Тест по физической культуре
«Легкая атлетика» 7 класс
К спринтерскому бегу в легкой атлетике относится
1) бег на 5000 м2) кросс3) бег на 100 м4) марафонский бег
Один из способов прыжка в длину в легкой атлетике обозначается как прыжок
1) с разбега2) перешагиванием3) перекатом4) ножницами
«Королевой спорта» называют
1) спортивную гимнастику2) легкую атлетику3) шахматы4) лыжный спорт
Кросс — это
1) бег с ускорением2) бег по искусственной дорожке стадиона3) бег по пересеченной местности4) разбег перед прыжком
Какая дистанция в легкой атлетике
1) 100 м2) 200 м3) 400 м4) 500 м
В легкой атлетике ядро
1) метают2) бросают3) толкают4) запускают
Владимир Куц, Валерий Борзов, Виктор Санеев, Валерий Брумель — чемпионы Олимпийских игр
1) в легкой атлетике2) в плавании3) в борьбе и боксе4) в хоккее
К видам легкой атлетики
1) прыжки в длину2) спортивная ходьба3) прыжки с шестом4) прыжки через коня
Что из перечисленного относится к упражнениям по легкой атлетике?
1) бег2) лазанье3) прыжки4) метания
Наиболее выгодным в легкой атлетике считается начало бега
1) с низкого старта2) с полунизкого старта3) с высокого старта4) из положения «упор лёжа»
В беге на длинные дистанции в легкой атлетике основным физическим качеством, определяющим успех, является
1) быстрота2) сила3) выносливость4) ловкость
Старт в беге в легкой атлетике начинают с команды
1) марш2) начать3) вперед4) хоп
К Олимпийскому виду эстафетного бега в легкой атлетике
1) бег 4 по 100 м2) бег 4 по 400 м3) бег 4 по 1000 м
На дальность полета спортивных снарядов при метании в легкой атлетике
1) начальная скорость вылета снаряда2) угол вылета снаряда3) высота точки, в которой снаряд покидает руку метателя4) температура воздуха при метании
Назовите снаряд, который метают в легкой атлетике.
1) стрела2) копье3) молот4) мяч
Техника и правила бега на короткие дистанции с советами экспертов.
Михаил Игнатов, травматолог-ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА;
Михаил Прыгунов, топ-тренер платформы FitStars, мастер спорта по бодибилдингу.
- Что такое бег на короткие дистанции
- Техника бега на короткие дистанции
- Стартовый разбег
- Бег по дистанции
- Правила бега на короткие дистанции
- Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции
- На стартовом разгоне и беге по дистанции
- Бег на дистанции разной длины
- Что важно учесть начинающим спортсменам
- По классификации легкой атлетики
- В понимании бегунов-любителей
- А ультрадлинные?
- Виды бега в легкой атлетике
- Короткие дистанции (спринт)
- Средние дистанции
- Длинные дистанции
- Барьерный бег
- Эстафеты
- Бег по пересеченной местности
- Кросс
- Трейлраннинг
- Триатлон
- Ультратриатлон
- Дополнительная классификация
- Фартлек
- Джоггинг
- Рогейн
- Виды оздоровительного бега
- Бег трусцой
- Бег в аэробной зоне пульса
- Спринтерский бег
- Интервальный бег
- Бег по лестницам
- Бег с утяжелителями
- Бег с препятствиями
- Беговые нормативы для получения легкоатлетических спортивных разрядов
- Бег на стадионах
- Бег на шоссе
- Заключение
Что такое бег на короткие дистанции
Спринт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время
Бег на короткие дистанции — это вид спорта, в котором участники соревнуются в скорости преодоления небольших расстояний — 60, 100, 200 или 400 м. Как правило, спринт проводят в зале (для совсем коротких дистанций) или на стадионе, где можно сделать точную разметку. Бег на небольшие расстояния может быть не только линейным, но также барьерным и эстафетным.
Эта дисциплина входит во многие легкоатлетические соревнования, в том числе Олимпийские игры. Несмотря на кажущуюся легкость по сравнению с марафонскими расстояниями, спринт требует серьезной подготовки, сочетания силы, выносливости и умения развить большую скорость за короткое время. Он позволяет укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, снизить стресс, сжечь калории и при регулярных занятиях нормализовать вес.
«Бег — одна из самых эффективных и привычных для человека спортивных нагрузок. Во время беговых тренировок повышается выносливость, улучшаются вентиляция легких и кровообращение. Регулярные тренировки помогают в укреплении костной ткани и улучшении здоровья суставов, развивают координацию и баланс, помогают нормализовать вес.
В легкой атлетике существует расширенная классификация бега. Рассмотрим для сравнения два вида беговых дистанций, которые имеют свои особенности в подготовке, выполнении и восстановлении:
Оба вида бега имеют свои особенные требования к физической подготовке, и выбор между ними зависит от конкретных целей, которые вы ставите перед собой в тренировках или подготовке к соревнованиям».
Техника бега на короткие дистанции
По сигналу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодок и начинает стартовый разгон
Бег на короткие дистанции подразделяют на четыре фазы.
Спринтерские дисциплины начинаются с низкого старта: бегун опускается на колено и упирается им в дорожку. Руки не должны заходить за стартовую линию. Стопами спортсмен упирается в стартовые колодки — специальные упоры для ног, необходимые для активного рывка вперед. По команде «внимание», оставляя руки и ноги в исходной позиции, бегун поднимает таз и подает плечи вперед. По сигналу стартового пистолета или команде «марш» атлет отрывает руки от земли, активно выталкивается из колодок и начинает стартовый разгон. Наклон тела вперед позволяет развить еще большую скорость, эффективно разгоняясь с самого старта.
Стартовый разбег
Первые 20–25 м дистанции бегун продолжает разгоняться, помогая себе руками и ногами. Если ставить стопы по сторонам от условной прямой линии перед собой, можно максимально эффективно отталкиваться от дорожки — этот прием называют «елочкой». Наклоненный вперед корпус постепенно выпрямляется до 15° от вертикальной оси тела. Стартовый разгон дает около 80% от общей скорости.
Бег по дистанции
После 25 м начинается новая стадия бега, когда стопа не касается пяткой поверхности дорожки и фаза отталкивания происходит максимально быстро. Спортсмен работает в полную силу, не пытается экономить энергию и снижать амплитуду движения рук и ног, что может быть актуально для марафонцев.
У самого финиша скорость может незначительно снизиться, ведь организм работает на износ. Конец дистанции — пересечение финишной черты; для первого финишера это может быть ленточка. На последнем шаге спортсмены делают «бросок грудью» — руки уходят назад, а корпус резко наклоняется вперед. Случается и так, что из-за этого движения атлеты падают прямо на финише.
Михаил Игнатов выделяет следующие преимущества бега на короткие дистанции.
Правила бега на короткие дистанции
Для спринтерского бега нужны сильные, выносливые мышцы, поэтому есть смысл дополнительно прорабатывать руки, ноги и спину
Чтобы не навредить себе и заниматься спортом результативно, стоит соблюдать следующие правила.
«Этот вид бега — не тренировочный метод сам по себе, а результат специальных тренировок, направленных на развитие скоростных навыков. То есть если ваша цель — бегать быстро, одних только регулярных забегов на короткие дистанции будет недостаточно — нужно разработать комплекс тренировок, направленный на полноценное и разностороннее физическое развитие. Поэтому правило № 1: чтобы бег на короткие дистанции был результативным и не травмоопасным, он не должен быть единственной физической активностью».
Что запрещено делать во время бега на короткие дистанции
Не забывайте о правильном дыхании: неравномерные вдохи и выдохи только через нос приводят к нехватке кислорода, из-за чего снижается выносливость
Обратите внимание на ошибки, которые атлеты совершают чаще всего на каждом из этапов бега на короткую дистанцию.
На стартовом разгоне и беге по дистанции
По словам Михаила Игнатова, у бега на короткие дистанции есть важные противопоказания.
Бег на дистанции разной длины
По словам Михаила Прыгунова, главное отличие спринтерского бега от других видов — достижение максимальной скорости на коротком промежутке: «Основной критерий оценки результативности — время прохождения дистанции. В других видах бега такой цели нет, выдерживается средний или даже низкий темп. На коротких дистанциях максимальная мощность развивается в первые несколько секунд, снижается потребление кислорода (возникает кислородный долг). После финиширования потребление кислорода и потоотделение повышаются.
Этот вид физической активности может быть включен в интервальную кардиотренировку, которая предусматривает максимальную интенсивность на коротком промежутке времени (в отличие от длинных кардиотренировок со средней интенсивностью или ниже). Вы можете выполнять бег отрезками по 100 м с отдыхом три-четыре минуты на восстановление пульса. Такая работа дает хороший результат: ускоряется метаболизм, что может влиять на уменьшение жирового компонента в организме, развивается выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система».
Особое внимание при разминке и заминке стоит уделить голеностопному, коленному и тазобедренному суставам
«Главная рекомендация — не просто выходить на стадион и начинать бежать. Важно, чтобы тренировка была выстроена грамотно. Она должна включать следующие этапы.
Отдельно можно тренироваться с отягощениями и развивать мышцы. Важно, чтобы ваше тело было готово к интенсивным нагрузкам.
В рационе стоит
Соблюдайте баланс затрат и потребления энергии и не урезайте рацион: телу нужна энергия для восстановления после тренировок.
Делайте упор на полноценное развитие выносливости и укрепление мышц. Желательно тренироваться с профессиональным тренером. Легкая атлетика — вид спорта, у которого есть много нюансов, и разобраться в них нужно вместе с профессионалом. Если у вас есть лишний вес, сначала стоит сконцентрироваться на работе с ним, а затем уже переходить к спринтерскому бегу. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
И отдельная рекомендация: в спорте нужно двигаться от простого к сложному. Помните, что удовольствие может и должен приносить не только результат, но и процесс».
Что важно учесть начинающим спортсменам
Михаил Игнатов: «Начинать заниматься спринтом — отличное решение для улучшения физической формы и развития скоростных качеств. Однако важно учесть несколько ключевых моментов, чтобы избежать травм и максимально эффективно проводить тренировки.
По классификации легкой атлетики
Бег на разные дистанции — это одна из составных частей легкой атлетики, если говорить о классификации видов спорта. Здесь все четко и понятно: существуют дистанции короткие (до 400 м включительно), средние (до 3 000 м) и длинные (более 3 000 м или двух миль).
Если брать крупные соревнования по легкой атлетике, то в их программу могут входить беговые дисциплины в закрытых помещениях (в манежах, обычно это холодное время года), на открытых стадионах (летом), бег по шоссе и кроссы.
Олимпийские длинные дистанции — это 5 000 м, 10 000 м, 42 195 м (марафонская).
5 000 м и 10 000 м бегаются на стадионах, для этого существуют и собственные разрядные нормативы.
В шоссейном беге есть дистанции 15 км, 21,0975 км (полумарафон), марафон. Единственной дисциплиной шоссейного бега, входящей в олимпийскую программу легкой атлетики, является марафон.
Нынешний рекорд в марафоне был побит недавно, 8 октября 2023-го года кенийский бегун Келвин Киптум победил на Чикагском марафоне с новым мировым рекордом 2 часа 35 секунд (2:00:35).
Кроссы — это бег по грунту, обычно они проходят после завершения легкоатлетического летнего сезона. Дистанция обычно составляет от трех до 12 км, трасса может быть не закольцованной, а линейной.
Существует еще не очень распространенный, но набирающий популярность шоссейный формат — экидэн. Это «длинная» эстафета, марафонская дистанция (42 195 м) пробегается в шесть этапов, которые распределены в таком порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км.
В понимании бегунов-любителей
Массовый любительский бег — это преимущественно забеги на выносливость, спринт обычно остается за бортом. Бывают любительские спринтерские состязания, есть система ГТО, где в нормативы включены короткие дистанции, но это отдельная тема. Чаще всего на слуху марафоны и полумарафоны, а также ультратрейлы, в рамках которых организуют забеги-спутники на не столь длинные дистанции. Обычно — на 5 и 10 км, если по шоссе. В качестве детских дистанций используются 1 км, 3 км, иногда некоторые другие.
Соответственно, обычно в понимании взрослого продвинутого бегуна-любителя длинными дистанциями являются полумарафон и марафон. А «пятерки», «десятки» — это уже «проверить силы» или для начинающих. Поэтому нередко в обиходе таких спортсменов проскакивают обозначения дистанций в 5-10 км как «коротких».
Безусловно, такой подход не является справедливым, короткими их можно назвать лишь, что называется, относительно. Это длинные и очень сложные дистанции, на которых нужно «пахать», даже если ты не чемпион мира, а просто решил поставить «личник», за который не стыдно. А многие люди не из мира бега (даже хорошо знакомые со спортом) и дистанцию в 5 км могут считать просто чудовищно огромной.
А ультрадлинные?
Потолка дистанции, как вы понимаете, попросту нет. Существует масса самых причудливых соревнований, например, ультрамарафон 214 Wainwrights, он проводится по 214-ти холмам в национальном парке Лейк-Дистрикт на северо-западе Англии, суммарное расстояние —320 миль (512 км с набором высоты в 36 км). Или сверхмарафон «Самопревосхождение», когда спортсмены бегут 3100 миль (4 989 км), причем, в пределах лишь одного квартала Нью-Йорка. На преодоление дистанции дается 51 день!
Но давайте вернемся к более привычным форматам, хотя и они многим покажутся далекими от реалий. Все, что больше 42 км 195 м (марафона), принято называть ультрамарафонскими дистанциями. Классические форматы: 50 км, 100 км, суточный бег.
Если же говорить о трейлраннинге (беге по пересеченной местности), то дистанция будет зависеть от маршрута, разработанного организаторами. Например, на прошедшем в Железноводске 4-5 ноября этого года Спортмастер PRO Trail самой длинной была дистанция PRO 70 длиной в 76,5 км c набором высоты 2826 м. Известная гонка у подножий Эльбруса Elbrus World Race — это дистанция в 136 км с набором высоты 7570 км (в рамках того же мероприятия есть дистанции WER 80 и NER 60). Стартующий в Шамони Dacia UTMB Mont-Blanc, самая известная гонка в мире трейлраннинга, имеет дистанцию 171 км по горной местности. Титульная дистанция на суздальском ГРУТе (аббревиатура от Golden Ring Ultra-Trail) — 109 км. «Сотка на ГРУТе», как и «марафон из трех» — это своеобразные маяки в российском любительском беге на длинные и ультрадлинные дистанции.
Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
Бег — это обширная спортивная дисциплина, которая включает в себя сразу несколько форматов. Виды бега отличаются по скорости и дистанции, даже технике. В этом материале разберемся, чем отличаются эстафеты, марафоны и спринты, какие забеги можно повторить дома на беговой дорожке и какими качествами должен обладать спортсмен.
Виды бега в легкой атлетике
Это самый популярный вид соревнований, который включает в себя:
Короткие дистанции (спринт)
Спринт в беге — это вид соревнований на коротких дистанциях. Спринтеры развивают огромную скорость и преодолевают дистанцию от 100 до 400 метров. В зависимости от дистанции, спринты подразделяются на несколько видов:
Спринты на короткие дистанции требуют от спортсменов отличной физической подготовки и владения техникой бега. Для достижения высоких результатов атлеты тренируются каждый день, развивая скорость, координацию и выносливость.
Средние дистанции
Средние дистанции — зрелищный вид спорта. К ним относятся забеги на 800, 1500, 2000, 3000 метров и одну милю. Правда, последние чаще всего присутствуют на коммерческих стартах. А вот 800-3000-метровки — олимпийские.
Эти дистанции являются достаточно длинными, чтобы требовать от бегунов хорошей выносливости, и в то же время достаточно короткими, чтобы не требовать сверхчеловеческой силы и скорости.
Например, забег на 800 метров считается одним из самых сложных среди средних дистанций. Это связано с тем, что бегунам приходится преодолевать сопротивление воздуха и сохранять высокую скорость на протяжении всей дистанции. Рекордсменом в этом виде бега является кенийский спортсмен Дэвид Рудиш, который пробежал дистанцию за 1 минуту 40 секунд.
Забег на 1500 метров также требует от спортсменов умения рассчитывать силы. Эта дистанция является одной из самых престижных в мире бега, и мировой рекорд на ней принадлежит марокканцу Хишаму Эль Герружу, который пробежал ее за 3 минуты 26 секунд.
Длинные дистанции
Бег на длинные дистанции — это один из видов легкой атлетики, который включает в себя забеги на расстояние от 3000 метров до марафона (42 км 195 метров). Этот вид спорта требует высокой выносливости, силы воли и отличной физической подготовки.
Он может быть как индивидуальным, так и командным. В индивидуальных дисциплинах спортсмены соревнуются в скорости прохождения дистанции, а в командном — в умении работать сообща.
Для того чтобы успешно выступать на соревнованиях, спортсмены должны тренироваться каждый день, уделяя внимание как общей физической подготовке, так и спецификам конкретных расстояний. В процессе занятий используются различные методы, направленные на развитие выносливости, скорости и координации движений.
Рекорды в беге на длинные дистанции устанавливаются как на официальных соревнованиях, так и на коммерческих забегах. Например, мировой рекорд в марафоне принадлежит Деннису Киметто и составляет 2 часа 2 минуты и 57 секунд.
Барьерный бег
Этот особенный вид соревнований предполагает преодоление вертикальных препятствий в процессе забега. Дистанции могут быть различными: от коротких спринтерских на 100 или 110 метров и до более продолжительных на 400. Также существует забег на дистанцию 3 км, который получил название стипль-чез.
Этот вид соревнований проводится на открытом воздухе, и бегуны должны перепрыгивать массивные барьеры или преодолевать мини-бассейны.
Чтобы успешно выступать в барьерном беге, атлет должен обладать не только силой и техникой, но и ловкостью и хорошей координацией движений. Важно также уметь контролировать свою скорость между препятствиями, чтобы не допустить ошибок.
Эстафеты
Это соревнования, в которых участники команды пробегают свою часть дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. Эстафеты могут проводиться на различных дистанциях и включают в себя этапы спринтерского и барьерного бега, а также бега на выносливость. Цель — передать эстафетную палочку следующему участнику команды как можно быстрее, чтобы команда показала лучшее время на дистанции, и не уронить ее — иначе результат обнуляется.
Бег по пересеченной местности
Как следует из названия, беговые дисциплины из этой категории созданы не для стадионов. Они предполагают прохождение определенных отрезков по пересеченной местности: в лесу, по грунтовке, с восхождением на холм или форсированием водных преград. Дисциплин целых четыре.
Кросс
Это бег по пересеченной местности. Включает в себя следование по лесу, полю, горам и другим неровным поверхностям. Главная особенность кросса — сохранение комфортного темпа при сложном ландшафте.
Трейлраннинг
По сути, это усложненная версия кросса. Включает в себя элементы бега на высоте: атлету приходится преодолевать весьма крутые подъемы и спуски, даже форсировать горные реки. Бывает однодневным или многодневным.
Беговая дорожка NordicTrack X7i в нашем каталоге
Триатлон
Триатлон — мультиспортивное соревнование, включающее в себя три дисциплины: плавание, велосипед и бег. Участники должны преодолеть эти дистанции в определенной последовательности.
Ультратриатлон
Ультратриатлон — триатлон с дистанциями, превышающими стандартные. Например, ультратриатлон Ironman — это заплыв на 3,8 км, заезд на велосипеде на 180 км и марафонский бег. Он требует чрезвычайной выносливости и предельной физической формы. Обычному человеку без спортивной подготовки такие испытания не под силу — лучше использовать беговые дорожки, на которых можно комфортно регулировать нагрузку. Выберите подходящую на нашем сайте.
Дополнительная классификация
Есть несколько видов, которые не входят в легкоатлетические и в упражнения на открытом воздухе.
Фартлек
Это особый вид тренировки, состоящий из чередования равномерного бега на определенную дистанцию и ускоренного темпа, значительно превышающего средний. Похожий тип бега — рваный бег, более интенсивный вариант фартлека, включающий в себя такие же ускорения, однако более частые и длительные.
Джоггинг
Английский термин, обозначающий бег трусцой в легком темпе на протяжении всей дистанции. Этот вид подходит для восстановления после травм. Ну и для тех, кто не стремится к рекордам, а занимается для себя. В некоторых случаях джоггинг также называют «скользящим бегом», поскольку при низкой скорости бегун может скользить по поверхности.
Кстати, для джоггинга отлично подходят беговые дорожки. Выберите подходящую на нашем сайте.
Рогейн
Это командный вид спорта, в котором участники должны проходить контрольные точки на дистанции. На протяжении всей трассы установлены контрольные пункты, и команда должна пройти через них в полном составе. Число участников команды может варьироваться, а результат определяется по последнему члену команды, пересекшему финишную черту.
Виды оздоровительного бега
Самая большая беговая дисциплина — оздоровительные занятия. Они не входят в олимпийскую программу и не считаются профессиональными. Однако большинство людей использует именно их.
Бег трусцой
Бег трусцой — это вид бега, при котором атлет движется с низкой скоростью и обычно использует «шаркающую» технику, когда ноги почти не отрываются от земли. Этот вид бега используется для восстановления после тренировок или для поддержания формы, если спортсмен не ставит перед собой цель установить рекорд.
Бег в аэробной зоне пульса
Бег в аэробной зоне пульса — это бег, при котором сердце бьется с частотой, позволяющей эффективно использовать кислород для получения энергии. Это наиболее благоприятный режим для тренировки выносливости и общей физической формы. Чтобы рассчитать свою аэробную зону пульса, можно использовать следующую формулу:
220 — ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений
Затем следует вычесть из максимальной частоты сердечных сокращений ваш целевой пульс (например, 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений). Полученный результат и будет оптимальным.
Спринтерский бег
Короткая дистанция и максимальное ускорение. Требует быстроты и сильно нагружает мышцы, но не слишком активно тренирует выносливость.
Интервальный бег
Интервальный бег — это вид тренировки, при котором спортсмен чередует периоды быстрого движения с периодами отдыха или даже скорого шага. Этот вид тренировки помогает улучшить общую выносливость и скорость, а также способствует похудению.
Беговая дорожка ROYAL Fitness, арт. RF-6 в нашем каталоге беговых дорожек для похудения
Как уже упоминалось выше, это бег с чередованием скоростей. Но отдых здесь отсутствует: быстрый шаг чередуется с быстрым и медленным бегом. В домашних условиях его воспроизвести помогает изменение скорости на кардиотренажере.
Бег по лестницам
Альтернатива обычной тренировке, но более сложная. Создает нагрузку на мышечную и сердечно-сосудистую систему. Правда, в условиях подъема по высоткам ее сложно регулировать. Лучше использовать изменение угла наклона полотна в беговой дорожке.
Бег с утяжелителями
Специальные утяжелители, которые фиксируются на ноги, или гантели в руках усложняют тренировку. Повышенный уровень нагрузок укрепляет мышцы ног и сильно повышает общую выносливость. Но для новичков такие упражнения не рекомендуются. К тому же, очень важна правильная техника.
Бег с препятствиями
Любопытная и функциональная разновидность, которая включает в себя преодоление барьеров или изменения рельефа. Но в условиях города такое организовать сложно. Зато можно выбрать подходящий режим на беговой дорожке.
2024-01-08 21:34:07Смотреть все
Беговые нормативы для получения легкоатлетических спортивных разрядов
Нормативы для бега на стадионе определены для получения любых разрядов, в том числе юношеских. Существуют отдельные нормативы для мужчин и женщин для бега на стадионе и бега по шоссе. Они отличаются в зависимости от способа исчисление хронометража, который может быть ручным или автоматическим. Разница в показателях составляет 0,24 секунды, т. е. равна времени, которое требуется, чтобы спортсмен отреагировал на стартовый выстрел.
Бег на стадионах
Установлены нормативы для бега на стадионе на дистанциях 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 метров, а также 1 км, 1500 м, 3, 5 или 10 километров.
Олимпийский норматив по бегу на 100 м составляет 10 секунд для мужчин и 11,07 секунд для женщин.
Нормативы на забег 100 метров для получения спортивного разряда для мужчины — 12,84 секунд (автохронометраж). Девушки для его получения должны пробежать эту дистанцию за 15,34 секунд.
Забег 60 метров (спринтерская дистанция) не относится к олимпийским дисциплинам. Для получения звания МС, девушка должна прийти на такой дистанции к финишу за 7,50 секунд (автохронометраж). Тот же норматив для спортсмена-мужчины — 6,84 секунды.
Не существует норматива для получения звания МСМК при забегах на 1 км, так как они проводятся на внутренних чемпионатах.
Бег на шоссе
К нормативам для бега на шоссе относятся нормативы по марафонскому бегу, полумарафонам, суточному и бегу на 15 и 100 км. Они не применяются для присуждения юношеских разрядов.
Если бегун преодолел дистанцию 42 км 195 м, ему автоматически присваивается III разряд, вне зависимости от времени, за которое он это сделал. Для получения I и II разрядов нормативы марафона для мужчин составляют 2 часа 38 минут и 2 часа и 50 минут соответственно. Женщинам I и II разряды присваиваются, если они приходят к финишу марафона за 3 часа 17 минут и 3 часа 35 минут.
Мужские нормативы полумарафона для получения I, II и III разрядов — 1 час 12 мин. 30 сек., 1 час 17 мин. 45 сек и 1 час 24 мин. соответственно.
Чтобы бегун получил МСМК, МС или КМС разряды полумарафона на дистанции 21 км нужно показать следующие результаты: 1 час 2 мин. 30 сек, 1 час 5 мин. 30 сек и 1 час 9 мин. соответственно. Девушки могут стать МСМК, если пробегут полумарафон за 1 час 13 минут. Для получения III разряда им достаточно показать результат 1 час 43 секунды.
Забег на 5 км часто включается в программу полумарафонов в качестве забега спутника. Чтобы рассчитывать на звание МСМК, мужчина должен пробежать дистанцию за 13 минуты 27,24 сек, а женщина за 17 минут. На той же дистанции получить спортивный разряд можно за результат 21 минут 20 секунд для девушек и 17 минут 55,24 секунд для мужчин.
Заключение
Спортсмены-любители могут получить легкоатлетический разряд, принимая участие в спринте, марафоне, кроссе, в соревнованиях по шоссейному бегу или спортивной ходьбе. Для этого нужно:
Если настойчиво идти к своей цели, то можно достичь результатов, которые превзойдут ваши ожидания.
Бег на 600 мéтров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Некоторые специалисты считают её «длинным спринтом».
Дисциплина требует от спортсменов спринтерских качеств и специальной скоростной выносливости. Проводится в летнем (400-метровая дорожка) и зимнем (200-метровая дорожка) сезонах. Старты на 600 метров чаще проводятся в зимний сезон и используются бегунами на 800 метров для подготовки к летнему сезону. Бег на 600 метров не является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики.
Для достижения высоких результатов необходимо иметь спринтерские качества и умение грамотно распределить силы. Однако для результатов мирового уровня нужна ещё «скоростная выносливость». Поэтому бег на 600 метров считается довольно узкой специальностью и практикуется бегунами на 800 метров (реже на 400 метров) как элемент подготовки к основным дистанциям.
Лучшие результаты за всю историю лёгкой атлетики на открытых стадионах:
1
1:12.81
Джонни Грей
24 мая 1986
Санта-Моника,США
2
1:13.10
Дэвид Рудиша
5 июня 2016
Бирмингем,Великобритания
3
1:13.21
Пьер-Амбруаз Босс
5 июня 2016
Бирмингем,Великобритания
4
1:13.28
Дуэйн Соломон
1 июля 2013
Бернаби,Канада
5
1:13.49
Джозеф Мутуа
27 августа 2002
Льеж,Бельгия