Рекорды россии в лёгкой атлетике

В этой статье мы поговорим о том, как улучшить финишное время в забегах на разные дистанции. А здесь вы можете почитать, какой бег относится к спринтерскому.

В этой подборке — имена тех, кто выходит на марафон не только, чтобы преодолеть себя, но и показать, что человеческие возможности безграничны.

No Human is Limited — под этим девизом долгое время выступает экс-рекордсмен мира на марафоне Элиуд Кипчоге. Один из самых сильных и стабильных марафонцев десятилетия первым доказал всему миру, что человек физически может преодолеть 2-часовой рубеж на дистанции 42 км 195 метров.

Но время не стоит на месте — в марафонском мире появляются новые бегуны, готовые бросить вызов Кипчоге и всему человечеству. Так, последний мировой рекорд великого кенийца продержался всего лишь год.

В этой статье мы поговорим и об официальных, и о неофициальных рекордах, о 10 самых быстрых марафонцев в мире в мужском зачёте.

Что такое спринтерские тренировки

— это беговые тренировки на развитие скорости на коротких дистанциях. К спринтерским относятся дистанции до 400 метров включительно. Дистанции для соревнований у мужчин и женщин на соревнованиях разного уровня и Олимпийских играх — 100, 200 и 400 метров. На многих соревнованиях существует также дистанция 60 метров, но она не является Олимпийской.

Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Дмитрий Суханов рассказал нам о пользе спринтерских тренировок:

«Результатами таких тренировок будет увеличение скорости, силы и мышечной массы. Они подойдут тем, кто бегает короткие дистанции, применяются также бобслеистами и футболистами. Спринтеры делают разминки, короткие ускорения, занимаются силовой подготовкой в зале и развивают прыжковую мощность».

Олимпийские рекорды в лёгкой атлетике фиксируются с 1896 года

Жёлтым выделены мировые рекорды. Данные приведены по состоянию на окончание Игр 2020 года

Усэйн Болт владеет тремя олимпийскими рекордами — двумя личными (100 и 200 метров) и одним в эстафете 4×100 метров

Боб Бимон владеет олимпийским рекордом в прыжках в длину более 55 лет

Тики Гелана владеет олимпийским рекордом в марафоне с 2012 года

Елена Исинбаева владеет олимпийским рекордом в прыжках с шестом с 2008 года

Кто такой Усэйн Болт?

Ямайский спринтер Усэйн Болт был назван «самым быстрым человеком на земле» после того, как выиграл три золотые медали на Олимпийских играх 2008 года в Пекине, Китай, и стал первым человеком в истории Олимпийских игр, выигравшим забеги на 100 и 200 метров с рекордным временем. Болт также выиграл три золотые олимпийские медали на летних Олимпийских играх 2012 года в Лондоне, попутно установив олимпийский рекорд в беге на 100 метров — 9,63 секунды, что сделало его первым человеком в истории, установившим три мировых рекорда на олимпийских соревнованиях.

Он снова вошел в историю на летних Играх 2016 года в Рио с золотыми медалями в беге на 100 и 200 метров и эстафете 4х100 метров; победы принесли ему «трипл-трипл» — три золотых медали на трех Олимпиадах подряд, — хотя позже он был лишен одной из золотых медалей в эстафете из-за нарушения допинга товарищем по команде.

Детство и ранние успехи

Болт родился 21 августа 1986 года на Ямайке. Будучи выдающимся игроком в крикет и спринтером в раннем возрасте, природная скорость Болта была замечена тренерами в школе, и он начал сосредотачиваться исключительно на беге под руководством Пабло Макнила, бывшего олимпийского чемпиона в спринте. (Позже Глен Миллс стал тренером и наставником Болта). Уже в 14 лет Болт поражал фанатов своей молниеносной скоростью, и он выиграл свою первую медаль чемпионата средней школы в 2001 году, взяв серебро в беге на 200 метров.

В возрасте 15 лет Болт впервые попытался добиться успеха на мировой арене на чемпионате мира среди юниоров 2002 года в Кингстоне, Ямайка, где он выиграл забег на 200 метров, что сделало его самым молодым золотым призером мира среди юниоров в истории. Подвиги Болта произвели впечатление на спортивный мир, и в том году он получил премию Международной ассоциации легкой атлетики «Восходящая звезда», что повысило признание молодого человека, который вскоре станет известен как Молния.

Максимальная скорость

На чемпионате мира 2009 года в Берлине Болт установил мировой рекорд в беге на 100 метров — 9,58 секунды, развив максимальную скорость 27,8 миль в час (44,72 километра в час) на дистанции 60–80 метров при средней скорости 23,5 миль в час.

Профессиональная легкая атлетика

Несмотря на ноющую травму подколенного сухожилия, Болт был включен в олимпийскую сборную Ямайки на Олимпиаду 2004 года в Афинах. Однако он выбыл в первом раунде на дистанции 200 метров: снова помешала травма.

Болт входил в топ-5 мировых рейтингов в 2005 и 2006 годах. К сожалению, травмы продолжали преследовать спринтера, не позволяя ему завершить полноценный профессиональный сезон.

В 2007 году Болт побил национальный рекорд на дистанции 200 метров, который более 30 лет удерживал Дональд Куорри, и завоевал две серебряные медали на чемпионате мира в Осаке, Япония. Эти медали усилили желание Болта баллотироваться, и он занял более серьезную позицию в своей карьере.

Олимпийская карьера

На летних Олимпийских играх 2008 года в Пекине Болт бежал на дистанциях 100 и 200 метров. В финале на дистанции 100 метров, предшествовавшем Играм, он побил мировой рекорд, выиграв за 9,69 секунды. Мало того, что рекорд был установлен без попутного ветра, но он также заметно сбавил скорость, чтобы отпраздновать победу перед финишем (и у него развязался шнурок на ботинке), что позже вызвало много споров. В Пекине он завоевал три золотые медали и побил три мировых рекорда.

На летних Олимпийских играх 2012 года, проходивших в Лондоне, Болт выиграл свою четвертую олимпийскую золотую медаль в беге на 100 метров среди мужчин, опередив соперника Йохана Блейка, завоевавшего серебро в этом забеге. Болт пробежал дистанцию за 9,63 секунды, что является новым олимпийским рекордом. Эта победа стала для Болта второй подряд золотой медалью в беге на 100 метров.

Он продолжил соревноваться в беге на 200 метров среди мужчин, завоевав свою вторую подряд золотую медаль и в этой гонке. Он стал первым человеком, выигравшим дистанции 100 и 200 метров на Олимпийских играх подряд, а также первым человеком, выигравшим золотые медали подряд в двойном спринте. Достижения Болта сделали его первым человеком в истории, установившим три мировых рекорда в одном соревновании на Олимпийских играх.

Болт вернул себе олимпийскую славу на летних Олимпийских играх 2016 года, когда он выиграл золото в беге на 100 метров, что сделало его первым спортсменом, выигравшим три титула подряд на этом турнире. Он финишировал за 9,81 секунды с отставанием от американского бегуна и соперника Джастина Гэтлина, который завоевал серебро, на 0,08 секунды.

«Вот почему я приехал сюда, на Олимпийские игры, чтобы доказать миру, что я лучший — снова, — сказал он журналистам на пресс-конференции. — Всегда приятно быть на вершине, понимаешь, о чем я?»

Он продолжил свою олимпийскую победную серию, взяв золото на дистанции 200 метров за 19,78 секунды.

«Что еще я могу сделать, чтобы доказать, что я величайший? — Болт сказал в интервью BBC Sport. — Я пытаюсь быть одним из величайших, быть среди Мухаммеда Али и Пеле. Я сделал спорт захватывающим, я заставил людей захотеть смотреть спорт. Я вывел спорт на другой уровень».

«Самый быстрый человек на свете» остался непобежденным в том, что, по его словам, станет последней гонкой в его олимпийской карьере, эстафете 4х100 метров, которую он пробежал с товарищами по команде Блейком, Асафой Пауэллом и Никелем Эшмидом. Завершив гонку, Болт привел ямайскую команду к золоту, преодолев финишную черту за 37,27 секунды. Для Болта это была третья подряд золотая медаль в Рио.

В интервью CBS News Болт рассказал о своей гордости за выступление в 2012 году:

«Это то, ради чего я пришел сюда. Теперь я легенда. Я также величайший спортсмен на свете. Мне больше нечего доказывать».

Рекорды и награды

Болт — 11-кратный чемпион мира. Ему принадлежат мировые рекорды в беге на 100 метров со скоростью 9,58 секунды и на 200 метров со скоростью 19,19 секунды, оба из которых он установил на чемпионате мира по легкой атлетике 2009 года в Берлине. За свою карьеру Болт получил множество наград, в том числе звание «Спортсмен года IAAF» (дважды), «Легкоатлет года» и «Спортсмен года Laureus».

«Трипл-трипл» и потеря золотой медали

Участвуя в летних Олимпийских играх 2008, 2012 и 2016 годов, Болт выполнил «трипл-трипл», завоевав в общей сложности девять золотых медалей в эстафетах 100, 200 метров и 4х100 метров. При этом Болт присоединился всего к двум другим бегунам тройного разряда: Пааво Нурми из Финляндии (в 1920, 1924 и 1928 годах) и Карлу Льюису из США (в 1984, 1988, 1992 и 1996 годах). Однако в январе 2017 года Международный олимпийский комитет лишил Болта одной из этих медалей за 2008 год в эстафете 4х100 метров, потому что его товарищ по команде Неста Картер был признан виновным в нарушении допинговых правил.

Другие гонки

Болт вернул себе титул чемпиона мира в беге на 100 метров 11 августа 2013 года, после того как потерял титул в 2011 году. Хотя Болт не принял своей фирменной позы «молния» после гонки, его победный образ все равно вызвал ажиотаж: молния ударила как раз в тот момент, когда он пересек финишную черту.

В 2015 году Болт столкнулся с некоторыми трудностями: в мае он занял второе место на чемпионате мира IAAF в Нассау, но в том же месяце одержал индивидуальную победу на дистанции 200 метров на турнире Golden Spike в Остраве. Он также доминировал в забеге на 200 метров на Гран-при Аддиаса в Нью-Йорке в июне того же года. Проблемы с мышцами таза вынудили его сняться с двух забегов, хотя Болт вернулся в июле того же года, выиграв дистанцию 100 метров на юбилейных Играх в Лондоне.

Травма и выход на пенсию

В 2017 году Болт столкнулся с трудностями на трассе на чемпионате мира по легкой атлетике. Он финишировал третьим в беге на 100 метров среди мужчин, завоевав бронзовую медаль после Кристиана Коулмана, завоевавшего серебро, и Гэтлина, завоевавшего золото. Это был первый раз, когда Болт потерпел поражение на чемпионате мира по легкой атлетике с 2007 года. На этом его борьба не закончилась: в эстафете 4х100 метров, которая, по мнению многих, должна была стать последней гонкой Болта, он потерял сознание из-за травмы подколенного сухожилия, и ему пришлось пересекать финишную черту с помощью товарищей по команде.

В августе 2017 года, после чемпионата мира по легкой атлетике, Болт объявил о своем уходе из легкой атлетики.

«Что касается меня, я не думаю, что один чемпионат изменит то, что я сделал, — сказал он на пресс-конференции. — Лично я не буду одним из тех людей, которые вернутся».

Футбольная карьера

Болт давно говорил о том, что в конечном итоге сделает карьеру в футболе. В августе 2017 года, после ухода из легкой атлетики, он планировал присоединиться к «Манчестер Юнайтед» на благотворительный матч против «Барселоны», но ему пришлось пропустить матч из-за травмы подколенного сухожилия. В сентябре Болт заявил, что уже ведет переговоры с несколькими профессиональными футбольными командами, включая «Манчестер Юнайтед».

«У нас много предложений от разных команд, но сначала я должен оправиться от травмы, а затем действовать дальше», — сказал он журналистам.

В октябре Болт подтвердил свою приверженность игре в футбол.

«Для меня это личная цель. Мне все равно, что люди на самом деле думают об этом. Я не собираюсь лгать самому себе. Я не собираюсь быть глупым, — сказал он журналистам на Гран-при США Формулы-1. — Если я пойду туда и почувствую, что могу это сделать, тогда я попробую. Это мечта и еще одна глава моей жизни. Если у вас есть мечта, которую вы всегда хотели осуществить, почему бы не попробовать и не посмотреть, к чему это приведет».

Болт начал тренироваться с «Сентрал Кост Маринерс» из австралийской A-лиги летом 2018 года и забил два гола в предсезонном матче в октябре, но вскоре после этого ушел, когда не смог согласиться с условиями контракта с клубом.

Книги

Болт опубликовал мемуары «Моя история: 9:58: Самый быстрый человек в мире» в 2010 году, которые были переизданы два года спустя под названием «Самый быстрый человек из ныне живущих: правдивая история Усэйна Болта». В 2013 году он опубликовал книгу «Быстрее, чем молния: моя автобиография».

Личная жизнь и дочь

В августе 2016 года журнал People подтвердил, что Усэйн Болт встречается с ямайской моделью Каси Беннетт. Болт скрывал об их отношениях, но в январе 2017 года он сказал журналисту, что они встречаются почти три года. В мае 2020 года стало известно, что Беннетт родила дочь.

Топ-5 быстрых марафонцев Европы

Это  небольшая подборка быстрых марафонцев с европейского континента. Но справедливости ради сделаем оговорку: все они — натурализованные выходцы из Африки. Из ненатурализованных стоит отметить норвежца Сондре Моэна, который имеет 9-й результат в Европе (2:05:48, 2017).

Башир Абди

В Северной Америке ситуация другая. В отличие от европейского рейтинга здесь практически все — уроженцы США или Канады. Исключением в этом списке является разве что экс-рекордсмен мира в марафоне, марокканец Халид Ханнуши.

Кэмерон Левинс

Валенсийский марафон стал лучшим в карьере Чебета, где на финише он смог тактически переиграть своего более титулованного соотечественника Лоуренса Чероно. Правда, на Олимпийские игры в Токио-2020 поехал Чероно.

Среди других крупных достижений Чебета до Валенсии можно выделить победу на марафоне в Буэнос-Айресе в 2019 году (2:05:00) и третье место на Берлинском марафоне 2016 года (2:05:31), где победителем в тот год стал Кенениса Бекеле.

В 2023 году Эванс Чебет добился, пожалуй, самой яркой победы в своей марафонской карьере. Кениец стал победителем 127-го Бостонского марафона (2:05:54), оставив позади себя в числе прочих титулованного Элиуда Кипчоге.

Читайте по теме: Результаты Бостонского марафона 2023: сенсационное поражение Элиуда Кипчоге

Ещё одну значимую победу Чебет одержал на Нью-Йоркском марафоне в 2022 году (2:08:41).

Интересный факт о Чебете: в ходе своей карьеры он по совету своего менеджера успел примерить на себя гражданство Азербайджана. Под флагом этой страны он участвовал на Олимпиаде 2016 года в Рио, где показал 28-й результат на марафоне. Однако в последние годы Чебет снова выступает под флагом Кении.

Элиуд Кипчоге

Совсем недавно казалось, что Кипчоге нет равных. Самым близким его соперником был занимающий третью строчку этого рейтинга эфиоп Кенениса Бекеле. Но и здесь, на марафоне, чувствовалось явное превосходство и доминирование великого кенийца.

За 5 лет Элиуд Кипчоге дважды устанавливал мировые рекорды:

И только после установления второго рекорда в Берлине появился некий Келвин Киптум, у которого, как оказалось, большие планы на марафон.

Тем не менее, Кипчоге — один из самых сильных и стабильных марафонцев последнего десятилетия. Из 19 официальных марафонов кениец выиграл — 17.

При этом 5 результатов Кипчоге входят в топ-10 самых быстрых результатов на марафоне за всю историю:

Понятно, что однажды топ-10 самых быстрых результатов будет выглядеть иначе. Однако в любом случае приведённые цифры показывают то, как сильно и стабильно бегал и побеждал Элиуд Кипчоге.

Также ничто не отнимет у марафонца его достижение:

Кипчоге стал первым человеком на планете, кто сбегал марафон
быстрее 2 часов

Это было в 2020 году в Вене на специально организованном забеге в рамках проекта Ineos 1:59 Challenge. Тогда Кипчоге сбегал марафон за 1:59:40.

Поскольку на забеге отсутствовал соревновательный момент, а темп Кипчоге помогали поддерживать сменяющиеся на протяжении всей дистанции пейсмейкеры, тот рекорд не стал официальным.

Что рекорд не будет засчитан World Athletics, было известно и до начала забега. Главным здесь было другое: доказать, что физически человек способен преодолеть дистанцию быстрее 2 часов. Кипчоге это сделал и навсегда стал легендой.

Быстрее Чикагского результата Киптума Кипчоге бежал ещё один раз. Это было также на неофициальном забеге. В 2017 году в рамках проекта Breaking2 от компании Nike Кипчоге сбегал 42,2 км за 2:00:25.

Среди других достижений Кипчоге стоит отметить его две марафонские победы подряд на Олимпийских играх: в 2016 году в Рио и в 2021 году в Токио.

Мосинет Геремью

Мосинет Геремью – человек, который бегает марафоны очень быстро, но каждый раз остаётся в тени более именитых соперников.

Свой лучший результат в марафоне он показал в Лондоне в 2019 году, когда свою очередную победу праздновал Элиуд Кипчоге. Тогда Мосинет уступил ему всего 18 секунд. Похожая история случилась и на двух других марафонах: в 2018-м Мосинет стал вторым в Чикаго (2:05:24), уступив сэру Мо Фара, а в 2017-м занял третье место (2:06:09), а победу снова праздновал Кипчоге.

Помимо пятого результата в марафонской истории и нескольких подиумов на мейджорах, у Геремью есть ещё одно крупное достижение. Титул «вечно второй» был исправлен победой на марафоне в Дубае в 2018 году с результатом 2:04:00.

Особенности спринтерских тренировок

Первая и основная особенность спринтерского бега заключается в том, что он относится к анаэробным видам нагрузки. — динамичное выполнение интенсивных упражнений с максимальным напряжением мышц, ставящее организм в стрессовую ситуацию.

Помимо бега на короткие дистанции к анаэробным нагрузкам относятся быстрая езда на велосипеде, пауэрлифтинг и силовые упражнения. Во время таких высокоинтенсивных тренировок организм расходует максимальное количество энергии за счет. Его запаса для работы мышц хватает на 30-50 секунд.

Во время спринтерской тренировки организму не хватает кислорода. Так, когда мы пробегаем 100 метров, мы получаем не более 10% от необходимого нам кислорода. Оказываясь в стрессовой ситуации, организм начинает работать на пределе и поэтому ускоряется обмен веществ тренируется сердце.

«Спринтерские тренировки отличаются от марафонских тренировок и бега на средние дистанции беговым объемом, скоростью на отрезках и их длиной. Также общая физическая подготовка (ОФП) для спринта включает в себя работу с большими весами, а для средних и марафонских дистанций — работу с собственным весом и небольшими весами».‎

Спринтерские тренировки обязательно надо начинать с подготовки: легкого бега, разминки, ходьбы и растяжки. Бегать на «горячее тело» в данном случае — лучший способ избежать разрывов и других травм.

Новичкам советуют чередовать 30 секунд спринта на максимальной скорости с 60-120 секундами восстановления. Чем больше и чаще вы тренируетесь, тем больше могут быть периоды бега с максимальным усилием. Например, 45 секунд спринта можно чередовать с 90 секундами восстанавливающего бега. Не стоит резко заканчивать спринтерскую тренировку. Завершаем  легким бегом, ходьбой, заминкой или растяжкой.

Выбрать беговые кроссовки в каталоге

Келвин Киптум

Келвин Киптум — действующий рекордсмен мира на марафоне. 8 октября 2023 года на Чикагском марафоне Киптум открыл новую эпоху в марафонском беге.

2:00:35 — таков результат его выступления в Чикаго. Средний темп на дистанции 42,2 км составил 2:51 мин/км. А раскладка на этом марафоне получилась такой:

Молодой кениец стал первым человеком в истории, кто разменял рубеж 2:01:00 на официальном старте. На момент установления рекорда Киптуму было всего 23 года.

Свой рекорд Киптум поставил в новых прототипах Nike с карбоновой пластиной.

Свой дебютный марафон Киптум пробежал в декабре 2022 года в Валенсии, когда ему только-только исполнилось 23 года. Уже тогда спортсмен показал четвёртое на тот момент время в мире на этой дистанции (2:01:53).

Более того, этот результат — рекорд мира среди дебютов на марафоне. Чтобы пробежать с таким результатом, именитым Бекеле и Кипчоге потребовалось принять участие в десятке марафонов, а Киптуму хватило одного.

А ещё через 4 месяца, 23 апреля 2023 года, Киптум вновь поразил мир своим быстрым марафоном. На Лондонском марафоне он победил с результатом 2:01:25, побил рекорд трассы, который принадлежал Кипчоге, и показал второе на тот момент время в марафонской истории.

Кстати, тогда в Лондоне Келвин показал рекордное время на второй половине марафона: 59:47 — столько ему потребовалось, чтобы преодолеть участок с 21,1 км по 42,2 км. Нечто похожее он продемонстрировал в октябре в Чикаго.

Теперь все три результата Киптума на марафонах входят в пятёрку лучших за всю историю:

Теперь есть полное ощущение, что рубеж 2:00:00 на официальном марафоне должен скоро покориться. Киптум — первый претендент на это достижение.

Кенениса Бекеле

Кенениса Бекеле – один из самых талантливых бегунов мира, причём не только в марафоне, но и на других дистанциях.

На протяжении 15 лет Бекеле удерживал мировые рекорды на 5000 м (12:37,35) и 10 000 м (26:17,53), стал трёхкратным чемпионом Олимпийских игр на этих же дистанциях 5000 и 10 000 м. Больше 10 раз он выигрывал чемпионат мира по кроссу на короткой и длинной дистанциях.

На шоссе его главные победы пришлись на Берлинский марафон. Здесь в 2016 году Бекеле финишировал в 6 секундах от действовавшего на тот момент мирового рекорда Денниса Киметто и показал результат 2:03:03. С одной стороны — победа, с другой — разочарование от невыполненного рекорда.

В 2019 году история повторилась: он снова стал лучшим в Берлине, и на этот раз от мирового рекорда его отделили всего 2 секунды. Кенениса показал время 2:01:41, а всего годом ранее результат немного лучше продемонстрировал Элиуд Кипчоге. После финиша Бекеле не скрывал своего расстройства.

Бекеле так и не удалось побывать в роли рекордсмена на марафоне. Однако его страсть и желание биться за результат запомнится навсегда.

Лоуренс Чероно

Марафон в Валенсии регулярно дарит миру быстрые результаты, неслучайно эту трассу выбирают для личных рекордов. В 2020 году Лоуренс Чероно, хоть и стал вторым после Чебета, однако установил личный рекорд, который по состоянию на 2014 год мог считаться даже мировым.

Чероно – титулованный марафонец. Он побеждал на крупных марафонах в Гонолулу (2016, 2017), Праге (2016) и дважды становился победителем марафона в Амстердаме (2017 и 2018). Но главными его достижениями, конечно же, считаются мейджоры.

Особенно ярким получилось выступление Чероно на Чикагском марафоне в 2019 году. На последних 200 метрах он обошёл трёх бегунов и отпраздновал победу с результатом 2:05:45. В том же 2019-м он одержал верх над соперниками в Бостоне (2:07:57).

В 2021 году Чероно участвовал в Олимпийских играх, но остался в шаге от пьедестала (2:10:02), а победил тогда Элиуд Кипчоге.

Бирхану Легесе

Бирхану Легесе – один из самых перспективных бегунов на марафонской дистанции. Интересно, что он начинал как спринтер, соревновался на 100 и 200 метров. Однако его талант раскрылся на длинных дистанциях. В возрасте 21 года Легесе выиграл полумарафоны в Берлине и Нью-Дели – 59:45 и 59:20 соответственно.

Свой лучший результат на марафоне эфиопский спортсмен установил в 2019 году в Берлине. Тогда он пришёл к финишу вторым – 1 минута и 7 секунд его отделили от соотечественника Кененисы Бекеле.

Другие крупные достижения Легесе: он дважды становился победителем Токийского марафона (2:04:48 в 2019-м, 2:04:15 в 2020-м).

Титус Экиру

В рейтинге World Athletics этот парень из Кении делит строчку с прежним мировым рекордсменом Деннисом Киметто: оба показали результат 2:02:57. Однако поскольку достижение Киметто было установлено ранее, он заслуженно занимает 6-ю позицию в рейтинге.

Экиру стабильно занимал первые места в тех марафонах, где принимал участие. В его богатой коллекции чемпионство в Севильском марафоне-2017 (2:07:43), победы в Гонолулу в 2018 и 2019 годах (2:09:01 и 2:08:00 соответственно) и другие победы. Но надо признать, что всё это — не марафоны серии «большой шестёрки», где для победы не нужно показывать сверхвысокие результаты.

За несколько лет Титус Экиру продемонстрировал сумасшедший рост в результатах. В 2019 году на Generali Milano Marathon он преодолел рубеж в 2:05, показав результат за 2:04:46.

В мае 2021 года Экиру стал шестым человеком в истории, преодолевшим марафон быстрее 2:03.

Как улучшиться в спринте

К примеру, вам предстоит сдача нормативов ГТО, и надо пробежать сто метров максимально быстро. Выносливость и тактика здесь не нужны совсем, даже за пятнадцать секунд сердце не успеет даже выйти на максимальную частоту сердечных сокращений, варьировать темп на стометровке не требуется, максимально «вкладываться» нужно буквально в каждый шаг. Но потребуется взрывная сила для мгновенного старта, скоростно-силовые качества для быстрого разгона, техника для быстрого пробегания дистанции и финиша.

На этом нужно фокусироваться и в подготовке. То есть тренировки должны включать все эти компоненты:

Первое и главное: быстрый бег – это гораздо более высокая вероятность травмироваться. Значит, подходить к такому тренингу нужно постепенно, разминка перед ускорениями должна быть обязательной и тщательной, занятия – на стадионе и в хорошей экипировке.

Деннис Киметто

Деннис Киметто – обладатель не только пятого лучшего результата в истории, но и прежнего мирового рекорда. Это случилось ещё до популярности Кипчоге и появления быстрых кроссовок с карбоном.

В 2014 году Киметто улучшил предыдущий мировой рекорд Уилсона Кипсанга на 26 секунд и стал первым человеком в истории, кто пробежал марафон быстрее 2 часов 3 минут.

Деннис устанавливал рекорды трассы и на других марафонах-мейджорах. За год до мирового рекорда он побеждал и показывал рекордное время на Чикагском (2:03:45) и Токийском (2:06:50) марафонах.

2013 и 2014 годы – лучшие в спортивной карьере Киметто. После этого он много раз выходил на старт различных марафонов, однако травмы редко позволяли ему финишировать. Возможно, Деннис полностью не реализовал свой потенциал. Однако именно он впервые «пробил» путь к новым высотам в марафонском беге.

Габриэль Геай

В топ-10 самых быстрых марафонцев ворвался единственный представитель Танзании в этом рейтинге — Габриэль Геай. Всё благодаря его сильному результату, показанному на быстрой трассе в Валенсии — 2:03:00.

Читайте по теме: Результаты марафона в Валенсии 2022: рекорды трассы и третий результат в истории

В следующий раз Геаю немного не повезло на 127-м Бостонском марафоне. Там он вновь, как и в Валенсии, стал вторым (2:06:04), пропустив вперёд Эванса Чебета. Помимо второго места на мейджоре он может гордиться и тем, что обогнал самого Кипчоге.

Длинные и ультрадлинные дистанции

Ни в один из этапов такого забега вам не придется разгоняться до своей максимальной скорости и даже до ее половины. Арифметика простая. Предположим, вы начинающий марафонец, и способны преодолеть 42 195 м за четыре с половиной часа. Делим 270 минут на 42,2 км, получаем 6,4 минуты на 1 км. Или, грубо, около 40 секунд на 100 м. При этом 100-метровку на максимальную скорость вы пробежите явно быстрее 20-ти секунд.

Стайер умеет бегать быстро, но это не его амплуа. Он не бегает со всей скоростью, он долго поддерживает нужный темп. Значит, физическая и взрывная сила здесь совсем ни при чем, требуется развитие выносливости для способности максимально долго поддерживать нужный темп. 100-метровые интервалы, приседания с тяжелой штангой, взбегания по трибунам стадиона – это все не для него. Пытаться часто бегать по 400 м на время и рассчитывать на рост результата в марафоне – тоже неверная тактика.

При развитии беговой выносливости лучше использовать принцип интервального бега, когда вы чередуете медленные и быстрые отрезки. Но быстрый отрезок пробегается ровным темпом и по длине он превышает любые короткие дистанции. Например, пробегаете 1 км за 5 минут, потом 6-8 минут медленно, затем 1 км за 4.45, снова 6-8 минут медленно. И так можно подняться до 5-6 быстрых километров и темпа 4.0 или 3.45.

Темповые тренировки, фартлеки – все это обязательные элементы тренинга на выносливость.

Более точные тренировочные планы вам пропишет тренер, мы же можем предложить ознакомиться с методикой построения беговых тренировок – записывайтесь на бесплатные беговые тренировки с амбассадорами Спортмастер .

Уже из названия понятно, что это золотая середина между спринтерскими и стайерскими дистанциями. Значит, организм должен обладать как выносливостью, так и способностью задать жару, если ему предстоит бежать 800 м или «полторашку».

Работа на скоростную выносливость тоже обязательно вплетается в тренировочный процесс, сначала – хотя бы раз в неделю, а потом 1-2 раза еженедельно.

Отличный формат при тренировках не на стадионе – взбегания в пологую горку. Можно после 3-6-километровой пробежки делать по 6-10 стометровых ускорений в горку либо 5-6 ускорений по 20 секунд.

Интервальный бег. Например, 200 м через 200 м или 400 через 400. Это удобно делать на стадионе, когда быстрый отрезок вы пробегаете с заданным скоростным темпом, а медленный – трусцой для восстановления дыхания.

Силовые тренировки на снарядах тоже потребуются, их лучше вплетать в долгий цикл в межсезонье, например, походить в тренажерный зал зимой.

Результаты спринтерских тренировок

Профессор университета Хериот-Уотт в Эдинбурге, Джеймс Тиммонс в своем доказал, что всего три минуты ежедневного быстрого бега помогают не только снизить вес тела, но и значительно уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Спринтерские тренировки сжигают огромное количество калорий. В среднем всего минута бега со скоростью 10-15 км/час помогает сжечь 15-20 ккал в зависимости от веса человека и интенсивности бега. Об этом пишет и Джеймс Тиммонс. По его , три минуты быстрого бега в день могут помочь сбросить до четырех килограммов веса в месяц.

Помимо этого спринтерские тренировки:

Добавьте некоторые «подводящие»‎ спринтерские упражнения в свою беговую тренировочную программу, чтобы вывести ее на новый уровень.

От теории всегда надо переходить к практике. Чтобы научиться всему, о чем вы прочитали в нашей статье, советуем посетить  бесплатные беговые тренировки с амбассадорами Спортмастер