Развенчание мифа о калорийности пива

Каждый человек является хозяином собственной судьбы, поэтому и приоритеты у всех будут разными. Кому-то важно вести здоровый образ жизни, активно отдыхать, другим людям интересны вечеринки, шумные компании, дискотеки, третьи предпочитают насыщать организм духовной пищей, но не развивать его физически.

Мотивация

Современная реальность просто погрязает в изобилии вредных производственных отходов, ужасной экологии, люди живут в постоянном стрессе. Их организмы нуждаются в полноценном отдыхе, расслаблении, восстановления сил. Сделать это можно по-разному. Почему же одни находят отдушину в спиртных напитках, считают, что такие вещи способны вылечить их душу и тело, а другие выбирают для себя спорт? Ведь это более полезное занятие для их организма. Есть и третья категория людей, которые умеют совмещать несовместимые алкоголь и спорт. Сразу после окончания спортивной тренировки они расслабляются при помощи спиртных напитков.

Как влияет алкоголь на организм

Заниматься спортом после алкоголя не рекомендуется, так как спиртные напитки способны оказывать на человеческий организм такое воздействие:

Учитывая все перечисленные факторы, можно сделать вывод, что спорт и алкоголь совместимость имеют отрицательную.

Правда и вымысел

О совместимости спирта и спорта существует немало мифов, основные из них:

Можно ли тренироваться после алкоголя

Начинающие спортсмены далеко не всегда берут в расчёт влияние алкоголя на их организм. Профессионалы точно знают, можно ли заниматься спортом после алкоголя. А любители лишь этим интересуются, рассуждают, совместимые ли они. Теоретически это делать можно, но нежелательно. Чтобы организм полностью очистился от спирта, должно пройти определённое количество времени. Например, мужскому организму весом 75 кг понадобится 1,5-2 часа, чтобы вывести 0,1 л спирта. Для полного восстановления работоспособности понадобится 4-6 часов, спустя которые можно отправляться на тренировку.

Однако она всё равно не станет столь эффективной, человека будут преследовать тошнота, упадок сил, головокружение. Лучше выбирать в этом случае аэробные нагрузки, которые способствуют увеличению потоотделения. А с потом быстрее выводятся частицы спирта. Достаточно получаса занятий на велотренажере или беговой дорожке.

Если было выпито гораздо больше алкоголя, то ни в этот день, ни в последующие двое суток спортзал лучше не посещать, а дать организму время восстановиться.

Стоит ли пить алкоголь после тренировки

Серьёзные спортсмены знают, что пить алкоголь и заниматься спортом бесполезно, все усилия приравниваются к нулю. Чтобы мышцы росли и быстрее восстанавливались, им нужен протеин. Спирт этого вещества не содержит. Пить алкоголь после тренировки – значит перечеркивать все затраченные усилия в зале.

Полезные советы

Людям, которые привыкли употреблять спиртные напитки и заниматься спортом, важно придерживаться основных рекомендаций по очищению организма:

Заключение о сочетании алкоголя и спорта

Люди, для которых спорт является образом жизни, не нуждаются в снятие стресса при помощи алкоголя. Они получают наслаждение от физических нагрузок. Врачи не советуют людям после употребления спиртного отправляться на тренировку. Если уж так происходит, то не следует давать организму значительные нагрузки. Спорт после запоя тоже не способен принести пользу организму, наоборот, сильнее его изнурит. Маленькая расслабляющая бутылочка спиртного просто перечеркнет все усилия и старания, оставленные в спортивном зале, не принесет организму пользы. Поэтому каждому человеку решать самостоятельно, что выбирать – спорт или алкоголь.

Развенчание мифа о калорийности пива

Обновлено: 29 апреля 2024

Многие любители пива страдают от лишнего веса. Отсюда появился миф, что у пива высокая калорийность и от него сильно поправляются. На самом деле ситуация сложнее и требует разъяснения. При правильном подходе ожирение пивоманам не грозит.

Причиной лишних килограммов является не само пиво, а продукты (чипсы, орешки, сосиски и т.д.), которые съедаются вместе с ним. По калорийности пиво мало отличается от большинства других продуктов питания, которые считаются безвредными для нашей фигуры.

Калорийность спиртного пропорциональна его крепости. Чем выше градус, тем больше энергетическая ценность. Пиво является слабоалкогольным напитком, поэтому количество калорий в нем минимально.

Калорийность пива колеблется от 29 до 53 Ккал на 100 грамм напитка. Значительный разброс вызван разной крепостью и отличиями в технологии его производства. Светлое пиво менее калорийно, чем темное. В любом случае для дневного рациона это совсем небольшое количество калорий.

Калорийно не пиво, а закуска к нему

Например, один литр пива по калорийности равен небольшому шоколадному батончику или литру колы. А энергетическую ценность бутылки объемом 0,5 литра можно сравнить с 50 граммами мороженого. Калорийность одного гамбургера и порции картошки фри равна 3-м литрам пива.

Среди всех алкогольных напитков пиво является наименее калорийным, так как у него минимальная крепость. Даже у вина энергетическая ценность в 2-3 раза выше. Исключать пенный напиток из своего рациона только из-за его калорийности нет смысла (естественно, если вы употребляете его умеренно).

Интересно, что даже в безалкогольном пиве есть некоторое количество калорий. Калорийность безалкогольного пива в среднем составляет 33 Ккал, что тоже очень немного.

Если хотите сжечь набранные калории, полученные от одной бутылки пива объемом 0,5 литра, тогда можно 23 минуты покататься на велосипеде со скоростью 20 км/ч или же побегать течение 13 минут, развивая скорость 14 км/ч.

Среди всех спиртных напитков у пива самая низкая калорийность

В заключение еще раз повторюсь: лишний вес набирается не от калорий, а от закусок к пиву, которые съедаются вместе с ним. Если вы хотите похудеть, тогда в первую очередь советую отказаться от чипсов, соленых орешков, рыбы и других продуктов, сочетающихся с пивом.

Недавно я начала регулярно бегать и интересоваться сопутствующими товарами для тренировок. В рекомендациях в интернете часто фигурируют изотоники как абсолютно необходимый элемент спортивного питания. Что это вообще за напитки, почему они так нужны бегунам и  готовить их самостоятельно?

Изотоники — это спортивные напитки, которые поддерживают баланс жидкости, минеральных солей и энергии в организме во время длительных и интенсивных тренировок. Помимо изотоников, еще есть гипотоники и гипертоники.

Все это преимущественно сладкие напитки, которые улучшают работоспособность спортсмена и повышают его выносливость во время длительных нагрузок за счет снабжения мышц быстрыми углеводами.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Зачем нужны спортивные напитки

Они помогают получать необходимые во время тренировок быстрые углеводы и поддерживать электролитный баланс. Благодаря этому у спортсмена сохраняется работоспособность и улучшается самочувствие.

Электролитный баланс — это необходимое организму количество жидкости, калия и натрия. Эти элементы нужны, чтобы переносить к тканям тела кислород и питательные вещества и регулировать теплоотдачу. При этом они быстро теряются во время интенсивных тренировок длительностью больше часа.

Если не пить во время таких занятий, в  момент жидкости потеряется столько, что наступит обезвоживание: при потере д жидкости в организме кровь густеет, а температура тела повышается. Чтобы это компенсировать, организму приходится сильнее работать над поддержанием кровообращения и потоотделения. А это, в свою очередь, провоцирует еще большие потери жидкости — и так по кругу.

Все это приводит к снижению выносливости. А при продолжении тренировки с  степенью интенсивности — к мышечным судорогам, истощению и головным болям. В некоторых случаях — к снижению количества крови, которую сердце выбрасывает за одну минуту, что сказывается на эффективности кровоснабжения мышц и всего тела.

Проблема в том, что просто пить воду во время таких тренировок недостаточно: есть риск столкнуться с гипонатриемией — задержкой жидкости в организме снижения уровня натрия. Это вызывает тошноту, головные боли, спазмы и спутанность сознания.

Чем изотоники, гипертоники и гипотоники отличаются друг от друга

По сути все три типа напитков — это смесь жидкости, минеральных солей и углеводов. Разница только в концентрации активных веществ. Изотоники — это напитки с концентрацией веществ на  воды, что похоже на концентрацию веществ в плазме крови. В гипотониках веществ, а в гипертониках — до 10%.

Изотоники нужны, чтобы поддерживать не только электролитный баланс, но и уровень энергии, необходимый для интенсивной или продолжительной тренировки. Их употребляют перед занятиями или в процессе.

Гипотоники подходят, когда жидкость важнее энергии — например, если тренируетесь в жарких и влажных условиях или когда нужно намеренно снизить количество углеводов. Гипотоники можно употреблять до, во время и после занятий.

Хороший пример гипотонического напитка, ускоряющего всасывание воды в организме, — раствор для пероральной регидратации, например классический «Регидрон».

Гипертоники используют, когда организму необходимо быстро получить энергию, а потребность в жидкости не такая высокая — например, холодных погодных условий.

Такие напитки применяют перед физической нагрузкой длительностью больше часа и когда возникает острая нехватка сахара в крови отсутствия углеводов во время продолжительной тренировки.

Как выбирать спортивные напитки

Сначала нужно определить, зачем вам нужен напиток и в каких условиях вы будете его пить. Исходя из этого — выбрать изотоник, гипотоник или гипертоник.

Сами напитки продают в магазинах спортивного питания в трех формах: порошке, таблетках и бутылках. Порошок удобен для тех, кто тренируется регулярно: это наиболее экономичный вариант. К  из него, следуя инструкции на банке, можно сделать и изотоник, и гипертоник. Таблетки удобно брать с собой — например, в поход или на многокилометровый велосипедный заезд. Бутылки подойдут для разового использования, когда других вариантов нет.

Выбирая напиток, обращайте внимание на состав. В нем должны быть электролиты: натрий, калий и магний. Кроме того, напиток должен содержать углеводы: сахар, его производные, фруктовый сок. Дополнительно в составе могут быть витамины, участвующие в энергетическом обмене.

Что может быть спортивным напитком

Самостоятельный домашний микс. Базовый рецепт домашнего изотоника — воды + 1/ ч. л. соли.

«Регидрон» с соком. «Регидрон» — это смесь цитрата натрия, хлорида калия и хлорида натрия — то есть обычной поваренной соли, — которую можно купить в любой аптеке. Раствор используют для восстановления баланса организма при пищевых отравлениях. В нем не хватает углеводов, но если развести с соком — получится изотоник.

Безалкогольное пиво — это практически самый изотоник, но чуть менее эффективный. В нескольких небольших исследованиях выяснили, что через пять часов после употребления изотоника в организме жидкости, а после безалкогольного пива — 36%.

Может показаться, что минеральная вода — это тоже изотоник, ведь она помогает восполнить запасы жидкости, натрия и хлора. Но это не совсем так: в минералке нет углеводов, поэтому восстановиться после физических упражнений она не поможет.

Кому нужны спортивные напитки, а кому нет

Спортивные напитки подойдут всем, кто тренируется интенсивно и дольше часа: занимается в тренажерном зале, бегает, едет на велосипеде или идет в поход. Изотоники помогут любителям бани, потому что в процессе интенсивного парения могут произойти обезвоживание и снижение количества электролитов. Понадобятся изотонические напитки и тем, кто просто долго гуляет под палящим солнцем.

Обратите внимание, что при кишечном расстройстве, сопровождаемом рвотой или диареей, изотоники будут вредны высокого содержания сахара. Поэтому вместо изотоников советуют использовать солевые растворы вроде «Регидрона».

Что в итоге

Изотоники — один из видов спортивных напитков. Они поддерживают баланс жидкости, минеральных солей и энергии во время длительных и интенсивных тренировок.

Помимо изотоников, существуют гипертоники и гипотоники. Разница — в концентрации активных веществ: в гипотониках их меньше, в гипертониках больше, в изотониках — близко к составу плазмы крови.

Изотоники нужны, когда тренировка продолжается дольше часа, потому что в этом случае воды недостаточно. Их можно купить в спортивных магазинах в разных формах или приготовить самостоятельно.

Тема алкоголя, особенно в связке с бегом, интересна и в то же время противоречива. Казалось бы, если бег — это проявление здорового образа жизни, то как можно в принципе рассуждать об алкоголе в контексте его употребления спортсменами? Однако спортсмены — тоже люди, и они могут позволить себе немного выпить после тяжёлой тренировки или длительного забега.

Какая бы позиция ни озвучивалась — «за» алкоголь или «против» него — найдётся огромное количество тех, кто будет критиковать тот или иной подход. Всё потому, что у каждого свой опыт.

Люди, в чьих семьях злоупотребляли, или же те, кто пытается бросить пить с помощью спорта, никогда не поймут тех, кто причисляет алкогольное пиво к спортивным напиткам. И наоборот: тот, кто никогда не был зависим, назовёт строгий отказ от спиртного ханжеством.

В этой статье мы постарались дать актуальную и вместе с тем объективную информацию о влиянии алкоголя на организм человека и бегуна в частности.

В числе прочего рассмотрели, почему употребление алкоголя после финиша забега или тяжёлой тренировки причиняет, скорее, вред, чем несёт пользу. Почему даже бокал вина может стать испытанием для организма — в статье есть история на эту тему. Как алкоголь влияет на спортивные результаты — некоторые спортсмены поделились своим опытом. И, наконец, чем можно заменить пиво.

Что говорят исследования о влиянии алкоголя на организм человека

Возможно, вы слышали или думаете, что умеренное употребление спиртного — будь то пиво во время забега или праздничный бокал вина после личного рекорда — приемлемо и даже полезно для здоровья. Однако не спешите наливать следующую порцию. Новые исследования говорят о том, что «целительной» дозы не существует.

Споры о влиянии спиртного на организм ведутся десятилетиями, но убедительной базы на этот счёт пока получить не удалось. Всё потому, что изучать влияние алкоголя на здоровье сложно: люди элементарно могут не помнить, сколько они выпили, или не говорить об этом честно. Поэтому врачи затрудняются давать рекомендации, сколько и как часто пить.

В 2022 году Всемирная федерация сердца следующее заявление: «Безопасной нормы алкоголя для сердечно-сосудистой системы нет, и любой уровень потребления алкоголя может привести к потере здоровой жизни».

Исследования показали, что даже небольшое количество алкоголя может увеличить риск ишемической болезни, инсульта, сердечной недостаточности, гипертонической болезни, кардиомиопатии, мерцательной аритмии и аневризм.

Такую же позицию занимает Всемирная организация здравоохранения:

Не имеет значения, сколько алкоголя вы употребляете: риск для здоровья возникает с первой же каплей любого алкогольного напитка. Можно с уверенностью утверждать лишь одно: чем больше вы пьёте, тем больше вред, или, иными словами, чем меньше вы пьете, тем меньше вред».

Сегодня всё больше специалистов опровергают благотворные эффекты, которые мы привыкли приписывать алкоголю. Даже те, которые «оправдывают» употребление алкоголя бегунами.

Далее мы рассмотрим основные аргументы, которые объясняют, почему бегуны нередко любят пить пиво и алкогольные напитки. И почему так называемые «полезные эффекты» от их употребления не работают.

Правда ли, что бегуны употребляют больше алкоголя

Казалось бы, ответ очевиден: неправда. Беговая культура ­— с её протеиновыми коктейлями, БАДами, браслетами, отслеживающими сердечный ритм, и другими гаджетами для здоровья — не может быть так тесно связана с выпивкой. Но не всё так однозначно.

Бег действительно сопряжён с повышенным потреблением алкоголя. Как минимум, это продемонстрировало одно . Исключение в нём составили лишь те, кто уже имел проблемы по результатам анамнеза.

Те люди, которые ранее выпивали больше, но позже начали заниматься бегом, стали пить меньше

У таких людей сместился фокус внимания с алкоголя на тренировки. Это позволило учёным прийти к выводу, что бег на длинные дистанции ­— отличная терапия депрессии и алкоголизма. И это хорошая новость: бег может быть здоровой альтернативой для человека, склонного к алкоголизму, и ускорить выздоровление.

Читайте по теме: Почему бег — лучший антидепрессант

А пока до диагнозов дело не дошло, давайте разберёмся в этом парадоксе. Ведь наверняка у спортсменов есть объяснение своей любви к спиртному. И начнём с самого распространённого напитка — пива.

Почему бегуны пьют пиво

«Пенное» стало считаться такой же частью спорта, как и энергетические гели. Это сложившийся факт. Более того, именно пиво, пусть и безалкогольное, предлагают на финишах марафонов.

В какие же его полезные свойства верят бегуны? Судя по популярному среди спортсменов мнению, пиво:

Пусть и краткосрочно, но спиртное действительно снижает чувствительность. Поэтому многие финишёры используют пиво как анестетик и средство снятия мышечных спазмов.

Восполняет водный баланс

Пиво на 90% состоит из воды, поэтому внешне выглядит логично, что бокал пенного спасёт от обезвоживания.

Пиво расслабляет и успокаивает. После напряжённого соревнования небольшая доза алкоголя помогает расслабиться.

В большинстве сортов пива нет белков и жиров. Зато есть углеводы. Они-то и нужны для восполнения затраченной энергии.

Бег привлекает совершенно разных людей. А с помощью алкоголя найти общий язык с другим человеком становится проще. Не зря алкоголь даже называют «

Важно сделать оговорку, что бег сам по себе способен раскрепостить человека, а общая тема — забеги, раскладка на дистанции, выбор кроссовок и так далее — помогает быстро установить контакт. Пиво может дополнительно его укрепить.

Служит наградой и доставляет удовольствие

Любители напитка расценивают бокал на финише как вознаграждение за проделанную работу и способ отпраздновать это событие. Многим, кто позволяет себе выпить пива после финиша, пиво просто нравится. Поэтому в сочетании с «полезными эффектами» бегуны ещё и получают удовольствие.

Как на самом деле алкоголь влияет на организм бегуна

Но у беспечного употребления алкоголя бегунами есть и обратная сторона. Во многих его «преимуществах», скорее, больше мифов, чем реальной пользы.

Не ждите никакой регидратации. Правда в том, что пиво, как и другие алкогольные напитки, мочегонное. Поэтому и эффект от него будет противоположный ожидаемому. Чем больше вы его пьёте, тем больше жидкости из организма выводится.

Увеличивает вес тела

Алкоголь замедляет обмен веществ и задерживает сжигание жиров. А ещё сама по себе выпивка усиливает аппетит, увеличивает порции и каким-то магическим образом «закрывает глаза» человека на то, что и сколько он съел. Отсюда и лишние килограммы.

А мы знаем закономерность: чем меньше масса тела, тем бегун выносливее и быстрее. И, соответственно, наоборот: каждый лишний килограмм делает пробежки тяжелее.

Снижает уровень кислорода в крови

Алкоголь снижает уровень тестостерона. Гормон, в свою очередь, влияет на созревание эритроцитов. В них содержится гемоглобин, который связывает кислород в лёгких и транспортирует его в ткани и органы. Нет тестостерона — нет и нормального снабжения кислородом.

Мышцам же требуется большое количество кислорода, чтобы выполнять интенсивные физические упражнения в течение длительного периода времени.

Повышает риск травм

Спиртное повышает риск случайной травмы. Замедленная реакция, отсутствие концентрации и невнимательность могут сорвать вам тренировку, нарушить планы и отбросить назад в подготовке.

И ещё. Представление о том, что пиво полезно, существует и потому, что в нём содержится кремний, который поддерживает целостность костной ткани. Но есть противоположные о том, что умеренное употребление алкоголя увеличивает риск развития у женщин проблем с костями и провоцирует переломы.

Алкоголь влияет на префронтальную кору — область головного мозга, которая отвечает за планирование. Это объясняет, почему с похмелья желание зашнуровать кроссовки значительно ослабевает.

Может вызвать депрессию

Длительное злоупотребление алкоголем изменяет области мозга, связанные с обработкой эмоций. Как результат — риск таких расстройств, как зависимость, депрессия и тревога.

Повышает риск онкозаболеваний

новейшим исследованиям и выводам ВОЗ, алкоголь является причиной по меньшей мере 7 видов рака, в том числе наиболее распространённых: колоректальный рак и рак молочной железы.

Дело в том, что этанол (т. е. алкоголь) вызывает рак посредством биологических процессов, которые связаны с распадом вещества в организме человека. Из этого следует, что риск развития рака существует при употреблении любых алкогольных напитков, независимо от их цены и качества.

Чем заменить алкогольное пиво

Многие бегуны действительно любят пиво. Возможно, тот факт, что его бесплатно предлагают на финише марафонов, усиливает причастность бегуна к сообществу. Однако важно отметить, что практически на каждом таком забеге предлагают именно пиво. А это уже сравнительно безвредный продукт, если сопоставлять с алкогольным.

За исключением этанола, безалкогольное пиво аналогично по составу и обладает теми же свойствами, что и классическое пиво. Для бегуна польза безалкогольного ячменного пива будет в том, что такой напиток богат кремнием. Это то, в чём нуждается наша костная система после тренировки. Пиво будет служить одним из способов восстановления от микротравм.

Поэтому самый простой способ заменить алкогольный напиток — сделать выбор в пользу безалкогольного пива.

Подробнее об этом: Пиво после бега: вред или польза?

Можно ли употреблять алкоголь перед пробежкой или забегом

Из всего вышесказанного ответ очевиден. Но мы не назвали ещё одно важное последствие, которое демонстрирует влияние алкоголя на спортивные результаты.

Алкоголь ухудшает качество сна, а значит, и восстановление после тренировки

Есть мнение, что от алкоголя, наоборот, клонит в сон. Поэтому по всему миру его употребляют в качестве замены снотворному.

На самом деле приравнивание алкоголя к снотворному — это классическое заблуждение. Да, вы действительно можете быстрее заснуть, выпив бокальчик-другой. Однако:

Как же это работает?

Как алкоголь ухудшает качество сна

Итак, за счёт чего алкоголь делает наш сон хуже и не позволяет нам должным образом восстанавливаться?

Алкоголь подавляет центральную нервную систему. Он расслабляет мышцы, участвующие в дыхании, поэтому во время сна оно становится поверхностным, а уровень насыщения кислородом снижается. Эти процессы и будят организм.

Во время ночного сна вырабатывается . Он отвечает за «ремонт» микротравм, полученных на тренировке, а также влияет на рост мышечной ткани.

Получается, если вы отправляетесь пить пиво после вечерней пробежки, вы даёте дополнительную задачу своему организму. Помимо восстановления, теперь он должен расщеплять этанол. Вместо полноценного «строительства» новых клеток и регенерации тканей организм будет заниматься другой задачей.

Поэтому не удивляйтесь, если вы не успеете восстановиться.

Даже умеренная доза алкоголя перед сном выработку мелатонина — гормона, который регулирует циркадные ритмы, нормализует давление и даже противодействует стрессу.

В результате — дневная сонливость, ночная тревога и новый виток бессонницы. Самое худшее, самый тревожный звонок — это если вы решите компенсировать проблему следующим бокалом или новой тренировкой на фоне недовосстановления. Помните: спиртное просто маскирует проблему, но необходимого отдыха не даёт.

Этанол делает вас восприимчивее к бактериальным и вирусным инфекциям. Злоупотребление алкоголем может привести к развитию хронических заболеваний и, соответственно, меньшему количеству тренировочных дней.

И да — сами по себе высокоинтенсивные нагрузки могут снизить иммунитет.

Полезный материал: Как бег влияет на иммунитет

Алкоголь и недовосстановление повышают ЧСС

Если вы регулярно тренируетесь, то примерно чувствуете и понимаете, какая у вас средняя частота сердечных сокращений в разные периоды активности — в покое, сразу после тренировки и после восстановления.

Чем хуже мышцы снабжаются кислородом, чем хуже работает дыхательная система, тем больше энергии приходится затрачивать сердцу на то, чтобы обеспечивать работу всех органов в повседневной деятельности и во время беговых тренировок.

Поэтому каждый выпитый бокал алкогольного напитка усложняет работу сердца и повышает частоту сердечных сокращений. Не удивляйтесь, если утром будет тяжелее обычного выходить на пробежку.

Исходя из сказанного, становится очевидно, что выпить спиртного перед пробежкой или тем более забегом — плохая идея. Всё потому, что алкоголь:

Да, вы можете психологически «разгрузить» себя с помощью алкоголя, если вы переживаете перед стартом. Однако такая «разгрузка» — всего лишь миф. Вы, скорее, навредите себе, нежели поможете. Если вы волнуетесь, лучше прибегнуть к другим методам настройки на забег.

Например: Как преодолеть волнение перед забегом

Можно ли пить алкоголь во время подготовки к марафону

Кто хоть раз бегал марафон, тот знает, что для подготовки к нему важна системность. Это касается не только тренировок, но также питания и восстановления. Алкоголь, как вы поняли, в этот концепт вписывается плохо.

Но всё ли так строго и бескомпромиссно?

Вот что на этот счёт думает мастер спорта международного класса, марафонец и сверхмарафонец, 8-кратная победительница и 2-кратная рекордсменка трассы сверхмарафона The Comrades, 4-кратная победительница марафона Two Oceans Marathon, тренер Елена Нургалиева

«Главное — всё делать в меру, знать свою допустимую дозировку и реакцию на алкоголь. Ведь у каждого всё индивидуально. Кто-то выпьет немного и сразу же заснёт, а кто-то захочет продолжения на всю ночь. А если не было полноценного отдыха, какая тут может быть утренняя тренировка?

Бывают примеры и похуже. Однажды мы с сестрой (Олеся Нургалиева, тоже сверхмарафонец, МСМК и 2-кратный победитель сверхмарафона The Comrades — прим. ред.) стали свидетелями истории, когда один бокал выбил спортсмена из тренировочного процесса

Дело было в горах, где мы готовились к соревнованиям. В компании других ультрамарафонцев мы решили побаловать себя и устроить поход с шашлыками и бутылочкой вина. Среди нас был один якут, который пригубил самую малость. Его моментально «развезло». Сперва мы даже подумали, что он притворяется. Но тут он лёг на спину и «освободил желудок».

Оказалось, что для северных народов действие алкоголя особенно токсично. Бегун страдал от головной боли целых семь дней. А ведь он приехал в горы, чтобы подготовить организм к серьёзным соревнованиям.

Алкоголь требует ответственного потребления. В противном случае и вовсе не надо его употреблять. Как по мне, состояние опьянения вообще должно быть чуждо для спортсмена. Ведь в таком случае ты не владеешь своим телом. О каких результатах, прогрессе и эффективности тренировок можно тогда говорить?».

Можно ли бегать после одного бокала вина

Выходит, для носителей «гена Чингисхана» бокал вина может стать роковым. А как быть с теми, у кого его нет?

Как мы сказали выше, пить алкоголь перед тренировкой и тем более забегом — плохая идея. Даже малая доза некрепкого напитка может повлиять на координацию и пространственное восприятие. Шансы споткнуться, не заметить других участников движения или травмироваться каким-либо иным образом повышаются в разы.

Выходить на старт после выпитого бокала в целом не выглядит разумной идеей. Сейчас оставим за скобками те фановые забеги, где на пунктах питания предлагают вино или пиво. Спортивные результаты и положительное влияние на организм во время физической нагрузки крайне сомнительны.

Но и как гласит наш вывод из предыдущих разделов, выход на пробежку на следующее утро после выпитого бокала тоже не приведёт к хорошим результатам и самочувствию.

Если вы всё-таки решили выпить вино, уповая на его пользу, примите к сведению, что сегодня говорят об этом специалисты:

«Разрекламированное заявление о том, что бокал красного в день может обеспечить защиту от сердечно-сосудистых заболеваний, — в лучшем случае это дезинформация, а в худшем — попытка алкогольной промышленности ввести общественность в заблуждение относительно опасности своего продукта», — категорично Моника Арора, член Комитета по защите интересов ВФС.

Действительно, все мы слышали о том, что красное вино полезно для сердца. Этот вывод был сделан на основании того, что в напитке обнаружили — антиоксидант, который улучшает приток крови к органам и предотвращает разрастание бляшек на стенках сосудов.

Однако количество, которое нужно выпить, чтобы получить пользу от этого вещества, просто-напросто «разорвёт» печень. Есть лучший способ получать те же антиоксиданты — из самого винограда и других пищевых источников ресвератрола.

Вред причиняет не сам напиток, а содержащийся в нём алкоголь

Как алкоголь влияет на результаты в беге и судьбы бегунов

Мы уже многое сказали про то, как алкоголь влияет на организм. Теперь расскажем, что об этом думают люди, которые изучают его воздействие с точки зрения науки. А затем поделимся рассказами бегунов, которые замечали:

«Почти все преимущества, которые мы приписывали алкоголю — ложные, комментирует директор Национального института по вопросам злоупотребления алкоголем и алкоголизма Джордж Куб.

Не существует безопасного количества алкоголя. Даже рюмка в день — вредна

С ним соглашается научный сотрудник биомедицинского департамента Университета Хьюстона Павел Никитин

«Это заявление я считаю правильным. Оно основано на последних исследованиях в области алкогольного потребления и его влияния на здоровье.

Многие люди уверены, что умеренное потребление может принести пользу, что подтверждают некоторые исследования. Но накапливается всё больше и больше научных данных о том, что связанный с любым уровнем потребления алкоголя, значимо превышает потенциальную пользу.

Алкоголь действительно помогает быстрее заснуть, но качество сна часто страдает, что может вызвать проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Алкоголь имеет краткосрочный обезболивающий эффект, но он также может вызвать более серьёзные проблемы, например, усугубление воспаления и ускорение прогрессии хронических болевых состояний.

Его действие на сердце зависит от многих факторов, включая общее состояние здоровья, частоту, количество потребляемого спиртного, а также его качество.

Важно помнить, что алкоголь — это токсичное вещество, которое способно нанести серьёзный ущерб многим системам организма, включая печень, мозг и сердце, особенно при частом и избыточном потреблении».

Любая доза алкоголя наносит непоправимый ущерб ЦНС. Вызывает дисфункцию, атрофию и гибель нейронов в различных участках коры головного мозга

Некоторые из опрошенных пожелали остаться анонимными. Это тоже показательно: сложно публично признаваться в своих слабостях. Но мы благодарны тем людям, которые откликнулись и решили поделиться своим опытом.

«На мой взгляд, модель поведения формируется в детстве. Нам с сестрой повезло: мы родились в счастливой семье, где ни мама, ни папа не пили. Напротив, они вели спортивный образ жизни, эту дорогу показали и нам.

Но есть примеры успешных спортсменов, которые плохо кончили из-за алкоголя. Я знаю историю преуспевающего лыжника, у которого было всё — талант, красота, поддержка близких и целой страны. Только тренируйся. Недавно узнала, что на почве алкоголизма он, увы, превратился в неблагополучного человека.

Есть другая, не менее трагическая история. Ко мне приходил тренироваться парень — успешный, обеспеченный. Хотел выбежать марафон из 3-х часов. Но сделать это не получалось: регулярные тренировки сменялись недельными прогулами.

Лишь некоторое время спустя выяснилось, что это были запои. А потом случилось так, что он травмировался и был вынужден прекратить наши занятия. И, видимо, без спорта пустился во все тяжкие. Закончилось это страшно: он наложил на себя руки.

Я думаю, у него уже были запущенные проблемы с алкоголем, а бег помогал ему держаться.

А ещё бывает так, что человек приходит в бег трезвенником, но потом, в силу разных причин, начинать пить после тренировок. И всё — это становится нормой, привычкой.

Но вместе с этим я знаю противоположные примеры, когда спорт помогал покончить с этой зависимостью. Ведь благодаря бегу получаешь те же гормоны счастья, что и от спиртного. Только эффект долгосрочнее и без побочек».

«Ты либо пьёшь, либо бежишь. Употребил — и о пробежке можно забыть. Помню, лет в 18 стояли с другом на улице, пили пиво и подтрунивали друг над другом. На очередную мою колкость друг обиделся и погнался за мной. Погоня длилась недолго, но была на высоких скоростях. После чего нас обоих «мутило».

В другой раз бежали наперегонки на спор после того, как намешали всё, что можно и нельзя. Результат — тот же. Согнулись буквой зю и очистили желудок.

А вот бег с похмелья бодрит. Проверено на личном опыте. Тут всё как в песне Макса Коржа: «Выгоняем алкоголь!». Состояние улучшается.

Правда, тут есть и свои но. Если у вас проблемы с сердцем, не стоит практиковать бег после застолья.

А вообще спорт, вернее, эйфория после него — верный способ справиться с зависимостью. Тут важно полюбить бег больше алкоголя. Со временем первое вытеснит второе».

«В последнее время я не высыпаюсь из-за нового графика работы. Когда сегодня ты встал в 9 утра, а завтра в 5:30 — это плохо. Организм к этому не может адаптироваться даже спустя время. Очень быстро начинаешь уставать.

Когда был нормальный режим, я мог позволить себе немного выпить, даже покурить кальян и всё это совместить с пробежкой. Конечно, какой-то негативный эффект ощущался. Но он был многократно меньше, чем тот, что я имею сейчас. Из-за нового нестабильного графика такой упадок сил, что в выходные организм не способен включиться.

Запланировал пробежать десяточку, а где-то на 3-4 километре у меня начинается одышка, раньше я даже не знал, что это такое. Поэтому, на мой взгляд, основной негативный эффект даёт не алкоголь, а нарушение циркадных ритмов».

Анастасия Тукмачёва, спортивный блогер, триатлет и ультрамарафонец

«За два месяца до старта ультрамарафона The Comrades я отказалась от алкоголя. Поверьте моему опыту — это действительно нужно и важно в беге на выносливость! Печени и сердцу не нужна лишняя нагрузка.

Мои скорости и результаты «попёрли» в этот промежуток как на дрожжах! Полумарафон я пробежала по 4:38 мин/км, что для меня хороший результат!».

Подробный рассказ Анастасии об её участии в The Comrades читайте здесь.

«Среди моих знакомых тех, кого можно назвать зависимыми, нет. Но все мы легко совмещаем алкоголь и спорт. Без перебора, просто в меру.

В нашей группе есть парень, который на время совсем отказался от алкоголя и очень быстро начал прогрессировать в беге. Сейчас он позволяет себе бокал-два вина, но в целом почти не пьёт и показывает крутые результаты. Но он никогда не был зависимым».

огда организм был моложе, всё переносилось по-другому. После бега быстрее проходило похмелье, и в целом я лучше восстанавливался.

Но сейчас — с другим телом и другим весом — просто нет желания бежать после любого употребления алкоголя. ЧСС и так шалит, а если дать дополнительную нагрузку в виде алкоголя, то зашкаливает. Поэтому бегаешь не пей, пьёшь — не бегай».

Итак, краткие выводы, как алкоголь влияет на бег.

1. Употреблению алкоголя после длительных тренировок и забегов приписывают много полезных свойств. Однако то, что мы привыкли ждать даже от слабоалкогольных напитков, на деле оказывает обратный эффект в долгосрочной перспективе.

2. Алкоголь обезвоживает, способствует набору лишних килограммов, подавляет выработку гормонов роста и имеет прочее негативное влияние на организм. Всё это мало совместимо с подготовкой к забегам и тем более к марафону.

3. Как бы нам ни хотелось так думать, но бокал вина ­­— не ЗОЖный продукт. Если вы осознанно готовы принести определённый вред своему организму ради кратковременной психологической разгрузки — это ваше решение. Важно не подменять понятия.

4. Участие в забеге или другом соревновании после употребления алкоголя в небольших дозировках может навредить вашему здоровью, сказаться на самочувствии во время гонки и тем более не способно позитивно повлиять на результаты.

5. Новейшие исследования опровергают любую пользу от алкоголя даже в небольших количествах. Так считают Всемирная организация здравоохранения и Всемирная федерация сердца.

6. Если вы любите пиво и вам сложно от него отказаться, попробуйте перейти на безалкогольное. За исключением этанола (этилового спирта), оно то же самое по составу. Классическое ячменное пиво хорошо тем, что ячмень содержит кремний, который полезен нашей костной системе. Таким образом происходит восстановление после микротравм.

7. Спортсмены, которые поделились своим опытом, были единодушны в том, что отказ от алкоголя способен улучшить спортивные результаты.

Disclaimer (оговорки и ограничения)

На момент публикации статьи были использованы ссылки на последние исследования в части употребления алкоголя и его влияния на организм человека. Последующие исследования этой темы соответствующими научными центрами и организациями могут повлиять на выводы, которые сделаны в этой статье.

На данный момент, по мнению Всемирной организации здравоохранения и Всемирной федерации сердца, алкоголь вреден в любых количествах. Нет безопасной его дозировки.

*Минздрав предупреждает: чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью.

Видели ли вы, как на финише легкоатлетических марафонов бегунам предлагают пиво? Мы решили разобраться, зачем это делают и какая польза от пива для бегунов.

Откуда ноги растут?

Раньше врачи высказывали категоричное нет на вопрос о сочетании алкоголя и спорта. Ведь алкоголь, помимо всего прочего, дает сильную нагрузку на сердце. Однако, проведенные в одном из испанских университетов исследования, заставили врачей поменять свое мнение. В эксперименте участвовали 25 студентов, которые регулярно занимались на беговых дорожках. Те, кто после тренировки выпивали пиво, намного быстрее восполняли водный баланс в организме, чем те, кто пил обычную воду.

Пиво и спорт

О пользе пива для спортсменов говорили еще в прошлом веке. Например, английский спортивный обозреватель Джон Бэдкок утверждал, что самая подходящая для атлета жидкость – это крепкий эль. И советовал принимать его не более трех пинт в день (это 1,7 литров). А пить пиво лучше за завтраком или обедом, но никак не вечером.

Участников известной велогонки Тур де Франс нередко приглашали заглянуть в местную таверну и «взбодриться» перед гонкой. Однако, после шокирующей смерти Тома Симпсона в 1967 году организаторы все же усилили контроль за допингом.

Так пить или не пить?

Сегодня бытует мнение, что пиво – отличный напиток для марафонцев, поскольку богат водорастворимым кремнием, который участвует в регенерации хрящевой и костных тканей. А еще пиво содержит флавоноиды, которые подавляют действие канцерогенов, витамины группы В, которые задействованы в клеточном метаболизме. Кроме того, это способ быстро восполнить потраченные углеводы и калории.

Но, например, наши отечественные ученые говорят о том, что пиво противопоказано большинству спортсменов, поскольку имеет мочегонный эффект, что может привести к дальнейшей дегидратации организма.

Поэтому предлагаем не использовать этот способ расслабления и восстановления после бега слишком часто. Лучше приберечь его для забегов на марафонские дистанции, которые вы делаете не чаще нескольких раз в год.

Расскажем о фитнесе, домашних тренировках, питании и ЗОЖ

Беговых терминов, конечно, тьма тьмущая – если все их перечислять, вместе с подробной расшифровкой, то объем текста точно потянет на Малую Беговую Энциклопедию, а может быть даже и на Большую. Действительно, терминов много – знания о беге представляют собой своеобразное дерево, где есть большое количество «ветвей» – узко специализированных направлений, например – о физиологии человека или о химическом составе полимеров, которые используются для производства кроссовок. Есть ответвления с данными о диетологии, а есть о том, как правильно тренироваться в межсезонье. Есть ветки, посвященные музыке, которую лучше всего использовать во время пробежек, а есть посвященные истории марафонов.

Мы решили остановиться на том, что называется «корнями» – на базовых знаниях, из которых растет само дерево. В этой статье постараемся перечислить основные термины и расшифруем их для вас максимально просто, доступным языком, так, чтобы, с одной стороны вам было все максимально понятно, а с другой стороны, чтобы вы всегда имели возможность, сохранив этот текст к себе в «закладки», обращаться к нему, чтобы освежить ваши знания.

Анаэробный порог (или ПАНО – порог анаэробного обмена)

ПАНО – один из ключевых параметров, от которого строятся все планы тренировок, личное значение которого должны знать все бегуны, планирующие участие в соревнованиях на длинные дистанции.

Во время занятий спортом, у любого бегуна – любителя или профессионала начинает интенсивно вырабатываться «лактат» (соль молочной кислоты). При низкой интенсивности физических нагрузок получаемый объем лактата успешно перерабатывается организмом, что позволяет продолжать тренировку или участие в забеге.

При повышении уровня физической нагрузки (повышение скорости бега, например) и повышения уровня лактата в крови начинается процесс закисления крови – она начинает все хуже и хуже играть роль доставщика кислорода к мышцам для совершения работы, организму все труднее и труднее перерабатывать увеличивающийся объем лактата.

Анаэробный порог – это уровень интенсивности нагрузки, при которой концентрация в крови лактата начинает резко повышаться и вырабатываемый объем лактата уже не может быть утилизирован организмом бегуна. В результате превышения ПАНО резко начинает снижаться способность сохранять желаемую скорость бега, растет пульс, наваливается вялость, усталость, теряется желание дальше бежать.

ПАНО у бегуна определяется несколькими пограничными величинами, которые устанавливаются экспериментальным путем во время специальных тестов: пульсом, скоростью (км / час) и скоростью повышения концентрации лактата мл / минута / кг веса бегуна. Также, ПАНО может рассчитываться в % от максимально возможного объема потребления кислорода (МПК) – одного из наиболее надежных показателей физической работоспособности человека. В среднем, анаэробный порог наступает в районе 65% от МПК.

Средняя концентрация лактата в крови в покое у человека 0,5 – 2,2 ммоль / 1 литр крови. В среднем, ПАНО начинается в районе 4 ммоль / 1 литр крови.

Как только вы достигаете этих величин, вы достигаете ПАНО, ваша работоспособность начинает резко падать.

С помощью специальных тренировок в силах каждого упорного бегуна отодвигать этот порог.

Порог, при определенном уровне нагрузки – значении пульса и скорости бегуна, когда лактат только начинает накапливаться в крови. В среднем, аэробный порог начинается в районе 2 ммоль / 1 литр крови или 55% от МПК.

Если вы – спортсмен, активно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду