Диета бегуна во время пандемии коронавируса

8 советов худеющим бегунам Питание

Пребывание дома во время пандемии коронавируса оказывает влияние на физическую активность, умственную сферу, а также на рацион. Снижение физической активности связано с уменьшением энергетических потребностей организма — прежде всего, количество углеводов и жиров в рационе должно значительно измениться.

Поддержание текущей диеты (при условии, что она фактически соответствует уровням, обусловленным уровнем общего метаболизма) с меньшим количеством тренировок приведет к тому же результату, что и тренировки с аналогичными привычками питания. То есть увеличение массы тела или изменением пропорции тела (уменьшением мышечной массы) в пользу жировых отложений.

Люди, которые находились на диете во время тренировок, находятся в гораздо лучшем положении. С меньшим количеством тренировок их диета с уменьшением калорий, может теперь стать диетой, которая поддерживает их нынешнюю массу тела.

Хорошо приблизительно определить, сколько вам действительно нужно съесть в день. Можно контролировать это в различных телефонных приложениях. На практике есть загвоздка в том, что большинство бегунов слишком мало едят, впадая в состояние недоедания.

Иммунная система бегуна

До пандемии нового коронавируса COVID-19 эксперты много говорили о том, что сидение — это бич нашего времени. При условии соблюдения карантина, даже если вы тренируетесь в течение 1 часа, остаток дня проводите спокойно.

Как нужно изменить диету, ограничивая активность?

Прежде всего, вы должны заботиться о мышцах. Употребление в пищу только риса и пасты без заботы о продуктах, содержащих белок, приведет к тому, что мышечная масса будет использоваться организмом для различных изменений.

Это означает, что их количество будет медленно и систематически уменьшаться. Следует поддерживать примерно 1,4-1,6 грамма белка в рационе на килограмм вашего веса.

Читайте также:  Питание после бега: анаболические окна, углеводы и белки

Необходимо, чтобы 25-27% энергии рациона приходилось на полезные жиры, а остальное — на углеводы. Но не на один только рафинированный сахар и сладости из запасов пандемии. Добавьте свежие фрукты и овощи, их также можно заморозить. Они служат дольше без необходимости ходить в магазин.

Вегетарианство в спорте
Какие следует внести изменения в диету?

Может переключится с бега на физические упражнения, в основном силовые тренировки дома? Самое главное — нужно заботиться о правильном количестве клетчатки в рационе.

Силовые упражнения часто вызывают значительное увеличение мышечной массы — особенно у людей, которые бегают, то есть в основном требуют выносливости.

Значительное увеличение мышечной массы во время самоизоляции после окончания добровольного или принудительного карантина приведет к снижению производительности во время бега. Поэтому следует запастись:

  • замороженными фруктами и овощами,
  • замороженной и консервированной рыбой,
  • постным или диетическим мясом.

Кроме того, в рацион “для карантина” отлично подойдет красная чечевица в качестве компонента основного блюда. Возможно добавить следующие продукты в диету:

  • консервированные помидоры,
  • яблоки,
  • апельсины,
  • грейпфруты,
  • свекла,
  • брокколи и морковь,
  • натуральный йогурт,
  • яйца,
  • петрушка,
  • салат,
  • крупы и макаронные изделия.

Диетические ошибки бегунов при пандемии КОВИД-19

Во-первых, старайтесь не переедать во время приемов пищи.

Во-вторых, ограничьте перекусы. То есть, переедание — может стать огромной и пагубной ошибкой любого спортсмена.

Какие изменения в привычках питания?

Следующие привычки помогут облегчить питание во время социальной изоляции. Рекомендуется готовить пищу самостоятельно. Вы можете узнать количество и состав блюд, которые следует употреблять каждый день.

В любом случае, одним из основных компонентов диет, написанных диетологами, является поощрение самостоятельного приготовления пищи и пересмотра количества пищи, которую вы едите. Определение правильного размера ваших собственных порций будет полезно, когда вы вернетесь к обычной повседневной жизни.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector