Сложно бежать вначале? Это нормально

Сложно бежать вначале? Тренировки
Бегуны-любители иногда испытывают трудности в начале бега, на первом-втором километре тренировки.

Бег наиболее простой и распространенный вид спорта. Почти каждый человек, хоть раз в жизни задумывался над тем, чтобы начать бегать. И многие даже пытались. Но, во многом из-за своей простоты, этот спорт так же легко и быстро забрасывается. Как же сделать так, чтобы пробежки стали частью повседневной жизни? Для этого нужно разработать план и выстроить мотивацию.

Определение цели

Правильная мотивация – половина успеха. Каждый должен определить для себя, что в первую очередь толкает его на дорожку. Цель может быть одна или несколько. Каждый раз, когда лень, трудно и просто хочется бросить, нужно перечислять себе все, ради чего затевалось занятие этим спортом.

Примеры мотиваций:

  • желание сбросить вес;
  • повышение настроения (при беге вырабатывается гормон серотонина);
  • улучшить работу сердца;
  • общее укрепление организма;
  • повышение трудоспособности.

Определившись чего достигать, нужно решить, как этого достичь. Не стоит сразу ставить перед собой грандиозные планы. Хотя это тоже может быть мотивацией, к примеру, участие в забеге через полгода или год. Но должны быть и более близкие, ощутимые и простые в достижении цели.

Методики

В интернете существует масса планов тренировок. Большинство из них перекликаются в комбинировании бега и ходьбы. Для начала надо начать ходить. Гулять в парках или добираться с работы пешком – где угодно, главное приучить свой организм к постоянной, равномерной нагрузке.

Бег так же следует начинать, перемежая его интервалами ходьбы. Постепенно, промежутки ходьбы уменьшая по времени и исключая совсем.

Перед тренировкой всегда необходимо делать разминку. Это позволит разогреть мышцы, избежать травм и подготовить дыхание.

Во время движения нужно следить за положением тела. Смотреть нужно вперед перед собой, плечи не должны прижиматься к шее. Руки согнуты в локтях, двигаются как маятник с равномерной амплитудой. Шаг нужно держать средней длины, приземляться на стопу, как бы перекатываясь по ступне и отталкиваться носком. Или как вам удобно.

Читайте также:  Бег или велосипед? Выбираем лучший метод похудения

Увеличивать нагрузку нужно постепенно, не рывками. Прописывание плана стоит доверить специалисту, который знает не только абстрактные понятия, сколько нужно пробегать за какое время, но и может оценить физическое состояние конкретного человека. Один организм может переносить и наращивать нагрузки быстрее. Другому нужны большие периоды привыкания.

Одежда для бега

Выбирая экипировку для бега, стоит помнить о простых правилах. Одежда должна быть из натуральных материалов, не сковывать движения. Не стоит надевать слишком теплые вещи даже в холодную погоду, лучше использовать многослойность.

Кроссовки для бега и для повседневной носки – разные вещи. Прогулочная обувь больше следует модным тенденциям, чем анатомически правильной постановке стопы. Обувь для бега должна быть легкой, свободно сидеть на ноге. Преимущество следует отдавать моделям с сетчатым верхом и вынимающимися стельками.

Не так важно где и когда бегать – утром или вечером, на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Приучить себя даже к небольшим, но регулярным пробежкам – это уже большой шаг к продлению молодости и улучшению здоровья.

Бегуны-любители иногда (а начинающие – всегда) испытывают трудности в начале бега, на первом-втором километре тренировки, после чего, как ни странно, двигаться становится легко и, если темп невысокий, то появляется ощущение, что бежать дальше можно вечно.

В момент старта организм не очень хорошо определяет потребность в кислороде и не совсем понимает, что вы от него хотите. Поэтому, чтобы удовлетворить внезапный спрос, резко учащается дыхание и сердечный ритм, вследствие чего, тело быстро переходит в анаэробное состояние.

По мере движения, если темп бега остается прежним (или в рамках вашего оптимального), а не возрастает до критических лактатных порогов, то система успокаивается и стабилизируется в устойчивом аэробном состоянии.

Читайте также:  Оптимальная частота и длина шагов марафонца

Лучшие варианты профилактики заключаются в хорошем прогреве и в старте на низком темпе, что само по себе является основой безопасной тренировки и предупреждения как травмирования, так и чрезмерной (резкой) нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector