Разбираем преимущества и особенности

Беговая дорожка или велотренажёр? С этим выбором может столкнуться каждый, придя в спортивный зал. Оба снаряда дают аэробную нагрузку, то есть помогают ускорить сердечный ритм и увеличить количество кислорода, поступающего в кровь. Но в чём же различие и какой из них выбрать? Находим ответ на вопрос вместе с экспертом.

декан «Колледжа Фитнеса»

«Велотренажёр и беговая дорожка имеют свои особенности, преимущества и недостатки. Выбор между ними зависит от ваших индивидуальных предпочтений, физической подготовки и целей тренировки. Нужно учитывать все факторы при выборе и не забывать о возможности комбинирования тренировок на обоих тренажёрах для достижения максимального результата».

Беговая дорожка

Беговая дорожка – это кардиотренажёр, имитирующий бег на открытом воздухе, который при этом позволяет тренироваться круглый год в комфортных условиях, в помещении. Её использование позволит улучшить физическую форму, а при желании оборудование можно установить и дома.

Преимущества

Недостатки

Об одной из альтернатив беговой дорожке читайте здесь:

Противопоказания

Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертония, варикозное расширение вен) следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий на беговой дорожке. В этом случае лучше попробовать шаг, затем ускориться, выполняя всё под присмотром персонального тренера. Людям с варикозным расширением вен лучше выбрать горизонтальный велотренажёр, чтобы не усугублять состояние.

Также избегать беговой дорожки рекомендуется при наличии заболеваний суставов, таких как артрит и артроз, и заболеваний дыхательной системы. Бег на дорожке может вызвать проблемы у людей, страдающих от астмы или хронического обструктивного бронхита. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную интенсивность тренировки.

Как правильно заниматься на беговой дорожке?

Перед началом тренировок необходимо проверить, что дорожка находится в хорошем состоянии: площадка для бега чистая и сухая, тренажёр не шатается, надёжно закреплен. Занятие всегда начинается с разминки: медленный бег или ходьба на небольшой скорости, чтобы разогреть мышцы и суставы. После можно увеличивать скорость и интенсивность занятия.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, необходимо правильно настроить и использовать беговую дорожку. В зависимости от фирмы и модели бывают разные параметры, но всегда есть неизменные – это скорость и наклон полотна. Важно помнить, что оба этих параметра должны соответствовать вашей физической подготовке. Резкое их изменение также может навредить, увеличивайте нагрузку плавно. На большинстве дорожек есть возможность выбрать режим тренировки. Это заранее запрограммированные варианты нагрузок, изучите их и используйте подходящий.

Рассказываем всё про аэробные тренировки:

Плюсы и минусы

Вид и функционал тренажёра ясен из названия: он имитирует езду на велосипеде. В конструкции присутствуют педали, сиденье и руль, оснащённый дисплеем. На нём отображается необходимая для качественной тренировки информация – расход калорий, ритм сердца, уровень нагрузки и скорость. Из-за большой популярности и высокой эффективности велотренажёра создали даже отдельный вид тренировок, где используется только он. Такой фитнес получил название сайклинг, или сайкл.

Больше информации о сайклинге ищите по ссылке:

Эти устройства бывают вертикальными и горизонтальными, электронными и механическими. Они могут быть самыми простыми и с многочисленными дополнительными функциями: датчиками пульса, калорий и так далее.

Наиболее важными противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы. Если есть проблемы с сердцем, такие как аритмия, стенокардия или гипертония, перед началом занятий на велотренажере необходимо проконсультироваться с врачом и получить его разрешение. Заниматься стоит под присмотром персонального тренера.

Также подойти к тренировкам с осторожностью и после консультации со специалистом следует при заболевании суставов — в первую очередь коленного и тазобедренного.

Как тренироваться на велотренажёре?

Перед началом тренировок необходимо его правильно настроить. Вот несколько шагов, которые помогут вам сделать это.

Современные велотренажёры и беговые дорожки оснащены компьютерами, которые позволяют контролировать основные параметры тренировки – время, дистанцию, скорость, пульс и далее по списку. Это позволяет легко отслеживать свои результаты и прогресс, а также адаптировать тренировку под свои потребности. Так что скорее определяйтесь с тренажёром и начинайте занятия.

Подробнее о занятиях на велотренажёре:

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Беговые дорожки – это домашние тренажеры, которые могут заменить походы в спортзал и пробежки на улице. Основной элемент – полотно, по которому двигается человек. Он расположен на деке, плите с амортизационными свойствами. Двигатель обеспечивает работу тренажера. На панели управления можно настраивать программы, а на дисплее – отслеживать прогресс.

Беговая дорожка – это идеальное решение для тех, кому не хватает мотивации или времени ходить в тренажерный зал или некомфортно заниматься в окружении других людей. Тренажер поможет уберечь ноги от ударной нагрузки асфальта, и не придется бегать мимо машин, собак и любопытных прохожих.

Есть ли польза от беговой дорожки? Однозначно, да. Ходьба и бег на тренажере полезны для настроения, фигуры, внутренних органов, психики. Подробнее об эффектах, как правильно заниматься на дорожке, когда это можно делать и нельзя – рассказываем в статье.

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Польза тренировок на беговой дорожке для женщин

Занятия на беговой дорожке несут пользу для здоровья женщин, помогают похудеть и подтянуть фигуру. Регулярные тренировки укрепляют мышцы тазового дна, ускоряют кровообращение в брюшной полости, малом тазу, помогают избавиться от застойных явлений, снижают риск хронического воспаления в органах репродуктивной системы.

Ходьба и бег помогают улучшить структуру подкожно-жировой клетчатки, качество кожи, форму ягодиц, убрать целлюлит, жировые ловушки на животе, бедрах. Физическая активность облегчает предменструальный синдром и течение менструаций. Женщины, которые регулярно занимаются спортом, проще переносят гормональную перестройку организма после 40–45 лет. Снижается риск развития остеопороза в менопаузе.

Тренировки полезны для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей и на ранних стадиях болезни. Но нужна предварительная консультация врача, чтобы исключить риски.

Беременным и кормящим женщинам полезна двигательная активность. Но стоит заменить бег на ходьбу, умеренную по интенсивности и продолжительности.

Особую осторожность надо соблюдать в третьем триместре беременности и в первый месяц после родов.

Польза тренировок на беговой дорожке для мужчин

Бег помогает мужчинам развивать выносливость. Она важна не только для силовых тренировок, но и в повседневной жизни. Занятия на беговой дорожке помогают разогревать мышцы перед основными упражнениями, увеличивать их продолжительность и сложность, предупреждать травмы.

Благодаря бегу развивается мускулатура, что потом поможет в наращивании мышечной массы. Тренировки на беговой дорожке – один из способов сушки тела. Бег помогает вывести из организма лишнюю жидкость, добиться более четкого рельефа тела, избавиться от живота, который часто бывает даже у тренированных мужчин.

Занятия улучшают кровоснабжение простаты, снижают риск ее воспаления, развития доброкачественных, злокачественных опухолей. При лечении простатита полезен бег трусцой.

Недостатки тренировок на беговой дорожке

Чтобы бег на беговой дорожке приносил только пользу, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

Показания и противопоказания к занятиям

При заболеваниях дыхательной, сердечно-сосудистой, костно-мышечной системы, ожирении нельзя бегать, но дозированная ходьба, наоборот, полезна. Перед приобретением беговой дорожки все же стоит проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он определил допустимую нагрузку. С варикозом также не все однозначно – нужно обсудить с флебологом.

Влияние тренировок на организм

Тренировки на беговой дорожке оказывают общеукрепляющее действие. При регулярных занятиях ощущается улучшение состояния тела, выносливости, самочувствия, качества сна.

Как тренировки влияют на конкретные органы:

Влияние тренировок на беговой дорожке на кровообращение, обмен веществ, мышцы оказывает пользу для тех, кто занимается ради похудения. Бег ускоряет разрушение жировых ловушек и выведение лишней жидкости из организма, способствует развитию мышц. Все это помогает улучшить фигуру.

Во время бега задействована практически вся скелетная мускулатура. Больше всего тренировки влияют на мышцы бедер, голеней, ягодиц. Но также участвуют мышцы рук, корпуса, пресса.

Эффект от занятий проявляется при регулярном выполнении и достаточной интенсивности. Рекомендуемая частота – три раза в неделю не менее 20 минут.

Вывод

Беговая дорожка – это полезное приобретение. Она поможет поддерживать физическую форму или начать путь к здоровому образу жизни. Тренажер расположен в нескольких шагах. Не нужно никуда идти, покупать абонемент, а время суток, сезон и погода не влияют на возможность проведения занятий. Персональный тренер находится в вашем мобильном устройстве: в онлайн-магазине можно найти приложение для бега, которое устроит по дизайну и функционалу. Но чтобы ходьба и бег приносили только пользу, нужно исключить противопоказания, правильно готовиться к занятиям и придерживаться правил техники безопасности.

Близится лето, а это значит, что пора задуматься о физической форме и подтянутом теле, ведь здоровье и красота – две стороны одной медали. Самым доступным и результативным видом тренировок был и остается бег.

Всегда ли у взрослого человека хватает времени на посещение спортзала? А ведь как удобно было бы тренироваться в любое время, поддерживать себя в форме круглый год, вне зависимости от плотного графика и погодных условий!

О пользе бега не говорит разве что ленивый, но именно лень мешает заняться бегом вплотную. А потому не лишним будет упомянуть о преимуществах такого вида кардио-тренировок.

Что дают регулярные пробежки:

Словом, бег – это оптимальный способ поддерживать тело и разум в здоровом состоянии.

Но как оставаться в форме и не зависеть от погодных условий? Как тренироваться, не покидая дом?

Важный шаг на пути к новому «Я» и достижению поставленных целей – выбор качественной беговой дорожки для домашнего использования. Тренажер для бега позволяет создавать пространство комфорта и мотивации в собственном доме.

В этой статье мы раскроем секреты выбора идеального тренажера, чтобы каждая тренировка приносила удовольствие и результат. Вы узнаете, как выбрать оптимальную модель, которая станет личным фитнес-гуру, будет мотивировать на достижение целей и обеспечивать комфорт во время тренировок.

В нашем сегодняшнем обзоре мы постарались охватить разнообразные и при этом наиболее популярные и качественные модели от ведущих производителей.

При отборе уделили особое внимание функциональности, характеристикам, а также стилю и элегантности моделей, чтобы найти подходящую дорожку могли самые разные потребители – от новичков, предпочитающих простоту и комфорт, до опытных бегунов, ищущих максимально продвинутые функции.

Наверное, стоит начать с того, что все беговые тренажеры делятся на 2 типа:

Механические, в свою очередь, делятся на 2 группы, которые довольно значительно отличаются друг от друга по характеристикам и цене:

Механические коммерческие дорожки с тракторным составным полотном, как правило, покупают бегуны-спринтеры, которые могут развивать скорость большую, чем максимальная скорость электрических беговых дорожек коммерческого класса (свыше 25 км/ч).

Также эти дорожки пользуются спросом за счет того, что позволяют регулировать нагрузку при отталкивании. Например, когда нужно имитировать нагрузку при вытягивании саней.

Но это специфические тренажеры, которые есть далеко не в каждом фитнес-клубе и которые подойдут лишь узкому кругу пользователей.

Цена таких тренажеров варьируется в диапазоне 6-13 тысяч рублей. Их присутствие на рынке объясняется спросом, однако низкая цена – пожалуй, единственный плюс и, одновременно, большой минус с точки зрения здоровья.

Специалисты не рекомендуют покупать такого рода беговые дорожки по двум причинам:

Если учесть, что на рынке есть модели, которые дороже механических всего на 2-5 тысяч рублей, приобретать для дома бюджетную механическую беговую дорожку нет никакого смысла.

Лучше купить недорогую, но электрическую беговую дорожку, пусть даже без угла наклона.

В сегодняшнюю подборку качественных моделей включены только электрические беговые дорожки.

Если говорить о назначении дорожек, то электрические беговые тренажеры делятся на 3 категории:

Разновидности дорожек присутствуют также внутри каждой из трех категорий. Пройдемся по каждой из них и отметим достойные модели своего класса.

Эти домашние тренажеры в основном предназначены для ходьбы. Средняя скорость у них до 6-8 км/ч. Реже – до 10 км/ч.

И тут есть один нюанс. На самом деле, 10 км/ч – опасный показатель для беговых дорожек без поручней, потому что это уже бег со скоростью выше среднего.

С учетом такого темпа и небольшого размера полотна, бег становится неправильный, семенящий. А это вредно для здоровья. К тому же, у таких дорожек нет защитной клипсы, и если пользователь вдруг упадет, такая беговая дорожка не остановится.

Поэтому при выборе модели дорожек в этом классе не стоит ориентироваться на максимальную скорость в 10 км/ч.

Потому что вы переплатите за высокую характеристику, но за счет короткого бегового полотна полноценно этой функцией пользоваться не сможете.

Есть более важные параметры таких тренажеров.

Пример: Беговая дорожка домашняя APPLEGATE SLENDER

У данного вида дорожек скорость уже чуть выше – 8-10 км/ч. Консоли у них по-прежнему нет, но зато есть тонкий поручень, за который можно держаться при дискомфорте или на большой скорости.

1. Беговая дорожка домашняя APPLEGATE HOMERUN X

Скорость до 8 км/ч (ходьба и легкий бег).

Мощность – 1,25 л.с. (пиковая – 1,75 л.с.).

Это ультратонкая беговая дорожка (толщиной всего 13 см), с мощной рамой, способной выдержать пользователя до 100 кг.

не требует сборки. Просто достаньте из коробки и начинайте тренироваться. Предусмотрены раскладные поручни для дополнительной устойчивости во время тренировки. Есть интеграция с фитнес-приложениями. На поручне есть подставка под планшет или телефон, чтобы включить видео во время бега.

Это необычная беговая дорожка для своего класса. Ее толщина всего 18 см, а встроенный угол в 3,5 градуса сделает ваши тренировки эффективными.

У модели тонкий, складной поручень. Управление происходит с помощью пульта.

Компактные размеры (за счет отсутствия моторного отсека). Дорожка складывается полностью. В отличие от слендеров, размер полотна 100 см. В сложенном состоянии габариты дорожки – 105*68*18 см.

Стоит сказать, что ультратонких беговых дорожек с поручнем и тонких с поручнем на рынке долгое время не было. Они появились сравнительно недавно – за последние 3-4 года, как некий промежуточный вариант между ультратонкими и классическими моделями.

На данный момент это наиболее популярный тип дорожек, что и обусловило большой выбор моделей в этом классе.

Чем же эти дорожки отличаются от ультратонких с поручнем?

То есть, это некое компромиссное решение для тех пользователей, которых уже не устраивает ходьба и которые хотят бегать, кому нужны и компактное хранение и преимущества классических моделей беговых дорожек для дома.

Максимальная скорость – до 18 км/ч.

Мощность 3,5 л.с. (пиковая – 5 л.с.). Это довольно солидные показатели.

Хорошая амортизационная система.

Мотор спрятан внутри, поэтому моторный отсек отсутствует.

С помощью дополнительных роликов дорожка перемещается в двух проекциях.

Предусмотрено вертикальное хранение.

Стильный внешний вид.

На модели установлен мощный двигатель в 3 л.с. (пиковая мощность – 4,5 л.с.).

С помощью новой технологии реализовано удобное управление дорожкой – вращающаяся «шайба» с дополнительной функцией кнопки.

Складная консоль и отсутствующий моторный отсек делают дорожку компактной, что также допускает ее хранение в вертикальном положении.

За счет закругленных плавных линий создается отсылка к космической теме.

Несмотря на скромные показатели скорости (1-14 км/ч) и мощности двигателя (1,25 л.с. и 2,5 л.с. на пике), у этой модели предусмотрена регулировка в форме «шайбы» и кнопки для оперативного управления скоростью и углом наклона.

На консоли есть подставка под планшет.

Плоский моторный отсек делает модель достаточно тонкой.

Предусмотрено горизонтальное хранение.

Стоит отметить очень хорошее качество пластика и стильный внешний вид. Угловатыми и одновременно закругленными формами модель напоминает айфон или смартфон Xiaomi.

Скорость – 1-16 км/ч.

У этой модели полноценная консольная часть.

Дорожку можно хранить либо горизонтально (в этом случае складывается консольная часть и стойка для консоли), либо вертикально за счет выдвижных лап.

Дизайн модели выполнен в спортивном стиле.

По внешнему виду классические дорожки делятся на 2 подтипа:

У стандартных моделей классическая система складывания, при которой беговое полотно поднимается вверх. Дорожка становится меньше, но даже тогда она достигает 1,5 м в высоту, а по площади – 0,6-0,8 кв.м.

Тем не менее, у этих популярных моделей много достоинств:

В целом, у данной беговой дорожки стандартные характеристики для классических моделей – полноценная консольная часть и изменяемый угол наклона.

Однако стоит отметить и преимущества.

Мощность – 3 л.с. (пиковая – 4,5 л.с.).

Скорость – до 19 км/ч.

Это очень хорошие показатели для своего класса, обеспечивающие нормальную эксплуатацию.

Имеет бесщеточный, энергоэффективный мотор. Такие моторы это новинка на российском рынке.

Кроме того, у модели довольно привлекательный внешний вид.

Ее характеристики не самые выдающиеся:

Скорость 1-14 км/ч.

Мощность двигателя – 1,75 л.с. (пиковая – 2 л.с.).

Складывается классическим способом – поднятием полотна вверх.

В наш обзор эта модель попала потому, что считается популярным представителем классической линейки моделей и одной из самых бюджетных.

В этот класс дорожек входят как профессиональные, так и полупрофессиональные модели.

Чем профессиональные и полупрофессиональные дорожки отличаются от всех остальных беговых дорожек?

У них могут быть компактные размеры для своего класса, но подавляющее большинство не складываются из-за большого веса.

По ценовому же диапазону этот класс беговых дорожек весьма обширен. Стоимость моделей здесь варьируется от 120 тысяч рублей до 1 млн рублей. Конечно, дорожки от 1 млн рублей – это дорожки от премиум брендов, которые пользователи выбирают только если являются ярыми приверженцами конкретного бренда.

Но если говорить не о приверженности бренду, а об удовлетворении потребности, то дорожек от 120 до 200 тысяч рублей, да еще с более компактными размерами, для домашнего пользования будет вполне достаточно.

1. Беговая дорожка коммерческая SVENSSON INDUSTRIAL BASE T55 (LED)

Скорость – 1-20 км/ч.

Мощность – 3,75 л.с. (пиковая – 6,5 л.с.).

Отличная система амортизации.

Диапазон угла наклона может – до 15%.

Консоль оснащена LED-экраном.

И хотя это профессиональная модель, она может складываться.

Скорость – 1-22 км/ч.

Мощность – 4 л.с. (пиковая – 6 л.с.). Это солидные показатели.

Размер бегового полотна – 155*56 см, что более чем достаточно для полноценного бега.

Диапазон угла наклона – 15%.

Под консольной частью предусмотрена панель с быстрыми переключателями, которая позволяет задавать стандартные углы наклона и регулировать скорость. Такие панели встречаются только на профессиональном оборудовании.

Также предусмотрены датчики измерения пульса.

Как и положено полноценным профессиональным моделям, она не складывается, зато довольно компактна для своего класса.

Гарантийный срок беговых дорожек оценивается либо по сроку эксплуатации, либо по километражу. Но поскольку по последнему показателю отслеживать довольно затруднительно (пользователь не будет регулярно фиксировать километраж), производители беговых дорожек фиксируют гарантийный срок, преимущественно, по сроку эксплуатации.

Надо сказать, что длительность гарантийного периода зависит от класса и назначения беговой дорожки.

Так, для домашних моделей гарантия обычно составляет до 5 лет. С виду кажется много, но важно понимать, что в домашних условиях интенсивность использования тренажера будет гораздо ниже, чем в коммерческих целях. Большинство людей занимаются дома по нескольку часов в неделю, а не круглосуточно, как в фитнес-центрах.

Для беговых дорожек коммерческого класса, предназначенных для использования в фитнес-центрах, спортивных залах и других общественных местах, максимальный гарантийный срок составляет 3 года.

