Тендинит ахиллова сухожилия: симптомы травмы и лечение

Тендинит ахиллова сухожилия Здоровье
Ахилл является самым травмируемым сухожилием среди бегунов и других атлетов, чьи ноги испытывают ударные нагрузки.

Тендинит – это развитие воспалительного процесса в сухожилии – соединительной ткани мышц с костями. В нашем случае ахиллово сухожилие соединяет трехглавую мышцу голени (состоящую из икроножной и камбаловидной) и пяточную кость.

Ахилл – это самое большое и одно из самых крепких сухожилий человека, способное держать разрывную нагрузку до 400 кг. Тем не менее, оно является наиболее часто травмируемым среди бегунов и других атлетов, чьи ноги испытывают ударные нагрузки. Менее всего это относится к велосипедистам и пловцам.

где находится ахиллово сухожилие

Это происходит из-за того, что усталостные повреждения не проходят со временем, а, наоборот, имеют свойства накапливаться. Не смотря на свою изначальную гибкость и способность к растяжению на 20% своей длины, это сухожилие может накопить ряд микроразрывов. Они после заживания и рубцевания снижают общую способность растягиваться и качественно отрабатывать нагрузки. И кроме этого, создают слабые места для дальнейших надрывов, уменьшая прочность волокон.

Если подходить к беговым тренировкам неаккуратно, то ахилл в последствии будет травмироваться все чаще и при меньших усилиях. Кроме этого, надо учитывать и возрастные изменения в структуре тканей и в эффективности работы опорно-двигательного аппарата.

Где болит ахилл

Болит непосредственно само сухожилие в районе щиколотки, как правило, возле пятки. Может присутствовать припухлость или покраснение, а так же повышение болевых ощущений при физическом контакте. Обострение боли при подъеме на носочки практически на 95% свидетельствует о тендините.

Где болит ахилл

Этапы развития травмы

Не всегда травмированию предшествуют симптомы, которые должны насторожить бегуна. Иногда, хоть и редко, происходит надрыв ткани, сопровождаемый болевыми ощущениями в следствии резких и неестественных движений неподготовленного к такой нагрузке опорно-двигательного аппарата.

Читайте также:  Перетренированность: cимптомы и восстановление

Однако типичные четыре стадии развития и осложнения тендинита ахиллова сухожилия выглядят так:

  1. Боль, которая возникает после бега и быстро исчезает в покое.
  2. Боль, которая появляется в начале тренировки и вновь появляется в условиях усталости (как правило, в конце тренировки).
  3. Постоянная боль, не зависящая от нагрузки.
  4. Разрыв сухожилия и госпитализация.

Причины травмирования

Так или иначе, все упирается в перетренированность или плохо развитый биомеханический аппарат. Независимо от того, правильно вы бегаете или нет, в тренировках очень важна последовательность действий и постепенность повышения нагрузки.

Дополнительными причинами воспаления ахилла могут быть биомеханические и внешние факторы:

  • Избыточная пронация и супинация, плоскостопие
  • Варусное (О-образное) искривление ног
  • Деформация пяточной кости
  • Приземление на пятку
  • Жесткое покрытие (бетон, асфальт)
  • Неподходящая для бега обувь с грубой, негнущейся подошвой
  • Отсутствие разминки перед бегом
  • Удар по сухожилию в момент напряжения мышц голени
  • Плохая растяжка икроножных мышц и задней поверхности бедра
  • Внезапная нагрузка (прыжок, рывок с места)
  • Попытка резко сменить технику бега
  • Резкая смена беговой обуви на минималистичную

Как правило, почти все эти факторы у бегунов-любителей сочетаются вместе, что моментально ускоряет травмирование не только ахиллова сухожилия, но и других тканей.

Правильная техника бега, которую начинают изучать, как правило, лишь после получения травм, могла бы с самого начала минимализировать риски и нивелировать такие факторы, как гиперпронация или жесткость поверхности.

Но, к сожалению, резкая смена техники не всегда решает проблемы бегунов со стажем, а то и добавляет новые. Поскольку дистанции тренировок у них остаются прежними, а на перенастройку и адаптацию к новым условиям работы мышцам, связкам и нервной системе требуется длительное время.

Самой главной причиной травмы ахилла является игнорирование первых сигналов тела о перенапряжении сухожилия и возможном его травмировании. Ахилл не является тем случаем, когда “поболит и перестанет”.

Лечение тендинита

Первым и самым верным методом лечения тендинита будет являться полное прекращение беговых тренировок на все время восстановления сухожилия. В случаях, когда это не запущенная травма, а лишь появились первые симптомы, этого вполне достаточно.

Читайте также:  Бег при беременности на ранних и поздних сроках

Как правило, время реабилитации на этом этапе не превышает двух месяцев. По прошествии вы можете снова начать бегать, но только теперь придется изучать ошибки техники приземления и начинать тренировки буквально с нуля. Также стоит исключить любые забеги в гору.

В более тяжелых случаях, когда повреждения очевидны и присутствует припухлость, врач может назначить фиксацию голеностопа, различного рода терапию и противовоспалительные препараты. Правда необходимость их приема весьма спорна. На данном этапе больше оправдано применение криотерапии – это периодическое приложение льда не дольше, чем на 15 минут с такими же паузами.

Ну а разрыв ахиллова сухожилия – это уже серьезная травма, требующая вмешательства хирурга. Случается она редко и в основном тогда, когда речь идет о резких стартах и внезапных изменениях направления движения. В 80% случаев разрыв ахилла встречается у мужчин и только в 20% – у женщин.

Профилактика

Самая лучшая профилактика от травм любых сухожилий – это разминка перед тренировкой, способная разогреть все ткани, снабдив их кровью с кислородом. Большую роль играет баланс развития мышц, не допускающих перекоса опорно-двигательного аппарата при беге и неправильной работы суставов, а так же эластичность всех соединительных тканей.

Поэтому ОФП (общефизическая подготовка) и СБУ (специальные беговые упражнения) не должны быть для вас пустым звуком. Так же, как и растяжка, которую следует выполнять только на разогретых мышцах.

Серьезные проблемы в структуру и работу мышц, связок, сухожилий и нервной системы, которая должна все это контролировать, вносит воздействие алкоголя, курение, а также длительный дисбаланс основных питательных элементов.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector