом.

Линия жизни двоих

На большом листе бумаги нарисуйте, каждый по отдельности, линию жизни вашей пары. Подумайте о той форме, которую вы придаете этой линии. Где она начинается и где заканчивается?

Напишите над этой линией события, которые произошли в истории вашей пары

Вы также можете воспользоваться рисунком, словом, цветовым пятном, чтобы обозначить различные моменты, которые, с вашей точки зрения, направляли (или дезориентировали) вашу совместную жизнь.

Затем выделите время, чтобы сравнить те линии жизни вашей пары, которые вы нарисовали по отдельности, и постарайтесь теперь нарисовать эту линию вместе.

Идеальная пара

Какова ваша идеальная пара? Кто для вас в вашем близком окружении или в обществе служит моделью удавшейся пары? А на какую пару вам бы не хотелось быть похожими?

Для каждой из этих пар на листе бу­маги укажите пять качеств, которые вам нравятся, или пять особенностей, которые вам не нравятся

Выделите время для разговора с партнером, чтобы воплотить в жизнь эту модель (или контрмодель). И посмотрите, насколько вам удается ей соответствовать.

Прогулка вслепую

У одного из партнеров завязаны глаза. Он позволяет второму повести себя на прогулку по саду или дому. Ведущий партнер может предлагать ведомому задания на сенсорное восприятие (потрогать растения, вещи) или движение (подниматься по ступенькам, бегать, прыгать, застывать на месте).

Выделите одинаковое время для каждого в роли ведущего, лучше всего — по 20 минут. Желательно заниматься этим упражнением на открытом воздухе.

По окончании этого упражнения не забудьте поговорить о том, что каждый из вас пережил и почувствовал

28 июля 2023

Парные тренировки для двоих

Парные упражнения — это не просто фитнес, это настоящее приключение для ваших мышц и души. Когда вы занимаетесь вдвоем, каждое движение, каждое упражнение становится общим вызовом и радостью. В этой статье мы поговорим о парном фитнесе, его пользе и разнообразии упражнений для тех, кто стремится к здоровью и совместным победам.

Парный фитнес — это не просто тренировки вдвоем, а еще и уникальный способ соединить физическую активность с эмоциональной близостью. Вместе с партнером вы создаете команду, способную преодолевать любые препятствия, будь то поднимание гантелей или поддержка в сложные моменты. В целом, это ваша возможность в совместном достижении лучшей физической формы и для укрепления ваших отношений.

Что такое парный фитнес?

Гимнастика для двоих — это вид тренировок, выполняемых вдвоем или в группе, он может включать упражнения в паре с использованием оборудования или использование веса собственного тела. Главное отличие в том, что вы работаете в паре, совместно направляя свои усилия на общую цель.

Польза парных тренировок

У этого способа тренировок в паре есть как физические преимущества, так и эмоциональный «бонус», который способствует тому, чтобы мотивировать партнеров продолжать тренировки.

Иными словами, фитнес для двоих укрепляет не только ваше тело, но и духовный баланс. И речь идет не о каком-то мифическом термине, а вполне реальной вещи. Существуют исследования, в которых говорится о том, что парные занятия помогают укреплению общих ценностей, их постановке, помогают достигать результатов быстрее.

Парные занятия для двоих

Парные тренировки не только эффективны с физической точки зрения, но и способствуют развитию эмоциональной связи между партнерами. Общие усилия в зале могут перекладываться на повседневную жизнь, делая ваши отношения крепче. Вместе вы создаете позитивный опыт, который останется с вами долгое время. В зависимости от вашей спортивной формы и вида упражнений, вы можете выбирать практически любой вариант совместных занятий. Ниже мы попробуем остановиться на них подробнее.

Парные упражнения

Каждое из этих упражнений не только приносит физическую пользу, но и создает особый эмоциональный контакт между партнерами. Работая в паре, вы развиваете взаимопонимание, согласованность и взаимную поддержку. Попробуйте разные виды занятий, выбрав комплекс упражнений в парах, чтобы найти те, которые приносят вам радость и укрепляют вашу связь с партнером.

Йога вдвоем

Йога в паре предоставляет уникальный опыт совместного стремления к гармонии и балансу. Партнерские позы включают в себя совместное выполнение асан, требующее взаимодействия и синхронизации движений. Например, «поза дерева» — оба партнера поднимают ногу и ставят ступни внутрь бедра партнера, поддерживая друг друга. Это упражнение укрепляет мышцы ног, спины и требует совместной концентрации.

Спортивные танцы

Совместные танцевальные упражнения прекрасно сочетают в себе физическую активность и художественное выражение, помогают найти паре общий стиль, в котором можно развиваться: какая-нибудь бачата, ирландские танцы или иные позволяют отлично провести время и завести новые знакомства, в том числе. Танцевальные движения, согласованные с партнером, требуют не только физической выносливости, но и эмоциональной отдачи. Такие упражнения активизируют сердечно-сосудистую систему, развивают гибкость и улучшают координацию движений.

Поддержка в подтягиваниях

Партнерские подтягивания — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и развить силу. Один из партнеров выполняет подтягивания, в то время как второй поддерживает его, предоставляя дополнительное сопротивление. Это упражнение активизирует мышцы спины, рук и кора, улучшая общую физическую форму. Важно соблюдать правильную технику выполнения, чтобы предотвратить травмы и максимально эффективно работать над мышечным рельефом.

Эффективность парного фитнеса

Поскольку найти время на заботу о своем теле становится все сложнее, парный фитнес выходит на первый план, предлагая уникальный подход к тренировкам. Этот стиль парного фитнеса очень эффективен в достижении лучшей физической формы, он даже в некотором смысле, мотивирует на командный дух. Здоровая конкуренция полезна, особенно когда вы соревнуетесь с близким человеком, желая проводить вместе больше полезного времени, мотивируя друг друга.

Физические преимущества парного фитнеса

Взаимное соревнование и поддержка в паре могут увеличить интенсивность тренировок. Это способствует эффективному сжиганию калорий, укреплению мышц и улучшению общей физической формы. Парные тренировки предоставляют богатый выбор упражнений, включая силовые, кардио и упражнения на растяжку. Это позволяет создать комплексный подход к тренировкам, охватывая различные аспекты здоровья.

Более того, в паре легче преодолевать страхи и психологические барьеры, такие как неуверенность в своих силах или страх перед новыми упражнениями. Вместе с партнером каждый шаг выглядит более уверенным и осмысленным.

Эффективность спорта для двоих проявляется не только в физических показателях, но и в качестве жизни. Укрепленные отношения, повышенная мотивация и эмоциональная поддержка — вот что делает парный фитнес настоящим ключом к общему благополучию. Вместе вы не просто тренируетесь, вы создаете особую историю, работаете над своей физической формой.

Полезные упражнения для супругов во время карантина

Все мы знакомы с рекомендациями для удаленной работы в домашних условиях – по требованиям к рабочему месту, по содержанию тела в активной физической форме. И предлагаются конкретные действия: проветривание комнаты, ежедневная влажная уборка, регулярные физические упражнения.

Также, помимо гигиены тела и гигиены жилища, необходимо соблюдать и психогигиену. Особенно это сложно, но при этом жизненно необходимо, если дома оба партнера, а навык находиться рядом друг с другом 24/7 утрачен (когда он был-то – в медовый месяц!). А у кого-то вообще семья в кризисе.

Именно для таких случаев и подойдут конкретные упражнения для пары из сборника «Домашка для супругов в кризисе». Напишу тут для начала лишь парочку. Если в условиях карантина или удаленки нужны будут ещё упражнения, спрашивайте продолжение «Домашки для супругов».

Упражнения для парной терапии, которые можно выполнять дома

К счастью для нас, семейные терапевты с годами улучшили свою игру и разработали упражнения и занятия, которые вы можете выполнять в уединении своего дома. Поэтому не нужно записываться на прием, вызывать такси и ждать еженедельного сеанса терапии с вашим терапевтом. Пришло время взять дело в свои руки и начать терапию для пар на дому. Эти упражнения для парной терапии можно выполнять без присмотра терапевта. Если их попробовать дома, они могут помочь в улучшение связи, что обычно является самой большой проблемой среди пар в наши дни.

Многие упражнения для парной терапии можно выполнять дома, чтобы улучшить ваши отношения.

Пары, которые расходятся, могут получить особую пользу от упражнений для парной терапии дома, а пары, у которых здоровые отношения, могут еще больше укрепить свои связи. Даже если вы ходите на платные сеансы терапии, вы должны знать, что настоящая работа обычно происходит дома, за пределами терапевтических кабинетов.

Поэтому, даже если вы посещаете консультацию по вопросам отношений, вам следует подумать о том, чтобы дополнить ее семейной терапией дома. Проводить сеансы терапии дома просто и не требует специальной подготовки. Просто следуйте этим шагам и начните!

Связанные Чтение: Связь с травмой: почему люди остаются в жестоких отношениях

Как проводить терапию для пар дома? Слушайте по 5 минут каждый день

Элиза предполагает: «Слушание друг друга можно назвать и понимать как рефлексивное слушание. Это полезно, поскольку действительно помогает увидеть вещи с точки зрения другого человека. Следует стараться общаться с помощью утверждений «Я», а не утверждений «Ты». В такой манере речь концентрируется на поведении, а не на личных нападках друг на друга».

Это упражнение состоит из двух действий, выполняемых одновременно: слушания и говорения. Все, что вам понадобится, это таймер (который в основном есть на вашем смартфоне) и друг друга. Сядьте со своим партнером в комнате, чтобы вас никто не отвлекал. Выставьте собаку, попросите детей пойти поиграть в другую комнату (если вы не хотите оставлять их без присмотра, сделайте это после того, как они лягут спать).

Сядьте друг напротив друга и установите таймер на 5 минут. Отложите телефон в сторону и по очереди разговаривайте друг с другом, по одному. Ни один из них не может говорить, пока говорит другой. Задача слушающего партнера – слушать с полной концентрацией. Вот и все. Можно говорить о чем угодно, но избегайте критики и перекапывания старого. аргументы в отношении отношений.

Разговоры о работе, вашем дне или просто о том, как ваш партнер заставил вас чувствовать что-то. Выскажите это, но не увлекайтесь перекладыванием вины. Другой человек не сможет ответить словами, пока вы не закончите. Это очень помогает в построении эмоциональных связей и общения.

Упражнения для парной терапии, которые можно выполнять дома. Составляйте список плюсов каждый день.

Это может показаться очевидным, но высказывание или запись того, что вам нравится в вашем партнере, помогает этой симпатии расти и является отличной терапией для отношений. Выделите для этого отдельный блокнот и в течение тридцати дней каждый день записывайте 10 вещей, которые вам нравятся в партнере. Это также разновидность индивидуальной терапии проблем в отношениях.

Это могут быть простые вещи, например «носки, которые он носил сегодня» или « виды поцелуев она дает мне» или «его пресс» или что-то еще, чем вы восхищаетесь в своем партнере. В конце месяца обмен списками. Это позволит вам выработать привычку думать и замечать приятные вещи в своем партнере. Это одно из лучших упражнений для построения отношений для пар.

Элиза говорит: «Запись таких сильных сторон помогает стать более внимательным и позитивным в отношении мелочей другого человека, которые часто остаются незамеченными. Один на самом деле узнает аспекты другого человека, которые он все это время мог принимать как должное. Это помогает развить большое чувство благодарности».

Связанные Чтение: 7 советов для отношений, которые приведут к «да»

Занимайтесь сексом в течение 15 дней.

Послушайте, я знаю, что то, что я собираюсь предложить, может показаться безумием, но в прошлом это сработало для пар. Этот вариант может не подойти парам, которые пока не могут находиться рядом друг с другом. Но те из вас, кто хочет возродить старую страсть, не ищите дальше. Вот что вам нужно сделать. Занимайтесь сексом каждый день в течение 15 дней. Упражнения для парной терапии стали слишком увлекательными!

Пятнадцать кажется слишком большим для семейной терапии, не так ли? Что ж, мы должны вам сказать, что есть люди, которые занимаются этим больше года. Все они сообщают, что в результате чувствуют себя более уверенно и нежно друг к другу. Это также заставило их осознать, что их партнер все еще любит их такими, какие они есть.

Кто знает, возможно, вы продолжите это дольше, чем 15 дней. Воспринимайте это упражнение как ускоренный курс восстановления близости в ваших отношениях. На самом деле это эмоционально-ориентированная терапия для пар. Возвращение физической близости и ее подзарядка сексуальная совместимость также означает усиление эмоциональной связи.

Что касается этой техники парной терапии дома, Элиза говорит нам: «Секс не всегда обязательно должен быть половым актом. Сексуальный опыт может быть трудным для получения удовольствия, когда пара переживает раздоры или не чувствует себя слишком близко. Но не забывайте о других вещах, таких как любовные прикосновения, осмысленная близость друг к другу, объятия, держание за руки и тому подобное. И постарайтесь делать это последовательно».

Смотрите друг другу в глаза, чтобы получить максимальную пользу от терапии для семейных пар.

Это может показаться простым, но не слишком простым для большинства пар, практикующих упражнения для парной терапии. Идея состоит в том, чтобы сидеть, не отвлекаясь, и смотреть друг другу в глаза несколько минут три раза в неделю. Этот взгляд друг другу в глаза должен происходить без каких-либо разговоров.

Это упражнение предназначено для того, чтобы выработать привычку просто смотреть друг на друга и быть со своим партнером, не отвлекаясь на хаотичные отвлекающие факторы нашего современного мира. Мы не осознаем, сколько времени Netflix, смартфоны и другие развлечения отнимают в наших отношениях, и идея состоит в том, чтобы уделять больше времени парам, даже не отвлекаясь на разговоры. Такая семейная терапия в домашних условиях практически не занимает много времени.

Читайте друг другу

Элиза предполагает: «Исследования показывают, что совместное чтение, а не просто чтение в одиночку, может сделать его более приятным для пар. Это помогает им высказывать мнения и идеи, которые позволяют им понимать друг друга намного лучше, чем раньше. Чтение следует проводить, когда оба желают участвовать, а также важно запланировать для этого определенное время. Этот вид усилия в отношениях усилит чувство единения в паре».

Это может звучать так, как будто это из любовного романа, но у этого типа терапии есть своя история. Фактически, религиозные консультанты часто советовали парам читать Библию друг другу на ранних этапах брака или даже в трудные времена как форму молитвы и общения с Господом. Эта совместная деятельность, очевидно, улучшает брачные узы. Читаете ли вы Библию или сборник рассказов, логика этого вида терапии остается той же.

Чтение друг другу – интересное занятие, так как требует равного внимания обоих участников. Это также требует от вас активного участия в деятельности, в отличие от совместного просмотра телевизора. Говорят, что совместное чтение снижает стресс в отношениях, и пары сообщают, что чувствуют себя отдохнувшими и расслабленными после чтения друг другу, в отличие от тех, кто чувствовал себя подавленным после запоя со своими партнерами.

Обращайтесь за помощью помимо семейной терапии на дому.

Эти пять упражнений по построению отношений для семейной терапии на дому действительно творят чудеса. Но подобные упражнения в парной терапии – дело нетривиальное и требуют серьезной приверженности с обеих сторон. Хотя эти упражнения, безусловно, могут помочь, в случае более глубоких и длительных проблем всегда лучше обратиться к квалифицированному специалисту.

Парные подскоки с одной ноги на другую

Делаем 2-3 подхода по 20-30 повторений.

Парные скручивания с хлопком

Парные приседания

Делаем 2-3 подхода по 10 повторений.

Приседания с выпрыгиванием

Делаем 2-3 подхода по 10-12 повторений.

Парные психологические упражнения для улучшения взаимопонимания

Чтобы понимать друг друга, не всегда требуются слова. Так что в этом упражнении вам их использовать не нужно. Задача заключается в том, чтобы наладить контакт с помощью рисунка. Нарисуйте то, что вас беспокоит в паре. Это может быть абстрактный набросок или что-то определенное. А ваш партнер пусть нарисует ответ. Продолжайте общение через образы, а после обсудите, что именно имели в виду.

Упражнение для укрепления связи через слушание

Ваш партнер рассказывает о стрессовой ситуации, а вы сразу же начинаете предлагать решения? В эту ловушку попадают многие. Однако иногда лучше выслушать, не давая никаких советов. Семейные психологи института Готтмана предлагают уделять около 20 минут в день тому, чтобы просто послушать друг друга, без советов и напутствий. Так вы с партнером и поделитесь наболевшим, и станете ближе.

Упражнение для лучшего понимания ситуации в паре через юмор

Спросите партнера: «Если бы наша совместная жизнь была комедией, то какой именно?» Ответ на этот вопрос может быть и забавным, и проницательным. Посмотрите этот фильм вместе, посмейтесь над героями и над самими собой.

Упражнение для лучшего понимания себя через текст

Напишите письмо, выразив в нем все накопившееся недовольство, но не отдавайте партнеру. Прочитайте письмо на следующий день и представьте, что на самом деле оно для вас. Спросите себя, какие эмоции у вас вызывает текст и почему. Эта техника может помочь не только понять реакцию партнера на ваши претензии, но и увидеть собственные ошибки.

Чтобы наладить взаимопонимание с любимым человеком, важно хорошо понимать самого себя. Чаще задумывайтесь о своих мечтах и целях, обсуждайте их с партнером и вдохновляйте друг друга.

Превращение фрустрации в запрос

Зачем выполнять? Чтобы уменьшить недовольство действиями и поступками партнера, для начала важно выявить свои неудовлетворенные потребности и позитивно выразить их в виде желаний. Например, если обида сформулирована как «Ты всегда отстраняешься, когда я нервничаю», желание может быть таким: «Мне хочется, чтобы ты утешал меня, когда я нервничаю». Запрос на изменение поведения — это позитивная, очень конкретная, измеримая и реалистичная просьба о том, чтобы партнер перестал делать то, что нас огорчает, и начал вести себя по-другому. Надо позаботиться, чтобы у него была вся необходимая информация для выполнения этой просьбы.

Определите глобальные желания (глубокие неудовлетворенные потребности), стоящие за каждой из фрустраций, и запишите их в столбце 2.

Фрустрация: «Мне не нравится, что ты очень быстро водишь».
Желание: «Я хочу чувствовать себя в безопасности и расслабиться, когда ты за рулем».

В столбце 4 (столбец 3 пока пропустите) очень точно и в утвердительных формулировках опишите, как партнер поможет вам удовлетворить это желание. Можно использовать принцип SMART: поведение должно быть конкретным, измеримым, достижимым, иметь отношение к желанию и быть ограниченным по времени.

Желание: «Я хочу, чтобы ты была пунктуальнее».
Запрос на изменение поведения: «Если ты опаздываешь на любую нашу встречу или свидание больше чем на пятнадцать минут, звони мне сразу, как только это поймешь».

В столбце 3 оцените по шкале от 1 до 5, насколько важен для вас каждый запрос на изменение поведения: 1 — «очень важно», 5 — «совершенно не важно». Затем обменяйтесь списками с партнером и в столбце 5 его списка оцените по шкале от 1 до 5, насколько сложно вам будет изменить данное поведение: 1 — «очень сложно», а 5 — «легко». В конце выберите самый легкий для вас запрос и удовлетворите его на этой неделе.

Вот пример того, как может выглядеть заполненный список:

«Сериал в шахматном порядке»

Рекомендуется парам, жалующимся на потерю “общего языка”. С такими жалобами часто обращаются пары, прожившие вместе лет 10.
Предыстория. Уже не помню, какой это был сериал. Но смотрели его все из моего ближайшего окружения, что очень редко бывает. И как-то так случилось, что очередную серию посмотрела только я, и мне в один вечер пришлось рассказать «краткое содержание предыдущей серии» сразу троим: дочери, мужу и маме. С удивлением я обнаружила, что всем троим одно и то же я рассказывала по-разному, «на разных языках», с акцентом внимания на разные детали. И все трое слушающих меня поняли. Я отчетливо, как на ощупь, поняла, какие разные информационные слои мною использовались. С разными словами, уточнениями, причем, неосознанно, автоматически, легко. Судя по всему, они сформировались постепенно, укрепляясь повседневными диалогами и взаимодействиями. Так само собой придумалось упражнение для супружеских пар, в которых нарушено общение, утрачено взаимопонимание, когда говорят: «Не понимаем друг друга, разговариваем на разных языках».

Итак, упражнение. Начинаете смотреть новый сериал. На мой взгляд, лучше подойдет какой-нибудь отечественный (чтоб проще было с именами героев) и недлинный, чтобы сделать паузу, «переварить» опыт и при желании начать со следующим сериалом (если будут проблемы с выбором сериала – порекомендую конкретный, пишите). Первые одну-две серии смотрите вместе. А следующие – в шахматном порядке: третью серию смотрит кто-то один и рассказывает её партнёру. Потом наоборот: четвертую серию смотрит второй и тоже рассказывает её первому. И так – до конца сериала, по очереди.

Гарантирую новое понимание вашего партнера. Конечно, удовольствие от просмотра сериала будет частично утрачено, но эта работа стоит того. Разница в понимании смыслов, линий сюжета, выделении главного выявит ваше разное восприятие окружающего. Вы почувствуете это, как я уже говорила, практически на ощупь. И работа с настройкой говорить для партнера так, чтобы он точно понял, будет идти не по поводу болезненных тем из вашей личной жизни, а опосредованно, через сюжет фильма.

Образно говоря, семейную жизнь скрепляют «три кита»: секс, устраивающий обоих партнеров,  дружба между супругами и совместный проект. Так вот, данное упражнение – на укрепление дружбы между партнерами, когда: общие друзья, разговор «на одном языке», общие интересы, возможность обсуждения фильмов, сюжетов, прочитанного.

«Символ нашего единодушия»

Найдите в своем доме вещь, которая могла бы быть символом вашего с партнером единодушия. Которая, например, была приобретена по мгновенному обоюдному вашему с партнером желанию. Где эта вещь сейчас находится? Как вы сейчас ею пользуетесь? Вспоминаете ли, как она была куплена? Где это было, в каком городе, районе, магазине? Помните ли вы продавца, продавшего Вам эту вещь? Оправдала ли эта вещь ваши планы, надежды?

Если это возможно, поставьте эту вещь-символ на видное место и подержите ее там несколько дней. А потом сообща решите – где она дальше будет лежать, как использоваться. Не смущайтесь, проговорите это сообща, даже если это такие прозаические и бытовые вещи, как, например, пылесос или чайник.

Джампинг Джек

Делаем 2-3 сета по 20-30 повторений.

Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

День влюблённых – отличный повод начать заниматься спортом вместе. Ведь вдвоём что-то делать всегда проще и веселее.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Часто задаваемые вопросы

1. Как лучше всего лечить проблемы в отношениях?

Конечно, лучший вид терапии — это совет и помощь, которую вы можете получить от квалифицированного специалиста. Однако, если вы еще к этому не готовы, то можете попробовать различные упражнения для парной терапии, которые можно выполнять дома.

2. Может ли парная терапия спасти брак?

Конечно, может. Терапевтические занятия для пар действительно помогают обоим супругам высвободить сдерживаемые эмоции, лучше выразить себя и увидеть проблемы, которые они раньше не могли замечать.

3. Когда вам следует пойти на консультацию для пар?

Если есть самоуспокоенность в ваших отношениях, вы двое постоянно ссоритесь, секса нет, а в некоторые дни вам даже не хочется разговаривать друг с другом – вам может понадобиться консультация пары, чтобы устранить основную причину проблемы.

Консультирование по разводу: преимущества терапии до и после развода

Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и как их исправить

13 явный признак того, что он борется со своими чувствами к вам

Спросите нашего эксперта

Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.

Парные отжимания

Ваше видение отношений

Зачем выполнять? Для успешных отношений важно иметь общее видение. Оно указывает направление действий, позволяет сфокусировать энергию и усилия на достижении задуманного. Благодаря видению можно перестать зацикливаться на прошлых и текущих огорчениях и заняться строительством будущего, к которому вы стремитесь.

По очереди опишите, какими вы видите любовные отношения, приносящие глубокое удовлетворение. Каждое предложение пишите на отдельной строке. Пишите в настоящем времени, как будто это уже происходит. Формулируйте предложения утвердительно.

Например:
«Нам весело вместе».
«У нас отличный секс».
«Мы любящие родители». «Мы привязаны друг к другу».

Поделитесь своим списком с партнером и отметьте совпадения. Поставьте галочки рядом с общими пунктами. Если партнер написал что-то, с чем вы согласны, но не догадались до этого сами, сразу внесите предложение в свой список и поставьте галочку рядом с этим пунктом.

Затем по отдельности оцените каждое предложение (в том числе те, которые у вас не сходятся) и укажите его важность для вас по шкале от 1 до 5: 1 — «очень важно», а 5 — «совершенно не важно». Отдельно отметьте пункты, которых, по вашему мнению, будет сложнее всего достичь вместе.

Составьте общее видение отношений, используя для этого пункты из личного видения каждого из вас. Начните с пунктов, которые кажутся самыми важными вам обоим. Пункты, которые вы считаете не очень существенными, поместите внизу списка.

Если какой-то пункт вызывает разногласия, попробуйте найти компромиссный вариант. Если не получается, не включайте его в общий список.

Вот пример того, как может выглядеть финальный список:

Правила гармоничных отношений

Психолог Эрик Берн считал, что в процессе общения люди выбирают одну из трех ролей: родитель, ребенок или взрослый. Взаимопонимание рушится, когда один из пары «включает» родителя, а другой — ребенка. Для здорового общения необходимо, чтобы взрослыми были двое. Для этого старайтесь придерживаться следующих правил.

Говорите прямо о том, чего хотите. Многие думают, что любовь — это когда люди угадывают мысли друг друга. Но это не так. Мы все пришли из разных семейных систем, где было принято по-своему проявлять любовь и заботу. Поэтому догадаться о том, чего хочет другой человек, невозможно. Не стесняйтесь открыто сообщать, что именно дарит вам радость, какие планы мечтаете реализовать и чем конкретно вы можете помочь друг другу.

— Дорогая, мне не очень понравился суп. — Ах так? Ну и готовь теперь сам!

Или: — Жаль. А что не так? Учту на будущее.

Или: — Возможно, у нас просто разные вкусы? Мне он нравится. Давай я буду есть суп, а ты приготовишь то, что хочешь, или закажешь доставку еды.

Выражайте эмоции, но не переходите на оскорбления. «Мне это не нравится», «Мне это не подходит» — эти фразы могут стать ключевыми для счастливых отношений. Когда люди не хотят расстраивать друг друга, то обязательно идут на компромиссы. Даже если речь о мелочах вроде незакрытого тюбика зубной пасты или не отвеченных вовремя сообщениях.

Умейте извиняться и прощать. В порыве злости люди порой могут наговорить друг другу лишнего, от этого никто не застрахован. Важно уметь признавать свои ошибки и извиняться за них. Но не менее важно уметь прощать и не припоминать старые грехи.

Помните о том, что вы разные. В одни и те же слова люди нередко вкладывают разный смысл. Например, фразой «Ты обо мне не заботишься» женщина часто дает понять, что партнер недостаточно времени проводит рядом с ней. А мужчина может подумать, что недостаточно зарабатывает. Чтобы избежать недопонимания, конкретизируйте!

Позвольте быть уязвимым и себе, и любимому человеку. Многие боятся обнажить свои слабости либо воспринимают эмоции партнера как манипуляции. Перед тем как выяснять отношения, спросите себя, чего вы хотите от разговора. Поделиться болью, договориться о важных вещах или ощутить власть? Если цель — договориться, то, скорее всего, вы сможете правильно построить диалог, выразить свои эмоции и понять чувства партнера.

Помните, что понимание другого человека не обязывает вас действовать так, как он хочет. Ваши точки зрения могут не совпадать, даже если вы очень любите друг друга. Поэтому нет смысла требовать от партнера соглашаться с вами во всем. Он может понимать вашу неудовлетворенность чем-либо, но при этом не обязан отказываться от своих желаний. Так же, как и вы.

Например, вам неприятно, что партнер курит. Он может прекрасно это понимать, но бросать курить не обязан. В этом случае задача состоит в том, чтобы договориться, где, как и когда он может курить, чтобы не доставлять вам неудобств.

Практические упражнения для пары. Учимся слушать друг друга

Всем привет, родилась идея делиться практическими упражнениями из области психологии. Делать это буду лаконично и без всяких рассусоливай.

Вот несколько практических упражнений, направленных на улучшение навыка активного слушания в отношениях:

Как вам такой формат ?

Практические упражнения. Преодоление прошлых обид в паре.Завидую сестре. Я умница, а мужики бегут к сестре.Вопрос. Муж запрещает ходить к психологу !Почему синдрома самозванца не существует ?Как принять решение ?

Ваш список развлечений

Зачем выполнять? Между чувствами удовольствия и безопасности рядом с партнером есть прямая связь: чем больше наслаждения — тем безопаснее. Для нашего древнего мозга удовольствие равно выживанию. Если к приятному комфорту ежедневной заботы добавить возбуждение от сюрпризов и ярких совместных развлечений, это вернет в отношения страсть первой романтики.

Составьте список приятных занятий, в которых вы с радостью поучаствовали бы вместе с партнером. Включите энергичные, эмоциональные занятия, которые надо делать вместе. Включите занятия, которые подразумевают приятный телесный контакт. Вспомните, как вы с партнером развлекались в романтической фазе отношений.

По очереди прочитайте друг другу список приятных совместных занятий. Затем объедините все ваши идеи и составьте совместный список приятных занятий.

Вместе с партнером выберите из общего списка какой-нибудь вариант на сегодня.

Необходимость участвовать в чем-то бурном и ребяческом может вызвать некоторое сопротивление, особенно если вы конфликтуете. Тем не менее сделайте это упражнение: веселые занятия вызовут у вас обоих радость. Продолжайте до тех пор, пока веселые развлечения не станут чем-то знакомым и, следовательно, безопасным.

Что почитать по теме:

По материалам книги «Любовь на всю жизнь. Практика»
Фото на обложке отсюда