Важно учитывать, что дорожки такого класса рассчитаны на круглосуточную интенсивную эксплуатацию с большими нагрузками. Поэтому за указанный гарантийный период реального использования коммерческие беговые дорожки «набегают» огромный километраж.

Беговые дорожки полупрофессионального класса рассчитаны на более частые и продолжительные тренировки, а также на большие нагрузки по сравнению с домашними моделями. Поэтому производители предоставляют на них гарантию в среднем от 1 до 3 лет, чтобы обеспечить надежность и качество при активной эксплуатации. Этот диапазон зависит от конкретного бренда и модели тренажера.

Выбор беговой дорожки для дома – серьезный шаг на пути к здоровому образу жизни и достижению поставленных целей.

Поэтому в этом обзоре мы постарались обратить внимание на наиболее важные аспекты, которые необходимо учитывать при покупке тренажера.

Прежде всего, определитесь с назначением дорожки – для ходьбы, бега или интенсивных тренировок.

Оцените размеры свободного пространства в доме, габариты беговой дорожки и возможность хранения.

Обратите внимание на мощность двигателя, скоростной диапазон, углы наклона и систему амортизации – эти показатели напрямую влияют на эффективность и комфорт тренировок.

Также не стоит забывать, что беговая дорожка для дома – это не только технические характеристики, но и стиль, дизайн, эргономика. Выбирайте модель, которая гармонично впишется в интерьер и будет мотивировать на регулярные занятия.

Для того, чтобы принять окончательное решение о покупке, всех этих показателей вполне достаточно. Но есть один важный момент, о котором многие забывают.

Беговая дорожка – это долгосрочная инвестиция, и ее выбор требует серьезного подхода. Нередко люди ошибочно считают, что для домашних условий подойдет любая недорогая модель.

Однако экономия на качестве обернется разочарованием и впустую потраченными деньгами.

Поэтому не стоит гнаться за низкой ценой в ущерб функциональности и надежности. Выбирайте проверенные бренды, изучайте отзывы других пользователей и, по возможности, тестируйте дорожки лично.

Только так вы сможете избежать неприятных сюрпризов и обеспечить себе комфортные, безопасные и эффективные тренировки на долгий период.

Плоские беговые дорожки: новый тренд в фитнесе и здоровом образе жизни

В последнее время все больше людей стремятся к активному образу жизни и заботятся о своем здоровье. Одним из популярных видов физической активности является бег, который помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и повысить выносливость. Однако, не всегда есть возможность выйти на улицу и пробежаться по асфальту или грунту. В этом случае на помощь приходят плоские беговые дорожки.

Основные характеристики плоских беговых дорожек

Беговая дорожка серии Wood Way от бренда UNIX FIT – это надежный и компактный тренажер для домашнего использования с уникальным дизайном в скандинавском стиле.

Вес пользователя (кг)

2 года гарантии

Информация о технических характеристиках, описании, комплекте поставки и внешнем виде носит ознакомительный характер, не является публичной офертой, определяемой положениями статьи 437 ГК РФ и может быть изменена производителем без предварительного уведомления. Информацию о товаре уточняйте у наших менеджеров.

Добавить к сравнению

Преимущества плоских беговых дорожек для здоровья

Регулярные тренировки на плоских беговых дорожках способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплению мышц и суставов, а также улучшению общей физической формы. Кроме того, бег на плоской беговой дорожке позволяет избежать многих проблем, связанных с бегом на улице, таких как травмы, пыль, грязь и плохие погодные условия.

Плоские беговые дорожки – это отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, не выходя из дома. Они обеспечивают комфорт, безопасность и разнообразие тренировок. С каждым годом технологии производства плоских беговых дорожек совершенствуются, что делает их еще более удобными и доступными для широкого круга пользователей.

Беговые дорожки Carbon Fitness

Беговые дорожки CardioPower

Беговые дорожки DFC

Беговые дорожки Kettler

Беговые дорожки Oxygen Fitness

Беговые дорожки Svensson Body Labs

Беговые дорожки Titanium Masters

Беговые дорожки Unix Fit

25 159 руб.

28 590 руб.

Экономия 3 431 руб.

79 990 руб.

87 990 руб.

Экономия 8 000 руб.

Обычную беговую дорожку видели все посетители тренажёрных залов, и она, пожалуй, один из самых популярных кардиотренажёров. Однако если присмотреться к своему фитнес-клубу получше, можно обнаружить ещё один интересный вариант – изогнутую беговую дорожку. Ещё её называют механической, или гусеничной. С электрическими у этих тренажёров немного общего за исключением основного вида нагрузки – ходьбы или бега. Сегодня разберёмся, в чём плюсы разных снарядов и как на них заниматься.

топ-тренер сети фитнес-студий World Class

«Каждый тип тренажёра обладает своими преимуществами и недостатками, работает по различному принципу. Механические – наиболее простые, в движение они приводятся усилиями спортсмена. Электрическая же дорожка оснащается двигателем, приводящим полотно в движение».

Как на ней тренироваться?

Правила эксплуатации очень просты – встаёшь и бежишь. Но с первого раза может получиться не у всех. Механическая беговая дорожка – это тренажёр, полотно которого приводит в движение бег тренирующегося. Такая система регулирует натяжение полотна, создавая сопротивление. Это позволяет сжечь большее количество калорий во время тренировки, расходуя энергию и снижая вес. Скорость движения спортсмен регулирует сам, своими собственными усилиями.

Чтобы привести в движение такую дорожку, достаточно просто начать идти, ничего сложного. А вот дальше начинаются трудности. Поначалу будет сложно поймать равновесие и почувствовать себя уверенно на такой дорожке, поскольку вместе с вами будет разгоняться и сам тренажёр. Так что будьте сосредоточены и держитесь за ручки, чтобы не упасть. Ну а дальше – дело привычки, за несколько попыток вы научитесь держать баланс.

По ссылке рассказываем об ещё одном кардиотренажёре:

Электрическая беговая дорожка

Переходим к более знакомому варианту. И хотя большинство в курсе, мы ещё раз напомним, что он из себя представляет. Электрические беговые дорожки оснащаются электромоторами, приводящими в движение полотно. Спортсмен не должен прикладывать усилия для поддержки выбранного темпа, за него это делает тренажёр.

Сама же по себе дорожка гораздо более технически оснащённая в сравнении с механической. У неё есть множество дополнительных функций, как, например, регулировка угла наклона полотна, увеличение и уменьшение скорости, настройка режима и выбор программы. И, конечно, остановить или поставить снаряд на паузу можно одной кнопкой, в то время как на механической дорожке придётся постепенно сбавлять темп.

Екатерина Кравченко: На данной дорожке нужно просто выбрать оптимальную скорость и успевать переставлять ноги, ничего сложного.

Какая беговая дорожка лучше?

С классификацией разобрались, но один вопрос остался незакрытым. Какая дорожка лучше? Тут важно понимать, что, в принципе, каждый может заниматься на любой дорожке. Но если есть противопоказания к бегу, лучше проконсультироваться с врачом.

Всё зависит от целей, которые вы перед собой ставите. Электрическая дорожка подойдёт тем, кто хочет разнообразить свои кардиотренировки, поскольку в ней есть встроенные программы. Например, на жиросжигание или интервальные тренировки. Отличный вариант, если вы тренируетесь в зале. У этой дорожки много возможностей, можно настроить её под себя. Но вот если мы говорим про вариант для дома, электрическая дорожка будет слишком громоздкой для квартиры.

А вот механическая идеально подойдёт для домашнего использования, так как она занимает меньше места. Это не единственный плюс – она и стоит в разы дешевле, а это всегда приятно. Механический вариант поможет научиться держать баланс и равномерно набирать и сбавлять скорость бега.

Правило, которое нужно соблюдать на тренировках

Это правило относится ко всем видам беговых дорожек, ведь это травмоопасный тренажёр. Выбирайте темп с умом, наращивайте его постепенно. Если вы сразу настроите большую скорость, появится риск упасть.

Тем, кто ранее не тренировался на этих снарядах, советуем выбирать минимальную скорость и не стесняться на первых занятиях держаться за ручки. Со временем вы привыкнете к работе дорожки и будете чувствовать себя увереннее.