7 лучших протеиновых батончиков

7 лучших протеиновых батончиков Экипировка

В последнее время очень популярны протеиновые батончики. И если раньше их можно было найти только в магазинах спортивного питания, то теперь протеиновые батончики все чаще появляются на полках обычных супермаркетов. Этому способствует растущий в последние годы интерес к здоровому образу жизни и, в частности, к правильному питанию (ПП). Те, кто начал придерживаться норм правильного питания, стараются соблюдать рекомендации по количеству потребляемого белка, все чаще включают в свой рацион продукты, обогащенные белками: белковые овсяные хлопья, белковые хлопья для завтрака, белковые печенья, вафли и, конечно же, , бары.

В этом рейтинге будут обсуждаться лучшие протеиновые батончики.

Плюсы и минусы протеиновых батончиков

Профессионалы:

  • Вкусные: они могут заменить «ядовитую» сладость, не нанося вреда здоровью нервной системы;
  • Быстро: подготовка не требуется, продукт готов к употреблению;
  • Восполните дефицит белка в рационе.
  • Удобны: не занимают много места, долго хранятся;
  • Низкокалорийность: белки не хранятся «про запас», лишние аминокислоты выводятся из организма;

Важно! Не увлекайтесь белками, их адекватное потребление важно для здоровья печени и почек. Лучше всего придерживаться рекомендованной нормы потребления: не менее 1 г белка на 1 кг массы тела (это очень легко запомнить). В спортивных целях – для набора мышечной массы или похудения – количество белка можно увеличить до 1,5-2 г на 1 кг массы тела. В целом необходимое количество потребляемого белка зависит от многих факторов: спортивных целей, выбранной диеты, состояния здоровья, веса, возраста, пола.

Недостатки:

  • Они не заменят полноценный обед: батончики нужны в тех случаях, когда нет возможности нормально поесть и альтернативой является только фастфуд. То есть батончики – это перекус, а не основа диеты;
  • Необходимо внимательно прочитать состав: не все протеиновые батончики одинаково полезны, поэтому вы должны иметь общее представление о калорийности продуктов и ингредиентах белковых закусок, так как название «протеиновый батончик» может скрыть привычную сладость.

Важно! Хотя все кажется «нормальным» с точки зрения калорий, белка и других питательных веществ, белковые закуски следует использовать тогда, когда это действительно необходимо.

Виды протеиновых батончиков

  • Белково-углеводный (примерно столько же белков и углеводов);
  • Белок (много белка, мало углеводов и жиров);
  • Углеводы (с низким содержанием белка, с высоким содержанием углеводов). Это разнообразные мюсли и фруктовые батончики, которые сами по себе не являются протеиновыми батончиками и продаются в обычных супермаркетах.

Протеиновый батончик Протеиновый батончик отличается. Они могут быть чисто белковыми, а могут быть белково-углеводными. Это не означает, что последнего следует избегать. Все зависит от целей и потребностей. Тем, кто работает над наращиванием мышечной массы, будут интересны любые батончики, но прежде всего белково-углеводные (это, по сути, небольшая порция гейнера в виде батончика), так как важно поддерживать высокий уровень калорийность диеты при наборе веса. И здесь углеводы так же важны, как и сами белки. Следовательно, такие «тяжелые» калорийные батончики в первую очередь выбирают те, кто хочет набрать вес.

А тем, кто хочет похудеть, следует выбирать протеиновые батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также обращать внимание на количество жира. В идеале такой батончик выполняет функцию, аналогичную протеиновому коктейлю – это источник белка с минимальным количеством углеводов и жиров.

Читайте также:  Велотренажеры: виды и особенности выбора

Если вы используете батончики не в спортивных целях, а просто как источник необходимых питательных веществ, то белково-углеводные батончики (а также батончики с чистыми углеводами) лучше всего употреблять, когда необходима энергия, например, утром, когда организм действительно нуждается в глюкозе. Протеиновые батончики лучше всего употреблять днем ​​или вечером, когда организм готовится ко сну и не требует слишком много энергии.

Оценка
лучшие протеиновые батончики

Категория Место Имя Оценка Цена
Лучшие протеиновые протеиновые батончики 1 QuestBar 9.9 / 10 230
2 Нулевой бар BioTech USA 9,8 / 10 145
3 BombBar 9,7 / 10 100
Лучшие протеиновые батончики с углеводами и белками 1 Боевой кранч Muscle Pharm 9.9 / 10 160
2 BSN Протеин Крисп 9,8 / 10 125
3 MuscleTech Nitrotech Crunch 9,7 / 10 170
4 MyProtein Овес и сыворотка 9,6 / 10 130

Лучшие белковые протеиновые батончики

QuestBar

230 (Бар 60 г)

Всемирно известные американские батончики Quest по праву считаются лучшими протеиновыми батончиками, так как сделаны из качественных ингредиентов, а их состав радует своей краткостью. Источник протеина: изолят молочного и сывороточного протеина. В состав входит растворимая пищевая клетчатка из кукурузы, которая является клетчаткой (пребиотиком), положительно влияющей на микрофлору кишечника. В качестве подсластителей используются хорошо известные и безопасные эритритол, сукралоза и стевия.

Пищевая и энергетическая ценность 60 г (зависит от вкуса):

  • пищевые волокна – 14 г
  • белки – 21 г
  • ккал – 180
  • углеводы – 5 г (натуральный сахар)
  • жиры – 5 г

Основные преимущества:

  • новейшие пребиотики клетчатки, не вызывающие расстройств пищеварения;
  • большая порция молочного белка;
  • вкус.
  • без добавления сахара;

Недостатки:

  • цена.
7 лучших протеиновых батончиков0 9.9 / 10 Оценка
Отзывы: Батончики замечательные, качество и вкус просто супер. Я ем их, когда хочу чего-нибудь сладкого.

BioTech USA Zero Bar

145 (батончик 50 г)

Zero bar – батончик без лактозы с высоким содержанием белка от американского производителя спортивного питания. Источник протеина: изолят сывороточного протеина, изолят молочного протеина и яичный белок. Батончик содержит фруктоолигосахариды, которые, как и растворимые пищевые волокна в кукурузе, являются клетчаткой, а это означает, что они не содержат калорий. Мальтит, сукралоза и стевия используются в качестве подсластителей.

Пищевая и энергетическая ценность 50 г (в зависимости от вкуса):

  • пищевые волокна – 6 г
  • белки – 20 г
  • ккал – 188
  • углеводы – 5 г (натуральный сахар)
  • жиры – 7,5 г

Основные преимущества:

  • употреблять пищевые волокна;
  • большая порция белка;
  • с низким содержанием углеводов.

Недостатки:

  • большое количество фруктоолигосахаридов может вызвать нарушение пищеварения;
  • в некоторые ароматизаторы добавлен изолят соевого белка;
  • некоторые вкусы горькие.
7 лучших протеиновых батончиков1 9,8 / 10 Оценка
Отзывы: реальный помощник в похудении: батончик имеет низкий гликемический индекс, хорошо утоляет голод, но нравятся далеко не всем вкусам.

BombBar

100 (Бар 60 г)

В последнее время большой популярностью пользуются протеиновые батончики от российского производителя BombBar. На российском рынке им фактически пока нет аналогов по количеству протеина в батончике. Источниками протеина являются концентраты сывороточного и молочного протеина. Изомальтолигосахарид (ИМО) используется в качестве волокна. Подсластитель – стевия, батончик обогащен витамином С.

Пищевая и энергетическая ценность 60 г (зависит от вкуса):

  • пищевые волокна – 20 г
  • белки – 20 г
  • ккал – 131
  • углеводы – 4 г (натуральные сахара)
  • жиры – 4 г

Основные преимущества:

  • без добавления сахара;
  • высокое содержание белка;
  • насыщает надолго.
  • широкий выбор вкусов;

Недостатки:

  • iMO используется в качестве волокна, которое, в отличие от растворимых кукурузных волокон и фруктоолигосахаридов, на 80% усваивается организмом, что означает, что оно имеет калорийность, хотя и имеет низкий гликемический индекс. ИМО – это углеводы, сравнимые с овсянкой грубого помола.
7 лучших протеиновых батончиков2 9,7 / 10 Оценка
Отзывы: Бары супер. Они заменяют сладкое и очень помогают в путешествии – 2-3 часа кушать не хочется. На вкус все субъективно, но больше всего мне понравился тирамису.
Читайте также:  Нужен ли пульсометр?

Лучшие белково-углеводные протеиновые батончики

Muscle Pharm Combat Crunch

160 (бар 63 г)

Muscle Pharm – довольно молодой американский бренд спортивного питания. Combat Crunch идеально подходит для тех, кто работает над увеличением массы или ищет быстрый источник энергии, поскольку в этом батончике есть как белок, так и углеводы. Белковая смесь состоит из изолятов сывороточного и молочного белка, а углеводная смесь состоит из сахара, мальтодекстрина и крахмала тапиоки, которые являются простыми углеводами. Источником волокна является изомальтолигосахарид (ИМО).

Пищевая и энергетическая ценность 63 г (в зависимости от вкуса):

  • пищевые волокна – 12 г
  • белки – 20 г
  • ккал – 210
  • углеводы – 28 г (сахар – 5 г)
  • жиры – 7 г

Основные преимущества:

  • простые углеводы дадут быструю энергию для восстановления после тренировки;
  • большая порция белка;
  • вкус.

Недостатки:

  • батончик содержит соевый белок.
7 лучших протеиновых батончиков3 9.9 / 10 Оценка
Отзывы: Восхитительные шоколадные конфеты с хрустящими шариками в тающей во рту глазурь. Этот батончик очень похож на Snickers.

BSN Protein Crisp

125 (бар 57 г)

BSN – один из самых известных мировых брендов спортивного питания. Protein Crisp – самый продаваемый энергетический батончик. Белковая смесь состоит из изолята сыворотки и концентратов сыворотки и молока, а углеводная смесь состоит из крахмала тапиоки и мальтозного сиропа. Источником волокна является изомальтолигосахарид.

Пищевая и энергетическая ценность 57 г (в зависимости от вкуса):

  • пищевые волокна – 6 г
  • белки – 20 г
  • ккал – 230
  • углеводы – 23 г (сахар – 2 г)
  • жиры – 7 г

Основные преимущества:

  • вкус;
  • с высоким содержанием белка и углеводов – идеально подходит для набора массы;
  • цена.

Недостатки:

  • батончик содержит соевый белок.
7 лучших протеиновых батончиков4 9,8 / 10 Оценка
Отзывы: я перепробовала много разных протеиновых батончиков и могу сказать, что эта закуска одна из лучших как по вкусу, так и по качеству. К тому же удобно: шейкер с гейнером таскать не обязательно, батончик только после трения ем.

MuscleTech Nitrotech Crunch

170 (бар 65 г)

Протеиновый батончик Nitrotech Crunch отлично подходит для утоления голода и дает вашим мышцам энергию, необходимую для быстрого восстановления после тренировки. Источник протеина – изолят и концентрат сывороточного протеина и изолят молочного протеина. Углеводы представлены сахаром и кукурузным сиропом. Пищевые волокна – IMO, подсластитель – мальтит.

Пищевая и энергетическая ценность 65 г (в зависимости от вкуса):

  • пищевые волокна – 5 г
  • белки – 22 г
  • ккал – 240
  • углеводы – 24 г (сахар – 7 г)
  • жиры – 7 г

Основные преимущества:

  • сахар даст быструю энергию;
  • большая порция белков и углеводов;
  • сытно.

Недостатки:

  • сухой и очень сладкий.
7 лучших протеиновых батончиков5 9,7 / 10 Оценка
Отзывы: давно насыщает, но потом пить очень хочется.

MyProtein Oat&Whey

130 (бар 88 г)

MyProtein предлагает очень широкий выбор закусок, от низкокалорийных веганских батончиков до сытных блинов. Oat & Whey – отличное сочетание сложных углеводов с молочными белками. Почти половину батончика составляет овсянка с поджаренным солодом и пшеничной мукой, обогащенной витаминами. Белковая смесь состоит из молочного белка и концентрата сыворотки. Изомальтолигосахарид использовался в качестве пищевых волокон, а изомальт и сукралоза – в качестве подсластителей.

Пищевая и энергетическая ценность 88 г (в зависимости от вкуса):

  • пищевые волокна – 7 г
  • белки – 22 г
  • ккал – 324
  • углеводы – 38 г (сахар – 3,5 г)
  • жиры – 10 г

Основные преимущества:

  • сложные углеводы;
  • большая порция белков и углеводов;
  • сытно.

Недостатки:

  • в составе картофеля есть гидролизат коллагена.
7 лучших протеиновых батончиков6 9,6 / 10 Оценка
Отзывы: Очень сытная закуска, эти батончики всегда ношу с собой, с кофе особенно вкусно, как у меня.
Читайте также:  12 лучших предтренировочных комплексов

На что следует обратить внимание при выборе протеинового батончика?

  • Количество белка. Производители очень часто указывают на лицевой стороне этикетки информацию о процентном содержании протеина в столбике, например 30%. Это не означает, что этот батончик содержит 30 г белка, это означает, что одна треть батончика состоит из белков, а две другие трети составляют другие ингредиенты (углеводы, жиры, волокна, различные усилители и формы и т.д.). Следовательно, если, например, брусок весит 60, то протеина в нем будет 20 г. Источником протеина чаще всего являются концентрированные и изолированные молочные и сывороточные протеины, соевый изолят. В планку часто добавляют коллаген. Это не что иное, как желатин, то есть гидролизованный, расщепленный на аминокислоты, белок соединительной ткани. По сравнению с молочными белками, коллаген имеет недостаточный аминокислотный состав, поэтому желатин в протеиновых батончиках следует рассматривать как добавку к текстуре и форме батончиков, а не как источник белка.
  • Ингредиенты (в идеале, чем меньше, тем лучше): Какие основные ингредиенты этого батончика? есть ли в нем клетчатка и какая?; есть дополнительные компоненты (витамины, источник полезных жиров и др.).
  • Количество клетчатки (пищевых волокон) не усваивается человеком напрямую, поэтому она не несет никакой нагрузки с точки зрения калорий. Но пищевые волокна усваиваются полезными бактериями, живущими в толстом кишечнике человека, микрофлорой, поэтому клетчатка необходима для хорошего пищеварения. Он дает ощущение сытости и в сочетании с белками утолит голод на несколько часов, так как аминокислоты белков в присутствии клетчатки дольше усваиваются. Источниками пищевых волокон в батончиках часто являются изомальтолигосахариды, инулин, фруктоолигосахариды, растворимые кукурузные волокна.
  • Калорийность: если нужно набрать вес / зарядиться энергией, отдавайте предпочтение «тяжелым» батончикам; если нужно сбросить вес / перекусить на вечер – низкокалорийный.
  • Подсластители. Дополнительные ингредиенты. Сукралоза, мальтит (мальтит), стевия и эритрит (эритритол) чаще всего используются в качестве подсластителей и подсластителей при производстве батончиков. Не у всех есть калории. Батончики часто обогащены витаминами и минералами, добавляя карнитин и креатин. Никаких особых преимуществ батончику это не дает, потому что очень часто дополнительные ингредиенты добавляются в небольших количествах.
  • Количество углеводов. То, что они в протеиновом батончике, не означает, что такая закуска автоматически вредна. Смотря кто и для каких целей. Протеиновые батончики на основе углеводов идеально подходят для набора массы. И уже для низкокалорийной диеты они не лучший выбор. Источником углеводов в этих батончиках могут быть сиропы (кукурузный, рисовый), мальтоза, крахмал тапиоки, мальтодекстрин и обычный сахар.
Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector