Результаты токио марафона 2024

Читатели Тинькофф Журнала ведут активный образ жизни и делятся своим опытом.

Герой этого материала живет в Минске, работает в ИТ и увлекается кроссфитом и бегом. Впервые он поучаствовал в официальном забеге в 2019 году, в 2020 году уже пробежал свой первый полумарафон, а после двухлетнего перерыва без подготовки снова пробежал полумарафонскую дистанцию. Он рассказал, как ему это далось, сколько он потратил на увлечение полумарафонами и какие забеги планирует в будущем.

Это история из Сообщества. Редакция задала вопросы, бережно отредактировала и оформила по стандартам журнала

Отношение к бегу в детстве

Я занимался в лыжной секции, даже участвовал в турнирах, но без особого успеха. Летом в рамках секции мы бегали, там тоже были соревнования, но я, , лавров не снискал.

Бег в детстве я не любил. Был период, когда папа заставлял меня бегать по утрам по нашей лыжной трассе, уже не помню, по какой причине. Я шел в укромное место и просто сидел там положенное время, а потом возвращался домой.

Уже во взрослом возрасте, когда я начал интересоваться бегом, с удивлением заметил: хоть бег — важная часть тренировочного процесса лыжника, никакой особой подготовки у нас не было. Давали задание на тренировку — пробежать , и все, беги.

Медленный бег, интервальный, темповый — про это я узнал только сейчас, а не когда занимался в спортивной секции.

И  детский опыт повлиял на мое дальнейшее отношение к спорту: без долгих физических нагрузок становится некомфортно.

Первый полумарафон и подготовка к нему

Сейчас мне 38 лет, я живу в Минске и работаю в ИТ не программистом. Совмещать работу и тренировки не составляет никаких проблем — свободного времени достаточно.

Когда ты 10 месяцев из 12 занимаешься спортом, это становится для тебя нормальным. Поэтому во взрослом возрасте мне захотелось физической активности на постоянной основе. Сначала я занимался боксом, но стал замечать, что мне нравятся именно круговые тренировки, которые периодически проводились для боксеров. В  момент решил, что с боксом пора заканчивать, и захотел попробовать кроссфит — слышал, что там как раз используется принцип круговых тренировок.

Мне понравилось. Уже шесть лет я занимаюсь им на постоянной основе. Обычно провожу две, а иногда три тренировки в неделю, и очень редко бывает две в день. Мои любимые тренировки — кардио. Они длинные, минут на  остановок, но при этом без силовых нагрузок.

Кроссфит — спорт на выносливость, преодоление себя. Бег на длинные дистанции тоже про это. Во время занятий я стал замечать, что мне нравится продолжительная работа на выносливость. Вспомнил, как бегал в детстве, и решил вернуться. Плюс в беге можно собирать статистику, работать с цифрами, а я это тоже люблю.

Мой первый забег был в 2019 году — дистанция 10,55 км на Минском полумарафоне. Мне так понравилась атмосфера международного официального забега, а не простой пробежки для себя, что я решил участвовать в них и дальше.

Разумом я понимал, что полумарафон мне под силу, но решиться на него было страшновато: это уже серьезная дистанция. Поколебавшись, я махнул рукой и подумал — была не была!

По крайней мере, лучше попробую, чем буду жалеть, что не решился.

Так как уже был сентябрь и сезон забегов заканчивался, я решил назначить первый полумарафон на следующий, 2020 год. В качестве первого забега выбрал Оршанский полумарафон в Витебской области, который проходил 26 сентября. Там живут мои родители, следовательно, можно было навестить и их.

На подготовку к полумарафону я был готов выделить два дня в неделю. Но с таким количеством тренировок программ от специалистов нет. Я даже спросил у одного любителя с отличными результатами, который сам занимается подготовкой других, и он сказал, что минимальное количество тренировок, под которое создаются беговые программы, — три в неделю.

Поэтому я составил свою программу, которая просто чередовала разные виды тренировок с постепенным увеличением дистанции: длительный, интервальный, скоростной и бег в гору. Еще я разрешил себе потратиться и купил спортивные часы Polar Vantage M, которые умеют измерять расстояние, скорость, пульс и прочее.

Я начал готовиться в марте и до полумарафона провел 52 тренировки. Максимальный пробег за месяц составил 130 км, а годовой — 615 км. Это считается недостаточной подготовкой для полумарафона, но с учетом того, что я еще занимаюсь кроссфитом, выполнять больше тренировок по бегу у меня не было желания.

Медаль с моего первого полумарафона в 2020 году

В итоге я пробежал свой первый полумарафон за 1 час 45 минут. Трасса была тяжелая, с серьезными подъемами, и я вдоволь там настрадался. Мама так испугалась моего вида на финише, что до сих пор просит больше не бегать такие длинные дистанции. Но тяжесть преодоления только подстегивает продолжать.

После этого забега у меня был перерыв на два года. В связи с некоторыми событиями мне расхотелось участвовать в официальных забегах, и мотивации бегать не было никакой. За это время я провел небольшое количество тренировок суммарно на 244 км. Беговой подготовкой это можно считать чисто символически.

Второй полумарафон — без подготовки

Во время перерыва я продолжал заниматься кроссфитом, но участвовать в забегах перестал на два года.

В этом году у меня опять проснулся интерес к соревнованиям. В конце марта я зашел на сайт с беговыми событиями — посмотреть, когда будет забег, в котором я участвовал в 2019 году. В 2023 году он уже не проводился, но был другой, недалеко от Минска, через шесть недель с того дня. Недолго думая, я зарегистрировался на полумарафонскую дистанцию.

В это время на улице лежал снег, а в таких условиях я не бегаю, поэтому спешно тренироваться не начал. Тем более что в 2022 году мы переехали, и на новом месте я так и не нашел, где можно это делать нормально.

Готовьтесь к соревнованиям

В этой статье приведен личный опыт читателя, но мы не рекомендуем повторять его на себе. Такие дистанции, как полумарафон, требуют специальной подготовки, даже если вы регулярно занимаетесь другим видом спорта. В противном случае вы рискуете получить травму.

В итоге я решил забить — все равно подготовку в течение месяца нормальной не назовешь — и проверить себя, пробежать полумарафон на одной базе кроссфита и на каком уровне. Я разрешил себе не гнаться за рекордом и решил, что максимально допустимым временем будет 1 час 55 минут — мой предыдущий рекорд плюс 10 минут. Для этого надо было пробежать дистанцию со средним темпом 5,27 мин/км.

Забег состоялся 7 мая. Трасса оказалась несложная, практически плоская, хотя подъемы были. Чувствовал я себя лучше, чем во время первого полумарафона, в процессе даже не пил. Про питание не говорю — никогда не ел во время дистанции. Сначала старался бежать неспешно, потом понял, что нормально держу темп 5 мин/км. Чувствовал, что могу и быстрее, но не рвался, помня, что я нетренированный и что основная дистанция начнется позже.

Медаль с моего второго полумарафона в 2023 году

На отметке восемь километров средний темп был 4,51 мин/км. На отметке 10 километров время было 49,5 минуты — то есть все еще быстрее 5 мин/км. Километра с четырнадцатого ноги стали забиваться, бедра — каменеть, темп снизился до 5,1–5,2 мин/км.

Мое итоговое время — 1 час 48 минут. Я им доволен, учитывая всю предысторию. Проигрыш — всего три минуты личному рекорду, для которого я специально тренировался, — , очень неплохо. Средний пульс — 164, максимальный — 180.

Третий полумарафон

Недавно я принял участие в новом забеге. Он прошел в Новополоцке, в Витебской области. Про этот забег я узнал на сайте с календарем различных белорусских беговых событий. Он был посвящен празднованию Новополоцка и включал дистанции 5, 10 и 20 км.

Конечно, я выбрал 20 км, так как всегда выбираю максимально близкие к полумарафону. Дистанция состояла из четырех кругов по пять километров. Технически это не совсем полумарафон, но разница минимальная — поэтому буду считать его за третий.

Медаль с моего последнего забега в Новополоцке

К этому забегу я не готовился, так как мне понравилась идея бегать полумарафоны только на базе кроссфита — для меня это оказалось вполне реально.

Все понравилось. Дистанция далась неплохо, темп был выше, чем месяцем ранее, что радует. На середине обе ноги стало сводить судорогой, и так продолжалось до финиша — пришлось бежать аккуратнее и немного сжав зубы.

Кроме того, Новополоцк составляет агломерацию с Полоцком — древнейшим городом Беларуси, а в нем есть что посмотреть. Было интересно не только пробежать, но и погулять по городу.

Остановиться решил в Полоцке. Снял квартиру на сутки, хотя нужно было только переночевать. Предложил другу поехать вместе, он согласился. Сам Новополоцк — молодой город, там смотреть нечего. А вот вернувшись в Полоцк, из которого мы уезжали на поезде, мы с другом погуляли по некоторым достопримечательностям и получили удовольствие. Во время этой прогулки прошли еще пять километров.

Расходы

На экипировку я специально не трачусь. Бегаю в обычных шортах и влагопоглощающих майках, купленных еще в 2020 году до первого полумарафона.

Кроссовки тоже не новые, Asics Gel-Contend 6, приобрел еще в августе 2020 года.

специальной диеты не придерживаюсь, стараюсь питаться, руководствуясь здравым смыслом. В  период стал принимать БАДы, чтобы восполнять недостаток полезных веществ, но есть ощущение, что их польза под вопросом: эффекта не чувствую.

Единственное, что я купил к уже следующему полумарафону, — это беговой пояс, чтобы можно было туда класть телефон, в него втыкать наушники и бежать под музыку — так веселее и интереснее.

Затраты на участие и экипировку — 26 900 ₽

Расходы пока увеличивать не планирую. Мейджорами не интересовался, так как, насколько я знаю, они все — марафоны, а замахиваться на такую дистанцию я даже не думаю. Она кажется слишком серьезной, чтобы взять ее с наскока, даже с двумя тренировками в неделю, не говоря уже про их отсутствие. А уделять много внимания бегу у меня нет желания: устраивает то, что есть.

Ну и не хочу тратить на соревнования много денег. А чтобы поучаствовать в мейджорах, их надо немало — это выезд за границу. Форма моя меня устраивает, доступные соревнования — тоже, хотя больше и ближе.

Влияние тренировок на самочувствие

Спорт помогает мне поддерживать хорошую физическую форму. , тело меняется в положительную сторону — конечно, при соблюдении и других факторов, например питания. , становишься крепче. Я чувствую себя энергичнее, иногда в порыве эмоций хочется просто взять и побежать.

, улучшается иммунитет. Когда я стал заниматься кроссфитом — а этот вид спорта в первую очередь нацелен на выносливость, — заметил, что практически перестал цеплять всякие ОРВИ в осенне-весенний период. А если и подхватываю, оно проходит в гораздо более легкой форме, чем раньше. У меня уже несколько лет практически отсутствуют периоды, когда из носа и глаз льет, не переставая. Я связываю это с окрепшим в результате тренировок иммунитетом.

Кстати, первый полумарафон мне дался так тяжело, что на следующий день выскочила болячка, которая у меня обычно говорит о снижении иммунитета. Второй и третий забеги прошли уже без последствий.

Планы

Я получаю большое удовольствие от самих официальных забегов. Сначала — от предвкушения, потом — от участия, затем — от воспоминаний и обсуждения с друзьями и родственниками. Появились планы на большие дистанции, но поскольку беговая подготовка у меня мизерная, то пешком. В частности, хочу на днях тестово пройти 25 км — если понравится, через некоторое время пройду 50 км.

Я уже зарегистрировался на Минский полумарафон — 2023 в сентябре. Также друг предлагает мне съездить на  забег в Брест, куда он давно хочет выбраться. И я как раз увидел новость, что в этом году к забегу в Бресте добавится полумарафон — до этого максимальная дистанция была 10 км. , может быть, это знак.

Время на прочтение

Все мои беговые тренировки за 2023-2024 года (50++)

Из графиков выше делаем вывод, что снижение ЧСС, скорости бега и увеличение дистанции пробежек в 2024 по сравнению с 2023 годом парадоксально привело к ухудшению моего МПК и пульсовой стоимости (число ударов сердца на 1 км). МПК снизился с 40 до 37 по Apple Watch. Тренд – негативный.

Хорошо быть молодым! Несколько тренировок и уже есть значительное улучшение пульсовой стоимости!

Реальный бег трусцой со стадией полета, это не спортивная ходьба! Все как завещали великие гуру – очень медленный аэробный сверх полезный бег на ЧСС < 120

Моя обычная медленная пробежка. Пульс мог бы быть и пониже

Скорость пробежек в зависимости от расстояния за 2023 (серый) и 2024 (жёлтый)

На графике выше видим, что бег на низкой скорости и низком ЧСС в 2024 существенно изменил зависимость скорости бега от расстояния. Кажется, я разучился бегать “быстро” для себя, зато скорость перестала быстро падать при увеличении расстояния.

Таким образом, в 2024 году научился бегать на ЧСС 120, увеличил среднюю дистанцию пробежек, уменьшилась зависимость скорости бега от дистанции, но при этом бег в более быстром темпе стал затруднителен, явное снижение. Однако, субъективно стал меньше уставать и быстрее восстанавливаться. Но, кажется, дальнейшее снижение скорости бега нецелесообразно. Это уже у меня получается просто быстрая ходьба без стадии полета.

Пульс (ЧСС) в зависимости от скорости бега в 2023 и 2024 годах

График выше, кажется, подтверждает снижение способностей бежать более быстро в 2024 г.

Часто рекомендуют повышать каденс, но в моём случае это ведет к повышению пульса

Жду в комментариях ваших указаний и рекомендаций как тренироваться в 2024. Примерные цели для себя поставил такие – 15 км в любом темпе без перехода на шаг – это “троечка с минусом”, 20 км без перехода на шаг – это буду считать удачным сезоном, “четверка”, но пока это кажется малореальным.

Кенийский бегун Келвин Киптум, которому принадлежит мировой рекорд в марафоне, погиб в автомобильной катастрофе.

24-летний спортсмен погиб вместе со своим тренером Жерве Хакизиманой в автокатастрофе в воскресенье вечером (11 февраля)  в Кении, на дороге Элдорет – Каптагат, как сообщил начальник полиции округа Элгейо Мараквет Питер Мулинге.

«Обладатель мирового рекорда в марафоне Элвин Киптум был за рулем своего автомобиля. Вместе с ним находились два пассажира», – сказал глава полиции округа газете Nation, добавив, что Киптум потерял контроль над машиной и съехал с дороги. – «Киптум и Хакизимана погибли на месте, третий человек был срочно доставлен в больницу в Элдорете».

Жена Хакизиманы, Джоан Челимо, подтвердила Olympics.com смерть своего мужа.

Кениец побил рекорд в мужском марафоне в Чикаго 8 октября 2023 года, показав время 2 часа 35 секунд. Он должен был участвовать в Роттердамском марафоне 14 апреля.

Киптум сократил на 34 секунды предыдущий мировой рекорд двукратного олимпийского чемпиона Элиуда Кипчоге, установленный в Берлине в 2022 году, и стал первым человеком, пробежавшим марафон за два часа и одну минуту. На прошлой неделе World Athletics (Международная ассоциация легкоатлетических федераций) ратифицировала его мировой рекорд.

У Элвина Киптума остались жена Асенат Ротич и двое детей.

«Мы потрясены и глубоко опечалены, узнав о трагической гибели Келвина Киптума и его тренера Жерве Хакизиманы», – говорится в заявлении президента World Athletics Себастьяна Коу в социальной сети. – «От имени всех легкоатлетов мира мы выражаем глубочайшие соболезнования их семьям, друзьям, товарищам по команде и кенийскому народу».

Победив в Валенсии в декабре 2022 года и на Лондонском марафоне в апреле 2023 года, Киптум показал рекордный результат всего лишь на своем третьем марафоне. Федерация легкой атлетики Кении включила его в предварительную команду из 10 человек для участия в Олимпийских играх в Париже. В команду также вошел Кипчоге.

Олимпийский марафон должен был стать первым забегом, в котором два самых быстрых марафонца в истории выйдут на старт вместе.

«Будет интересно встретиться с Кипчоге, который вдохновил многих. Я готов соревноваться с ним», – сказал Киптум Olympics.com незадолго до своего рекордного забега

Киптум стал первым человеком, который за 12 месяцев трижды показал время маньше 2:02.

Он – второй известный кенийский марафонец, умерший в расцвете своей карьеры.

Самуэль Ванджиру, установивший олимпийский рекорд в марафоне на Играх 2008 года в Пекине, умер после падения с балкона своего дома в Ньяхуруру. Он был первым кенийцем, выигравшим олимпийский марафон. В свои 23 года Ванджиру уже выиграл четыре крупных марафона – на Олимпийских играх, в Чикаго в 2009 и 2010 годах и в Лондоне в 2009 году.

Кликни и подпишись на канал Olympics в Telegram, чтобы первым узнавать новости о любимых атлетах и главных спортивных событиях.

Результаты Токио марафона 2024: сразу 2 рекорда трассы!

Марафон в Токио традиционно открывает ежегодную серию «Большой шестёрки» в первых числах марта. Поклонникам лёгкой атлетики он известен тем, что это единственный мэйджор, который проводится в Азии.

Пожалуй, главными фаворитами на марафонской дистанции в 2024 году были Элиуд Кипчоге и эфиопка Сифан Хассан, выступающая за Нидерланды. Однако по итогам марафона они не попали в первую тройку.

Столица мировых рекордов на марафоне, безусловно, Берлин. В Токио быстрейшее в мире время на дистанции 42,2 км последний раз было показано в середине прошлого века — на Олимпиаде 1964 эфиоп Абебе Бикила финишировал с результатом 2:12:11.

И хотя последнее время марафонцы не ставят громких рекордов в столице Японии, за этим стартом всегда интересно наблюдать. В 2023 году первое и второе место показали одинаковый результат — 2:05:22. Ещё годом ранее группа лидеров ошиблась с траекторией маршрута и ненадолго убежала в другую сторону.

В 2024 году Токийский марафон собрал на старте более 37 000 бегунов.

Результаты Токио марафона 2024

Лавры первенства у двукратного действующего олимпийского чемпиона Элиуда Кипчоге забрал 32-летний кениец Бенсон Кипруто, который ранее побеждал в Чикаго и Бостоне.

Кипруто удалось не только первым пересечь финишную черту Токийского марафона, но и установить новый рекорд трассы – 2 часа 2 минуты 16 секунд.

Кипчоге, который был предыдущим рекордсменом с результатом 2:02:40, финишировал 10-м с результатом 2:06:50. Это был четвертый самый медленный марафон в карьере 39-летнего спортсмена.

Рекорд трассы побили и у женщин: 29-летняя эфиопка Сутуме Асефа Кебеде выиграла марафон с результатом 2:15:55. Двукратная олимпийская чемпионка Сиффан Хассан заняла четвертое место (2:18:55).

Следующий мэйджор – Бостонский марафон – пройдет уже 15 апреля.

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 25 мая 2023 года; проверки требуют 8 правок.

Церковь Св. Бурхарда в Хальберштадте, Германия

Organ²/ASLSP (As SLow aS Possible) (с  «Так медленно, как только возможно») — музыкальное произведение Джона Кейджа, являющееся темой самого долгого музыкального концерта в истории человечества.

Исполнение органной версии «ASLSP» началось в церкви Святого Бурхарда немецкого города Хальберштадта в 2001 году и должно продолжаться 639 лет. Завершение исполнения, по замыслу, произойдёт в 2640 году.

Изменение ноты, произошедшее 5 января 2006, в 8:36.