Иммунная система бегуна

Иммунная система бегуна Здоровье
Очевидно, что любительские беговые тренировки оказывают положительное влияние на иммунную систему. Но не всегда.

Очевидно, что любительские беговые тренировки оказывают положительное влияние на иммунную систему. В среднем исследования показывают, что в зимние месяцы количество подхвативших вирусные заболевания среди спортивных людей вдвое меньше, чем среди остальных.

Но если ваша цель – это не марафон за два часа или айронмен за восемь, а лишь укрепление здоровья, то правильный подход состоит, как всегда, в умеренности. Ведь увеличение интенсивности не укрепляет иммунную систему, а напротив, ослабляет ее.

Наблюдения за соревнующимися бегунами говорят о ритмических всплесках инфекционных заболеваний, тесно связанных с периодами подготовки к марафонам, когда учащаются пиковые нагрузки, особенно, если к этому прибавляется стресс и недостаток сна.

Но это не все. Восстановительный период после соревнований является не менее опасным, а его продолжительность может исчисляться как в днях, так и в неделях. В течении этого времени атлеты заболевают в 2 раза чаще тех, кто в забеге не участвовал.

Здесь так же может играть свою роль теория “открытого окна”, согласно которой иммунная система организма находится в ослабленном состоянии от 3 до 72 часов после высокоинтенсивных и продолжительных физических нагрузок.

Что делать

Определенно, сокращение объемов тренировок не является рассматриваемым вариантом для бегунов, работающих на результат. Поэтому единственное, что можно предложить спортсменам на сегодняшний день – это удалять из жизни стрессовые ситуации и увеличивать объемы сна. Желателен переезд за город, ближе к чистому воздуху и подальше от шума.

Для функционирования защитной системы без сбоев необходимо питание, непременно включающее все важные микроэлементы. Из витаминов можно особо выделить группу В (В6, В9, В12), а также A, С, D и Е. Из минералов – цинк, железо, медь и селен. Говорить про необходимость потребления достаточного количества белка, полагаем, нет необходимости.

Читайте также:  Гипотермия и причины переохлаждения

Что касается дополнительного приема пищевых добавок, то есть, витаминно-минеральных комплексов, то желательно действовать избирательно и восполнять лишь те элементы, нехватка которых действительно имеет место быть. И без подключения профессионалов медицины здесь сложно обойтись. В противном случае моет быть сильный перебор какой-либо группы витаминов, что может нанести вред.

Что касается “ненатуральности” искусственных витаминов, то здесь опасения напрасны, поскольку синтез позволяет создавать все необходимые структуры, в которых даже само понятие искусственности некорректно. Гораздо с большей строгостью необходимо относиться к питьевой воде.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector