Бег во время месячных. Влияние менструации на тренировку

Бег во время месячных Здоровье
Период менструации должен учитываться при составлении тренировочного плана бега.

Период менструации должен учитываться при составлении тренировочного плана бега. Однако в большинстве случаев это может касаться лишь женщин, у которых месячные сопровождаются обильным кровотечением.

Когда лучше не бегать

Сильная менструация может резко снизить количество эритроцитов в крови, что означает медленный перенос кислорода в мышцы. Вы можете чувствовать себя утомленной, испытывать слабость и головокружение, поэтому насильно вытаскивать себя на пробежку в подобной ситуации может быть не лучшим решением.

Если подобные побочные эффекты не наблюдаются, то практически все спортивные врачи-физиологи единогласно склоняются к тому, что бег во время месячных безопасен, при условии, что нет слишком сильных болей и каких-либо отклонений.

Бег облегчает месячные

Многие женщины пользуются данным фактом. Все дело в выработке большого количества эндорфинов, способных заглушать боль и нивелировать плохое настроение, которое является частым спутником в эти дни.

Кроме этого, бег улучшает циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом, качественно стимулирует обменные процессы и общее оздоровление организма. Поэтому у спортивных женщин месячные проходят более спокойно.

Научные данные

Самое свежее исследование по нашей теме было проведено в 2011 году. Оно показало, что различий в частоте сердечных сокращений, дыхании, потреблении энергии или накоплении молочной кислоты (лактата) в разное время менструального цикла не выявлено. Правда, речь шла не о беге, но тоже о циклическом виде спорта.

Бегайте в спокойном темпе

Несмотря на то, что многие женщины из категории элиты часто финишируют на марафонах во время месячных, показывая высочайшие результаты, специалисты все-таки советуют делать упор на бег трусцой, то есть бежать с низким темпом. Связано это с тем, что бег может увеличить вероятность большего кровотечения.

Читайте также:  Сердце: смертельно опасный и жизненно необходимый бег

Впрочем, более половины девушек-любителей хорошего уровня просто предоставляют организму пару дней отдыха лишь на начальной стадии менструации. А далее следует обычный тренировочный процесс. В общем, отдыхать в первые дни месячных – это универсальный совет, который можно дать всей прекрасной половине бегового сообщества.

Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector