Бег при беременности на ранних и поздних сроках

Бег при беременности Здоровье
Первым делом надо запомнить: можно ли бегать во время беременности и насколько это безопасно - решает ваш врач.

Первым делом надо запомнить: можно ли бегать во время беременности и насколько это безопасно – решает ваш врач. Это связано с тем, что различные отклонения от нормы, безопасные для вас и плода в повседневной жизни, могут обостриться при циклических нагрузках.

В целом, если беременность проходит нормально и вы полностью здоровы, то бег не только возможен, но и весьма приветствуется всеми современными специалистами, в отличие от олдскульных врачей. Однако есть одно условие: можно продолжать бегать, только если вы этим занимались до беременности не менее трех месяцев или даже полугода.

В том случае, если вы вдруг решили заняться бегом уже будучи в положении, то это не ваш вариант и он может принести больше вреда, чем пользы. Связано это с разными факторами, важнейшие из которых – большая склонность к травме из-за ослабления суставов (под воздействием гормона релаксина) и непривычная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

В общем, при начале занятий активным циклическим спортом будучи уже беременной, вы будете испытывать дискомфорт и иметь риск травмирования выше, чем во времена, когда беременность отсутствует.

Впрочем, это в большей степени касается именно бега, в котором присутствуют существенные ударные нагрузки. И совершенно не касается плавания, которым можно заниматься всегда и даже рожать в воде.

Общий принцип беговых тренировок во время беременности заключается в том, чтобы постепенно снижать нагрузки по мере приближения к поздним срокам, а так же в повышенном внимании к следующим пунктам:

  • Основной и единственный темп – спокойный (разговорный), фартлек и интервалы лучше исключить.
  • Увеличить время разминки. Особенно это касается разогрева суставов и мышц в холодное время года.
  • Не допускать даже ранних стадий обезвоживания. В этот период лучше брать бачок с водой или питьевую систему на каждую пробежку, независимо от дистанции.
  • По мере набора веса, обратите внимание на то, что ваши беговые кроссовки могут подлежать замене на обувь для следующей весовой категории.
Читайте также:  Сколько лет добавит бег?

Кроме этого существуют рекомендации спортивных врачей конкретно для разных стадий беременности:

  • Первый триместр: убедитесь, что вы не перегреваетесь, особенно на ранних сроках, когда вашему телу сложнее регулировать собственную температуру. Не переусердствуйте, не бегайте в жаркую и влажную погоду.
  • Второй триместр: ваш центр тяжести смещается, меняя ваше чувство равновесия и делая вас более уязвимой для падения. Для безопасности пробежек используйте только плоские поверхности с хорошим сцеплением.
  • Третий триместр: если вы чувствуете, что слишком устали, сделайте перерыв. На этом этапе вы можете оказаться легко утомляемой. Поэтому попробуйте трекинг или плавание.
Оцените статью
Добавить комментарий

Adblock
detector