Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами? Здоровье

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Бег с барьерами

Барьерный бег — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями (стипльчез).

Бег с барьерами — одна из легкоатлетических дисциплин, требующая от спортсменов отличной скорости, гибкости, прыгучести и чувства баланса. Это наиболее зрелищный, но вместе с тем и наиболее сложный вид бега. За время его существования подходы к конструкции барьеров и технике их прохождения неоднократно менялись, в итоге сегодня используется так называемая L-образная конструкция препятствия, которая признается самой безопасной для атлета.

Барьерный бег – это уникальная дисциплина, где решающую роль играет не выносливость и сила спортсмена, а его способность к координации, и умение сохранять скорость в момент преодоления препятствия. Это упражнение редко используется в комплексе обычной тренировки, например, для похудения или улучшения физической формы. Чаще всего бег сквозь препятствия практикуют профессиональные спортсмены, которым нужно повышать скоростные показатели, а также чувство координации и ритма.

Бег с препятствиями — вид легкоатлетического спорта, где помимо барьера в метр высотой бегунам приходится преодолевать еще и яму с водой, расположенную сразу за препятствием. Это технически сложная дисциплина, требующая больших затрат энергии, развитой координации движений, натренированной мускулатуры, поэтому он под силу только профессиональным бегунам. Это беговое направление имеет и другое название — стипль-чез, что в переводе с английского означает «скачки с препятствиями». У него свои отличительные черты и техника.

Барьерный бег – спринтерский вид бега, в котором спортсмены преодолевают барьеры, расставленные у них на пути.  Данный вид спорта сконцентрировал в себе скорость, силу и координацию.

Содержание
  1. 🏃‍♂️Описание барьерного бега и виды дистанций
  2. 📝Общие правила
  3. Особенности и правила барьерного спринта
  4. Дистанция. Высота барьера, м. Количество барьеров, шт. Расстояние, м. Женщины. Мужчины
  5. Как хорошо подготовиться
  6. Польза, вред и противопоказания
  7. 👟Особенности барьерного бега
  8. 🎽Экипировка
  9. ✍️Лайфхаки
  10. История
  11. Дистанции барьерного бега
  12. Наиболее распространенные дистанции для бега с барьерами
  13. Историческая справка
  14. Чем бег с препятствиями отличается от барьерного
  15. 🙅‍♂️Распространенные ошибки и способы их решения
  16. 🥗Питание
  17. Расстояние барьеров
  18. Таблица №2. Расстояние барьеров для мужчин и женщин
  19. 🦵Барьерный бег план тренировки для новичков
  20. 🏃‍♀️Техника выполнения
  21. Преодоление первого барьера
  22. Переход через барьер
  23. Сход с барьера
  24. Бег между барьерами
  25. История вида спорта
  26. Что представляет собой бег с барьерами
Читайте также:  Купить Магний-Диаспорал 300 гранулы для приготовления раствора 5г №20 в аптеках

🏃‍♂️Описание барьерного бега и виды дистанций

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Барьерный бег является разновидностью бега на короткие дистанции. Основная сложность данного спорта, заключается в высоких требованиях к спортсмену.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Ему необходимо четко соблюдать определенный ритм, длину шагов, от начала забега до последнего препятствия, не допуская при этом больших вертикальных колебаний общего центра масс (ОЦМ).

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Барьеристу необходимо обладать высокой подвижностью в суставах, идеальной координацией и динамической гибкостью.

Классическая дистанция для барьерного бега составляет:

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

В зимний сезон дистанция уменьшается до 50 и 60 метров.

Расстояние барьеров в барьерном беге зависит от дистанции, в которых принимает участие спортсмен. Параметры каждого из элементов просчитываются специальным образом и придерживаются общего регламента, чтобы атлет смог выработать необходимую мышечную память для достижения высоких результатов

📝Общие правила

Правила для барьерного бега практически идентичны правилам забегов на короткие дистанции. Однако, данный вид бега, имеет свои тонкости, связанные с наличием препятствий на пути барьериста.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

В регламенте барьерного бега четко указаны дистанции, количество, высота и расстояние до первого препятствия.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

  • Для мужских и женских забегов действует свой регламент.
  • Спортсмен должен обладать хорошей скоростью, гибкостью и прыгучестью.
  • Барьерный бег представляет собой групповой забег на 50 м, 60 м, 400 м, для женщин 100 м и 110 м.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

  • Конструкция барьеров выполнена в виде буквы L и считается самой безопасной.
  • Высота барьеров составляет 0,914-1,067 м. для мужчин и 0,762-0,84 м. для женщин.
  • Расстановка легкоатлетических барьеров определяется протяженностью забега, а также зависит от пола спортсменов.

Каждый спортсмен пробегает дистанцию по своей L-образной дорожке, преодолевая препятствия, расположенные через равные интервалы, так, чтобы их подножки смотрели в направлении старта, на своем пути.

Барьеры расставлены на равном расстоянии друг от друга, поэтому спортсмен должен учитывать:

  • Количество шагов и их длину, в зависимости от физических данных атлета.
  • Качество дорожки и погодные условия.

Спортсменов дисквалифицируют, если:

Особенности и правила барьерного спринта

Эта дисциплина очень травмоопасна, поэтому без четкого понимания техники практиковать ее не следует.

  • Согласно общемировым правилам, дистанции барьерного бега никогда не превышают 400 метров.
  • В зимний период чаще всего устраиваются забеги не более чем на 60 метров;
  • В качестве барьера выступает конструкция, напоминающая букву L. Анатомия такого препятствия предполагает наименьшую травматизацию спринтера при опрокидывании.
  • Правила соревнований в барьерном беге не запрещают ронять препятствие, ведь при этом спортсмен потеряет скорость. Однако, намеренное сбивание барьера чревато дисциплинарным наказанием.
  • Правильная техника бега с барьерами предполагает, именно, перешагивание конструкции, а не пронос конечности сбоку;
  • Нельзя выходить за пределы своей беговой дорожки;
  • Чем короче дистанция, тем больше высота препятствий (от 0,76 м – до 1,06 м);
  • Барьеры устанавливают на равных промежутках друг от друга;

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Дистанция. Высота барьера, м. Количество барьеров, шт. Расстояние, м. Женщины. Мужчины

Правила соревнований по барьерному бегу основываются на правилах, установленных для бега на короткие дистанции. Вместе с тем, в барьерном беге правила соревнований имеют свои особенности, связанные прежде всего с наличием препятствий на дорожке.

Основные дистанции барьерного бега, количество и высота барьеров, расстояния до первого барьера и между ними для лиц различного пола и возраста строго регламентируются

Установка барьеров на основных барьерных дистанциях

Высота барьера, м

Количество барьеров, шт.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Выделяют классические дистанции барьерного бега — 100 м (женщины), 110 м (мужчины), 400 м (мужчины и женщины). В школьной программе по физическому воспитанию обучение барьерному бегу

юношей и девушек 10—11-го классов осуществляется на дистанции 60 м, причем эта дисциплина рассматривается скорее как дополнительная, нежели как обязательная в учебном процессе. Высота барьеров составляет согласно правилам соревнований у юношей до 14 лет — 0,84 м, у юношей 14—17 лет — 0,914 м; у девушек до 14 лет — 0,65 м, 14—17 лет — 0,762 м. В беге на 60 м у юношей и девушек выставляют 5 барьеров; у юношей расстояние до первого барьера — 13,72 м, между барьерами — 9,14 м, от последнего барьера до финиша — 9,72 м; у девушек расстояние до первого барьера — 13,00 м, между барьерами — 8,50 м, от последнего барьера до финиша — 13,00 м. В беге на 100 м выставляют 10 барьеров; расстояние до первого барьера — 13,00 м, между барьерами — 8,50 м, от последнего барьера до финиша — 10,50 м. В беге на 110 м расстояние до первого барьера — 13,72 м, между барьерами — 9,14 м, от последнего барьера до финиша — 14,02 м.

Барьер состоит из двух оснований и двух вертикальных стоек, образующих прямоугольную рамку, укрепленную одной или несколькими поперечными планками. Барьер должен регулироваться по высоте для каждой дистанции. Ширина барьера от 1,18 до 1,20 м.

Максимальная длина основания – 0,7 м. Общая масса снаряда не менее 10 кг. Барьер должен свободно опрокидываться при приложении к середине кромки верхней перекладины горизонтальной силы не менее 3,6 и не более 4 кг.

Во всех видах барьерного бега каждый участник должен бежать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры. Спортсмен, который обегает барьер сбоку, проносит ступню или ногу вне барьера, умышленно сбивает его рукой или ногой.

Выделяют классические дистанции барьерного бега — 100 м (женщины), 110 м (мужчины), 400 м (мужчины и женщины). В школьной программе по физическому воспитанию обучение барьерному бегу юношей и девушек 10—11-го классов осуществляется на дистанции 60 м, причем эта дисциплина рассматривается скорее как дополнительная, нежели как обязательная в учебном процессе. Высота барьеров составляет согласно правилам соревнований у юношей до 14 лет — 0,84 м, у юношей 14—17 лет — 0,914 м; у девушек до 14 лет — 0,65 м, 14—17 лет — 0,762 м. В беге на 60 м у юношей и девушек выставляют 5 барьеров; у юношей расстояние до первого барьера — 13,72 м, между барьерами — 9,14 м, от последнего барьера до финиша — 9,72 м; у девушек расстояние до первого барьера — 13,00 м, между барьерами — 8,50 м, от последнего барьера до финиша — 13,00 м. В беге на 100 м выставляют 10 барьеров; расстояние до первого барьера — 13,00 м, между барьерами — 8,50 м, от последнего барьера до финиша — 10,50 м. В беге на 110 м расстояние до первого барьера — 13,72 м, между барьерами — 9,14 м, от последнего барьера до финиша — 14,02 м.

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 Н.

проносить ногу сбоку барьера намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

Во всех видах барьерного бега каждый участник должен бежать по отдельной дорожке и преодолевать все установленные на ней барьеры. Спортсмен, который обегает барьер сбоку, проносит ступню или ногу вне барьера, умышленно сбивает его рукой или ногой (на своей или соседней дорожке), дисквалифицируется. Не считается ошибкой неумышленное сбивание своего или чужого барьера, если при этом не было помех другому участнику, или пронос ноги над чужим барьером. Если один участник причиняет помехи другому при сбивании его барьера, то этот спортсмен дисквалифицируется, а второму спортсмену предоставляется возможность перебежки.

Определение победителя (финиширование):

Завершившим дистанцию будет считаться тот участник, который пересек финишную плоскость (обычно это воображаемая линия, которую устанавливают судьи) любой частью тела, кроме шеи, головы, ног или рук. Если спортсмен упал после того, как коснулся финишного створа, ему засчитывается время прихода с тем условием, что он пересекает линию финиша самостоятельно.

Одновременное финиширование нескольких бегунов на финальных этапах требует от судьи решения вопроса о перебежке этих участников, либо утверждения результатов с тем, чтобы оба участника считались победителями. Это касается только тех спортсменов, которые показали лучшие результаты на финальных забегах. Остальным бегунам при одинаковых результатах автоматически присваиваются первое место.

На соревнованиях, где замер результатов производится секундомерами, устанавливают определение времени с округлением до одной десятой секунды. Например, при показателях 12,24 с время будет округлено до 12,3 с. Для каждого участника соревнования используются отдельные секундомеры, при этом время лидирующего спортсмена рассчитывается по трем секундомерам.

Состав судейской коллегии:

• заместители главного судьи по группам видов – 3-4, секретариат – 1-2,

Результаты соревнований по бегу фиксируются судьями, работающими на финише. Судейские бригады размещаются и работают в специально оборудованных ложах на трибунах стадиона или отведенных местах в районе финиша. При этом места для судей на финише и хронометристов располагаются точно в створе финиша на расстоянии не менее 5 м от внешней или внутренней границы беговой дорожки.

Фиксация времени происходит в тот момент, когда какая-либо часть корпуса спортсмена “касается” воображаемой плоскости финиша.

Как хорошо подготовиться

Бег с преодолением препятствий развивает прыгучесть, повышает выносливость, тренирует координацию и скорость. Упражнение требует качественной подготовки, ведь обычный спринтер вряд ли сможет сходу получить высокий результат на барьерной дистанции, чего не скажешь об обратной ситуации.

  • Приготовьтесь к долгим тренировкам и тщательным отработкам элементов основ барьерного бега;
  • Большую часть занятий уделите повышению силовых и скоростных способностей;
  • Отдельно работайте над улучшением показателей выносливости и гибкости;
  • Не забывайте про комплекс на растяжку;
  • Для преодоления барьеров важно выработать устойчивое чувство ритма, которое приходит только в результате долгих и упорных тренировок.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Как улучшить свои показатели и какие моменты важно тренировать для эффективного преодоления барьеров в беге с препятствиями?

  • Регулярно тренируйте технику перешагивания барьерной конструкции;
  • Стремитесь к минимальной потере времени и отсутствии касаний;
  • Добивайтесь идеальной техники подхода к препятствию;
  • Подбирайте и доводите до автоматизма выбор позиции толчка и заброс маховой ноги;
  • Контролируйте корректное положение туловища, ведь даже малейшее отклонение от рекомендованной техники ведет к потерям драгоценных миллисекунд.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Польза, вред и противопоказания

Итак, мы с вами обсудили правила бега с препятствиями и разобрали технику выполнения упражнения. Далее, давайте выясним, чем полезны такие тренировки и стоит ли их практиковать людям, далеким от профессиональных соревнований:

  • Барьерный бег улучшает выносливость спортсмена. Этот показатель важен во многих видах спорта, например, в плавании, тяжелой атлетике, различных единоборствах и т.д.;
  • Повышается способность атлета к координации;
  • Развиваются скоростные качества;
  • Укрепляется суставный и мышечные аппараты;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;
  • Улучшается снабжение организма кислородом.

И это только одна тысячная информация о пользе бега для женщин.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Конечно же, у барьерного бега есть и противопоказания, в числе которых на первом месте травмы суставов и связок. Бег противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, при варикозе, глаукоме, после полостных операций, инфарктов и инсультов. Дисциплины легкой атлетики запрещены в состояниях, несовместимых с любыми физическими нагрузками, так как требуют колоссальной работы от всех жизненных систем.

Атлет может навредить себе, только если будет заниматься при наличии запрещающих факторов. Также, при недостаточном усваивании техники повышается риск травмирования, поэтому мы рекомендуем заниматься под контролем опытного тренера.

Желаем вам победы в спорте и на жизненном ринге!

👟Особенности барьерного бега

Барьерный бег:50 / 60 / 100 / 110 / 400 м.

Вид бега на предельных скоростях с преодолением препятствий.

Не требует больших затрат.

Считается одной из самых сложных легкоатлетических дисциплин.

🎽Экипировка

Самым важным предметом экипировки атлета является обувь. Для барьерного бега используют шиповки (спортивная обувь с шипами на подошве), которые обеспечивают максимальное сцепление с дорожкой.

Также эта обувь надежно фиксирует среднюю часть стопы. Вверх шиповок, как правило, изготавливают из вязаных ниток, обеспечивающих дышащих эффект.

Профессиональные бегуны, выступая на соревновании, надевают как можно меньше одежды, чтобы ткань не сковывала их движения.

Одежда для бега должна быть удобной, не стеснять движений и не натирать кожу. Лучше всего подойдет специальная бесшовная беговая одежда из полиэстера.

Для бега на короткие дистанции подойдет:

Спортивные бра( для женщин)

Термобелье( в холодное время года)

Шапка( в холодное время года)

Перчатки( в холодное время года)

✍️Лайфхаки

Прыжки со скакалкой

Все профессиональные бегуны знают, что скакалка способствует тренировке сразу нескольких составляющих: выносливости, силы и координации. Для барьерного бегуна эти качества крайне важны.

Опытные барьеристы рекомендуют не выступать на соревнованиях в только что купленной форме. Любую новинку нужно тестировать, прежде чем использовать на важном мероприятии. Это правило распространяется и на обувь.

Боль во время соревнования

Если начались болевые покалывания – лучше не продолжать движение. Соревнований будет много, а здоровье всего одно. Продолжение бега может привести к серьезным последствиям.

Бег с барьерами – увлекательная дисциплина легкой атлетики. Совершенствование техники и упорные тренировки приведут бегуна к победе.

Готовы взять барьер?

Хотели ли бы заняться этим видом спорта? Напишите в комментариях ваш опыт в беге с барьерами.

История

Первые упоминания об официальных стартах в барьерном беге относятся к соревнованиям в Англии в 1837 году в колледже Итон. В 1885 году бегун Крум из университета Оксфорда продемонстрировал технику преодоления барьеров близкую к современной. Олимпийский дебют на дистанции 110 метров с барьерами состоялся в 1896 году. С 1920-х годов барьерным спринтом начали заниматься и женщины. В 1935 году T-образные барьеры были заменены менее травмоопасными L-образными. В настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года

Дистанции барьерного бега

Общепринятые дистанции барьерного бега равны:

  • У мужчин — 110 метров;
  • У женщин — 100 метров.

Самое длинное расстояние составляет 400 метров для атлетов обоих полов. Такие гонки имеют максимальное число препятствий – 10 штук. Барьерный бег является общепринятой дисциплиной в легкоатлетическом спорте. Соревнования включают в себя многие международные старты.

Раннее практиковался низкий бег с барьерами. Дистанция равнялась 200 метрам. Этот вид входил в программу легкой атлетики в 1900 и 1904 годах на летних Олимпийских играх. Особенно широко низкие препятствия были распространены в начале XX века, в частности в Северной Америке. Однако, помимо этих двух Олимпийских игр, такой бег не получил должного внимания на международных соревнованиях и стал после 1960-х годов все более редким. Желающие по-прежнему могут им профессионально заниматься, например, в таких местах, как Норвегия.

Соревнования могут проводиться как на открытом воздухе, так и в помещении. В крытом пространстве проводятся гонки на 60 метров для мужчин и женщин. Порой можно встретить дистанции в 50 или 55 метров, особенно в США. На стандартные 60 метров приходится 5 препятствий. Если гонка быстрая, то их количество может сократиться до 4-ех. На улице долгий барьерный бег иногда ограничивается 300 метрами, которые включают 8 барьеров.

Наиболее распространенные дистанции для бега с барьерами

Помимо одиночных соревнований, есть эстафетные гонки, хоть они и редко встречаются. В челночной барьерной эстафете каждый из четырех атлетов команды бежит в противоположном направлении от предыдущего бегуна. Обычно гонки соответствуют стандартным спринтерским дистанциям:

  • мужчины — 4 по 110 метров;
  • женщины- 4 по 100 метров.

Максимальное число команд, выходящих на старт, равняется 4-ем, так как большинство треков имеют только 8 полос. Две из них будет занимать одна команда, а две другие – вторая. Первый и третий номера спортсменов бегут в одном направлении по отведенной полосе, а второй и четвертый продолжают гонку в противоположную сторону уже на другой дорожке. Бегуны в каждой команде действуют в последовательности от 1 до 4.

Атлеты не используют эстафетные палочки. Вместо этого бегуны, ожидающие своего товарища по команде, должны ждать, пока тот доберется до определенной точки, чтобы начать свою часть гонки. Рядом находится судья, который в случае, когда спортсмен стартует слишком рано, фиксирует нарушение. Если команда нарушает это правило, то она дисквалифицируется, если же спортсмены начинают бежать поздно, то это сказывается на их времени и сокращает шансы на победу.

Историческая справка

Родиной стипль-чеза является Великобритания. Впервые состязания прошли между студентами Оксфордского университета на дистанции в 2 мили. Считается, что этот вид бега произошел от конных скачек с преградами в виде хвороста, естественных изгородей и канавы с водой. Из этого вида спорта легкоатлеты позаимствовали многие технические элементы.

Автором первого олимпийского рекорда в стипль-чезе стала россиянка, Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3 км за 8 мин. 58 сек. Лучшего результата на Олимпиаде никто больше не продемонстрировал. Среди мужчин олимпийский рекорд в 8 мин. 3 сек. принадлежит атлету из Кении Консеслусу Кипруто. Мирового рекорд, актуальный до сих пор, установил катарский спортсмен Саиф Саид Шахин в 2004 г., преодолев 3 км за 7 мин. 53 сек.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Чем бег с препятствиями отличается от барьерного

В отличии от барьерного он более непредсказуем. В нем легкоатлет может вырваться вперед более, чем на 100 м. Но не менее редки и курьезные ситуации, когда лидирующие спортсмены задевают препятствие или же оказываются в яме с водой. Поэтому в стипль-чезе очень важно выполнить мощный толчок от препятствия, чтобы как можно дальше перепрыгнуть воду.

Кроме того, есть и другие отличия
  • Дистанции. В беге с барьерами предусмотрены дистанции в 50, 60, 100, 110 и 400 м. и стиль их преодоления аналогичен спринту. Бег с препятствиями — это преодоление средних дистанций (обычно 3 км). На забегах среди юниоров, а также на региональных состязаниях допускается преодолевать 2 км.
  • Препятствия. В беге с барьерами присутствуют лишь L-образные планки, размещенные по всему пути следования на равном расстоянии друг от друга. Стипль-чез наряду с барьерами включает ямы с водой — всего 28 конструкций и 7 ям. На сокращенной дистанции — 18 препятствий и 5 ям. Обычно водные ямы начинаются после 4-й перекладины. Протяженность водной преграды разнится для мужчин и женщин: для первых — 3,56 м, для вторых — 3,06 м. А вот ширина стандартна — 3,66 м. Глубина такого водоема равна 70 см и уменьшается по мере движения. На дне располагается мат.
  • Тип конструкции. Препятствия для стипль-чеза не идентичны тем, что используются в беге с барьерами. Они ниже и значительно устойчивее, что обеспечивается большим весом (порядка 100 кг) и основаниями по обеим сторонам, удерживающими барьер от падения. Поэтому опрокинуть такую конструкцию крайне сложно. В барьерном беге заваливание преград происходит довольно часто.
  • Техника взятия барьеров. Атака препятствия происходит по аналогии с барьерным бегом. Запрещен намеренный переворот барьера. Преодолеть препятствие можно с помощью барьерного шага (происходит «перешагивание» через препятствие, благодаря чему экономится время) или наступного шага (спортсмен выполняет толчок ногой от барьера, экономя энергию и перепрыгивая большую часть водной ямы). Еще одно техническое отличие состоит в том, что бег с препятствиями подразумевает высокий старт.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Техника бега с препятствиями

Особые технические приемы используются не только при беге, но и при взятии перекладин, преодолении водного препятствия. Техника бега по дистанции аналогична той, что применяется при кроссе на средние и большие расстояния. На удалении до планки примерно в 7-9 шагов атлеты укорачивают шаг и увеличивают их частоту, чтобы «набежать» на препятствие. Бег с препятствиями является цикличным: на протяжении движения легкоатлет делает три беговых шага и один барьерный.

Перелетая через планку, участнику состязаний необходимо стремиться не к увеличению амплитуды прыжка, а к продвижению вперед. Высокие прыжки уменьшают набранную скорость. Переход через препятствие происходит прямой маховой ногой, толчковая при этом согнута в колене. Разноименная рука направлена вперед, а другая отведена назад. Мужчины выполняют более сильный наклон корпуса вперед. Женщины делают более высокий подъем колена и бедра маховой ноги. После взятия барьера толчковая нога подтягивается к корпусу. Приземление осуществляется только на носок. Первый шаг после препятствия имеет наименьшую длину, а второй, наоборот, максимальную. Первый барьер является самым важным, ведь именно он задает темп дальнейшего движения бегуна.

Преодоление барьера, за которым расположена водная яма, требует особой техники и намного сложнее стандартного взятия перекладины. За 6-8 шагов до препятствия спортсмен ускоряется, затем выполняет мощный толчок от поверхности, напрыгивает на барьер и отталкивается от него. Чем мощнее будет это движение, тем дальше можно перепрыгнуть яму и даже полностью перелететь ее. Каждый участник забега стремиться угодить в менее глубокое место, поскольку приземление на глубину влечет потерю скорости, а значит, и времени.

Наступ на барьер производится с более слабой ноги, чтобы приземлиться можно было на сильную. Приземляясь, атлет старается сохранить движение вперед, удерживая центр тяжести тела немного впереди точки опоры.

Бег с препятствиями имеет свою специфику. На первых кругах участники состязания, прежде всего опытные, могут и вовсе не попасть в воду. Но к концу забега силы иссякают, отталкивание становится менее сильным и фаза полета над водой сокращается. Поэтому ближе к финишу бегуны чаще падают в яму. Чтобы уменьшить неблагоприятные последствия от этого, для стипль-чеза существует специальная обувь, подошва которой хорошо отводит влагу.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Финишную черту можно преодолевать одним из следующих методов
  • Наклонив вперед корпус и отведя руки назад.
  • Повернувшись немного боком, выставив вперед плечо.
Снятие участника с забега происходит за следующие действия
  • Пробегание под конструкцией.
  • Бег по краю ямы.
  • Перенос ноги сбоку планки или ямы.
За перевернутые конструкции спортсменов не наказывают, однако это влечет снижение ускорения и потерю времени.

Сравнительно новая дисциплина в легкой атлетике «бег с препятствиями», уже приобрел достаточную популярность. Многих привлекает его зрелищность и непредсказуемость. Возможно, благодаря такому характеру стипль-чез из конных скачек довольно быстро оформился в олимпийский спорт. Бегуну этого направления приходится вырабатывать волю к победе, силу и выносливость, постоянно тренировать мышцы. Только комплексная подготовка поможет преодолеть дистанцию в 3 км и все преграды, за минимальное время. Ценность этой дисциплине добавляет то обстоятельство, что она является прикладной, то есть навыки, приобретенные спортсменами, могут использоваться ими в обычной жизни.

Похожие темы
  • Зимний сезон : 50 метров, 60 метров
  • Летний сезон : 100 метров (женщины), 110 метров (мужчины), 400 метров

Мировыми правилами установлены конкретные дистанции, при этом виды барьерного бега зависят от времени года и места проведения соревнования (стадион или открытый манеж)

  • Летом 110 и 400 метров у мужчин;
  • Летом 100 и 400 метров у женщин;
  • Зимой 50 и 60 метров у мужчин и женщин.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 кг.

  • проносить ногу сбоку барьера
  • намеренно сбивать барьер ногой или рукой.

🙅‍♂️Распространенные ошибки и способы их решения

Главная ошибка начинающего бегуна – неправильная техника.

Разберем самые частые ошибки, возникающие у новичков в барьерном беге.

У меня неуверенность в своих силах и боязнь барьера?

Достаточно снизить высоту препятствия и попробовать выполнить атаку на барьер медленно.

Во время атаки на барьер поднимается прямая маховая нога.

Поможет смена локации: реализация атаки на стенку или гору из матов, с акцентом на прямую ногу.

Во время преодоления препятствия, неполное отведение толчковой ноги

Тренировки на гибкость помогут бегуну, разработать подвижность сустава в тазу, отвечающего за движения.

Во время переноса толчковой ноги через барьер, ступня находится вне зоны коленки.

Выполнение особых упражнений, направленных на развитие координации движения барьериста.

Неслаженность в работе ног и рук во время бега.

Выполнение упражнений, на каждую ногу, в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Чем отличается барьерный бег от бега с препятствиями?

Бег с барьерами не нужно путать с бегом с препятствиями.
Бег с препятствиями, или стипль-чез, – это уже особая форма бега на средние дистанции, требующая от атлета несколько иных качеств, нежели спринт с барьерами.
Включает следующие элементы: бег между препятствиями, преодоление препятствий и преодоление ямы с водой.
Дистанция для бега с препятствиями от 500 до 3000 метров.
Бег с барьерами близок к спринту, ведь спортсмены соревнуются на спринтерских дистанциях, по ходу преодолевая расставленные друг за другом барьеры.
Легкоатлетическая дисциплина, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры.
Дистанция для бега с барьерами от 50 до 400 метров.

Регулярные тренировки и работа над ошибками, помогут начинающему бегуну достичь идеального выполнения техник для бега с барьерами.

🥗Питание

Важнейшей составляющей для барьериста является питание, не только во время соревнований, но и в процессе тренировок.

Употребляемая пища не должна приносить дискомфорт во время бега, а белки, жиры и углеводы должны вовремя (и в необходимом количестве) поступать в желудок.

Прием пищи обязательно должен быть не менее, чем за 2 часа до тренировки. Съеденная еда должна успеть перевариться, иначе повышается риск вздутия живота и его боли.

Это правило основывается на закреплении привычки питаться вовремя и набирать все необходимые микроэлементы. Меню может повторяться изо дня в день, если оно сбалансировано.

Не обязательно полностью лишать себя возможности употреблять любимые, но столь вредные блюда. Достаточно придерживаться 90% программы питания, а оставшиеся 10% заполнить лакомствами.

В течение 20-60 минут, после тренировки, стоит дать мышцам питание для их восстановления. Подойдет еда, насыщенная протеинами. Полноценный прием пищи должен быть не позднее 1,5 часов после тренировки.

Правильно питаться нужно до, во время, и после тренировок. Нельзя кормить организм полезными элементами всего раз в неделю. Польза, от правильного питания, имеет накопительный эффект.

Спортсмену рекомендуется завтракать и употреблять продукты, способствующие восстановлению организма после изнурительных тренировок.

Расстояние барьеров

Расстояние барьеров в барьерном беге зависит от протяженности дистанции, но в большинстве случаев имеет схожие характеристики и параметры. Немаловажную роль играет пол: для женщин предлагаются более щадящие условия с меньшим количеством препятствий и метражом. Каждый из барьеров во время забега равномерно расставляется в соответствие с установленными общепринятыми нормами. На коротких дистанциях все препятствия находятся на прямой. Во время 400-метровой гонки они располагаются по кругу.

Почему важно соблюдать расстояние барьеров? Результат спортсмена зависит от его скоростного прохождения дистанции. Чем ближе атлет пролетает над препятствием, тем быстрее у него получается его преодолеть. Каждый из бегунов тренирует свою мышечную память, чтобы выработать эффективную тактику, которая поможет не тратить лишнюю энергию на постоянный контроль своих действий. В данный момент организаторы соревнований разрешают ронять барьеры во время бега и не дисквалифицируют за это, как было раньше. Однако сбивать их специально нельзя. К тому же такое поведение только вредит спортсмену, поскольку на это тратится много времени, и прибавляются нежелательные секунды к общему результату.

Таблица №2. Расстояние барьеров для мужчин и женщин

Рассмотрим поэтапную технику барьерного бега:

  • Сразу после низкого старта спринтер должен развить наибольшую скорость;
  • Примерно через 5 шагов наступает пора готовиться к первому препятствию. За 2 метра до барьера необходимо начать вынос маховой конечности;
  • Во время толчка атлет должен максимально выдвинуться вперед, стремясь маховой ногой перешагнуть барьер. Для этого важно иметь отличную растяжку;
  • В момент, так называемой «атаки», бедро маховой ноги становится параллельным полу.
  • Далее происходит отрыв толчковой конечности и перенос ее через конструкцию;
  • Маховая нога одновременно достигает пола по другую сторону от барьера;
  • Ногу следует ставить на носок, перекатывая ее на пятку, корпус держат прямо, без наклонов вперед или назад;
  • Далее снова развивается высокая скорость;
  • За 2 метра до следующего барьера начинается новая «атака».
  • Финишируют в барьерном забеге так же, как и на любой другой спринтерской дистанции – после финального препятствия развивают высокую скорость и пересекают финишную линию.

🦵Барьерный бег план тренировки для новичков

Для освоения барьерного бега нужно заниматься обучением, состоящим из заучивания схемы движений в различных условиях постановки барьера со сниженной скоростью передвижения. Также изучить эту дисциплину помогут специальные упражнения, выполняемые на одном месте.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Упражнения с барьерамиПлан для новичков

Этап подготовки: начальная подготовка (возраст 9-10 лет)

Применение отягощений весов 0,5-1 кг рекомендовано для спортсменов тренировочных группы 1-го, 2-го года обучения (11-12 лет).

Обязательным условием применения разработанных рекомендаций является использование безопасных (пластиковых) барьеров заниженной высоты (50-65 см)

🏃‍♀️Техника выполнения

Барьерный бег всегда начинается с низкого старта. Каждый бегун, с помощью колодки, отталкивается одной ногой, называемой толчковой.

Маховая нога преодолевает препятствие первой, а толчковая – сразу за после нее.

Отталкивание от дорожки выполняется именно толчковой конечностью, во время последнего шага перед барьером.

  • По команде «Внимание», атлет встает в стойку: поднимает тазовую часть на один уровень с плечами.
  • Услышав команду «Марш», бегун начинает забег, выпрямляя туловище только после 4-5 шага.
  • Спортсмен должен развить максимальную скорость, пока бежит к первому препятствию.
  • Во время бега, ставить ногу нужно на переднюю часть стопы.

На последнем шаге перед барьером происходит загребающее движение ноги назад, для успешного выполнения атаки барьера маховой ногой.

Движение направляется вперед, ровно на препятствие. Промежуток, от места постановки ноги в последнем шаге перед барьером, не должен быть более 2х метров.

Атлеты начинают забег с низкого старта, отталкиваясь от специальных колодок. По сигналу «Внимание» спортсмены приподнимают корпус, и по команде «Старт» производят сильный толчок.

После этого выполняются 4 широких шага, с выпрямлением туловища и небольшим наклоном вперед, при этом опустив голову вниз.

Как только спортсмен возводит ногу над барьером, фаза разгона заканчивается.

Преодоление первого барьера

Взятие барьера включает несколько стадий:

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

1. Подход к барьеру;

  • При атаке маховая нога, согнутая в колене возводится над барьером , голень выпрямляется, а пятка направляется вперед.
  • Одновременно выносится рука, противоположная маховой ноге
  • . После отрыва толчковой ноги от поверхности, происходит переход к следующей стадии прыжка.

Преодоление препятствия происходит когда маховая нога поднимается и и стремительно направляется вниз, маховая рука отклоняется назад, а противоположная — вперед.

Приземление происходит во время соприкосновения маховой ноги с поверхностью в интервале 130 см от препятствия.

Движение маховой ногой, с согнутой голенью в колене, должно начинаться от бедра.

  • Оно, в свою очередь, движется вперед и вверх по горизонтали, атакуя препятствие пяткой.
  • В это время голень нужно выпрямить.
  • Вместе с маховой ногой, спортсмен наклоняет вперед торс в тандеме с рукой, противоположной от маховой ноги, которая стремится к носку.

Все движения должны быть быстрыми и ритмичными.

Взгляд берьериста направлен вперед.

Переход через барьер

Маховая нога движется вперед через барьер, а после того, как его прошел коленный сустав, начинает постепенный спуск вниз.

  • В это время толчковая нога отрывается от земли, сгибается в коленке и отводится в сторону с помощью бедра.
  • Голеностоп при этом полностью разгибается.
  • Бедро должно находиться выше, чем пятка и голень толчковой ноги.
  • Затем, согнутой ногой, выполняется движение вперед.
  • Маховая рука отводится назад в согнутом положении.

Во время перехода над перекладиной препятствия, бедро отталкивающейся ноги движется вперед, а обе руки встречаются у туловища.

Рука толчковой ноги выполняет загребающее движение назад, а маховая рука – обычное движение.

Сход с барьера

После того, как маховая нога проходит над барьером, следует опереть ее на носок.

Затем, ногу нужно выпрямить.

Толчковая нога, в это время, поднимается немного вверх.

  • Во время прохождения спортсмена над барьером, между бедром и голенью толчковой ноги образуется угол, равный 90 градусам.
  • После схода с препятствия, первый шаг выполняется с высокого уровня ОЦМ.
  • Маховая нога быть поставлена на 130-160 сантиметрах от препятствия.
  • Туловище возвращается в исходное положение «наклона».
  • Первый шаг, после схода с препятствия, следует выполнять с высокого уровня ОЦМ.

Расстояние от препятствия до места постановки маховой ноги колеблется от 130 до 160 сантиметров.

Наклон тела должен быть таким же, как и в начале атаки барьера.

Бег между барьерами

Для достижения наилучшего результата, атлет должен правильно совместить ритм, в котором он проходит барьеры, со скоростью бега между ними.

  • Расстояние между препятствиями, длиной в три шага, преодолеваются максимально быстрым бегом.
  • Во время бега между барьерами, туловище должно быть наклонено так же, как и на остальной дистанции.

Бег дистанции заключается в беге между барьерами и преодолении препятствий.

Часть дистанции, от последнего препятствия до финишной ленточки, бегун должен преодолеть с максимальной скоростью.

Для этого сход с последнего препятствия должен быть самым резвым из всех.

Финишируют обычно двумя способами:

  • Броском грудью ( наклон корпуса вперед с отведением рук назад)
  • Боком ( вынос одного плеча вперед)

История вида спорта

В 1935 г. был сконструирован барьер в форме буквы «L». Новое изобретение базировалось, прежде всего, на принципах безопасности. Предыдущие конструкции легко переворачивались, разрушались, что могло причинить травму атлету. «L»-образный барьер оснащался утяжелителем, поэтому опрокидывался только при приложении к нему значительной силы. Это сделало забег намного безопаснее для спортсменов.

В 1986 г. дисциплина получила Олимпийский статус. Правда, к состязаниям были допущены только мужчины. Женщины получили выход на соревнования значительно позже, в 1920 г.

Что представляет собой бег с барьерами

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Это групповой забег на дистанции 50 м, 60 м, 100 м (женщины) и 110 м, 400 м (мужчины). Спортсмены движутся по индивидуальным дорожкам, на которых на равном удалении друг от друга установлены барьеры. Ножки этих «L» — образных конструкций направлены в сторону старта, поэтому при опрокидывании не задевают спортсмена и не могут нанести ему увечье.

Расстояние между препятствиями зависит от протяженности дистанции и категории соревнующихся
  • На коротких дистанциях у мужчин — 9,14 м, у женщин — 8,5 м.
  • На длинных — 35 м для тех и других.

Высота барьеров для мужчин варьирует от 0,914 до 1,067 м, для женщин — от 0,762 м до 0,84 м.

Бег с барьерами на короткие дистанции проходит по прямому треку, а на длинные — по круговому.

Согласно утвержденным правилам забегов запрещается преодолевать препятствия сбоку, пробегать под ними или проносить ногу вне конструкции.

Опрокинутые барьеры, независимо от их количества, не влекут никаких штрафных санкций для спортсмена, но негативно сказываются на скорости его движения.

Техника барьерного бега
  • Старт (разгон).
  • Преодоление первого барьера.
  • Бег дистанции.
  • Финиш.
Старт (разгон)

Забег начинается с низкого старта, путем отталкивания спортсменами от специальных колодок. Это положение атлеты принимают по команде судьи «На старт!». По сигналу «Внимание!» участники соревнований приподнимают таз, а получив команду «Старт!» делают мощный толчок от колодок. Затем выполняют 3-4 широких шага, выпрямляя туловище и наклоняя его немного вперед. Голова при этом опущена вниз. Считается, что фаза разгона продолжается до тех пор, пока легкоатлет не возводит маховую ногу для атаки барьера, а толчковая не оказывается на расстоянии 2 м от препятствия.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Взятие первого барьера

Бег с барьерами предполагает не перепрыгивание препятствий, а их взятие. Это означает, что цель спортсмена — не прыгать как можно выше, а двигаться вперед как можно быстрее. Первое препятствие имеет особенное значение на дистанции, поскольку задает весь остальной темп движения бегуна.

Взятие барьера происходит в несколько этапов
  • Атака — возведение согнутой в колене маховой ноги с последующим выпрямлением голени и направлении пятки вперед. Одновременно вперед выносится разноименная рука. Толчковая нога в колене слегка повернута в сторону, а туловище и голова находятся на одной прямой.
  • Прыжок — непосредственно преодоление барьера, когда маховая нога возвышается, а затем устремляется вниз, одна рука (маховая) отводится назад, а другая — вперед.
  • Приземление — маховая нога соприкасается с поверхностью (постановка стопы производится с носка на пятку) на расстоянии не менее 130 см от барьера.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Бег по дистанции

Для набора ускорения легкоатлету требуется пробежать 30-40 м дистанции. Как только он набрал максимальный темп, он поднимает голову и выпрямляет корпус почти полностью, оставляя небольшой наклон вперед.

Между препятствиями бег напоминает спринтерский. При приближении к очередному барьеру спортсмен делает 3 шага в следующей последовательности: короткий, длинный и подготовительный, немного короче второго. Последний шаг укорачивается с целью предотвращения стопорящего движения голени и стопы.

Цель спортсмена при движении по основной дистанции — выработать оптимальный темп и придерживаться его (даже если происходит опрокидывание препятствия). Для того, чтобы от барьера до барьера движение было мощным м быстрым, корпус атлет наклоняет немного вперед.

  • Бросок грудью — у финишной черты бегун наклоняет корпус, а руки отводит назад так, что грудь оказывается впереди.
  • Движение боком — атлет у финиша поворачивает туловище с выносом вперед одного плеча.

Рекордные дистанции в беге с барьерами среди мужчин и женщин. В чем разница между бегом и бегом с барьерами?

Как повысить свои результаты
  • Повышение выносливости. Этому лучше всего способствуют плавание, кросс на длинные дистанции, интервальный и челночный бег.
  • Увеличение мощности отталкивания. Толчковая сила необходима на старте, во время разгона, а также для поддержания темпа на основной дистанции. Натренировать ее можно с помощью бега с утяжелениями, разнообразных прыжков, приседаний с выпрыгиванием.
  • Развитие скоростных навыков. Бег с барьерами без должного ускорения теряет свой смысл. На старте скорость помогает задать темп дальнейшего движения, оказаться в более выгодной позиции по сравнению с противниками. На основной дистанции требуется постоянное поддержание набранной скорости, особенно после преодоления очередного препятствия. Поэтому быстрый старт оттачивается бегунами постоянно.

Помимо этого, легкоатлетам требуются регулярные тренировки преодоления барьеров, цель которых — не потерять время и не опрокинуть конструкцию (желательно даже не дотронуться до нее). Для этого необходимо выработать правильное положение корпуса, освоить технику подхода к барьеру, научиться выбирать толчковую позицию и правильно заносить ногу.

Бег с барьерами – это сложная составляющая легкоатлетического многоборья. Профессионалу в этой области необходимы быстрота реакции и умение быстро набирать ускорение после преодоления препятствия. Чтобы повысить показатели скорости, прыгучести и гибкости, требуются регулярные упорные тренировки с использованием различных видов нагрузки не только в беге, но и в других дисциплинах.

Принимая во внимание разницу между мужскими и женскими нормативами, а также общий метраж и количество барьеров, можно эффективно поработать над своими показателями и техникой. Знание информации о расстоянии барьеров в барьерном беге позволяет спортсменам качественно проходить всю дистанцию и улучшать собственные результаты.

Оцените статью
Добавить комментарий