Тренировки по пульсу: как пульсометр может вам мешать

Тренировки по пульсу Тренировки
Возможно ли то, что вам надо переосмыслить свое отношение к беговым тренировкам с пульсометром? Многие элитные тренеры решительно на этом настаивают.

Пульсометр стал культовым прибором бегунов с момента своего появления. Сейчас, конечно, это уже целые беговые трекинг-компьютеры, но сути это не меняет.

Проблема в том, что с одной стороны, большинство спортсменов-любителей, используя общепринятые зоны пульса, тренируются не так эффективно, как могли бы, если бы руководствовались просто своим самочувствием. С другой стороны – новички могут сильно перегружать свою сердечно-сосудистую систему.

Возможно ли то, что вам надо переосмыслить свое отношение к беговым тренировкам с пульсометром? Многие элитные тренеры решительно на этом настаивают. В чем причина такого недоверия к любимым (и дорогим) игрушкам бегунов-любителей всей планеты?

Причина в большой зависимости от гаджетов и от предоставляемых ими данных. Они чаще всего не могут быть настолько точными и актуальными, чтобы всерьез использоваться для построения тренировочного процесса. Да и показатель пульса коррелирует со степенью нагрузки весьма посредственно.

Естественные колебания ЧСС

Возможно, самым большим недостатком является то, что данные о ЧСС не могут адекватно соотноситься с вашим фактическим уровнем подготовленности. Сон, стресс и обезвоживание могут повышать или понижать частоту сердечных сокращений.

Сон и бодрствование

Недосып повысит сердечный ритм на 5-10 ударов в минуту. Кроме того, пульс с утра всегда ниже, а к вечеру поднимается. Соответственно, необходимо учитывать время суток для внесения корректировок.

Стресс

Стресс оказывает такое же влияние на сердечный ритм, как и отсутствие сна. Одно из исследований показало, что стресс на рабочем месте увеличивал частоту сердечных сокращений на 4-6 ударов в минуту. Это статистика для бегунов, которые тренируются после работы.

Читайте также:  Где заниматься бегом?

Кофе и кола

Хорошо это или плохо, но кофе часто в течении дня становится топливом, вызывающим даже зависимость. Конечно, помощь кофеина для нас иногда весьма кстати. Но исследования показали, что он повышает частоту сердечных сокращений в течение 24 часов после приема внутрь. А измерить степень его воздействия так же проблематично, как и стресс. Особенно, если учесть, что восприятие кофеина у всех индивидуально.

Погода

В жаркие дни сердце должно работать усерднее, чтобы поддерживать тот же темп во время бега. Большой объем крови направляется к поверхности кожи для охлаждения, а не только к мышцам для подачи кислорода и питательных веществ. Холод действуют ровно наоборот.

Обезвоживание

Наконец, дегидратация оказывает сильное влияние на частоту сердечных сокращений. В одном из исследований обнаружили, что бегуны, которые тренировались в дегидратированном состоянии, имели ЧСС на 5-8 % выше, чем обычно.

Каждый из этих факторов сам по себе не является причиной для того, чтобы выбросить пульсометр. Однако когда вы сочетаете их вместе, то приходите к выводу, что ежедневно вы можете бегать совсем не в тех пульсовых зонах, в которых должны были бы тренироваться на самом деле.

Проблема вычисления зон пульса

Другим огромным недостатком является сложность установки этих самых пульсовых зон для конкретного спортсмена-любителя. Не смотря на то, что вам, вероятно, известно множество формул для их вычисления, все они не претендуют на точность и весьма относительны.

Чтобы создать надлежащие тренировочные зоны, спортсмен должен сначала определить максимальную частоту сердечных сокращений. Абсолютное большинство бегунов-любителей используют простые формулы и калькуляторы (например, 220 минус возраст), имеющие очень высокую степень ошибки.

Читайте также:  СБУ и ОФП

Для получения точных данных необходимо проходить тестирование под контролем профильного специалиста, которого не так уж просто найти. Но даже если это вам удалось, то возникает другое препятствие: подобные измерения не подходят начинающим бегунам.

Поэтому многие спортсмены, которые контролируют свои усилия по частоте сердечных сокращений, с самого начала обречены использовать неточные данные.

Пульс и уровень лактата

К сожалению, максимальная ЧСС не является идеальным способом измерения реакции организма на физические упражнения. Уровень лактата в крови – более точен.

Не существует предсказуемой зависимости между частотой сердечных сокращений и порогом лактата. Порог лактата имеет тенденцию развиваться примерно в области 90% от максимальной частоты сердечных сокращений у хорошо подготовленных бегунов. У начинающих порог может произойти при 50% максимальной ЧСС .

Глюки беговых гаджетов

Это тоже имеет место быть, и, несмотря на прогресс технологий и ПО, глюки в электронных устройствах случаются довольно часто. А неверные показания приборов однозначно снижают эффективность тренировок.

Начинающим бегунам

Существует двоякое отношение к использованию HRM (пульсометра) для новичков в беге. Довериться собственному самочувствию – это идеальный вариант, когда не нужно отвлекаться на сторонние моменты, а посвятить все внимание технике.

Но ведь и ощущение нагрузки могут быть искажено из-за отсутствия опыта, грамотной информации или наставника. И просто бежать с минимальным темпом, строя базу (развивая выносливость) могут не все начинающие атлеты. В этом случае монитор сердечного ритма защитит от ненужных серьезных превышений ЧСС, пусть даже и с большим запасом.

Когда дело касается более серьезных тренировок, граничащих с красной зоной, то пульсометр может навредить больше, чем руководство собственным самочувствием. Особенно, когда любитель не имеет четкого понятия, что он делает. А информация на 100% взята из популярного, но некомпетентного фит-журнала.

Читайте также:  Как организовать ультрамарафон для себя

Пульсометры для элитных бегунов

Вопреки ошибочному мнению, привитому рекламой и фитнес-сайтами, профессионалы практически не пользуются пульсометрами, включая чемпионов мира. Нет, конечно, есть сторонники HRM, но их данные взяты не из формул, а точно выверены в лабораторных условиях, с непременным учетом уровней лактата и индивидуальной дисперсии. Впрочем, и без пульсометра они смогут точно поддерживать необходимый диапазон нагрузки.

Наличие часов с HRM у спортсменов обусловлено тремя причинами:

1. Использование данных для последующего анализа и обработки, а не для контроля в реальном времени.

2. Запись трека, подъемов и спусков через GPS.

3. Необходимость быстро оценить средний темп на длинной дистанции.

И даже сторонники мониторинга ЧСС из числа элиты используют свои часы с пульсометром далеко не всегда, а лишь время от времени. Хотя, конечно, это связано, в том числе, и с тем, что с ранних этапов подготовки их сопровождали опытные тренеры и спортивные врачи. Но факт остается фактом.

Мнение

Сегодня все больше спортивных физиологов считают, что беговые тренировки, которые всецело контролируются пульсовыми мониторами, должны остаться в прошлом. Современные тренеры тоже скептически относятся к пульсометрам, зная про их слишком высокую погрешность в любое время суток. Они рекомендуют учиться слушать исключительно тело, которое реагирует на нагрузку гораздо точнее, чем HRM.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector