Боль в коленных суставах во время или после бега приходит по разным причинам, но износ обуви продолжает оставаться одной из самых неочевидных. Целый ряд цепных изменений в сложившейся биомеханике может начать происходить по вине неоднородного изнашивания подошвы кроссовок.
На деле же большинство случаев возникновения болей в коленях решается именно заменой обуви на новую. Разумеется, при условии, что и техника, и тренировочный процесс не выходят за приемлемые рамки. А выбранная модель обуви подходит с точки зрения пронации и не вызывала до этого никаких проблем.
Несмотря на то, что ресурс беговых кроссовок довольно сильно занижается производителями в целях перестраховки и коммерческих выгод, в большинстве случаев лучше прислушиваться к рекомендациям и покупать новую пару максимум через 1000 км. Если позволяет бюджет, можно и чаще. Впрочем, не обязательно выбирать топовые бренды.
Главная проблема старой обуви – это, так называемый, диагональный износ, вследствие которого стопа перестает вставать на беговую поверхность горизонтально, а появившееся отклонение от средней линии тела может достигать 10 и более градусов.
Другие виды неравномерного износа подошвы (например, увеличивающие дроп) приводят к небольшим сдвигам в коленных суставах, которые могут быть абсолютно безвредными для здоровых колен, но создавать очаги повышенной нагрузки при длительном рецидиве.
Еще один момент кроется в потере формы беговых кроссовок. Стирка, дожди, лужи, снег и ультрафиолетовое излучение постепенно ослабляют материал верха обуви. Чтобы компенсировать потерю плотного облегания стопы, бегуны часто переусердствуют со шнуровкой, слишком сильно ее затягивая. Это ограничивает подвижность лодыжки, и компенсация малой подвижности голеностопа ложится именно на коленный сустав.
Как следствие всего вышеперечисленного, боль со временем появляется даже в абсолютно здоровых коленях. Особенно важно следить за состоянием своих кроссовок шоссейным бегунам и триатлетам с богатой историей травм и повышенными уровнями нагрузок.
